Как избежать травмы рук при занятиях боксом | Karate-krs.ru

Как избежать травмы рук при занятиях боксом

Как не получить спортивную травму в боксе

Бокс – это лучшая разновидность единоборств. Спортсмен-новичок, который хочет заняться самым профессиональным боксом, должен понимать, что этот вид единоборств очень рискованный. Во время бокса можно получить массу опасных спортивных травм.

Бокс – это бой, в котором используют кулаки, для нанесения ударов противнику. В нем присутствуют определенные правила. Удары в боксе разрешаются только определенной частью сжатого кулака, который снабжен именно мягкой перчаткой. Также удары можно делать исключительно только в туловище и переднюю часть головы.

Травмы в боксе можно поделить на некоторые степени тяжести, а именно: легкие, средние и тяжелые.
1. К легким травмам относятся рассечения, ссадины. Работоспособность боксера не прекращается.
2. Ушибы носовой перегородки, костей боксера. Прекращение занятие спортивным боксом на малое время.
3. Травмы после нокаута. Длительное медицинское лечение.

Существует две причины получения травм во время занятий или после бокса.

Первая – это внешняя причина.
Ее компоненты:

  • Плохой и некачественный инвентарь.
  • Место для занятий по боксу не соответствует санитарным нормам.
  • Плохая организация.
  • Не лучшая методика преподавания.
  • Нечеткое судейство на состязаниях.

Вторая – внутренняя причина.

  • Слабая физическая подготовка.
  • Некачественная специализация в технике боксера.
  • Несоблюдение спортивного режима.
  • Усталость.
  • Стресс.

В связи с такими двумя важными причинами зачастую могут быть нанесены очень серьезные травмы.
Большинство тренеров советуют и наставляют своих учеников тщательно и хорошо изучать технику отклонения ударов соперника, потому как от этого будет зависеть не только его победа, но и самое главное – это жизнь самого боксера.
Также, для максимальной защиты профессиональные, опытные спортсмены должны использовать только лучшую экипировку для бокса.

Для того, чтобы избежать травм головы:
Используйте защитные боксерские шлемы.
Невредимость зубам придает непосредственно капа.
Бинтование рук несет ответственность за защиту кисти от травм, делая при этом амортизацию.
И самым главным боксерским инвентарем, который несет большую ответственность за защиту рук, являются проверенные боксерские перчатки.
Имея отличную физическую подготовку и качественную защитную экипировку, Вы сможете получить желаемые результаты в боксе.

Типичные травмы в боксе

Типичные травмы в боксе спортсмены получают в виде челюстно-лицевых повреждений, растяжений и ушибов. Профессионалы за свою карьеру собирают целые коллекции «трофеев» и регулярно проходят реабилитационные курсы для восстановления здоровья. Эти мероприятия необходимы для нормального самочувствия при больших нагрузках, которые спортсмены испытывают во время тренировок и соревнований.

  • Рассеченные брови.
  • Вывихи плечевого пояса.
  • Ушибы внутренних органов: печени, селезенки, почек.
  • Переломы кистей и запястья.
  • Травмы носа, влекущие проблемы с дыханием, правильным обращением кислорода.
  • Ушибы головы, сотрясения.

Все травмы требуют незамедлительной помощи медиков и врачебного присутствия на соревновательных мероприятиях. Для безопасного проведения тренировок каждому спортсмену не мешает знать, как оказывать первую помощь при том или ином повреждении.

Рассеченная бровь

Эта, казалось бы, незначительная травма препятствует нормальному продолжению боя. Большое содержание капилляров в области надбровья вызывает обильное кровотечение, буквально заливающее глаз. Это создает сложности в ориентации на ринге, и кровь следует как можно быстрее остановить.

Также, самолечение может привести к нарушению работы века, деформации глаза, проблемам со зрением и в самом тяжелом случае – слепоте.

Первая помощь при рассечении состоит в первичной очистке ранки водой или щадящим дезинфицирующим раствором и охлаждении (при отсутствии специального медицинского прибора подойдут подручные средства, лед, но обязательно стерильно обернутые). Далее наложить повязку с мазью или швы, если это требуется. Если травма будет оценена медиками как незначительная, можно продолжить поединок.

Внутренние органы

Удар по внутренним органам – рядовое явление в любом поединке. Но если он приходится по печени, то может свалить соперника, настолько силен болевой шок. И здесь, кроме механической травмы, случается резкое снижение кровяного давления, сужаются сосуды и боксер не в силах продолжать бой. Этот удар засчитывается как технический нокаут.

Восстановиться после этой травмы можно самостоятельно, с помощью полного покоя, но если боль не стихает, то обращение за медицинской помощью неизбежно.

Вывихи плечевого сустава

Случаются они зачастую при падении на согнутую руку и требуют остановки поединка с последующей врачебной помощью.

После такого происшествия первым делом необходимо вправить плечо. Это достаточно болезненно и требует обезболивающего укола. Если затянуть с медицинской помощью, грозит длительное лечения и восстановление.

Переломы кисти и запястья

Руки боксера спрятаны в прочные защитные перчатки, но переломы не исключены. В течение поединка боль от ударов притуплена, и спортсмен в азарте боя может не почувствовать переломов. Однако после окончания спарринга на кисти рук следует обратить пристальное внимание.

Переломы видны сразу, они могут быть открытого или закрытого типа и требуют осмотра врача или даже операции. После заживления травмы следует двухмесячный реабилитационный курс.

Перелом носа

Травмы лица – также нередкое явление в боксе и нос – самая уязвимая его часть. Прямые удары чреваты повреждениями перегородок носа, смещением хряща и кровотечением. Чаще, боксеры не обращают на это внимания, продолжая поединок. Лишь в перерывах между раундами проводят кровоостанавливающие процедуры, прикладывают лед, наносят охлаждающие мази и останавливают кровь. Однако же после окончания боя необходимо обратиться за медицинской помощью.

Неправильно заросшая перегородка затрудняет нормальное дыхание, нарушается сон, общее состояние. Также, при нарушенном дыхании ограничивается приток кислорода в мозг, что приводит к быстрой утомляемости и серьезным проблемам со здоровьем.

С эстетической стороны тоже возникают проблемы – как искривленный нос, и многие профессиональные спортсмены вынуждены обращаться за помощью к рино-хирургам и пластической хирургии.

Сломанные ребра

Удары в корпус: серия или даже единичный, могут вызвать перелом ребер. Особенно, если есть не затянувшиеся трещины от ранее проведенных боев. Сломанные ребра перестают защищать органы грудной клетки, что может вызвать затруднение дыхания. Иногда, в сложных случаях, осколки костей в силах нанести вред сердцу и легким, а в таких случаях бой вести становится невыносимо.

Реабилитация здесь необходима и срок ее зависит от общего состояния, масштабов повреждения, скорости регенерации организма и многих других факторов.

Вывих запястья

Это неприятное и достаточно чувствительное увечье обычно получают начинающие боксеры, но изредка страдают и бывалые бойцы. При неправильной постановке удара кулаком, проведенного вскользь или под неверно выбранным углом страдает небольшой сустав, соединяющий кисть и запястье.

Выбить или вывихнуть его не составляет большого труда, тогда как вред от такой травмы колоссален. Рука становится обездвиженной, проводить удары невозможно, чаще это конец поединка.

Для реабилитации такой травмы нужны не менее 4-6 недель. В качестве первой неотложной помощи спортсмену прикладывают лед и используют охлаждающие мази.

Травмы головы, сотрясения

При проведении серии мощных ударов или падении возможны сильные ушибы головы, влекущие за собой сотрясение мозга. Такие последствия возникают в результате крученых апперкотов, нокаутов. Это чревато:

  • потерей сознания;
  • помутнением рассудка;
  • отсутствием возможности ориентироваться в пространстве, нормально слышать или видеть;
  • иногда сильнейшие удары могут привести к кровоизлиянию и летальному исходу.

Сотрясения обычно проходят самостоятельно или требуют медикаментозного лечения, но в любом случае спортсмен не может продолжать бой, ему показан покой. Только так спадет давление в черепной коробке, а мозг придет в равновесие.

Самочувствие восстанавливается в течение 1-2 суток, но к обычному ритму жизни и тренировкам можно будет вернуться не раньше 1-2 недель и это при отсутствии осложнений.

Орбитальный перелом

Травма окологлазного пространства, особенно с переломом, вызывает сильнейший болевой синдром, протекает с образованием отека. Обычно спортсмены обходятся покоем и прикладыванием холодных и болеутоляющих мазей, но если кость смещена, следует прибегнуть к помощи хирурга.

Самолечение может повлечь травмирование самого глаза и тяжелые последствия для зрения.

Как видите, бокс достаточно травматичный спорт, поэтому при соревнованиях и даже тренировках бойцы занимаются в индивидуальной защите. Хотя и это не является гарантией от травм. Самое главное – следить за своим здоровьем и вовремя обращаться за медицинской помощью. Так получится избежать серьезных осложнений и больше времени посвятить спортивным достижениям.

Наиболее распространённые травмы в боксе

Профессиональный бокс – это визуально жестокий вид спорта, кроме того, он ещё один из самых опасных и травматичных видов спорта. Поэтому в некоторых странах, таких как Норвегия, Куба и КНДР, он полностью запрещён.

Независимо от того, как вы относитесь к боксу, занятие этим кулачным ремеслом может привести как к незначительным, так и к серьёзным травмам. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространённых травм, получаемых боксёрами.

Перелом костей кисти

Перелом носа, челюсти и рёбер в боксе не редкость. Но есть куда более частные травмы в кулачном виде спорта, связанные с повреждениями костей. Есть специальный термин – перелом боксёра. Он означает перелом одной или нескольких пястных костей в вашей руке. Пястные кости – пять коротких трубчатых костей кисти, отходящих в виде лучей от запястья и соединяющихся с пальцами. Чаще всего их перелом происходит в результате удара по недвижимому объекту и как правило ломаются кости под безымянным пальцем и мизинцем, хотя это может произойти и с двумя другими костьми.

Если вы сломали хотя бы одну из пястных костей, то вы сразу это поймёте по отёку и боли. Вам также будет трудно двигать пальцами выше перелома, и вскоре на месте повреждения образуется синяк. По статистике, 20% боксёров рано или поздно получают эту травму.

Рассечения и гематомы

Менее болезненными, но гораздо более распространёнными травмами в боксе являются рассечения и гематомы. Это может произойти с вами, когда угодно, такие повреждения могут быть нанесены перчаткой, но обычно виной тому является столкновения головами. Сейчас, когда из аматорского бокса убрали шлемы, рассечения и гематомы там участились, но всё же это свойственные больше профессиональному боксу травмы. Хотя лёгкая стадия гематомы – синяк – случается на любом уровне.

После того, как рассечение должным образом обработано и зашито, только время может полностью залечить рану. Гематомам также необходимо время для заживления, однако некоторый дискомфорт можно уменьшить, прикладывая к поражённому участку холодные компрессы или лёд, завёрнутый в полотенце.

Сотрясения мозга

Сотрясение мозга – одна из самых серьёзных травм во всех контактных видах спорта, причём многие эксперты, да и сами бойцы утверждают, что годы постоянных ударов по голове могут нанести непоправимый урон здоровью. Причиной сотрясения мозга является сильный удар по голове, заставляющий мозг двигаться внутри черепной коробки, что обычно приводит человека в полубессознательное или растерянное состояние. Если боксёр после пропущенного удара/ударов жалуется на головокружения, тошноту или головную боль, нужно немедленно обратиться к врачу и не дать пострадавшему уснуть.

Вывих плеча

Ещё одна болезненная и внезапная травма – вывих плеча. Чем в более молодом возрасте вывихнуто плечо, тем менее серьёзными будут последствия. Чем старше человек, тем больший риск неправильного заживления плеча и его «замерзания», то есть оно может стать неподвижным. После того, как плечо вернулось в правильное положение, боль заметно стихнет, однако пострадавшему понадобится много времени (несколько недель) на восстановление.

Чтобы избежать травм в таком полноконтактный виде спорта необходимо знать о рисках, хорошо разминаться и растягиваться, наносить удары с правильной техникой и играть по правилам. Это поможет вам избежать травм и предотвратить потерю недель или даже месяцев без тренировок.

Как избежать травмы рук при занятиях боксом

МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ БОКСА

ПОВРЕЖДЕНИЯ И ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ РУК У БОКСЕРОВ


В. Ф. Башкиров, В. Л. Сафонов

Бокс — популярный вид спорта, относящийся к группе единоборств. Для спортсменов, занимающихся боксом, характерным является высокий атлетизм, направленный на преодоление сопротивления противника, быстрая реакция, выносливость, постоянная смена входе поединка статических и динамических напряжений. Острые травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменов-боксеров составляют 66,16% от общего количества травм (В. Ф. Башкиров, 1981 г.), причем значительная часть заболеваний приходится на руки. В последнее время отмечается тенденция к увеличению травматизма у боксеров, причем особенно настораживает увеличение заболеваний и травм в области суставов рук.

Нами проведено исследование, касающееся изучения структуры травм и заболеваний суставов рук у боксеров высокой квалификации. Патология суставов рук диагностирована у 82 боксеров, что составило 27,5% от всех видов повреждений опорно-двигательного аппарата у боксеров. Все спортсмены в возрасте от 19 до 25 лет имели высокую спортивную квалификацию и стаж спортивных выступлений от 5 до 8 лет. Соотношение поражений суставов правой и левой рук соответственно 65-35%.

Данные о локализации и характере повреждений и заболеваний суставов рук у боксеров приведены в таблице, из которой следует, что наиболее подвержены травматизму мелкие суставы кисти, на долю которых приходится 41,45% от всех повреждений суставов. Поражение пястно-фаланговых сочленений составило 35,35% от общего числа повреждений суставов кисти.

Основными причинами возникновения повреждений и заболеваний кисти у боксеров являются хронические перегрузки костно-суставного аппарата, превышающие возможности физиологической адаптации, погрешности в технике нанесения прямых и боковых ударов, а также неправильное бинтование кисти.

Значительный удельный вес в патологии костно-фаланговых суставов кисти занимают повреждения капсульно-связочного аппарата большого пальца. Причиной травмы является удар по наружной поверхности большого пальца, находящегося в выпрямленном положении в межфаланговых суставах и согнутого в пястно-фаланговом сочленении. К этой травме

нередко относятся без должного внимания, однако при нечеткой диагностике и в запущенных случаях могут наступить стойкие анатомические изменения, требующие оперативного вмешательства.

У четырех боксеров (4,88%) диагностирован вывих пястно-фалангового сустава II пальца. Данное повреждение чаще всего происходит в результате сильного удара по ладонной поверхности пальца при разогнутом суставе. Головка пястной кости и расположенная на ней основная фаланга пальца, как правило, ущемляются в щели капсулы сустава. В остром периоде целесообразно устранение вывиха с последующей иммобилизацией (наложением гипсовой повязки) на три недели. К оперативному лечению прибегают редко.

Несвоевременное лечение микротравм — причина формирования деформирующего артроза II пястно-фалангового сустава.

Хроническая патология суставов кисти у боксеров представлена в основном в виде бурситов II — III пястно-фаланговых суставов (14,63%). Бурсит — воспаление слизистых сумок суставов. Процесс носит острый и хронический характер. Наиболее частой причиной возникновения бурситов является многократно повторяющаяся микротравматизация суставов. Лечение острых бурситов — консервативное. При хроническом течении процесса прибегают к операции — удалению слизистой сумки.

При нанесении прямого удара происходит резкое переразгибание в пястно-запястных суставах кисти. Основная сила удара распределяется на II — III пястные кости с возникновением травмы в области их основания. Б результате полубокового удара или удара со стороны ладони при резком сгибании и одновременном отведении кисти происходит повреждение запястно-пястных суставов. Нами диагностированы повреждения капсульно-связочного аппарата II — III пястно-запястных суставов у 5 человек (6,09%).

В заключение следует еще раз подчеркнуть, что несвоевременное обращение за медицинской помощью после травм суставов кисти, а также погрешности в диагностике и лечении приводят к развитию стойкого деформирующего артроза, трудно поддающегося лечению.

Значительная часть повреждений и заболеваний суставов рук приходится на локтевой

Локализация и характер повреждений и заболеваний суставов верхних конечностей у боксеров

Травмы и заболевания
(нозологические формы)

Школа Силового Бокса

+7 (495) 748-84-10 СЗАО, ул. Паршина, 4

Распространенные травмы в боксе

Бокс (англ. boxing, от box — букв. удар) относится к спортивным единоборствам. Представляет собой кулачный бой по особым правилам, в специальных мягких перчатках между двумя спортсменами.

Соревнования по боксу проводятся в мягких перчатках на ринге — квадратной площадке размером 6 х 6 м, ограниченной канатами. Победа присуждается боксёру, набравшему большее число очков за успешные атаки, выигравшему бой нокаутом, а также при неспособности противника продолжать бой, его дисквалификации или отказе от боя.

В боксе разрешаются удары только определенной часть сжатого кулака, одетого в мягкую перчатку. Разрешаются удары только в переднюю часть головы и туловища.

Запрещается наносить удары внутренней стороной ладони, локтями, головой. Запрещены удары ногами. Также запрещаются захваты, подножки, подсечки, зацепы и броски. Запрещены удары ниже пояса (в пах и по ногам), по затылку, в спину (по почкам и позвоночнику), а также противнику, сбитому с ног.

Боксеры постоянно получают удары в лицо, и тяжелый удар может вызвать перелом носа. Пожалуй, нет не одного профессионального бойца не получившего подобной травмы в боксе. Нос состоит, главным образом, из хряща, но когда удар нанесен в нос, хрящ может сместиться от кости, с которой он соединен или сломаться ниже нее. Это обычно вызывает разрывы в кровеносных сосудах, приводя к кровотечению из носа, иногда серьезному. Приложенный лед в области носа, и надавливание, чтобы остановить кровотечение являются первыми шагами в заботе. Нос, вероятно, придется выправить, если произошло смещение. Опухоль и боль, наряду с обесцвечиванием глаз, также сопровождает эту рану.

Сломанные ребра:

Частые удары по телу, или один тяжелый удар, могут вызвать переломы ребер. Частое нанесение ударов по ребрам ослабляет кости и может привести к тому, что они могут сломаться после большего количества ударов. Когда ребра ломаются, стенка грудной клетки становится незафиксированной и может вызвать затрудненное дыхание. В серьезных случаях сломанное ребро может фактически проникнуть внутрь полости груди и легкого. Зачастую, сломанные ребра являются серьезной помехой в продолжении боя. Время восстановления зависит от числа поврежденных ребер. В большинстве случаев, аналогичные травмы в боксе сопровождают выступления тяжеловесов-ударников.

Вывих запястья:

Запястье — очень маленький сустав и при ударах кулаком оно подвергается воздействию большого количества сжимающей силы. Если запястье не направленно перпендикулярно к точке удара, или перчатки плохо зафиксированы, возможна травма. Растяжение связок или разрыв связок может быть вызван неуклюжим или неправильным движением сустава, который выходит за пределы нормального диапазона движения. Тяжелая сила, примененная во время удара, может вывихнуть (выбить) запястье из своего нормального положения, и потянуть или порвать связки. Время восстановления для растяжения связок может составить 4 — 6 недель в зависимости от серьезности, и количества ранее перенесенных травм. Первая помощь следующая: отдых и лед + специальные мази. Подобные травмы в боксе зачастую получаю новички, но бывают и исключения

Сотрясение мозга:

Сотрясение происходит, когда голова поражена и заставляет мозг перемещаться в черепе. Это движение заставляет мозг ударяться о черепную коробку и раздуваться. Это приводит к краткому неосознанному периоду, сопровождаемому возможной потерей памяти и головной боли. Боксер, который поражен в голову серьезным ударом или рядом ударов, может получить сотрясение. Сотрясение – обычно, носит временный характер, и лечиться отдыхом. Период восстановления 24 — 48 часов, если отсутствуют осложнения и побочные симптомы. Возвращаться к любой деятельности, которая могла бы повредить мозг, не рекомендуется в течение 1 — 2 недель, или больше, в зависимости от числа перенесенных ранее сотрясений. Сотрясения мозга, пожалуй, самые распространенные травмы в боксе.

Орбитальный перелом:

Перелом орбитальных костей вокруг глаза из-за сокрушительных ударов в этой области может вызвать острую боль и будет обычно приводить к серьезной опухоли вокруг глаз. Перелом может зажить без хирургического вмешательства, но если кость плавает или смещается в орбиту глаза — может требоваться хирургическое вмешательство. Основная опасность подобной травмы в боксе — поражение глаза.

Травмы в боксе

Главные причины сокрушительных нокдаунов и «чистых» ударов в уязвимые места. Причины травматизма в боксе.

Легкие незначительные, зачастую поверхностные нарушения тканей организма (ссадины, рассечения) без потери спортивной работоспособности.

Средние это травмы с заметными, ощутимыми нарушениями в организме (нарушениями целостности носовой перегородки, ушибы костей кисти), ведущие к прекращению на короткий срок занятий спортом.

Тяжелые травмы с резко выраженными нарушениями в организме (например, после нокаута), требующие стационарного или продолжительного амбулаторного лечения.

Из всех зарегестрированных повреждений в боксе легкие составляют 87%, средние 12 и тяжелые 1%.

Внешние причины составляют около 40 % травм в боксе.

К внутренним причинам относятся: недостаточная физическая и техническая подготовка, неудовлетворительное состояние здоровья, а также нарушения в состоянии тренированности, спортивного режима, переутомление, перетренированность, перенапряжение.

На границе внешних и внутренних стоят такие причины, как грубость, невыполнение правил, применение запрещенных приемов.

Статистика показывает, что почти 64 % травм зависит от неподготовленности боксеров, 17 % относятся к недостаткам организации и методике проведения занятий.

По характеру повреждения это чаще всего растяжения и разрывы связок суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверхности пястных костей. Однако бывают и достаточно необычные виды: например, разрыв легкого.

Повреждения лица составляют 18 % всех травм. Это повреждения переносицы и носовых хрящей, рассечение легких тканей в области надбровных дуг. Довольно часто встречаются повреждения внутренней оболочки губ и щек, реже травмируются ушные раковины.

Главной причиной нокдаунов, да и во обще «чистых» ударов в уязвимые места, является недостаточное владение боксером техникой защитных действий.

Фото: Кубок мира 2008
По материалам:Федерация бокса

Как без травм научить ребёнка боксировать?

Практически каждый отец записывает своего сына в секцию единоборств, но, к сожалению, не все учитывают риски. Бокс и другие ударные виды единоборств могут очень навредить ребёнку при неправильном подходе. Как следить за тренировками сына? К какому тренеру его отвести? И на что расставить акценты?

В первую очередь нужно учесть, что даже профессиональные боксёры часто не разрешают своим чадам заниматься ударными стилями лет до 10. В раннем возрасте сильные удары или травмы могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Тем более, если бьют в голову. У детей организм растущий, не полностью сформирован, и не нужно мешать процессу взросления. Также, есть вероятность, что ребёнок может испугаться каких-либо агрессивных действий и замкнется в себе.

Для того, чтобы обезопасить своих сыновей от таких неприятных исходов, нужно очень трепетно подходить к их тренировочному процессу. Нельзя разрешать им спарринги и жесткую контактную работу. Вместо этого, они могут нарабатывать технику на лапах, лёгких мешках, и выполнять бой с тенью.

Также, в каждом боксёрском зале применяется отличное упражнение, пятнашки. Соперники работают вдвоём, и должны нанести лёгкий, касательный удар ладошкой по корпусу противника. И, соответственно, защищаться от ударов. Упражнения такого плана помогут детям сформировать чувство боя, отточить технику ударов, защиты. Пятнашки помогут развить хорошую реакцию юного боксёра, его выносливость, и ловкость.

Есть ещё много других игр, специально для младших групп, в которых не наносятся лишние травмы и развлекают детей, но, они и направлены на будущие занятия единоборствами.

Как убедиться что выбранная секция бокса «то что нужно»?

Отводя своего ребёнка в любую секцию ударных единоборств, нужно всё обсудить с тренером. Необходимо удостоверится, что он осознаёт ненужность полного контакта без защитной экипировки у спортсменов младше 10 лет. И он не просто не будет давать им такую работу, но и запрещать её.

Также, с ним нужно обсудить все тренировочные моменты. Что именно будет делать ребёнок, какая нагрузка будет даваться, и какой подход у тренера. Последнее, является очень важным фактором.

Тренер обязан с пониманием относится к детям. Он не должен к ним агрессивно обращаться, ругать за малейшие проступки, или относится к ним пренебрежительно. Хороший тренер младших групп понимает, что детям свойственно баловаться, плакать, и дурачиться. И, что они в силу своего возраста просто не могут серьёзно относиться к тренировкам, и, тем более планировать спортивное будущее.

Физическая составляющая тренировок по боксу

Очень хорошо будет, если процентов, хотя бы 30 всех тренировок будут направлены на физическую подготовку, которая нужна в боксе. Чтобы дети бегали небольшие кроссы, прыгали на скакалке, выполняли упражнения на скорость, гибкость, и взрывную силу.

Так, перейдя во взрослую группу, они будут полностью готовы по функциональным характеристикам, и смогут погрузиться в плотную работу на технику. Остальные 50% тренировок нужно уделить самому боксу и развлечениям.

Тренер может давать отрабатывать удары по воздуху, защиту, контролируя технику выполнения движений. Также, это делается на лапах и мешках. Кстати, мешок для маленького боксёра должен быть очень лёгким, не больше 30 кг. Иначе, ребёнок, в силу неусвоенной техники и физической неготовности к более тяжелым снарядам, может повредить руки.

В плане физической подготовки тоже следует быть внимательными. Нельзя, чтобы дети занимались с тяжестями. Им лучше всего подойдёт работа с собственным весом.

Всевозможные варианты отжиманий, подтягиваний, тренировка пресса, и приседания дадут отличную нагрузку на все группы мышц.

Очевидные травмы боксеров. Травма головы — лишь одна из них

Бокс — единственный вид спорта, в котором целью являются — удары по голове и телу противника, чтобы сделать его недееспособным. Независимо от того кто выигрывает бой, оба боксера могут иметь серьезные травмы.

Профессиональные боксеры обычно меньше страдают от травм, чем нетренированные или начинающие, потому что они знают, как эффективно защитить себя. Хороший тренер подождет, пока его подопечные не научатся умело защитить себя, прежде чем позволит им работать в парах или соперничать. Тем более, что многие приходят в секцию бокса не за спортивной карьерой, а за навыками самозащиты, чтобы улучшить свою физическую форму, убрать лишний вес.

Среди боксеров наиболее распространенные и известные травмы включают в себя:

  • порезы и ушибы,
  • вывихи,
  • растяжения мышц и связок,
  • сотрясение мозга,
  • переломы черепа и лицевых костей,
  • вывих плеча.

Поговорим об очевидных и заметных.

Голова — главная цель в боксе. Здесь частые травмы могут быть такие: ушибы, ссадины, гематомы и раны.

  • Удар в лицо заставляет кожу сжиматься к кости лица и ткани между ними дробятся. Кровеносные сосуды, которые находятся под кожей, могут быть разорваны без повреждения кожи. В этом случае, кровь течет в нижележащие ткани и вызывает отек или гематому. Эта травма часто наблюдается в коже вокруг глаз.
  • Еще одна похожая травма — гематома уха. Кожа уха прикреплена к хрящу. Под кожей уха не так много мягких тканей, так что гематомы этой области могут привести к болезненному отеку. Самое верное средство первой помощи этих двух случаев — лед и надавливание на опухоль. Это позволит предотвратить дальнейшее кровотечение в тканях, ссужая кровеносные сосуды.
  • Сильный удар может разрезать кожу и нижележащие ткани так, что потечет из раны кровь. Цель первой помощи в таком случае состоит в том, чтобы остановить кровотечение.
  • Кровотечение из носа происходит когда удар в нос разрывает тонкие сети кровеносных сосудов на внутренней стороне носа. Нужно приложить лед на переносицу и лоб на несколько минут. Холод вызывает рефлекторное действие, кровеносные сосуды сжимаются и кровотечение, как правило, прекращается.
  • Если есть повреждения носовой кости, то боксер должен быть исследован на перелом с целью возможного дальнейшего оперативного вмешательства. Если спортсмен профессиональный, то стоит подождать окончания карьеры перед применением косметической хирургии.

Кроме носа можно получить перелом челюсти, руки, ребра. Любая форма перелома требует поездки в больницу для того, чтобы правильно его диагностировать и лечить.

Ушибы и ссадины, как правило, заживают. Когда может быть повреждение мышц и костей необходим осмотр врача.

  • Растяжения мышц и связок распространены в боксе. Они иногда возникают непосредственно в бою, но могут быть результатом накопленных травм мышц и связок, с которыми боксер сталкивается в годы обучения. Травма может быть в месте прикрепления связки к кости, либо в самой связке. При этом может быть боль, отек и изменение цвета кожи.
  • Механические, регулярные или чрезмерные нагрузки могут привести к воспалению сухожилия, которое вызывает к болезненным движениям. Тендинит, как правило, происходит в тех областях, где кровоснабжение ограничено, что позволяет ткани легко повреждаться.
  • Сотрясение мозга возникает из-за сильного удара по голове. Такое воздействие заставляет мозг действовать аномально в течение некоторого периода времени. Поэтому у него есть определенная симптоматика, по которой врач невролог поставит степень тяжести. Единственное лечение — отдых.
  • Боксеры иногда могут получить вывих плеча из-за неправильного движения. Это происходит, когда плечевая кость отделяется от лопатки кости в плечевом суставе и может быть очень болезненно. Лечится накладыванием шины, которая держит плечо на месте и позволяет ему исцелиться. Такое же может случиться с лодыжкой и запястьем.

Хотя травмы в любой форме при любительских занятиях — редкость, а для профессионалов — серьезные травмы, неплохо всегда предпринимать меры профилактики для их предотвращения.

Травмы рук и как их избежать

Как не травмировать руки при тренеровке.

Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса. Бинты — один из важнейших аксесуаров боксера и важно понять, как данный аксессуар работает, чтобы научиться правильно его использовать.

В теории, боксер во время спарринга или тренировки со снарядами не сжимает кулак до конца, чтобы не держать руки в напряженном состоянии (чтобы удар не получился толчковым из-за недостаточной расслабленности, а в руках дополнительно не накапливалась усталость); рука жестко фиксируется, а кулак сжимается до конца только в момент столкновения с местом, куда был направлен удар, будь то голова, корпус соперника или соответствующий снаряд.
Именно в этот момент на вашу кисть ложиться колоссальная нагрузка, а учитывая, что за месяцы и годы тренировок таких ударов будет несчетное множество, есть большой риск ее серьезного повреждения, как одномоментно — от неудачного удара, так и постепенно — от накопленных микротравм.

Итак, вот несколько советов, о том, как уберечся от травм:

Разминайтесь перед тренировкой или боем

В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.

Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.

Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно — от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.

Бинтуйте руки

Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.

Правильно намотанный бинт при не до конца сжатом кулаке просто плотно, но не передавливая, обтягивает руку, а в момент удара, когда кулак сжат до конца, натягивается, дополнительно жестко фиксируя его, снимая с него значительную часть травмирующей нагрузки (думаю, на некоторую схожесть с работой экипировки силовых видов спорта, типа наколенных бинтов или жимовой майки, многие обратят внимание).

Укрепляйте суставы и связки рук

Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.

Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.

Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.

Правильно наносите удары

Неправильное положение кулака при ударе — одна из основных причин травматизма рук.

Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару.

Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста — выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!

Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.

Также бейте удары туда, куда нужно бить. Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.

Тренируйтесь в исправных перчатках

Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный «антиквариат».

Не занимайтесь ерундой

Здесь имеется в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.

Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие «упражнения» не набивают кулаки, а убивают их! Да и в старости вся эта дурь еще «аукнется».

Men’s Health. Журнал

По данным МОК, травмы головы получают до 65% боксеров. Возможные последствия: расстройства нервной системы, ослабление иммунитета, неврозы. — в общем, целый букет. Вспомни хотя бы легендарного Моххамеда Али с его болезнью Паркинсона.

Кривой нос — неотъемлемый атрибут практически каждого профессионального боксера. Если ты думаешь, что это только добавит тебе привлекательности, то ошибаешься. Женщинам, конечно, нравятся шрамы на мужском теле, но сломанный нос — перебор.

Бокс — спорт, в котором и по ушам можно получить. Мощный удар может привести к деформации ушной раковины и хроническому утолщению наружного уха.

В таком виде спорта переломы ребер на ринге — дело обычное. Это не только адски больно, но еще и опасно: сломанное ребро может повредить внутренние органы.

Тут страдают пальцы, запястья, локти, плечевые суставы… Переломы, растяжения и разрывы связок суставов — все это будет преследовать тебя на занятиях боксом.

А еще на занятиях боксом ты можешь получить перелом орбитальной части лобной кости. Зрелище, которое предстанет тебе после этого в зеркале будет, поверь, не из приятных.

Родственниками

Судят боксера за избиение тещи:

— Подсудимый, расскажите как все произошло.

— Прихожу я домой, теща дверь открыла. Здравствуй, — говорит. Здравствуйте, мама, — говорю. И тут смотрю — она слева открывается.

Федерация бокса России держит удар

В МОК утверждают, что бокс — самый травмоопасный из олимпийских видов спорта. Что по этому поводу думает Федерация бокса России?

Я не слышал таких заявлений МОК. Насколько мне известно, бокс во втором десятке. Далеко после футбола и баскетбола.

Не секрет, что сотрясения (не только серьезные, но и микросотрясения) негативно сказываются на работе головного мозга. Как с этим обстоят дела у боксеров?

Это спорный вопрос. Да и в любом виде спорта есть какие-то травмы. Вот в том же футболе удары по голове тоже случаются. Мяч может ударить так, что спортсмен сразу же уйдет в нокаут.

А в Федерации бокса России есть люди, у которых случались серьезные травмы из-за занятий боксом?

Я боксом занимаюсь, ничего серьезного со мной не случалось. Разве что рассечение брови и переломы пальцев (но руки у боксера всегда разбиты — это наш рабочий инструмент).

Вообще же, страшные травмы не физические, а психологические. Проигрыш — самая серьезная травма для боксера. Да и кстати, физические травмы возникают чаще всего при прямых ударах. А опытный боксер прямого удара никогда не пропустит.

Ты до сих пор считаешь, что занятия боксом — это твое? Тогда вперед.

Ну а если засомневался и думаешь, что бокс — спорт не для тебя, займись лучше греблей на каноэ или парусным спортом (по данным МОК, безопаснее не придумаешь).

Ссылка на основную публикацию