Как развить точность в боевых искусствах | Karate-krs.ru

Как развить точность в боевых искусствах

Как развить точность в боевых искусствах

Денеши 2014

Постоянный набор в страйкбольную команду «СТАЯ»

Постоянный набор в страйкбольную команду «СТАЯ»

Набор в группу — Русский рукопашный бой

Денеши 2014

Постоянный набор в страйкбольную команду «СТАЯ»

Постоянный набор в страйкбольную команду «СТАЯ»

Набор в группу — Русский рукопашный бой

Как развивать скорость в боевых искусствах. Простые и доступные советы.

  • размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
  • Печать

Существует несколько советов, которым нужно следовать для развития скоростных показателей бойца.

1 .Ваши навыки должны способствовать развитию скорости.

Большинство навыков боевых искусств может быть отработано на полной скорости, либо в воздух, либо с партнером либо на снарядах. Моторные навыки легче адаптировать для тренировки скорости, чем умения, требующие точных выверенных движений.

2 .Навыки должны быть физически закреплены.

Не пытайтесь увеличить скорость, пока Вы не отточили физическую модель движения. Если Вы будете думать о механике выполнения движения или выполняете его биомеханически не правильно, Ваш потенциал для развития скорости будет очень ограничен.

3 .Расслабленность.

Скоростное выполнение движения требует расслабления от точки инициации движения до точки приложения удара. И только в фазе нанесения удара должно следовать кратковременное напряжение, которое сменяется мгновенным расслаблением, что способствует быстрому восстановлению мышц и предотвращает лишние затраты энергии.

4 . Восстановление.

Восстановление между выполнением упражнений имеет важное значение для улучшения скоростных показателей. Если Вы отрабатываете один прием, например передней удар ногой, интервал между подходами может быть кратким, до пятнадцати секунд. Если Вы отрабатываете комбинации, интервал между повторениями должен быть на много дольше, во избежание преждевременного утомления.

5 .На каком этапе тренировки лучше проводить скоростной тренинг?

Существуют два мнения на этот счет. Многие эксперты советуют проводить скоростной тренинг в начале тренировки, пока Вы не устали и Ваши мышцы свежие. Это хороший совет, если Вы обладаете достаточной гибкостью, имеете хорошую силовую выносливость и умеете легко расслабляться. Но здесь есть два недостатка. Вы можете сильно устать, и остаток тренировки будет менее эффективным для Вас, либо же Вы будете слишком напряжены и не раскроете свой потенциал полностью. Практика скорости ближе к концу тренировки означает, что Ваши мышцы уже уставшие, и поэтому Вы сможете максимально расслабиться, в ходе выполнения скоростного тренинга, хотя и жертвуете свежестью мышечно-связочного аппарата, в данном случае.

6 .Малое количество повторений.

Сведите количество каждого повторения до минимума (менее 10 раз), но качество должно быть на очень высоком уровне. Выполняйте повторения с полной концентрацией и полным восстановлением между ними.

7 . Почувствуйте скорость.

Выполняя повторения какого-то движения, будь то удар или бросок Вы можете ощутить, что чувство, которое Вы испытываете при быстром исполнении движения, отличается от чувства при его выполнении в медленном темпе. Попробуйте запомнить и воссоздать это чувство, это ощущение легкости, расслабления, энергии и интенсивности.

По мере работы над скоростью, Вы можете заметить, что дошли до какого-то барьера, который не можете перешагнуть. В таком случае, необходимо взять, как минимум недельную паузу. В этот период необходимо работать над техникой, и позволить мышцам отдохнуть, чтобы «пробить» Ваш скоростной барьер.

P . S . Если сила спорит со скоростью, то побеждает скорость……..

Как развить точность в боевых искусствах

Что такое точность в единаборствах?

Точностью называется способность четко и аккуратно выполнить требуемое движение. Точным движением является такое, которое беспрепятственно достигается своей цели. Существует различные степени точности, которые могут варьироваться от идеальной точности, как при попадании в «яблочко», до приемлемой точности, как при простом поражении мишени. Целью каждого движения является точное его выполнение.

Источники точности

Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Огромную роль в контролировании точности движения играют мышечные рецепторы, тесно взаимодействующие с нервными клетками опорно-двигательного аппарата. Функционируя согласованно, они способны определить и исправить степень мышечного сокращения в ничтожные доли мгновения.

Точность движения, кроме того, зависит и от типа мышц, вовлеченных в деятельность. Мелкие мышечные группы, например мышцы кисти, имеют очень низкий порог активации. Прилагая очень незначительные количества силы, они способны выполнять самые простые задачи. Когда силы для выполнения действия требуется больше, задействуются более крупные мышечные группы, и степень точности осуществления действия снижается.

Как применяется точность в боевых искусствах

В боевых искусствах, которые имеют дело с ударами, точность необходима для эффективного поражения противника или мишени.

Точность при выполнении приема или действия имеет огромное значение, поскольку, если вы промахнулись, значит, напрасно израсходовали некоторое количество энергии, что в любой физической деятельности считается непозволительной роскошью.

Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполняемый технический прием требует меньше энергии, осуществляется быстрей и оказывается мощнее, чем такой же прием, выполненный на низком техническом уровне. Итогом точно выполненного приема является его максимальная эффективность.

Видео: Как развить точность в боевых искусствах в боксе

Как развивать точность

Точность выполнения действий следует добиваться уже на самых ранних этапах обучения.

При знакомстве с новым техническим приемом старайтесь как можно точнее повторить все этапы его выполнения. С первых занятий научившись правильно выполнять движение, вы не приобретете негативных привычек, которые затем могли бы отрицательно сказаться на ваших выступлениях. Кроме того, точность при выполнении движения повышает его скорость и мощь, а также снижает риск получения травмы, вызванных низким техническим мастерством.

Всегда отрабатывайте движения именно так, как они будут выполняться в реальном противодействии противнику. Тренируясь вполсилы, вы не сможете выступать в полную силу. Не ожидайте, что, проигнорировав изучение каких-то приемов на тренировке, вы затем сможете удивить их выполнением соперника на ринге.

На тренировках отрабатывается скорость нервно- мышечных реакции и согласованное взаимодействие мозга и мышц. Тренируясь в расслабленном режиме, вы не сможете научить мышцы быстро и правильно реагировать на сигналы мозга.

Никогда не занимайтесь отработкой точности, если чувствуете физическую или психическую усталость. Уставшие мышцы не способны действовать в полную силу, и если в таком их состоянии вы попытаетесь развивать точность, то заложите в них неправильный образец действий. Точность значительно сокращается при мышечной усталости, но еще больше она сокращается при усталости психической. Неспособность сконцентрироваться сведет на нет все ваши усилия добиться желаемого результата. Если вы устали вы устали, сделайте перерыв или, еще лучше, перенесите занятия на следующий день. Полезнее на один день отсрочить совершенствование своего мастерства, чем приобрести нежелательные привычки, для искоренения которых могут потребоваться многие недели.

Точность в боевых искусствах

Что такое точность?
Точностью называется способность четко и аккуратно выполнить требуемое движение. Точным движением является такое, которое беспрепятственно достигается своей цели. Существует различные степени точности, которые могут варьироваться от идеальной точности, как при попадании в «яблочко», до приемлемой точности, как при простом поражении мишени. Целью каждого движения является точное его выполнение.

Источники точности
Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Огромную роль в контролировании точности движения играют мышечные рецепторы, тесно взаимодействующие с нервными клетками опорно-двигательного аппарата. Функционируя согласованно, они способны определить и исправить степень мышечного сокращения в ничтожные доли мгновения.

Точность движения, кроме того, зависит и от типа мышц, вовлеченных в деятельность. Мелкие мышечные группы, например мышцы кисти, имеют очень низкий порог активации. Прилагая очень незначительные количества силы, они способны выполнять самые простые задачи. Когда силы для выполнения действия требуется больше, задействуются более крупные мышечные группы, и степень точности осуществления действия снижается.

Как применяется точность в боевых искусствах
В боевых искусствах, которые имеют дело с ударами, точность необходима для эффективного поражения противника или мишени.

Точность при выполнении приема или действия имеет огромное значение, поскольку, если вы промахнулись, значит, напрасно израсходовали некоторое количество энергии, что в любой физической деятельности считается непозволительной роскошью.

Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполняемый технический прием требует меньше энергии, осуществляется быстрей и оказывается мощнее, чем такой же прием, выполненный на низком техническом уровне. Итогом точно выполненного приема является его максимальная эффективность.

Как развивать точность
Точность выполнения действий следует добиваться уже на самых ранних этапах обучения. При знакомстве с новым техническим приемом старайтесь как можно точнее повторить все этапы его выполнения. С первых занятий научившись правильно выполнять движение, вы не приобретете негативных привычек, которые затем могли бы отрицательно сказаться на ваших выступлениях. Кроме того, точность при выполнении движения повышает его скорость и мощь, а также снижает риск получения травмы, вызванных низким техническим мастерством.

Всегда отрабатывайте движения именно так, как они будут выполняться в реальном противодействии противнику. Тренируясь вполсилы, вы не сможете выступать в полную силу. Не ожидайте, что, проигнорировав изучение каких-то приемов на тренировке, вы затем сможете удивить их выполнением соперника на ринге. На тренировках отрабатывается скорость нервно- мышечных реакции и согласованное взаимодействие мозга и мышц. Тренируясь в расслабленном режиме, вы не сможете научить мышцы быстро и правильно реагировать на сигналы мозга.

Никогда не занимайтесь отработкой точности, если чувствуете физическую или психическую усталость. Уставшие мышцы не способны действовать в полную силу, и если в таком их состоянии вы попытаетесь развивать точность, то заложите в них неправильный образец действий. Точность значительно сокращается при мышечной усталости, но еще больше она сокращается при усталости психической. Неспособность сконцентрироваться сведет на нет все ваши усилия добиться желаемого результата. Если вы устали вы устали, сделайте перерыв или, еще лучше, перенесите занятия на следующий день. Полезнее на один день отсрочить совершенствование своего мастерства, чем приобрести нежелательные привычки, для искоренения которых могут потребоваться многие недели.

Как развить точность удара? Лучшие упражнения и тренажёры!

Точность удара в боксе и ударных видах боевых искусств


Точность удара в боксе и любых других ударных видах боевых искусств это один из самых важных параметров для бойца. Если удары будут попадать мимо цели, то эффективность таких действий будет нулевая. Согласны?

Как развить точность удара?

Мы постарались собрать лучшие, на наш взгляд, упражнения и тренажёры для развития точности ударов. Практикуйте их на тренировках и скоро увидите результат. Но имейте в виду, как говорят танкисты, ничто не портит цель так, как попадание в неё. 🙂

Упражнения на точность удара

1. Спарринг с разными партнёрами — наиболее эффективное упражнение развивающее точность и тайминг. Реальный поединок развивает навык работы по живой мишени. Спарринги с различными типами бойцов очень полезны, так как манера двигаться у каждого соперника своя. Чем с большим количеством разнообразных противников вы будете спарринговать, тем лучше разовьёте точность.

2. Лапы — отличный способ для развития хороших привычек видеть цель и наносить точные удары в разные части тела. Главное в этом упражнении — грамотный партнёр, который будет выставлять лапы под разными углами имитируя реального соперника.

3. Fight ball — тренажёр развивающий не только точность удара, но и скорость реакции на движущийся объект, чувство дистанции и чувство момента нанесения удара. Существуют разные типы таких тренажёров, от самодельных до фабричных сделанных специалистами на профессиональном оборудовании.

4. Груша на растяжках — очень подвижна, поэтому она очень хороша для развития точности, тайминга и ритма.

5. Пневмогруша — не самый лучший тренажёр для развития точности. Она не настолько подвижна как файт бол или груша на растяжках, но хорошо подходит для выработки ритма.

Обратите внимание, что боксёрский мешок или манекен, подходят для развития других бойцовских характеристик, но не подходят для развития точности ударов. Реальный противник будет двигаться, смещаться, уклоняться и пытаться контратаковать, конечно если он ещё не в нокауте от ваших точных ударов.

Тренажёр для развития точности ударов

Для отработки точности, обратите внимание на тренажёр FIGHT BALL BOXING, который позволяет отработать точность не только прямых, но и боковых ударов руками и локтями. Кроме этого занимаясь с тренажёром вы разовьёте координацию движений, скорость реакции, чувство дистанции и тайминг.

Как развить точность в боевых искусствах

Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений

кл слова: физ качества, методика, точность

Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).
Точность любого двигательного действия зависит как от чувствительности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным параметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения.
В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие наименования: «чувство дистанции» — у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» — у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» — у волейболистов, баскетболистов и др. Из этого следует, что пространственная, временная и силовая точность движений связана с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием.
Способность к точному выполнению движений развивают прежде всего посредством применения общеподготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др.
Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближаемых заданий».
Все указанные методы основываются на сличении занимающимися объективной срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.
Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров — наиболее трудные для освоения. Поэтому их рациональнее применять по методике контрастных заданий или сближаемых заданий.
Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования.
Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.
Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» — способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.
Для развития «чувства пространства» эффективны описанные выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций — дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.
Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методическим направлениям:
а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;
б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.
Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.
Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности.
Примеры заданий: воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального.
В оценке величины мышечного напряжения наиболее трудные — малые усилия (25% от максимального напряжения) и средние (50% от максимального напряжения), и наиболее легкие — большие (75% от максимального напряжения).
Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время — это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов времени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибором).
Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени — до 1 мсек (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.
Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия. Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы:
а) для позностатического равновесия:
— удлинение времени сохранения позы;
— исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;
— уменьшение площади опоры;
— увеличение высоты опорной поверхности;
— введение неустойчивой опоры;
— введение сопутствующих движений;
— создание противодействия (парные движения);
б) для динамического равновесия:
— упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
— упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).
Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.
Общая установка при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений:
а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;
б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;
в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;
г) интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;
д) воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

Источник: Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский цент «Академия», 2000. — 480 с.

Как развить точность в боевых искусствах

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Мощь

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

Что такое точность?

Точностью называется способность четко и аккуратно выполнить требуемое движение. Точным движением является такое, которое беспрепятственно достигает своей цели. Существуют различные степени точности, которые могут варьироваться от идеальной точности, как при попадании в «яблочко», до приемлемой точности, как при простом поражении мишени. Целью каждого движения является точное его выполнение.

Источники точности

Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Огромную роль в контролировании точности движения играют мышечные рецепторы, тесно взаимодействующие с нервными клетками опорно-двигательного аппарата. Функционируя согласованно, они способны определить и исправить степень мышечного сокращения в ничтожные доли мгновения.

Мышечные рецепторы представляют собой пучки окончаний чувствительных нервов, пролегающих вдоль мышечных волокон и движущихся вместе с мышцами для определения длины мышцы н скорости ее растяжения. В мышцах, предназначенных для выполнения точных движений, их значительно больше, чем в тех, которые отвечают за общую двигательную активность. Например, количества мышечных рецепторов в одном грамме мышцы кисти руки более чем в десять раз превышает число мышечных рецепторов в одном грамме икроножной мышцы. Это обилие нервных окончаний позволяет руке выполнять такие тонкие и точные движения, на повторение которых не способны крупные мышцы ноги.

Мышечные рецепторы, передающие сигналы в мышцы из центральной нервной системы, занимают значительное место в общей системе организма, отвечающей за точность выполнения движений. В начальные мгновения движения мышечные рецепторы передают в центральную нервную систему подробную информацию о том, как это движение осуществляется, там эта информация тщательно обрабатывается, и обратно поступает откорректированный сигнал, в котором задаются новые, уточненные требования к сокращению выполняющей движение мышцы.

Точность движений, кроме того, зависит и от типа мышц, вовлеченных в деятельность. Мелкие мышечные группы, например мышцы кисти, имеют очень низкий порог активации. Прилагая очень незначительные количества силы, они способны выполнять самые простые задачи. Когда силы для выполнения действия требуется больше, задействуются более крупные мышечные группы, и степень точности осуществления действия снижается. Самые крупные мышечные группы, способные на максимальное напряжение, являются, вместе с тем, и наименее чувствительными, поэтому контролировать их действия сложнее, чем движения менее крупных мышечных, групп. По этой причине самые мощные движения выполняют те мышечные группы, которые отвечают за общую двигательную активность.

Для выполнения точных движений используются мелкие мышечные группы, в которых создается незначительное напряжение. При выполнении мощных движений следует ожидать некоторой потери точности.

Как применяется точность в БИ

В тех видах боевых искусств, которые имеют дело с ударами, точность необходима для эффективного поражения противника или мишени. В искусствах борьбы точность означает умение правильно провести захват определенной части тела противника и четко выполнить последующие действия. Точность при выполнении приема или действия имеет огромное значение, поскольку, если вы промахнулись, значит, напрасно израсходовали некоторое количество энергии, что в любой физической деятельности считается непозволительной роскошью.

Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполняемый технический прием требует меньше энергии, осуществляется быстрее и оказывается мощнее, чем такой же прием, выполненный на низком техническом уровне. Итогом точно выполненного приема является его максимальная эффективность.

Как развивать точность

Точности выполнения действий следует добиваться уже на самых ранних этапах обучения. При знакомстве с новым техническим приемом старайтесь как можно точнее повторить все этапы его выполнения. С первых занятий научившись правильно выполнять движение, вы не приобретете негативных привычек, которые затем могли бы отрицательно сказываться на ваших выступлениях. Кроме того, точность при выполнении движения повышает его скорость и мощь, а также снижает риск получения травм, вызванных низким техническим мастерством.

Всегда отрабатывайте движения именно так, как они будут выполняться в реальном противодействии сопернику. Тренируясь вполсилы, вы не сможете выступать в полную силу. Не ожидайте, что проигнорировав изучение каких-то приемов на тренировке, вы затем сможете удивить их выполнением соперника на ринге. На тренировках отрабатывается скорость нервно-мышечных реакций и согласованное взаимодействие мозга и мышц. Тренируясь в расслабленном режиме, вы не сможете научить мышцы быстро и правильно реагировать на сигналы мозга. Никогда не занимайтесь отработкой точности, если чувствуете физическую или психическую усталость. Уставшие мышцы не способны действовать в полную силу, и если в таком их состоянии вы попытаетесь развивать точность, то заложите в них неправильный образец действий.

Трениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

Трениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

Многие путают два аспекта: собственно силу кистей и цепкость, то есть способность быстро и крепко хватать. Для единоборцев второе нередко оказывается важнее! Особенно там, где используются и удары, и захваты конечностей. Сила хвата важна, но вначале нужно собственно взять захват. Противник-то не горит желанием оказаться схваченным и не подставляет руки для нашего удобства!

Итак, первая задача: схватить и удержать. Умение мгновенно сжать кисть здесь важнее абсолютной силы сжатия. Та потребуется, когда захват уже взят.

Многие считают, что тренировка захвата возможна лишь с партнером. А ведь при желании можно обойтись своими силами и даже без сложных приспособлений!

Находим прочную горизонтальную «балку», на которой можно имитировать захват руки. То есть которую можно охватить пальцами: толстая ветвь дерева, конструкции на детской или спортивной площадке… Почему горизонтальную? Потому что при наличии ударной техники актуальнее тренироваться в захватах вытянутых, бьющих, конечностей. А на вертикальных отрабатывается захват одежды на корпусе, плече, захват поднятых в защитное положение рук. Или захват за плечо. В этом случае проще всего захватить рукав… но возможен и хват за мышцу. Он болезненнее, но сложнее. И требует куда большей цепкости. Тут и поможет вертикальная «перекладина»!

Если нет подходящей, я иногда использую для тренировки такого хвата и последующих действий угол стены.

А для отработки захвата за руку – обычные перила!

Как отрабатывать? Поэтапно, от одного элемента к другому!

Вначале учимся быстро и крепко схватывать. Пока не стискивайте кисть чрезмерно. Это и в бою это не всегда нужно. А мы сосредоточимся на самом моменте захвата.

Схватили, коротко сжали, отпустили. Отдернули руку. И не забывайте каждый раз ее отдергивать и брать новый захват с некоторого расстояния!

На следующем этапе сжимайте схваченную «руку» сильнее, вплоть до максимального усилия. А зафиксировав хват, побыстрее отпускайте! Постепенно сокращайте время фиксации, а ее силу увеличивайте. В идеале нужно уметь, захватив цель, мгновенно сдавить ее и так же быстро отбросить!

Отдельно сосредоточимся на умении отпускать захват. В бою случается всякое! Грамотный боец использует чужой захват против ксхватившего же. И уметь вовремя отпустить противника не менее важно, чем схватить. Только не просто отпускайте, а бросайте захват. И даже не просто бросайте, а одновременно резко отталкивайте чужую конечность!х

Наконец, учимся воздействовать на противника через захваченноуючасть тела. Заодно тренируем цепкость и силу хвата. Самое простое – выполнять рывки и толчки за захваченную конечность. То есть не конечности самой по себе, а именно противника, через его… допустим, руку. В бою захват не берется сам по себе, а лишь предваряет болевой, удар или бросок. На самом деле можно отрабатывать и элементы болевых и даже бросков, но сейчас речь больше о развитии физических качеств. Будем тянуть и толкать захваченную «руку». Схватили, сжали, рванули к себе, сбросили захват. Тут же схватили, зафиксировали, толкнули. Сбросили. Повторили.

Только не рукой, а обязательно всем телом!

Сокращайте паузы между толчками-рывками. Противник ждать не будет, так что ваши действия должны следовать максимально плотно. Одно за другим, не давая опомниться! И не забывайте каждый раз сбрасывать захват, с силой отталкивая «руку» противника. То есть это в бою вы чужую руку отбросите, а сейчас наоборот, оттолкнетесь сами. Не имитируйте усилие, а старайтесь действительно оттолкнуть снаряд-«руку».

Это прекрасно дополнит тренинг с партнером! С одной стороны, задачу упрощает то, что цель здесь неподвижна. Нам не приходится ее «ловить», в отличие от руки реального противника. С другой, к неподвижной цели можно приложить максимальное усилие. Такой тренинг даст прекрасную силовую подготовку, причем вы нарабатываете специфические усилия, которые вам нужны.

И главное, вы не зависите от наличия партнеров. Да и «тренажер» найдете где угодно. Тренируйтесь в любом месте и в любое время!

Спешите узнать семь секретов успеха в боевых искусствах

Чтобы достичь успеха в боевых искусствах, не нужно углубляться в специальные книги или обладать особым дарованием. В познании секретов единоборств нет ничего мистического, все значительно проще. Не стоит разочаровываться! Стать настоящим бойцом под силу каждому!

Как достичь успеха в боевых искусствах?

Для этого не обязательно иметь специальные навыки, проходить обучение у опытных и всезнающих учителей-отшельников. Дело также не в том, какая у вас экипировка или боксерская капа. Хотя о безопасности, например, купить защиту корпуса, необходимо позаботиться в первую очередь. Чтобы добиться успеха, вы должны:

  1. Уметь сосредотачиваться. Во время тренировок необходимо полностью, всем своим существом, головой и телом быть сосредоточенным на своих действиях. Вы должны забывать о других проблемах, ваши мысли концентрируются лишь на том, что вы делаете. Умение сосредотачиваться важно не только в спорте, но и в жизни.
  2. Быть упорным и настойчивым. Невозможно добиться успеха, не доведя дело до конца.
  3. Устанавливать цели и задачи для их достижения. Для этого необходима сосредоточенность. Осознавая важность умения сосредотачиваться, вы начинаете понимать, что для достижения результатов необходимы цели. Природа человеческого ума такова, что он лучше работает, если дать ему направление. Будьте целенаправленным, сосредоточенным на достижении цели, и вы добьетесь успеха.
  4. Не избегайте тяжелой работы. Без приложения усилий вы ничего не добьетесь. Это касается не только боевых искусств. Работайте с удвоенным старанием, преодолевайте трудности, и вы добьетесь желаемого результата.
  5. Постоянно практикуйте, повторяйте, закрепляйте достигнутое и развивайтесь дальше. Ежедневная проработка форм и методов способствует вашему умственному и физическому развитию. Повторяя, вы становитесь быстрее, сильнее, мышцы адаптируются к движению, поэтому вы делаете их все легче и легче. В самом начале, когда вы только начинаете прорабатывать удары, вы испытываете серьезные трудности и очень устаете. Повторяя упражнения, следуя составленному графику, вы сможете наносить сокрушительные удары без особых усилий. Практикуйте это правило везде – дома, на работе и за рулем вашего автомобиля.
  6. Будьте внимательны к деталям! В большинстве боевых искусств основу боя составляет не грубая сила или иные физические способности, а техника. Превосходство техники перед грубой силой очевидно, поэтому очень важно не упускать из внимания мельчайшие детали. Прорабатывая, со временем вы оттачиваете их до совершенства.
  7. Помните о смирении. Это один из самых важных моментов на пути к успеху. Занимаясь боевыми искусствами, вы должны забыть о собственном эго. Восхищаясь собой, вы не увидите своих недостатков, не сможете их исправить и достичь совершенства. Быть смиренным настоящему мастеру боевых искусств жизненно необходимо.

Следуйте советам и достигайте совершенства

Следуя простым советам, вы откроете для себя истинные секреты мастерства, достигнете успехов в боевых искусствах. Ежедневная практика, сосредоточенность, скромность, упорство, внимание к деталям помогут вам в достижении намеченной цели.

6 боевых искусств, которые улучшат твою физическую форму

Многие люди смотрят на боевые искусства только с точки зрения результативности боя. Это действительно их основная функция. Мы должны знать, куда бить, как бить и с какой силой, чтобы обезвредить врага. Боевые искусства должны защитить нас в опасных ситуациях. Однако некоторые их виды могут служить не только делу воина. Есть ряд дисциплин, которые являются отличным способом прийти в форму, улучшить сердечный ритм, сжечь калории и закалить свое тело. Именно c таких позиций мы и решили составить список.

1. Тхэквондо

Это широко известное корейское боевое искусство, которое фокусируется на ударах ногами. Большая часть тренировок в Тхэквондо — это тренировки на укрепление ног. Это значит, что ты будешь бегать, приседать, прыгать, чтобы повысить свою скорость, ловкость и контроль над движениями. Хорошей новостью для тебя является то, что все эти виды упражнений идеально подходят для сжигания калорий, жира и наращивания большой мышечной массы в области нижних конечностей. Это, в свою очередь, поможет улучшить метаболизм, который будет помогать сжигать жир даже тогда, когда ты не тренируешься. Таким образом, если ты вдруг надумал избавиться от лишнего веса к весне, то этот вид спорта будет тем, что тебе нужно. К тому же он прекрасно подходит для самообороны — противника легко держать на расстоянии, а удары ногами (при правильной технике) гораздо болезненнее, чем удары руками.

2. Капоэйра

Капоэйра — это симбиоз танца с национальным боевым искусством, которое пришло к нам из Бразилии. Танцевальные элементы были необходимы, ведь капоэйра зарождалась в очень угнетающей и бедной среде населения, которой запрещали практиковать самооборону. Сейчас сложно сказать, что такое капоэйра на самом деле, и сможет ли она помочь в условиях реальной опасности, но мы считаем, что это не мешает её практиковать.

В капоэйре важны баланс и гибкость, а также сосредоточение на ногах. Очень часто поклонниками этого боевого искусства становятся гимнасты — когда начнешь тренироваться, то сразу поймешь, почему так происходит. В общей тренировке есть элементы йоги и гимнастики. Силовых упражнений в этой дисциплине практически нет, поэтому если хочешь сосредоточить свое внимание на верхней части тела, то капоэйра не для тебя. Если же хочешь поддерживать свой организм в тонусе, особо не напрягаясь, то попробуй заняться — хуже не будет.

3. Джиу-джитсу

Уникальный боевой стиль, который использует в своем арсенале «систему рычагов» и маневренность, чтобы получить преимущество в противостоянии. Цель бойца в джиу-джитсу заключается в том, чтобы использовать вес собственного тела и вес тела противника, чтобы защитить себя. Это очень контактный вид боевого искусства, который идеально подходит для парней небольшого роста.

Основная часть тренировок в джиу-джитсу сосредоточена на укреплении мышц и улучшении гибкости. Бойцу также придется полагаться на реакцию и ловкость — принимать важные решения приходится очень быстро. В совокупности весь тренировочный комплекс поможет тебе укрепить сердечно-сосудистую систему. Ты также избавишься от лишнего жира. Мы рекомендуем выбрать джиу-джитсу каждому, кто хочет улучшить свою выносливость — это качество играет определяющую роль в совершенствовании боевых навыков этого стиля.

Это достаточно старое китайское боевое искусство, которое является одним из видов ушу. Тайчи выглядит очень медленно, поэтому не думай о том, что ты сможешь нарастить мышцы благодаря ему. Здесь ты развиваешь свой внутренний боевой дух, который поможет тебе не дрогнуть перед лицом превосходящего в силе врага.

Но если отвлечься от романтики китайской боевой философии, то можно найти конкретные полезные черты этого боевого стиля. Тренировочная программа у тайчи медитативная и большое значение играет укрепление баланса тела за счет упражнений на определенные группы мышц и суставов. В конечном итоге ты сможешь лучше контролировать свое тело, особенно в экстренных ситуациях, когда ноги становятся ватными, а руки начинают дрожать. По этой причине многие мастера восточных единоборств считают, что тайчи — это отличный способ завершить основную тренировку. Эта дисциплина не должна быть центральной, но без нее лучше вообще не заниматься — тайчи отлично вычищает разум от мусора.

5. Муай тай

Или просто «тайский бокс», который служит источником многочисленных переломов у людей, которые напали не на того парня. Этот боевой стиль также называют искусством восьми конечностей, потому что в арсенале муай тай используются удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями. Очень травмоопасная дисциплина, которая претендует на самую результативную с точки зрения боя в городских условиях.

Тренировки в тайском боксе изнурительны, интенсивны и занимают много времени. Мастера в этом боевом искусстве делают из своих учеников настоящих терминаторов с отличной физической формой, максимумом выносливости, поставленным ударом и бесстрашием, которое достойно наших диких предков. Если хочешь чего-то экстремального, сложного, но результативного, то запишись в секцию по тайскому боксу. Тебе будет больно, но это того стоит.

Даже у Путина есть черный пояс по дзюдо, причем заслуженный, что удивительно. Сама дисциплина пришла из Японии XIX века — там дзюдо является национальным видом спорта, который пропитан философией самосовершенствования не только в физическом смысле, но в духовном. Хотя, конечно, в секции по дзюдо тебе о философии рассказывать никто не будет, а вот заставлять тренироваться еще как будут. И это неплохо, ведь дзюдо фокусируется на использовании «свободных весов», ловкости и гибкости.

По сути, дзюдо использует физические и психологические практики, которые позволяют достичь полной самоотдачи даже за пределами спортзала. Дзюдо — это образ жизни, а не только боевое искусство. Когда ты начнешь заниматься этим боевым стилем, то обязательно почитай литературу о Кодокане — традиционной школе дзюдо, которую основал Дзигиро Кано. Если ты будешь совмещать мыслительные тренировки с физическими, то сможешь перевернуть свое представление о самом себе. Если ты хочешь изменить свою жизнь, вдохнуть в нее смысл, то дзюдо — лучшее, что ты можешь найти среди восточных боевых искусств.

Упражнения для развития силы, ловкости, скорости и ритма в боевых искусствах

Упражнения для развития силы, ловкости, скорости и ритма в боевых искусствах

Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и также попрыгайте. После прыжков вправо-влево прыгайте на 1800 вокруг своей оси.

Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела, ладонями к полу. Сделайте глубокий вдох через нос и, распределяя выдох ртом, на счет «раз, два» сядьте, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а на счёт «три, четыре» ложитесь в и.п., делая вдох через нос. Выполните это упражнение 21 раз, после чего снова примите и.п. Теперь приподнимите немного прямые ноги и опишите ими небольшие круги влево и вправо по 21 разу. Дышите через рот. Закончив упражнение, свернитесь калачиком и полежите 2 минуты на правом боку, стараясь при этом расслабить все мышцы тела.

Исходное положение: сидя на стуле, лицом к спинке, руками держимся за спинку стула.

А. Сидя на стуле, вращаем тазом по кругу справа налево по часовой стрелке 21 раз, затем 21 раз против часовой стрелки, на выдохах вытягиваем живот.

Б. И.п.: — то же. На выдохе вытягиваем позвоночник, прогибаясь и откидывая голову назад, а на выдохе выгибаем спину дугой, как кошка, и наклоняем голову вниз. Делаем это упражнение 21 раз. Затем повторяем его с завязанными глазами.

А. Возьмите мячик для игры в большой теннис. Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями: сначала перед собой, потом за спиной, постарайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.

Б. Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок на 1800 градусов вокруг своей оси, после чего поймайте падающий мячик.

В. Держите мячик двумя руками за спиной, подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.

Г. Завяжите глаза и встав лицом к стене, метните мячик правой рукой, а поймайте левой рукой. Затем поменяйте руки.

Завяжите глаза и войдите в подъезд, забегите вверх до пятого этажа по лестничной клетке на задержке вдоха. Затем отдышитесь и пробегите до 10-го этажа на задержке после выдоха.

Забежав на 10-й этаж, прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперёд – так два пролета. После чего прыгайте два пролёта лицом вперёд.

Найдите кирпичную стену и, разбежавшись так, чтобы тело приняло горизонтальное положение, пробегите по стене 3 – 4 шага, затем, отдохнув 3 минуты, забегите на стену, делая на вдохе 8 шагов.

Сидя на стуле, два раза глубоко вдохните. После неглубокого вдоха задержите дыхание на 2 – 3 секунды, а после выдоха – на 3 – 4 секунды 2 раза. Отдохнув 30 секунд, на вдохе встаньте со стула и поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха старайтесь, напрягая мышцы рук и ног немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.

Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он справа, а затем тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.

Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, как бы сдвигайте стену ногой, а на выдохе, расслабляя мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.

Лёжа на спине, медленно напрягайте все мышцы тела. Оставаясь в напряжённом состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную струю до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой по правой стороне тела, начиная с макушки – вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.

Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струёй. Во время выдоха обратите своё внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансоУпражнения для развития силы, ловкости, скорости и ритма в боевых искусствах. 13 эффективных упражнений на каждый день и каждую тренировкм вы будете ощущать тепло от своей ладони в печень, в селезёнку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.

Ссылка на основную публикацию