Как избавиться от лишнего веса? | Karate-krs.ru

Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса.

Вы могли бы улучшить свое общее состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, просто изменив время, когда вы едите. Читайте дальше, чтобы узнать о новаторском исследовании, которое завоевало Нобелевскую премию.

Главное не сколько вы едите, а когда.

Полуночные перекусы, вторые завтраки, поздние закуски, утренний перекус. В совокупности, мы едим круглосуточно, включая еду в общественные часы, часы работы и даже во время бездействия. Институтом биологических исследований Солка в Ла-Хойе (Калифорния) был проведен анализ, во время которого участников попросили использовать мобильное приложение для отслеживания в какое время они ели в течение дня. Более половины участников сообщили, что ели в течение 15 часов или больше — приблизительно с момента пробуждения до того момента, когда они ложились спать.

Внутренние часы.

Если вы придерживаетесь здоровой пищи и следите за своим общим потреблением калорий, есть ли какая-нибудь разница между едой до 7 вечера или чтобы съесть дюжину мини-блюд прямо перед сном? Как оказалось есть и это очень сильно влияет на ваш лишний вес, когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Казалось бы, объяснению сотни тысяч лет, но ученые только начинают его понимать, благодаря недавним исследованиям циркадных ритмов и внутренних часов организма.

Как влияет циркадный ритм на наш организм.

Явление, известное как циркадный ритм, основано на вращении Земли. Как часть эволюции нашего вида, наши тела приспособились к дневному и ночному времени, регулируя определенные биологические функции соответственно — сон, метаболизм и производство гормонов. В 2017 году три американских ученых получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие того, что все многоклеточные организмы — включая человека — имеют так называемые “часовые” гены, которые диктуют режимы бодрствования и сна. Они обнаружили, что эти гены все еще продолжают функционировать даже тогда, когда организм находился в полной темноте, доказывая, что наши внутренние часы не просто реагируют на свет и день — они на самом деле определяют время вместе с ним. И этот внутренний хранитель времени очень разборчив в том, когда мы должны и не должны есть.

Время приема пищи влияет на ее усвоение.

Памела М. Пик, доктор мед. наук, магистр, ассистент профессора медицины в Университете Мэриленда объясняет, что наши естественные модели питания являются частью нашего “первичного программного обеспечения». Поэтому, пещерные люди, — рассуждает она, — ели рано утром, когда просыпались голодными, а еда была легкодоступной, и ее легче всего было добыть.

  • Определенное время суток больше способствует переработке определенных макроэлементов — известных как углеводы, белки и жиры, от чего напрямую зависит лишний вес. Если здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло можно есть в течение дня, то большинство всех углеводов (хлеб, зерна, фрукты, крахмалистые овощи и т. д.). Памела М. Пик предлагает потреблять утром и в начале дня. “Примерно до 3 часов дня у вас другая секреция инсулина и, следовательно, в это время глюкоза сжигается более оптимально ”, — объясняет Пик. » Но после 3 часов дня это становится все менее и менее эффективным”. Обед должен быть вашим самым большим блюдом дня, а на ужин ваше внимание должно быть сосредоточено на постном белке, здоровом жире и более легких углеводах на водной основе, таких как брокколи и зеленая фасоль.
  • Вашему организму требуются периоды отсутствия питания для выполнения целого ряда восстановительных функций. Сатчин Панда, доктор философии, профессор Института Солка и автор циркадного кода (Rodale, 2018), объясняет, что примерно через шесть-восемь часов после вашего последнего приема пищи ваше тело переключается со сжигания доступных запасов сахара и гликогена на сжигание жира, что прводит к потере лишнего жира. Помимо производства кетонов, которые, как было показано, улучшают функцию мозга, эта фаза сжигания жира проходит параллельно с важным процессом детоксикации, называемым аутофагией. «Тело начинает замечать, есть ли какой-либо перерабатываемый материал, и перерабатывает его”, — объясняет Панда. Убирая поврежденные белки и органеллы (структуры внутри клетки), аутофагия помогает противодействовать болезням и старению.
  • Ваш кишечник (особенно его слизистая оболочка и микробиом) также требует перерыва от пищеварения, так как он работает весь день, разбивая пищу на топливо. По словам Панды, кишечник генерирует новую слизистую каждые 10-15 дней: каждую ночь ваше тело удаляет от 7 до 10 процентов старых клеток и заменяет их новыми клетками. ” Вы не можете отремонтировать дорогу, когда движение интенсивное», — говорит Панда. “Вот почему вы не можете восстановить слизистую оболочку кишечника должным образом, если вы просто поели и легли спать”.

Ограничение не значит лишение, простые правила.

На практике питание в соответствии с вашим циркадным ритмом не особенно сложно:

  • Потребляйте большую часть углеводов до 3 часов дня, когда ваше тело наиболее эффективно сжигает глюкозу.
  • В конце дня и начале вечера сосредоточьтесь на белках, крестоцветных и листовых овощах и полезных жирах.
  • Обратите внимание на время, когда вы начинаете свой первый прием пищи (да, кофе с молоком и/или подсластителем считается), а затем время вашего последнего приема пищи, так чтобы закончить есть за 12 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, закончите ужин к 7 часам вечера.

Если вы едите свой последний прием пищи немного позже, чем вам хотелось бы, Памела М. Пик предлагает отложить свой завтрак на следующее утро, чтобы обеспечить адекватный период без еды. Также, для того чтобы избавиться от лишнего веса, сократите ваше дневное потребление калорий. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь поставленных результатов.

Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса

Читайте также:
Турбослим
Травы для похудения
Психология похудения
Способы эффективного похудения
Похудеть за месяц без вреда
Диета японских гейш

В наше время мало кто может похвастаться идеальным весом. А вот несколько лишних кило есть практически у каждого.

Самый простой способ похудеть — это тратить калорий больше, чем потреблять. Т.е. результат можно получить, если постоянно ограничивать себя в еде, больше двигаться или заниматься спортом.

Для тех, кому этот простейший способ борьбы с лишним весом не подходит, существуют многочисленные диеты. Чтобы сделать процесс приобретения стройности не только эффективным, но и интересным, рассмотрим несколько необычных, даже странных диет. Вдруг что-нибудь подойдет именно вам!

Методика японских гейш

Данная диета наиболее распространена в Японии, которая, как всем известно, является родиной гейш.

Основными составляющими такой диеты являются: чеснок, вареный рис, соленые огурцы. Нужно взять полкило отварного риса и смешать его с мелко порезанными солеными огурчиками.

Такую смесь следует готовить каждый день. Главным достоинством диеты гейш является то, что можно кушать практически все продукты, но после каждого приема пищи нужно съесть примерно пять ложек приготовленной рисовой смеси. При этом огурцы есть нельзя. Их нужно собирать за щекой и затем как можно дольше держать во рту. Если вы все-таки проглотили кусочек огурца, то тут же съешьте чеснок.

Плюсы: вы обязательно похудеете, так как соленые огурцы, постоянно находящиеся во рту, отбивают аппетит.

Минусы: первое время от вас постоянно будет пахнуть чесноком.

Подробнее о диете японских гейш

Диета на детском питании

Подойдет молодым мамочкам. Придумали эту диету голливудские актрисы, которым нужно быстро сбросить лишний вес перед съемками. Каждый прием пищи может состоять из овощного пюре, тарелочки каши или детского творожка.

В свою очередь мамам, которые привыкли перекусывать на бегу в течение всего дня, будет не сложно организовать себе дробное питание — например, по одной-две баночки каждые три часа. Главное, не превысить запланированное количество калорий.

Плюсы: можно похудеть примерно на десять килограмм.

Минусы: вы будете постоянно хотеть есть, а жизненная энергия при этом вряд ли прибавится.

Диета для сладкоежек

Большинство диет предполагает полный отказ от сладостей. Если вы неспособны на такой шаг, то вам подойдет леденцовая диета.

Примерно пару недель нужно питаться в основном леденцами (при желании их можно заменить дольками шоколада). Лишь иногда можно есть рыбу, творог, кисломолочные продукты и овощи, но на ужин — только леденцы.

Плюсы: скорее всего, вы похудеете и возненавидите сладкое.

Минусы: можно испортить себе зубы.

Еще советы любителям сладкого.

Диета на основе печенья

Специально для любителей перекусов и мучных изделий диетологом Санфордом Сигалом была разработана диета, основным ингредиентом которой является очень вкусное диетическое печенье. Этим печеньем следует питаться в течение всего дня. И лишь на ужин допускается съесть рыбу, морепродукты, курицу или индейку. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить много жидкости.

Плюсы: из-за низкой калорийности потребляемых продуктов вы обязательно сбросите вес.

Минусы: предложенный рацион не отличается многообразием и может быстро надоесть.

Яичная диета

Как понятно из названия, основная составляющая данной диеты — это яйца, которые являются низкокалорийным источником белка и практически не содержат углеводов. Таким образом, организм, не получающий энергию, эффективно сжигает собственные жировые запасы.

Существует множество вариантов яично-белковой диеты, различающихся продолжительностью от нескольких дней до месяца, а также жесткостью рациона. При этом необходимо очень строго соблюдать предлагаемый режим питания: нужно кушать строго по времени, нельзя менять и добавлять продукты в меню, в промежутках между приемами пищи желательно как можно больше пить.

Плюсы: вы не будете испытывать чувство голода.

Минусы: диета требует точного соблюдения правил, не подходит аллергикам, больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Подробней о яичной диете.

Солнцеедение

Основная идея данной методики заключается в том, что человеческому организму для жизни достаточно питаться солнечной энергией, дышать воздухом и пить воду. Предполагается, что полный отказ от пищи возможен путем долгих тренировок, и в конечном итоге можно достичь бессмертия.

Солнцеедение до сих пор очень мало изучено, так как практически невозможно доказать: в действительности ли приверженцы этой концепции ничего не едят или же они только говорят об этом? Тем не менее, мы категорически не рекомендуем применять эту «диету» на практике, так как она противоречит здравому смыслу!

Плюсы: став солнцеедом, вы значительно сэкономите на еде 😉

Минусы: диета опасна для жизни.

Мы привели далеко не полный перечень интересных, смешных и даже опасных диет. Кое-что из этого списка можно взять на вооружение, а от некоторых идей лучше отказаться раз и навсегда.

В любом случае, прежде чем выбрать для себя какую-либо диету, желательно проконсультироваться со специалистом, ведь со здоровьем шутки плохи!

Как избавиться от лишнего веса

На сегодняшний день создано огромное количество методик по снижению массы тела. Воспользуйтесь советами данной статьи, чтобы прийти в желаемую форму и избавиться от лишних килограммов.

Измените питание

Полюбите овощи и фрукты.Возьмите за правило съедать как минимум три овоща или фрукта на обед. Готовить овощи необходимо без добавления жира, вместо сливочного соуса — использовать лимонный сок. Высокое содержание воды и клетчатки в перечисленных продуктах позволяет ощущать сытость при незначительной калорийности.

Введите супы в рацион.Избавлению от лишнего веса способствуют овощные супы. Сварите бульон на овощах без добавления соли, добавьте небольшое количество отварной курицы и приступайте к трапезе. В число полезных супов для стройной фигуры, не входят супы-пюре, ввиду их высокой калорийности.

Подружитесь с зерновыми. Ячмень, гречка, овес и коричневый рис − главные союзники снижения веса. Они способствуют уменьшению уровня холестерина и насыщают при невысокой калорийности.

Ешьте «правильные» бутерброды.Уберите бекон и колбасные изделия из состава привычных бутербродов. Вместо них используйте болгарский перец, ломтики помидора, кружочки огурцов либо обезжиренный сыр с зеленью. Таким образом, вы уменьшите количество калорий в ежедневном рационе питания.

Пейте зеленый чай. Диетологи считают, что употребление зеленого чая в больших количествах содействует борьбе с лишним весом. Ввиду содержания в чае катехинов ускоряется метаболизм, за счет чего процесс сжигания жиров проходит интенсивнее.

Исключите сладкую газировку.Вместо газировки (кока-кола, пепси, лимонад) пейте напитки, приготовленные из минеральной воды с добавлением мяты, лимона либо клубники. Данный совет убережет вас от «скрытого» потребления сахара.

Выдерживайте время.Перед каждым приемом пищи ставьте таймер на двадцать минут. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, и постарайтесь уложиться ровно в отведенное время. «Растягивание» приемов пищи вызывает выброс лептина (гормон насыщения), что позволяет съедать меньше, предупреждая переедание.

Правило «восьмидесяти».Жители Окинавы в качестве профилактики переедания пользуются правилом «хара хачи бу». Согласно ему, необходимо употреблять такое количество пищи, чтобы насытится на восемьдесят процентов.

Употребляйте кетчуп вместо майонеза.Если вы не можете отказать себе в употреблении промышленных соусов, отдайте предпочтение такому виду как кетчуп. В томатной пасте содержится в несколько раз меньше калорий, нежели в майонезе или сливочном соусе. А еще лучше — приготовьте майонез или кетчуп самостоятельно.

Подсчитывайте калории.Привычка оценивать калорийность пищи перед ее употреблением полезна для вашей фигуры. Используйте для этих целей специальные калькуляторы.

Проанализируйте то, что вы едите.Согласно выводам Адама Дреновски, руководителя «Программы питания человека» Мичиганского университета, предпосылкой набора избыточной массы тела у женщин является потребление шоколадок и тортов, а у мужчин − сосисок и картофеля.

Относитесь с осторожностью к белковым диетам.Первоначальная потеря веса, которая произойдет за счет вывода из организма избытка воды, обрадует вас, однако по окончании двух-трех недель, процесс похудения может остановиться. Кроме того, вы рискуете получить головные боли и слабость.

Соблюдайте режим.Постарайтесь питаться в строго отведенные часы. Так, в вашей крови начнет стабилизироваться уровень глюкозы, благодаря чему аппетит будет возникать в соответствующее режиму время.

Воздержитесь от спиртных напитков.Ввиду их высокой калорийности набор веса происходит быстрее. Кроме того, они «разжигают» аппетит.

Пейте перед едой стакан воды.Таким образом, вы притупите чувство голода и одновременно заполните некую часть желудка.

Балуйте себя кофе.Кофеин, содержащийся в любимом напитке большинства людей, имеет свойство расщеплять жиры. Так, чашка молотого кофе без сахара после обеда − один из эффективных способов похудения.

Начинайте день с йогурта.Согласно научным исследованиям специалистов университета в Теннеси, люди, употребляющие в день по три упаковки натурального йогурта, теряют жир на шестьдесят процентов быстрее, чем люди, просто урезающие свой рацион.

Используйте вместо сахара заменитель.Употребление рафинированного сахара приводит к усилению аппетита ввиду повышения количества инсулина в крови.

Предпочитайте картофель «в мундире».При жарке картофеля увеличивается калорийность блюда. Разумнее употреблять вареный продукт без добавления масла и жира.

Воздержитесь от добавочных порций.Помните, дополнительная порция удваивает потребляемые калории, поэтому употребляйте понравившееся блюдо повторно только в качестве следующего приема пищи.

Найдите достаточную мотивацию

Худейте «на спор».Возможно, желание выиграть в споре окажется весомей минутного удовольствия от употребления лишней порции еды.

Дарите подарки.Научитесь баловать себя приятными презентами в случае даже самой маленькой победы над лишним весом.

Худейте наглядно.Если до этого попытки моделирования фигуры не увенчались успехом, поменяйте тактику. Сообщите о грядущих планах похудения как можно большему числу знакомых и друзей. Последующий их интерес к вашими достижениями будет «подогревать» в вас желание довести дело до ожидаемого итога.

Практикуйте обеды у зеркала.Американские исследователи выявили интересную закономерность. Испытуемые, которые во время еды следили за своим зеркальным отражением, употребляли в среднем на двадцать два процента пищи меньше.

Найдите образец для подражания.Вырежьте из модного глянцевого издания фотографию какой-либо стройной звезды и повесьте на холодильник. Так у вас перед глазами всегда будет хороший пример.

Создайте собственный стиль

Предпочитайте яркие оттенки гардероба.В подобной цветовой гамме вы будете всегда в центре внимания, что, возможно, поможет вам привести тело в идеальные формы.

Полюбите облегающую одежду.Если вы достигли необходимых результатов похудения, в качестве закрепляющего этапа носите облегающую одежду. В данном случае, «запаса» для пополнения форм у вас не будет, что воздержит от переедания.

Чистите зубы сразу после принятия пищи.Возможно, приятные ощущения чистоты и свежести зубов воздержат от желания съесть что-либо лишнее.

Используйте цветочный парфюм.Согласно наблюдениям профессоров Чикагского университета, дамы, которые пользуются флористическими ароматами, кажутся представителям сильного пола на пять-шесть килограммов легче.

Представьте себя моделью.Соберите портфолио снимков до и в процессе похудения. Регулярно пополняйте коллекцию, чтобы у вас была возможность сравнения фотографий и, при необходимости, последующего изменения не оправдавшей себя тактики похудения.

Ведите здоровый образ жизни

Практикуйте «правильные» нагрузки.Во время ежедневных тренировок уделите максимум внимания упражнениям для моделирования бедер и живота, так как в этих местах, в первую очередь, откладываются жировые отложения.

Занимайтесь трудотерапией.Регулярно наводите порядок в «родных стенах». Подсчитано, что при заправке кровати расходуется около двухсот килокалорий в час, при мытье полов без швабры − около трехсот, а при ручной стирке − сто шестьдесят.

Ищите альтернативу.Не хватает времени на посещение спортивного комплекса? − найдите полезную альтернативу. Гуляйте с домашним любимцем, играйте в подвижные игры с детьми либо работайте на земельном участке. Выбор есть всегда.

Не ешьте перед телевизором.Одновременное поглощение пищи и слежение за событиями на экране, неминуемо приводит к утрате контроля над количеством съеденного.

Соблюдайте потребительскую культуру

Не совершайте покупки на голодный желудок.Полный желудок и «ясная голова» уберегут вас от внеплановых покупок и маркетинговых соблазнов продуктовых заведений.

Внимательно читайте этикетки.Нерадостное «открытие», что под упаковкой любимого вами шоколадного батончика кроется порядка пятисот килокалорий, может лишить вас желания съесть его в ближайшее время.

Покупайте маленькие порции еды.Приобретение продуктов «впрок» может обернуться перееданием. Желание доесть продукт, чтобы он «не оставался на потом» приводит к избыточной массе тела.

Ссылка на основную публикацию