Если хочешь быть здоровым, займись пилатесом | Karate-krs.ru

Если хочешь быть здоровым, займись пилатесом

Если хочешь быть здоровым, займись пилатесом

Неприятные ситуации случаются ежедневно. Они не зависят от нас: то в общественном транспорте толкнули, то начальник сорвал зло, потому что без настроения, то расстроил невнимательный водитель. Да, мало ли что может расстроить человека, вышедшего из дома в прекрасном настроении. Накапливаясь, негативные эмоции превращаются в снежный ком, далеко не благоприятно воздействуя на нервную систему и истощая ее. Расслабиться и снять напряжение поможет пилатес. Заодно он приведет и в хорошую физическую форму.

Что же такое пилатес и почему он нужен современному человеку?

Ниже рассмотрим вопросы, связанные с тем:

  1. что же такое пилатес и его особенности;
  2. советы по пилатесу и его особенности;
  3. где и как им заниматься;
  4. почему он благоприятно влияет на внутреннее и внешнее состояние.

Под пилатесом понимают комплекс физических упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. Это одно из направлений фитнеса. Джозеф рос ослабленным ребенком, потому что в детстве перенес серьезное заболевание. Это подтолкнуло подростка к занятию спортом. Результат был потрясающим – к пятнадцати годам его было не узнать. Он стал подростком атлетического сложения, у которого не осталось и следа от перенесенного заболевания. Позже он разработал собственную методику упражнений, ставшую популярной во всем мире.

Всю оставшуюся жизнь он занимался ее усовершенствованием, дополняя элементами китайской гимнастики и иными программами, для которых требовался различный инвентарь, разрабатывать который также приходилось самому.

Сегодня популярность пилатеса выше, чем была при жизни автора. Эти занятия способствуют развитию гибкости тела, помогают при проблемах с позвоночником, т.е. людям, которым противопоказаны большие нагрузки. Пилатес эффективно укрепляет отдельные мышцы позвоночника.

Плюсы занятий пилатесом и советы

  1. Во-первых, движения должны быть плавными и выполняться максимально точно.
  2. Во-вторых, благодаря специально разработанным автором упражнениям, в которых участвует несколько групп мышц, их растягивание происходит очень медленно, поэтому мышцы становятся эластичными.
  3. В-третьих, выполняются упражнения без остановок, т.е. одно переходит плавно в следующее. И так занимаются в течение часа (именно столько длится тренировка).
  4. В-четвертых, противопоказания в пилатесе практически отсутствуют, как и возрастные ограничения. Заниматься пилатесом могут дети и люди в возрасте.
  5. В-пятых, занятия благоприятно сказываются на общем состоянии: уходит усталость и напряжение, последствия стрессов. Даже беременные женщины могут выполнять упражнения по пилатесу.
  6. В-шестых, этот вид фитнеса совершенно безопасен, здесь не бывает травм, поэтому можно заниматься, ничего не боясь.

Но, очень важно, что при этом действительно сбрасывают линий вес, который очень расстраивает практически всех женщин, мечтающих выглядеть, если не идеально, то очень эффектно.

Где и как заниматься пилатесом?

Многие выбирают для занятий пилатесом фитнес-центры. Но вполне можно им заниматься дома, если есть ограничения по времени или определенные материальные трудности. Все, что нужно – приобрести обучающий диск ил же обратиться к Интернет, где вам предложат немало видео-уроков, из которых и можно будет выбрать упражнения, из которых будет состоять занятие.

Еще лучше, если занятия проводить на свежем воздухе! Все, что потребуется, чтобы заняться летом спортом на улице – это коврик, обойдется который в символическую сумму.

Свежий воздух, ласковое солнышко, приятные физические нагрузки – разве может что-то быть лучше?

Ну, а помимо этого, во многих городах проводятся бесплатные семинары, тренировки, мастер-классы, обучающие различным видам спорта и пилатесу в частности. Так что, было бы желание.

Почему занятия пилатесом влияет столь благотворно на наше внешнее и внутреннее состояние?

Пилатес, в отличие от других видов фитнеса, направлен на улучшения состояния физического и духовного, поэтому разум и тело во время занятий друг с другом гармонично взаимодействуют. Отличие начинается прямо с разминки: традиционно она начинается с разогрева (бега, активных движений), а здесь – с расслабления, концентрации, правильного и спокойного дыхания, которому не мешает свободная одежда. Во время занятий, негатив, накопленный за день, исчезает, уступая место светлым мыслям и позитиву.

Помните о том, что результата невозможно достичь мгновенно – нужно время, чтобы достичь цели. Это касается и пилатеса.

Понятно, что похудеть на десяток килограммов после первого занятия не удастся, как не получится мгновенно укрепить мышцы спины или сесть ни на три шпагата, ни даже на один шпагат. Но, результаты долго ждать себя не заставят, если тренироваться регулярно. Автор говорил, что десяти уроков достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, двадцати – чтобы это было заметно внешне, а тридцати – чтобы получить совершенное тело.

10 причин заняться пилатесом

by Светлана Покровская
in Фитнес

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован . «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!

«Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ
Тиссо: «Движение, как таковое, может по своему дейст­вию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движений».

Все физические упражнения можно разделить на две группы. Во время упражнений первой группы (бег на сто метров, штанга и т. п.) нагрузка кратковременная и интен­сивная, вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваи­ваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Упражнения этой группы называются анаэробными.

Вторая группа упражнений – аэробных – способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и большие дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.

Аэробные упражнения более полезны для здоровья. А из них более доступен бег трусцой, или, как его называют американцы, «джоггинг» (бегун – джоггер). Всемирному распространению этого вида бега способствовала книга новозеландского журналиста Г. Гилмора «Бег ради жизни», трижды издававшаяся в Советском Союзе. Очень популярен бег трусцой и в нашей стране.

О беге. Московский клуб любителей бега объединяет людей разных возрастов и профессий, но все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками. И не только преодолеть недуги, но продлить молодость, удлинить актив­ную пору жизни, что особенно важно, ибо жизнь пассивная – не жизнь, а существование.

Если 80-летний мужчина играет в теннис, катается на велосипеде, а 70-летняя женщина свободно плавает, раско­ванным шагом ходит на лыжах – это ли не радость? Это ли не жизнь? А разве вам не приходилось встречать 40-летних нытиков, главный интерес которых – рассказывать о своих болезненных ощущениях или о коварстве медиков, выписав­ших им так мало пилюль!

Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрас­ной дыхательной гимнастикой, во время которой массируют­ся легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, умень­ шает жировые отложения в сальнике и брюшной полости.

Бег – прекрасное средство укрепления психики. Возмож­но, раньше мы не придавали значения этой стороне влияния бега на организм. Но эксперименты, наблюдения, исследо­вания, которые проводятся во многих странах, убедительно доказывают, что бег очень сильное противоядие против тре­воги, депрессивного состояния.

Нервные люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. Бег устраняет чувство постоянной взволнованности, излечивает от бес­сонницы. Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе.

Так ли это? – спросите вы. Откуда берется в них бод­рость, уверенность, какое отношение имеет это к бегу? Самое прямое. Начинать бегать всегда трудно. Тяжело преодолеть в себе стремление подольше поспать утром, стремление к по­кою, к телевизору, к мягкому дивану после ужина (бегать можно и вечером!). Но вот вы себя победили. Заставили встать на 30 минут раньше и, натянув спортивный костюм, надев кеды, 15—20 минут пробежались по сонному еще двору, хлебнули свежего воздуха. Значит, можете! Можете встать, если захотите, можете побегать. В субботу вы решае­тесь доехать до последней остановки на трамвае, побегать в лесу – еще одна победа!

Так вы доказываете самому себе, что способны осу­ществить задуманное! Так бег помогает формировать твер­дость и цельность характера, стремиться к преодолению трудностей, чувствовать себя победителем – отсюда и уве­ренность.

Попробуйте бегать. Через неделю-другую обязательно появится чувство уверенности, уравновешенности. Через месяц-другой вы уже будете ждать следующее утро, чтобы вновь почувствовать себя легким, молодым. Бодро и ра­достно будете шагать после пробежки на работу, снисходи­тельно поглядывая на недовольные, скучные лица людей, не умеющих или не желающих ощущать радость от возмож­ностей своего тела.

Журнал «Физкультура и спорт» рассказывал об интерес­ном исследовании, которое проводили калифорнийские психиатры. Выяснилось, что физическая нагрузка снимает нервное напряжение намного эффективнее, чем транквили­заторы.

Существует несколько теорий, объясняющих превосход­ное действие бега на психику бегуна. Одна из них утверждает, что мозг, получающий необычно большое количество кисло­рода, начинает работать более эффективно, подключая цент­ры, управляющие самокорректирующимися механизмами. Скорее всего так оно и есть. Ведь человеческий организм – мудрейшая самонастраивающаяся машина. Но беда в том, что мы не бережем ее, порой издеваемся над ней, перенасы­щая едой, отравляя сигаретным дымом, нарушая тем самым работу главного центра управления организмом – мозга.

Итак, если мы хоть немного убедили в необходимости активного постоянного движения и вы избрали бег, посове­туйтесь прежде всего с врачом, проверьте свое сердце. Врач поможет рассчитать силы, подобрать соответствующий темп.

Существует простой прием дозирования бега, годный для людей любой физической подготовленности, исключаю­щий опасность перегрузок.

Общие принципы: бег должен быть медленным, вна­чале на короткие дистанции. Дух соревнования здесь совер­шенно недопустим, поэтому лучше тренируйтесь в одиночку, соблюдая обязательное условие – непрерывность занятий. Тренировки не должны прерываться более чем на два-три дня.

Человек, избравший для себя бег как форму оздоров­ления, должен дружить с ним всю жизнь. Можно бегать утром после короткой утренней гимнастики, можно бегать вече­ром после работы. Если будете практиковать утреннюю психофизическую зарядку (см. ниже), то бегать лучше ве­чером.

Частный принцип дозировки бега: наметьте посильную для себя дистанцию предполагаемого пути – метров 100—200—400—500 и т. д. Проверьте, за какое вре­мя вы преодолеете эту дистанцию быстрым шагом. Затем за такое же время пробегите дистанцию трусцой. Перед бегом проверьте пульс и запомните количество ударов. По­считайте пульс после бега. Количество ударов после бега не должно превышать 120—140. Посчитайте через минуту, затем через три. Если через три минуты пульс нормализовался до исходной точки, выбранная дистанция для вас вполне приемлема. Придерживайтесь этого режима неделю-другую, а когда почувствуете, что преодолеваете дистанцию совсем легко, увеличьте ее на 1/3 и повторите весь рекомендованный принцип дозировки. То есть пройдите быстрым
шагом, за­метьте время, пробегите трусцой и т. п.

Таким образом можете увеличивать дистанцию (но не темп бега!) по крайней мере с полгода. Если начали бегать с 50 метров, то за это время будете свободно преодолевать 2-3 километра и даже больше.

Через полгода можете оставить дистанцию неизменной, но увеличьте темп бега. При этом уменьшайте время преодо­ления дистанции на 1 минуту в неделю. Не забывайте конт­ролировать пульс! Через год-два вы будете удивляться чувст­ву вернувшейся молодости, бодрости, легкости. Забудете, как покалывает сердце. Известный кардиолог, профессор А. Воленбергер утверждал, что «при регулярных занятиях бегом в равномерном невысоком темпе инфаркт практически невозможен». А вот что говорил видный советский кардиолог академик А. Л. Мясников: «Чтобы избежать „болезней века“, надо соблюдать четыре правила: поменьше пользоваться автомобилем и побольше ходить пешком или бегать… По возможности не курить. Стремиться сохранять свой вес на том уровне, на котором он был в возрасте 22 лет. С детства воспитывать в себе оптимизм и отходчивость».

Еще до нашей эры поэт Гораций писал: «Если не бе­гаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».
В Древней Элладе на высокой скале были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Великий физиолог И. П. Павлов говорил, что от бега возникает чувство «мышечной радости», эмоционального подъема. Это своеобразное сочетание радости физической и радости психической, конечно же, является лучшим ле­карством для укрепления здоровья!

Итак, если вы прониклись верой в целебность активного движения, – в добрый путь!

10 причин выбрать занятия пилатесом

Содержание статьи [скрыть]

Пилатес как завсегдатай расписания любого фитнес-клуба был одной из первых дисциплин, появившихся и на канале «ЖИВИ!». За что же занятия пилатесом получили такое широкое признание и чего они позволяют достичь?

1. Проработать глубокие мышцы

И это самое главное отличие занятий пилатесом от любой другой тренировки. Глубокие мышцы — это мелкая мускулатура и так называемые мышцы-интеллигенты: поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы спины. Как правило, они не задействованы в работе на обычных занятиях фитнесом. Например, как писал в своем блоге Леонид Зайцев, мы качаем дельтовидную, большую грудную и широчайшую мышцы, даже не подозревая о существовании небольших мышц-ротаторов плечевого сустава. А при этом прочность и точность функционирования плечевого сустава зависит именно от них, а не от известных всем поверхностных мышц.

Если вы мечтаете о плоском животе, то необязательно получите желаемый результат, просто качая пресс и занимаясь кардио: без тренировки поперечной мышцы живот может остаться выпяченным. А работая над диафрагмой — крупной невидимой снаружи мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости, — даже можно на несколько сантиметров увеличить свой рост. Подробнее о глубоких мышцах читайте в блоге Леонида Зайцева.

2. Научиться контролировать тело

Сам Джозеф Пилатес — основатель направления — и не думал называть методику своим именем. Ее первоначальное название — контрология. Основа пилатеса — это соблюдение специальных принципов, каждый из которых направлен на максимально точное осознание того, как работает ваше тело. Занятия пилатесом учат сохранять симметричность тела относительно центральной оси (принцип выравнивания), держать подтянутым живот и копчик (принцип центрирования), четко отслеживать свои ощущения (принцип концентрации), глубоко дышать. Именно поэтому элементы пилатеса входят в большинство фитнес-миксов.

3. Адаптировать нагрузку при заболеваниях и патологиях

Многие виды фитнеса адаптируются под различные ограничения, но в пилатесе такая возможность адаптации наиболее широка. Проще говоря, пилатесом можно заниматься практически всем. Например, при сахарном диабете, остеохондрозе или варикозном расширении вен.

4. Похудеть

Наше основное топливо — углеводы, но занятия пилатесом позволяют больше использовать жиры в качестве энергетического ресурса. Как считает Леонид Зайцев, тренировка мышц в пилатесе позволяет выдерживать большие нагрузки в повседневной жизни и при этом расходовать больше энергии, солидная часть которой может обеспечиваться жирами.

5. Улучшить сексуальную жизнь

На занятиях пилатесом большое внимание уделяется работе с мышцами тазового дна. Регулярные тренировки помогут предотвратить застойные явления в этой зоне — одну из важнейших причин возникновения проблем в половой сфере. Кроме того, соблюдение принципов пилатеса улучшает работу эндокринной системы — например, увеличивает концентрацию гормонов, благотворно влияющих на сексуальную жизнь.

6. Подготовиться к родам

Здесь все просто: в пилатесе один из главных акцентов делается на укрепление поясницы, пресса и таза. Работая с этими зонами, вы вносите огромный вклад в здоровую и комфортную беременность, легкие роды и успешное восстановление в послеродовой период.

7. Успокоить мысли без углубления в философию

Если вас смущает тот факт, что восточные практики как правило связаны с различными философскими и религиозными учениями, — смущайтесь на здоровье! И уверенно выбирайте в качестве своих тренировок body&mind, а именно занятия пилатесом. В отличие от йоги, уходящей корнями в индуизм, или цигуна, связанного с буддизмом, даосизмом и конфуцианством, пилатес существует сам по себе исключительно как фитнес-система. Тем не менее концентрация на ощущениях и медитативный режим работы, характерные для пилатеса, очень даже помогут вам уравновесить эмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость.

8. Улучшить осанку

Считается, что координация мышечной работы — важнейший фактор, определяющий состояние позвоночника. Занятия пилатесом приучают не только вытягивать позвоночник, держать плечи опущенными и удлинять шею, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. После тренировки мышечная память будет работать на вашу осанку и предотвратит заболевания позвоночника.

9. Комплексно проработать все тело

Не нужно думать о том, что в понедельник вы работаете над мышцами спины и ягодицами, а во вторник — над мышцами рук и бедрами. После занятия пилатесом можете быть уверены: сегодня вы уже проработали все тело разом. Если заветная цель — набор мышечной массы, то, конечно, это не ваш вариант. Но если вы хотите добиться крепких рельефных эластичных мышц и гармоничного развития всего тела — дочитывайте следующий пункт, ставьте «лайк» под статьей и собирайтесь на тренировку по пилатесу!

10. Быть в тренде

Пилатес — самая популярная тренировка среди российских и зарубежных звезд. Конечно, для вашего тела пользы в этом нет никакой, но только не говорите, что этот факт вам совершенно безразличен. Пилатесом занимаются Дженнифер Энистон, Мадонна, Джулия Робертс, Шарлиз Терон, из российских звезд — Вера Брежнева и Глюкоза, которая, кстати, здорово похудела после своих первых родов не на какой-нибудь чудо-диете, а на кардионагрузке в сочетании с пилатесом.

А за что вы любите занятия пилатесом? Поделитесь с нами!

Если хочешь быть здоров – раскошеливайся!

Моя соседка Марина решительно настроилась заняться собой. Привести в порядок фигуру к весне. Изучила цены столичных фитнес-клубов и была шокирована: от 70 тысяч до 400 тысяч тенге в год! Новомодный фитнес оказался удовольствием супердорогим. По карману ей стал только небольшой спортивный зал со старым оборудованием, душным воздухом и безразличным к ее пылкому желанию изменить фигуру, вес и вообще жизнь тренером.

Тренер равнодушно окинул ее взглядом и сказал: “Если вы никогда не занимались, то к каждому снаряду сделайте десять подходов”. И ушел, оставив Марину наедине с этим самым “фитнесом”. Она трудилась до пота, была собой очень довольна и почти счастлива от того, что начала новую жизнь. Однако на следующий день тело жутко болело, поднялось давление и пришлось вызвать “скорую”. Больше в зал она не пошла и пребывает в депрессии. Я искренне переживала за соседку, и так случилось, что именно в это время я познакомилась с мастер-тренером по фитнес-программам Татьяной НИКИФОРОВОЙ. Услышав эту невеселую историю, она возмутилась:

– Это самоубийство – идти в зал, не имея никаких навыков! Тренер должен был хотя бы дать общие понятия о снарядах, о их воздействии на мышцы и на организм в целом. Вы же не сядете за руль машины, не умея водить! Если ваша соседка никогда ничем не занималась, ей лучше начать с обыкновенных пеших прогулок и простой гимнастики. И это тоже будет называться фитнесом.

– Татьяна, давайте уточним, что же такое фитнес? Слово модное, но что оно означает?

– В переводе с английского “фитнес” – это “соответствовать”, “быть в форме”. Для меня быть в форме означает чувствовать себя хорошо, для другого – иметь параметры 90–60–90, для третьего – накачанные мышцы.

Вам нравится бегать по утрам и вы хорошо себя при этом чувствуете? Тогда это и есть ваш фитнес. С удовольствием плаваете и тем самым поддерживаете свою форму? Это ваш фитнес! Каждый вкладывает свой смысл в это слово, но самое распространенное сейчас понимание фитнеса – это оздоровительная методика, сочетающая индивидуально подобранные физические тренировки с правильным питанием.

– То есть можно и в спортзал не ходить?

– Я все-таки рекомендую заглядывать в спортзал. Потому что там вы сможете привести в порядок разные группы мышц. Кстати, в мозге человека есть миндалевидная железа амигдала, живо реагирующая на нашу физическую активность или пассивность. При низкой мышечной активности эта железа возбуждается, и у человека возникают депрессия, плохое настроение, раздражительность, но как только вы дадите хорошую физическую нагрузку своим мышцам, амигдала успокаивается, а у человека повышается настроение, улучшается кровообращение и т. д. Особенно “любит” амигдала танцы. При этом не важно, сколько вам лет – хоть двадцать, хоть восемьдесят, мышцы поддаются восстановлению в любом возрасте. Но действовать надо аккуратно, постепенно, но постоянно, предварительно проконсультировавшись со специалистами.

Фитнес возник в Америке в 1940 году как программа для поддержания физической формы солдат, а через четверть века он перебазировался в мирные слои населения.

Почему цены кусаются?

– В Казахстане все больше появляется фитнес-залов, но они такие разные – и по условиям, и по ценам.

– Есть два пути распространения фитнеса в странах: американский и английский. Американцы начали с простых клубов эконом-класса, доступных для многих групп населения, и лишь потом у них стали появляться фешенебельные люкс-клубы. Англичане же, наоборот, сначала позаботились о богатых, создав сеть дорогостоящих фитнес-центров, а потом уж вспомнили о простом народе. У нас же используют оба варианта. Но только низовой сектор очень примитивен, а верхний – очень дорог.

– Вы знакомились с работой фитнес-клубов Европы, Америки и… Казахстана. Разница большая?

– Большая разница между клубами самого низкого класса. У нас это чаще всего подвальные тренировочные залы с неприятным запахом, спертым воздухом, старыми тренажерами, а в Германии, например, мы видели множество недорогих залов, где выдерживаются все гигиенические требования к пространству, влажности воздуха, температуре. Хорошие тренажеры, профессиональные тренеры – не молоденькие мальчики и девочки, как в наших клубах, а люди за сорок. Они сами – как ходячая реклама, потому что находятся в прекрасной физической форме.

– А дорогие клубы выглядят так же, как наши?

– Клубы категории люкс и за рубежом, и в Казахстане приблизительно одинаковы по дизайну, техническому оснащению, набору программ. Нам показали клуб класса люкс в Италии, самой подвижной из европейских стран, где в фитнес вовлечено 10 процентов населения. Это волшебный дворец здоровья, в котором есть все: спа-салоны, косметические кабинеты, несколько бассейнов, теннисные корты, первоклассные залы для групповых занятий, фитнес-ресторан. Там даже есть программы для ленивых клиентов, которые не хотят особенно трудиться.

В Казахстане люксовых центров практически нет, если не считать одного в Алматы. В Астане три клуба класса премиум, остальные классом ниже, но тоже очень неплохие. Разница и в цене, и в сервисе, и в наборе программ между ними существенная. Вы обязательно спросите, почему за рубежом занятия в фитнес-клубах дешевле, чем в Казахстане…

– Да, хотелось бы узнать.

– Во-первых, приходится покупать дорогие импортные материалы – от тренажеров высокого класса до системы очистки воды в бассейнах, во-вторых, высокая стоимость аренды, высокие кредитные ставки. Еще один фактор – дорогое обучение тренерского персонала. Нам негде взять готового фитнес-тренера, поэтому клубы отправляют тренеров на зарубежные семинары. Согласно статистике, вложения в фитнес-индустрию начинают возвращаться через 3–4 года.

Чем модно заниматься?

– Татьяна, несколько вопросов, связанных с модными фитнес-программами. Например, что такое степ-аэробика, пилатес, пауэр- плейт?

– Степ – это шаговая аэробика, то есть занятия с использованием специальной платформы, похожей на скамейку. Высота ее регулируется тренером в зависимости от нагрузки – 15–30 см. Вы шагаете на платформу и сходите с нее – получается имитация ходьбы по лестнице, а способов подняться и спуститься с платформы насчитывается более двухсот! Идет энергичная нагрузка на ягодичные мышцы и мышцы бедра, а это самая проблемная зона, особенно у женщин.

Пилатес – система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, в Казахстане появилась сравнительно недавно. В ее основе силовые упражнения, воздействующие на внешние и внутренние мышцы-стабилизаторы, окружающие скелет человека. Спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, у кого были травмы позвоночника. Самостоятельно заниматься пилатесом я бы не рекомендовала, только с тренером, при этом возрастных ограничений нет.

Пауэр-плейт – тренажер-тарелка. Состоит из платформы, которая вибрирует. Вы на нее встаете и начинаете выполнять простые упражнения. Например, приседания, наклоны. Выполнять их на вибрирующей поверхности непросто, однако вибрация позволяет “включить” в тренировку глубокие мышцы, которые при обычных наклонах и приседаниях не работают. В этом и преимущество данного тренажера.

Плохой тренер опасен!

– То есть основная проблема – тренер?

– Да, у нас в стране колоссальный дефицит специалистов по фитнесу. С этой проблемой постоянно сталкиваются все клубы. Сами готовят себе кадры, опираясь на профессиональных спортсменов. Хотя далеко не каждый спортсмен может стать фитнес-тренером. Большинство фитнес-тренеров в клубах эконом-класса – самоучки, обучившиеся программам по дискам, Интернету. Иногда такие непрофессиональные инструкторы даже опасны для клиентов! Я сама с этим столкнулась, когда посетила клуб эконом-класса в одном из провинциальных городов. Реально думала, что после занятия попаду в травматологию, потому что тренер все делала и объясняла неправильно.

Однако никто на государственном уровне за этим пока не следит, ни один орган не занимается сертификацией тренеров по фитнесу.

– А за условиями занятий кто следит?

– Никто не следит и за состоянием клубов. Есть нормы объема площади, влажности. Температура воздуха, к примеру, в зале не должна превышать 19 градусов. Если выше, то организму уже сложно усваивать кислород из воздуха.

– Словом, в дешевых клубах опасно заниматься, в дорогих – не по карману. И что делать, если форму поддерживать хочется, а денег на это нет?

– Вникать во все самому, подобрать систему фитнес-упражнений, которые можно делать дома. Или экономить на чем-то другом, а не на своем здоровье. В Астане, Алматы, да и в других городах, все-таки можно найти клуб “по своим деньгам”. В годы кризиса, как показали наши опросы, люди, приобщенные к фитнесу, отказывали себе в других расходах, но занятия не бросали. Это же так важно – здоровье, настроение, тонус.

Астана Рисунки Олега ПАРФЕНОВА

Ссылка на основную публикацию