Как повысить скорость и точность ударов ногой в Тхэквондо | Karate-krs.ru

Как повысить скорость и точность ударов ногой в Тхэквондо

Как утроить скорость удара в тхэквондо – рекомендации опытных тренеров

В боевых искусствах высокая скорость удара – признак величайшего мастерства. Именно молниеносные удары Брюса Ли создали его репутацию. Своими быстрыми ударами известны также Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард и Билл Уоллес. Они разительно отличаются по внешним данным, но их объединяет умение наносить завораживающие удары!

Как научиться наносить молниеносные удары?

Доктор спортивной психологии Дж. Ля Турретт, который также обладает черным поясом в кэпно-каратэ, уверен, что скорость удара на 99% зависит от настроя спортсмена. Другими словами, тренировка скорости – это психологическая работа. Следуя его программе, можно выделить 12 шагов к увеличению скорости.

Секреты для достижения мастерства

Итак, пройдя следующие ступени, можно достичь прекрасных результатов:

  • Наблюдайте за лучшими. Моделируя навыки и техники опытных бойцов, вы сможете перенять их и внедрить в собственной стратегии боя.
  • Используйте привычные стойки. Знайте, с какой позиции вам легче нанести мощный и быстрый удар, делая лишь одно небольшое движение, чтобы застать противника врасплох.
  • Используйте текучие удары. Приемы китайского стиля, несмотря на их плавность, имеют больше мощи, чем удары бокса или каратэ. Тренируйтесь в технике ударов медленно, делая 3-4 движения за 1 подход. Для отработки вам может помочь груша для бокса. Со временем вы сможете выполнять за 1 секунду до 20 таких движений!
  • Фокусируйте свою злость. Ваша задача – натренировать переход из спокойного состояния в полную боевую готовность. Для выполнения этого правила понадобится психологическая подготовка. Сразу после фокусировки на своей цели наносите быстрый удар.
  • Визуализируйте. Это обязательная часть упражнений для повышения скорости удара. Если вам сложно, потренируйтесь в визуализации, представляя в подробностях какие-то знакомые предметы, каждый раз вспоминая новые детали. Представив себе бой, вы сможете представить, что уже владеете нужными навыками, – говорит Ля Турретт.
  • Дышите правильно, не задерживая дыхание.
  • Будьте настойчивы и упорны на пути к цели. Тренируйтесь по 30 минут трижды в неделю.
  • Будьте в хорошей форме. Для скорости удара развивайте гибкость, выносливость и силу, работайте над своим телом, чтобы улучшить эти показатели. Вы можете купить боевой мяч и другое оснащение для своих занятий.
  • Сохраняйте сбалансированную стойку.
  • Будьте непредсказуемы. Если вы бьете быстро, но действуете предсказуемо, противник может победить. Лучше когда удары идут сбоку, а не на уровне лица – так их сложнее отследить.

Доктор Турретт также рекомендует тренироваться с настоящими противниками, чтобы научиться просчитывать действия оппонента. Реальный бой – лучший учитель. И самое важное правило – остерегаться тактики нанесения одного смертельного удара. Атака должна быть продуманной и последовательной, состоять из нескольких шагов.

Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода

Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.

Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.

Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.

Плиометрические отжимания

Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.

Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров. Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

Ленточные эспандеры

Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.

Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.

Скоростная груша

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Удары ногами (Кибон Паль Чаги)

Ударные поверхности ног.

Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует усвоить пра­вильное формирование ударных поверхностей ног. Необходимость специальной подготовки ударных точек ног становится более понятной, если учесть, что усилие, развиваемое мышцами ног, почти в два раза выше, чем усилие рук.

АПЧУК— основание пальцев ступни. В таэквон-до удары ногой часто наносятся основанием пальцев ступни. Для эффективного удара следует согнуть как можно больше в направлении голени пальцы ноги, сильно напрячь их в области лодыжки.

БАЛЬНАЛЬ — ребро стопы. Считается основным атакующим средством. Эта часть стопы применяется для ударов, направленных в сторону. Ударная поверхность ограничивается участком, составляющим треть длины стопы, начиная от пятки. В момент удара рекомендуется загибать пальцы ног вверх, акцентируя внимание на ударной точке. Лодыжка бьющей ноги напряжена.

БАЛЬНАЛЬ ДУН — обратное ребро стопы. Используется для атаки и защиты. В отличие от предыдущей ударной точки применяется в основном при движении стопы в вертикальном положении относительно плоскости опоры.

ДВИТКУМЧИ — пятка. Используется область подошвы пятки, как правило, при ударах ногой назад. Возможно применение и в защите.

ДВИТЧУК — тыльная часть пятки. Мощное средство атаки. Применяется при круговых ударах ногой.

БАЛДУНГ — подъем. Ударная поверхность занимает область подъема, начиная от основания пальцев стопы и до голени. Используется в прямом ударе ногой.

МУРУП — колено. Так же, как и в случае с локтем, применяется в ближнем бою. Удар можно наносить снизу вверх, а также по круговой траектории. Эффективное средство атаки.

Удары ногами.

Преимущество ударов ногами в том, что они как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение противнику на более длинной дистанции. Без ударов ногами практически невозможно проведение комбинаций. С другой стороны, на их выполнение затрачивается, как правило, больше време­ни и энергии по сравнению с ударами руками.

Кроме этого, недостатком ударов ногами является неустойчивое положение во время их выполнения. При потере равновесия сила и точность удара уменьшают­ся, поэтому удар ногой должен наноситься из устойчивой позиции с быстрым от­дергиванием ноги.

Из всего многообразия ударов ногами здесь приводятся лишь базовые, наибо­лее часто используемые при выполнении пумсэ и в поединках.

Йоп-чаги

ПАЛЬЧАГИ (техника ударов ногами).

  • Ап оллиги – мах ногой вперёд;
  • Ан оллиги – мах ногой снаружи вовнутрь;
  • Баккат оллиги – мах ногой изнутри наружу;
  • Ап-паль – удар спереди стоящей ногой;
  • Тит-паль – удар сзади стоящей ногой;
  • Ап-чаги – прямой удар ногой вперёд;
  • Долио-чаги – удар ногой сбоку, боковой удар;
  • Пальбакко – смена положения ног;
  • Йоп-чаги – удар ногой вбок, прямой удар;
  • Нерио-чаги – удар ногой сверху вниз;
  • Ти-Двит (твит)-чаги – прямой удар ногой с разворотом;
  • Сэво ан-чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца;
  • Хурио (Фурио)-чаги – круговой удар ногой;
  • Торн (тьо тирро дора) долио-чаги – боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов);
  • Миру-чаги – толкающий, прямой удар ногой;
  • Пальчаги сет-бон дари – комбинации из трёх ударов в связке;
  • Модумбаль — техника нанесений двух ударов в одном прыжке;
  • Дубальдан (двойка) — техника нанесений двух ударов в одном прыжке с переступом.

Удары ногами. Базовая техника.

Мастер-класс тренера-преподавателя СК «Барс» Еремяна Гора Грайровича

(Мастер спорта, II Дан, Чемпион России по Тхэквондо ВФТ)

Удары ногами. Вводная информация.

Удары ногами. Ап Чаги

Удары ногами. Толё Чаги

Удары ногами. Нерё Чаги

Удары ногами. Ильдан Ап Чаги

Удары ногами. Нэрё Чаги

Удары ногами. Ёп Чаги

Удары ногами. Ти Чаги

Удары ногами. Фурё Чаги

Удары ногами. Торна Толё Чаги

У Вас появились вопросы? Хотите поделиться своими соображениями или высказать свое мнение?

Просим Вас написать нам электронное письмо в приведенной ниже форме:

Как увеличить силу удара ногой и рукой

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

— Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

— Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: «Как увеличить силу удара ногами?» Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

СИЛА УДАРА В ТАЭКВОНДО ИТФ

Очевидно, что проверить силу того или иного удара надо именно в тех условиях, при которых данный удар должен выполняться, т.е. во время спарринга. На практике такой путь неприемлем прежде всего из-за того, что невозможно предохранить участников тестирования от травм. Использование защитных накладок не решает проблему. Во-первых, накладки, которые не смогут надежно защищать тело от травм (уместно вспомнить, что многие спортсмены разбивают доски толщиной до 8 см нанося удар локтем или кулаком, и до 12 см нанося удар ногой), не смогут прикрыть все участки тела, наверняка окажутся громоздкими и будут сковывать движение спортсмена. Спарринг при этом станет напоминать бой средневековых рыцарей. Во-вторых, использование защитных накладок сковывает движения спортсменов и делает невозможным выполнение некоторых двигательных действий. В-третьих широкое использование защитных приспособлений может привести к тому, что подобно тому, как это иногда происходит в боксе, спортсмены станут уделять недостаточное внимание совершенствованию техники защитных действий, полагаясь на защитные свойства накладок.

Для того, чтобы спортсмены имели возможность продемонстрировать силу ударов и не травмировать при этом соперника, в программу соревнований по таэквондо ИТФ включается разбивание различных предметов (досок, кирпичей, черепицы и т. д.). Обычно используются стандартные сосновые доски размером 30×30 см., толщина каждой 1,27 см. Одна или несколько досок закрепляются в специальном станке или удерживаются ассистентами. Спортсмену предоставляется одна попытка, чтобы расколоть все закрепленные доски. Победителем становится тот, кто сумел расколоть большее число досок. При выполнении ударов запрещается отрывать от пола опорную ногу.

  • выполнять движения так, чтобы направление вектора скорости ударяющего сегмента было перпендикулярно поверхности тела, по которому наносится удар
  • придать ударяющему сегменту максимально возможную предударную скорость
  • придать ударяющему сегменту максимально возможную ударную массу

В таэквондо для максимально эффективного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов:

Согласно закону Ньютона, каждая сила рождает равную по величине, противоположно направленную силу противодействия. Если соперник бросается на вас с большой скоростью, то действующая в результате вашего удара сила будет складываться из силы инерции, вызванной его собственной атакой и силой вашего удара. Сложение этих двух сил дает максимальный эффект. В этом проявляется результат силы противодействия в данном случае. Другой аспект — это использование внутренних сил реакции. Удар правым кулаком оказывается сильнее, если он сопровождается движением левого кулака в противоположном направлении.

Направляя удар на цель наименьшей площади, вы концентрируете его силуи увеличиваете его эффект. Так, например, сила водяного напора тем больше, чем меньше диаметр шланга и наоборот: человек в снегоступах не оставляет практически никаких следов на снегу за счет распределения давления на большой площади. Поэтому удары в таэквондо очень часто концентрируются на ребре ладони или на фаланговых суставах согнутых пальцев. Очень важно не проявлять максимальных усилий в начале движения, а постепенно наращивать их таким образом, чтобы максимум силы достигался в момент контакта с телом противника. Чем выше концентрация, тем более сокрушительным будет удар. Можно сказать, что чем короче период контакта с телом противника, тем сильнее будет удар. Таким образом удар должен быть нанесен по цели наименьшего размера с максимальной мобилизацией всех мышц тела за минимальный промежуток времени.

Концентрация может осуществляться двумя путями. Первый связан с напряжением всех мышц тела, особенно больших мышц групп бедра и брюшного пресса, с тем чтобы создать оптимальные условия для выполнения соответствующего приёма в наиболее подходящий момент времени. Второй путь связан с концентрацией силы, созданной активизированными мышцами на уязвимой точке тела соперника. Именно по этому при выполнении любых действий, будь то атака или блокирование, таз и живот за мгновение перед окончанием движения рук или ног выполняют реверсивное движение. Реверсивное движение может выполняться как в вертикальном, так и в поперечном направлении.

Сохранение равновесия представляет в таэквондо огромную важность. Сохраняя тело в состоянии равновесия, вы достигаете максимальной эффективности удара или блока. Напротив, человека, находящегося в неустойчивом положении, легко сбить с ног. Как при выполнении атакующих действий, так и при блокировании стойка должна быть устойчивой и подвижной одновременно. Достичь хорошей устойчивости можно, распределив вес в стойке одновременно на обе ноги и расположив центр тяжести на линии, проходящей между стопами, а если необходимо перенести вес на одну ногу, то центр тяжести нужно расположить на линии, проходящей через центр стопы. Пружинящие движения коленного сустава очень важны для выработки равновесия, необходимого как для быстрого начала атаки, так и для пребывания в постоянной готовности к защитным действиям. При этом пятку отставленной назад ноги никогда не следует отрывать от опоры в момент атаки. Это важно не только для сохранения равновесия, но и для достижения максимальной силы удара.

Контролируемое дыхание оказывает влияние на состояние человека, на скорость и силу его движений, а также дает телу способность выдержатьсильные удары соперника. На каждое движение выполняется один вдох-выдох, за исключением связанных движений, при этом следует запомнить следующее правило: никогда не делайте вдох, когда ставите блок или наносите удар. Это не только мешает правильному выполнению движения, но и приводит к потере силы и скорости. Контроль дыхания также следует использовать в поединке чтобы замаскировать признаки усталости. Опытный боец, заметив, что противник утомлен, тут же усилит атаку и получит возможность добиться быстрой победы.

С точки зрения механики, для достижения наибольшей силы ударанеобходимо максимизировать ударную массу и скорость. Достижению максимума ударной массы и скорости способствует поворот таза. При этом большие мышцы брюшного пресса, закручиваясь, сообщают телу дополнительный импульс. Таз вращается в том же направлении, что и сегмент тела, с помощью которого ставится блок или наносится удар. Другой способ увеличить ударную массу и скорость — выполнять пружинящие движения в коленных суставах, приподнимаясь в начале движения и опускаясь в момент атаки, вкладывая в удар вес всего тела.

Скорость — самый важный фактор для нанесения сильного удара с точки зрения механики. Сила удара равна произведению ударной массы и ускорения. Ладонь медленно проходит через пламя свечи, не влияя на него. Вто же время, пламя можно погасить ударом кулака или стопы, остановив удар в дюйме от пламени. Из законов механики следует, что скорость любого тела увеличивается при движении вниз. По этой причине при выполнении ударов в прыжке рука в момент удара должна находиться ниже плеча, а нога ниже таза.

Возникающая при нанесении удара сила реакции, контроль дыхания, равновесие, напряжение и расслабление мышц — все это нельзя не принимать во внимание. Все эти факторы, способствующие достижению необходимой скорости движения, в совокупности с гибкостью и ритмичностью движений должны быть хорошо скоординированы для проявления максимальной силы удара.

Примечательно, что время для выполнения ударов может быть меньше времени, обычно необходимого для того, чтобы увидеть удар. Это значит, что любой человек не в состоянии отразить эти удары, если только он не сумел их опередить до того, как бьющая нога оторвалась от пола, т.е. если он не определил, какой удар будет нанесён до того, как он был начат. Здесь мы имеем дело с условными рефлексами, которые можно определить как выработанные реакции на определённые внешние раздражители (т.е. увидеть готовящийся удар и ответить блоком или уходом в сторону).

Как выполнить основные удары в тхэквондо: особенности, техники и рекомендации

Тхэквондо (его еще называют таэквондо) — это один из видов боевых искусств, который зародился в Корее. Его характерной особенностью является частое и активное использование ног в бою. Ноги в тхэквондо используются как для того, чтобы наносить удары, так и для того, чтобы блокировать их. Вы всегда хотели драться так, как это ловко и эффектно делают в азиатских фильмах? Или же просто хотите понять, куда и как наносились вам те или другие незабываемые удары тхэквондо вчера на тренировке? В таком случае данная статья точно может вам помочь. Значение, история и описание техники ударов в тхэквондо рассматриваются в данной статье.

Что означает слово «тхэквондо»?

Каково значение слова «тхэквондо» в переводе с корейского языка на русский? Давайте разберемся в этом. Итак, «тхэ» в переводе с корейского — это «удары ногой», «кво» переводится как «кулак» или, по-другому, «удары рукой», а последняя часть слова «до» означает «путь». Таким образом, слово «тхэквондо» включает в себя две составляющие. Это «тхэквон», то есть использование рук и ног в целях самообороны и вторая его составляющая «до» — жизненный путь, который состоит из морально-этического воспитания личности, интенсивной ментальной тренировки для развития сознания с помощью постижения культуры и философии тхэквондо.

Вот такое значение определения боевых искусств, где руками и ногами наносятся удары тхэквондо.

ИТФ (International Taekwon-do Federation) — так именуется Международная федерация тхэквондо — ставит своей целью распространить данное боевое искусство по всему миру и сделать его самым популярным.

Немного истории

Тхэквондо — это совсем молодой вид боевого искусства, если сравнивать с остальными. Но несмотря на этот факт, он довольно быстро набрал популярность и уже на сегодняшний день можно насчитать около сорока миллионов человек во всем мире, которые занимаются тхэквондо.

Изначально оно создавалось в целях образования системы обороны для армии. Основателем является генерал Чой Хонг Хи. Техника обучения рассчитана как на мужчин, так и на женщин всех возрастов. Помимо этого, для обучения требуются минимальные затраты времени и места, так как в армейских условиях все должно выполняться быстро и четко.

Общие основы ударов ногами

Техника ударов ногами считается, по мнению многих преподавателей, намного более тяжелой, чем удары руками в тхэквондо, а все потому, что в таком случае вашей задачей является не только нанесение удара противнику, но и сохранение равновесия на одной ноге. Удары ногами могут наноситься в область головы или туловища «мишени» или же вашего противника. Для того чтобы отрабатывать идеальные удары в тхэквондо ногами, нужно добиться хорошей (даже идеальной) растянутости в суставах ног. Для этого программа обучения тхэквондо включает в себя много эффективных упражнений для растяжки.

Виды ударов ногами

В тхэквондо существует множество техник нанесения ударов как ногами, так и руками. Но сейчас мы рассмотрим только несколько из них.

Итак, первый удар ногой называется Ап Чаги. Руки вытянуты перед собой и немного согнуты в области локтя. Колено поднимается вперед, и нога резко выпрямляется вверх. Удар должен наноситься в ту точку, которая расположена на уровне вашей головы. Удар обязательно должен фиксироваться на некоторое время в том положении, где удар будет нанесен вашему противнику. От этого зависит сила удара в тхэквондо.

Второй удар называется Толе Чаги. Исходное положение то же самое, как и в предыдущем ударе. Руки находятся перед собой, немного согнутые в локтях. Колено поднимается перед собой, после чего разворачивается. В этот же момент обязательно следует развернуть носок той ноги, на которой вы стоите. Благодаря этому должен будет получиться поворот туловища. Нога, которая находится в воздухе, резко выбрасывается вперед и так же, как и в предыдущем ударе, фиксируется. После этого, крутясь на носке опорной ноги, возвращаемся в исходное положение.

Название третьего удара — Нере Чаги. Изначальная стойка точно такая же, что и в двух предыдущих ударах. Поднимаем прямую ногу вверх и затем опускаем ее вниз. В момент, когда нога поднимается вверх, ее носок натягивается на себя, а когда опускается вниз, ее носок тянется к полу. Когда нога опускается вниз, корпус следует отводить чуть-чуть назад.

Четвертый удар — удар Ильдан Ап Чаги. Этот удар выполняется так же, как и первый удар Ап Чаги. Но при этом поднимаем отставленную назад ногу вверх коленом, а на другой ноге в этот момент делаем прыжок и одновременно с ним удар Ап Чаги.

Пятый удар Нарэ Чаги — это снова двойное повторение удара Толе Чаги (второго рассмотренного нами удара). Делаем один удар Толе Чаги, подняв колено и выпрямив его, а после этого, не опуская ноги, делается прыжок и еще один удар Толе Чаги, только уже другой ногой. Сложность заключается в том, что все это следует выполнять очень быстро.

Основы ударов в тхэквондо руками

Прежде чем осваивать удары руками, следует понять, что в тхэквондо есть два вида положения рук. Первое положение — это ладонь, собранная в кулак. Второе положение — это раскрытая ладонь, пальцы в которой прижаты друг к другу.

  • Когда выполняется удар рукой, необходимо перемещать таз и область брюшного пресса медленно, когда движение начинается. Перемещаться следует быстрее, когда движение заканчивается.
  • Для того чтобы ваши руки были максимально быстрыми, необходимо выполнять их поворачивание.
  • В тот момент, когда ваше тело начало контакт с телом противника, нужно напрячь мышцы пресса с помощью резкого выдоха.
  • Для того чтобы не оказаться в захвате противника, перед тем как начинать новое действие, следует каждый раз принимать исходное положение рук после исполнения предыдущего действия.
  • Если атакуемый соперник расположен перед вам, то ваши руки и плечи должны образовывать равнобедренный треугольник.

Примеры ударов

Удары руками в тхэквондо имеют три уровня. Аре Чириги — наносится ниже пояса, Монтон Чириги — от пояса до головы, Ольгуль Чириги — удар в голову.

Стойка из которой выполняются удары руками — ноги расставлены шире плеч, руки размещены у пояса, чуть согнуты в локтях. Бить всегда следует начинать с левой руки. Левая рука от пояса направляется вперед и, нанося удар, разворачивается. Этот удар называет Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги- это два удара Монтон Чириги, наносимых один за другим. Се Бон Чириги- это те же самые удары Монтон Чириги, только теперь их количество возрастает до трех. Это некоторые из ударов в тхэквондо.

Про таэквандо

Кажется, постепенно превращаюсь в бабищу. Нашла одно из любимых старых платьиц нулевого размера, хэбэ с короткими рукавами. Налезло хорошо, а рукава — малы в окружностях. Обрезала рукава и всё равно ношу платьице своё. Покупала лет 15 назад, когда ткд не занималась. Я теперь качок, значит. И безо всяких гирь.

Познакомилась с русской девушкой-каратисткой. Она — мастер спорта и участница больших соревнований. Ходит к нам осваивать новый вид боевых искусств. Она мне сказала две новости.

1) Тыквандо гораздо травматичнее, чем каратэ. В ткд в правилах засчитывают очки за ответные удары, и люди дубасят друг друга интенсивнее. Часто задевают друг другу по ногам, все в синяках. Вывихи всякие случаются.

И ведь правда, не меньше половины чёрных поясов, с которыми я знакома, прихрамывают. Одна тренерша сейчас на костылях работает. Она отрабатывала дикий прыжок, боковой, и неудачно приземлилась.

А другая моя знакомая женщина, кажется, синий пояс была. Училась крутому пинку над головой, с разворотом. Называется spinning hook.

Она упала, сломала ногу, пролежала в гипсе полгода.

Я при этом не присутствовала, но видела ее, загипсованную, на фэйсбуке, и переговаривалась с ней.

На меня эта история произвела такое впечатление, что я очень долго делала этот spinning hook очень мееедленно, осторооожненько поворааачиваясь. А надо ж быстро. У меня он до сих пор не очень получается. Психологический барьер.

2) Эта девушка-каратистка сказала, что от занятий спортом талия исчезает. Накачиваются какие-то там косые мышцы по бокам, как у мальчиков. Я испугалась, побежала посмотреться в зеркало. И правда, кажется, было лучше до спорта.

Но зато нормально себя чувствую и физически, и морально.

В следующем году обещают дать чёрный пояс.

Растяжки для меня — большое горе. Пытаюсь сесть на шпагат каждую ночь перед сном по 8 минут, вместо сэкса. Больно, и успех будет достигнут ещё не скоро. Трудно мне, но зато хоть какие-то личные устремления в жизни наметились.

Может быть, у кто-нибудь здесь знает секретный способ растяжки? Чтоб было не больно и эффективно. А то у меня совсем туго с этим.

Дубликаты не найдены

Во-вторых проблема не в том что друг друга дубасят (и это не дубасят а так детский лепет, по сравнению с тем же мма. Это я как большой любитель работы ногами в прошлом говорю). Проблема в том что делается «корейский щелчок», т.е. перед ударом нога макисмально поджимается (сгибается в коленном суставе до упора) а затем «выстреливает». Другими словами спортсмены сами себе ноги гробят, а в первую очередь колени. Я в свое время очень много работал над ударами ногами, хоть не занимался тхэквондо (пару месяцев занятий не в счет. Разочаровала система слишком уж условным спортивным подходом) и колено правой ноги у меня тоже сейчас не фонтан.

Хотите сохранить колени не сгибайте ногу перед ударом больше чем на 90 градусов. Не хватает силы в ударе тогда? Дорабатывайте за счет скрутки корпуса и вложения таза в удар. И лучше делать с проносом, вовзращая по малой дуге, чем останавливать и возвращать выдергивая ногу по той же траектории.

Простой пример про выдергивание это старый добрый круговой ногой в голову маваси-гери (по терминологии каратэ). Если бить аля тайский бокс то стопа проносится и закручивает тело, если бить аля спортивное втф, то нога отдергивается реверсом от цели и это тоже на хорошей скорости бьет по связкам и суставам.

Ну и в-третьих тхэквондо в спортивном варианте не разу не боевое искусство, это просто спорт, хоть и травматичный.

П.с. растяжку делать осторожно нужно и не обязательно сидеть на шпагате, чтоб доставать в голову ногой. Я всегда доставал, а на шпагат сесть никогда не мог. До боли тянуться это перебор. лучше статично до макисмально комфортного растянуться и посидеть постаравшись расслабиться максимально.

Как повысить скорость и точность ударов ногой в Тхэквондо

Коллектив авторов под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора Ю. А. Шулики, кандидата педагогических наук Е. Ю. Ключникова

Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.

Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.

Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.

До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.

Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:

● Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.

● Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.

● Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.

● Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.

● Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах.

В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира». В программе примут участие все члены Всемирной федерации тхэквондо, а это 166 стран мира. Суть программы – сбор анкетных данных (анкета анонимна) среди занимающихся тхэквондо. Ставится задача исследовать распространение наркотиков среди молодежи и роль тхэквондо в борьбе с применением наркотиков.

Президент Союза тхэквондо России,

член исполнительного комитета Европейского Союза Тхэквондо (ЕТU),

член исполнительного комитета Всемирной Федерации Тхэквондо (WТF)

Настоящий учебник посвящен виду спорта, входящему в состав наиболее разносторонне развивающих видов физических упражнений, – тхэквондо.

Тхэквондо в мире – один из наиболее молодых олимпийских видов спорта.

Большая популярность тхэквондо объясняется его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества человека.

В определенный вид единоборств дети идут для того, чтобы научиться бороться или драться, ибо при любой системе воспитания эти действия во взаимоотношениях будут присутствовать. Обязательно (зачастую втайне от других) они будут мечтать о достижении высоких спортивных результатов, поскольку эти результаты являются средством занятия определенной социальной ниши, так необходимой каждому члену общества.

Но чемпион в весовой категории может быть только один, а претендентов – много. С первых квалификационных соревнований перед большинством учащихся возникает проблема несоответствия его возможностей уровню его притязаний. Многие ребята бросают занятия и идут по более легкому, но неверному пути, в процессе которого можно более «легко» выразить себя (например, податься в «панки», «скинхеды» или – еще легче – к наркоманам).

В интересах общества, в интересах как можно большего числа людей при постановке стратегической цели занятий тхэквондо должен возобладать ориентир на процесс технико-тактической подготовки тхэквондиста, воспитание в нем морально-этических норм поведения, становление его как физкультурника на всю жизнь.

Процесс этот длительный, и не обязательно всем и все время занимать призовые места, даже не обязательно участвовать в соревнованиях с жестким противоборствующим режимом. Необходимо только регулярно посещать занятия, периодически демонстрировать способность показать изученный двигательный материал в меняющихся ситуациях.

Лица, способные к противоборству, могут участвовать в соревнованиях и даже становиться профессионалами, включая соревновательную и тренерскую деятельность. Остальные просто должны иметь возможность выполнять упражнения для своего организма с интересом, биологической и социальной пользой для себя и для общества в целом.

Тренажёры Сотского

Осваиваем все удары ногами в тхэквондо

Главная > Единоборства > Осваиваем все удары ногами в тхэквондо

Автор: admin / Дата: 2015-09-18 / Рубрика: Единоборства

Привет дорогие подписчики! Уделите несколько минут своего времени на прочтение статьи, и вы узнаете: Что такое тхэквондо, его отличительные качества, а также будете знать все удары ногами в тхэквондо, и получите маленький бонус.

Тхэквондо — это сравнительно новое боевое искусство. Его отличительными чертами являются совершенное владение техникой ног и наличие ударов в голову руками, чего нет в большинстве видов карате.

По мимо хорошей физической нагрузки бойцы тхэквондо обладают довольно крепким боевым духом и интересным, глубоким взглядом на жизнь. Их тренировки построены таким образом, что каждый из учеников развивает себя в гармонии. Изнурительные упражнения и жёсткие спарринги развивают сильные физические качества, а в здоровом теле как говориться здоровый дух!

На протяжении занятий тхэквондисты усваиваю мудрость тренера, а это постепенно рождает интерес к духовному и умственному развитию.

Не зря большинство выдающихся спортсменов становятся успешными бизнесменами. Любое боевое искусство дисциплинирует и зарождает главную мысль в голове человека — нет ничего невозможного!

Постепенно вы начинаете видеть, как делаете то, что когда-то казалось вам невозможным и понимаете, что можете больше, как в спорте, так и в жизни. Учитывая то что тхэквондо создавалось как система самообороны для корейской армии оно является неплохим аналогом службы или очень хорошей подготовки юношей к ней.

Давайте поговорим об ударах.

Как они называются, что означают, и как же научиться их правильно бить?

Все названия на корейском и с непривычки могут вызвать улыбку на лице Но это ведь не плохо, позитив, хорошее настроение и познание одной десятой корейского языка пойдут вам только на пользу.

Перед вами список основных ударов ногами:

АП-ЧАГИ – Означает прямой удар ногой.
МИРО-ЧАГИ – Тот же удар вперед только более толчковый за счет включения в действие всю стопу.
ЧИКО-ЧАГИ — Короткий, быстрый удар всей стопой сверху.

НЭРЬЁ-ЧАГИ – Резкий подъем прямой ноги, после которого наноситься удар пяткой вниз.

НЭРЬЁ-АН-ЧАГИ – Тот же нэрье чаги, только нога заноситься снаружи внутрь;
НЭРЬЁ-БАККАТ-ЧАГИ – И здесь тот же смысл, только уже нога идет изнутри наружу;
ДОЛЬО-ЧАГИ – Просто круговой удар в ось противника.
АП-ДОЛЬО-ЧАГИ – Круговой удар вперед, но без выноса колена и не дальше оси соперника.
ПИТ-ЧАГИ –Этот отличается траекторией от прошлых- он бьётся на 45 градусов.
БАНДАЛЬ-ЧАГИ – Проникающий удар ближнего боя с занесением колена за цель.

БИТУРО-ЧАГИ – Проникающий удар ногой наружу
ТИТ-ЧАГИ – Помогает отбиться от противников сзади прямым ударов назад.
СЭВО-АН-ЧАГИ — Наноситься вертикально выполняя движение снаружи во вовнутрь.
СЭВО-ПАККАТ-ЧАГИ – Та же техника как у сэ-во-ан-чаги только изнутри в наружу.

БАНДЭ-ЧАГИ – Обычный всем известный удар прямой ногой

ФУРИО-ЧАГИ – Разрывающий
НАКО-ЧАГИ – Крючкообразный удар ногой
СУРО-ЧАГИ – Подсечка передней или задней ноги соперника
МУРЫП-ЧИГИ – Не сильно популярен в тхэквондо, но все же названия удара коленом знать вы должны.
ПАЛЬ-ОЛЛИГИ – Размашистое движение перед собой.
ДАРИ-ФУРИГИ – Круговой мах ногой.

А вот некоторые из характеристик ударов, которые вы можете услышать на профессиональных тренировках.


АП-ПАЛЬ-ЧАГИ – Это означает что в ударе нужно использовать переднюю ногу.
ДВИ-ПАЛЬ-ЧАГИ – А это означает удар задней ногой.

АН-ЧАГИ – Траектория нанесения проходит внутрь.
БАККАТ-ЧАГИ – Траектория удара наружу.

АП-ЧУК-ЧАГИ – Точечный удар верхней частью стопы.
ДВИ-ЧУК-ЧАГИ – Это команда говорит о том, что в этом ударе ударной поверхностью будет пятка.

БАЛЬ-ПАДАК-ЧАГИ — Использование всей стопы в ударе.
БАЛЬ-НАЛЬ-ЧАГИ – Рубящий удар ребром стопы.
БАЛЬ-ДЫНГ-ЧАГИ – Удар передней частью голеностопа.
ТЬО-ЧАГИ – Эта приставка говорит о том что удар будет наноситься в прыжке.
МОМДОЛЬО-ЧАГИ – если по простому, то это обычная вертушка.
ТИРО-ТОРА-ЧАГИ – Удар после поворота через спину.
ДУБАЛЬ-ДАН-САН-ЧАГИ – технически сложный удар в котором используются обе ноги которые атакуют в прыжке.
ТЬО-АП-ДОРА-ЧАГИ – Вертушка с разворотом вперед.
КУЛО-ЧАГИ – Обманывающие действия.
ИЛЬ-ЧА-ЧАГИ – удары в одну линию.

Из-за того на начальных этапах развития Тхэквондо у верхних чинов были какие-то стычки искусство поделилось на два подвида.

  • Первый это ИТФ — первоначальная система которая была создана генералом Цоем Хонгом Хи, о ней я говорил в самом начале.
  • Второй вид который произошел в следствии изменений ИТФ называется ВТФ.

Удары ногами в обеих стилях практически одинаковы поэтому политические разделение не сильно повлияют на вашу технику, ведь ее постановкой мы сейчас и займёмся

Тхэквондо достаточно объёмное боевое искусство, поэтому мне не получиться научить вас всему в одной статье. Вам нужен наставник, тренер, кто-то кто прошел этот путь от начала до конца и знает все препятствия, которые могу встать вам на пути, так как почувствовал их на своем личном опыте. Если вы в серьез решили освоить технику ударов ногами, то в этом вам поможет вот этот видео курс .

Перейдя по ссылке вы найдете методику которая научит вас всему что нужно для того чтоб ноги стали вашим ядерным оружием, а именно: Как поставить мощный удар ногой не обладая большим весом, что нужно для того что бы процесс растяжки максимально ускорился, какие удары бывают в соседних боевых искусствах и многое другое.

Пройдя курс этот курс вы сможете вести бой даже с несколькими противниками и зрелищно заканчивать каждый свой поединок. Вы обретете внутреннюю уверенность, заведете много интересных знакомых по спорту, да и вообще возможно в корне измените свою жизнь, так что вперед! Дерзайте.

Не бойтесь мечтать, а также реализовывать свои мечты. Сейчас такое время, когда все в наших руках. У нас есть большое количество информации, с помощью которой возможно сделать из себя кого угодно, главное по-настоящему хотеть и идти к своей цели. Действуй и все получиться!

На этом моя статья подходит к концу. Обязательно подписывайтесь на мой блог. Если есть какие-то вопросы жду их в комментария. Не забывайте ставить лайки и нажать рассказать друзьям. Удачи!

Как повысить скорость и точность ударов ногой в тхэквондо

Узнайте, как снизить время, необходимое для того, чтобы научиться бить ногой в лицо, шею, колено вашего противника и т.д. Если вы будете использовать рекомендации, приведенные ниже в течение 2-3 недель , вы без проблем будете выполнять удар ногой, пока противник только заносит ногу. Если, конечно, он не пользовался той же методикой, что и вы.

  • Когда вы будете бить по мячу, постарайтесь бить быстрее, а не сильнее. Если вы научитесь расслабляться, у вас получиться увеличить скорость удара. Когда вы работаете на увеличение силы удара, просто старайтесь напрягать все ваши мысли в момент самого удара.
  • Делая растяжку, вы уменьшаете риск растяжения мышц, задействованных при ударе ногой. Это значит, что вы можете бить быстрее с меньшим риском получить травму и меньшим сопротивлением.
  • Научившись контролировать свой удар, вы сможете стать быстрее, поскольку вы не будете опасаться, что навредите вашем спарринг-партнеру. Вот почему вы должны тренироваться с банкой Pringles.
  • Когда вы впервые снимите утяжелители, вашим ногам станет невероятно легко. Хороший шанс, чтобы потренировать удары по мячу. (Помните, что есть вероятность повредить ногу, так как ваши мышцы были настроены на совершенно другую нагрузку)
  • Движение ноги не имеет значения, когда оно выполнено не точно и мышцы не задействуются правильным образом или когда вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.
  • Выполняйте упражнения на ловкость каждый день на свежем воздухе.

Предупреждения

  • Будьте очень осторожны при ношении утяжелителей в течение длительного периода. Если вы не будете осторожны, вы рискуете получить серьезную травму лодыжки или коленей. Если вы чувствуете хроническую боль в суставах, прекратите носить утяжелители и проконсультируйтесь с вашим врачом.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы.
  • Отработка ударов ногами и руками с партнером может быть опасна. Вы рискуете получить серьезную травму в течение тренировочного процесса.

Подтянутые ягодицы — привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы, помогут упражнения, способствующие накачиванию ягодичных мышц. Выполняйте их ежедневно, и через месяц результат приятно удивит вас.…

Не существует универсальных способов тренировок, позволяющих стать хорошим нападающим при игре в бейсбол или лапту. Однако есть ряд принципов, следуя которым вы научитесь бить битой правильно. Как только вы натренируете положение стойки и освоите…

Сила и меткость удара по мячу – важные характеристики для каждого игрока в футбол. Зачастую новичку приходится долго учиться, казалось бы, простому и самому основному элементу игры в футбол. Положение опорной ногиСамая распространенная ошибка…

Как научиться бить подъемом. Инструкция 1Поставьте мяч перед воротами. 11 метров вполне хватит. Мяч желательно поставить ниппелем к себе чуть ниже середины мяча. 2Отойдите от мяча, на сколько шагов вам удобно. Я отхожу на 8. Вбок после 8 шагов…

В боевой подготовке спортсмена важно научить его как можно быстрее наносить разящие удары. Важны не только его физические характеристики, но и быстрая реакция проведения атаки. Есть специальный набор методов, который постепенно сформирует скоростной…

В современном мире многие парни увлекаются боевыми искусствами. Самым эффективным способом атаки по праву считается удар ногой. Если вы хотите быстро поразить нападающего, необходимо наносить удар ребром стопы. Только вот чтобы поставить такой удар,…

Постановка базовой техники в боевых искусствах – залог естественности движений в реальной схватке. Чтобы отработать удары ногами, дорогого оборудования не потребуется. Потребуется только ваше желание и сила воли. Инструкция 1Заниматься дома лучше…

В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а вы ощутили минимальную боль, необходимо тренировать жесткость кулака. Для этого существует ряд специальных упражнений, которые…

В футболе сила удара по мячу является одним из самых важных компонентов успешной игры, так как часто приходится бить с дальних дистанций. Отработке этого аспекта стоит уделить повышенное внимание во время тренировочного процесса. Инструкция …

Футбол – простая игра на первый взгляд. Кажется, что игроки просто ведут мяч и бьют по нему, пытаясь попасть в ворота противника. На самом деле, им нужно владеть большим числом навыков. Постановка удара по мячу – один из них. Инструкция …

Играть в футбол умеет, наверное, каждый парень. Это самый популярный вид спорта. Но просто гонять мяч, не используя разные приемы совсем неинтересно. Разучите несколько приемов закручивания меча и вы сделаете свой игру более результативной и…

Научиться бить по мячу довольно просто — все мы умеем это с детства. Но как ударить по мячу так, чтобы он летел строго в определенном направлении? Кто-то пишет об этом целые научные трактаты, кто-то снимает обучающие телефильмы, а кто-то пытается…

Шаолиньское ушу – традиционное название восточного боевого искусства и способов владения оружием, что зародились (или развивались) в монастыре Суншань Шаолинь, расположенном в китайской провинции Хэнань, в уезде Дэнфэн. В шаолиньском ушу имеется…

Позанимавшись тхэквондо некоторое время, может настать момент, когда вы захотите принять участие в турнире по этому виду боевого искусства. Участие на турнире скрасит монотонные тренировки для получения следующего разряда и пояса, а опыт улучшит…

Крученый мяч — один из эффективнейших (да и эффектнейших) ударов, известных и игрокам, и зрителям. В умелых ногах (да-да, именно так) это оружие, против которого вратарю устоять весьма сложно. Известны случаи, когда голкипер «брал»…

Самым эффективным и, соответственно, самым сложным является удар ногой с разворота. Данный вид приема следует начинать отрабатывать в одиночку. И уже потом, через некоторое время, можно заниматься этим в паре.Выполнение упражнения…

Ссылка на основную публикацию