Как настроиться тренировку? | Karate-krs.ru

Как настроиться тренировку?

25 способов мотивировать себя к тренировке

Дата публикации 01 июня 2010 . Опубликовано в Развитие

Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.

1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.

2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.

5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.

8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.

9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!

10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

11. Убрать усталость. Устали от долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.

12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.

16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.

17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.

22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.

25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

Психологический настрой на тренировку в Тренажёрном зале.

Как разобраться в себе, хочется ли мне тренироваться или нет?

Для опытных спортсменов, как правило, такой проблемы нет, они с радостью идут заниматься, с удовольствием предвкушая, что получат «Мышечную радость» после занятия.

Единственное такого не происходит, если спортсмен переутомился. Не важно по какой причине: много работы, родился ребёнок — высыпаться не даёт, или просто банально утомил его же комплекс упражнений.

То есть он дошёл до того момента, когда программа тренировок стала слишком тяжёлой и его организм отказывается её выполнять.

В таком случае нужно просто сделать перерыв на 2 — 3 недели от поднятия тяжестей.

При этом можно заниматься любыми подвижными способами тренировок: футбол, плавание, теннис, велосипед, бег
и т. п. Со временем, вы почувствуете непреодолимое желание пойти позаниматься, вот в это время и нужно возобновить тренировки.

А потом, нужно пересмотреть свою программу тренировок или убрать лишние упражнения, или если таковых нет, то уменьшить объём тренировки, или убавить рабочие веса.

Если вы занимаетесь на результат.

То настраиваться нужно на каждый рабочий подход.
При выполнении тяжёлого базового упражнения.
Во-первых отдых должен быть 5 минут.

Чтобы ваши мышцы как можно лучше отдохнули и были готовы к следующей работе.
Никаких растяжек между подходами. Они делают мышцы слабее!!

Отрешитесь от всего, что происходит в зале, чей-то разговор, смех, любое движение.

Представьте, что это последний подход в вашей жизни и от него зависит ваше будущее.

Также представьте, если вы не поднимите нужное количество повторений, то упадёте вместе со снарядом в глубокую пропасть, откуда не выбраться.

Взявшись за снаряд, мысленно проделайте нужное движение и… вперёд.

И конечно, не стоит вовсе расстраиваться, если не удалось выполнить задуманное.

Физиологию не обманешь.

На то они и тренировки, чтобы продвигаться медленными шажками.
Рано или поздно, вы по-любому выполните то что задумали.
Особенно если у вас грамотная программа тренировок.

Для начинающих.

Новичку в этом плане сложнее.

Многие вообще стесняются идти тренироваться, мол я приду, а на меня все будут смотреть!

Это нормально, новый человек всегда приковывает взгляды. Потом, когда на тебя все «насмотрятся», интерес пропадает и можно спокойно заниматься.

Насчёт настроя: организм не любит быстрых перемен и в этом плане он будет сопротивляться идти на тренировку. Зачем ему какие-то новые телодвижения.

И, чтобы максимально уменьшить это сопротивление, нужно начинать совсем помаленьку.

Первые 2 — 3 месяца лучше всего потратить на постановку правильной техники с лёгкими весами.
В этом плане выигрываете вы и ваш организм.

Вы — поставите технику выполнения упражнений, при этом мышцы, связки и суставы, достаточно подготовятся к приёму больших нагрузок.

Первые несколько недель тренировок, пусть будут у вас небольшими.

Не больше получаса.

Не нужно сразу делать все 4 — 5 подходов, начните с одного — двух.

С первых же дней нужно постараться приучить себя прислушиваться к своему организму, смотреть, как вы чувствуете себя на следующий день после тренировки. Хочется ли вам идти на следующую тренировку?

Тут может быть два момента.

Первый: вам просто лень идти. Это организм ещё не перестроился. Тогда усилием воли берём сумку и идём в спортзал. В зал пришёл, хочешь не хочешь, а будешь заниматься.

Второй момент — это когда нет желания из-за какого-то плохого самочувствия.

Чувство разбитости, усталости, недомогания, хочется полежать, даже поспать.

Вот когда вы так себя чувствуете, тогда тренировку смело можно пропустить.

Вы ещё не «профи» и если пропустите ничего страшного не случится.

Зато на следующую тренировку вы пойдёте уже с охотой.

Самое главное правило:

Тренировки должны доставлять радость и чувство удовлетворения.
Вот как хорошо я позанимался!

Первые тренировки лучше не доделать, чем перезаниматься.

Очень частая ошибка, которые допускают все новички.

Они приходят в зал и глядя на подготовленных людей, которые серьёзно уже занимаются, стараются им подражать.
Берут вес побольше, занимаются долго и т. п.

В результате организм дико возмущается и со временем отказывается над таким издевательством над ним.

И… человек перестаёт заниматься.

А потом говорит я пробовал тренироваться в Тренажёрном зале. Это не моё.

А всё дело в правильном начале тренировок.

Это так же, если посадить новичка за руль и сказать ему, гони в центр Москвы. Как вы думаете он будет чувствовать себя за рулём? Если он толком сцепление нажимать не умеет.

А на дороги большие скорости, то пробки сплошные. В общем новичок откажется скажет я не могу.

И правильно сделает. Начинают ведь учить вождению постепенно и аккуратно.

Точно так же и вам нужно начинать тренироваться.

К нам в зал пришла старушка и сказала, что ей дал деньги сын, что бы она чем нибудь занималась, а не сидела всё время дома. А куда её отправить? Танцевать вряд ли.

Мы решили в тренажёрный зал. Она высказала недоверие, мол что я там смогу сделать?

И я с ней аккуратно позанимался, да так что ей очень понравилось.

Она сказала, что думала, что не сможет, а оказывается, что всё так просто.
И ходила к нам заниматься пока не потратила все деньги, которые дал ей сын.

Ещё один пример.

Молодая женщина привела свою сестру на массаж. А пока ждала, мы ей предложили позаниматься в тренажёрке. Она говорит: а почему бы и нет.

И взяла у меня персональную тренировку. Опять же очень аккуратно с ней позанимался, ей очень понравилось и она стала посещать регулярно наш зал. Хотя вообще не собиралась заниматься.

И мы с ней осторожно занимались.

А когда спустя 3 мес у неё начались явные изменения в фигуре, в сторону улучшения, конечно.

Радости её не было предела.

Она стала фанаткой зала.

Вот только таким образом можно, правильно начав заниматься, подружиться со спортом.

И также если перегружать себя — отойти от занятий. Решив, что это не для меня.

И ещё один момент, где-то на сайте я это уже озвучивал.

Приходят в фитнес молодые девушки и женщины и… они же оплатили весь фитнес и им доступны различные секции начиная от йоги, шейпинга, бальных танцев и т. д. В общем всё и ещё бассейн.

И, конечно, женщины стараются взять по максимуму, они записываются сразу на несколько секций в том числе и в Тренажёрный зал. Как вы думаете будет ли польза от таких занятий?

Да, если это хорошо тренированный человек.

А если девушка давно или вообще никогда не занималась?
Она просто за несколько недель, или месяцев возненавидит все эти занятия и перестанет ходить.

Кстати, фитнесы по этому принципу и работают. Им нужно, чтобы человек заплатил на много вперёд, а потом, для фитнеса лучше, если он будет ходить как можно меньше или вообще не будет ходить.

Потому что если все записанные придут сразу заниматься, то они просто не поместятся в помещении.

Поэтому если вы запишетесь на много секций, вам вряд ли откажут в этом.

Бывают, конечно, исключения, когда молодые девчонки записываются сразу на много секций и преодолевая все тяготы и недомогания упорно их посещают.

Наш организм, он привыкнет ко всему, и они успешно занимаются годами. Но это скорее исключение, чем правило.

А совет могу дать такой, запишитесь сначала только в Тренажёрный зал.

Потому, что это самое лучшее средство укрепить мышцы и подготовиться к любым нагрузкам.

А потом, полгода позанимавшись, можно будет записаться ещё в какую-то секцию, что вам понравится.

Если вы долго не занимались, или вообще далеки от тренировок, рекомендую занятия начинать с бега.

Бег очень хорошо подготавливает организм к силовым нагрузкам.

Как начинать бегать, чтобы не бросить тренировки.
От бега: улучшается сердечно — сосудистая система, дыхательная, да и весь организм настраивается как часы.

Таким образом, побегав 2 — 3 месяца, вам будет проще переходить к силовым нагрузкам.

В общем, прислушивайтесь к своему организму, начинайте потихоньку, не смотрите на подготовленных спортсменов.

Делайте свои личные маленькие рекорды и у вас всё получится, а на своём сайте я подробно излагаю все основы занятий в тренажёрном зале, чтобы вы шли не методом проб и ошибок, а сразу начинали правильно тренироваться.

Психологический настрой на тренировку

Каждый профессиональный спортсмен знает, что настрой на тренировку является очень важным условием при выполнении физических упражнений. Некоторые молодые спортсмены пренебрежительно относятся к тренировкам, думая что работа на тренировке не очень важна и не предают большого значения подготовительному периоду.

Бывают такие моменты, когда приходишь на тренировку, организм готов к нагрузкам, но тренировка почему то получается не эффективной и вялой. Мысли «витают в облаках», спортсмен думает не о выполнение тех или иных упражнений, а о чем то не относящемуся к тренировке. Бывало у Вас такое? Что это? Простая человеческая лень или не понимание того, что каждая тренировка это шаг к той вершине на которую мечтает попасть каждый спортсмен? Как настроится на тренировку, что бы она приносила приятную усталость и уверенность в себе и своих силах?

Прежде всего смотрите на вещи реально и ставьте перед собой реальные цели. Начиная с маленьких побед над собой, например: Вы набиваете мяч 20 раз, поставьте перед собой задачу набить больше и пока Вы ее не выполните не прекращайте набивать набив хотя бы 21 раз, Вы поставите персональный рекорд и получите моральную уверенность в себе, после такой тренировки усталости не будет, будет гордость от своей победы над собой и радость от спортивного результата, а вот уже в следующий раз не останавливайтесь пока не набьете мяч больше 21 раза. Вот такими маленькими шагами, Вы пройдете большой путь.

Если Вы не будете страстно хотеть в будущем играть в сборной страны, выступать на топ уровне в топ клубе, то конечно на тренировке Вы будете думать о чем угодно только не о футболе и все слова тренера будут для Вас лишены смысла, и как говорится влетать в одно ухо и вылетать из другого. Все люди разные, одни делают что то лучше, другие немного хуже, третьи вообще ничего не умеют, тренировки для того и проводятся, чтобы футболист становился сильнее, быстрее и техничней. Маленькими шагами, на каждой тренировке Вы проходите большой путь к профессиональному спорту. Мотивировать и настраивать себя на тренировку необходимо регулярно, мысленно разбирать неудачные моменты предыдущих тренировок, обращать внимание на технические приемы которые не получаются и на следующей тренировке исправлять свои ошибки. Таким образом Вы сами себя будете мотивировать и настраивать психологически, и каждая тренировка станет для Вас важной.

Инструкция: как настроиться на фитнес-тренировку?

У каждого новичка случались моменты, когда он пропускал тренировку, придумывая бессмысленные отговорки типа плохой погоды или загруженности повседневными делами. Некоторые так и остались в их плену, забросив подальше сумку со спортивным снаряжением. Рэйчел Ньюсон — психолог Университета Флиндерс из Австралии, участвующая в изучении этого вопроса, считает, что нет уважительных причин пропускать фитнес, а есть лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. Но можно взять себя в руки, если соблюдать определенные правила.

Подобрать подходящую для себя фитнес-тренировку

Действительно, не всем показаны тренировки в спортзале, ведь занятия с тяжелыми гантелями имеют противопоказания по здоровью. Фитнес и многие его разновидности также отличаются определенными особенностями, и хотя не требуют поднимать тяжелые грузы, могут не подойти лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипотоникам, у которых кровь просто не успевает за движениями тела, что провоцирует головокружение и тошноту. Но было бы желание заниматься спортом, а уж подобрать для себя вид с оптимальной нагрузкой не составит труда. Практически всем без исключения подходит плавание, аква-аэробика. Многие тренеры советуют начинать знакомство со спортом с бега, так как он хорошо подготавливает организм к силовым нагрузкам.

При занятиях фитнесом не стремитесь сразу покорять вершины

Многие новички начинают с того, что приходят в спортзал и с места в карьер начинают тренироваться наравне со всеми, подстегиваемые любопытными взглядами профи и бывалых спортсменов. Наутро такие «олимпийцы» чувствуют себя так, как будто их били палками всю ночь, а желание совершенствовать свою фигуру пропадает напрочь. К спорту применима поговорка «тише едешь — дальше будешь», поэтому начинать нужно с малого: веса на тренажерах брать небольшие, а гантели самого малого или среднего веса. При занятиях фитнесом делать не 10—15 повторов, а всего 3—5.

Ведь никто не сажает новичка за руль машины и не предлагает гнать в центр Москвы. Он еще только-только пробует свои силы за рулем и вряд ли будет чувствовать себя на большой скорости или в плотной массе пробок спокойно и уверенно. Так и в спорте. Лучше где-то снизить нагрузку или пропустить один подход, чем перезаниматься, тем самым вогнав свой организм в состояние стресса.

Заинтересуйте себя финансово

Поразовая оплата так расслабляет, а вот если приобрести абонемент в спортзал на целый месяц, будет жалко пропускать занятия фитнесом и терять потом и кровью заработанные деньги. Поэтому профессор юридического факультета Йельского университета Ян Эрс называет этот метод самым простым и эффективным в плане мотивации. Как вариант, можно приобрести карту на определенный отрезок времени, а то обычно как бывает? «Утром мне некогда, выкрою время на фитнес-тренировку днем, днем навалилась куча дел, отложу занятия на вечер, а к вечеру так устал, что уже нет сил куда-либо идти». Зная, что на посещения спортклуба есть только 3 часа, а не круглые сутки, намного легче построить свой график и настроиться на занятия психологически.

Приобретите специальную одежду для фитнеса

Не секрет, что специальная форма брендовых марок стоит недешево, поэтому будет невероятно жаль потраченных денег, когда вы решите отказаться тренироваться. Но даже бюджетные варианты будут работать на результат и мотивировать на спортивные свершения, ведь в специальной одежде фигура смотрится намного подтянутее и стройнее, чем в растянутой футболке и домашних трениках с обвисшими коленками. Яркие, сочные цвета поднимут настроение, зарядят позитивом и подарят прилив энергии.

Американский блогер Марисса Лили советует одеваться в спортивную форму, как только вы пробудитесь ото сна. Но если в своем графике вы отводите для фитнес-тренировки вечернее время, берите сумку со снаряжением с собой. Чем тяжелее она будет, тем лучше, ведь протаскав ее целый день, вы уже не позволите себе привычно свернуть в сторону дома при возвращении с работы, а доберетесь до клуба во что бы то ни стало.

Найдите мощный мотив

У каждого есть своя причина заниматься фитнесом. Кто-то хочет прийти в форму к лету и продемонстрировать свое тело на пляже в бикини, кто-то ищет в спортзале свою судьбу, а некоторые занимаются потому, что такие рекомендации дал им врач. Подумайте, для чего вам нужны занятия фитнесом, чего вы от них ждете? Когда вы будете знать четкий ответ на этот вопрос, вам не придется заставлять себя заниматься. Вы легко и без усилий будете собираться и ехать к назначенному времени, потому что стремитесь к своей цели и хотите получить результат.

Занимайтесь и выполняйте упражнения с удовольствием!

Кто-то скажет, какое же тут удовольствие, если это самая настоящая работа. Но и от тяжелой работы можно получать удовольствие и даже превратить ее в сплошной праздник, если совместить приятное с полезным. Любите слушать музыку? Составьте для себя по-настоящему энергичный плей-лист! Подберите только ритмичные мелодии и треки и тогда упражнения из фитнеса перестанут быть скучным времяпрепровождением. Вы можете даже не прерывать чтения любимой книги, раскрутив педали велотренажера. Самое главное — не увлечься, желая дойти до последней страницы, и не получить негативный эффект в виде сильной усталости ног.

Развивайте в себе чувство спортивной злости

Злость — это не только раздражение и агрессия, это и желание действовать, бороться. Без здорового азарта невозможно победить лень, преодолеть препятствия, которые встают у вас на пути в виде бытовых проблем и личных обстоятельств. У вас может быть самый лучший тренер, самое современное оборудование в спортзале, но если не будет личной заинтересованности, желания «разбиться в лепешку», но добиться своего, то не будет и результата. Когда вас одолевают лень и апатия, вспомните свое состояние после фитнес-тренировки, как вы летели домой, как на крыльях, как хорошо и легко чувствовали себя.

Научитесь злиться на себя, ругайте себя за невозможность выполнить определенное упражнение, пообещайте себе, что в следующий раз оно у вас обязательно получится. Именно способность действовать таким образом воспитывает волю и характер, желание преодолевать трудности, в том числе, и связанные с уклонением от посещения клуба и занятиями фитнесом.

Психологический настрой на тренировку. Спортивная злость.

Рассказывая о разминке, я не упомянул одну важную вещь, которая помогает мне привести себя в рабочее настроение. Помимо физической разминки весьма важен психологический настрой на тренировку.

Давайте немного углубимся в это настроение. Что это за состояние?

Психологический настрой на тренировку, что это такое?

Большой стаж тренировок и наблюдения за разными по уровню атлетами, а также сопоставление их результатов, привели меня к мысли, что очень многое в тренировке зависит от характера человека. И даже не просто от наличия каких-то нужных качеств (характер – это совокупность всех черт и привычек человека), а от способности «включить» нужные из них в нужное время.

Уже давно известен факт, что на эффективность тренинга влияет, прежде всего, яркая и глубокая личная заинтересованность человека в скорейшем достижении цели. Никакими изощрёнными методиками и искусственным увеличением длительности тренировки нельзя даже близко подойти к той эффективности, которую даёт личная заинтересованность атлета. Она удваивает концентрацию внимания, она позволяет легко получить живую и объёмную картинку в голове (результат тренировок, к которому стремиться). Она легко устраняет все преграды, мешающие соблюдать определённый режим дня и тренировок. Она помогает легко отказаться от ненужных привычек, которые практиковались годами.

Личная заинтересованность = сильные конструктивные эмоции

Во время тренировки вы должны быть в таком состоянии, что готовы «разбиться в лепёшку», но добиться своего. Причём, внешне это может не выражаться никак, и окружающим может быть не заметна эта огромная мощная энергия, которой вы наделили себя, правильно настроившись на тренировку.

Чтобы ощутить то, о чём я говорю, просто подумайте о том, чего вы хотите для себя больше всего, сильно-сильно (это может быть желание, даже не связанное с фитнесом). На что вы готовы, чтобы это получить? Что вы теряете, если этого не получите? Как вы будете относиться к препятствиям, которые вам мешают это получить, будь то люди, обстоятельства, личные привычки? Будете злиться? Будете холодным, решительным и циничным? Будете напористым, неотступным и стремительным? Злым и сосредоточенным? Или ещё каким-нибудь? Да и вообще, будет ли иметь значение, кто и что перед вами, если это мешает вам получить столь нужное? Почувствовали?

А теперь перенесите это ощущение на тренировку, направьте его на тренировочные снаряды, на то, как вы переносите трудные моменты тренировки, на те мелкие и крупные препятствия, которые не дают вам достигнуть желаемой формы. Уверен, вы удвоите усилия безо всякого труда! Сработает энергия эмоций – самый мощный источник движения, который есть в человеке.

Даю вам два термина, которые дополнят картину.

Спортивная злость (раж, азарт)

«… Согласно словарю Ожегова, злость – это не только раздражённо-агрессивное чувство, но и активное стремление действовать, бороться, боевое настроение, раж, азарт.»

Именно это второе определение нам и нужно. Спортивная злость является мощным катализатором на пути к цели. Научившись злиться на себя, вы получаете в руки грозное оружие. Грозное для ваших врагов: лени, благодушия (успокоенности на достигнутом), вредных привычек.

Если вы не умеете злиться на себя, вот несколько советов.

В ситуации, когда вы не можете преодолеть трудность, просто спросите себя: «Неужели я ничего больше не могу сделать?». То есть переведите проблему в вопрос. Допустим, на прошлой тренировке вы отжались от пола 15 раз. А сегодня запланировали отжаться 17 раз, но не можете. Спросите себя: «И это всё, на что ты способна?». Придите в бешенство от своего бессилия, соберите все силы в кулак и сделайте эти два недостающих повторения. Именно способность действовать таким образом отличает чемпиона от всех остальных, воспитывает характер, волю. Ваша спортивная злость должна быть направлена только на вашу слабость и ни в коем случае на окружающих. Хотя, если кто-то попадётся под руку, он это почувствует…:)

Чувство спортивной злости – это конструктивная злость. Оно помогает решать проблемы, а не создаёт их. Такая злость сметает все преграды и делает самые немыслимые трудности вполне преодолимыми. Ведь главное здесь ваше внутреннее «ХОЧУ!». Всё остальное становится как бы не столь существенным.
Добавьте в гамму чувств, когда злитесь на себя:

  • спокойную уверенность в том, что всё получится
  • и радость от того, что всё будет именно так, как вы хотите.

И не допускайте ни тени сомнения…

Отлично иллюстрирует такой настрой образ железной руки в бархатной перчатке…
Скажите себе: «С меня хватит! Хватит этой слабости и неорганизованности, незнания и безволия! Неужели я не способен довести это дело до конца? Сделать его один раз и больше не возвращаться к этому вопросу…»

Вот с таким настроем вы должны подойти к первому снаряду.

Когда я разминаюсь перед работой со штангой в тренажёрном зале, мне удаётся привести себя в это рабочее состояние прямо во время работы на кардиотренажёре. В иные дни от меня прёт такая энергия, когда я заканчиваю разминку, что иные матёрые «качки» уступают дорогу к тренажёрам, подсознательно чувствуя этот напор…

Благодушие

Самое отвратительное, на мой взгляд, человеческое качество, когда речь заходит о тренинге. Меня часто критикуют за то, что использую такое «благое» слово для характеристики очень негативного с точки зрения результативности состояния человека.

Дословно, это означает спокойное, самодовольное, равнодушное состояние, когда нет никакого стремления что-то делать или менять. «У меня и так всё хорошо, и я собой вполне доволен. А эта тренировка мне нужна лишь для того, чтобы этот настырный Помазанов не говорил, что я ничего не делаю…».

Не оскорбляйте себя и место, в котором тренируетесь, таким настроением.

Оставляйте его за порогом, а лучше всего, вообще изживите, если заметите хотя бы слабые его проявления. Оно приносит только вред, к чему его ни приложи…

Спортивная злость, кстати говоря, отлично вытесняет благодушие.

Отбросьте в сторону все никчёмные приличия и стеснительность. Рвите тренажёры на части, поднимайте гантели так, чтобы они нагревались до красна от вашей силы! Ведь речь идёт о том, чтобы решить крайне важный для вас вопрос телесного совершенства и привлекательности. Это же одна из важнейших жизненных ценностей – лёгкость движений, владение своим телом, сила.

Я могу с уверенностью сказать, что не столь важно, что вы делаете, сколь важно, как вы это делаете.

Вот это «как» определяется той самой личной компонентой, описанной выше.

Что делать, если нет настроения идти на тренировку?

У каждого из нас бывают такие моменты, когда совершенно нет желания идти на тренировку. У каждого есть свои хлопоты: работа, семья, учеба. Часто мы ловим себя на мысли: «Останусь я лучше дома, полежу на диване, отдохну сегодня». Проблема в том, что это может войти в привычку. Пожалеешь себя один раз, потом не сможешь вернуться в привычный ритм.

Поэтому лучше изменить свою тренировку, чем полностью отказываться от нее. Представляем вашему вниманию советы, которые действительно работают и помогают вернуть боевой настрой. Их использует множество спортсменов и наша редакция в том числе.

Как настроить себя на тренировку:

  1. Употребляйте кофеин.

Очень часто нам банально не хватает энергии, чтобы встать и пойти в зал или на пробежку. Самый лучший способ наполнить себя ею – это кофеин. Если выпить 1-2 чашки кофе не позднее, чем за час до тренировки, то вы почувствуете прилив сил. Появится желание и энтузиазм тренироваться, кроме того ваши показатели увеличатся и не будет желанию подолгу отдыхать.

Кофе можно заменить таблетками кофеина, которые продаются в магазинах спортивного питания или же в аптеке.

  1. Скушайте сладкое.

Конечно же, не надо съедать целый торт или ведро мороженого. Достаточно съесть несколько конфет или шоколадный батончик, чтобы сахар в крови повысился. Всем известно .что сладкое улучшает настроение, но кроме этого – придает сил. Сахар – это энергия, которой вам так не хватает, так восполните же ее. Если небольшую шоколадку и через полчаса-час начать тренировку, то эти калории пойдут вам в помощь, а не отложатся в бока.

  1. Тренируйтесь под музыку.

Замечали, когда слышите свою любимую песню, то хочется двигаться и появляется заряд сил? Воспользуемся же этим. Возьмите плеер с любимой музыкой и начинайте тренировку. Это придаст сил и мотивации, вы по привычке не сможете устоять на месте, и прилив энергии гарантирован.

  1. Выполняйте любимые упражнения.

Если нет настроения бегать, жать штангу или отжиматься на брусьях, то не мучайте себя. Выполняйте только те упражнения, которые любите. Наверняка, даже в момент усталости есть такие нагрузки, которые доставляют вам удовольствие. Посвятите день прессу или кардионагрузкам, выполняйте только свои любимые упражнения. В любом случае, вы потратите время не зря.

  1. Экспериментируйте.

Откройте для себя новую программу, которую давно хотели попробовать. Попытайтесь делать те упражнения, которые не выполняли раньше. Заинтересуйте себя, вы должны с нетерпением бежать на тренировку, чтобы испытать новые ощущения. Человек всегда с интересом познает новое. Физические нагрузки не есть исключением.

Попробуйте выполнить свою программу супер-сетом или включите дроп-сеты, которые не делали раньше. Вместо привычных рабочих весов, возьмите меньше, но выполняйте в 2 раза больше. Вам будет очень интересно и усталость моментально пройдет.

  1. Мотивируйте себя.

Лучшая мотивация, чтобы пойти на тренировку – это посмотреть на свою старую фотографию. Найдите фото, на котором вы в плохой форме или не нравитесь себе, чтобы оно вызывало у вас легкое отвращение к себе. Оно вам будет напоминать, как вы можете выглядеть, если перестанете тренироваться. Боязнь снова стать таким заставит вас подняться с дивана и заняться делом.

Отлично помогает мотивировать себя отрывок из любимого фильма, любимая песня. В Интернете очень много мотивирующих видео, после которых хочется подскочить и начать тренировку. Воздействуйте на свой мозг, все начинается с него.

  1. Тренируйтесь вместе с друзьями.

Если есть возможность заниматься спортом с друзьями – это большая удача. Друг всегда заставит подняться и выйти из дому. Самолюбие сделает свою работу, вам станет неприятно от того, что друг может, а вы нет. Поэтому просите друзей «через не могу» вытаскивать вас из дому. Если, конечно, есть такая возможность.

Кроме того, совместные тренировки всегда веселее. Мы равняемся на окружающих, чтобы ни в чем им не уступать. Чтобы стать сильным — тренируйтесь с сильными.

  1. Заведите тренировочный дневник.

Фиксируйте свои показатели после каждой тренировки. Ваша задача – прогрессировать, чтобы показатели росли. Если пропустите день-два, то придется наверстать упущенное и прогресс приостановится. Это всегда будет вас мотивировать пойти и заняться делом. Ваши результаты должны быть перед глазами, а не в голове.

Подведем итог.

Все эти способы действительно помогают и мотивируют не сдаваться. Они подходят не только для занятий в тренажерном зале, но и для любого вида спорта. Большое разнообразие позволит выбрать вам самые подходящие и использовать их по необходимости. Наверняка из полного списка вы найдете хотя бы один дельный совет. А все вместе они могут задать вам небывалый тонус для тренировки.

Как настроиться тренировку?

пн-пт: 7 : 00 — 23:00 сб-вс: 10:00 — 22:00

Воронеж, Московский пр-т 110 а

Мудрецы говорят: «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.
4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки

Как настроиться на тренировку?

Как настроиться на тренировку?

Каждый из нас бывает в настроении, когда мысль о необходимости отправиться на тренировку превращает нас из улыбчивых фитнес-энтузиастов в капризные, немотивированные морды. Когда вы сталкиваетесь с ленью и не можете встряхнуться, попробуйте один из этих способов настроиться на тренировку и добавить немного позитива к рутине.

Выпейте немного воды

Большинство из нас осознает, что поддержание тела гидратированным важно для его здоровья, но обезвоживание оказывает не только физическое влияние. Оно также оказывает негативное влияние на мозг, сокращает когнитивные функции и увеличивает летаргические чувства. Если вы столкнулись с упадническими чувствами, прежде чем отправиться в тренажерный зал, проверьте потребление воды. Выпейте немного H2O, чтобы покончить с плохим настроением и дать своему мозгу необходимый стимул для тренировки.

Добавьте пять минут

Случаются дни, когда вы действительно, действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не чувствуете себя готовым к тренировке, но пасуете перед чувством вины за пропущенную тренировку. Вот компромисс: Скажите себе, что вам нужно всего пять минут. Вот и всё. Если вы по-прежнему чувствуете себя плохо, уставшим или несчастным через пять минут, вы можете собраться и вернуться домой, но отдайте всего себя тренировке в эти пять минут. Как только вы начнете, вы захотите сделать больше, и тренировка будет не такой плохой, как вы думали.

Настройте музыку

Что, если вы находитесь всего в одной песне от хорошего настроения и полноценной тренировки? Исследования показывают, что музыка является совсем не надуманным стимулом. Было доказано, что в дополнение к улучшению вашего эмоционального состояния, за прослушиванием оптимистичной музыки во время тренировки сокращается уровень напряжения при низких и умеренных нагрузках. Если вы боитесь предстоящей тренировки, уделите несколько минут загрузке любимых мотивирующих музыкальных композиций, возьмите наушники и позвольте музыке настроить вас на тренировку, прежде чем заняться спортом.

Звонок другу!

Вы знаете, что сегодня вы должны закончить тренировку, но сериал внезапно кажется бесконечно более привлекательным. Прежде чем припарковать свои стремления на диване, найдите несколько минут, чтобы позвонить (или написать) другу, с которым вы можете обсудить тренировки. Иногда хлесткого пинка от кого-то, кого мы любим и уважаем, может быть достаточно, чтобы ускорить мотивацию и поправить настрой на тренировку. Хороший друг поможет вам вспомнить, почему вы занялись фитнесом, он напомнит, что пропущенная тренировка не поможет вам приблизиться к цели. Очень хороший друг может присоединиться к вам!

Наградите себя!

Иногда (по понедельникам, пусть им будет стыдно) кажется, что практически невозможно мотивировать себя на тренировку. В такие дни следует рассмотреть параллельную награду – что-нибудь, что вы делаете во время тренировки, что поможет вам пройти через это. Это может значить, что вы сохраните свой любимый подкаст для пробежки или новый эпизод сериала для тренировки на эллиптическом тренажере. Испытайте себя, чтобы смотреть или слушать то, что вам нравится, во время тренировки.

Долой рутину!

Если вы продолжительное время занимаетесь фитнессом, возможно, настало время пошатнуть устои и пойти наперекор системе. В следующий раз, когда вы придете в ужас от мысли об очередной тренировке, откажитесь от планов на то, что вам следует сделать, и попробуйте нечто совершенно иное. Скалолазание, класс Зумбы, канатный лагерь или что-нибудь вроде мини-тренировки на батуте, могут дать вашему телу приятный перерыв, одновременно повышая ваше настроение. Приятно выходить из под контроля, а попытка сменить рутину поможет вам активизировать тренировки в зале.

Сделайте селфи

Возможно, вы пообещали себе, что никогда не станете одним из тех людей, что занимаются в тренажерном зале, мы знаем о вас. Эгоизм – действительно полезный инструмент для измерения прогресса и поддержания мотивации. Фитнес – тяжелая работа, иногда сложно увидеть прогресс, который вы сделали, пока не оглянешься на снимок давностью в несколько месяцев и не поймешь, насколько далеко ушел. Съемка периодических фотографий добавляет честный визуальный эффект к вашим статистическим данным и обеспечивает вас обратной связью относительно текущих тренировок. Когда поход в тренажерный зал кажется слишком тяжелым и возникает желание пропустить, вы можете поднять себе настроение, взглянув на эти фотографии, чтобы напомнить себе о прогрессе, которого вы достигли в зале.

Дайте себе пинка с помощью кардио!

Вы испытываете страх перед тренировкой, когда добираетесь до тренажерного зала, затем тратите 10 минут на подготовку. Вы ищите свои наушники, немного ходите по раздевалке, проводите несколько минут, выбирая плейлист и набирая бутылку воды – всё, что вы можете использовать, чтобы отсрочить тренировку. В следующий раз, когда вы пройдете по этому циклу, начните с кардио-тренажера, на котором вы сможете ходить, бежать трусцой, крутить педали в легком темпе около 10 минут. Это решение увеличивает сердечный ритм, направляет кровь к мышцам и заряжает вашу нервную систему, настраивая вас на тренировку. Кардио-перерыв подстегивает психическое состояние, поднимает настроение и помогает вам испытать мотивацию, чтобы справиться с тренировкой.

Советы для тренировок: как настроиться на результат?

Часто люди разочаровываются в тренировках и очень скоро их бросают. Занятия быстро надоедают или совершенно не приносят пользу. Все из-за того, что многие просто не умеют правильно тренироваться. Мы подготовили для вас наиболее эффективные советы для тренировок, поэтому воспользуйтесь ими, и тогда ваши занятия будут максимально интересными и продуктивными.

Мотивирующие советы для тренировок

1. Узнайте свои лимиты

Хотим мы этого или нет, но наши возможности не безграничны. Часто люди слишком интенсивно налегают на упражнения. В итоге у них болит все тело, из-за чего нет желания снова идти в зал. Самые усердные умудряются на первом же занятии порвать связки, уронить от усталости гирю на ногу и послать все тренировки к черту.

Вы должны понять, насколько сильное и выносливое у вас тело. Квалифицированный тренер составит такую схему тренировок, которая подходит конкретно вам. Не нужно сразу же нагружать себя сложными упражнениями, иначе травмы и растяжения вам обеспечены.

2. Будьте реалистами

Нельзя за пару занятий подтянуть мышцы, сбросить накопленный жирок и удалить апельсиновую корку с бедер. Такое не под силу даже самому опытному тренеру. Не ожидайте, что за пару занятий вы превратитесь в подтянутую супермодель или качка с кубиками пресса.

К тренировкам нужно подходить системно. Только так есть шанс на хороший результат. Поймите, что красивое тело не дается по щелчку. Нужно очень упорно заниматься и тогда вы достигнете результата. Тренировки должны содержать упражнения на все группы мышц.

3. Занимайтесь так, как вам нравится

Очень важно для эффективной тренировки выбрать то занятие, которое вам по душе. Существует очень много методик, которые помогут обрести фигуру мечты. Все зависит от целей, которые вы преследуете.

Для набора мышечной массы идет упор на силовые упражнения. Для потери лишнего веса подойдет фитнес или аквааэробика. Хотите развить пластику? Тогда вам на восточные танцы или пилатес. Спорт должен вас вдохновлять, поэтому важно выбрать правильное направление.

4. Без боли не обойтись

Когда у вас что-то болит, это нормально. Боль указывает на то, что вы развиваете мышцы. Когда после тренировки в теле не появляются новые ощущения, вы зря потратили время. Болевые ощущения являются естественным процессом, его не стоит опасаться.

После тренировки должна быть приятная усталость, допускаются некоторые болевые ощущения. Конечно, все должно быть в меру. Если после занятий у вас буквально все тело ломит, это непорядок. Вы взяли слишком быстрый темп, сбавьте обороты.

5. Занимайтесь вне спортзала

Только ленивцы оправдываются тем, что им некогда заняться спортом. Даже дома вы можете неплохо позаниматься. К примеру, взять лопату и почистить дорогу от снега. Или убраться в доме, так тоже калории сжигаются. Даже на работе можно качаться. Плотно прижмите руки к столу, как бы вдавливая их в поверхность столешницы. Такое упражнение поможет подтянуть грудь и укрепить мышцы рук.

Вот еще интересные советы для тренировок вне зала: вместо общественного транспорта передвигайтесь на своих двоих. Гоняйте на велосипеде и освойте ролики. Занимайтесь не только в тренажерке. Пусть спорт полностью войдет в вашу жизнь, так вы намного быстрее обретете фигуру своей мечты.

6. Выбирайте здоровое питание

Очень много людей жалуются, что они занимаются до седьмого пота, а вес не уходит. Мышцы тоже остаются дряблыми. Из-за чего же это происходит? Все дело в неправильном питании. Из пищи мы получаем не только питательные вещества, но и токсины. Именно они не дают уйти жиру и сводят эффект от тренировок на нет.

Тренеры советуют перестроить свой рацион:

  • Во-первых, добавить в него больше клетчатки (мясо, орешки, фасоль);
  • Во-вторых, отказаться от вредностей, напичканных химикатами. Прощайте, сосиски и газировка!;
  • В-третьих, есть свежие или паровые овощи.

7. Соблюдайте питьевой режим

Оказывается, не все умеют правильно пить. Дело в том, что во время физических нагрузок из организма выводится много жидкости. Вы интенсивно дышите, потеете. Если не пополнять водные запасы, после тренировки у вас заболит голова и совершенно не останется сил.

Во время занятий пить можно только чистую воду, маленькими глотками и немного. Вода должна быть комнатной температуры. Также не забывайте на протяжении всего дня пить достаточное количество жидкости, чтобы не доводить себя до обезвоживания.

Воспользуйтесь этими советами для тренировок, и ваши результаты станут более эффективными. Красивое и здоровое тело непосредственно зависит от вашей активности. Только активный человек может похвастаться подтянутыми мышцами и красивой фигурой.

Как настроить себя на тренировку после рабочего дня?

После рабочего дня накопившаяся усталость, стресс и раздражение отбирают последние силы. Очень сложно найти в себе желание приготовить ужин, не говоря уже о том, чтобы пойти в тренажерный зал. Не помогает и осознание того, что занятия фитнесом положительно влияют на наше здоровье. Единственное желание – это пропустить тренировку и остаться дома. Вот несколько советов, как настроить себя на занятия спортом после работы.

6 советов, как подготовить себя к вечерней тренировке:

Чтобы тренировка была эффективной, вы должны правильно питаться, так как вашему телу нужна энергия. Прием пищи должен быть за 2 часа до посещения тренажерного зала. Берите с собой на работу контейнер с едой, чтобы не терять время на приготовление дома.

Вы также можете зайти в кафе, но помните, что фаст-фуд и сладкое вредят вашему здоровью. Еда не должна быть тяжелой, иначе вам будет трудно заниматься. Выбирайте нежирную пищу, богатую углеводами: говядина, курица, творог, картофель, рис, омлет, сыр.

Если до тренировки осталось мало времени, перекусите орехами, сухофруктами, бананом или мюсли.

Бывает так, что на работе нет возможности поужинать, тогда вы можете выпить коктейль из протеина и аминокислот.

2. Спортивная форма.

Соберите с вечера сумку со спортивной одеждой и всеми необходимыми принадлежностями. Положите рядом плеер с музыкой для тренировок. Поставьте обувь на видном месте. Эти приготовления помогут вашему мозгу настроиться на физическую активность.

3. Второстепенные дела.

Вы не должны заниматься посторонними делами сразу, как придете домой после работы. Если вы включите компьютер, то уже ни о какой тренировке не может идти и речи. Не переодевайтесь в домашнюю одежду и не тратьте время на приготовление еды. То же относится к телефонным звонкам, телевизору, общению с друзьями. Вы должны четко видеть перед собой распорядок своего дня и оставлять все прочие дела на те дни, когда вы не ходите в тренажерный зал.

Если вы любите слушать музыку в машине или в плеере, пока добираетесь до дома, позаботьтесь о том, чтобы ваш плейлист поднимал настроение и подбадривал. Оставьте лирические треки для других моментов. Музыка поможет вам получить дополнительный заряд мотивации и настроиться на предстоящую тренировку.

5. День отдыха.

Современные фитнес-клубы удобны тем, что предлагают на выбор релаксирующие услуги. Если вы чувствуете, что не в состоянии поднять гантели или пробежать даже пару метров на беговой дорожке, то вы всегда можете устроить день массажа или спа. Хороший массаж и сауна заменят вам день тренировок и позволят расслабиться не только физически, но и психологически.

6. Не вредите себе.

Действительно плохое самочувствие, простуда, сильная головная боль – это уважительные причины, не стоит пренебрегать ими и идти в спортзал через силу. Бороться с собой стоит только в тех случаях, когда все причины сводятся к банальной лени.

Ссылка на основную публикацию