Цигун. Виды дыхания | Karate-krs.ru

Цигун. Виды дыхания

Дыхание в цигун: базовые принципы

Во многих системах практик энергия тесно связывается с дыханием. Например, китайский иероглиф ци можно перевести и как «дыхание», и как «энергия». Индийское понятие «прана» тоже означает одновременно и дыхание, и жизненную энергию. В йоге есть целая ступень, пранаяма, посвящённая управлению энергией через дыхательные упражнения. С системой индийской йоги я не так хорошо знаком, зато могу поделиться опытом практики цигун, ведь дыхание в цигун играет важную роль.

В предыдущей статье о микрокосмической орбите я уже упоминал об усилии дыхания. Сейчас я более подробно остановлюсь на основах дыхания в цигун. Здесь не будет сложных практик, скорее, я хочу показать базовые вещи, основные принципы, как и почему это работает.

Упражнение на дыхание, 1-й этап

Прими удобную позу, убедись, что тебе комфортно, одежда нигде не давит. Прикрой глаза и расслабься. Сосредоточься на ощущениях тела. Мысленно пройдись по всему телу, что чувствуют ноги, туловище, руки, голова, лицо? Ощути своё дыхание, как воздух движется по дыхательным путям и наполняет лёгкие, понаблюдай за ним.

Теперь представь, что ты дышишь через ладони рук. Постарайся ощутить это как можно более детально и ярко. На вдохе ты почувствуешь лёгкую прохладу в центрах ладоней как бы от вдыхаемого воздуха. На выдохе — едва заметное тепло. Ощути чуть заметное движение воздуха, и то, как он проходит по рукам в лёгкие.

Успешным освоением этого этапа считается тот момент, когда ты реально почувствуешь в руках те ощущения, которые ты представлял. Ну или любые другие необычные ощущения, которые (ты будешь точно уверен) вызваны именно выполнением упражнения.

Дальше можешь поиграть с дыханием. Например, опустить его до центра живота. Или вдыхать через одну ладонь, а выдыхать — через другую. В принцие, дыхание можно увести в любую точку тела. Для практикующего цигун нет ничего необычного в том, чтобы дышать центром живота через ладони. Или правым ухом через пятки.

Упражнение, 2-й этап.

Дыши, как обычно, носом. Но представляй при этом, что на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через нос, а на выдохе — входит. Затем то же самое с ладонями: на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через ладони, а на выдохе — входит извне в тело.

Цель — добиться несколько странного «раздвоенного» ощущения. Что есть два потока, идущих навстречу друг другу. Или даже, что воздух стоит, но одновременно при этом движется в обе стороны (сложно описать, проще почувствовать).

Теперь попробуй делать энергетическое дыхание без привязки к физическому. Задержи ненадолго физическое дыхание, и вспомни все ощущения при дыхании ладонями. Подыши немного ладонями, пока физическое дыхание на паузе. Если это у тебя получилось — поздравляю, ты освоил основы дыхания в цигун и начал учиться управлять потоками энергии ци в теле.

Объяснение

Теперь, «секрет фокуса», почему и как работает это упражнение и множество ему подобных в разных вариациях. Управлять энергией просто. Очень просто. Всё, что для этого требуется — управлять вниманием. Где внимание, там и энергия. Не верьте тем, кто говорит о сложных и запутанных практиках, необходимых для того, чтобы научиться чувствовать энергию. В реальности всё гораздо проще.

По моему опыту, настоящие практики просты и от этого скучны. Они требуют лишь регулярных занятий. Всё остальное, сложное и красивое — для внешней зрелищности.

Итак, в этих упражнениях по дыханию цигун мы всего лишь тренировали своё внимание и учились его фокусировать. Чтобы «зацепить» внимание, лучший способ — это использовать физические ощущения. Поэтому мы взяли знакомое каждому ощущение дыхания, и «перетащили» его в необычное место, в ладони. Это была первая тренировка для внимания, научиться «хватать» ощущение и затем воспроизводить его в другой части тела, или «тащить» его по телу.

Следующая тренировка для внимания — когда мы учились делать энергетическое дыхание обратное физическому. Здесь нашему вниманию предстояло научиться расщеплять ощущения на два потока, более тонко фокусироваться, и управлять этими потоками раздельно. Таким образом мы отделили ощущение потоков энергии от физических ощущений дыхания. Если мы научились фокусировать внимание на потоке энергии, то мы и начали учиться управлять этим потоком. Дальше нужна только практика.

Кроме того, чтобы развернуть энергетический поток в обратную сторону, нужно усилие. Когда мы дышим, мы постоянно это усилие прикладываем, но привыкли уже не замечать его. А приведённые упражнения просто помогли отделить это усилие и сфокусировать на нём внимание. Энергия сама по себе никуда не потечёт, к ней нужно приложить усилие.

Ощущение дыхания — вообще, мощное средство для работы с энергией, и используется в практиках очень часто. Например, в медитации на открытие сердца мы представляем, что дышим через сердечную чакру. Тем самым мы сосредотачиваем внимание на этой чакре. Кроме того, дыхание не статично, это поток. Оно содержит усилие, которое необходимо для работы с энергией (то самое усилие, которое мы учились отделять вниманием).

Усилие, визуализация и ощущения

Ещё несколько слов о внимании и усилии в целом, ведь это ключевые понятия в цигун и даосских практиках. Некоторым людям сложно идти через физические ощущения, а проще через визуализацию, зрительные образы. Такие техники работы с энергией тоже есть. Но, через визуализацию в итоге всё равно нужно прийти к физическим ощущениям. Например, если ты представляешь светящийся шарик в центре живота, рано или поздно ты должен там что-то почувствовать: тепло, вибрацию, покалывание или ещё что-то. Если ощущений нет, что-то ты делаешь неправильно.

Чтобы развить усилие, необходимо работать с физическим телом и физическими ощущениями. Объяснение простое: тело живёт в материальном мире, который инертен. Усилие вырабатывается как раз благодаря преодолению сопротивления. В мире ментальных образов такого сопротивления нет, и нужное усилие там не выработать.

Однако, во время практики следует помнить, что образы и ощущения — это не цель, не стоит к ним привязываться. На занятиях цигун у многих новичков встречается эта проблема. Когда они начинают делать первые успехи в практиках, к ним приходят яркие образы, или захватывающие ощущения, или и то и другое сразу. В результате практикующий слишком увлекается этими «глюками» и забывает о целях практики. А цели — развитие внимания и усилия. Образы и ощущения — лишь средство, инструмент.

Успешных вам практик, и стремитесь к простоте! 🙂

Комментарии (5)

Духовный уровень лечения — не простая задача. Я понимаю суть, но чаще всего мне все-таки сложно расшифровать причину конкретного недомогания. Смотрю информацию об этом в книгах некоторых авторов — у Синельникова, Лиз Бурбо, Луизы Хей, Лазарева. Но, все равно, бывает сложно применить информацию к своему характеру и понять причину своих недомоганий. Может быть вы,Olley, знаете авторов, которые дают такую информацию (как болезни конкретных частей тела человека связаны с его духовными проблемами)? Мне было бы интересно ознакомиться и с другими авторами. Спасибо вам за развернутый ответ про энергетический путь лечения. Для меня это новый способ помочь себе и надеюсь, что я справлюсь.

Приведённый список авторов могу дополнить Теуном Марезом (у него достаточно сжато и для людей, знакомых с учением Толтеков) и Лууле Виилмой (а вот у неё подробно). При этом всё же каждый человек индивидуален, и общие схемы не всегда можно применять. Поэтому, лучше научиться самому определять причину болезни. Есть и такие техники. Суть их примерно одна и та же: задаёшь вопрос своей болезни, зачем она пришла, какими действиями или мировоззрением вызвана, какой урок несёт. И стараешься прочувствовать ответ, который придёт или в виде образов, или ощущением, или во сне или ещё как-то. Возможно, ответ появится не сразу. Но если достаточно серьёзно настроиться и регулярно возвращаться к этой практике, эффект обязательно будет.

Цигун. Виды дыхания

Прежде, чем начать какие-либо упражнения цигун, необходимо подготовить тело и сознание к этому. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание.

Вообще говоря, разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Разумеется, все они логично аргументированы и опробированы. Как же быть в такой ситуации? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание, и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие нам здоровье, молодость и радость жизни. Я посоветовала бы Вам попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать один из них. Тот, при котором Вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит Вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий.

Один из видов дыхания могу предложить Вам для начала. Это двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать. Разминать суставы будем снизу вверх. Основная стойка — ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть прижат, веки чуть ниже обычного положения. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и, практически сразу же, чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.

Основная стойка. Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх — выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.

Основная стойка. Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем — снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны — выдох, к центру — вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.

Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем — против часовой 7 раз. Колени согнутые — выдох, прямые — вдох.

Основная стойка. Руки — в стороны, как будто идёте по канату. Представьте, что ваши стопы приклеили к полу, а на голове вы держите блюдце, наполненное водой. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем — 7 раз против часовой. Воду при этом расплёскивать нельзя. Не забывайте о дыхании.

Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем — снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается — вдох, опускается — выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на неё. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.

Основная стойка. Ноги чуть согнуты. Вдох. При плотном прижатии ступнёй к земле осуществляем на выдохе поворот с мягким скручиванием позвонков в правую сторону до предела, начиная поворот от таза в поясничном отделе позвоночника, затем плавно переходя к грудному, шейному и заканчиваем поворотом головы. На вдохе медленно, в обратном порядке возвращаемся в основную стойку.

Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Произведите вращение кистями сначала вперёд 7 раз, затем назад 7 раз. Вращение выполнять с напряжением. Вдох при движении кистей назад, выдох — при движении вперёд.

Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Вращение предплечьями от себя 7 раз, 7 раз на себя. При поднятии предплечий — вдох, при опускании — выдох. Вращения производить также в среднем темпе с напряжением.

Основная стойка. Вращение плечевыми суставами вдоль оси позвоночника по кругу. При подъёме плечей вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Движения выполнять с напряжением. 7 движений вперёд, 7 движений назад.

Основная стойка. Вращение плечевыми суставами по восьмёрке, т. е. попеременно. Сначала вперёд, затем назад. Вдох при поднятии левого плеча, выдох — при его опускании. Движения выполнять с небольшим напряжением.

Основная стойка. Вдох. На выдохе наклон головы к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе наклон головы к правому плечу и т. д. Плечи должны оставаться неподвижными. Наклон головы выполнять чётко в стороны, без запрокидывания вперёд или назад. Движения — плавные, по максимальной амплитуде. По 7 раз к каждому плечу. С аналогичным дыханием выполнить по 7 поворотов головы влево, вправо.

Основная стойка. Наклонить голову к правому плечу. Вращение головы по часовой стрелке 3 раза. От правого плеча через спину к левому — вдох, от левого плеча через грудь к правому — выдох. Затем выполните 3 раза вращение головой против часовой стрелки. От левого плеча через спину к правому — вдох, от правого плеча через грудь к левому — выдох.

Выполнение этих упражнений разогреет ваш организм, раскроет суставы для свободного прохождения энергии, наполнит вас силой и здоровьем. По окончании этих упражнений можно приступать к цигуновским упражнениям.

Настойчивости вам в желании быть здоровым, молодым и жизнерадостным!

Четыре принципа занятий Цигун

«Цзин» — покой, невозмутимость, погружённость внутрь, умиротворение. Действие такого тонкого механизма тела как внутренняя энергия ци, ощущается ясно только в случае устранения внешних и внутренних раздражителей и умиротворения сознания, удаления «смешанных мыслей» цза ниэнь. И тогда во внутренней тишине сознания отчётливо является образ движения ци по системе каналов тела цзин-ло, также без труда можно концентрировать ци в «поле киновари». Такое состояние сознания также успокаивает сердце и очищает ум (согласно китайской традиционной версии, «синь» является одновременно образом ума и сердца).

«Сун» — расслабленность, раскрепощённость, распускание. Движение и тренировка ци возможна только при расслабленности тела. Необходимы плавные и медленные движения, подобные течению воды, т.к. для того, чтобы использовать ци необходимо её расслабить (сун ци). «Расслаблением достигается наполнение ци, ци в ногах сохраняется и умножается», — сказано в «Записях о кулачном искусстве» монастыря Шаолинь.

«Пин» — равномерность. Дыхание тесно связано с движением ци, и всё это, в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. «Ци — генерал крови, кровь — мать ци». В ходе тренировки цигун ритм дыхания должен быть равнораспределен, вдох и выдох соответствуют друг другу по длительности, долгий вдох и выдох, дыхание равномерное без задержек и сбоев. Это соответствует принятию и выбросу ци. Дыхание преимущественно через нос, стенка брюшной полости на вдохе идёт вперёд, низ живота (дань-тхиэнь) как бы заглатывает ци, и на выдохе, сжимаясь, — выбрасывает его. Т.е. дыхание осуществляется животом — т.н. «дыхание позднего неба».

«Хэн» — постоянство. Упражнения цигун должны иметь (особенно на первых порах) чёткий, непрерывающийся ритм, тренировка должна быть непрерывающейся системой. Но при этом нельзя нарушать принцип естественности, нужно научиться балансировать между состоянием дисциплины «цзи люй» и состоянием естественности «цзы жань». Если отступить от системности, тренировка станет беспорядочной и не даст результата, но если прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу «нэй син», тело перестанет подчиняться тренировке. Только умелое сочетание этих двух моментов приведёт к желаемому результату.

Регуляция дыхания в цигун

Понятие дыхания в цигун, равно как и в древних системах даоинь, связано с понятием ци. В одних случаях это полные синонимы («напитать тело небесным ци»), в других — взаимодополняющие факторы. Различные типы дыхания создают и различную циркуляцию ци в организме. В цигун их насчитывается несколько десятков, но все они типологически своди мы к основным, о которых и пойдёт речь ниже.

Это самый простой тип дыхания, но не впадайте в иллюзию, что им владеет каждый. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затруднённо. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным. Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания, его всё время стоит придерживаться людям, страдающим туберкулёзом, астматическими заболеваниями.

  • Прямое брюшное дыхание (шунь фу хуси).

Это наиболее распространённый тип дыхания, используемый как в цигун, так и тайцзицюань. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его Это так называемое брюшное, или абдоминальное дыхание. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперёд, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в лёгких и увеличивая объём вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

  • Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси).

Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперёд, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло. Поэтому обратное брюшное дыхание чаще всего используется в комплексах «Небесного круговорота», а также в старых школах тайцзицюань.

Различают два типа брюшного дыхания.

Первый — это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун не торопитесь перешагивать через эту ступень. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип — глубокое брюшное дыхание. Он достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов — «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 ч. после еды.

  • Дыхание с задержками (тунби хусифа).

Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от 1 с до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

  • Вдох через нос, выдох через нос (биху поуси).

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей, а также в мнемоническом цигун.

  • Дыхание малого Небесного круговорота.

Данный комплексный тип дыхания обычно сочетается с одним из предыдущих. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на прохождении ци по малому Небесному круговороту (подробнее см. «Цигун Небесного круговорота»). Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

  • Латентное дыхание (цянь хусифа).

Латентный тип дыхания в отличие от предыдущих не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.

При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил. Прибегайте к нему, если чувствуете, что попали в стрессовую ситуацию и вам необходимо стабилизировать собственную психику.

«Истинное дыхание» было целью всех даосских дыхательных систем туна. Про него говорили: «Когда прекращается обыденное дыхание, то начинается истинное дыхание». Оно является продолжением нелатентного типа на более высоком этапе занятий. «Истинное дыхание» соответствует значительному уменьшению дыхательных циклов — «исчезновению дыхания».

Японские учёные показали, что «истинное дыхание» соответствует древнему «эмбриональному дыханию» (тайси) из системы даоинь, когда дыхание обычным способом якобы совсем прекращается. Гэ Хун в «Баопуцзы» замечает: «Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери».

Известный маг 1–11 вв. из Шаньси Ван Чжэнь — «Истинный Ван» — отличался «зародышевым дыханием и зародышевым питанием» (сиши). Древний комментатор так трактует его искусство: «Занимался он тем, что задерживал дыхание (ци), а затем проглатывал слюну — это звалось зародышевым дыханием. Занимался и тем, что посасывал подъязычную железу, а затем сглатывал слюну — это звалось зародышевым питанием. Совершая истинные действия, постился более чем 200 дней. Цветом тела был светел и прекрасен, а силой обладал, что несколько человек». Как видите, занятия даоинь непосредственно влияли на облик и на физическую силу адептов.

Из книги Ши Синъин «Драгоценные жемчужины китайского цигун».

Цигун. Виды дыхания

Международная Школа Движения и Оздоровления Вьет Во Дао «Тхиен Дыонг», оздоровительное направление системы Цигун «Пески судьбы».

Занятия проходят в БНТУ,
пр. Независимости 65, спорткомплекс 1 , зал 30 Телефон: +375 17 395 84 26
Velcom/viber: +375 29 610 89 54
Skype: Sergeilevin1, email: LevinSV.tc@gmail.com

ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ

Прежде, чем начать какие-либо упражнения цигун, необходимо подготовить тело и сознание к этому. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание.

Вообще говоря, разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Разумеется, все они логично аргументированы и апробированы. Как же быть в такой ситуации? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание, и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие нам здоровье, молодость и радость жизни. Я посоветовала бы Вам попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать один из них. Тот, при котором Вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит Вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий.

Один из видов дыхания могу предложить Вам для начала. Это двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать. Разминать суставы будем снизу вверх. Основная стойка — ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть прижат, веки чуть ниже обычного положения. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и, практически сразу же, чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.

1. Основная стойка. Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх — выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.

2. Основная стойка. Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем — снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны — выдох, к центру — вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.

3. Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем — против часовой 7 раз. Колени согнутые — выдох, прямые — вдох.

4. Основная стойка. Руки — в стороны, как будто идёте по канату. Представьте, что ваши стопы приклеили к полу, а на голове вы держите блюдце, наполненное водой. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем — 7 раз против часовой. Воду при этом расплёскивать нельзя. Не забывайте о дыхании.

5. Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем — снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается — вдох, опускается — выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на неё. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.

6. Основная стойка. Ноги чуть согнуты. Вдох. При плотном прижатии ступнёй к земле осуществляем на выдохе поворот с мягким скручиванием позвонков в правую сторону до предела, начиная поворот от таза в поясничном отделе позвоночника, затем плавно переходя к грудному, шейному и заканчиваем поворотом головы. На вдохе медленно, в обратном порядке возвращаемся в основную стойку.

7. Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Произведите вращение кистями сначала вперёд 7 раз, затем назад 7 раз. Вращение выполнять с напряжением. Вдох при движении кистей назад, выдох — при движении вперёд.

8. Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Вращение предплечьями от себя 7 раз, 7 раз на себя. При поднятии предплечий — вдох, при опускании — выдох. Вращения производить также в среднем темпе с напряжением.

9. Основная стойка. Вращение плечевыми суставами вдоль оси позвоночника по кругу. При подъёме плечей — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Движения выполнять с напряжением. 7 движений вперёд, 7 движений назад.

10. Основная стойка. Вращение плечевыми суставами по восьмёрке, т. е. попеременно. Сначала вперёд, затем назад. Вдох при поднятии левого плеча, выдох — при его опускании. Движения выполнять с небольшим напряжением.

11. Основная стойка. Вдох. На выдохе наклон головы к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе наклон головы к правому плечу и т. д. Плечи должны оставаться неподвижными. Наклон головы выполнять чётко в стороны, без запрокидывания вперёд или назад. Движения — плавные, по максимальной амплитуде. По 7 раз к каждому плечу. С аналогичным дыханием выполнить по 7 поворотов головы влево, вправо.

12. Основная стойка. Наклонить голову к правому плечу. Вращение головы по часовой стрелке 3 раза. От правого плеча через спину к левому — вдох, от левого плеча через грудь к правому — выдох. Затем выполните 3 раза вращение головой против часовой стрелки. От левого плеча через спину к правому — вдох, от правого плеча через грудь к левому — выдох.
Выполнение этих упражнений разогреет ваш организм, раскроет суставы для свободного прохождения энергии, наполнит вас силой и здоровьем. По окончании этих упражнений можно приступать к цигуновским упражнениям. Настойчивости вам в желании быть здоровым, молодым и жизнерадостным!

[Автор Марина Морозова]

В ОКТЯБРЕ ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ЗАНЯТИЯ ЦИГУН В МИНСКЕ

Приглашаем Вас посетить занятия по цигун! Скидка на первый месяц занятий в октябре, стоимость месячного курса со скидкой составит 60 рублей.

Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Пробное занятие 10 рублей.

ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО НАПРАВЛЕНИЯ ШКОЛЫ ЦИГУН ВВД ТХИЕН ДЫОНГ: УРОВЕНЬ КРАСНЫЙ

В Анапе, около 2001 года, на одном из выездных лагерей Школы была сформирована градация учеников по уровням развития и самосовершенствования в рамках системы цигун внутри Школы Вьет Во Дао «Тхиен Дыонг». В данной статье хотелось бы обратить внимание на вторую ступень развития — так называемую «красную майку».

ЦИГУН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

У человека, недавно начавшего заниматься цигун, или даже только заинтересовавшегося данной системой, может возникнуть ряд вопросов, на которые мы постараемся ответить в данной статье.

ЦИГУН «ДЛЯ ЖЕНЩИН»

Существует ли цигун для женщин? Можно ответить на этот вопрос согласно гибкой восточной культуре: «Кажется да, кажется нет». Это значит, что изначально практики цигун для женщин не существовало, но при этом занятия цигун оказывают удивительный эффект на женское здоровье: физическое, психическое и духовное. Также есть комплексы упражнений, которые особенно подходят для женщин, способствуя гибкости ума и тела, позволяя достичь гармонии и улучшения самочувствия. В данной статье мы подробно рассмотрим плюсы от занятий цигун для женщин.

20 ЛЕТ ЗАНЯТИЙ ЦИГУН ПОЗАДИ, ЧТО ДОСТИГНУТО?

В далеком 1998 году я впервые познакомился с техниками дыхания. 10 лет назад — это был очень интересный период познания себя через дыхание, знакомство со многими интересными людьми.

Клуб здоровья с Анной

Дыхание в цигун

Дыхание животом активизирует обмен веществ

В своей статье «Основы цигун» я уже писала, что в нашем теле циркулирует жизненная энергия ци. В цигун существует несколько видов дыхания, чтобы с его помощью направлять и контролировать ци. Сегодня я расскажу вам об основных видах дыхания в цигун.

Дыхание является естественным для всего живого на Земле. Мы не думаем об этом, но дышим всегда. Даже во сне. Мало кто задумывается о дыхании. Наверное это певцы, спортсмены. Может еще кто-то.

Предлагаю вам прямо сейчас провести эксперимент. Сядьте, выпрямив спину, закройте глаза. Дышите, как обычно. И прислушайтесь к своему дыханию. К своим внутренним ощущениям. Что вы заметили? Что почувствовали? Можете мне написать)

И обратите внимание: когда ваше сознание полностью сосредоточено на дыхании, оно перестает «крутить» различные малозначительные мысли и ум успокаивается.

Люди, практикующие цигун, стремятся сделать свое дыхание ровным и спокойным. Ведь наше дыхание влияет на состояние нашего ума. Во время спокойного и ровного дыхания наши легкие получают больше кислорода и мы начинаем яснее мыслить. А глубокое дыхание еще и способствует массажу внутренних органов. Правильное дыхание в цигун позволяет ускорить восстановительные процессы в организме.

То есть дыхание является очень важным для любого живого существа. В том числе и для практикующих цигун. Мои учителя учили меня, что дыхание должно быть спокойным, непрерывным, равномерным и бесшумным. Также они учили меня, что во время дыхания грудь остается неподвижной, а «дышит» живот.

Еще в цигун есть такие закономерности. Во время движений, направленных вверх, делается вдох. Во время движений, направленных вниз, делается выдох. Такое дыхание улучшает качество кровоснабжения.

Во время занятий цигун рекомендуется одевать свободную одежду, не стесняющую движений, не мешающую свободному дыханию, из натуральных тканей. Все украшения тоже надо снимать.

Ну а теперь перейдем к основным разновидностям дыхания цигун.

Если вы думаете, что дышите в данный момент естественно, то скорее всего, вы ошибаетесь. Естественному дыханию мешают: искривленная поза тела, одежда, стесняющая дыхание, любое напряжение в мышцах, неправильная походка и т. п.

Естественным дыханием дышат новорожденные детки.

Естественным ваше дыхание будет, когда вы идете, сидите или стоите с прямым позвоночником, ваша одежда не мешает свободному дыханию, вы спокойны и расслаблены. Всего этого можно добиться, контролируя себя. Постепенно вы привыкните и начнете всегда дышать естественно. И это уже цигун!

Все новички в цигун начинают именно с естественного дыхания.

Прямое брюшное дыхание.

Представьте себе, что вы вдохнули воздух и он проник до самого вашего живота. При этом ваша грудь остается совершенно неподвижна, а живот реагирует на циркуляцию воздуха. Вдох и выдох — через нос. Язык касается верхнего нёба за зубами. Это и есть брюшное дыхание.

А прямое брюшное дыхание заключается в том, что на вдохе живот слегка надувается, а на выдохе — втягивается. Обратите внимание: слегка. Диафрагма при этом то опускается, то поднимается. Вот вам и массаж внутренних органов.

Этот вид дыхания нельзя практиковать сразу после еды. Только через час-полтора.

Обратное брюшное дыхание.

В этом виде дыхания на вдохе живот втягивается, а на выдохе слегка надувается. Грудь неподвижна. Считается, что такое дыхание активизирует движение ци в теле, нормализует обмен веществ.

Этот вид дыхания тоже нельзя практиковать сразу после еды. Только через час-полтора.

Дыхание с задержками.

Такой вид дыхания посложнее. Но и эффективность такого дыхания высокая. Такое дыхание практикуется во время медитации, также для нормализации обмена веществ.

Смысл такого дыхания заключается в том, что между вдохом и выдохом делают паузу. Вдох — пауза — выдох — пауза.

В самом начале паузы могут длиться всего 2 секунды. Постепенно длительность пауз увеличивают. Истинные мастера цигун делают очень долгие паузы. Регулярная практика такого дыхания приводт человека к молодости и долголетию.

В цигун есть и другие виды дыхания. Но думаю, что для начала этого достаточно. Если вы сможете освоить и регулярно практиковать такое дыхание, это изменит состояние вашего организма. Я уверена в этом, потому что прочувствовала все это на себе.

Цигун. Виды дыхания

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе — что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше — этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, «нетрадиционными» методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово «цигун», обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, «прану», «пневму» и т.д. «Гун» (gong) — работу, труд, дело, искусство. Итак, — искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более «мирской», более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать («для здоровья») в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и «земными» китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, — так называемый «религиозный цигун», тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, «бессмертия» и т.п. — уже редкость, экзотика — даже в самом Китае.

Сейчас под словом «цигун» в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна — это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней «спать» закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) — вот далеко не полный перечень «фокусов», которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию «ци» — лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря «Небесная река» в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов — самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств — все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, «бессмертию». Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным «добрым чудесам», в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от «мягких» является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно — и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, «телепортаторов» и т.п.), которые неожиданно быстро «сошли со сцены», про них перестали писать и говорить — способности исчезли также внезапно, как и появились. «Небесные Учителя», в контакт с которыми вступают адепты некоторых «мягких» видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные «мастера») страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже «грубость» некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным «мягким»), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды «мягкого» цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун , этап первый — » Ж елезная рубашка». Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен — дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях — оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание «Князь тайцзи». Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

Цигун для начинающих. Дыхание цигун

автор: Глеб Порогер

Многих людей, которые только начинают заниматься цигун волнует следующий вопрос: «Какой тип дыхания я должен использовать во время практики цигун».

Часто можно услышать, что в цигун применяется несколько типов дыхания и это вводит людей в заблуждение — какое дыхание цигун является правильным?

В этой статье мы рассмотрим основные типы дыхания и в каких случаях они используются.

Выработка правильного дыхания цигун — очень важный этап тренировки цигун для начинающих.

В цигун и яншен различают восемь типов дыхания:

1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности — дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки — дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный.

2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.

3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию — при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым.

4. Прерывистое дыхание, в цигун подразделяется на два типа:
а) между вдохом и выдохом выполняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания;
б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание.

Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы.

5. Вдох носом, выдох ртом. Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос.

Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название — «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы.

7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох — тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу, выдох практически не ощущается.

8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности.

Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля, и мысль сосредоточиваются на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Это уже признак более высокой стадии тренировки в цигуне.

Каждый из вышеназванных восьми типов дыхания выполняет определенную лечебную функцию.

Начинающие в цигун должны обходиться с этими типами дыхания весьма осторожно: какой бы тип они ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут тренировки возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы, иначе это может привести…

  • к остолбенению и судорогам,
  • вызвать удушье или другие опасные последствия.

Древние китайцы называли такое явление выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь». Поэтому при тренировке цигун вырабатывать дыхание нужно последовательно и постепенно, нельзя стремиться к успеху за короткое время.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Цигун. Виды дыхания

В системе саморазвития и физического самосовершенствования цигун — большое внимание уделяется дыханию. В цигун используется несколько десятков типов дыхания, с помощью которых практикующиеся стараются привести свой организм и душу в совершенство.

Дыхание в системе цигун

Цигун — комплекс оздоровительных упражнений на основе буддийских и даосских практик. Буквальный перевод термина — работа с ци (энергией).

Цигун — это движение, статические позы и дыхание. Процесс дыхания, наряду со специфическими движениями и стойками, занимает ведущее место в практике цигун. Даосские мыслители считали, что правильное дыхание позволяет быстро восстановить организм от усталости, придать ему жизненные силы, избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности, и подпитать кровеносные сосуды кислородом.

В основе концепции цигуна стоит дыхание животом, которое позволяет почувствовать каждую клетку своего тела, а не сосредоточиться на собственном мозгу. Человек становится «заземлителем» энергии, части его тела расслабляются и отдыхают, кровь начинает циркулировать с нормальной скоростью.

Дыша животом можно почувствовать мягкий и легкий массаж застоявшихся внутренних органов. Подобного полезного эффекта невозможно добиться мануально, и он полезен не меньше, чем обычный массаж мышц.

В основе цигун лежит несколько типов дыхания, их несколько десятков, но их можно свести к нескольким основным техникам.

Техники дыхания цигун

К основным техникам дыхания в цигун относят:

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, однако мало людей используют его естественным образом. По факту, естественному дыханию тоже приходится учиться.

Это неглубокое, мягкое, свободное и продолжительное дыхание. Чтобы сделать таким свое дыхание, надо вдуматься в эти характеристики дыхания, и откорректировать положение тела, чтобы почувствовать что ваше дыхание стало таким.

Все упражнения цигун начинаются с естественного дыхания.

Прямое брюшное дыхание

Обычное брюшное дыхание: на вдохе выпячивается живот, на выдохе — втягивается. При этом дыхание осуществляется за счет диафрагмы (мышечная прослойка под легкими, отделяющая грудную полость от брюшной). Подробнее о брюшном дыхании (оно же дыхание животом) в этом материале.

Обратное брюшное дыхание

Этот тип дыхания противоположен предыдущему. Здесь на вдохе брюшная стенка идет внутрь, а при выдохе живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции ци, и используется чаще всего в старых комплексах тайцзицюань.

Дыхание с задержками

Задержка может практиковаться после вдоха и (или) выдоха. Задержка может достигать минуту или более, в зависимости от тренированности организма.

Дыхание с задержками используется при выполнении некоторых комплексов упражнений для нормализации обмена веществ, во время медитации.

Латентное дыхание

Этот тип дыхания может возникнуть сам после тренировок прямого и обратного брюшного дыхания. Отличительной особенностью латентного дыхания называют его нитевидность, т.е. дыхание становится легким и незаметным, при котором стороннему наблюдателю может показаться что человек совсем перестал дышать.

Истинное дыхание

Оно является целью даосских дыхательных практик. При истинном дыхании должно сократиться количество вдохов и выдохов, что можно сравнить с «исчезновением дыхания». Это более высокая стадия, чем нитевидное латентное дыхание.

Что дает практика дыхания цигун?

Глубина и частота дыхания, согласно цигун, напрямую влияет на самочувствие человека. Тяжелое прерывистое дыхание не принесет организму никакой пользы, а вот научившись контролировать дыхание, можно предотвратить многие потенциальные заболевания.

Учителя цигун говорят, что когда применяется расслабляющее, естественное дыхание, — расслабляется и человеческий мозг. Ум становится просветленным, а цели более близкими и достижимыми. Тело и мозг объединяются в единую систему и действуют сообща.

Некоторым практикующим дыхание цигун помогает даже впасть в некую разновидность транса, и начать ментально общаться со своей духовной сущностью. Китайцы считают, что именно дыхание создает невидимый мост между реальностью и воображением.

Иногда люди практикуют дыхание цигун даже вовсе без упражнений, просто чтобы добиться укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.

Дыхание по цигун помогает:

  • сосредоточиться на внутренней энергии
  • улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, за счет улучшения снабжения организма кислородом
  • открыть в себе новые силы и резервы

Основные правила дыхания в цигун:

  • дыхание носом
  • преимущественное дыхание животом, с использованием диафрагмы
  • концентрироваться на процессе дыхания, ощущать каждый участок дыхательной системы
  • при выдохе грудная клетка и живот возвращаются в состояние покоя

Внимание! Стоит посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.

Цигун. Виды дыхания

Можно выделить восемь главных методов дыхания; некоторые из них могут сочетаться. Одни методы предполагают специальную практику, другие выполняются спонтанно, естественным путем. Очищающее и тонизирующее дыхание могут осуществляться как спонтанно, так и произвольно. Крайнее состояние дыхания называется «черепашьим дыханием» Рассмотрим подробнее эти восемь методов.

1. Естественное дыхание. Обычное дыхание, постоянно осуществляемое каждым человеком без всяких мыслей о нем.
2. Очищающее дыхание. Вдох через нос и выдох через рот с акцентом на выдохе. Удаление воздуха требует больше времени, чем вдох. Цель этого типа дыхания — снизить напряжение. Вздох- спонтанное проявление очищающего дыхания.
3. Тонизирующее дыхание. Вдох через рот, выдох через нос. Акцент на вдохе, который длится дольше, чем выдох. Этот метод дает энергию и улучшает циркуляцию крови. Спонтанно люди применяют тонизирующее дыхание перед поднятием тяжестей, перед прыжком в воду и т.п.
4. Альтернативное дыхание. Вдох через одну ноздрю и выдох через другую.
Вначале практикуется при помощи указательных пальцев рук, которые закрывают соответствующую ноздрю. Позднее вы сможете делать альтернативное дыхание без помощи рук. Дыхание, контролируемое по этому методу, становится долгим, медленным и глубоким. Но об этом легче рассказать, чем научиться этому. Альтернативное дыхание может помочь при головной боли. Если болит правая сторона головы, вдыхайте через правую ноздрю, задержитесь и представьте себе, как воздух смешивается с вашей болью, затем выдохните эту смесь через левую ноздрю. Помогает альтернативное дыхание и при головокружении в состоянии эмоционального напряжения.
5. Естественное глубокое дыхание. Где бы вы ни нашли свежий воздух и открытое пространство, будь то в горах или на море вы автоматически разводите руки и делаете глубокий вдох.
6. Долгое дыхание: брюшное постнатальное. На вдохе нижняя часть живота расширяется вследствие входа туда воздуха На выдохе нижняя часть живота сжимается.
7. Пренатальное или эмбриональное дыхание. Называете также «обратным дыханием», поскольку оно противоположно методу долгого дыхания. Нижняя часть живота сжимается во время вдоха и расширяется на выдохе. По традиционной даосской теории, пренатальное дыхание является имитацией того способа, которым, дышит эмбрион в материнской утробе (отсюда и название). Через пуповину зародыш получает кислород и пищу и удаляет углекислоту и продукты обмена. Чтобы принять кислород, зародыш должен втянуть нижнюю часть своего живота; чтобы удалить углекислый газ, он должен выпятить низ живота. Когда пуповина обрывается, пренатальное дыхание прекращается и начинается постнатальное, через рот и нос. Нашу жизнь можно сравнить с судном на реке. Если у судна нет собственного движителя(весел или мотора), оно плывет вниз по течению. Так и наша жизнь естественным путем идет от рождения к смерти.
Если есть весла, можно немного замедлить дрейф лодки, но плыть против сильного течения все равно невозможно. Чтобы плыть против течения, нужен более мощный вид энергии — такой, как энергия мотора. В Тайцзи-цюане пренатальное дыхание дает особую энергию, необходимую для омоложения. По даосской теории, ряд методов, таких как диета, упражнения и специальные дыхательные техники, могут замедлить естественный ход жизни от рождения к смерти. Но постнатальное дыхание все-таки не может изменить направление этого процесса. Это под силу только тому, для кого пренатальное дыхание стало нормой.
8. Черепашье дыхание. Даже пренатальное дыхание само посебе не является предельным состоянием дыхания. Много лет совершенствовавшийся мастер пренатального дыхания в конце концов забывает его и приходит к так называемому черепашьему дыханию.
Даже автор этих строк не верил в то, что черепашье дыхание есть значительное достижение, когда начинал изучение Тай Цзи.Через 17 лет он еще не достиг этого состояния, но обнаружил в себе перемены и улучшения, которых он даже не ожидал Мое нормальное дыхание — медленное и спокойное: 3-4 дыхания в минуту(в отличие от 16-18 у большинства людей) Когда приходится напряженно поработать в течение 1-2 часов, у меня не появляется одышка.

Итак, в Тайцзи-цюане применяется пренатальный метод дыхания. Газы, присутствующие в брюшной полости и внутри зародыша, известны как пренатальная Ци, или Сянь-Тянь ци; это Ян Воздух легких — это постнатальная Ци, или Хоу-Тянь Ци (Инь). Диафрагма разделяет эти два слоя, как показано на рис. 3-1а.

Метод пренатального дыхания можно описать в терминах Инь-Ян, При вдохе посгаатальная Ци, начинающая заполнять легкие, постепенно достигает диафрагмы. В это же время низ живота сжимается и пренатальная Ци выталкивается вверх, к диафрагме. Таким образом, этот способ вдоха объединяет две Ци в од-но целое, или Тай Цзи (см. рис. З-lb, слева).

Во время выдоха две Ци разделяются. Постнатальная Ци уходит из тела через нос, а пренатальная Ци опускается в Дань-тянь, ввызывая расширение нижней части живота (см. рис. 3-1b,справа). У даосов этот вид дыхания называется «Ци Тун», где»Тун» означает «проникать и смешиваться» Ци Тун — это взаимопроникновение, распространение (диффузия) и смешение пренатальной и постнатальной Ци. Ци Тун не только позволяет достичь волевого контроля над дыханием, но и улучшает работу внутренних органов, попеременно сжимая и отпуская их Эта внутренняя форма упражнений резко выделяет Тай Цзи из других систем, делающих упор на укрепление скелетной мускулатуры.
После долгой практики пренатальной Цигун (сянь-тянь ци-гун), необыкновенная энергия Цзинь начинает генерироваться резервуаром пренатальной Ци в нижней части живота. Эта энергия- источник силы для Шэнь Гун (см. главу 4). Вырабатывание Цзинь приводит к явлению, которое даосы называют «Нэй Дань»(внутренний мяч). От живота человека, владеющего Нэй Дань, удар отскакивает, как от мяча. После долгой и упорной практики ментальный контроль над внутренним мячом приводит к появлению крайне сильной, практически неограниченной Цзинь. Примером владения Цзинь может служить Ян Лучань, который, получив удар в живот, за счет эластичности и силы последнего отбрасывал противника в другой конец зала.
В практике пренатального дыхания важное значение имеют два звука: Хэн и Хаах. Эти звуки хранились многие годы в секрете, промелькнув лишь в одной старой песне о Тайцзи-цюане времен царствования Цяньлуна (1736-1795):

Держи свой Даньтянь, чтобы делать Цигун.
Хэн и Хаах — эти две Ци очень чудесны.
В движении они разделяются,
В покое — сочетаются.
Нагнись и вытянись.
Пусть природа встанет на свой путь.
Реагируй медленно, следуй быстро.
Тогда узнаешь, что истинно.

В песне подчеркивается, что этот секрет должен передаваться в устной форме. Но я все же хотел бы дать вам некоторые письменные пояснения.

Первый шаг — практиковать Хэн-Хаах при естественном дыхании. Когда звучит «Хэн», низ живота сжимается. Говоря «Хаах», дайте животу расшириться (см. рис. 3-1с). Занимайтесь этим по 3-5 минут за раз, по крайней мере три раза в день. Примерно через две недели переходите ко второму шагу.

Второй шаг:
1. Слегка обхватите свой Даньтянь руками.
2. Говоря «Хэн», сожмите нижнюю часть живота, чтобы пренатальная Ци пошла вверх из Дань-тяня к диафрагме.
3. Вдохните через нос, давая постнатальной Ци наполнить грудную клетку. Затем задержите дыхание на несколько секунд, но естественно, без напряжения. Этот процесс дает тонизирующий эффект и позволяет пре- и постнатальной Ци смешиваться, образуя диаграмму Тай Цзи
4. Выдыхая через рот, скажите «Хаах», давая постнатальной Ци выйти, в то время как пренатальная Ци опускается в Даньтянь. При этом низ живота будет расширяться. Инь и Ян разъединяются.

Целью первой стадии овладения Тайцзи-цигун является способность к автоматическому пренатальному дыханию. Как основа Тайцзи-цигун, этот метод должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. В течение каждого дня выпадает бесчисленное количество возможностей попрактиковать его. После примерно года практики вы обнаружите, что Ци начала аккумулироваться в Даньтяне подобно тому, как ручьи, речки и реки собираются в океане.
Вторая часть дыхательного метода заключается в том, что дыхание проникает во все части тела. Даосы называют эту технику «Даоинь», что дословно означает «выводить». Как лоцман руководит большим судном, заводя или выводя его из гавани, так и Даоинь заводит или выводит дыхание из тела. В первом случае человек вдыхает, вытягивает внутренние органы и направляет движение Ци внешним движением, таким как поднятие рук и т.п. Во втором случае воля и движение посылают Ци изнутри к наружной части тела, например, в руки. В медитации человек также практикует контроль над Ци, но только волевой, без движений тела. Но когда сочетаются медитация и движение, как в Тайцзи-цюане, руководить Ци значительно легче.

Статья взята из книги Чжоу Цзунхуа «ДАО ТАЙЦИ-ЦЮАНЯ — путь к омоложению»
© «София», Киев, 1995 г.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Упражнения гимнастики цигун

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

  • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
  • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
  • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
  • Упражнения на растяжку;
  • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

  • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох — пассивный, выдох — активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
  • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

  • Глубокое дыхание «животом»;
  • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
  • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

  • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
  • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
  • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

  • Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
  • Исходное положение — стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
  • Исходное положение — стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
  • Исходное положение — стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
  • Исходное положение — стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
  • Исходное положение — стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» — в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

  • Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
  • Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
  • Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения — 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Ссылка на основную публикацию