Как бороться с ожирением? | Karate-krs.ru

Как бороться с ожирением?

Как бороться с ожирением

Читайте также:
Как происходит ожирение
Профилактика ожирения
Причины ожирения
Осложнения ожирения
Лечебное питание при ожирении
Контроль за весом

Борьба с лишним весом у людей с ожирением – процесс непростой.

Это не просто улучшение внешних данных по «золотой формуле» – меньше есть и больше двигаться.

Один из главных аспектов в борьбе с ожирением – укрепление сердечно-сосудистой системы и создание положительной мотивации к двигательной активности.

Решаясь на борьбу с ожирением, следует иметь в виду, что метаболизм жира, как способ избавления от лишнего веса, да еще без вредных последствий для здоровья, это процесс медленный. Поэтому необходима дисциплина и решительность.

Прежде всего, вспомним, что вода, в том числе и в нашем организме, хорошо поддается воздействию информации. Необходимо настроиться на борьбу с ожирением и мысленно представить себе свой собственный образ, который вы хотите иметь: стройную фигурку с молодой кожей и роскошными волосами. Или стройного подтянутого мужчину, спортивного телосложения. Мысленный образ должен «отпечататься» в воде организма и постоянно воздействовать на мозг желанием достичь задуманного результата.

Вспомните: «Вода состоит из ячеек, каждая из которых представляет собой миникомпьютер. Вот и этого биокомпьютера мы с вами и состоим. А если это так, то человек , состоящий, в основном, из воды, представляет собой программируемую систему. Любые внешние факторы меняют структуру воды и биохимический состав жидких сред организма на клеточном уровне. Программируется даже молекула ДНК вплоть до полного ее разрушения».

Одновременно стоит перед стеклянной емкостью с родниковой (бутылированной) водой поставить икону, чтобы перестроить возможную негативную информацию, приобретенную водой в магазине. Целесообразно почаще обращаться к воде с просьбой помочь вам похудеть. Информационное воздействие на воду, подготовленную для питья, и на воду в организме, структурирует ее необходимым образом.

Итак, утром, придя на кухню, вы должны мысленно представить себя любимого, стройного и красивого. Налейте стакан родниковой воды из бутыли, которую вы вчера купили в магазине, и если для вас это не сложно, перекрестите воду. Выпейте залпом два стакана воды. Через полчаса, когда физиологическая потребность в воде отделиться от потребности в пище, можете приступить к завтраку. Если желания есть отсутствует, не насилуйте себя. А далее возьмите за правило: за полчаса до еды обязательно выпивать стакан воды с теми же условиями, о которых сказано выше. Через два с половиной часа после еды выпейте еще два стакана воды, чтобы компенсировать затраты организма на только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Вы станете намного меньше есть , и характер потребности в еде изменится. Поскольку вы принимаете достаточно воды, вам захочется больше белков, чем углеводов.

Советы для начинающих

☀ Сократите потребление любых жиров: это уменьшит калорийность питания и будет полезно для сердечно-сосудистой системы. Многие слышали о «хороших» жирах, например, оливковом и рапсовом масле, и «плохих», например, пальмовом и сливочном. Однако важно помнить, что в данном случае речь идет о различиях, которые влияют на количество холестерина в крови, а не на вес. Калорийность картофеля фри не зависит от того, на каком масле его жарили.

☀ Если сократить потребление жиров, но не уменьшить общую калорийность питания, похудеть не удастся. Некоторые обезжиренные продукты содержат даже больше калорий, чем их жиросодержащие аналоги, так как для улучшения вкусовых качеств производители замещают жир сахаром.

☀ Одна банка обычных газированных напитков содержит не менее 150 ккал. Таким образом, упаковка из шести банок будет содержать около 1000 ккал. Столько же калорий содержится в упаковках некоторых соков (360 мл). Если вы пили много газированных напитков и соков с добавлением сахара, то переход на «диетическую» газировку или воду позволит значительно снизить потребление калорий.

☀ Старайтесь, чтобы количество жиров в вашем рационе составляло не более 30% (от общего количества калорий).

☀ Не бросайте худеть только потому, что не видите заметного результата или съели слишком много на вчерашней вечеринке.

☀ Держите в доме только полезные продукты. Пусть на самом видном месте у вас в холодильнике лежат фрукты, морковка и сельдерей.

☀ Если вы годами вели малоподвижный образ жизни, не переусердствуйте с физическими нагрузками. Если сразу же начать интенсивно тренироваться, это может привести к травмам, и ваш энтузиазм быстро угаснет. Начните с прогулки или 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Через несколько дней отведите на эти занятия 15 минут, затем 20 или даже 30 минут и более. Старайтесь в целом посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю, будь то спортивные тренировки или просто прогулки.

☀ Когда получасовые прогулки станут для вас слишком легкими, попробуйте ускорить шаг или выбрать более сложный маршрут, например, по пересеченной местности.

☀ Постепенно усложняйте программу тренировок. Попробуйте заняться несложной аэробикой или начните кататься на велосипеде. Разнообразие поможет сохранить интерес к занятиям.

☀ Если Вам не хватает времени для тренировок, пожертвуйте чем-нибудь другим. Встаньте утром на полчаса раньше, откажитесь от подработки или сходите в спортклуб в обеденный перерыв и перекусите потом на рабочем месте.

☀ Ставьте промежуточные цели, например, похудеть в течение недели на 500 г или на 1 кг, или похудеть за месяц на 4 кг.

☀ Поставьте долгосрочную цель — примерно на 10% выше идеального веса. Этого достаточно, чтобы значительно снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Если вы добьетесь этой цели и дальнейшие усилия будут оправданными, можно попробовать снижать вес и дальше.

Если хочется на тренажеры

Мужчинам чаще всего скучно заниматься гимнастикой, и они предпочитают силовые тренажеры. Но занятия начинайте после одобрения лечащего врача, а проходить они должны только под строгим контролем инструктора.

Подберите нагрузку таким образом, чтобы вы могли сделать не менее 20 повторений одного движения, а занятия продолжались не менее 45 минут – тогда сердечно-сосудистая система тоже успеет включиться в работу.

Обязательно включите в программу занятий в тренажерном зале циклические кардиотренировки. Например, на велотренажере или эллиптическом тренажере. Ведь первая задача физической активности при борьбе с ожирением – улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Самое важное

Перед тем, как увеличить нагрузку, людям, страдающим ожирением, обследуйтесь у врача. Начинайте занятия с комфортной ходьбы и легкой зарядки, укрепляющей мышцы. Можно заниматься и в тренажерном зале, но под присмотром тренера и не забывая о тренировке сердечно-сосудистой системы.

Идея рационального питания

Признаки ожирения

Последствия ожирения

Рекомендуемое питание при ожирении

Полезно ли голодание

Принципы импульсного питания

Доктор объясняет, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья

26 января 2019 в 09:15
Виктория Ковальчук, GO.TUT.BY / Дата публикации: 21 августа 2017

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO . TUT . BY , как определить, что у человека есть лишний вес , и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.

Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением?

«Если кто-то из друзей и знакомых будет и дальше сочувственно задавать вопросы по поводу моей комплекции и образа жизни, давать советы, как избавиться от ожирения, хочу предупредить, что он рискует нарваться на неприятности. Это может, как минимум, отрицательно сказаться на нашем дальнейшем общении.

  • Советуем почитать: степени ожирения

Я не желаю обсуждать эту тему. Мне нравится мое телосложение и образ жизни, пусть даже малоподвижный. Я ем не больше, чем каждый из вас. Мои пищевые пристрастия никого не касаются. И не надо портить мне настроение своими сочувственными вздохами. Таким меня создала мать природа. Бороться с ней, никакого желания у меня нет. Забыли об этом.»

Такую агрессивную отповедь получили прошлой осенью на страницах Фейсбука друзья симпатичного парня средних лет около 120 килограммов живого веса. Любителя дружеских застолий за кружкой пива, с иронией относившегося к предложениям о пеших прогулках, танцах и любой деятельности, требующей физического напряжения.

Вовремя признать проблему

К весне после очередной командировки, в которые всегда ездил с удовольствием, он все же попал в больницу, где обнаружился целый букет хронических заболеваний, связанных с ожирением – повышенное давление, признаки сахарного диабета, проблемы с сердцем и печенью.

– Я даже не знал, что у меня так много органов, – с горькой иронией признался он, – придется учиться здоровому образу жизни. Ведь мне сорока еще нет.

А ведь толстеть это даже приятно для тех, кто любит побаловать себя. Вместо, гуляния пешком после работы, приезжаешь домой на транспорте. С чем-нибудь вкусненьким располагаешься перед телевизором. Сладко подремав, переходишь к пиву с рыбкой или чайку с тортом.

И всегда найдется приятная компания, чтобы разделить этот образ жизни. У ее представителей своеобразный юмор – «я же не трактор, чтобы пахать и не лошадь, чтобы меня нагружали». «Хорошего человека должно быть много». Сколько потерянного здоровья и загубленных лет стоит за этим сомнительным юмором – не пересчитать.

Но, когда появляются такие серьезные аргументы, как постоянная отдышка и больные коленки, все равно приходится признавать тяжкую проблему. И искать возможности с нею бороться. Чем раньше это случится, тем меньше клинических изменений в организме придется преодолевать.

Осознать за собой вину в происходящем непросто, но необходимо, для того чтобы научиться выстраивать процесс выздоровления. Хотя объяснения собственной невиновности всегда найдутся. Это и «роковая» наследственность, и «я мало двигаюсь, потому что у меня больное сердце».

Обманывая себя, мы лишаемся возможности вернуться к здоровому образу жизни и получать удовольствие, не увеличивая свои недуги накоплением жира в каждой клеточке тела.

Что называется ожирением

Медики признают диагноз ожирение, когда жировая ткань составляет не менее 20 процентов от массы тела. От величины своего роста отнимаем 100, и если полученный результат больше вашего веса, значит, проблема существует. Чем значительнее разница, тем больше жира давит на внутренние органы, мешая им выполнять их функции.

Ожирение приведет к негативным изменениям в сексуальной сфере и позвоночнике. В перспективе больные суставы. Атеросклероз, повышение сахара в крови, поражение печени и почек. Возможная инвалидность и ранняя смерть.

В нашем ожирении не виноват никто, кроме нас самих и нашего малоподвижного образа жизни. А значит, надеяться стоит лишь на собственную настойчивость и решительность.

У многих это получается. Они добиваются значительного улучшения качества жизни. Другие тоже соглашаются, и … продолжают привычный образ жизни. Недаром говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Для того, чтобы они превратились в поступки, нужна мотивация.

Как себя мотивировать?

Некоторые для нее рассматривают снимки стройных моделей. Другие обзаводятся нарядом на пару размеров меньше собственного. Влюбиться и стараться понравиться предмету своей симпатии тоже неплохо, чтобы захотелось заменить пачку любимых чипсов пробежкой по утрам.

Любой выбор сработает, если проявить последовательность и настойчивость, добавив к этому хождение по лестнице вместо лифта и вечернюю прогулку перед сном с заходом на спортивную площадку соседней школы. Особенно много калорий сжигает плавание, и даже уборка квартиры.

С трудом добытые достижения при борьбе с ожирением имеют свойство быстро ликвидироваться, когда мы делаем перерыв, чтобы расслабиться и наградить себя пивом или кусочком торта.

Принять здоровый образ жизни

В понятие здоровый образ жизни входит не только повышенная физическая активность, но и правильное питание, сбалансированное по количеству калорий и составу продуктов. При этом на рекламные призывы запастись за большие деньги чем-то, что можно съесть, чтобы похудеть, лучше не попадаться. Это опасно для здоровья и кошелька.

Большие перерывы в пище тоже небезопасны. Наоборот, в программы здорового питания входит разнообразная еда, употребляемая не менее 5-6 раз в день. Очень важно, чтобы в нее входили продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем в них есть. Например, овсяная каша без сахара и масла.

В идеале можно с помощью диетолога рассчитать суточную норму калорий и правильное сочетание продуктов. С ориентацией на суточную норму 1300-1600 калорий.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Разрабатывается четкий план: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

  • Углеводы в кашах, фруктах и злаковых на завтрак;
  • Перекус через 2,5 часа йогуртом или яблоком;
  • Немного мяса или рыбы и салат с зеленью на обед;
  • Второй перекус творогом или яичным белком на полдник;
  • Рыба, или зеленый салат на ужин.

Составляя себе рацион без диетолога, лучше подробнее поинтересоваться особенностью и калорийностью употребляемых продуктов. Не сразу удается разобраться, почему при суровом ограничении в питании, не наступает снижения веса. Окажется, что в желтке яйца на завтрак, мы ежедневно имеем недельную норму холестерина. Зато салат и овсянку можно есть без ограничений.

«А лучший результат получился после назначения доктором анти холестеринового препарата на фоне сломанного лифта в нашем доме. Его чинили целый месяц. И несколько раз в день приходилось ходить пешком на восьмой этаж. Минус десять килограммов за это время позволили по-настоящему поверить в успех борьбы с лишним весом. Хотя противоборство с возможным ожирением с тех пор так и не прекращается.»

6 Типов ожирения в организме и как избавиться от него

Что делать и как с ним бороться?

Дело в том, что ожирение это не просто черно-белый вопрос, есть миллион оттенков серого, которые усложняют вещи! Ожирение может произойти в результате целого ряда причин, поэтому существует целый ряд способов, с помощью которых вы можете лечить его и решить эту проблему. Вот почему некоторые методы работают на одних и не работают на других.

Йоркширский институт провел исследования: группа из 4000 человек с ожирением разделили на шесть различных групп.

  • Молодые здоровые женщины — женщин с ожирением, которые, как правило, было меньше связанных с ожирением осложнений, таких как диабет 2-го типа
  • Тяжелые пьющие мужчины — так же, как в предыдущей группе, но с более высоким уровнем потребления алкоголя
  • Недовольные и тревожные среднего возраста — эта группа в основном состояла из женщин с ухудшением психического здоровья и благополучия.
  • Состоятельные и здоровые пожилые люди — в целом в хорошем состоянии, но с симптомами повышенного потребления алкоголя и гипертонии
  • Физически больные, но счастливые пожилые люди — пожилые люди страдают от хронических заболеваний, как остеоартрит, например, но в хорошем состоянии психическом
  • С плохим здоровьем — это группа наиболее экономически лишена с наибольшим числом хронических заболеваний

Результаты и выводы этого исследования имеют важное значение для понимания глубинных причин ожирения, из-за понимания того, что это прольет свет, как победить его. Это является серьезным прорывом в лечении ожирения, но есть еще много исследований, которые необходимы для дальнейшего подтверждения этих результатов.

Вы можете думать, что вышеупомянутые картины, не имеют ничего общего с этим исследованием, но истина заключается в том, что понимание того, где имеет вес имеет решающее значение для потери его.

Есть два типа распределения жира в организме: Android и гиноид

PositiveMed определяет эти термины, как:

«Android’ картина распределения жира так называется потому, что больше мужчин, чем женщин демонстрируют ее. Возможно, вы слышали это описано как «яблочного» типа тела, когда окружность талии больше, чем у бедер «.

«Гиноид’ распределение чаще всего встречается у женщин. Это то, что многие называют «грушевидной» формы тела. В этой модели, окружность бедер больше окружности талии «.

А вот 6 основных типов жира в организме и лучший способ избавиться от него:

  1. Верхние Ожирение тела (Android)

Это связано с высоким потреблением пищи и низким уровнем физической нагрузки. Вы должны урезать сладости, и начать занятия в течение по крайней мере 30 минут в день. Если вы все еще не можете потерять вес, вы должны проконсультироваться с профессионалом.

  1. «Нервный» животик. (Android)

Если у вас есть лишний вес в этой области, это связано со стрессом, депрессией и тревогой. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет.

  1. Нижнее Ожирение тела (гиноид)

Большинство женщин справиться с этой проблемой. Эта область довольно трудно тает, так что если вам нужна помощь, не стесняйтесь консультироваться с профессионалом. Попробуйте некоторые упражнения, которые включают обучение сопротивления нижней части тела, в паре с сердечно-сосудистой тренировкой. Они необходимы для устранения жира в этой области.

  1. Атерогенный метаболический дисбаланс(Android)

У вас, вероятно, возникли проблемы с чрезмерным потреблением алкоголя и / или проблемы с дыханием. Вы должны уменьшить потребление алкоголя и попробовать некоторые дыхательные упражнения.

  1. Нижняя Ожирение Тела, что включает в себя нижнюю часть ног (гиноид)

Нижнее ожирение тела является общей проблемой для беременных женщин. Ваши ноги могут отекать. Если у вас есть возможность, попробуйте водную аэробику. Она снизит нагрузку на суставы ног и ступней. Сидите с поднятыми ногами, когда можете.

  1. Причина ожирения – бездействие(Android)

Так же, как первый тип, этот тип ожирения вызван отсутствием физической активности. Упражнение имеет решающее значение, но вы также должны контролировать ваш уровень сахара в крови. Вы не должны голодать. Ешьте регулярно, но небольшими порциями.

Как бороться с ожирением?

Иногда, у некоторых людей бывает генетическое предрасположение к ожирению. Можно ли его побороть, что необходимо сделать, стать стройной и красивой?
Для нала поговорим о семейном ожирении. Наверняка, вы нередко встречали семьи, в которых и папа, и мама, и дети вполне упитанные. Даже маленькие дети, совсем младенцы выглядят довольно упитанно.

Ведь отметим, что такая упитанность ни к чему хорошему не приведет. Все мы знаем, что ожирение организма, наличие избыточного веса приводит к различным проблемам со здоровьем.

Согласно исследованиям, ожирением больше страдает прекрасная половина человечества. Оказалось, что женщины в два раза чаще имеют избыточный вес, чем мужчины. Также в последние годы возросло количество детей и подростков, которые тоже страдают от избыточной массы тела. Это очень опасно, ведь если человек страдает ожирением в детстве, то, скорее всего, такие е проблемы перейдут с ним во взрослый возраст.

Среди специалистов даже есть такой термин «семейное ожирение», это когда у полных и упитанных родителей дети также имеют избыточный вес либо будут его иметь, когда станут взрослыми.

Привычка, как говорится, вторая натура. Иногда причиной ожирения всей семьи выступает не генетическая предрасположенность, а образ жизни, который ведет вся семья. А, именно, те привычки, которые сложились в этой семье. Например, если в семье принято поздно ужинать, печь каждые выходные пироги, есть много сладкого, то, вероятнее всего, у семьи будут проблемы с лишним весом.

Многие бояться, что если их родители были полными и упитанными, то детей ждет та же участь, и что ожирение неизбежно. И как бы ты на диетах не сидел, все равно будешь толстым.

Конечно, гены играют здесь свою роль, причем не маленькую. Но и хорошие привычки имеют место быть. Ведь генетически передаваемое ожирение — это не неизбежность, а то всего лишь предрасположенность.

Если вы будете следить за правилами питания, вести здоровый образ жизни, то вы сможете иметь стройную фигуру и будете прекрасно выглядеть. Главное здесь, не пускать свой образ жизни и привычки на самотек.
Чтобы сохранить стройность и красоту, необходимо придерживаться некоторых советов.

В первую очередь, надо вести активный образ жизни. Как бы банально не звучало, любое движение — это основа здоровья. То есть, вам всегда нужна регулярная физическая нагрузка. Все остальное без нее будет малоэффективным.

Во-вторых, очень важно соблюдать режим питания при регулярных физических нагрузках. Специалисты советуют кушать чаще и маленькими порциями, и не наедаться на ночь.

Выяснилось, что днем расходуется энергия, полученная из расщепления углеводов, а ночью — из жировых запасов. Если вы на ночь плотно поели, органы пищеварения начинают вырабатывать много гормонов. Это дает сигнал нашему головному мозгу, что еда вновь поступила в организм, и необходимость тратить жировые запасы отпадает сама собой. При этом в организме происходит сокращение белка, который отвечает за чувство голода. Если мы не будем соблюдать режим питания, нам это грозит также сбоем работы некоторых гормонов в организме.

И третий совет — это сбалансированная еда, то есть, грамотно подобранная. Не мучайте себя голодными диетами, они не дадут должного результата, а вот стресс для организма вы точно получите. Лучше потратьте силу и энергию на составление грамотного рациона питания. Это означает, необходимо найти правильное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем меню.

Специалисты рекомендуют употреблять в пище продукты с небольшим количеством жира — злаковые, крупы, макароны. И лучше совмещать их с овощами и фруктами.

Если вы хотите похудеть, то овощи вам в этом помогут, и без них никуда. В них не так много калорий и жира, а самое главное они содержать витамины, клетчатку и минералы.
Без молочных продуктов тоже нельзя обойтись, если боитесь на них поправиться, просто покупайте продукты с низким содержанием жира.

В небольших количествах разрешается мясо и птица. Очень полезны для организма орехи, также в небольших количествах, так как они содержат много жиров.
А вот масла, сладостей, мучного старайтесь избегать. Сахар можно заменить медом, животные жиры — растительными.

Если говорить о лекарственном методе снижения веса, то всего есть два типа лекарств. Первые — быстро насыщают и снижают аппетит. А вторые — регулируют количество жиров в организме, приводят его в норму.

Если резко худеть, то можно заработать себе другие болезни, например, анороксею. Если вы решили резко худеть, не забывайте посещать специалистов, особенно эндокринолога.

Помните о том, что нельзя совсем уменьшать количество употребляемых жиров. Они нужны организму для определенных физиологических процессов, а нам — для нормального существования.

Как бороться с глютеновым ожирением?

Доброго времени суток, друзья! Недавно вышла на новую работу и режим, да и качество питания оставляет желать лучшего — времени не хватает, пока не адаптируюсь на новом месте. На днях заметила, что появился живот, а все остальное осталось прежним. Оказалось, что я столкнулась с такой проблемой как глютеновое ожирение как с ним бороться поделюсь охотно с вами. Думаю, что у многих такая проблема есть, и спортзалы совсем не помогают.

Что такое глютен?

Это белок, который содержится почти во всех злаковых: пшенице, ячмене, овсе, ржи. Абсолютно никак не проявляется в сухом виде, но в соединении с водой превращается в клейкую массу сероватого оттенка. Отсюда название «клейковина».

Глютен очень важен при изготовлении хлебобулочных изделий, потому что именно благодаря ему мука, перемешанная с водой, превращается в клейкое и эластичное тесто.

Целиакия — глютеновая непереносимость

Еще называют глютеновая энтеропатия. По статистике только у 1% людей обнаруживается непереносимость этого белка. Часто передается по наследственности. Попадая в кишечник, он раздражает его стенки и сильно садит иммунную систему, потому что воспринимается как чужеродный. Вылечить полностью целиакию невозможно, и проблема решается только одним способом — исключаются из пищи все продукты, содержащие глютен.

У детей чаще всего наблюдают целиакию, а не только у взрослых. И может она начаться с первого прикорма кашами. Проходит несколько дней, месяцев или даже лет (латентная стадия), прежде чем ставится диагноз.

Как определить целиакию:

  1. Чтобы узнать, есть ли у вас эта болезнь, нужно убрать из рациона на 2 недели все продукты с этим белком и понаблюдать за реакцией организма.
  2. Необходимо сдать анализы, которые опровергнут или докажут наличие данного недуга.
  3. Получить консультацию у гастроэнтеролога.
  4. Пройти дополнительные анализы на выявление возможной пищевой аллергии.

Часто целиакию путают именно с пищевой аллергией, которой страдает у нас чуть ли не каждый третий: кто — то не может есть рыбу, арахисовое масло, цитрусовые, мед и много чего еще.

Глютеновое ожирение — гормональный сбой или неправильное питание?

Считается одним из самых сложных видов. В основе глютенового ожирения лежит нарушение функции гормональной системы, наследственная предрасположенность, проявляющаяся в медленном обмене веществ. То есть вы быстро полнеете и очень медленно худеете.

Если вы ведете здоровый образ жизни, а лишний вес все равно есть, то необходимо сходить к эндокринологу и проверить работу желез и гормональный уровень.

Часто гормональный сбой — это уже следствие, а причина — в неправильном питании и употребление в пищу чрезмерное количество продуктов с глютеном в том числе.

Походы в спортзал не дают тоже никакого результата — живот есть и никуда не девается. Остается вопрос — если исключить глютен из рациона, то что поменяется? И тут сразу появляется второй вопрос: а где, в каких продуктах еще содержится этот белок и как его распознать?

Что следует знать при покупке продуктов?

Если вы решили все — таки перестроиться и убрать из рациона содержащие глютен продукты, то ознакомьтесь с некоторыми фактами:

  • Начнем с того, что сейчас в «полезных» злаковых крупах глютен занимает до 50%, а раньше было 5%. Кроме этого есть еще много химических добавок и ГМО, которые эти продукты делают скорее вредными и даже опасными.
  • Кроме того, в пищевые продукты часто глютен добавляется для придания нужной формы. Они могут входить в колбасы, мороженное, кетчупы, различные заправки для первых и вторых блюд. На этикетках обычно указывают «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок», «текстурированный растительный белок» — это аналоговые названия глютена.
  • «Вредными» можно считать макароны, конфеты, выпечку, хлеб, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, чипсы, супы быстрого приготовления.

Как мы видим, картина не радостная. Что же делать? Оказывается выход есть.

Безглютеновая диета

Все больше людей склоняются к тому, что исключение клейковины из пищи не только спасает жизнь больным целиакией, но и очень полезно для кишечника, желудка и вообще для всего организма. Стоит не есть 2 — 3 дня продукты с глютеном и уже результат виден. Все просто. Какие же продукты можно кушать?

  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Сыры
  • Орехи
  • Гречка
  • Картофель
  • Рыба
  • Кукуруза
  • Натуральное мясо
  • Яйца
  • Какао
  • Мед
  • Бобы, фасоль, горох
  • Рис

Многие продукты из списка не являются диетическими и достаточно жирные, например, орехи. Поэтому все должно быть в разумных пределах.

  1. Основными должны быть овощи, богатые клетчаткой, и молочные продукты с низким содержанием жира.
  2. Физические нагрузки тоже никто не отменял, поэтому пробежка и прогулки на свежем воздухе обязательны.
  3. Если есть аллергия на какой — то из продуктов, то заменяем его. Если на мед, то употребляем стевию.
  4. Нужно помнить, что в рационе необходимы и жиры, и углеводы, и белки.

Дополняйте мою статью, задавайте вопросы в комментариях. Буду рада на них ответить. Но, а я как только войду в новый режим, вернусь к своему обычному питанию.

Итак, начинайте новый день и новую жизнь! Через несколько недель вы настолько привыкните, что больше не захотите жить по — старому никогда. Делитесь информацией и подписывайтесь на обновления. Пока!

Понравилась статья ? Поделитесь с друзьями!

6 Типов ожирения в организме и как избавиться от него

Дело в том, что ожирение это не просто черно-белый вопрос, есть миллион оттенков серого, которые усложняют вещи! Ожирение может произойти в результате целого ряда причин, поэтому существует целый ряд способов, с помощью которых вы можете лечить его и решить эту проблему. Вот почему некоторые методы работают на одних и не работают на других.

6 Типов ожирения в организме

Йоркширский институт провел исследования: группа из 4000 человек с ожирением разделили на шесть различных групп.

  • Молодые здоровые женщины — женщин с ожирением, которые, как правило, было меньше связанных с ожирением осложнений, таких как диабет 2-го типа
  • Тяжелые пьющие мужчины — так же, как в предыдущей группе, но с более высоким уровнем потребления алкоголя
  • Недовольные и тревожные среднего возраста — эта группа в основном состояла из женщин с ухудшением психического здоровья и благополучия.
  • Состоятельные и здоровые пожилые люди — в целом в хорошем состоянии, но с симптомами повышенного потребления алкоголя и гипертонии
  • Физически больные, но счастливые пожилые люди — пожилые люди страдают от хронических заболеваний, как остеоартрит, например, но в хорошем состоянии психическом
  • С плохим здоровьем — это группа наиболее экономически лишена с наибольшим числом хронических заболеваний

Результаты и выводы этого исследования имеют важное значение для понимания глубинных причин ожирения, из-за понимания того, что это прольет свет, как победить его. Это является серьезным прорывом в лечении ожирения, но есть еще много исследований, которые необходимы для дальнейшего подтверждения этих результатов.

Вы можете думать, что вышеупомянутые картины, не имеют ничего общего с этим исследованием, но истина заключается в том, что понимание того, где имеет вес имеет решающее значение для потери его.

Есть два типа распределения жира в организме: Android и гиноид

PositiveMed определяет эти термины, как:

«Android’ картина распределения жира так называется потому, что больше мужчин, чем женщин демонстрируют ее. Возможно, вы слышали это описано как «яблочного» типа тела, когда окружность талии больше, чем у бедер «.

«Гиноид’ распределение чаще всего встречается у женщин. Это то, что многие называют «грушевидной» формы тела. В этой модели, окружность бедер больше окружности талии «.

А вот 6 основных типов жира в организме и лучший способ избавиться от него:

Верхние Ожирение тела (Android)

Это связано с высоким потреблением пищи и низким уровнем физической нагрузки. Вы должны урезать сладости, и начать занятия в течение по крайней мере 30 минут в день. Если вы все еще не можете потерять вес, вы должны проконсультироваться с профессионалом.

«Нервный» животик. (Android)

Если у вас есть лишний вес в этой области, это связано со стрессом, депрессией и тревогой. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет.

Нижнее Ожирение тела (гиноид)

Большинство женщин справиться с этой проблемой. Эта область довольно трудно тает, так что если вам нужна помощь, не стесняйтесь консультироваться с профессионалом. Попробуйте некоторые упражнения, которые включают обучение сопротивления нижней части тела, в паре с сердечно-сосудистой тренировкой. Они необходимы для устранения жира в этой области.

Атерогенный метаболический дисбаланс (Android)

У вас, вероятно, возникли проблемы с чрезмерным потреблением алкоголя и / или проблемы с дыханием. Вы должны уменьшить потребление алкоголя и попробовать некоторые дыхательные упражнения.

Нижняя Ожирение Тела, что включает в себя нижнюю часть ног (гиноид)

Нижнее ожирение тела является общей проблемой для беременных женщин. Ваши ноги могут отекать. Если у вас есть возможность, попробуйте водную аэробику. Она снизит нагрузку на суставы ног и ступней. Сидите с поднятыми ногами, когда можете.

Причина ожирения – бездействие (Android)

Так же, как первый тип, этот тип ожирения вызван отсутствием физической активности. Упражнение имеет решающее значение, но вы также должны контролировать ваш уровень сахара в крови. Вы не должны голодать. Ешьте регулярно, но небольшими порциями.

Как бороться с ожирением

Содержание статьи

  • Как бороться с ожирением
  • Что делать с лишним весом
  • Как избавиться от лишнего веса: основные правила

Возможные причины ожирения

Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание. В это понятие входит как потребление жирных и высококалорийных продуктов, так и переедание и даже неправильный режим питания.

Большое значение имеет и малоподвижный образ жизни, ведь потребляемым за день калориям просто некуда уходить, если сидеть целый день за компьютером или лежать на диване. Вкупе с неправильным питанием это часто приводит к ожирению.

Также причиной наличия лишних килограммов может стать генетическая предрасположенность, однако даже в этом случае вес можно контролировать полезной едой и спортивными занятиями. Ну и наконец, способствовать развитию ожирения могут сбои в работе организма, например гормональные нарушения или сахарный диабет.

Методы борьбы с ожирением

Прежде всего, необходимо разбить ежедневный рацион питания на 6 приемов пищи. Причем, порции завтрака, обеда и ужина должны умещаться на ладони, а перекусы – на ее половине. Таким образом, можно застраховать себя от переедания и в то же время от изматывающего чувства голода.

Из меню необходимо исключить следующие продукты: фастфуд, сладости, соленья, копчения, синтетические продукты, любые напитки промышленного производства, жареные и жирные блюда, мучные изделия. Также для достижения более быстрого результата полезно отказаться от любых спиртных напитков, особенно пива.

Готовить необходимо только в пароварке или духовке. Пару раз в неделю можно позволить себе блюда, приготовленные на открытом огне. Стоит делать упор на овощи, зелень и любые морепродукты, однако в рационе также должны присутствовать нежирное красное мясо, индейка, кролик, нерафинированное оливковое масло, молочные продукты и крупы. Сахар организм должен получать исключительно из фруктов, в крайнем случае можно позволить пару чайных ложек меда в день.

Полезно пить много простой воды, травяного или зеленого чая. От газированных напитков и даже натуральных соков необходимо воздержатся. Лучше получать витамины и глюкозы из свежих фруктов.

Помимо этого, важно как можно больше двигаться. Ежедневно необходимо проходить не менее 2 километров, лучше по пересеченной местности и с периодическим изменением скорости. А когда килограммы начнут постепенно уходить, можно заняться каким-нибудь видом спорта, например плаванием. Полезно также каждый день делать гимнастику.

Если же при правильном образе жизни и ограниченном питании вес продолжает увеличиваться, стоит обратиться к врачу. Возможно, в организме произошел гормональный сбой или повысился уровень сахара. В этом случае необходимо будет пройти курс лечения и соблюдать лечебную диету.

Как бороться с ожирением?

Снова прибавили пару килограмм, и планируете попробовать еще одну диету-чудо? Жестокая правда состоит в том, что основной причиной проблем с поддержанием идеального веса является невоздержание в еде. Если хотите похудеть и оставаться стройной, нужно понять, почему еда так важна.

Любовь к отбивной

Думаете, человек ест, потому что этого требует его организм? Он проголодался, так что нужно пополнить запасы энергии? Только поэтому? Люди едят, потому что это доставляет им огромное удовольствие, а, кроме того, они могут себе такое удовольствие позволить. Еще одно пирожное не испортит бюджета.

Специалисты по технологии производства продуктов заботятся, чтобы употребив один батончик, начинали мечтать о следующем. Использование современных методов в сельском хозяйстве привели к тому, что количество питательных веществ в продуктах значительно сократилось. Поэтому, если организм хочет бета-каротин, то его потребностей не удовлетворит, как когда-то, одна морковка. Сегодня нужно съесть, по крайней мере, три. Этим путем получаете ненужные калории. Между тем только 100 не сгоревших калорий в день достаточно, чтобы через год должны быть на 5 кг тяжелее.

Лень и постоянная занятость

Жизнь человека состоит в основном из обязанностей, которые налагают на него другие. Вернувшись с работы, не хватает энергии на что-то другое, кроме быстрого душа и сладкого безделья на диване. Даже если решитесь на регулярные тренировки в тренажерном зале, часто вместо удовольствия, они становятся еще одной обязанностью. Так что приходится отказаться от изнурительных упражнений. Ведь так много другой работы. Также и с диетой. Следующая складка жира на бедрах не мешает в работе. Пока к похудению будете относиться, как кошмару, не ждите успехов.

Ешьте меньшими порциями

Вместо того чтобы мучить себя еще одной чудо-диетой, измените свое эмоциональное отношение к еде. Для начала достаточно употреблять на четверть порции меньше. Очень медленно, но постоянно будете терять жир, а поскольку происходить это будет без спешки, то тело не станет бунтовать. Постепенно изменится отношение к еде, жизни и самому себя. Только тогда потеряете вес.

Ешьте меньшими порциями

Измеряйте то, что употребляете и контролируйте скорость сжигания жира организмом. Это лучший рецепт для стройной фигуры и здоровья на долгие годы.

Совершенно не нужно знать на память питательную ценность всех пищевых продуктов. В этом помогут компьютерные программы и таблицы. Вместо того чтобы взвешивать еду и считать калории, можете сжигать их в движении.

Что способствует тучности?

Еда перед телевизором.

Ежедневное обильное употребление множества блюд.

Лечение ожирения народными средствами

Сегодня у нас очень важная тема разговора: причины, диагностика, методы лечения ожирения.

Проблема ожирения — На данный момент – ожирение стало глобальной проблемой. И прогнозы не менее плачевны. Рост заболевания будет продолжаться, при этом проблемы метаболизма населения не прекратят увеличиваться. Но чем так плохо ожирение и как с ним справиться?

Как ни странно, самая проблемная нация – американцы. Уже каждый третий человек в США страдает ожирением. Но быть лидерами им осталось не долго, так как пользуясь результатами статистики – другие страны различных континентов буквально «наступают на пятки».

Например, Европа имеет аналогическую ситуацию, где половина всего взрослого населения страдает ожирением или избыточным весом!

Эстетика, иначе говоря – не красивое и не привлекательное телосложение человека, имеющего это заболевание, не является истинной проблемой. Всё гораздо сложнее, ведь накопленный излишний вес влияет на абсолютно все органы и системы человеческого тела, при этом в худшую сторону.

Вследствие чего она перестаёт быть способной выполнять свои природные функции и начинается процесс воспаления. Всё это неумолимо ведёт к циррозу, и даже раку печени!

Причины ожирения

Причины проблем с лишним весом достаточно просты. Виной нерациональное питание и малая подвижность. Именно поэтому, главным способом преодолеть недуг является увеличение физической активности человека, а также – уменьшение потребления калорий до необходимого минимума.

Научно доказано, что воспалительные процессы печени останавливаются уже после потери 10% отложений. В.В. Цуканов, являясь доктором медицинских наук, который занимается именно патологиями пищеварительной системы комментирует исследования.

По его мнению, если нет никакого стремления, связанного с потерей избыточного веса – возможность помощи пациенту просто нет.

При этом его подопечные постоянно сталкиваются с тем, что больные негативно относятся к такому требованию. Но тем не менее, только рациональное питание имеет возможность помочь при жировой болезни печени и ожирении в целом.

Профилактика ожирения

Как ни странно, прогрессирование ожирения вызывается насыщенными жирами. Они являются неотъемлемой частью продуктов животноводства, а также в некоторых растительных маслах: пальмовом, кокосовом, оливковом.

Чрезмерное употребление сладкого также является фактором отложения жира. В этом случае просто необходимо убрать из рациона все «лёгкие» углеводы, например: сахар, белый хлеб, картофель и т.д.

Профилактикой ожирения послужит медицинская диета, предусматривающая употребление ненасыщенных жиров, белков и антиоксидантов растительного происхождения.

Такие жиры можно обнаружить в льняном и подсолнечном масле, листовых овощах, орехах, морепродуктах, при этом, имеют положительное влияние на клеточные мембраны, их стабилизацию, регулируют работу желчи.

Кроме того, борьба с ожирением предусматривает, также, физические нагрузки. Даже пешие прогулки, длительностью от часа и более благотворно влияют на организм и позволяют сжигать лишние калории. Кроме того, такая нагрузка способствует улучшению кровообращения, улучшая работу многих органов.

Диагностика ожирения

Давайте поговорим о том, как правильно научится определять свой нормальный вес. Как определить норму своего веса? Как вовремя распознать нарушения в работе организма и диагностику ожирения. Еще в советские времена, наши врачи очень хорошо определяли идеальный вес по простой формуле.

Рост человека в сантиметрах минус 100. Медики на Западе, для определения нормы веса придумали несколько вариантов индекса массы тела — ИМТ. Самым популярным из них: [вес (в килограммах)/рост (в метрах) в квадрате].

Если в результате расчета ИМТ, полученная цифра меньше числа 25 — Вам не стоит переживать, вес в норме. ИМТ от числа 25 до 30 говорит нам об избыточно весе: лишняя масса тела не катастрофична, но все — таки лучше подумать о диете, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

Если Ваш ИМТ намного выше 30 — это значит, что у Вас самое настоящее ожирение. Нужно срочно принимать меры, приводить организм в порядок.

Еще более простой способ определить признаки лишнего веса и ожирения это измерение окружности талии: признак ожирения у мужчин талия больше 102 сантиметров, у женщин окружность талии больше 88 сантиметров.

В зависимости от веса тела человека различают ожирение:

  • 1-ой степени — масса тела выше нормы на 29% и более.
  • 2-ой степени — избыток массы тела выше нормы на 30 — 49%.
  • 3-ей степени — избыточная масса тела равна 50 — 99%.
  • 4-ой степени — избыток массы тела 100% и даже более.

Диагностикой и лечение ожирения занимаются медицинские работники двух специальностей: врачи — эндокринологи и диетологи.

Они ставят пациенту диагноз, детально разбираются, в чем может заключаться причина избыточного веса: неправильном рационе питания, наущении обмена веществ или гормональном нарушении.

В первую очередь врачи определяют уровень гормонов щитовидной железы, гипофиза (тиреотропный гормон), проводят исследование анализа крови.

При необходимости у пациента проводят исследование всех систем и органов, чтобы выяснить причины избыточного веса и как на организм повлияло ожирение.

Лечение ожирения

Методы лечения ожирения подразделяют на три основных группы:

  • Не лекарственные методы лечения : повышение физической нагрузки и активности, низкокалорийное рациональное питание.
  • Лекарственные методы лечения : врач назначает специальные препараты подавляющие аппетит, уменьшающие усвоение организмом питательных веществ. Назначаются препараты, нормализующие гормональный фон.
  • Хирургические методы лечения ожирения : липосакция — заключается в удалении пациенту лишнего жира из под кожного покрова; абдоминопластика — устранение большого или отвисшего живота;обходные энтероанастомозы — это операция, которая «выключает» из пищеварения части тонкой кишки;желудочные кольца (Gastric Band) — накладывают на желудок, уменьшая, таким образом, его объем, тем самым ускоряется время насыщения.

Народные методы лечения ожирения

Лечим ожирение народными средствами — целители предлагают нам простые и в то же время очень эффективные средства для борьбы с лишним весом.

Кукурузные рыльца

Чтобы избавится от постоянного желания перекусить и уменьшить свой аппетит, приготовьте спасительную настойку из кукурузных рылец:

  1. Кукурузные рыльца — 2 столовые ложки.
  2. Вода — 0, 5 литра кипятка.
  3. Заливаем рыльца кипятком, затем накрываем крышкой и настаиваем в течение 15 минут.
  4. Принимать готовый настой за 20 минут до еды по одной трети стакана.
  5. Курс приема четыре недели, дальше делаем перерыв десять дней и снова повторим курс лечения.

Чай от ожирения

  1. цветки календулы и мяты — по 2, 5 чайной ложки;
  2. семена льна и мята перечная — по 1 чайной ложке;
  3. зверобой и плоды шиповника — по 2 чайных ложки;
  4. бессмертник песчаный — 2 столовые ложки.
  1. цветки календулы и липы — по 1, 5 чайной ложки:
  2. семена укропа — 3 столовые ложки;
  3. цветки бузины черной и листья мяты перечной — по 2 чайных ложки.

Данные выше сборы лечебного чая готовим таким образом:

  • берем 2 столовые ложки травяного сбора (выбираем том состав, который Вам больше по вкусу) заливаем тремя стаканами крутого кипятка, накрываем крышкой.
  • Затем настаиваем в течение получаса, далее процеживаем и можно употреблять.
  • Принимаем по половине стакана три раза в день, перед едой.

Прием в течение месяца, затем две недели перерыв после чего курс можно повторить.

Лечение ожирения отрубями

  1. Заливаем пищевые отруби крутым кипятком на 30 минут. Затем воду сливаем.
  2. Полученную кашицу надо добавлять в любое приготовленное блюдо.

Первые дни приема отрубей, добавляем по 1 чайной ложечке, а через неделю по 2 чайные ложки. После десяти дней добавляем отруби по 2 столовые ложки, в день два раза.

Солодка и анис

  1. Приготовим целебный настой из 25 граммов плодов аниса и корня солодки и добавим 50 грамм цистозиры бородатой.
  2. Готовый настой принимать по одному стакану три раза в день в течение трех недель, затем 10 дней перерыв.

После этого можно повторить курс приема.

Отказ от соли и контрастный душ

Быстрый результат в снижении веса дает отказ от употребления соли на несколько дней. Одновременно с этим надо каждый день принимаем контрастный душ в течение 15 минут — чередуем холодную и горячую воду, каждые 15 секунд.

Заканчиваем душ холодной водой.

Итак, дорогие читатели, как видите, чтобы сохранить стройность фигуры — нужна умеренность, в пище, ее разнообразии и здравый смысл в употреблении.

Диетическое питание: ограничиваем жиры, соль, углеводы.

На ночь очень желательно не переедать, кушать не позднее 19 часов вечера.

Ссылка на основную публикацию