Избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу | Karate-krs.ru

Избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу

Избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу

Сколько стоят ваши нервы? Давно доказан факт, что многие болезни возникают на почве стресса. Во всем мире сейчас создаются различные методики, призванные помочь людям справиться с недугом. Огромных успехов в этом достигла китайская медицина. Как доказала практика, избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу.

Ушу – уникальное китайское искусство. Оно формировалось на протяжении многих лет. Здесь военная тактика смешивались с религией и медициной, образуя систему физического и духовного совершенствования. Поэтому многие спортивные школы практикуют этот вид единоборства еще и в оздоровительных целях.
Цигун, в переводе с китайского, – тренировка, не требующая особых затрат времени и использующая три вида энергии Ци: земли, неба и внутренней энергии человека. Чтобы приступить к выполнению этого комплекса, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Такие неспешные движения способствуют равномерной циркуляции энергии по телу, приводя к оздоровлению.
А это еще одно направление ушу. Научиться выполнять такие движения не сложно, главное, нужно представить, что ваша энергия сосредоточена в спине и медленно передвигаясь, вы аккуратно переносите ее. Не нужно забывать и о правильном дыхании. Конечно ушу, не панацея, но занимаясь им регулярно, можно привести в норму сердечно-сосудистую систему, избавиться от бронхита и астмы, и даже восстановить зрение.
СНХ: Таня Чурина – ученица
(00:22:33)Я считаю, что ушу полезно заниматься для здоровья.(00:22:39)
Слава Мухин – занимается гимнастикой ТАЛУ
(00:24:06)например что-нибудь болит, кости там, можно размять, чтобы не болели(00:24:12)
СНХ: Федор Головлев – мальчик
(00:25:51)Ногу вывихнул, потом пришел, позанимался и лучше стало уже, потому что размял ее(00:25:58)
СНХ: Любовь Шарыпова – преподаватель ушу
(00:28:46)весь Китай Тайцзы практикует. Они делают это утром как зарядку. И вообще, это работа с энергией(00:28:52)
СНХ: Старший тренер Нижегородской области по спортивному традиционному ушу
(00:02:46)Ушу неразрывно связано с китайской медициной, с такими системами, как Цигун, Тайцзы. То есть вся техника спортивная, она неразрывно связана с древними китайскими системами.(00:02:59)
(00:02:59)Это определенное представление об организме человека, несколько отличающееся от взглядов современной медицины. Но однако оно работает именно как спорт(00:03:10)

Избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу

ВЛИЯНИЕ КОМПЛЕКСОВ УШУ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

На сегодняшний день все мои друзья занимаются в каких-либо кружках и секциях. Когда я у них спрашиваю: «Почему вы записались в этот кружок, или начали заниматься этим видом спорта?», одни отвечают: «Для того чтобы защитить себя», другие: «Потому что мама записала», третьи: «Потому что модно, красиво».

Я уже четыре года занимаюсь в секции спортивного и традиционного ушу. За время тренировок я добилась не мало результатов. В нашем классе проходил классный час, на котором все ребята представили свои увлечения, я тоже рассказала про награды, форму, комплексы,а как влияет ушу на укрепление здоровья я не задумывалась, но после классного часа решила это выяснить.

Гипотеза: занятия ушу способствуют укреплению здоровья человека.

Цель моей работы: выяснить, как комплексы упражнений ушу влияют на укрепление здоровья человека.

Для того чтобы реализовать цель моей работы, я поставила перед собой следующие задачи:

Рассказать о том, что такое ушу, как вид спорта;

Рассказать о пользе занятий ушу;

Составить таблицу наблюдений как основные комплексы ушу влияют на здоровье человека.

Объект исследования: комплексы упражнений ушу.

Предмет исследования: анализ комплексов упражнений ушу и их влияние на укрепление здоровья человека.

Основная часть

Ушу, как вид спорта

Ушу – обобщенное название всех китайских боевых искусств. Это невероятное количество школ и техник ведения боя, в которых используются как руки и ноги, так и самое разнообразное оружие. Кроме боевых навыков, ушу способствует духовному развитию человека. [1]

Ушу – красивый и эффективный вид спорта. Он является одним из наименее травма опасных боевых искусств. [2]

Девочка, занимающаяся ушу, через некоторое время сможет похвастаться вам своей гибкостью и растяжкой. [4]

На занятиях тренеры обучают детей специальной философии ушу, что воспитает в нас такие качества, как желание победы, целеустремленность. И, конечно же, поможет в закалке тела и духа. [2]

В ушу много времени уделяется красоте действий, потому акробатика и гибкость забирают массу тренировочного времени.

Подобная физическая подготовка поможет укрепить мышцы, кости, суставы, поспособствует развитию опорно-двигательного аппарата, что в итоге серьезно поможет избежать травм и заболеваний.

Виды оружия в традиционном ушу

За несколько тысячелетнюю историю развития боевых искусств китайцы придумали очень много видов оружия. Придумывали они их, естественно, не просто так, каждый из видов оружия создавался с определенной целью.

Длинный кулак (чан-цюань) /см. Приложение 1/

Чанцюань («длинный кулак») — это название целого направления ушу, в котором преобладают широко амплитудные удары. [3]

Современный чанцюань — это отдельный вид соревновательного ушу, получивший распространение после образования КНР в 1949 году. Этот стиль вобрал в себя наиболее зрелищные и эффективные приемы из древних стилей таких как: ЧаЦюань查拳, ХуаЦюань花拳, ПаоЦюань炮拳 и др. В чанцюань, как и во многих стилях ушу используется техника не только пустой руки, но также выполняются комплексы с длинным и коротким оружием.

Чанцюань это зрелищный и эффективный вид ушу, в котором боец подобен сокрушающей стихии, когда он в движении, и непреступной скале, когда в покое. Чанцюань — это стиль, в котором «используется все для развития и укрепления тела». [3]

Шест — самое первое оружие. /см. Приложение 2/ Первыми орудиями охоты были палки и камни. Позднее в восстаниях поднимали шесты в качестве знамени и рубили деревья на оружие. Шест используется как оружие наиболее широко, потому его и называют «главой ста видов оружия». [3]

Шест имеет много названий. Самое распространённое — гунь (шест), его длина — 2-2,40м. Шест длиной в 1м 65см назывался цимэйгунь («шест до бровей»), шест в 2м 65см — гунь (шест) или чжан (посох). Если на концы шеста одеты железные обручи, то его называют бан (дубина). Деревянный шест обычно имеет вес 1,5-2,5кг, вес металлического может превышать 7,5кг. Кроме того, существует дагунь (большой шест), длиною свыше 2,5м и толщиной в 6,5см, годный как для ударов, так и для уколов. «Шест с зажатым ножом» — это шест, на одном из концов которого закреплён нож в 10-15см. Ещё существуют «трёхсекционный посох» (три палки в 67см длиной каждая соединены металлическими цепями в единое целое), «спрятанный посох» (две палки одинаковой длины, соединённые железной цепью в единое целое), «дубина волчьего зуба» (на древке из твёрдого дерева с одного из концов закреплён металлический зуб длиной более 30см). [3]

Из современных известных методов владения шестом следует отметить шаолиньские методы боя шестом.

В сравнении с другими видами оружия приемы шеста наиболее легки в освоении, и потому шест является базой для прочего оружия.

При действиях шестом нужно проявлять «быстроту», существует поговорка: «шест порождает вихрь». Если шест подобно кружащемуся вихрю будет рубить, бить, возвращаться и преграждать, то сила будет убийственной. [3]

Иероглифом «цзянь» в Китае обозначали прямой меч с двусторонней заточкой. /см. Приложение 3/ Меч-цзянь — это один из древнейших видов оружия. В «Гуаньцзы» сказано: «Когда-то гора Гэлушань извергла металл. Чи Ю взял его и изготовил цзянь». [3]

Искусство меча древнее, долго развивалось и искусство изготовления мечей. Меч имеет длину более полуметра, клинок изукрашен ромбовидным орнаментом, имеется также инкрустированный синей глазурью узор, что показывает высокий уровень развития металлургического и кузнечного искусства. [3]

В искусстве обращения с мечом сформировались две манеры. Первая — это обращение с мечом с длинной кистью, ещё называемым гражданским мечом. При тренировке меч движется росчерками и извивами неописуемой красоты, кисть не должна наматываться на руку, это очень изящное зрелище. Вторая манера — это обращение с мечом с короткой кистью или без кисти, ещё называемым военным мечом. [3]

Копьё-цян /см. Приложение 4/ состоит из наконечника и древка, вспомогательными элементами являются кисть и бахрома. Копья бывали различными, наконечники могли быть разного веса, поэтому у них очень много названий. [3]

Копьё называют князем и пронырой из-за его огромной мощи в бою, скорости атак и защит, богатства вариаций техник, зачастую делающих защиту противника безуспешной. Этот эффект неотделим от методов действий копьём, изобретённых и улучшенных мастерами разных эпох. Но если убрать у копья наконечник — будет шест. Поэтому в техниках копья и шеста есть много общих мест. [3]

Базовыми приемами копья являются отбив концом влево, отбив концом вправо и укол. Эти три приема выполняемые один за другим в быстрой последовательности создают впечатление непрерывной серии уколов сквозь кольцо (впечатление кольца происходит от быстрого движения наконечника по полуокружностям во время первых двух отбивов). [3]

Вееры делались на Востоке не только для того, чтобы спасаться от жары. /см. Приложение 5/ С их помощью девушки защищались. Трудно сказать, когда веер превратился в боевое оружие. По некоторым сведениям, уже в первые века нашей эры им успешно пользовались в Китае, Японии и Корее. И мужчины и женщины. Веер имел массу боевых возможностей. Он использовался как в открытом, так и в закрытом виде, удары выполнялись торцом рукоятки, боком, верхушкой. Маленькие ножи размещались между перьями. Когда эти перья скользили по лицу врага, он ощущал ослепляющий укус острых лезвий. Веер до сих пор может использоваться для самозащиты. [3]

Как известно, у человека на теле расположено много биоактивных точек. Если правильно нажать на одну из них, можно почувствовать прилив сил, если на другую — потерять сознание. Например, удар веером чуть выше или ниже колена может легко вывести противника из равновесия. К тому же преимущество веера в его способности раскрываться. Можно дезориентировать идаже временно ослепить противника, если резко и неожиданно раскрыть веер прямоперед его глазами. Со стороны это напоминает своеобразный танец, который выглядит очень красиво. Но помимо эстетического удовольствия, в нем заключена и оздоровительная, и магическая сила. В древнем Китае считали, что именно женщина может легко улавливать энергию ветра и обращать ее себе на пользу. А веер называли повелителем ветра. Очень важны щелчки веера. Они создают вибрацию, которая благотворно влияет на мозг. [3]

Кроме того, занятия с веером у девочек вырабатывают хорошую координацию, плавность тела и движений. [4]

1.3 Исследование комплексов упражнений ушу и определение их влияния на здоровье человека

Во время тренировки ушу я выполняю много упражнений, стойки, основные движения, отрабатываю комплексы с использованием оружия.

Я решила составить таблицу чтобы узнать, как упражнения, выполняемые на тренировках, влияют на укрепление здоровья человека.

В современной жизни существует большое количество проблем, из-за которых у женщин накапливается много нервного напряжения. Часто из-за этого негативного влияния возникают болезни и другие проблемы. Чтобы улучшить свою жизнь, можно заняться традиционным ушу, благодаря которому произойдет много хороших перемен.

Традиционное ушу – китайское боевое искусство, которое приносит пользу не только мужчинам, детям, но и женщинам. Вне зависимости от возраста любая женщина может полностью укрепить свое здоровье, очистить разум и овладеть эффективными навыками самообороны, которые помогут быть уверенной и защитить себя в разных ситуациях.

В чем польза?

Регулярные занятия помогают женщинам восстановить и укрепить все системы своего организма. Комплексы традиционного ушу направлены на обретение гармонии и поднятие боевого духа. Таким образом, кунг-фу помогает сделать ослабленное тело сильным и энергичным. Регулярные занятия традиционным ушу помогает женщине быть здоровой, сильной, спокойной и красивой. Тренировки позволяют гармонично развивать свое тело и дух, избавляться от депрессии и плохого настроения.

Особенности тренировок ушу для женщин

Очень важно выбрать правильную школу ушу для женщин в Москве, так как занятия должны проводиться с учетом женского тела. Такие тренировки значительно отличаются от мужских, ведь они в большей степени направлены на растяжку и пластику. Таким образом, занимаясь правильными тренировками, традиционное ушу принесет огромную пользу всем женщинам. Помимо силы, будет также развиваться внутренняя гармония, которая так важна для прекрасного пола.

Тренировки выстраиваются так, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все мышцы, без излишнего напряжения. Все практики ушу благотворно воздействуют на женщину, учат ее расслабляться и правильно использовать свою силу.

Шаолиньское ушу – всесторонне развивает организм, личность и отлично снимает нервное напряжение. Любой девушке под силу освоить все движения и дыхательные практики, так как здесь нет ничего сложного.

Оздоровительные методики ушу

Оздоровительные методики ушу

Современный ритм жизни диктует свои правила. Не всегда удается выбрать время для своих занятий, т.к. слишком много отвлекающих факторов. Но без систематических занятий никакая оздоровительная система не принесет желаемого результата или просто не будет работать.

На этом семинаре мы предлагаем познакомиться с методикой простых и эффективных упражнений, которые вы можете использовать для самостоятельных занятий. Коллекция этих упражнений была накоплена за 20-летний опыт работы с китайскими мастерами, она оказывает благотворное воздействий на работу всех систем организма, запускает механизмы быстрого восстановления, улучшает самочувствие, помогает быстро набрать хорошую физическую форму.

Для выполнения этих упражнений не требуется много места, их можно выполнять даже в домашних условиях. Также вы можете гибко планировать время и продолжительность занятий, т.к. тренировка некоторых из них дает ощутимый эффект уже через 10 минут работы.

Программа семинара

Оптимальное положение ОДА: каждая кость опирается на расположенную ниже – балансирует словно канатоходец. Мышечные усилия минимальны и прилагаются только для поддержания выстроенного положения скелета: кость в кость, как бильярдные шары. Максимальное расслабление, особенно пояса верхних конечностей. Как следствие, свободный кровоток и отток лимфы, щадящая нагрузка на сердце и сосуды. За нас работают силы природы – сила тяжести и сила инерции.


Сухожильный комплекс.

Аналог знаменитого ицзиньцзин. Дыхательный комплекс. Собирает все тело воедино. Позволяет почувствовать, а затем укрепить сухожильно-фасциальную сеть тела. Тренирует «нижнее», диафрагмальное дыхание: оживляет и укрепляет внутренние органы и дыхательную мускулатуру. Выполняется после суставного комплекса.

Гимнастика для шеи.

Более физиологичные упражнения по сравнению с известными всем физкультурными упражнениями, т.к. подвижность шейных позвонков тренируется с постоянным самовытяжением (макушка «подвешена»), обеспечивая уменьшение давления на межпозвонковые диски шеи.

Система упражнений «Здоровая спина».

  • стато-динамическая тренировка — эффективное восстановление силы мышц
  • комплекс упражнений укрепляющий основные группы мышц важных для здоровья
  • система упражнений улучшающих отток венозной крови, посредством сокращения мышц
  • ознакомление с фундаментальными принципами оздоровительных занятий:

осознанное выполнение упражнений и активация оздоровительных процессов, посредством правильной дозировки нагрузки.

Оздоровительная гимнастика

Дыхательная гимнастика тайцзигун. Тренировка пояса верхних конечностей и мышц полезных для здоровья. Упражнения на развитие гибкости. Стато-динамическая тренировка — эффективное восстановление силы мышц.

Дыхательная гимнастика тайцзигун. Тренировка пояса нижних конечностей и мышц полезных для здоровья. Упражнения на развитие гибкости. Стато-динамическая тренировка — эффективное восстановление силы мышц.

Ушу для здоровья

Многим родителям в наши дни приходится обращаться к ортопедам или невропатологам со своими детьми. Последствия родовой травмы, перинатальная энцефалопатия, энурез, нарушение осанки и сколиоз, малая мозговая дисфункция, снижение иммунитета и другие проблемы детского здоровья, к сожалению, в наше время широко распространены.

Да и взрослые порой страдают теми же недугами, оставшимися с детских, школьных, студенческих лет. К этому добавляются такие распространенные в современном «цивилизованном» обществе проблемы как остеохондроз, ревматизм, заболевания кишечного тракта, органов дыхания и т. д.

Как убедительно доказала практика, оказать помощь в избавлении от этих страданий могут регулярные занятия традиционным ушу (кунг-фу) (именно традиционным, поскольку в спортивном ушу, в погоне за зрелищностью, утеряна уникальная целостная система внутреннего перестроения организма занимающегося, направленная на гармонизацию физической и энергетической систем, раскрытие скрытых возможностей человека).

Увеличение силы и выносливости, координации и внимания, исправление дефектов осанки и улучшение зрения — вот лишь немногие из положительных эффектов таких занятий.

Основное воздействие ушу на здоровье, главным образом заключается в том, что в процессе регулярных занятий гармонизируется и выправляется внутренняя «ци» организма, улучшается проходимость энергетических каналов цзинло, а также закаляется так называемая «защитная ци» организма — повышается иммунитет. Согласно представлениям традиционной китайской медицины, любая болезнь есть ни что иное, как дисбаланс «ци» в организме. Правильные занятия как раз «метят в самый корень», в самую основу того, что принято называть здоровьем.

Кроме того даже чисто «внешний» эффект той уникальной динамической, статической и дыхательной работы, которая происходит во время тренировок, приводит к укреплению внутренней мускулатуры, поддерживающей позвоночник (основу здоровой деятельности организма), развитию легких, оживлению тканей, усилению обменных функций.

Начать заниматься ушу не поздно в любом возрасте. Традиционная школа ушу содержит в себе как «внешнюю», так и «внутреннюю» работу, «жесткие» и «мягкие» методики. Поэтому каждый может выбрать свой путь достижения здоровья и мастерства.

Считается, что из многочисленных стилей боевых искусств наибольший оздоровительный эффект достигается занятиями тайцзицюань. Этот факт, с одной стороны, во многом определил судьбу этого искусства, как, пожалуй, самого популярного из всех стилей ушу, с другой, явился основой многочисленных искажений и глубокого непонимания его подлинной сущности.

К сожалению, долгое время распространялось представление о том, что тайцзицюань (в особенности, стиль Ян, существующий в нескольких упрощенных вариантах) — род оздоровительной гимнастики. На самом деле, отменное здоровье и активное долгожительство многих мастеров тайцзицюань является лишь сопутствующим эффектом правильной практики, требующей неразрывного единства Духовного и Боевого.

Тем, кто приходит заниматься ушу исключительно с целью подправить здоровье, хочется напомнить, что освоить грамоту и стать писателем — совершенно разные задачи (хотя и не взаимоисключающие).

Проблема здоровья — это проблема освоения грамоты, а стать писателем, особенно хорошим — освоить искусство — куда более сложная и, вероятно, интересная задача. Ушу — это, прежде всего, искусство.

В нашем центре организованы группы по изучению ушу (кунг-фу) для детей и взрослых.

Оздоровительные и боевые аспекты УШУ.
статья (6, 7, 8, 9, 10 класс) по теме

Оздоровительные и боевые аспекты УШУ.

Вложение Размер
chto_takoe_ushu.docx 286.79 КБ

Предварительный просмотр:

УШУ – Воинское Искусство

Китайское слово ушу состоит из двух иероглифов у и шу , и традиционно переводится как «воинское искусство».

Иероглиф у , который обычно переводят как воинский, составлен из двух других иероглифов – чжи и гэ . Чжи значит останавливать, прекращать, а гэ – копье и вообще оружие. Иероглиф шу означает искусство в смысле умение, мастерство. Таким образом, общий смысл слова ушу можно понимать как «умение остановить использование оружия», то есть акцент здесь делается именно на прекращении поединка, агрессии, войны. Это означает, что китайские боевые искусства были созданы для того, чтобы останавливать насилие, а не начинать его. Отсюда следует и глубокая связь ушу с китайской философией, ибо только человек, обладающий высокой воинской моралью удэ , мог достичь высшего мастерства гунфу .

В 60-е годы на Западе любое китайское боевое искусство называли кунгфу ( гунфу ) и понимали под этим исключительно навыки рукопашного боя. В действительности же китайское слово гун означает усиленная работа, а фу – время. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, требующей значительных усилий и времени, это называется гунфу (или, как часто произносят, кунгфу ). Это слово может означать как обучение боевым искусствам, так и игре на фортепиано, рисованию, или решение любой другой трудной задачи, требующей времени и терпения.

За многовековую историю китайских боевых искусств было создано несколько тысяч различных школ и стилей ушу. Помочь разобраться в таком многообразии может изучение общих принципов, по которым конкретный стиль классифицируют как внешний или внутренний, северный или южный, жесткий или мягкий.

Ушу – источник бесконечных уроков и указаний на упущения в духовном «делании», на неосознанность, страх, себялюбие и обидчивость, лень и жалость к себе.

Северные и Южные стили

Семейство «внешних» школ ушу состоит из множества разнообразных стилей среди которых принято выделять два основных направления – Бэй Пай (Северные школы) и Нань Пай (Южные школы).

Разница между стилями Севера и Юга в какой-то мере отражает особенности телосложения северных и южных народностей Китая.

Северянам, обычно более рослого и часто даже могучего телосложения, было выгодно держать в рукопашном бою среднюю и дальнюю дистанцию, активно используя удары ногами и длинные перемещения.

Южане, как правило, небольшого роста, предпочитали в бою близкую или среднюю дистанцию, очень устойчивые позиции, компактные перемещения и технику ударов руками. Кроме того, южанам необходимо компенсировать недостаток мышечной массы особо мощным «выбросом усилия» во время ударов. Компактность южных стилей обусловлена также условиями жизни южан: маленькие семейные дворики, узкие улочки, в прибрежных районах – «жизнь на воде» в лодках и домах на сваях.

Среди Северных и Южных школ Ушу есть категория стилей, которую можно выделить в особую группу. Это стили «Подражательные». Надо сказать, что практически во всех стилях есть движения в той или иной степени имитирующие животных. Однако в обычных школах имитируют лишь принцип, характерный для движений какого-либо животного (например, в шаолиньских школах Севера и Юга распространены техники 5 зверей – Дракона, Змеи, Тигра, Леопарда и Журавля). Своим многообразием стили Ушу обязаны и тому факту, что в Средневековом Китае боевым искусством занимались очень разные социальные слои населения. Это, во-первых, буддийские и даосские монахи, а также конфуцианцы, во-вторых, «бродячие удальцы» – разбойники, в-третьих, ученые, чиновники, крестьяне, офицеры императорской армии, члены тайных обществ.

Много школ передавалось «в семье» – от отца к сыну. Такие школы назывались «семейные».

В заключение следует отметить, что среди множества стилей китайского Ушу невозможно выбрать лучший, сильнейший. Каждый предоставляет возможности, а все остальное делает человек.

Знаменитая поговорка гласит: «Силу побеждает Техника, а Технику – Дух». Поэтому практика любого стиля Ушу – это, прежде всего, духовная практика.

Многим родителям в наши дни приходится обращаться к ортопедам или невропатологам со своими детьми . Последствия родовой травмы , перинатальная энцефалопатия , энурез , нарушение осанки и сколиоз , малая мозговая дисфункция , снижение иммунитета и другие проблемы детского здоровья , к сожалению , в наше время широко распространены .

Да и взрослые порой страдают теми же недугами , оставшимися с детских , школьных , студенческих лет . К этому добавляются такие распространенные в современном « цивилизованном » обществе проблемы как остеохондроз , ревматизм , заболевания кишечного тракта , органов дыхания и т . д .

Как убедительно доказала практика , оказать помощь в избавлении от этих страданий могут регулярные занятия традиционным ушу ( кунг — фу ) ( именно традиционным , поскольку в спортивном ушу , в погоне за зрелищностью , напрочь утеряна уникальная целостная система внутреннего перестроения организма занимающегося , направленная на гармонизацию физической и энергетической систем , раскрытие скрытых возможностей человека ).

Увеличение силы и выносливости , координации и внимания , исправление дефектов осанки и улучшение зрения – вот лишь немногие из положительных эффектов таких занятий .

Основное воздействие ушу на здоровье , главным образом заключается в том , что в процессе регулярных занятий гармонизируется и выправляется внутренняя «Ци» организма, улучшается проходимость энергетических каналов Цзин Ло, а также закаляется так называемая «защитная Ци»

организма – повышается иммунитет . Согласно представлениям традиционной китайской медицины , любая болезнь есть ни что иное , как дисбаланс « Ци » в организме . Правильные занятия как раз « метят в самый корень », в самую основу того , что принято называть здоровьем .

Кроме того даже чисто « внешний » эффект той уникальной динамической , статической и дыхательной работы , которая происходит во время тренировок , приводит к укреплению внутренней мускулатуры , поддерживающей позвоночник ( основу здоровой деятельности организма ), развитию легких , оживлению тканей , усилению обменных функций .

Начать заниматься ушу не поздно в любом возрасте . Традиционная школа ушу содержит в себе как « внешнюю », так и « внутреннюю » работу , « жесткие » и « мягкие » методики . Поэтому каждый может выбрать свой путь достижения здоровья и мастерства .

Считается , что из многочисленных стилей боевых искусств наибольший оздоровительный эффект достигается занятиями Тайцзи цюань . Этот факт , с одной стороны , во многом определил судьбу этого искусства , как , пожалуй , самого популярного из всех стилей Ушу . К сожалению , долгое время распространялось представление о том , что Тайцзи цюань ( в особенности , стиль Ян , существующий в нескольких упрощенных вариантах ) – род оздоровительной гимнастики . На самом деле , отменное здоровье и активное долгожительство многих мастеров Тайцзи цюань является лишь сопутствующим эффектом правильной практики , требующей неразрывного единства Духовного и Боевого .

Ушу и другие боевые искусства, которые полезны для здоровья

Результаты научного исследования, в котором приняли участие свыше 2,2 тысяч испытуемых из 10 стран мира, показали, что занятия тайцзицюань и другими видами китайских боевых искусств снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют давление крови и даже способствуют очистке сосудов от холестерина и прочих вредных жировых отложений. С ними также связывают снижение депрессии и общее улучшение качества жизни у пациентов отделения кардиологии.

По данным, опубликованным в журнале Американской ассоциации кардиологов, китайские упражнения не оказывают ярко выраженного влияния на здоровье сердечной мышцы, частоту ее сокращений и насыщение ее клеток кислородом. Однако физические и психологические преимущества занятий боевыми видами искусства должны определяться на основе научных исследований. На данный момент полученных данных недостаточно для объективной оценки.

Особенности боевых искусств

Занятия боевыми искусствами пользуются большой популярностью среди жителей различных стран. В большинстве случаев эти виды спорта выбирают не как средство самозащиты, а именно для укрепления физического и эмоционального здоровья. Но следует иметь ввиду, что первоначальной целью улучшение физического здоровья не являлось. Кроме того, эти занятия выбирали для себя люди с отличными физическими данными и незаурядными возможностями организма, поскольку начинающим приходится сталкиваться с множеством трудностей на пути освоения техники.

Многие стили и школы не располагают специальными тренировочными упражнениями, которые позволяют улучшить физическую форму. Часто изучаемая техника боя несет потенциальную опасность для самого бойца, поскольку определенные части тела испытывают сильную нагрузку. В некоторых боевых искусствах есть приемы, из-за которых могут пострадать внутренние органы, поэтому для их выполнения носят специальную защитную одежду.

Если ваша основная цель – укрепление здоровья, следует внимательно подходить к выбору школы. Специалисты рекомендуют специфические стили, содержащие приемы для улучшения техники дыхания и координации движений.

Какие стили и техники подходят лучше всего

Лучшими практиками являются некоторые стили ушу и тайцзицюань . Для выполнения их упражнений требуются концентрация и ловкость. Большая часть движений выполняются плавно, относительно медленно, большое внимание уделяется технике дыхания.

Люди, у которых имеются заболевания костей, мышц, органов дыхания, сердца и крови делают выбор в пользу тайцзицюань . Движения, используемые в этой технике, оказывают благоприятный эффект на деятельность вегетативной и центральной НС, позволяют избавиться от мигреней и справиться с бессонницей. Занятия этим боевым искусством подходят даже пожилым людям не зависимо от возраста.

Еще одна техника, известная под названием айкидо , ценится за отсутствие резких движений и ударов. Но начинающим следует быть готовым к кувыркам и падениям, без которых невозможно изучение остальных приемов.

Также существуют различные японские школы, учащие управляться с оружием. От бойцов требуются высокая концентрация внимания, координация и ловкость. Все эти показатели развиваются во время тренировок и благотворно влияют на многие органы и системы.

Избавиться от некоторых болезней помогут регулярные занятия традиционным ушу

И.А. Галкина (к.пс.н.)

Любой родитель хочет, чтобы ребёнок вырос умным, красивым, а самое главное – здоровым. Мы заботимся о правильном питании детей, о полноценном сне, о прогулках, записываем их в различные секции. Но, зачастую, этого бывает недостаточно. Проблема в том, что наши дети сейчас весьма ограничены в физической активности. А если отстаёт физическое развитие, то начинает хромать и интеллектуальное.

Отличным помощником в ускорении физического, а вместе с тем и умственного развития является УШУ. Это древнее китайское восточное боевое искусство, которое включает в себя элементы китайской гимнастики и акробатики, рукопашный бой, борьбу, владение оружием, спортивные и традиционные комплексы. Дословно «УШУ» переводится как «боевое искусство» и представляет собой сложный комплекс физического и духовного развития. Существует множество школ и направлений УШУ, но заложенный в них принцип един.

Большинство видов спорта являются узкоспециализированными, и развивают только отдельные двигательные навыки. Детское УШУ является сейчас одним из самых популярных видов единоборств, поскольку предполагает комплексный разносторонний подход к психофизическому развитию ребёнка.

Как правило, в УШУ детей отдают достаточно рано: идеальным считается возраст 4-5 лет, хотя, если ребенок способный, можно начать занятия и в 3-3,5 года. Серьезные занятия УШУ как боевым искусством начинаются примерно с 7 лет. До этого момента тренировки проходят в игровой форме, а сами занятия направлены на постепенное и гармоничное физическое развитие. Философские же концепции этого боевого искусства дети начинают постигать в более сознательном возрасте.

Для занятий УШУ практически нет ограничений по здоровью. Однако от этого вида спорта придется отказаться, если у ребенка есть:
• тяжелые травмы, особенно черепно-мозговые;
• порок сердца и другие заболевания ЦНС;
• серьезные повреждения позвоночника;
• некоторые инфекционные заболевания.

Не являются категорическим противопоказанием плоскостопие и различные болезни глаз (астигматизм, близорукость, дальнозоркость и прочие), однако перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях УШУ может быть полезно, но важно соблюдать осторожность, подобрать оптимальный уровень нагрузок и обязательно поставить тренера в известность об имеющихся проблемах со здоровьем ребенка.

В отличие от бокса, муайтая и других агрессивных боевых искусств, УШУ для детей намного более безопасный вид спорта. Нагрузки менее интенсивные, движения — плавные и красивые, а упор делается не на физическое превосходство, а на умение пользоваться тем, что дала природа.

Польза УШУ для детей касается не только физических, но и духовных аспектов, ведь это не просто набор приемов, а целое учение о гармонии тела и духа.

Рассмотрим преимущества гимнастики УШУ, которых немало:
• Занятия УШУ развивают силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость и координацию.
• Улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем и других систем организма, повышается иммунитет.
• Развиваются морально-волевые качества. Занятия УШУ для детей благоприятно влияют на самодисциплину и целеустремленность, что повышает стрессоустойчивость, развивает гибкость ума и благотворно сказывается на успехах в учебе.
• Максимально задействуется вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений и чувство равновесия, налаживается работа левого и правого полушарий.
• Занятия УШУ включают в себя элементы суставной гимнастики, которая укрепляет мышце-связочный аппарат и является профилактикой травм.
• Сложная последовательность движений требует немалой концентрации внимания, что положительно влияет на память и развивает пространственное мышление.
• В секции ребенка ждет общение со сверстниками и взрослыми, а уверенность в себе, которая приходит к каждому спортсмену, поможет лучше чувствовать себя в классе, во дворе и в других кружках.
• Происходит снятие мышечного и эмоционального напряжения, выплеск энергии идет в нужное русло и формируется умение лучше контролировать эмоции.
• Техника УШУ вовлекает в себя много групп мышц, развивает тазобедренные суставы, плечевой пояс, поясничные отделы позвоночника, также повышаются гибкость и пластичность ребенка.

Отправляя ребенка в секцию боевого искусства, родители почти всегда руководствуются желанием научить его самообороне. Главное опасение тех, кто отдает ребенка в УШУ — неэффективность УШУ в реальном бою. Безусловно, далеко не все приемы из УШУ помогут справиться с хулиганами, но у ребенка все равно будет четкое понимание возможностей своего тела и знание того, как использовать их против превосходящего по силе противника: чтобы вывернуться из захвата, заблокировать удар ит.д.

По сравнению с другими видами спорта, в УШУ меньше агрессии и риска для здоровья, а при хорошем тренере можно не опасаться даже мелких травм. Также занятия не требуют больших финансовых вложений и одинаково хорошо подходят и мальчикам, и девочкам. Мальчики растут ловкими и сильными, девочки — грациозными и быстрыми. Независимо от пола дети учатся чувствовать свое тело и управлять им.

Если Ваш ребенок хочет заниматься этим видом спорта, то нужно для себя определить цели этих занятий и узнать все тонкости этого вида спорта. Немаловажным, а порой, и основополагающим, будет выбор тренера школы или секции, где ребенок может достичь наиболее высоких результатов, а также позволит в полной мере загореться этим видом спорта.

Существуют «внешние» и «внутренние» стили УШУ. Занятия УШУ нужно начинать с «внешних» стилей, т.к. «внутренние» стили включают в себя работу с внутренней энергетикой человека, что является небезопасным и требует руководства опытного учителя.

Начальная программа обычно включает в себя общефизическую подготовку: упражнения на ловкость, гибкость, силу, выносливость и быстроту. К этому добавляются специальные упражнения (техника УШУ): передвижения и позиции, движения руками и ногами, упражнения на концентрацию, расслабление, дыхание.

После того, как будут освоены азы базовой техники: шпагат, мостик, кувырки, необходимый уровень силы и выносливости, начинается изучение гимнастических комплексов (таолу). В них воедино сведены удары, прыжки, движения ног и рук, имитирующие бой с одним или несколькими противниками.

По УШУ проводятся соревнования. В любительских соревнованиях внутри клуба или между клубами могут принимать участие даже пятилетние ребята. Эти соревнования обычно небольшие по числу участников, что позволяет детям спокойно освоиться и привыкнуть к атмосфере дружеского соперничества. Но на этих соревнованиях также присутствуют судьи, выставляются оценки, вручаются грамоты и награды. В результате у детей повышается самооценка, развивается целеустремлённость, оптимизм и эмоциональная уравновешенность. К моменту поступления в школу у таких детей, как правило, нет проблем с концентрацией внимания. Они более социально адаптированы. И они становятся более терпимыми и мудрыми по сравнению со своими сверстниками.

После освоения таолу переходят к более сложным комплексам: без оружия, с изогнутым и прямым мечом, с шестом и копьём. Обычно это бывает в возрасте 7-14 лет. Ну а потом, если ребёнок всерьёз увлёкся УШУ, подключается акробатическая подготовка, сложные прыжки, контактное единоборство (сань-да) с оружием или без него.
Вот такой путь ждёт вашего ребёнка, начавшего заниматься этим прекрасным видом спорта. В заключение хотелось бы сказать, что для получения всей той пользы, которую дают детям занятия УШУ, вовсе не обязательно становиться чемпионом, достаточно просто заниматься и получать от этого удовольствие.

Древние китайские боевые искусства

Безумный ритм современной жизни понемногу опустошает нас физически и морально. Чтобы не выбиться из колеи, мы стремимся восстанавливать тонус и внутреннюю гармонию. Одним из самых популярных способов сделать это являются различные древние китайские стили боевых искусств.

Для начала уясним, что боевые искусства принято разделять на внешние и внутренние. Первые обучают различным техникам нападения и обороны. Именно к ним принадлежат дзюдо, карате, тхэквондо и т. д. К внутренним боевым искусствам относят особые комплексы упражнений, задействующие скрытые ресурсы организма. Одним из таких мягких боевых искусств является гимнастика ушу и наиболее модное ее направление — тай-чи.

«В самом общем понимании тай-чи представляет собой систему плавных непрерывных движений в сочетании с умственной концентрацией. Визуально это напоминает замедленный ритуальный танец с элементами медитации».

При правильном выполнении задействованы все группы мышц одновременно. Наряду с этим, усиливаются внутренние потоки энергии, которые и поддерживают жизненный тонус. Упражнения ушу и тай-чи помогают лучше почувствовать собственное тело, научиться контролировать его реакции, а также освоить базовые дыхательные техники. В результате мышцы становятся более крепкими, а суставы — эластичными. Также улучшается растяжка, координация движений и общая выносливость. Оздоравливающее воздействие испытывает нервная система. В частности, ускоряются различные мыслительные процессы, повышается стессоустойчивость и работоспособность. В качестве приятного бонуса вы получаете отличное настроение и окрыляющее чувство бодрости.

Кому в первую очередь подходит гимнастика тай-чи и ушу? Абсолютно всем, невзирая на возраст, физические данные и состояние здоровья. Разумеется, при условии, что обучение проходит под руководством опытного тренера.

Между прочим, в западных странах тай-чи особенно популярно среди пожилых людей в возрасте от 65 лет и старше. В ходе исследований было обнаружено, что пенсионеры, регулярно занимающиеся тай-чи, лучше ориентируются в пространстве и реже жалуются на здоровье. Многие педиатры признают огромную пользу занятий ушу для детей. Прежде всего они благотворно влияют на вестибулярный аппарат, развивающиеся кости и мышечные ткани, помогают установлению здоровой и красивой осанки. Помимо этого, дети становятся более уравновешенными и дисциплинированными. У них улучшается скорость реакции, обостряется память и внимание. Тай-чи отлично подойдет и тем, кто хочет привести себя в форму. Интенсивные тренировки позволяют сжечь до 300 ккал, а со временем сделать тело более подтянутым. К тому же они здорово снимают нервное напряжение, повышают силу воли и самообладание.

«Нередко упражнения ушу и тай-чи применяются в лечебных целях. Доказано, что они нормализуют работу сердца и снижают риск развития болезней. Вдобавок тренировки укрепляют иммунную защиту и повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям».

В некоторых случаях курс занятий мягкими восточными единоборствами назначают для плодотворной реабилитации после переломов костей.

Как уже отмечалось, для начинающих тай-чи лучше осваивать с инструктором. Такие секции есть практически в любом фитнес-клубе или в центрах восточной культуры. Желательно посетить 2–3 пробных занятия у разных тренеров, чтобы выбрать оптимальный режим. Обязательно пообщайтесь с людьми, которые давно ходят на эти занятия. Не стесняйтесь расспросить их о впечатлениях, результатах и возможных трудностях.

Впрочем, несколько упражнений тай-чи вы можете изучить на практике прямо сейчас. Начнем с самого простого — «Позы столба». Примите исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Отведите правую ногу в сторону, поставив стопы чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох, слегка согните колени. Одновременно плавно поднимите руки на уровень груди и округлите локти. Представьте, что вы обхватили большой невидимый столб. Останьтесь в таком положении на 5–7 секунд. Затем медленно выдохните, как бы отталкивая воздух руками от себя вниз.

Теперь выполните упражнение «Поддержка небес». Исходное положение: ноги расставлены чуть шире плеч и немного согнуты в коленях. Плавно поднимите слегка согнутые в локтях руки, как будто хотите кого-то обнять. Затем опустите их ладонями вниз, отталкивая от себя воздух. Теперь плавно поднимите правую руку и так же плавно опустите, «поглаживая» пространство перед собой. Как только правая рука опустится, начинайте поднимать левую. Руки должны продолжать движения мягко и без остановок. Во время выполнения упражнений крайне важно сосредоточиться на дыхании. Со стороны может показаться, что подобные восточные практики — пустая трата времени. Однако при правильном исполнении они способны открыть удивительные способности тела, о которых вы даже не подозревали. К тому же это отличная возможность на время отключиться от суетного мира.

Оздоровительная гимнастика Ушу для начинающих

Многие люди сегодня посещают финтес-центры либо занимаются йогой, однако это дорогое удовольствие, а ушу оздоровительная гимнастика только набирает популярность в противовес другим видам гимнастики.

Оздоровительная гимнастика Ушу для начинающих

Это китайская гимнастика, которой занимаются многие женщины, мужчины, стремящиеся восстановить здоровье, а также развить и укрепить физическую, духовную энергию. Занятия ушу проводятся в проветренной комнате и длятся не меньше одного часа. Кроме того, в помещении должно быть больше свободного места для занятий.

Техника ушу для начинающих

Изначально ушу появилось в древнем Китае, однако изначально оно относилось к виду боевых искусств, которым занимались лишь взрослые. Тем не менее, сейчас ушу используют в качестве гимнастики, который укрепляет тело в физическом, а также духовном плане. Есть много различных программ, разработанных для начинающих.

По мнению сторонников, гимнастика ушу помогает избавиться от множества заболеваний. Регулярные тренировки помогают улучшить работоспособность опорно-двигательной системы, включая работу как сердечно-сосудистой, так и дыхательных органов.

Поначалу тренировки проводятся в медленном темпе и с небольшим количеством повторов, далее упражнения постепенно усложняются.

Заниматься гимнастикой необходимо на голодный желудок. Представительницам прекрасного пола не рекомендуется выполнять много сложных упражнений, оказывающих большую нагрузку на организм.

Секреты ушу для занятий в домашних условиях

Китайцы считали, что ушу развивает способности, необходимые для выживания в экстремальных условиях и ситуациях, когда надо быстро принять решение и действовать.

Помимо этого, это искусство помогло вскоре восстановить силы организма, раскрыть его потенциал, а также оздоровить человека. Множество лет секреты ушу передавались из одного поколения в другое, и эти секреты находились в рамках одной семьи.

В сравнении с иными восточными учениями, ушу имеет ряд особенностей:

  • подобранные физические упражнения прекрасно укрепляют мышцы, растягивают сухожилия, а также суставы взрослых гимнастов;
  • тренировки улучшают работоспособность сердца, в том числе дыхательных органов;
  • благодаря тренировкам развивается опорно-двигательная система, формируется правильная осанка;
  • выполняя специальные движения на тренировках, гимнаст избавляется от усталости, а также от стресса.

Выполнять упражнения следует в медленном темпе и плавными движениями, чтобы избежать растяжений. Чтобы достигнуть максимального успеха от тренировок, следует соблюдать ряд простых правил:

  • уроки лучше проводить утром или вечером, но перед обедом или ужином;
  • не рекомендуется выполнять гимнастику при чувстве сильного голода либо большой сытости;
  • одежда должна быть свободной и из натуральной ткани;
  • во время тренировок лицо должно смотреть на север;
  • проводить урок следует как минимум два раза в неделю;
  • в процессе занятий стоит правильно рассчитать свои силы и возможности, избежав больших нагрузок.

Гимнастика ушу для тренировок дома

Основой тренировок являются упражнения, тренирующие выносливость, а также дыхательная гимнастика. Основной задачей гимнастики является укрепление суставов, мышечных масс, поддержание их в тонусе.

Гимнастика ушу для тренировок дома

К тому же, упражнения не так сложны, как кажутся на первый взгляд, и их выполнение можно проводить дома.

Итак, гимнастика ушу для начинающих состоит из нескольких простых упражнений:

  • Стойте прямо, а ноги поставьте шире, затем вытяните одну руку прямо, а вторую — назад. Начинайте спокойно двигать руками сначала вперед, потом назад. Выполняйте упражнение 20 раз.
  • Стойте прямо, а ноги поставьте шире, затем согните руки, пытаясь выполнять движения, что при беге. Выполните около 50 раз.
  • Стойте прямо, затем поднимите левую ножку, согнув в коленке, при этом носочек направлен к полу. Далее поднимите правую ручку вверх, ладонью верх. Данное упражнение является статическим. Оставайтесь в таком положении пару минут. Затем повторите тоже самое упражнение с другой, но с ноги.
  • Также, стойте прямо, а ноги шире, вместе с тем расстояние между вашими ногами должно составлять не менее метра. Далее приседайте таким образом, чтобы ягодицы были на одной линии с коленками. Выполняя данное упражнение необходимо принимать неподвижную позу. Надо оставаться в такой позиции приблизительно 7-10 мин.

Ушу саньда и видео школа уроков

Одним из видов китайских единоборств является ушу-саньда, известный еще с древних времен. Слово «саньда» означает свободный поединок, т. е. в данном виде спорта разрешается все — удары руками и ногами, а также броски, захваты, в том числе заломы.

Ушу саньда и видео школа уроков

Занятия ушу можно увидеть на видео в интернете. Есть профессиональный, а также спортивный ушу-саньда. Первый применяется в качестве рукопашного боя, а вторая проводится в специальной защитной экипировке — шлем, перчатки и т. п.

В школах боевых искусств, где преподают ушу, детей учат главным образом, философии, культуре, а также искусству, но не драке. Цель таких школ — помочь родителям в воспитании в детях личности, которые будут сильны духом, а также здоровы и имеют моральные ценности.

Ушу для детей в федерации гимнастики

Выбирая для ребенка спортивную секцию стоит обратить внимание на то, какие качества в ребенке вы хотите раскрыть. Ушу помогает не только ускорить физическое развитие ребенка, но и умственное. К тому же, федерация традиционного, а также спортивного ушу проводит тренировки не только с детьми, но и со взрослыми.

Занятия ушу помогают сконцентрироваться, улучшают внимание, тренируют психологическую устойчивость. Наиболее приемлемым возрастом для записи ребенка в секцию ушу считается 5-6 лет, потому что он способен осознавать указания тренера. Сначала программа тренировок содержит комплекс упражнений для общефизической подготовки, т. е. на выносливость, ловкость и т. д.

После освоения начальной программы необходимо освоить базовую технику, т. е. шпагат, мостик, а также комплекс гимнастических упражнений. Они содержат удары, прыжки, в том числе движения ногами и руками, которые используются во время боя с противником. Таким образом, занятия ушу очень полезны для детей и взрослых. К тому же, при систематических занятиях прорабатываются почти все группы мышц.

Ссылка на основную публикацию