Как сделать 60 отжиманий через 30 дней? Подробная методика | Karate-krs.ru

Как сделать 60 отжиманий через 30 дней? Подробная методика

Программа отжиманий: рекомендации и планы

Отжимания от пола являются классическим упражнением, которое знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Классический вариант и множество модификаций позволяют проработать все тело, повысить выносливость и силовые показатели.

При регулярных тренировках можно достичь значительного успеха в спортивной подготовке – например, программа отжиманий для мужчин на 30 дней подойдет даже новичкам.

В данной статье мы разберем основные особенности отжиманий, разные варианты знакомого упражнения, какого результата можно достичь при упорных тренировках. Готовые схемы занятий позволят улучить свое физическое состояние.

Эффективность упражнения: результаты от систематических отжиманий

Во время выполнения классических отжиманий задействованы почти все мускулы человеческого тела. Некоторые мышцы выполняют ключевую роль, а другие – работают только частично. Основную работу в данном упражнении выполняют:

Выбранное число повторений и сетов во многом зависит от главной спортивной цели и специфики тренировочной программы в конкретном случае:

  • для активного набора мышечной массы необходимо 8-12 повторов в 3-4 сета (постоянно увеличивайте нагрузку за счет дополнительных утяжелителей);
  • для интенсивного сжигания жировой прослойки, повышения рельефности тела делайте 15-20 повторов в быстром темпе в 3-4 подхода;
  • для выносливости (в роли основного упражнения) – выполняйте максимальное для вас количество повторов и отдельных сетов.

Обратите внимание! Существуют специальные программы по отжиманиям, которые позволят постепенно увеличивать максимальное количество раз.

Как самому составить крутую индивидуальную программу тренировок

Для составления плана занятий на основе отжиманий – следует разобрать в представленных вариациях данного упражнения.

Классический вариант. Традиционная техника упражнения знакома по урокам физического воспитания:

  1. Сделайте упор лежа.
  2. Ладони расставьте несколько шире плеч.
  3. Шея должна быть продолжением спины, не стоит сильно наклонять и закидывать голову.
  4. Ноги поставлены на минимальном расстоянии, упираются носками в поверхность пола.
  5. Делая глубокий вдох и сгибая руки в локтях, опустите грудь вниз.
  6. Делая выдох и возвращаясь в прежнее положение, полностью распрямите руки.

Подобная техника выполнения данного упражнения активизирует грудные мускулы, трицепсы и дельты. Дополнительно подключаются к работе стабилизаторы корпуса. Такое упражнение может стать основой для программы регулярного тренинга.

Акцент на грудных мускулах. Для прокачивания этой зоны необходимо, чтобы во время отжимания руки (плечи) сводились по направлению друг к другу. Подобное движение является основным направлением при работе грудной мускулатуры. Указанная техника напоминает аналогичные упражнения для груди: жим в горизонтальной позиции, кроссовер, жим от грудной клетки и т.д. Отжиманиях с максимально широкой позицией рук задействуют грудь в наибольшей мере.

Особенности распределения силовой нагрузки по отдельным мышцам зависят от положения корпуса:

  • кисти и ноги внизу – задействована середина груди;
  • ноги размещены на небольшом возвышении (низкая скамья или специальная ступенька) – нагружается верх грудной мускулатуры. Однако при большом возвышении в работу подключаются плечи, по этой причине соблюдайте умеренность;
  • кисти на каком-либо возвышении – полноценно задействован низ груди. Однако при увеличении высоты опоры общая нагрузка снижается, т.к. вес тела давит на ноги.

Эффективность мышечной тренировки зависит от общей амплитуды спортивных движения. Степень суммарного сокращения мускула в позитивной фазе и растягивания во время негативной – определяет интенсивность нагрузки. Чтобы максимально качественно растянуть грудные мускулы в нижней точке – нужно применять особые упоры для рук. Они позволяют опускать корпус значительно ниже, чем позволяет стандартная длина мужских рук. Аналогами упоров при отсутствии специального инвентаря могут быть 2 любых максимально удобных предмета, на которые можно удобно опереться руками.

Трицепс во время отжиманий работает практически всегда с разной интенсивностью. Однако трицепсы нельзя назвать наиболее сильными и крупными мускулами в человеческом теле. Когда бывает возможность разделить общую нагрузку с другим отделом (например, грудным) – они постоянно пользуются этим. Для качественной тренировки задней части рук грудная клетка должна быть максимально «выключена» из упражнения. По этой причине при отжиманиях на трицепс убираются сведения рук. Ладони ставятся на пол не широко, примерно на уровне с плечами либо гораздо уже (допускается соприкосновение ладоней). А во время самого движения локти отводятся вдоль тела, а не в стороны.

Обратите внимание! При реализации отжиманий узким хватом лучше всего активизированы трехглавые мускулы плеч. Также присутствует еще одна разновидность упражнения для тртрицепсов – это обратные отжимания. При этой технике руки должны быть размещены на скамье сзади корпуса.

Для укрепления плеч. С помощью особого вида отжиманий возможно заметно накачать средние и передние части дельтовидных мускулов. С этой целью необходимо поднять область таза и ноги на высокую точку (крайний вариант – стать головой вниз на руках выжимать свой вес от пола). Также на полноценное развитие плеч ориентированы наклонные и вертикальные варианты отжиманий в стойке. За выполнение подобного варианта тренировочной связки нужно браться лишь тогда, когда были освоены предыдущие разновидности на грудь и трицепсы. Удерживать собственный вес на одних руках чрезвычайно сложно, по сравнению с классическим упором. Во время вертикальных отжиманий обе ноги должны быть заведены на высокую на опору (например, стену).

Нагрузка на кулаки, кисти. Рассмотренные выше варианты отжиманий существенно расширяют диапазон тренировки, однако данное упражнение может укреплять не только большие группы мышц. Одна из дополнительных возможностей – это целенаправленное укрепление кистей и пальцев. Такое действие пригодится тем, кто занимается различными единоборствами или другими видами спорта, которые подразумевают удары кулаками, ладонями и т.д.

Активация взрывной силы. Подобный вариант силы – это возможность совершить максимальное количество работы за минимальный отрезок времени. Такое качество остро необходимо атлетам во время тренировок по кроссфиту и другим силовым дисциплинам. Связки на взрывную силу ориентированы на большую выносливость и хорошо проработанную мускулатуру. К таким вариантам отжиманий относятся связки с хлопком, особая спартанская техника (одна из рук должна быть поставлена несколько впереди, а другая – сзади, чтобы в прыжке изменить положение). Также возможны другие вариации, которые предполагают динамическую изменение позиции тела при выполнении основного движения.

100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням

Отжимания считаются довольно простым, но эффективным упражнением. Они позволяют нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Девушкам отжимания помогают поддерживать тонус мышц рук и груди, повышать их упругость и подтянутость. Но мало кто может сделать 100 отжиманий за раз. Фитнес-тренер Манвел Мамоян рассказывает, как всего за пять недель нарастить выносливость мышц и начать отжиматься по 100 раз.

Отжимания универсальны: они развивают сразу несколько групп мышц в верхней части тела, отлично повышают выносливость, и для них не нужно никакого оборудования. Отжаться хотя бы 10 раз могут почти все, а вот 100 раз — единицы. Если вы хотите научиться делать 100 отжиманий за раз, то этого можно достичь всего за пять недель. Нужно только поработать над выносливостью. Для этого потребуется регулярность тренировок, немного упорства и сила воли!

Как правильно отжиматься

Во-первых, помните о правильном дыхании. Для большого количества повторений насыщение мышц кислородом очень важно. Опускаться нужно на вдохе, подниматься – на выдохе.

Во-вторых, следите за техникой упражнения. Классические отжимания от пола выполняются следующим образом:

Принимаем упор лёжа на вытянутых руках, ладони по вертикальной оси находятся на уровне плеч, по горизонтальной оси ладони могут быть так же на уровне плеч или немного шире. Затем сгибаем руки до касания телом пола и «выталкиваем» тело обратно вверх до полного разгибания рук. Вес тела необходимо поднимать исключительно за счёт рук. Ваши ноги и корпус должны составлять прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице, так повышается риск травмы и снижается эффективность упражнения.

Программа тренировок «100 отжиманий за 5 недель»

Программа «100 отжиманий за 5 недель» позволит вам научиться делать 100 отжиманий за один подход. Но необходимо помнить, что достичь результата можно только при регулярных тренировках и следовании программе.

Рекомендуется тренироваться два дня подряд, а затем давать организму один-два дня отдыха. Он будет нужен, чтобы мышцы успевали восстановиться. Поскольку отжимания дают нагрузку преимущественно на верхнюю часть тела, можно добавить упражнения на пресс и приседания, чтобы получить полноценную эффективную тренировку всего тела. При качественном выполнении дополнительных упражнений вы включите в работу гормоны, ускорив рост мышц и процесс жиросжигания, что ускорит достижение желаемого результата.

Первая неделя

Упражнение также известно как «лесенка». Количество повторений увеличивается с каждым подходом. Для начала проверьте, сколько раз вы можете отжаться за подход. Допустим, 10 раз. Значит вам нужно будет сделать 10 подходов начиная с 1 повторения. Схема подходов будет выглядеть так: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отдых между подходами 10-20 секунд. После завершения упражнения отдыхайте 3 минуты.

Встаньте в упор лёжа и максимально долго держите тело в упоре ровно. Цель — держаться до сильного жжения в мышцах, после появления этого ощущения старайтесь протерпеть ещё 10-15 секунд. После этого отдыхайте 3 минуты.

Для этого упражнения встаньте в упор лёжа, согните локти до уровня 90 градусов и задержитесь в этом положении максимально долго, как и в предыдущем упражнении.

Вторая тренировка на неделе всегда будет полностью посвящена статике. Для этого чередуйте стойки в упоре лёжа на прямых руках и с согнутыми локтями.

  • Стойка в упоре лежа с согнутыми локтями

Каждый подход старайтесь продержаться 1 минуту. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполняйте так 6 кругов. После двух дней тренировок дайте себе один день отдыха.

В третий день тренировок делайте медленные отжимания. Каждое повторение выполняется очень медленно — нужно опускать тело вниз в течение 5 секунд и поднимать его с такой же скоростью. Выполняйте упражнение 1 минуту, должно получиться 6 отжиманий. Выполните 5 подходов. Отдых между ними — 3 минуты.

В четвёртый день выполняйте классические отжимания: 5 подходов на максимальное количество повторений. Отдых между ними — 3-5 минут.
Учтите, что каждый подход будет тяжелее предыдущего, не ставьте себе моральную планку по количеству — делайте «до отказа».

Вторая неделя

После первой недели у вас есть определённый прогресс, поэтому нужно снова определить максимальное количество отжиманий и повторить пирамиду: дойти до вашего нового максимума за 10 подходов, равномерно увеличивая количество повторений. Отдых между подходами 10-40 секунд. Отдых после упражнения — 3 минуты.

Выполняйте статические упражнения, стараясь удержаться максимально долго. Отдых между стойками — 3 минуты.

Повторите статическую тренировку, чередуя стойки в упоре лёжа. Выполняйте те же 6 кругов, но теперь старайтесь удержаться в течение 80 секунд. Отдых между походами — 2-3 минуты. После этого дайте себе день отдыха.

На второй неделе пытайтесь делать в течение минуты каждое повторение в два раза медленнее: 10 секунд вниз и 10 секунд вверх. Снова 5 кругов. Отдых между подходами — 3 минуты.

Делайте, как и в первую неделю, 5 подходов на максимальное количество повторений. Отдых 3-5 минут.

Третья неделя

Уже привычная пирамида. Выполняйте с учётом вашего нового максимума. Отдых между подходами — 10-50 секунд, после упражнения — 3 минуты.

Делайте по одному подходу на максимум. Следите за своим прогрессом, с каждой неделей время в стойке должно увеличиваться.

Снова день статики:

Теперь старайтесь продержаться 100 секунд каждый раз. 6 кругов с перерывами в 2-3 минуты. После второй тренировки всегда день отдыха.

Теперь делайте каждое повторение по 15 секунд вниз и вверх в течение 1 минуты. Повторите 5 раз с перерывами в 2-3 минуты.

Снова выполните 5 подходов отжиманий на максимум. Отдых — 3-5 минут. Следите за прогрессом!

Четвёртая неделя

Каждую неделю начинайте с пирамиды. Если вы начинали с 10 повторений и не «халтурили» в течение 3 недель, то у вас уже должно получаться 40-50 раз. При таком количестве повторений и шаге в 5 отжиманий при необходимости можно отдыхать чуть больше: от 10 до 120 секунд.

После этого отдыхайте 3 минуты и повторяйте статические упражнения:

Выполняя статические упражнения, старайтесь удержаться максимально долго. Отдых между стойками — 3 минуты.

Повторите день статики, но теперь старайтесь продержаться по 2 минуты каждый раз.

Снова 6 кругов, отдых между подходами — 2-3 минуты.

Теперь делайте медленные отжимания по 20 секунд вниз и вверх в течение 80 секунд. 5 кругов с перерывами в 2-3 минуты.

Всё как всегда: выполните 5 подходов отжиманий на максимум. Отдых — 3-5 минут.

Пятая неделя

Снова сделайте пирамиду, исходя из максимального количества повторений. Отдыхать при необходимости можно до 180 секунд.

После этого выполните статические упражнения, стараясь удержаться максимально долго.

Снова выполните статические упражнения в течение 2 минут. Повторяем 6 кругом с перерывами 2-3 минуты.

Попробуйте сделать 4 отжимания в течение 2 минут: 30 секунд вниз и 30 вверх на одно повторение. Выполните 5 подходов, отдыхая между ними 3 минуты.

Завершите цикл отжиманиями на максимум. При правильном подходе к тренировкам вы должны к этому моменту делать более 80 раз. Выполните 5 повторений, отдыхая 3 минуты.

После этого дайте мышцам отдохнуть 3-4 дня и попробуйте отжаться 100 раз. Результат вас приятно удивит! Если всё ещё не получается сделать 100 раз, то проведите 6-ю неделю тренировок, нарастив количество повторений.

Как научиться отжиматься от пола с нуля

Итак, вы хотите научиться отжиматься от пола. В принципе, отжиматься умеют все, но, возможно, вы хотите узнать, как научиться отжиматься больше, например, сто раз. Итак, приступим. Главное, помните, что сидя за компьютером, сильнее вы не станете, поэтому, после прочтения статьи не затягивайте с приступить к занятиям.

Зачем вам нужно научиться отжиматься?

Для начала определитесь с конечной целью. Чего вы хотите достичь? Вы вообще не спортсмен, всю учебу прогуливали проболели физру и хотите научиться отжиматься с нуля, просто, чтобы уметь? Или у вас конкретная цель, отжиматься пятьдесят или сто раз за один подход? Или же просто уметь больше отжиматься и слегка подтянуть свою форму? В зависимости от этого, вам и нужно будет выбрать вариант тренировок, да и вообще, вам самим неплохо бы понимать, зачем вы хотите научиться отжиматься.

Меры предосторожностей, перед тем как учиться отжиматься с нуля.

Актуально именно для неспортсменов, потому что люди держащие себя в форме, прекрасно помнят, что перед физическими упражнениями нужно делать разминку, причем, не просто потрясти руками, а хорошенько их размять. Да и туловище тоже. А после отжиманий не забываем про растяжку (закидываете руку за голову, как Мавроди и растягиваете). Таким образом вы убережете себя от ненужных травм и болей. При отжиманиях, ноги, туловище и голова должны быть на одном уровне, а не зигзагом. Отжимание считается засчитанным, когда вы грудью касаетесь пола(а не склоненной вниз головой).

И главное, если вы учитесь отжиматься с нуля – не гонитесь за большими результатами типа «отжаться сто раз». Организму нужно время и регулярность, а не огромные рывки и лежка после них. Другими словами, лучше меньше, но чаще.

Методики, как научиться больше отжиматься от пола.

Методики существуют весьма разные, суть же их сводится к тому, что вам за определенный период необходимо сделать несколько подходов, отжавшись разное количество раз. Собственно, разница лишь в цифрах и скорости их прироста.

План тренировок-отжиманий №1

Курс длится пять недель. Нашел в одной старой рассылке. Курс опробован на 60 испытуемых(они учились не с нуля), прирост составил 15-30 отжиманий больше, чем до прохождения курса. Заниматься нужно три раза в неделю. Сначала вам необходимо отжаться максимальное количество раз. Это ваш максимум, он считается за сто процентов. Нижеуказанные цифры – это проценты от вашего максимума. Каждая цифра – один подход. Т.е. если вы отжались 30 раз, то 20 процентов составит шесть отжиманий. Отдых между подходами – 1,2 минуты.

Неделя первая, подготовительная.
1. тренировка: 20, 20, 20, 20, 20 (пять подходов по 20 отжиманий). Плюс два подхода отжимания от стула (садимся на стул, затем выдвигаем ноги вперед, а руки ставим
на край сиденья) по 15 раз.
2 тренировка: 25, 25, 25, 25, 25
3 тренировка: 30, 35, 40, 35, 20

1: 40, 45, 45, 40. Плюс отжимания от стула, два подхода по 20 раз.
2: 45, 45, 50, 45
3: 50, 55, 60, 55

1: 50, 50, 50, 50. Плюс отжимания от стула, один подход 20 раз.
2: 45, 55, 65, 60
3: 60, 65, 75, 65. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.

Неделя четвертая
1: 50, 70, 80, 60
2::20, 100, 30, 20
3::50, 60, 70, 60

Последняя неделя курса
1: 100, 50, 40, 20, 10
2: 30, 30, 30, 30, 20. Плюс три подхода отжимания от стула 10, 20 и 25 раз.
3: Отжимаемся по максимуму сколько сможем. Сравниваем результаты.

Что можно сказать об этом методике? По ней действительно можно научиться отжиматься больше, но не уверен, что она предназначена для тех, кто хочет научиться отжиматься с нуля.

Методика №2: Схема увеличения отжиманий от пола за 15 недель

Еще одна распространенная схема для тех, кто хочет научиться отжиматься больше. Кстати, какие-то странные люди ее даже продают всем желающим за сто рублей 🙂 Вот она:

Схема увеличения отжиманий за 15 недель

Что можно о ней сказать? Распространяется она без какой-либо конкретики сколько раз в неделю нужно отжиматься. Наверное, каждый день, но точно не знаю. В принципе, желающие могут продолжить ее по нарастающей (алгоритм понятен) и сделать себе схему «как научиться отжиматься сто раз». Эта схема точно уж не подходит для тех, кто хочет научиться отжиматься с нуля. Чересчур сурова с требования сколько раз отжиматься не зависят от подготовки спортсмена. Впрочем, если вы по ней уже прошли в свое время – напишите отзыв.

Методика №3: отжимаемся каждый день больше или столько же.

Рассказали о ней друзья. Причем еще давно, один из тех, кто особо увлекался боевыми искусствами. Рассказал, что это методика применяется к каких-то войска, что впрочем не важно. Суть состоит в следующем: в первый день с перерывами в полчаса отжимаемся четыре подхода, максимум, сколько сможем в каждом. Записываем результат в тетрадь. На следующий день, в каждом подходе, нужно отжаться в столько же, сколько отжались в аналогичном подходе вчера, или больше. И кровь из носу – держим планку. На мой личный взгляд, если без фанатизма, то это вполне действующая методика, как научиться отжиматься больше. Лично у меня она превратилась в, своего рода, соревнование с одним человеком, но об этом – в следующем посте.

Отжимания и подтягивания намного полезней работы со штангами и гирями, потому что вы работаете непосредственно со своим телом и своим весом.

А теперь вы можете перейти на Главную
или посмотреть другие интересные записи из рубрики В здоровом теле. .

Понравился пост? Добавь в закладки (Ctrl + D), подпишись на новости блога. Благодарю за плюс:

А вот еще десяток интересных статей:

К этой записи 6 комментариев

    Александр 23rd Май 2013 .

А как правильно отжиматься, руки широки и идут в стороны или узко и руки идут возле боков?

Весельчак Reply:
Май 23rd, 2013 at .

и так, и так правильно. просто разные группы мышц тренируются.

Оставляю комментарий по программе на 15 недель, если кому то действительно интересно.
Я прохожу ее, сейчас уже 12-я неделя. Требования не считаю суровыми, но для человека, который не умеет отжиматься совсем, она не подходит. Программа действенная, скорее всего рассчитана на каждый день, точно не знаю, но сам делаю упражнения каждый день.
Каждая неделя подготавливает организм к следующей неделе, и в принципе повышении нормальное.

Но опять же хочу заметить, совсем новичкам НЕ ПОДХОДИТ.

Чтобы не допустить расслабления других мышц, после выполнения ежедневной программы выполняйте и другие упражнения. Не занимайтесь каждый день. Мышцам необходимо на восстановление не менее 70
часов, растут они именно в момент отдыха.
За двумя зайцами… Понимаете, да? Организм не обманешь.

Супер статья! Отличная программа. Сейчас уже на 7й неделе — результат на лицо! Автору низкий поклон, пока все гуд. Хотя тут уже писали, подпишусь и я — кволым сходу очень сложно, только для подтянутых ребят и уже в определенной форме.

Здравствуйте. Мне 27, во мне 172 см, 88 кг. На данный момент отжимаюсь 25 раз, через 15 дней нужно отжиматься 45 раз. Как это сделать?

Методика 100 отжиманий — как заниматься спортом дома

Я за здоровый образ жизни, поэтому начал потихоньку заниматься спортом.

Моя работа в интернете предусматривает постоянно просиживание на стуле перед компьютером, а это может привести к серьезным и не очень заболеваниям. Даже если не говорить про испорченное зрение, то искривление позвоночника гарантировано.

К тому же, сидячий образ жизни без постоянных физических нагрузок ведет к чрезмерному повышению веса. Это негативно сказывается на общем самочувствии. Так что пора заниматься спортом, чтобы быть всегда в хорошей физической форме и меньше болеть.

Чтобы начать заниматься спортом — не обязательно посещать тренажерный зал, многим это попросту не по-карману. Можно обойтись базовыми упражнениями, которые можно выполнять у себя дома в любое время. Для себя я решил, что начну заниматься физическими упражнениями с методики «100 отжиманий».

Методика 100 отжиманий

Что из себя представляет методика 100 отжиманий? Это базовый курс, рассчитанный на срок от 3 до 6 месяцев, который позволит вам в конце отжиматься от пола сто раз. Для начала нужно определиться сколько на данный момент вы сможете сделать отжиманий за один подход? Лично у меня получилось 25 отжиманий от пола — от этой цифры мы будем действовать дальше. Теперь нужно делать отжимания по несколько подходов, для себя я определил что это будет 20 отжиманий по 4 подхода. В сумме получается 80 отжиманий за тренировку. Выполнять упражнения лучше через день, чтобы дать организму передышку и восстановились мышцы. Запомните, мышцы растут во время отдыха! Проводить тренировки можно 3 раза в неделю — это понедельник, среда и пятница. Главное это регулярность занятий без пропусков.

Между подходами нужно выдерживать промежутки от 2 до 4 минут — этот параметр индивидуален для каждого человека. Не нужно себя изнемогать. Лучше делать меньше отжиманий, выдерживать большие промежутки между подходами — но выполнять упражнения медленно без рывков и лишней суеты. Чтобы достичь поставленной цели — выполняйте упражнения правильно, только тогда будет результат и не будет осложнений.

Как достичь 100 отжиманий от пола? Например, мы первую неделю делали 20 отжиманий от пола по 4 подхода. Через неделю или две — увеличиваем нагрузку до 30 отжиманий. Можно сократить число подходов, и делать 3 подхода по 30 отжиманий. А со временем увеличивать число подходов до четырех-пяти.

Многие рекомендуют специальные таблицы отжиманий по которым следует делать упражнения. Я против таких методик. Каждый человек индивидуален и у каждого разная изначальная физическая подготовка. Главным фактором увеличения нагрузки — должны быть вы сами. По своему самочувствию можно понять, следует делать больше отжиманий или нет. Тут главное не застаиваться и раз в две недели давать себе повышенную нагрузку. Допустим, вы делаете 30 отжиманий по 4 подхода уже давно. И думаете, что больше не можете. Переборите себя, делайте 40 отжиманий на последнем дыхании, но увеличивайте нагрузку. Если трудно — можно увеличить отдых, делать упражнения через два дня. Но надо делать больше, перебороть себя — тогда будет результат.

По методике 100 отжиманий нужно продолжать заниматься в подобном режиме от 3 месяцев и более чтобы достичь результата. Запомните — быстрого результат не будет, спорт — не любит суетливости! В первый месяц вы будете отжиматься от пола 20 раз по 4 подхода, во второй — уже 30-35 раз по 4 подхода, а в третий достигнете результата в 50 отжиманий по 4 подхода. В дни отдыха между упражнения вы можете проверять себя — делать отжимания по-максимуму, чтобы узнать чего вы достигли на данный момент. Такую проверку рекомендую проводить не часто (один-два раза в месяц), чтобы лишний раз не расстраиваться, ведь мы знаем, что быстрого результата в спорте не достичь.

Отжимания от пола и приседания

Рекомендую помимо методики отжиманий выполнять еще курс приседаний. Эти два базовых упражнения являются наиболее эффективными в которых задействовано большое число мышц. Отжимания и приседания я делаю следующим образом. Кстати, перед началом упражнений рекомендую провести легкую разминку — чтобы не повредить мышцы. Итак, сначала мы делаем отжимания от пола, это 30 раз. Потом сразу же, отдых всего 15-20 секунд чтобы выровнить дыхание и приступаем к приседаниям. Я делаю их в 2 раза больше, чем отжиманий — 60 раз за один подход. После этого отдых 2-4 минуты — и снова повторяем упражнения. Так повторяем 3-4 раза, в зависимости от числа подходов. Со временем, к отжиманиям и приседаниям можно добавить упражнения на пресс или с гантелей. В итоге мы получим, что мы делаем 3 упражнения подряд без отдыха — это называется комплекс упражнений за один подход.

Со временем тренировок в домашних условиях вы достигнете определенного результата, когда дальше продолжать заниматься спортом дома — нет результата. Тогда можно идти в тренажерный зал и там заниматься по полной программе. Именно, различные тренажеры помогут вам в достижении цели. Для кого-то нарастить мышечную массу, а для кого-то развить определенную группу мышц.

Спорт — это наше будущее

Заниматься спортом — это популярно и полезно. Начните уже сейчас дома делать упражнения по методике 100 отжиманий — и через время вы достигнете хороших результатов, если не будете ленится и выделять на занятие спортом 20-30 минут в день. Инвестируйте свое личное время в спорт и результат не заставит себя ждать. Спорт — избавит от проблем со здоровьем, придаст уверенности в собственные силы и сделает красивым ваше тело. Ведь приятно будет летом на пляже показать свое ухоженное тело, а не пивное брюшко. Занимайтесь спортом сейчас — и тогда все будет хорошо!

Статьи по теме

Комментарии

Да. Классные рекомендации… Но все ж таки, в добавок ко всему, еще лучше будет взять и пробежаться вокруг домов… Особенно вечером перед ужином. Или если есть какая площадочка в районе, например школьная. В крайнем случае детская (какой нибудь турник) Здоровые мы — Здоровая нация и наши дети! Ура. ))

Бег — это очень полезно. Раньше постоянно бегал, вставал утром в 6 часов — и делал пробежки. Бег по утрам очень помогал проснуться и чувствовать себя хорошо целый день. К тому же очень полезен, сжигает лишние калории. А зимой ведь не побегаешь — холодно и снег везде. Самый лучший вариант зимой — это кататься на лыжах, альтернатива замены бега.

Любая активность (бег, отжимания, приседания и тд.) это 100% польза для организма. У самого есть проблемы от сидячего образа жизни. Решил пойти в спорт, хотя некоторые знакомые говорят, что спорно, что хуже мой образ жизни или вид спорта который я выбрал. Будет видно, что из этого получится.

Я немного по другому делал. Сначала сколько смог сделать было 40 отжимании, потом поставил себе цель на каждый раз по 5 больше делать… кстати эти последние 5 с трудном вообще делал… и так короче за раз смог сделать до 73 отжимании за 5 дней тренировок. Потом как-то надоело и подзабил чисто для интерес отжимался а не для того чтобы накачаться.

А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания. 10-15 минут каждое утро и вечером в охотку, уже через месяц увидел результаты. Начали прорисовываться мышцы)

Как увеличить количество отжиманий от пола

Отжимания от пола – обязательное упражнение как в школьной программе по физической культуре, так и в арсенале человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом. Отжимания развивают и укрепляют несколько мышечных групп верха тела, не требуя при этом никакого дополнительного оборудования. Но нередки случаи, когда человек не может отжаться даже 10 раз. Особенно часто сегодня эта проблема встречается среди подростков, что нередко вызывает насмешки со стороны более развитых физически сверстников.

Что делать, чтобы отжиматься больше. И чего делать не стоит.

1. Соблюдайте правильную технику

Первое, на что необходимо обратить внимание, это правильная техника:

  • Тело должно образовывать единую прямую линию;
  • Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч или чуть шире;
  • При классических отжиманиях локти разведены, но не более, чем на 45 градусов, относительно корпуса;
  • На вдохе плавно, подконтрольно опустите корпус, согнув руки в локтевых суставах до угла немного меньше 90 градусов;
  • На выдохе, разогнув локти, вернитесь в исходное положение.

2. Определите свой максимум

Разобравшись с техникой, нужно понять свой актуальный максимум в количестве отжиманий за один подход.

Кроме количества повторений необходимо также засечь время, затраченное на выполнение этого объема работы.

3. Подходы, повторения и отдых

Далее нужно разобраться с количеством повторений, подходов и временем отдыха между ними.
Новичкам рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 60-80 процентов повторений от своего максимального результата, а отдых между подходами должен составлять 30-45 секунд. То есть, если за один подход вы можете выполнить 20 отжиманий, то на начальных этапах в каждом подходе вы должны выполнять 12-15 повторений. Отжиматься нужно не чаще, чем раз в три дня, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Потренировавшись в таком стиле 1-2 недели, можно переходить к выполнению 2-3 подходов с максимально возможным количеством повторений. Однако важно понимать, что с каждым последующим подходом цифры будут уменьшаться на 2-3 пункта. Это нормально, так как мышцы еще не адаптированы к новой нагрузке. Со временем это показатель наоборот начнет увеличиваться. В таком стиле нужно отжиматься 3-4 раза в неделю, то есть каждый второй день.

На каждой следующей тренировке нужно стараться увеличить количество отжиманий от пола в каждом подходе на 1-2 пункта, относительно результатов прошлой тренировки. Спустя несколько тренировок будет достигнут некий потолок в количестве повторений. В таком случае на протяжении следующих 2-3 тренировок необходимо придерживаться этого числа отжиманий от пола, после чего постараться снова его увеличить на 1-2 единицы.

Схема для увеличения отжиманий

В интернете есть множество похожих друг на друга схем-таблиц по увеличению количества отжиманий. Но здесь важно понимать, что каждая из них написана, исходя из показаний одного конкретного спортсмена, поэтому их нельзя считать универсальными и 100% действенными, ведь каждый человек индивидуален, у всех разный исходный максимум в количестве отжиманий, а каждому организму необходимо разное время на восстановление. Поэтому такие схемы-таблицы можно брать за некую основу, но подставлять необходимо свои актуальные результаты.

Ответ на вопрос: «Как научиться много раз отжиматься от пола?» на самом деле очень прост. Нужно комплексно и всесторонне прорабатывать плечевой пояс, развивать все мышечные группы, которые задействуются при отжиманиях. Для этого существует схема, которая основывается не столько на увеличении количества отжиманий, сколько на их вариативности. Речь идет об отжиманиях с разной постановкой рук.

    Узкая постановка рук (второй, более сложный вариант – бриллиантовые/алмазные отжимания) смещает большую часть нагрузки на трицепсы и передние дельты; Отжимания с узкой постановкой рук

Бриллиантовые отжимания

Классическая (средняя) постановка рук обеспечивает равномерное распределение нагрузки на грудь, плечи и трицепсы;

Классические отжимания

  • Широкая постановка рук акцентирует нагрузку на грудные мышцы. Отжимания с широкой постановкой рук
  • Для достижения лучшего результата необходимо выполнять по 3-4 подхода каждого варианта отжиманий, чередуя упражнения. Количество повторений варьируется в диапазоне 60-80 процентов от максимума.

    Кроме того, необходимо уделять внимание и отжиманиям в разных плоскостях:

      отжимания от опоры (край дивана, стул и т.д.) позволят более детально проработать нижний отдел груди;

    Отжимания от опоры

    отжимания от пола, при которых ноги находятся выше корпуса, нагружают верхний отдел.

    Отжимания с ногами на возвышенности

    Прорабатывая отдельные сегменты груди, вы делаете сильнее грудные мышцы в целом, что не может не сказаться положительным образом и на количестве отжиманий.

    Заключение

    Итак, увеличить количество отжиманий можно за довольно короткий срок, если уделять этому достаточно внимания и следовать простым, но очень важным правилам и рекомендациям.

    Как увеличить количество отжиманий в видео формате

    Отжимания от пола — программа для начинающих, таблица

    Эффективная программа отжиманий от пола для начинающих помогает всего за 6 недель накачать грудные мышцы, сделать торс рельефным. Однако таких результатов можно достичь путем упорных тренировок. В соответствии с программой тренировок для мужчин, в конечном итоге потребуется дойти до 100 отжиманий от пола, что для начинающих спортсменов не всегда является посильной задачей. Но при наличии огромного желания задуманное обязательно осуществится. Огромным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять в домашних условиях.

    На заметку! Отжимания – это такое упражнение, которое можно делать где угодно. Если придерживаться правильной техники выполнения, накачать грудные мышцы получится достаточно быстро.

    Основные правила

    При выполнении отжиманий необходимо соблюдать определенные правила. Они помогут сделать упражнение более эффективным.

    • при опускании туловища локти не должны быть прижаты к телу, а расходиться в стороны, в противном случае нагрузка на грудные мышцы и руки уменьшается, в результате чего они не получат должной тренировки;
    • опускаться нужно глубоко, расстояние до пола должно составлять приблизительно 10 см;
    • все тело должно составлять прямую линию, не стоит выпирать ягодицы, прогибать поясницу;
    • правильное дыхание при отжиманиях имеет немаловажное значение и также влияет на конечный результат, при опускании тела необходимо делать вдох, а в момент подъемов – выход, дышать нужно через нос.

    На заметку! После выполнения 100 отжиманий стоит усложнить себе задачу. Например, во время тренировок надеть рюкзак, положив туда кульки с песком либо бутылки с водой. Можно использовать что-то другое для груза. Главное, повысить нагрузку на мышцы.

    Частота тренировок

    Если отжиматься ежедневно, мышцы будут сильно уставать. Чтобы дать им время на восстановление, опытные спортсмены рекомендуют новичкам отжиматься через день. Например, можно установить график и заниматься три раза в неделю.

    Программа отжимания от пола для мужчин в домашних условиях: таблицы по неделям

    Чтобы придерживаться правильной техники и удачно распределять нагрузку при отжиманиях, не перегружая мышцы, стоит воспользоваться специальной схемой. Она разработана профессионалами и подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Разница состоит лишь в количестве повторов.

    Таблица на увеличение повторов дает возможность новичкам уже через месяц дойти до 80 отжиманий в день. А на завершающем этапе увеличивается и число подходов.

    Прежде всего, стоит рассмотреть эффективную программу отжиманий на месяц для набора мышечной массы у мужчин. Она представлена в таблицах на каждую неделю отдельно.

    Первая неделя

    Программа тренировок для мужчин дома за 1 неделю поможет увеличить количество отжиманий от пола о 22 раз новичкам и до 57 раз опытным спортсменам. Занятия проводятся 3 раза в неделю. Между подходами необходимо выдерживать интервал от 50 до 100 секунд.

    Уровень

    1 подход

    2 подход

    3 подход

    4 подход

    5 подход

    Общее количество отжиманий

    Как сделать 60 отжиманий через 30 дней? Подробная методика

    Программа отжиманий должна быть комплексной и хорошо продуманной. Чтобы получить видимый результат, человек должен заниматься долго и постоянно. Такая программа тренировок достаточно популярна, так как ее выполнение позволяет качественно проработать несколько групп мышц. Выполнять комплекс нужно в течение 7 дней.

    Распространенный вариант

    Ежедневная схема занятий длится 25 мин. Если делать все правильно, то не только преобразится тело, но и уровень выносливости станет намного выше. Кроме того, удастся увеличить количество отжиманий.

    Программа для начинающих направлена на силовую проработку мышц. Человек сможет быстро увеличивать количество повторов. Если на начальных этапах делать по 30 отжиманий от пола, то уже через 6-8 недель можно дойти до 100 отжиманий. Но тренировки должны быть ежедневными.

    Система отжиманий направлена на совершение большого количества подходов и достижения высокого уровня выносливости. Программа тренировок не предусматривает параллельного выполнения других упражнений, ведь так можно растратить силы и ничего не добиться. Тогда отжимания будут выполняться не в полную силу, неэффективно, и качественного результата достичь не удастся. Программа отжиманий от пола рассчитана на тех, кто уже в первый день способен за 1 подход отжаться 30 раз.

    Рекомендации спортсмену

    Программа отжиманий от пола является достаточно сложной. Для выполнения отжиманий от пола с нуля данная программа не подходит, так как человек не имеет достаточного количества сил, которые позволят выполнить хотя бы 1 подход. Основная нагрузка приходится на мышцы верхнего плечевого пояса, а также распределяется на трицепс и мышцы грудной клетки.

    Немаловажное значение имеет и дополнительная нагрузка. Она направлена на развитие таких групп мышц:
    ✔ пресса;
    ✔ дельты;
    ✔ передней части бедра.

    Упражнение выполняют в спортзале или в домашних условиях. При этом нет необходимости использовать дополнительное оборудование. Для отжиманий от пола нужен только собственный вес и утяжелители (по желанию), которые позволят увеличить интенсивность упражнений.

    Для отжиманий на массу важно контролировать время упражнения и темп. Один из самых важных критериев — это количество повторений. Необходимо проделать по 6 подходов с перерывами по 30 сек. После окончания тренировки нельзя переходить к другому комплексу упражнений. Следует сутки отдыхать и набираться сил. Так как с каждым разом нагрузка будет увеличиваться, мышцы должны быть в тонусе.

    Дополнительные сведения

    Режим тренировок расписан по дням, поэтому первым делом необходимо внимательно ознакомиться с предлагаемыми требованиями. В первый день на полу придется провести наименьший отрезок времени за всю неделю. Всего придется реализовать 6 подходов, начинать нужно с 10 раз, добавляя с каждым подходом по 1 отжиманию. Всего выходит 76 отжиманий.

    Тренировка на массу во второй день насчитывает 81 повторение. Начинать нужно с 11 отжиманий, а закончить 16. План третьего дня: 6 подходов, начиная с 12 раз. Всего необходимо сделать 86 отжиманий.

    Программа для отжиманий в 4 день насчитывает 91 упражнение, а начинается занятие с 13 отжиманий. В 5 день следует выполнить 96 повторений, начиная с 14 раз, а на 6 день — 101 упражнение, начиная с 15 раз. Сто отжиманий спортсмен должен сделать на 7 день. За первые 3 подхода он выполняет 20 отжиманий, за следующие 2 — 15, и за итоговый подход — 10 раз.

    Отжимания от пола проводятся с определенной частотой. Главный принцип предложенной схемы — регулярное повторение. При каждом последующем выполнении упражнения необходимо уменьшать время его проведения. Нагрузки постепенно возрастают, поэтому разработанный план рассчитан на тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой и прочих серьезных заболеваний. Поэтому перед тем как начать интенсивно тренироваться, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Результативный вариант

    Существует достаточно много программ, в основу которых положена методика отжиманий. Предлагаемый вариант считается высокоэффективным и направлен на максимальное развитие мышц человека. Если все выполнять правильно, то уже через месяц результат будет заметен на руках и груди. Мужчинам удастся кардинально преобразовать мышцы плечевого пояса, предплечья, трицепса и пресса.

    Для того чтобы нарастить мышечную массу, вовсе не обязательно прибегать к большому количеству отжиманий за один раз. Подходы на отжимания повышают выносливость организма, если их проделывать часто и интенсивно.

    Сколько раз нужно отжаться, если спортсмен-любитель хочет укрепить мышцы? В данном случае большое количество отжиманий также не рекомендовано. Упражнения необходимо чередовать с короткими перерывами, в течение которых мышцы отдыхают. Если же говорить о профессиональных спортсменах, то для них разработана особая тренировка, отжимания в данном случае проделывают по 100 и более раз. При этом количество подходов сокращается до 4, что напрямую влияет на способность мышц выносить нагрузки. Они обязательно используют утяжелители, которые за месяц дают возможность получить колоссальный результат.

    Комплекс упражнений для набора мышечной массы несколько отличается по технике исполнения, ведь здесь нагрузку нужно распределить иначе. Да и количество подходов следует увеличить. Как показывает практика, за месяц вполне реально достичь желаемого результата и набрать необходимую массу.

    Если нужно проработать трицепсы, то лучше размещать руки как можно ближе друг к другу. Если упор делают на грудь, то приветствуется широкая постановка рук. Для набора мышечной массы лучше не использовать утяжелители, а придерживаться самой обычной техники. Если же поставлена цель укрепить мышцы, то дополнительная нагрузка принесет пользу. При этом можно использовать самые обычные подручные средства, например, скамейку или стул. Важно правильно рассчитывать силы, чтобы не получить травму. Через месяц интенсивных и постоянных тренировок можно будет увидеть первый положительный результат.

    От постановки рук зависит эффективность отжимания. Существуют следующие разновидности техники выполнения упражнения для мужчин:
    ✔ проработка трицепса — отжимание на кулаках, руки вместе, напротив грудной клетки;
    ✔ дельтовидные мышцы (передние и задние) — кулаки развернуты запястьями внутрь, между ними около 10 см;
    ✔ ключица — кулаки расставлены на уровне плеч;
    ✔ грудные мышцы — локти сгибают под углом 900, кулаки расставлены на расстоянии шире плеч.

    Для набора мышечной массы, проработки мышц, создания рельефных форм тела нужен специальный психологический настрой на победу. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов по проведению занятий. Необходимо правильно распределять нагрузку, делать кратковременный отдых между подходами и постоянно увеличивать темп и интенсивность.

    100 отжиманий за 6 недель

    Как научиться отжиматься 100 раз? Самая эффективная 6-недельная программа поможет вам!

    Независимо от вашего уровня физической подготовки и количества повторений на данный момент, эта программа гарантированно увеличит число отжиманий от пола за 6 недель как минимум до 100 раз.

    Правильное выполнение отжиманий

    Перед началом выполнения программы вам необходимо определить свой уровень подготовки, сделав максимальное количество отжиманий. Если вы отжались больше 20 раз, можете начинать ни с первой недели, а с подходящей по количеству исходя из вашего результата 3 или 5 недели.

    Если ваш уровень 6-7, то эта вам нужна более сложная программа.

    Вы определили свой уровень подготовки, теперь вперед! Исходя из результатов выбираем нужный столбец и выполняем указанное количество повторений. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю Понедельник/Среда/Пятница или Вторник/Четверг/Суббота.

    После завершения 2 недели сделайте 1-2 дня отдыха и определите свой новый максимум в отжиманиях. Отталкиваясь от него, выберите необходимую колонку для прохождения 3 и 4 недели программы.

    После прохождения 4 недели программы, сделайте 1 день отдыха и так же, как и после 2 недели, вам необходимо узнать свой новый лучший результат в отжиманиях, сделайте 1 подход на максимальное количество раз до отказа. Эта цифра и будет показателем для дальнейшего движения по программе, она укажет столбец, по которому вы будете двигаться с 5 недели.

    Поздравляем, вы завершили 5 неделю и нужно еще раз измерить свои силы. Сделайте 1 подход на максимум. Если вы не смогли сделать 45 раз, повторите прошедшую неделю еще раз, если вы сделали больше 45, то можете смело двигаться дальше, отталкиваясь от нового рекорда.

    Ну вот вы и прошли все 6 недель программы 100 отжиманий от пола. Поздравляем. Вы во много раз улучшили свои результаты в отжиманиях и теперь сделав небольшой отдых 3-4 дня можете проверить свой максимум, он должен составить минимум 100 раз. Если эта неделя далась вам очень тяжело, а такое вполне возможно, повторите ее еще раз.

    Не сделали 100 отжиманий? Этому может быть несколько причин:

    1. Вы не выкладывались на полную, жульничали, жалели себя
    2. Стрессы, плохое, вялое состояние
    3. Вы не готовы психологически

    Решение проблем

    1. Если первое, то с этим ничего не поделать, вы обманываете себя, филоните, таким образом нельзя чего-то добиться ни в спорте, ни в жизни.
    2. Если вторая проблема, то возможно у вас в жизни выдались не самые лучшие последние пара недель. Сделайте отдых 3-5 дней, восстановитесь силами и духом, повторите 5 и 6 неделю программы — это вам должно помочь.
    3. Психологическая готовность очень важна в спорте. Очень часто бывает так, что человек физически может установить рекорд (взять новый вес), но где-то внутри он не готов к этому и не показывает максимального результата. В нашем случае можно решить проблему, разбив 100 отжиманий на подходы. Допустим, считать не от 1 до 100, а разбив это число на 10*10 или 20*5. Количеством вы сделаете все те же 100 раз, в голове вы будете выполнять 10 подходов по 10 отжиманий — это воспринимается гораздо легче.

    На этом все. Желаем вам дальнейших успехов в физической подготовке и спорте.

    Особенности методики отжиманий от пола 100 раз за 6 недель

    В спорте существует множество программ тренировок. Отличным вариантом является техника 100 отжиманий за 6 недель. Чтобы добиться такого результата необходимо регулярно заниматься в соответствии с установленным планом.

    Для домашних тренировок в интернете можно найти множество готовых схем. Одной из популярных методик является программа отжиманий от пола 100 раз. Рассмотрим ее более подробно в различных вариациях исполнения.

    Рассмотрим программу 100 отжиманий за 6 недель

    Особенности программы

    Программа 100 отжиманий довольно известна в спортивных кругах. Основная ее задача – это развитие силы и выносливости мышц для того, чтобы добиться беспрерывного выполнения упражнения до 100 раз за один подход. Ориентировочно выполнение плана происходит за шесть недель. В зависимости от уровня подготовки эти сроки могут как увеличиваться, так и сокращаться.

    Подобная система основана на стандартном принципе занятий. На каждый день тренировок устанавливается минимальное количество повторений, которые разбиваются на несколько подходов. Для поддержания тонуса мышц важно также следить за интервалами отдыха. При переутомлении запас сил понижается, поэтому время от времени организму нужно давать отдохнуть и восстановиться.

    Прочитайте также об отжиманиях для девушек на нашем сайте.

    После того, как вы научитесь отжиматься 100 раз за один подход, переходите на следующий уровень сложности 🙂

    Кроссфит — это новое направление, которое объединило в себе несколько видов спорта. Оно становится все популярнее. Давайте разберемся, что оно собой представляет, какие плюсы и минусы таких тренировок, и рассмотрим три программы: базовую, на выносливость и для похудения.

    adrenalinzl › Блог › 15650 отжиманий за 30 дней. Трансформация тела и души!

    От автора: «Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное! На 3-4 день я был готов сдаться, потому что мышцы отваливались и не хотели слушаться… но потом как-то втянулся, свыкся и поперло!)

    Я не могу кого-то учить и рассказывать, как «надо правильно»… но я для себя открыл очень много информации, которая в корне изменила мою жизнь… Я ее собирал последние 10 лет и очень хочу с вами поделиться.»

    Смотрите также

    Комментарии 83

    зачем здесь это, не нужно разжигать,
    такие же люди как и все мы

    С такой массой не страшно. А весил бы он побольше — суставы бы убил наглухо. Молодец

    Парень просто достоит аплодисментов! Но я бы все же мясо добавил, хотя бы грудку куринную. Белочки нужны животные — мое мнение.срач не хочу разводить)
    Ну если через день заниматься, то будет полегче конечно (и естественно правильнее). Учить никого не буду и лечить.главное идея, мотивация и упорство и устремленность.
    сегодня утром выкурил последнюю сигарету и видео как нельзя кстати подвернулось. Сам та уж в форме получше, работа обязывает(похвастаюсь- подтягиваюсь спортивными/правильными -26 раз, правильно отожмусь около 50).
    начну с 600 на первую неделю, потом до 700. На два месяца растянется, а там и в привычке. Побегу запись в бж для себя делать)

    Не буду тыкать и учить. Молодца, получается, делаешь для себя. Сам офисный дрыщь, тока 7 раз подтягиваюсь.
    Налегай на белок, яйца, мясо, но не выше физнормы по весу (остальное транзитом и нагрузка ). Добей цель до конца.

    Каждый день заниматься это только мышцам вредить.
    Давайте эксперты расскажите все плюсы занятий каждый день.)

    соглашусь, надо через день хотя бы

    Я сейчас надеялся на массовое засирание))
    У нас же как, один сказал — другой поддержал и понеслась)))
    Напишет ученый запись в БЖ об движении частиц в андронном калайдере найдутся эксперты кто будет спорить))

    Каждый день заниматься это только мышцам вредить.
    Давайте эксперты расскажите все плюсы занятий каждый день.)

    эктоморфам, таким как он — раз в 2-3 дня, иначе не будет расти

    Каждый день заниматься это только мышцам вредить.
    Давайте эксперты расскажите все плюсы занятий каждый день.)

    так скажи а что плохого? если без фанатизма.

    Тут кокраз с фанатизмом.
    В кратце это восстановление мышечных волокон.

    ну у него да. роста мышц у него не будет. прослойку жира сожжет и все. так можно. но не долго.

    Тут кокраз с фанатизмом.
    В кратце это восстановление мышечных волокон.

    Суставы больше подвержены износа в таком режиме

    Сомневаюсь про суставы так как работа с собственным весом и нагрузка на сустав будет сильной если полностью разгибать руки в локтях. А так отжимания это вообще хорошее упражнение если делать на правильность а не количество и скорость.

    У всех вес разный. Знаю людей 90-100+ убивших суставы бегом. А с массой до 80 можно все)

    Все убивают суставы, независимо от веса. Бег это не просто вышел на улицу и помчался это сложное упражнение которое нужно выполнять правильно. Для бега нужно подобрать обувь и бегать по определенному покрытию или по грунтовой дороге в крайнем случае а не мчаться как дебил в наушниках по асфальту в чешках.

    делание несколько сотен одинаковых движений не подет на пользу точно.

    Каждый день заниматься это только мышцам вредить.
    Давайте эксперты расскажите все плюсы занятий каждый день.)

    Кто это? Очередное скандальное лицо?)))
    Давайте верить какому то нигеру, а физиология тела это херня и закроем универы физической культуры и будем смотреть Ютуб! Мой тебе совет. Слушай людей которые чего то добились или хотя бы которые получили по этому профилю высшее образование))

    Ну этот «нигер» кое чего в жизни добился. А высшее образование это ещё не признак интеллекта. А чисто от себя, у каждого человека организм индивидуален, что делает одного сильней других убьёт.

    Ну кто это. Я же спросил, кто он и чего он добился что может вот так рассуждать? Тело разное а физиология одна. К разному телу подбирают интенсивность тех же самых упражнений и питание (кому то больше кому то меньше)
    Повторю, высшее образование по физиологии тела, например учитель физической культуры. И интеллект тут ни при чем.
    Ну вот чисто от себя и смотрите Ютуб с такими направлениями и ведите образ жизни так как там советуют.

    Ссылка на основную публикацию