Как не бросить тренировки (спорт)? | Karate-krs.ru

Как не бросить тренировки (спорт)?

Как не бросить тренировки

Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Ответы и советы психологов.

Опубликовано:

Как показывает статистика, около 50% людей, которые приходят в тренажерный зал бросают это занятие через полгода, а порой и раньше. Вспомни сколько незнакомых лиц «мелькало в зале» исчезая на следующий день, и никогда уже не возвращаясь. Психологи проводили опросы подобных неудачников, и пришли к выводам, что все они начали ходить в зал с начала неделимесяцагода, но что-то пошло не так. А если конкретно – не хватило силы воли. По мнению исследователей попытка поменять жизнь с понедельника, характерна для людей со слабой силой воли. Глупо считать, что первое число календаря сделает вашу волю сильнее. Поэтому дабы слабая воля не сбила вас с курса на мощное и здоровое тело, психологи предлагают перед началом «новой жизни» выполнить три шага, которые непременно заставят вас сдержать данные себе общения.

1. Регулярность – наше все!

С первых же дней начните тренироваться по программе, которая предусматривает регулярные занятия спортом. Регулярность сможет сформировать в вас новую привычку, которая поможет вам акклиматизироваться к изменениям в вашем графике, и поможет психологически настраиваться на работу. Как говориться – привычка вторая натура. Очень хорошо если посещение тренажерного зала для вас в скором времени станет такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как чистка зубов по утрам.

2. Если с другом вышел в путь – веселей дорога!

Отыщите себе друга, который, как и вы, желает быть спортсменом-красавцем, но не может вытянуть поход в тренажерный зал из долгого ящика. Борьба за рекорды в компании друзей дается куда легче. Плюс этого пункта еще в том, что на спортсменов будет действовать соревновательный дух – дополнительный допинг на тренировках, позволяющий выжать все и вашего тела. Да и заниматься намного веселее и комфортнее в компании друзей, что благоприятно будет влиять на ваше эмоциональное состояние.

3. Пусть знают все!

Рассказать, как можно большему числу ваших знакомых о том, что вы начинаете систематические занятия спортом, и ничто вам не помешает. Когда наши намерения становятся публичными, то мы на подсознании стараемся подключить все возможные ресурсы для достижения цели – ведь никто не хочет ударить в грязь лицом, да и еще перед своими друзьями. Поэтому такой шаг будет подстрекать вас выполнять свои обещания и показать всем свое истинное лицо победителя. Сожмите свою волю в кулак, и сделайте первые шаги на встречу совершенству!

ТОП 7 советов как не бросить спорт

Существует множество мотиваций, чтобы начать заниматься спортом. Но часто бывает так, что запал кончается, и мотивация больше не работает. А в спорте важно постоянство!

Представляем 7 способов не бросать тренировки, даже если очень хочется.

1. Близость и доступность

Если вы новичок в спорте, но уже хотите прекратить тренировки, попробуйте сделать занятия для себя удобными и доступными:

  1. Пусть вся форма, обувь, бутылка для воды будут всегда под рукой. Если вы посещаете тренировки по утрам, поставьте сумку рядом с кроватью. Если вы идете в спортивный зал после работы, храните форму и все необходимое на работе.
  2. Приобретите спортивную сумку. Пусть это будет не дорогая, но удобная сумка именно для спортивных вещей. Складывайте в нее все необходимое заранее, чтобы все было готово.
  3. Для домашних занятий очень просто держать инвентарь и обувь с формой рядом. Пусть они лежат на стуле возле кровати или под ним, в кухне или возле дивана в зале.
  4. Если вы занимаетесь дома, то оборудуйте уголок в зале перед телевизором. Гораздо приятнее заниматься под любимую музыку, клипы или передачу.
  5. Выберете спортивный зал рядом с домом или работой.

Эти мелочи помогут не сорваться в самом начале, когда привычка еще не сформирована. Но и для тех, кто уже давно со спортом, удобство и доступность очень важны.

2. Часть жизни

Сделайте занятия частью вашей жизни, приятной и необходимой, к примеру:

  1. Если вы мама со стажем или домохозяйка, то спорт может стать небольшим отдыхом от рутины. Воспринимайте занятия именно так, ведь приятно уйти от надоевшей реальности и посвятить время себе. Пусть это будут неинтенсивные занятия хотя бы на то время, когда хочется бросить спорт.
  2. Заведите друзей в спортивном клубе, куда вы ходите или на стадионе, площадке, где вы занимаетесь самостоятельно. Приятное общение не позволит покинуть спорт навсегда.
  3. Найдите любую мелочь для себя, которой вы наслаждаетесь именно при занятиях спортом. Это могут быть красивая форма и кроссовки, которые вы надеваете на занятия, общение с интересными людьми или наоборот, возможность побыть наедине с собой и так далее.
  4. Слушайте аудиокниги в наушниках во время тренировок. Так спорт будет еще и временем для самообразования.

Любая мелочь, которая приносит вам удовольствие только на тренировках, может зацепить и не позволить прекратить занятия. Главное акцентировать на ней внимание.

3. Полезные привычки

Если вы занялись необычным для себя видом спорта и уже хотите бросить, перейдите на то, что привычно и знакомо. Можно вспомнить детские увлечения, например, ролики или велосипед, танцы или легкую атлетику. Переключитесь на время или навсегда именно на эти виды активности.

Обратная модель также может сработать. Если привычный спорт уже поднадоел, найдите что-то новое, попробуйте другой вид занятий или смените клуб, тренера.

4. Метод поощрений

Придумайте для себя любые награды за каждое занятие. Например, можно уговорить себя на очередную тренировку, пообещав самой себе вечер перед телевизором, любимый фильм или диетическое лакомство. Только обязательно сдержите обещание, несмотря на то, что оно было дано самой себе. На следующий раз придумайте новое небольшое поощрение или большой приз по прошествии месяца занятий.

5. Рекорды и достижения

Ведите дневник достижений.

Записывайте в тетрадь:

  • количество занятий в первый месяц и после;
  • количество подходов, приседаний, отжимании и так далее;
  • время в планке;
  • количество новых упражнений.

Пересматривайте этот дневник, и вы почувствуете гордость за саму себя, желание самосовершенствоваться. Можно записывать сброшенные килограммы или потерянные сантиметры в талии, что угодно, главное, чтобы был очевиден результат во времени.

Со временем ставьте новые цели и достигайте их. Кстати, сами цели также можно формулировать в дневнике и ставить галочки, когда цель достигнута.

6. Поддержка близких или профессионалов

Срывы бывают у всех. Можно договориться с тренером или родственниками о том, что когда вам будет нужна поддержка советом, вы бы ее получили. Попросите родных при возникновении нежелания заниматься у вас напомнить о важности спорта, о том, что вы получили благодаря занятиям и чего еще можете достичь. Если вы занимаетесь с тренером, поговорите с ним об этом.

7. Возьмите отпуск

Если уже совсем нет сил на тренировки и настрой упал, возьмите отпуск, но не бросайте спорт. Например, оплатите следующий месяц тренировок, но договоритесь, что он начнется через неделю или две. Внесенные за занятия средства не дадут уйти навсегда, а время отдохнуть у вас будет.

Как не бросать тренировки? Несколько действенных советов

Когда начинаю заниматься спортом, мои намерения и настрой очень серьезны, но спустя пару месяцев — они пропадают и у меня появляется мысль бросить занятия. Чаще всего так и получается. Как мотивировать себя не бросить занятий? Как убедить себя продолжать заниматься спортом? Предлагаем ответы на эти вопросы, периодически возникающие у любого начинающего физкультурника.

Упорство и настойчивость при физических нагрузках

С подобной проблемой сталкиваются многие, некоторые даже намного быстрее, чем вы, бросают занятия. Чтобы не бросить тренировки, особенно в начале процесса, нужно пойти на компромисс и поспорить с собой или другом, что вы обязательно добьетесь успехов. Составьте программу физических занятий для себя, разбейте ее на определенные этапы занятий. И после выполнения каждого этапа — получайте награду за ваши старания и успехи.

Для достижения положительного результата следует поставить ясную цель. Не нужно бросить занятия, даже если кажется, что ваша физическая форма стала немного лучше. Следует продолжать тренироваться, если есть поставленная цель и ее еще не добились. Целью может быть опередить более молодого коллегу на работе при подъеме пешком по лестнице и не устать или, допустим, влезть в костюм меньшего размера.

Занятия будут трудными, и скорее всего периодически будет появляться предательская мысль бросить все. В этом случае следует вспомнить о поставленной цели. И хорошо если цель тренировок удастся визуализировать. Например, повесить на стену плакат атлета с идеальной фигурой, на которую вы ориентируетесь. Такая визуализация будет подбадривать и поддерживать в минуты психологической слабости, не даст сорвать план тренировок.

Для того, чтобы занятия давались немного попроще, вам следует поделить их на этапы. Есть такие люди, которые получают удовольствие от занятий спортом, но все равно бросают их, потому что, не чувствуют улучшений физической формы.

Кубок — награда за упорство

Отличное состояние организма и физическая форма — достаточные награды сами по себе, однако при появлении трудностей все же нелишним будет дополнительно поощрять самих себя. К примеру, лишний часа в постели в выходной день или покупка чего-нибудь вкусненького, только обязательно полезного, будут дополнительной наградой за регулярные тренировки в течение недели. Поэтому лишь только возникает мысль прекратить регулярные занятия, сразу выдавайте себе заслуженную награду за все усердие и прилежание в тренировках.

Стоит поделиться с другими людьми о ваших планах заниматься спортом или заниматься вместе с друзьями. Они могут сыграть очень важную роль в ваших занятиях и даже переубедить вас отлынивать от них. Скорее всего вам не захочется подводить своих друзей и вы будете заниматься дальше. Стоит хотя бы один раз добиться успеха и ваши тренировки будут продолжаться дальше.

Выбирайте такой вид физических занятий, чтобы нагрузка приносила вам приятные ощущения. При получении удовольствия от выполнения комплекса упражнений вам будет легче добиться результатов, а по мере привыкания вы сможете перейти к более тяжелым нагрузкам.

Спортивная боль как удовольствие

Многие из занимающихся различными видами физических упражнений, в том числе и некоторые тренеры, искренне считают, что фитнес и спорт могут быть полезны лишь когда физические нагрузки во время занятий продолжаются до возникновения болевых ощущений. Надо понимать, что это заблуждение, весьма опасное для здоровья.

Физические нагрузки действительно сжигают много энергии. При этом достаточно энергичная тренировка заставляет не только потеть, но и может вызвать легкую боль, покалывание в мышцах. Однако если комплекс выполненных упражнений приносит сильную боль либо после тренировки атлет чувствует себя выдохшимся, то это означает, что выбрана не правильная степень нагрузки: вес снарядов, количество подходов, темп выполнения и т.п.

При таком подходе к организации тренировки повышается нервная возбудимость, самочувствие ухудшается, пульс после физических нагрузок будет чрезмерно учащенным и медленно восстанавливаться.

Если начинают появляться подобные симптомы, следует снизить физическую нагрузку, больше спать и кушать молочных белковых продуктов и витаминов.

Самым простым и объективным методом самостоятельного контроля физического состояния во время тренировки является измерение частоты пульса. Нормальной частой пульса принято считать 75-80 ударов в минуту. При хорошей натренированной форме, частота пульса может быть реже, потому что сердечная мышца укрепляется.

Для контроля состояния организма во время тренировки рекомендуется приобрести фитнес браслет или трекер. О том, что это такое и зачем он нужен можно прочитать в статье на нашем сайте.

Если с утра в день предстоящей тренировки пульс выше чем обычно, значит в этот день не надо слишком усердно заниматься, организм еще не до конца восстановился от предыдущей нагрузки.

Предложенные рекомендации, при их выполнении позволяют достаточно эффективно справляться с проблемой преждевременного прекращения тренировок, отказа от регулярных физических нагрузок для улучшения физической формы. Надеемся, эти советы помогут вам не бросать тренировки. Занимайте с удовольствием на благо своего здоровья!

Как не бросить тренировки: советы и рекомендации

Порой, после начала тренировок очень сложно побороть желание все бросить. Особенно это касается тех, кто желает получить все и сразу. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо настроить себя на долгосрочную перспективу. Также необходимо уделять значительную долю внимания качеству и режиму питания. Тренировки должны быть регулярными, чтобы потом не начинать все сначала.

Как не бросить тренировки? К наиболее распространенным причинам отказа от занятий можно отнести следующие:

  • нацеленность на быстрый результат

Желание получить все и сразу может не только ввергнуть в депрессию, но и нанести вред здоровью. Для того, чтобы что-то получить нужно хорошо потрудиться. Следует реально оценить все свои возможности и, затем медленно и поэтапно идти к намеченной цели. Желание быстрее похудеть и обрести желанную форму, толкают девушек на опасные эксперименты с физическими перегрузками, голодовками и сомнительными «очищающими» средствами.

  • не нравится тренажерный зал

Место для тренировок оказывает определенное влияние на желание тренироваться. Однако, это не является сильной помехой занятиям, для человека, который заботится о своей фигуре. Основой для отказа в этом случае, могут послужить такие факторы, как:

  1. до зала далеко добираться,
  2. персонал низкоквалифицирован, грубит, неграмотно составлены тренировки, нет их четкого расписания,
  3. скука и затянутость тренировок, отсутствие подходящей компании,
  4. нехватка времени из-за трудностей на работе и в семье,

При наличии серьезных проблем со здоровьем, посещать спортзал не рекомендуется, чтобы не спровоцировать ухудшение.

  • лень

Это основной фактор, почему большинство людей бросают занятия, едва начав. Чтобы добиться определенного результата в любом деле, нужна систематичность и определенный режим. Лень периодически одолевает любого человека, но кто-то успешно с ней борется, а кто-то поддается.

Начинается с того, что человек начинается оправдывать свою лень, он говорит сам себе, что устал на работе, у него еще дома много дел, нет настроения и т.п. Тренировки осуществляются нерегулярно, и вовсе сходят на нет. А затем, спустя некоторое время, к человеку приходит сожаление о том, что он поддался своей лени и бросил занятия.

  • психологические проблемы

Чаще всего, подобного рода проблемы касаются лишнего веса или определенных особенностей фигуры. Человеку кажется, что на него все смотрят и смеются, ему неловко и, чтобы избежать этого, он не посещает спортивный зал.

Также сюда можно отнести трудности в общении с другими людьми и различные поведенческие факторы. Однако, следует заметить, что систематические занятия спортом позволяют укрепить дух, избавляют от тревоги и депрессии, и повышают уверенность в себе.

  • неприятные ощущения и боль в теле после тренировок

Неприятные ощущения в теле после длительной физической нагрузки появляется по причине скопления молочной кислоты в мышцах. Их еще называют, на сленге «крепатурой». Чтобы избежать сильных и болезненных ощущений в теле на первых порах, необходимо осуществлять физическую нагрузку дозированно. Боли в мышцах все равно не избежать, она обязательно возникнет, как реакция организма на увеличение физической нагрузки.

В этом случае, тренировки оставлять нельзя, как бы не болело тело, нужно просто перетерпеть. В крайнем случае, лучше сократить время тренировки, чем вовсе ее отменить.

  • нет мотивации

Для того, чтобы осуществлять занятия на регулярной основе, индивидууму нужна мотивация. Чаще всего она бывает кратковременной, например, похудеть к свадьбе, отпуску, после рождения ребенка и т.п., для мужчин – это понравиться девушке, завоевать определенный авторитет у парней.

Когда результат достигнут, то индивидуум расслабляется и забрасывает тренировки. Через некоторое время такого волнообразного интереса к физическим нагрузкам, человек начинает воспринимать их, как тяжкую повинность, а не как приятное занятие.

  • влияние окружения

Если человек твердо решил привести себя в форму и заняться тренировками, то не следует отступать от намеченного графика, не нужно поддаваться на провокации окружающих, которые призывают вас пожалеть себя, полежать на диване и съесть, что-нибудь вкусное. Нужно меньше делать поблажки себе и больше работать над собой.

Вырабатываем силу воли

Чтобы не бросить тренировки, необходимо постараться. Заканчивая занятия, спустя какое-то время, наступает сожаление. Поэтому, проявив силу воли, можно заставить себя заниматься своим телом на регулярной основе.

К основным способам можно отнести следующие:

  • необходимо обозначить цель

Это главный мотивационный фактор. Когда перед вами стоит определенная задача, то идти в спортзал становится легче, человек упорно работает над собой, предвкушая в будущем положительные результаты своего труда.

Желательно задавать себе, в этом плане, долгосрочные задачи, например, поддерживать определенные пропорции тела до преклонного возраста и т.п. Наличие цели помогает человеку быть более собранным, и лишний раз не пропустить занятие.

  • составить план-график тренировок

Его лучше составлять с тренером. В плане должны быть учтены возможности и особенности вашего организма. Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы не повредить общему состоянию здоровья. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм. Слишком слабая нагрузка может привести к медленному проявлению результата, и потере интереса к тренировкам. Если она будет слишком сильной, то это может привести к переутомлению и ухудшению здоровья.

  • выполняйте тренировки в первой половине дня

Этого мнения придерживаются и врачи. В первой половине дня биологические ритмы человека находятся на пике своей активности, процессы метаболизма выше, тело легче справляется с физическими нагрузками.

Поэтому, по-возможности, посещение тренажерного зала, бег и т.п. лучше постараться перенести на утренние часы. Осуществление подобных мероприятий после работы дается с трудом, поскольку организм уже достаточно устал. Последнее, касается, в основном, работников физического труда, для тех, кто большую часть рабочего дня проводит за офисным столом, вечерние тренировки будут не менее полезными.

На первых порах рассчитать уровень подходящей вам нагрузки, и подобрать комплекс соответствующих упражнений сложно. Лучше это дело доверить тренеру, который поможет вам, таким образом, избежать неприятных последствий со здоровьем в дальнейшем.

  • работайте над психологическими комплексами

Физические нагрузки и постоянная работа над собой – это лучшее средство по избавлению от психологических комплексов. С течением времени ваше тело изменяется, он приобретает подтянутый вид, улучшается состояние здоровья, особенно, если тренировки сочетаются с правильным режимом питания.

  • тренируйтесь с друзьями и единомышленниками

Это придаст легкий дух соревнования и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Заниматься в группе друзей и единомышленников гораздо интересней и веселей, чем в одиночку. Поэтому пренебрегать данным фактом не стоит.

  • комбинируйте различные виды нагрузок

Это поможет избежать скуки и ощущения «трудовой повинности» и рутины. Например, после фитнеса, можно посетить занятия на велосипеде или поплавать в бассейне. От того, что чередуются различные виды занятий, итоговый результат, который вы ожидаете, не ухудшится, а наоборот станет лучше, поскольку, таким образом, вы развиваете все тело, а не только конкретные группы мышц.

Необходимо тренироваться не менее двух или трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата. Также не стоит слишком перетруждаться, можно иногда позволить себе легкие поблажки, например уменьшение времени тренировки и т.п.

Это интересно

Не следует приступать к занятиям в следующих случаях:

  • желание изменить себя, чтобы кому-то понравиться;
  • под влиянием минутного порыва;
  • если существует угроза нанести вред здоровью.

Необходимо учитывать это, чтобы потом не жалеть о попусту потраченном времени. Следует разобраться в том, что вам на самом деле нужно.

Часто после начала занятий человека одолевает желание бросить тренировки. Основными причинами этого могут послужить лень, проблемы со здоровьем, отсутствие мотивации, влияние окружения и т.п. Чтобы избежать нежелательных срывов, нужно поставить перед собой определенную цель, разработать график занятий и упорно работать над собой, не поддаваясь лени и апатии.

Как не бросать тренировки: 12 эффективных советов

Вспомните, сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом и даже действительно начинали, но что-то пошло не так… То звезды не так выстроились, то обстоятельства как-то определенно сложились, то есть всему есть свой набор отговорок.

Если вы действительно мечтаете о красивом подтянутом теле, готовы заниматься спортом и даже купили себе красивую спортивную одежду, но почему-то откладываете свои фитнесс-занятия, наши советы для вас. ЯБкупила представляет 12 способов: как не бросать тренировки и мотивировать себя.

    Планируйте свой день.

Готовьтесь к занятиям заранее.

Установите сроки для своих спортивных достижений.

Не проводите свободное время возле компьютера.

Для утренних тренировок просыпайтесь на 10-15 минут раньше.

Занимайтесь только теми упражнениями и видами спорта, которые вам нравятся. Так вы полюбите спорт, что поможет вам не бросать тренировки.

Выбирайте удобное время суток для тренировок: для «жаворонков» комфортнее всего утро, для «сов» – вечер.

Посещайте групповые фитнес-челленджи.

Найдите единомышленников, и не слушайте тех, кто любит отговаривать.

Заведите фитнес-страничку в Инстаграм.

Делайте замеры своих параметров, фиксируйте снижение веса.

  • После каждой тренировки делайте селфи.
  • Если вас так и тянет пропустить очередное фитнес-занятие, ну вот никак не можете себя заставить пусть даже любыми способами, тогда замените основные упражнения энергичными танцами. Просто включайте любимую веселую музыку и танцуйте, это намного эффективнее любого ленивого дня.

    И помните: если будете часто пропускать тренировки, скоро на аватарку вместо своего фото придется ставить котика!

    Мотивация к спорту, или Как не бросить тренировки

    Желание заняться спортом возникает по разным причинам. Девушки часто концентрируют внимание на похудении, а мужчины мечтают о рельефном торсе. Стремление получить стройное тело, стать сильнее, здоровее заставляет людей совершать спортивные подвиги. Недостаточная мотивация для тренировок — основная причина прекращения занятий в первый месяц. Как же правильно мотивировать себя, чтобы не бросить спорт и достичь результата?

    9 советов, как повысить мотивацию

    Стремитесь к цели

    Перед началом тренировок четко сформулируйте для себя цель, которую хотите достичь. Начинайте с одной краткосрочной задачи, достижение которой назначено на определенную дату. Чтобы успеть выполнить задуманное, реально оцените свой потенциал и установите объективный срок. Главное — не прекращайте тренировки после достижения цели. Формируйте новую идею и продолжайте уверенно двигаться вперед.

    Мотивация для тренировок формируется из ваших целей, желаний, настойчивости.

    Бывают моменты, когда лень мешает спортивным тренировкам. Но не спешите отменять занятие, а научитесь бороться с внутренними противоречиями. В такие трудные минуты вспоминайте цель, мысли о которой дадут новые силы для ее достижения.

    Используйте правило 21 дня

    Психолог Джереми Дин утверждает, что для формирования новой полезной привычки понадобится 21 день, и это правило действует во всех сферах жизни. Попробуйте провести небольшой эксперимент. Пообещайте себе на протяжении трех недель регулярно посещать зал. Фитнес-инструкторы утверждают: этого времени вполне достаточно, чтобы привыкнуть к новым ощущениям, увидеть первые результаты, заметить улучшение настроения и самочувствия. Будьте уверены, что по истечении трех недель занятия спортом станут вашей новой полезной привычкой!

    Используйте метод визуализации

    Перед тем как лечь спать, представьте желаемый результат, к которому вы стремитесь. Для этого займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вообразите фигуру, о которой вы мечтаете. Не просто думайте об этом, а мысленно рисуйте изгибы талии, стройные бедра, подтянутый живот.

    Почувствуйте, как окружающие восхищаются вашим обликом. Ежедневно уделяйте визуализации не менее 15 минут. После таких упражнений у вас появится непреодолимое желание добиться цели.

    Верьте в свои способности

    Сомнения в результате — главное препятствие на пути к победе. Перестаньте сравнивать свои достижения со спортивными успехами друзей, коллег. Верьте в личную победу, которая в скором времени станет примером для подражания. Твердая вера в собственные силы — лучшая мотивация для тренировок.

    Преодолевайте трудности

    Часто новички прекращают тренировки через пару занятий из-за боли в мышцах. Если дискомфорт сильный, следует снизить нагрузки или временно прекратить занятия. Крепатура знакома всем начинающим спортсменам, и даже профессионалам, работающим на результат. Обычно она возникает на следующий день после интенсивной тренировки. Такое состояние облегчит контрастный душ или теплая ванна. После водных процедур примите противовоспалительный препарат. Подойдут «Нимесил»,«Солпадеин». Помните, что через 2-3 дня боль пройдет, и вы сможете дальше с удовольствием тренироваться.

    «Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, другие делают так, что это происходит» (Майкл Джордан)

    Найдите единомышленников

    Для повышения мотивации к тренировкам найдите спортсменов с похожими целями. Совместное преодоление трудностей при достижении поставленной задачи помогает обрести веру в успех. Главное — выбирайте опытного партнера, который станет для вас наставником. Если в вашем окружении такого человека нет, то познакомьтесь с ним в спортзале или на специализированных форумах. Спортсмены с радостью делятся личным опытом и дают ценные советы, как не бросить тренировки.

    Опирайтесь на поддержку близких

    Кроме внутреннего стремления, вам понадобится моральная поддержка семьи. Похвала, комплименты со стороны близких людей укрепляют веру в успех. Если родные не воспринимают вашу тягу к спорту, то ищите поддержку на стороне. Личный тренер, психолог помогут укрепить мотивацию для тренировок.

    Пробуйте разные виды фитнеса

    С первого раза сложно понять, какой спорт вам больше нравится. Чтобы определиться с видом занятий, посещайте пробные тренировки разных направлений. Если упражнения на тренажерах вы выполняете через силу, а получаете удовольствие от питалеса, то обязательно выбирайте второй вариант.

    Тренируйтесь под музыку

    Занятия пройдут эффективнее, если выполнять упражнения под ритмичные и бодрящие песни. Чтобы полностью сосредоточиться на движениях, воспользуйтесь мини-плеером и наушниками. Подберите на собственный вкус музыку, которая именно вас вдохновляет и стимулирует к действиям.

    Комплексное применение всех рекомендаций — мощный стимул к спортивным победам. Восхищение окружающих, собственная радость от достигнутого результата станут доказательством того, что вы выбрали правильную мотивацию.

    Как не бросить тренировки, едва начав заниматься?

    Каждый человек знает, что занятия спортом очень полезны для его здоровья. Но не все готовы выполнять даже самую простую утреннею зарядку. Многие начинают с большим рвением делать физические упражнения, а через несколько дней забрасывают все это. Чтобы этого не случилось с вами, существует несколько не сложных способов, как не бросить тренировки.

    1. Прислушивайтесь к своему организму

    Здоровье вашего организма зависит только от вас. Когда вы начинаете выполнять физические упражнения, всегда прислушивайтесь к нему. Если вас начинает что-то беспокоит, остановитесь и отдохните. Начните делать упражнения попроще, проветрите комнату, или сделайте свой темп помедленней.

    2. Выберите то, что вам нравится больше всего

    В нашем современном мире, существует огромное количество видов занятий спортом. Самые распространенные — это бег, велоспорт, танцы, аэробика, гимнастика и так далее. Выберите то занятие, которое вам нравится больше всего.

    3. Всегда во время тренировок употребляйте воду

    Когда вы начинаете занятия спортом, у вас рядом должна находиться бутылка или стакан воды. Во время тренировок ваш организм обезвоживается, что может вызвать судороги, быструю усталость или головокружение. После пары глотков воды, вы смело можете продолжать дальше.

    4. Постепенные нагрузки

    Зачастую незнающий человек, как только принимается за физические упражнения, берет на себя большую нагрузку. Необходимо всегда начинать с самого малого, то есть если вы делаете приседания, отжимания или еще, что-то в этом роде, то делайте это по 10 раз, а через пару дней по 15. Следует увеличивать нагрузку постепенно.

    Иначе на утро, после первой тренировки, вы нормально не сможете встать и будете чувствовать боль во всем теле. Потом вам придется восстанавливатьс я несколько дней. Следует также заметить, что сначала тренировки необходимо делать через день, а в выходные отдыхать.

    5. Правильно питайтесь

    Как только вы начнете заниматься спортом, то сразу же перейдите на правильное питание. Необходимо исключить из своего рациона алкоголь, фаст-фуды и жирную пищу. Перейдите на овощные и фруктовые салаты, молочные продукты (творог, молочные каши, кефир), яйца, куриное мясо, орехи.

    С таким питанием вы будете чувствовать силу на протяжении всей тренировки. Также не забывайте о том, что необходимо питаться минимум пять раз в день. Обязательно, перед тем как начнете выполнять физические упражнения, за час до них следует перекусить.

    Обязательно придерживайтесь всех этих несложных советов, и вы сможете не бросить тренировки, едва начав! Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

    Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

    Как не бросить тренировки

    Ох уж этот вопрос тренировок! Вечно с ними возникают проблемы. Тебе это знакомо, чувак? Вот наступает тот самый понедельник, с которого ты собрался-таки начать занятия спортом. Ты идешь в спортзал и работаешь там на совесть. Потом следующая тренировка, потом – еще одна. А в итоге после второй или третьей недели ты органично и естественно сливаешься из тренажерки, как будто это так и надо. И потом идея тренировок забывается еще примерно на полгода. И снова тот же трюк.

    Мотивация – важная вещь. Именно ее нам часто недостает. Сколько хороших вещей так и не осуществились только потому, что нам не хватило мотивации! С этим пора кончать. По крайней мере не дай отсутствию мотивации превратить тебя в оплывшего рыхлого чувака: это никуда не годится! Давай поговорим о том, как мотивировать себя на то, чтобы не бросать тренировки.

    1. Слушай энергичную музыку

    Музыка – чуть ли не основная составляющая любой тренировки. Ради бога, да я бы зацементировал себе уши, лишь бы не слышать Тимати в моем спортзале. Я не претендую на то, чтобы знать, что тебе нравится, чувак: уверен, ты слушаешь только хорошую музыку, которая бы подошла и для моих тренировок. Но я расскажу про 10 своих любимых треков для спортзала.

    • Wiz Khalifa: “Work Hard, Play Hard”;
    • 50 Cent: “Hate it or love it”;
    • Underoath: “It’s Dangerous Business Walking Out Your Front Door”;
    • Skrillex: “Bangarang”;
    • Eminem: “Till I collapse”;
    • Limp Bizkit: “Rollin’”;
    • A Day to Remember: “Over My Head (Cable Car)”;
    • Rick Ross: “Hold Me Back”;
    • Oxxxymiron: “The XXX Shop”;
    • Finch: “What it is to burn”.

    Среди них есть и старые хиты, но я могу слушать их сколько угодно.

    2. Цитаты

    Великие люди не могли быть глупыми. Мудрость этих славных чуваков может помочь тебе преодолеть лень и совершить очередную победу над самим собой. Вот мои любимые изречения.

    «То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.

    «Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист.

    «Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».

    «Люди хотят изменить обстоятельства своей жизни, но не стремятся изменить самих себя, поэтому они остаются ограниченными», – Джеймс Паттерсон, писатель.

    «Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.

    3. Помни о своих причинах

    Это касается не только тренировок, но и всего, что ты делаешь. Если ты что-то говоришь, что-то покупаешь, что-то делаешь, ты всегда должен знать причину. То же самое и с тренировками.

    Например, долгое время я тренировался, потому что играл в университетской футбольной команде. Мне нужно было быть в форме, чтобы хорошо играть. Потом я закончил университет, а вместе с ним и свою футбольную карьеру. А вот спортзал я не бросил: мне нравился сам процесс тренировок. Но это не казалось мне достаточной причиной. Потом в один прекрасный день для меня дошло: я продолжаю ходить в спортзал, потому что мне нравится дух соперничества и одновременного товарищества, который там царит. И поэтому я хожу в спортзал до сих пор.

    Всегда знай, какова твоя причина. Людей мотивируют разные вещи, так что если тебе просто хочется нравиться девушкам, в этом нет ничего плохого – даже наоборот. Просто задумайся, какая фигура им понравится, и подбери соответствующий комплекс упражнений. Если ты просто хочешь покрасоваться крутой бицухой перед своими бро – в этом тоже нет ничего предосудительного. Когда ты честен сам с собой насчет своей мотивации, тебе легче идти к намеченной цели.

    4. Вдохновляющие видео

    В конце концов, на дворе XXI век: можно пользоваться достижениями цивилизации, чтобы мотивировать себя на великие дела.

    Как не бросить тренировки: рекомендации

    В погоне за стройным телом и отличным здоровьем многие сходят с дистанции, не достигнув заветного «финиша». Начиная активные занятия в тренажерном зале, в бассейне или на стадионе, многие люди со временем теряют желание и бросают тренировки. Причиной не всегда выступает лень: многие просто тренируются неправильно, поэтому быстрые результаты отсутствуют. Как же себя мотивировать и не бросить спорт? Давайте разберемся.

    Почему важно регулярно тренироваться

    Большинство тренируется в фитнес-залах или занимается спортом с конкретной целью, накачать мышцы или похудеть. Только 20% занимаются спортом с целью укрепления собственного здоровья. Однако без здорового образа жизни и организма гораздо труднее сбросить лишний вес или накачать мышцы. Некоторые думают, что для избавления от лишних килограммов достаточно только диеты и бега. Но стоит отметить, что подобный подход хотя и приведет к потере в весе, но при отсутствии силовых упражнений вместе с жирами уйдет и мышечная масса, а также замедлится метаболизм. Важно делать подходящие упражнений и не перенапрягаться, однако не стоит и лениться. Регулярные и качественные тренировки делают тело сильнее и выносливее. При отказе от тренировок тело и организм начинают стремительно терять все полученные и выработанные способности.

    Основные причины, по которым люди бросают занятия спортом

    Приняв решение избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни, некоторые уже через месяц меняют свое решение. В большинстве случаев тренировки бросают из-за:

    Перетренированности. Довольно часто на начальных этапах распространенной ошибкой новичков является чрезмерная нагрузка. Крепатура и боль в мышцах сразу дают о себе знать, и необходимо прервать занятия до полного выздоровления. После этого начинать по новой обычно желания не возникает.

    Отсутствие быстрого результата и неуверенность в собственных силах. Когда человек начинает сомневаться относительно того, получится у него или нет, или начинает подсчитывать затраты на спортзал и экипировку – это приводит к снижению мотивации к занятиям спортом.

    Перфекционизм. Желание превзойти тренера или опытных посетителей тренировочного зала, фитнес-центра или йога-студии у некоторых физически неподготовленных новичков вызывает психологический дискомфорт, поскольку результаты и навыки приходят не сразу. Поэтому у некоторых возникает желание вообще не тренироваться.

    Как себя мотивировать на занятия спортом

    Целью любой тренировки является отнюдь не крепатура и дикая боль в мышцах, а наличие постепенного прогресса. Для того чтобы не загнать собственный организм и правильно оценить собственные силы, желательно воспользоваться услугами тренера или инструктора. Если возникает стеснение перед походом в спортзал, можно начать заниматься дома: стояние в планке, качание пресса, отжимания – все это действенные методы для укрепления мышц и борьбы с лишними килограммами. Сейчас довольно популярными являются онлайн-тренировки с тренерами, которые проводятся дистанционно: инструктор ознакамливается с Вашим состоянием здоровья и физическими показателями и составляет на их основании план индивидуальных занятий на месяц с дополнением рекомендациями относительно питания. Процесс тренировки контролируется с помощью видеосвязи, к примеру, по скайпу.

    Однако гораздо эффективнее, а в некоторых случаях даже приятнее заниматься в фитнес-студии или спортзале. Для того чтобы не было желания бросить тренировки, нужно думать о таких моментах:

    несмотря на усталость, после тренировок улучшается общее самочувствие;

    занятия спортом придают большей уверенности в себе и своих силах;

    на фоне улучшения физической формы и самочувствия улучшается также и интимная жизнь;

    регулярные занятия в спортивном зале помогают избавиться от бессонницы и снижают вредное воздействие стрессовых ситуаций, помогают удерживать гормональный фон в норме, являются одним из методов профилактики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака;

    регулярные тренировки помогают омолодить свое тело и лицо;

    можно найти в спортзале источник вдохновения для себя или наоборот самому стать идеалом (примером) для кого-либо, кто активно борется с избыточным весом и желает стать здоровым.

    Как не бросить тренировки?

    С повально распространяющейся модой на занятия спортом и здоровый образ жизни все больше людей решают начать новую жизнь, записавшись в спортзал и начав правильно питаться. Это было бы прекрасно. Если бы большинство из них не бросали бы все начинания при первых же трудностях или приступе лени. Вопрос как не бросить тренировки был, есть и остается актуальным. Для большинства это большая проблема, но на самом деле избежать подобного развития событий довольно просто. Для того что бы не бросить физически активный образ жизни, нужно следовать простым правилам, которые будут мотивировать вас на постоянные тренировки для достижения цели.

    Первое, что нужно сделать – это четко обозначить свою цель. Целью должны стать не размытые фразы про здоровый образ жизни и улучшение самочувствия, а именно конкретные планы. Для каждого человека эта цель будет своя. Кто-то хочет прекрасно выглядеть на пляже, кто-то снизить процент жира, кто-то решить проблемы со здоровьем. Необходимо найти видимый и материальный приоритет для занятий, который можно измерить.

    Вторым шагом на пути к цели должны стать замеры. Изменения физического состояния происходят медленно и почти незаметно, если каждый день рассматривать себя в зеркале. Но результаты от тренировок и питания имеют накопительный эффект и рано или поздно количество начинает переходить в качество. Поэтому самой лучшей мотивацией для продолжения занятий станут тщательные замеры, демонстрирующие прогресс.

    Следующее, что необходимо сделать – это составить четкий план и обозначить сроки. Здесь можно столкнуться сразу с двумя проблемами. Следует придерживаться рационального зерна и не ставить невыполнимых целей и задач. Если человек никогда не тренировался и не следил за своим питание, то не стоит надеяться привести тело в норму за месяц, лучше выделить на это полгода.

    Кроме плана тренировок не стоит забывать и о плане питания. Придерживаться правильного питания буде намного проще, если сразу расписать меню на неделю вперед и купить все необходимые продукты. Тогда риск съесть, что-нибудь вредное снизится в разы. К тому же четкий и ясный план поможет лучше распределить свое время и не позволит пропустить тренировку или прием пищи.

    Для того чтобы не свернуть с выбранного пути также хорошо иметь своеобразную группу поддержки, то есть группу людей, имеющих те же ценности и цели. Наличие такой поддержки поможет продолжить двигаться по намеченному пути, даже если другая мотивация временно ослабнет.

    В заключение

    И самое главное, о чем следует помнить: идеальных людей нет. Ошибки совершают все, и те, кто добивается своих целей и те, кто – нет. Главным отличием первых от вторых является отношение к собственной ошибке. Не стоит зацикливаться на пропуске тренировки или послаблении в диете. Нужно уметь признать и принять свою ошибку и двинуться дальше. Самое страшное, что можно сделать – это отказаться от всего, что уже достигнуто из-за одной ошибки.

    Ссылка на основную публикацию