Дыхание, медитация и КИ в Айкидо | Karate-krs.ru

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

Ни для кого не секрет, что дыхание играет очень важную роль в Боевых искусствах и в частности в Айкидо.

Все новорожденные используют свою брюшную полость или диафрагму для дыхания в течение первых трех месяцев жизни, автоматически переходя к грудному дыханию взрослея. Никто не в силах понять причину этого перехода. Люди, занимающиеся Айкидо, Дзен, Йогой верят, что дыхание с помощью диафрагмы — наиболее правильный способ дыхания.

Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение в США для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет.

Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то, как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.

Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов-выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день. По мере того как вы будете все более осваивать этот метод дыхания, можно значительно увеличить время тренировки. Наиболее удобное положение — сидя, но вы можете выполнять упражнения и лежа и стоя. Какое бы положение вы не выбрали, спина обязательно должна быть прямой. Если вы все делаете правильно, то вы заметите, что двигается только ваша брюшная полость (живот).

При медитации, которую мы используем в наши дни, мы опускаем голову, закрываем глаза, шепотом возносим благодарность или просим прощения у Всевышнего. В Дзен при медитации сидят без движения в течение нескольких часов, с закрытыми глазами, скрещенными ногами, глубоко погрузившись в себя. В случае, если вы потеряете контроль над собой, то вы получите немедленную помощь от священнослужителя. Он постучит слегка вас по плечу своей деревянной палкой. Это действие приведет вас в сознание.

В мире существуют разные способы медитации.

Каждая эзотерическая школа использует свой собственный метод.

Например, в Йоге и Айкидо используется глубокая концентрация с контролируемым дыханием, описанным выше. Хотя в обоих направлениях упражнения кажутся схожими, но существуют различия в точке, на которой концентрируются.

В Айкидо — это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен). В Йоге, в зависимости от школы, эта точка может меняться. В одной школе это может быть «третий глаз», в другой — личность умершего человека, с целью контакта с этой душой, в третьей — на ландшафте или человеке, находящимся за тысячи километров.

В Айкидо при дыхании ваше сознание должно быть сконцентрировано в одной точке.

На первых занятиях ваше внимание будет блуждать по телу. Помогите себе сами — слегка нажмите на точку, в которой вы хотите сконцентрироваться. Конечно, проще всего достичь концентрации сидя в пустой комнате, но вы можете заниматься стоя или прогуливаясь.

Медитация — это очень трудоемкий процесс и вы должны достичь максимальной самодисциплины для получения положительных результатов. Так же вы должны заняться самоизучением, вы заметите, что этим проще и веселее заниматься в группе.

При самостоятельных занятиях вас будет грызть желание облегчить упражнение и побыстрее закончить. В группе же эти тенденции не проявляются. Руководитель занятий может избираться на всеобщем собрании открытым голосованием. Все занимающиеся должны подчиняться его командам. По его хлопку все начинают выдох, по следующему хлопку — вдох. Нормально, если хлопков будет 8 и более. По мере того как занимающиеся будут легко справляться с заданием, руководитель может увеличивать количество хлопков, увеличивая тем самым продолжительность занятий.

Медитация играет важнейшую роль в развитии вашего КИ.

Один ученик рассказывает: «После того как позанимался Айкидо полгода, я серьезно занялся медитацией. Каждый вечер после наступления темноты я садился и медитировал. Начал я с 15 минут в день, а потом каждый месяц увеличивал занятия до 20, 30 и 40 минут. Далее я не продолжал, так как вполне мог противопоставить поток своего Ки потоку более опытного Айкидоки».

«Но возникла одна проблемка» — продолжал он — «Когда я начинал заниматься, на улице стояла хорошая летняя погода, я выходил во двор на лужайку на обозрение соседей. Но на смену осени пришла зима, термометр показывал -40С, а я продолжал свои занятия легко одетым (шорты, рубашка с коротким рукавом). Через некоторое время соседи стали поговаривать, что я вовсе и не человек, а какая-то специфическая разновидность ореха».

И еще пару слов для амбициозных людей: не насилуйте себя при дыхании. Некоторые излишне рьяные Айкидоки идут по ложному пути. Они думают, что их Ки будет быстрее расти, если они будут делать вдохи и выдохи более энергично. После 2-3 таких занятий они вполне могут заработать геморрой.

Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Дыхание и медитация в Айкидо : Коичи Тохей.

Литература > Коичи Тохей

Все новорожденные используют свою брюшную полость или диафрагму для дыхания в течении первых трех месяцев жизни, автоматически переходя к грудному дыханию взрослея. Никто не в силах понять причину этого перехода. Люди, занимающиеся Айкидо, Дзен, Йогой верят, что дыхание с помощью диафрагмы — наиболее правильный способ дыхания.

Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет. Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.

Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов-выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день. По мере того как вы будете все более осваивать этот метод дыхания, можно значительно увеличить время тренировки. Наиболее удобное положение — сидя, но вы можете выполнять упражнения и лежа и стоя. Какое бы положение вы не выбрали, спина обязательно должна быть прямой. Если вы все делаете правильно, то вы заметите, что двигается только ваша брюшная полость (живот).

В мире существуют разные способы медитации. Каждая эзотерическая школа использует свой собственный метод. Например, в Йоге и Айкидо используется глубокая концентрация с контролируемым дыханием, описанным выше. Хотя в обоих направлениях упражнения кажутся схожими, но существуют различия в точке, на которой концентрируются. В Айкидо — это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен). В Йоге, в зависимости от школы, эта точка может меняться. В одной школе это может быть «третий глаз», в другой — личность умершего человека, с целью контакта с этой душой, в третьей — на ландшафте или человеке, находящимся за тысячи километров.

Техника Айкидо Айкикай

Техника Айкидо Айкикай является основным направлением Айкидо. Однако помимо Айкикай имеются другие стили Айкидо, о которых Вы можете более подробно узнать в разделе Стили Айкидо

Независимо от стиля Айкидо, кихон (база Айкидо) практически везде одинаков и не очень сильно зависит ни от стиля Айкидо или от клуба Айкидо, однако отличия будут наблюдаться. Итак:
Ки в Айкидо (дыхание и энергетика),
— основные моменты атак и защиты в Айкидо,
термины Айкидо и других Японских Боевых Искусств и единоборств
Движения в Айкидо; кихонбаза Айкидо; укемистраховки в Айкидо
— Основные атаки в Айкидо и, конечно же
Техника Айкидо: айкидо с оружием и без него

Раздел Название темы Ответов
Чай-хана (беседы ни о чем) Отдых 5
Grinii
Япония — Культура, Музыка, Искусство. Подарок сэнсею 10
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Что привезти шефу 1
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Чего мы читаем. 43
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Вопрос о хобби 16
Grinii
Софт, Компьютер, Игры. Программы для создания сайтов 9
Grinii

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

Ни для кого не секрет, что дыхание играет очень важную роль в Боевых искусствах и в частности в Айкидо.

Думаю что ниже приведённая статья Коичи Тохэя поможет Вам в наработке КИ.

Все новорожденные используют свою брюшную полость или диафрагму для дыхания в течении первых трех месяцев жизни, автоматически переходя к грудному дыханию взрослея. Никто не в силах понять причину этого перехода. Люди, занимающиеся Айкидо, Дзен, Йогой верят, что дыхание с помощью диафрагмы — наиболее правильный способ дыхания.

Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение в США для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет.

Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.

Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов-выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день. По мере того как вы будете все более осваивать этот метод дыхания, можно значительно увеличить время тренировки. Наиболее удобное положение — сидя, но вы можете выполнять упражнения и лежа и стоя. Какое бы положение вы не выбрали, спина обязательно должна быть прямой. Если вы все делаете правильно, то вы заметите, что двигается только ваша брюшная полость (живот).

При медитации, которую мы используем в наши дни, мы опускаем голову, закрываем глаза, шепотом возносим благодарность или просим прощения у Всевышнего. В Дзен при медитации сидят без движения в течении нескольких часов, с закрытыми глазами, скрещенными ногами, глубоко погрузившись в себя. В случае, если вы потеряете контроль над собой, то вы получите немедленную помощь от священнослужителя. Он постучит слегка вас по плечу своей деревянной палкой. Это действие приведет вас в сознание.

В мире существуют разные способы медитации.

Каждая эзотерическая школа использует свой собственный метод.

Например, в Йоге и Айкидо используется глубокая концентрация с контролируемым дыханием, описанным выше. Хотя в обоих направлениях упражнения кажутся схожими, но существуют различия в точке, на которой концентрируются.

В Айкидо — это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен). В Йоге, в зависимости от школы, эта точка может меняться. В одной школе это может быть «третий глаз», в другой — личность умершего человека, с целью контакта с этой душой, в третьей — на ландшафте или человеке, находящимся за тысячи километров.

В Айкидо при дыхании ваше сознание должно быть сконцентрировано в одной точке.

На первых занятиях ваше внимание будет блуждать по телу. Помогите себе сами — слегка нажмите на точку, в которой вы хотите сконцентрироваться. Конечно проще всего достичь концентрации сидя в пустой комнате, но вы можете заниматься стоя или прогуливаясь.

Медитация — это очень трудоемкий процесс и вы должны достичь максимальной самодисциплины для получения положительных результатов. Так же вы должны заняться самоизучением, вы заметите, что этим проще и веселее заниматься в группе.

При самостоятельных занятиях вас будет грызть желание облегчить упражнение и побыстрее закончить. В группе же эти тенденции не проявляются. Руководитель занятий может избираться на всеобщем собрании открытым голосованием. Все занимающиеся должны подчиняться его командам. По его хлопку все начинают выдох, по следующему хлопку — вдох. Нормально, если хлопков будет 8 и более. По мере того как занимающиеся будут легко справляться с заданием, руководитель может увеличивать количество хлопков, увеличивая тем самым продолжительность занятий.

Медитация играет важнейшую роль в развитии вашего КИ.

Один ученик рассказывает: «После того как позанимался Айкидо полгода, я серьезно занялся медитацией. Каждый вечер после наступления темноты я садился и медитировал. Начал я с 15 минут в день, а потом каждый месяц увеличивал занятия до 20, 30 и 40 минут. Далее я не продолжал, так как вполне мог противопоставить поток своего Ки потоку более опытного Айкидоки».

«Но возникла одна проблемка» — продолжал он — «Когда я начинал заниматься на улице стояла хорошая летняя погода, я выходил во двор на лужайку на обозрение соседей. Но на смену осени пришла зима, термометр показывал -40С, а я продолжал свои занятия легко одетым (шорты, рубашка с коротким рукавом). Через некоторое время соседи стали поговаривать, что я вовсе и не человек, а какая-то специфическая разновидность ореха».

И еще пару слов для амбициозных людей: не насилуйте себя при дыхании. Некоторые излишне рьяные Айкидоки идут по ложному пути. Они думают, что их Ки будет быстрее расти, если они будут делать вдохи и выдохи более энергично. После 2-3 таких занятий они вполне могут заработать геморрой.

Материал используется с разрешения ДВ общества изучения Ки

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

— Зачем в начале и в конце занятий айкидо мы садимся с закрытыми глазами, и что при этом происходит?
— Что такое медитация?
— Зачем все это нужно, не проще ли просто прийти и сразу начинать, усердно тренироваться?

На эти и некоторые похожие вопросы постараемся ответить в этой статье.

Хотим мы этого или нет, но законы природы едины для всех. Один из таких законов – гармония и баланс. Если система приходит в хаос, то рано или поздно она сама себя стабилизирует или разрушится, создавая почву для новой жизни. Особенно остро это чувствуется во всех видах искусства — музыке, литературе, поэзии, живописи, танцах…, войне, смертельном поединке.

Здесь каждое произведение начинается и заканчивается по законам композиции.

Это справедливо и в отношении айкидо. Вступлением, формирующим настрой на плодотворное занятие, служит медитация в начале. Затем следует собственно работа. И в конце — медитация с целью упорядочить и систематизировать полученные знания.

Морихей Уэсиба
медитация по дороге в Манчжурию

Вспомните, какие чувства вы испытывали в детстве в тот момент, когда, исписав полностью тетрадь по какому-нибудь предмету, вы доставали новую, надевали на неё чистую обложку, открывали и готовились вывести первую букву на чистом листе…
С таким же внутренним ощущением стоит приступать и к каждой тренировке айкидо. В этом случае вы на порядок эффективнее потратите свое время. И такой подход в изучении нового поможет вам не только в айкидо.

Сам же процесс медитации в айкидо – это своего рода способ переключения сознания.

Во время медитации пред тренировкой мы садимся в положение сейдза (поза идеального сидения), закрываем глаза и … стараемся очистить сознание от мусора.

Постарайтесь сконцентрировать внимание на тандене (центр тела, который расположен на 2-3 см ниже пупка), представляя там красный шарик, и остановить внутренний диалог.

Сейдза

Во время медитации в конце занятия мы делаем то же самое, но при этом прокручиваем в голове, как в режиме быстрой перемотки, все моменты и техники, происходившие на тренировке. Это закрепляет наши знания и ставит точку в конце занятия.

Добиваясь такого состояния от занятия к занятию, мы формируем автоматический навык вхождения в измененное состояние сознания. В этом состоянии мы полностью спокойны, сконцентрированы, алертны и очень восприимчивы ко всему происходящему здесь и сейчас. Мы не «зацикливаемся» на уже изученном, а открыты к восприятию новой информации.

Так ли просто остановить внутренний диалог во время медитации и сохранять это состояние на протяжении всей тренировки?
На нас в течение дня наваливается изрядное количество проблем, неотложных дел, как это все заставить замереть на миг?

Концентрация на движении Ки
во время медитации

Это, пожалуй, можно сравнить с разглядыванием стерео — картинок. Сначала у нас не получается расслабить взгляд, и мы видим какую-то абракадабру, но как только это удаётся, перед нами открывается удивительная объемная картинка.

Чрезмерные усилия в этом направлении могут помешать нам достичь такого состояния. Не расстраивайтесь, если не получится сразу добиться успеха – для этого требуется немного терпения.


Использование медитации в процессе тренировки

В практике Дзен одна из задач состоит в том, чтобы находиться в состоянии тишины до тех пор, пока наше сознание полностью не остановится, и мир не замрет вокруг нас. В айкидо мы практикуем это состояние, выполняя базовые техники. Старайтесь сохранять чистое сознание и спокойное сердце в течение всей тренировки.

В айкидо мы согласуем наши движения с движениями противника. Работая подобным образом, мы не сопротивляемся силе атакующего, а поглощаем её и расширяем дальше. В ряде случаев за счёт этого мы добиваемся контроля своего оппонента, добавляя лишь немного собственной силы.

Партнер бывает значительно
сильнее

Если во время работы с партнером есть скованность и нет концентрации, то также теряется и ощущение движения энергии атакующего, направления его силы.

Это становится причиной столкновения с оппонентом, что свидетельствует о потере тайминга и приводит к неэффективному выполнению приема. Разумеется, даже в этом случае вы сможете завершить технику, но только при условии, что вы физически сильнее своего противника.

Помимо этого, при силовом выполнении приёма вы развиваете свои мышцы, а не совершенствуете технику айкидо.
Часто у начинающих свой путь в Айкидо Ёсинкан возникают мысли о том, что, хотя они и научились выполнять правильно ту или иную технику, но она не станет работать на более сильном партнере. Это происходит из-за потери ощущения движений партнера и его силы, а также из-за настойчивого желания доделать технику в силовой манере. Это свидетельствует о потере спокойствия и, как следствие, неспособности сохранить чистоту сознания.

Этот момент хорошо иллюстрирует один случай, произошедший с Годзо Сиодой в додзё Морихея Уэсибы.
Когда Сиода сенсей только начинал тренироваться, один из старших учеников сделал очень сильный захват руки, и у Сиоды не получалось выполнить технику.

Годзо Сиода ассистирует Морихею Уэсибе

Морихей Уэсиба, увидев эту борьбу, подошел к Годзо Сиоде и сказал: «Сиода, ты можешь сделать эту технику гораздо лучше. Причина, по которой ты не в состоянии выполнить приём, состоит в том, что ты чрезмерно концентрируешь внимание на руке, за которую тебя держат, и слишком стараешься использовать физическую силу. Если ты посмотришь в глаза партнёру, то увидишь всё, что тебе нужно, и это поможет выполнить технику».

Действительно, Годзо Сиода заметил, что он полностью сконцентрирован на своей руке, и слишком хочет выполнить бросок, потеряв при этом связь с потоком энергии уке. Кроме того, его центр тяжести «всплыл» наверх от усердия.
После этих слов Сиода сенсей понял, что именно потеря концентрации стала причиной невозможности использования объединенной силы всего своего тела. Слова О-сенсея помогли ему понять, что, если вы смотрите в глаза противника с чистым сердцем и помыслами, это поможет вам увидеть все, что происходит, и понять направление вектора силы партнёра. В тот же момент вы сможете взаимодействовать с атакующим, как будто вы единое целое.

Приходя на занятия айкидо, каждый раз встречайте уке с чистым сердцем, и вы сможете приучить свою внутреннюю сущность добиваться нужного настроя, подходящего к конкретному случаю. Эта практика выработает у вас навык автоматического приведения своего физического и психологического состояния к спокойствию и сосредоточенности — даже при столкновении с противником в стрессовой ситуации.

Дыхание и медитация в Айкидо. Коичи Тохей.

Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет. Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.

Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов-выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день. По мере того как вы будете все более осваивать этот метод дыхания, можно значительно увеличить время тренировки. Наиболее удобное положение — сидя, но вы можете выполнять упражнения и лежа и стоя. Какое бы положение вы не выбрали, спина обязательно должна быть прямой. Если вы все делаете правильно, то вы заметите, что двигается только ваша брюшная полость (живот).

В мире существуют разные способы медитации. Каждая эзотерическая школа использует свой собственный метод. Например, в Йоге и Айкидо используется глубокая концентрация с контролируемым дыханием, описанным выше. Хотя в обоих направлениях упражнения кажутся схожими, но существуют различия в точке, на которой концентрируются. В Айкидо — это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен). В Йоге, в зависимости от школы, эта точка может меняться. В одной школе это может быть «третий глаз», в другой — личность умершего человека, с целью контакта с этой душой, в третьей — на ландшафте или человеке, находящимся за тысячи километров.
Начните упражнение с медленного выдоха через рот. Спину держите прямо. Внимание удерживайте на точке ниже пупа.

Когда вы полностью выдохнули, сделайте паузу на несколько секунд перед вдохом. Вдох должен выполняться медленно через нос. Ваше внимание по прежнему сосредоточено на точке ниже пупа. Остановитесь на несколько секунд. Затем повторите все сначала.

Начните упражнение с медленного выдоха через рот. Спину держите прямо. Внимание удерживайте на точке ниже пупа.

Когда вы полностью выдохнули, сделайте паузу на несколько секунд перед вдохом.

Вдох должен выполняться медленно через нос. Ваше внимание по прежнему сосредоточено на точке ниже пупа.

Остановитесь на несколько секунд. Затем повторите все сначала.

В Айкидо при дыхании ваше сознание должно быть сконцентрировано в одной точке. На первых занятиях ваше внимание будет блуждать по телу. Помогите себе сами — слегка нажмите на точку, в которой вы хотите сконцентрироваться. Конечно проще всего достичь концентрации сидя в пустой комнате, но вы можете заниматься стоя или прогуливаясь.

Медитация — это очень трудоемкий процесс и вы должны достичь максимальной самодисциплины для получения положительных результатов. Так же вы должны заняться самоизучением, вы заметите, что этим проще и веселее заниматься в группе. При самостоятельных занятиях вас будет грызть желание облегчить упражнение и побыстрее закончить. В группе же эти тенденции не проявляются. Руководитель занятий может избираться на всеобщем собрании открытым голосованием. Все занимающиеся должны подчиняться его командам. По его хлопку все начинают выдох, по следующему хлопку — вдох. Нормально, если хлопков будет 8 и более. По мере того как занимающиеся будут легко справляться с заданием, руководитель может увеличивать количество хлопков, увеличивая тем самым продолжительность занятий.

Медитация играет важнейшую роль в развитии вашего КИ.

И еще пару слов для амбициозных людей: не насилуйте себя при дыхании. Некоторые излишне рьяные Айкидоки идут по ложному пути. Они думают, что их Ки будет быстрее расти, если они будут делать вдохи и выдохи более энергично. После 2-3 таких занятий они вполне могут заработать геморрой.

Ки дыхание в Айкидо

Ки дыхание может выполняться в любой позиции; лучшая позиция — “сидя на коленях” или сэйдза. Ки дыхание должно выполняться в течение 20 минут подряд. Вы должны стремиться к тому, чтобы выполнять ки дыхание в течение 30 минут; это — ваша минимальная цель. Ки дыхание должно быть совершенно естественным и выполняться без усилия. Ки дыхание позволит вам потреблять большее количество кислорода и удалить большее количество углекислого газа, чем большинство других методов дыхания. Ки дыхание будет наполнять вас энергией и расслаблять одновременно. Ки дыхание увеличит вашу способность координировать действия сознания и тела. Ки дыхание позволит вам стать более сосредоточенным и положительно настроенным.

Правильное ки дыхание освоить трудно хотя бы потому, что даже просто сидеть на коленях в течение 20 минут подряд для начинающего — трудная задача. Поэтому не форсируйте освоение. Дышите до тех пор, пока не появится чувство насыщения. Когда это происходит, пришло время остановиться. Сначала ки дыхание нужно выполнять в одно и то же время каждый день. На следующий день, всегда дышите, по крайней мере, столько, сколько вы дышали накануне. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не достигните своей цели — 30 минут. Помните, что медленная и постепенная практика позволит вам получить максимальную пользу от ки дыхания.

Я нахожу, что ки дыхание перед сном позволяет мне спать более крепко и просыпаться быстрее с чувством полного отдыха. Ки дыхание также полезно в поисках решения различных проблем. Сконцентрируйте свои мысли на проблеме перед началом ки дыхания. Начните дышать, но не думайте более о проблеме. Очень часто, заканчивая ки дыхание, вы можете внезапно найти хорошую идею относительно того, как решить вашу проблему. Если вы становитесь возбуждённым перед важной деловой встречей или другой напряжённой деятельностью, ки дыхание позволит вам расслабиться и решить задачу, сохраняя контроль над собой.

Описание методики дыхания

  1. Примите правильную позицию сэйдза: сядьте на колени, спина слегка согнута вперёд над центром тела. Эту позицию мы будем называть “нейтральной”.
  2. Правильно сконцентрируйтесь: вообразите, что ваше сознание находится в центре вашего тела (7-8 см ниже пупка), позвольте вашим мускулам естественно расслабиться, сосредотачивайте свою ки (внимание / энергию) вдалеке от вашего тела и вашего центра.
  3. Сначала сделайте выдох: откройте рот и позвольте потоку вашего дыхания (воздуху) естественно выйти наружу. Когда вы выдыхаете, издавайте звук «Хаааа” настолько мягко, насколько это возможно. Используйте мышцы горла, чтобы управлять потоком вашего дыхания. Если вы не управляете вашим дыханием, выдох произойдёт слишком быстро. Когда вы уже не можете выдыхать дальше, наклонитесь слегка вперёд. Это сожмёт диафрагму и позволит вам выдохнуть немного больше. После перемещения вперёд и полного выдоха вернитесь в нейтральную позицию и концентрируйтесь на вашем центре, продолжая представлять себе, что вы всё ещё выдыхаете. Оставайтесь в нейтральной позиции в течение 5 секунд. Полный цикл выдыхания должен быть 35 секунд, из них выдыхают в течение 30 секунд и выдерживают позицию ещё 5 секунд.
  4. Далее следует вдох: закройте рот и позвольте воздушному потоку естественно втекать через ваш нос. Используйте мышцы горла, чтобы управлять потоком вашего дыхания. Если вы не управляете вашим дыханием, вдох будет выполнен слишком быстро. Когда вы уже не можете вдыхать дальше, наклонитесь немного назад от вашего центра. Это расширит диафрагму и позволит вам вдохнуть немного больше. После перемещения назад и полного вдоха вернитесь в нейтральную позицию и концентрируясь на вашем центре, продолжайте воображать, что вы всё ещё вдыхаете. Задержитесь в нейтральной позиции на 5 секунд. Полный цикл вдыхания должен быть 25 секунд, в том числе, вдох в течение 20 секунд и удержание позиции в течение 5 секунд.

Не делайте это упражнение через силу. Если выдох в течение 30 секунд — слишком много для вас, то уменьшите время выдоха до 20 секунд или другого времени, при котором вы чувствуете себя хорошо. Но не забудьте также уменьшать время вдоха, которое должно составлять 2/3 времени выдоха. Всегда удерживайте нейтральную позицию в течение 5 секунд, независимо от того, как изменятся время вдоха и выдоха.

При вдохе и выдохе воображайте, что ваша ки течёт вместе с вашим дыханием. Это позволит добиться максимального влияния ки дыхания на ваше здоровье. Ки дыхание является одной из наиболее важных техник ки-айкидо.

С большим количеством уникальных материалов по айкидо можно познакомиться здесь.

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо. Коичи Тохей

Ни для кого не секрет, что дыхание играет очень важную роль в боевых искусствах. Я думаю, что эта статья очень хорошо показывает связь между системами и полезна всем – как йогам , так и поклонникам боевых искусств. Впрочем, те кто меня читает, наверняка знают, что я считаю что это лишь разные стороны одной медали.

Самое интересное что эту статью я нашел у себя на компе в папке с документами где-то за 2002 год. Я тогда еще йогой не занимался, хотя эти темы меня всегда занимали и я много по ним читал. Странно, моя жизнь до йоги была как бы подготовкой к ней. И это еще одно тому подтверждение

Все новорожденные используют свою брюшную полость или диафрагму для дыхания в течении первых трех месяцев жизни, автоматически переходя к грудному дыханию взрослея. Никто не в силах понять причину этого перехода. Люди, занимающиеся Айкидо, Дзен, Йогой верят, что дыхание с помощью диафрагмы — наиболее правильный способ дыхания.

Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение в США для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет.

Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то, как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.

Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов-выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день. По мере того как вы будете все более осваивать этот метод дыхания, можно значительно увеличить время тренировки. Наиболее удобное положение — сидя, но вы можете выполнять упражнения и лежа и стоя. Какое бы положение вы не выбрали, спина обязательно должна быть прямой. Если вы все делаете правильно, то вы заметите, что двигается только ваша брюшная полость (живот).

При медитации, которую мы используем в наши дни, мы опускаем голову, закрываем глаза, шепотом возносим благодарность или просим прощения у Всевышнего. В Дзен при медитации сидят без движения в течении нескольких часов, с закрытыми глазами, скрещенными ногами, глубоко погрузившись в себя. В случае, если вы потеряете контроль над собой, то вы получите немедленную помощь от священнослужителя. Он постучит слегка вас по плечу своей деревянной палкой. Это действие приведет вас в сознание.

В мире существуют разные способы медитации.
Каждая эзотерическая школа использует свой собственный метод.
Например, в Йоге и Айкидо используется глубокая концентрация с контролируемым дыханием, описанным выше. Хотя в обоих направлениях упражнения кажутся схожими, но существуют различия в точке, на которой концентрируются.

В Айкидо — это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен). В Йоге, в зависимости от школы, эта точка может меняться. В одной школе это может быть «третий глаз», в другой — личность умершего человека, с целью контакта с этой душой, в третьей — на ландшафте или человеке, находящимся за тысячи километров.

В Айкидо при дыхании ваше сознание должно быть сконцентрировано в одной точке. На первых занятиях ваше внимание будет блуждать по телу. Помогите себе сами — слегка нажмите на точку, в которой вы хотите сконцентрироваться. Конечно проще всего достичь концентрации сидя в пустой комнате, но вы можете заниматься стоя или прогуливаясь.

Медитация — это очень трудоемкий процесс и вы должны достичь максимальной самодисциплины для получения положительных результатов. Так же вы должны заняться самоизучением, вы заметите, что этим проще и веселее заниматься в группе.
При самостоятельных занятиях вас будет грызть желание облегчить упражнение и побыстрее закончить. В группе же эти тенденции не проявляются. Руководитель занятий может избираться на всеобщем собрании открытым голосованием. Все занимающиеся должны подчиняться его командам. По его хлопку все начинают выдох, по следующему хлопку — вдох. Нормально, если хлопков будет 8 и более. По мере того как занимающиеся будут легко справляться с заданием, руководитель может увеличивать количество хлопков, увеличивая тем самым продолжительность занятий.

Медитация играет важнейшую роль в развитии вашего КИ.
Один ученик рассказывает: «После того как позанимался Айкидо полгода, я серьезно занялся медитацией. Каждый вечер после наступления темноты я садился и медитировал. Начал я с 15 минут в день, а потом каждый месяц увеличивал занятия до 20, 30 и 40 минут. Далее я не продолжал, так как вполне мог противопоставить поток своего Ки потоку более опытного Айкидоки».
«Но возникла одна проблемка» — продолжал он — «Когда я начинал заниматься на улице стояла хорошая летняя погода, я выходил во двор на лужайку на обозрение соседей. Но на смену осени пришла зима, термометр показывал -40С, а я продолжал свои занятия легко одетым (шорты, рубашка с коротким рукавом). Через некоторое время соседи стали поговаривать, что я вовсе и не человек, а какая-то специфическая разновидность ореха».

И еще пару слов для амбициозных людей: не насилуйте себя при дыхании. Некоторые излишне рьяные Айкидоки идут по ложному пути. Они думают, что их Ки будет быстрее расти, если они будут делать вдохи и выдохи более энергично. После 2-3 таких занятий они вполне могут заработать геморрой.

Ки-дыхание и ки-медитация

В Ки-Айкидо есть два медитативных «инструмента» — ки-дыхание и ки-медитация. Это универсальные методы, позволяющие ученику совершенствовать собственное сознание.

Боевые искусства всегда были тесно связаны с медитативными практиками. Медитация развивает умение концентрироваться на поставленной цели и при этом оставаться спокойным и расслабленным даже в условиях боя. В молодости Коичи Тохэй усиленно практиковал дзадзен (сидячую медитацию) и дыхательные упражнения в школе Итикукай, что помогло ему достойно проходить через суровые испытания как в годы войны, так и позднее, в мирной жизни.

В основе Ки-Айкидо лежит положение о том, что сознание движет телом, поэтому важно воспитывать сильное сознание, которое может четко и уверенно управлять телом. Расслабление же позволяет телу точно и быстро выполнять команды сознания.

Это необходимо не только для практики на татами, но и в повседневной жизни, где с избытком хватает усилий, стрессов и беспокойства. Они заставляют нас напрягаться, не позволяют адекватно оценивать происходящее и достигать наилучших результатов в нашей деятельности. Умение оставаться спокойным, сосредоточенным и расслабленным в сложные моменты, наоборот, улучшает нашу способность понимать окружающих и действовать оптимально в конкретных обстоятельствах.

Обычно медитативные практики в своем традиционном варианте являются частью какой-либо религии, но, разрабатывая методики ки-дыхания и ки-медитации, Коичи Тохэй очистил их от элементов культа, чтобы практиковать могли все, независимо от культуры и религиозных убеждений.

Поскольку сознание динамично по своей природе и хочет все время двигаться, очень сложно заставить его поддерживать концентрацию на статичном объекте. Поэтому и в западных, и в восточных школах адептам рекомендуют использовать для медитаций динамичные объекты. Сознание хочет двигаться — и вы удовлетворяете эту потребность, используя такие же двигающиеся объекты концентрации.

Дыхание — это естественный динамический процесс, поэтому оно служит подходящим объектом для концентрации.
Ки-дыхание выполняют сидя в сэйдза (можно на специальной скамеечке) либо на стуле.

Сядьте, расправив плечи, не сутультесь, поясница слегка согнута, но не вялая. Руки положите на колени. Расслабьтесь, чтобы вес каждой части тела естественно опустился в самое нижнее, наиболее расслабленное положение.
Спокойно выдохните через рот с легким звуком ХА-А А. Когда из легких выйдет практически весь воздух, слегка наклоните вперед верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, а плечи раскрытыми. После того как в легких воздуха больше не останется, мягко сомкните губы и начните вдыхать через нос. Почувствовав, что легкие почти заполнились, вернитесь в начальное прямое положение. Когда легкие заполнятся воздухом до конца, повторите весь цикл снова.

Цель практики — достижение спокойствия и полного ментального, эмоционального и физического расслабления. Не пытайтесь специально замедлять ритм дыхания, если не можете оставаться при этом спокойными и расслабленными. Можно начать просто с наблюдения за своим естественным дыханием. По мере практики продолжительность каждого вдоха и выдоха будут естественно увеличиваться. Постепенно даже самые маленькие волны вашего разума успокоятся, и вы поймете, что вы — это вселенная, а вселенная — это вы.

Принцип ки-медитации можно продемонстрировать с помощью широко известного парадокса Зенона. Древнегреческий философ Зенон Элейский утверждал: чтобы пересечь комнату, сначала нужно преодолеть половину пути, затем нужно преодолеть половину того, что осталось, затем половину того, что осталось после этого, и так далее. Такое деление пополам будет продолжаться до бесконечности.

Ключевой момент здесь такой: единица никогда не превратится в ноль. Поэтому можно бесконечно продолжать деление пополам в ходе медитации.

Ки-медитацию, так же как ки-дыхание, можно выполнять сидя в сэйдза, либо на стуле, либо сидя со скрещенными ногами (можно подложить подушку). Сядьте, расправив плечи и выпрямив спину. В первые минуты просто спокойно осознавайте свое дыхание, сердцебиение, свое собственное состояние. Постепенно расслабляйтесь, чтобы дыхание стало почти незаметным. Медитация начинается с того, что вы чувствуете свое физическое «я», потом ваша энергия постепенно расширяется, каждый раз увеличиваясь наполовину, и охватывает комнату, дом, город, страну… всю Землю, солнечную систему, Млечный Путь… Когда не удается представить ничего большего, просто позвольте чувству расширения продолжаться бесконечно.
Затем направьте процесс в обратном направлении. Когда вернетесь в себя, продолжайте концентрировать энергию в одной точке, сокращая ее каждый раз в половину. Сжимайте ее до размеров булавочной головки, молекулы, атома, электрона… пока опять не сможете представить себе ничего меньше. Как и раньше, позвольте этому ощущению сжатия продолжаться бесконечно.

По мере практики вы постепенно осознаете, что ваш опыт бесконечного расширения и бесконечного сжатия — одно и то же, а ощущение «ничего», или отсутствия чего-то конкретного, на противоположных концах процесса медитации тождественно ощущению «всего».

Ментальный тренинг не дается легко, поэтому следует подходить к практике без привязанности к ее результатам. Привязанность к результатам ведет к остановке прогресса и отсутствию этих результатов.

Если вы будете упорно практиковаться, концентрация на динамическом процессе в конце концов станет ненужной и вы сможете непосредственно почувствовать истинную связь со вселенной.

В реальности вы не отделены от мира и не имеете независимого существования. Вы едины со Вселенной. Расслабление позволит вам почувствовать это единение. Помехой этому чувству является лишь ваше собственное ментальное и эмоциональное состояние. Ваше интенциональное сознание, постоянно перегруженное и замутненное привязанностями, суждениями, чужими мнениями, порождает ложное, иллюзорное ощущение отделенности. Ваше истинное «Я» не независимо, не изолированно, не напряжено. Самоотречение — это глубокое переживание того факта, что у вас на самом деле нет независимого существования, отдельного от Ки (жизненной силы) Вселенной. — Сэнсэй Дэвид Шанер

Дыхание, медитация и КИ в Айкидо

Кокью (дыхание)

Дыхание в айкидо – это не просто привычный газообмен в легких, это движение энергии Ки, некой внутренней силы.
Несмотря на молодость Айкидо как боевого искусства, понятие КИ является достаточно хорошо разработанным и сформулированным, Ки не плод фантазии, это реальность. Было бы неправильно заменять это понятие другими словами, такими, как энергия, сила, гармония и прочее. Ки – является определением энергии, которая по своей сути тесно связана с человеческим разумом и зависит от ментальных усилий.
Неотделимо от понятия Ки в айкидо существует понятие Кокью (дыхание), и Хара — живот. Без правильного настроя ума и понимания этих трех понятий – Ки, Кокью и Хара, айкидо теряет свою суть и превращается в бессмысленное выполнение физических движений. Человек, практикующий айкидо, держит эти понятия в уме, размышляет о них, таким образом обеспечивая непрерывную практику и самосовершенствование. Без этих понятий Айкидо перестаёт существовать.

Итак, каким же должно быть дыхание. Понаблюдайте за детьми – все они (мы говорим о маленьких детях, чем младше, тем лучше) дышат животом, при этом грудная клетка практически не двигается. Живот расслаблен. На занятиях айкидо выделяется специальное время для практики дыхательных техник, это очень важно. Дыхание диафрагмой используется не только в айкидо, но и в йоге, равно как и в других практиках. Глубокое дыхание снимает напряжение, помогает концентрации, его положительные эффекты несомненны и признаны не только на Востоке, но и на Западе, с его бешеным ритмом жизни.

Практикуя дыхание диафрагмой, вы должны занять удобное положение, сидя или лежа, закрыть глаза и … ничего не делать. Просто расслабленно дышать. Начните с выдоха, не выжимайте из себя воздух насильно, будьте максимально естественны. Вдох через нос должен быть медленным и расслабленным, позвольте воздуху беспрепятственно пройти через вас, наполнить вас. Пауза в несколько секунд – и выдох через рот, без усилий. Подумайте о том, что выдох очищает ваше тело. Поначалу ваше сознание будет сопротивляться подобному ничего неделанию, у вас может возникнуть соблазн дышать быстрее, чтобы медитация заняла как можно меньшее время и вы были свободны для более важных дел. Помогите своему сознанию сконцентрироваться на одной точке и почувствуйте, как уровень Ки повышается.

Дыхательные практики можно делать где угодно, на остановке в ожидании транспорта, за рулем, читая, прогуливаясь. Обычно они не привлекают излишнего внимания окружающих. Со временем вы заметите, что ваше повседневное дыхание изменилось, состояние здоровья улучшилось, настроение стабилизировалось. Повысив уровень Ки с помощью дыхания, вы станете более эффективно двигаться на тренировках.

    ВНИМАНИЕ!

Объявляется набор в детские и взрослые группы Айкидо и Айкидзюдзюцу. Занятия ведёт Александров Дмитрий Алексеевич. 4 Дан Айкидзюдзюцу Дайто — Рю, Айкидо Айкикай. Мастер боевых искусств.

    тел. 992 87 88

Ки-медитация

Практика Ки-медитации особенно полезна для координации сознания и тела и развития сознания, которое может контролироваться в любой ситуации. Более того, это интересный метод воспитания силы воли, получения, хотя и бессознательно, «Одной Точки как центра пространства» и увеличения способности восприятия.

Чтобы заниматься ею, в первую очередь нужно сесть в сбалансированной и удобной позиции, соблюдая четыре принципа объединения сознания и тела. Сидя в позиции сейза (на коленях, см. рис, 25) или скрестив ноги (лучше подложив подушку), необходимо проверить с помощью обычного теста, можете ли вы сохранять Одну Точку и оставаться полностью расслабленным, удерживая вес внизу.

Однако, если вы попробуете на несколько секунд закрыть глаза и не сможете при этом сохранить равновесие, значит. Одна Точка у вас находится уже не в центре, а со знание потеряло контакт с пространством.

Теперь, перед тем как закрыть глаза, попробуйте осмотреться в пространстве, окружающем вас, как описано выше, то есть периферийным зрением. Возможно, закрыв глаза, вы на несколько минут сохраните зрительный образ окружающего пространства (например, комнаты). Тогда попробуйте представить, что это пространство уменьшилось наполовину, потом еще наполовину, и так далее, пока оно не станет просто Одной Точкой. Поскольку точка не имеет измерений, вы должны будете продолжать представлять это деление на половины бесконечно.

Первая стадия практики Ки-медитации называется Шу Чу Хо или Той Тсу Хо и заключается в упражнении по концентрации на Одной Точке в целях достижения постоянного контакта с окружающим пространством. Сознание не должно концентрироваться на Одной Точке или чем-нибудь другом, а должно просто воспринимать центральность Одной Точки по отношению к бесконечному пространству (см. рис. 26).

Если вы приостановитесь на этой стадии концентрации на Одной Точке, возможно, вы обнаружите, что сидите согнувшись вперед, с опущенной головой, словно собираетесь упасть. Следовательно, необходимо перейти к следующей стадии расширения, называющейся Какудай Хои заключающейся в противоположном процессе: от бесконечно маленькой Одной Точки к внешнему пространству, ко Вселенной.

На этих двух стадиях важно отделять идею концентрации от идеи фиксации, убирая напряжение, ассоциирующееся с первой стадией, и «распыление» во второй.

Между этими двумя стадиями находится полное спокойствие, когда вы «ничего не делаете» или «успокаиваете волны сознания», не пытаясь «думать», но и не избегая мыслей, поскольку избегнуть их невозможно. Невозможно «ничего не делать»: если пытаешься не думать — это ведь тоже занятие. Таким образом, вместо попытки остановить мысли, дайте им свободно развиться, собраться и исчезнуть, не завися от них, позволяя цепочке ассоциаций следовать их направлению; участвуйте в этом процессе в качестве отстраненного наблюдателя, бесстрастно, не позволяя им разрушить ваш покой.

Если появятся какие-то серьезные проблемы, вы сможете посмотреть на них спокойно, обретя возможность найти решение без особых волнений. Это практика, освобождающая сознание от столпотворения мыслей и дающая возможность взглянуть на мысли очень четко, в состоянии медитативного созерцания, результатом которого является ощущение большой легкости, словно вы парите в воздухе, не чувствуя веса своего тела на земле.

Пять принципов Ки-медитации

Слово ха переводится как «брать», а джу — «углубляться». Эти слова идеально описывают проверенную годами технику: сконцентрироваться на себе и впитывать всю Вселенную (Тоитсу), пока не будет достигнуто состояние «нормальности».

Слово хо переводится как «отпусти», в то время как шо означает «следуй», в смысле свободно следовать природе, желаниям.

Этот принцип означает самоосвобождение, без особой концентрации на технике, с помощью медитации, дающей уверенность. Этот принцип означает «научись ничего не делать».

Чова — гармония со всем сущим

Слово чо переводится как «в соответствии», а ва обозначает «объединение». Достигнув Хаджу и Хошо, мы обретаем чувство настоящей свободы и гармонии.

Чувствуй жизнь всех существ

Контакт с пространством подчеркивает уровень восприятия всех вещей, охваченных этим пространством, и поддерживает чувство жизни во всех существах Вселенной. Наше восприятие не сконцентрировано на одном предмете, одном человеке, проблеме, оно может охватить все разнообразие вариантов.

Чувствуй движение Ки-Вселенной

Этот принцип напоминает пятый принцип Фудошин и представляет состояние, в котором сознание может воспринять все. Это — состояние истинного присутствия и максимальной ответственности.

Ссылка на основную публикацию