Что такое ОФП и как связана с боевыми искусствами? | Karate-krs.ru

Что такое ОФП и как связана с боевыми искусствами?

Введение. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств

Пэт О’Лири

Выживают сильнейшие.

Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств

Введение

Процесс подготовки в боевых искусствах представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками. Одним из основных средств подготовки и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения. Для успешной практики боевых искусств необходимо обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость, а также обладать высоким уровнем специальной выносливости. В боевых искусствах оптимальная физическая подготовленность рассматривается как интегральное функциональное состояние организма, лишь условно разделяемое на основные формы двигательных способностей, или физических качеств. Правильно организованная тренировка налаживает наиболее рациональные координационные отношения между отдельными группами мышц, привлекаемыми к осуществлению движения. Конкретный смысл обучения и тренировки в боевых искусствах сводится к обучению двигательным действиям, приемам, отражающим специфику и особенности конкретного вида боевого искусства, и дальнейшему повышению в ходе тренировочных занятий функциональных возможностей организма, позволяющих добиться высокого уровня эффективности боевых действий.

Физические упражнения, использующиеся в практике боевых искусств, условно подразделяются на упражнения для развития мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении приемов или боевых действий; и упражнения, сходные по структуре движений с техникой приемов, но выполняемые в измененных условиях, которые способствуют воспитанию того или иного качества.

Для боевых искусств характерным является проявление силы в сочетании с быстротой. Поэтому в процессе тренировки упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, чередуются с упражнениями, направленными на воспитание быстроты, а весь процесс получил название скоростно-силовой подготовки.

В организме человека нет специфических механизмов, отвечающих конкретно за скорость, силу, выносливость или ловкость. В основе проявления и развития этих двигательных способностей лежит целостная адаптация всего организма. Поэтому процесс скоростно-силовой подготовки бойца необходимо рассматривать как составную часть единого тренировочного процесса. Все органы человеческого организма тесно связаны между собой, находятся в тесном взаимодействии и являются сложной единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды. Единство организма с внешней средой проявляется прежде всего в постоянно непрекращающемся обмене веществ и энергии. Активная мышечная работа вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. При любой деятельности человека все его отдельные органы и системы действуют согласованно, в тесном единстве. Эта взаимосвязь регулируется нервной системой. Любой двигательный акт может осуществляться при огромном числе различных сочетаний активности мышц. Задачей обучения и тренировки является налаживание наиболее рациональных координационных отношений между отдельными группами мышц, участвующими в данном движении.

Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Для студентов недели бывают четные, нечетные и зачетные. 9425 — | 7437 — или читать все.

Чем общая физическая подготовка отличается от специальной?

Тренировка в большинстве секций единоборств включает разминку, часто совмещенную с общей или специальной физподготовкой. Чем они различаются?

Общая физподготовка (ОФП) направлена на развитие общих физических качеств: силы, общей выносливости, ловкости, общей координации Качеств, которые могут понадобиться каждому в обычной повседневной жизни.

ОФП часто объединяют с разминкой и разминкой же называют. Просто собственно разминка предназначена для разогрева, подготовки к основной тренировке. Цель ОФП — повысить функциональный уровень: увеличить количество отжиманий, быстрее и дальше бегать, освоить простейшие акробатические элементы типа кувырков…

То есть общефизическая подготовка нужна и примерно одинакова для всех нас и всех систем единоборств. Именно ей вы прежде всего и занимаетесь в секциях единоборств. Поскольку это основа и вашего здоровья, и способности полноценно работать на тренировках. ОФП — основа здоровья и способности полноценно работать на тренировках
Фото: Depositphotos

ОФП всем более-менее знакома, все с ней так или иначе сталкивались. Хотя бы на уроках физкультуры.

В большинстве школ единоборств вас ждут все те же знакомые бег-гусиный шаг-прокачка пресса-наклоны-махи. И много отжиманий… Это почти обязательная часть программы. Увы, необходимая большинству наших современников. И везде примерно одинаковая.

А вот другой вид физподготовки существенно различается от школы к школе. Больше того, в специальной физподготовке (СФП) иной раз и не распознаешь собственно физподготовку. Дело в сугубо специфической направленности. СФП развивает качества, специфические для данного конкретного единоборства. В каждом виде — свои.

Иногда это упражнения из ОФП или очень похожие на них. Например, в фехтовании масса легкоатлетических вроде бы упражнений: беговых, прыжковых. На самом деле, это уже СФП, развивающая подвижность, «прыгучесть», вообще скорость передвижений, взрывную силу. Которые в спортивном фехтовании не менее важны, чем действия оружием. Прыжки со скакалкой — это специальная физическая подготовка для боксеров
Фото: Depositphotos

А, например, «челночный» бег прямо влияет на качество исполнения такого элемента, как атака «стрелой».

К СФП относятся боксерские прыжки со скакалкой и работа кувалдой по большой автомобильной покрышке. Первые «разрабатывают» ноги для специфически боксерских перемещений; вторая учит вкладывать в удар все тело.

Аналогично этому, в историческом фехтовании наносят удары по снарядам тяжелым мечом или схожим по размерам и весу металлическим предметом. Могу завить: полчаса-час интенсивной работы тяжелой железякой на покрышках существенно улучшают технику…

А например, в каратэ существует раздел ходзе-ундо: работа с массивными утяжелителями, напоминающими, например, кувалды или булавы на длинных рукоятках. Нет, этими приспособлениями по мишеням не бьют. А выполняют с ними довольно специфические движения, имитируя работу мышц при выполнении техник каратэ. Работа с макиварой — специальные упражнения каратистов
Фото: Depositphotos

Среди традиционных снарядов есть тяжелые, наполненные песком кувшины, каменные аналоги гирь и штанги, Повторю: все это — не для «тупого кача», а для формирования тела для правильного выполнения техник.

Да и знаменитая «доска для набивки», макивара, идеально подходит не просто для отработки ударов, а именно ударов в манере каратэ.

В некоторых современных пластичных боевых системах основой СФП могут быть упражнения на пластику и расслабление, волновые и круговые движения. В ряде популярных «русских стилей» в качестве СФП используется нижняя акробатика.

Некоторые техники СФП и на физические упражнения-то не очень похожи.

Например, т.н. «столбовое стояние». Собственно, и состоящее в удерживании позиции стоя в течение определённого времени. Не очень похоже на физическую подготовку? Но это она, только — специальная. А вы можете неподвижно стоять 10 минут?
Фото: Depositphotos

Вообще, стоять неподвижно в течение хотя бы десяти минут уже непросто. И физически весьма нелегко. В столбе же удерживается вполне определённая, точно рассчитанная поза, еще и специфичная в разных школах единоборств.

Что это даёт? «Всего-навсего», расслабление «лишних» мышц и выстраивание четкой, устойчивой структуры тела. Нельзя же бесконечно долго напрягаться! С практикой лишние для удерживания позиции, «паразитические», напряжения уходят, остаётся лишь минимально необходимое для сохранения структуры.

Практикуя «столб», мы учимся вначале стоять, а зачем двигаться оптимальным образом, задействуя лишь нужные группы мышц с необходимым и достаточным усилием. То есть учимся двигаться оптимальным образом. В качестве бонуса это позволяет, при необходимости, развивать большие усилия. А проще говоря, сильно блокировать и сильно бить.

Даже столь любимые тренерами по каратэ отжимания — не просто способ борьбы с чахлостью, а элемент СФП, задействующий мышцы, работающие при выполнении прямого удара, именно в специфичной для каратэ манере.

Причём как бить, так и отжиматься, можно по-разному: как с горизонтальным, так и с вертикальным положением кулака. И соответственно, задействуя несколько разные мышцы. И как станем бить — так и отжимаемся. СФП адаптирует тело к выполнению техник данного единоборства
Фото: Depositphotos

Также и некоторые обычные вроде бы разминочные элементы, типа махов ногами и растяжек, на самом деле — являются элементами СФП. Поскольку при правильном выполнении не только разминают, но главное — выстраивают тело правильным с точки зрения данного единоборства образом. Адаптируя его к правильному с т.з. данной системы построению движений, оптимальному приложению усилий.

То есть, по сути, СФП ближе к постановке техники, чем к собственно физподготовке в привычном понимании. Фото: Depositphotos

Тело адаптируют к выполнению техник данного единоборства. Развиваются «нужные» мышцы, мышцы-антагонисты же могут намеренно «выключаться» из работы. Занимающийся привыкает двигаться правильным образом, с оптимальными усилиями.

Повторю: все «правильно» и «оптимально» здесь — прежде всего, с точки зрения данного единоборства. То есть СФП адаптирует и перестраивает тело так, чтобы облегчить выполнение техник. И путать специальную физподготовку с общей не стоит. Тогда правильная, с пониманием, практика «физухи» даст новое понимание того, чем вы занимаетесь.

Значение боевых искусств в наши дни

Давно канула в лету эпоха рыцарей и турниров, на смену копью и булаве пришло оружие более эффективное и безжалостное. Современные войны – это войны наук и технологий, в них нет места штыковым атакам и поединкам воинов. Нынешний законопослушный гражданин, не связанный с армией, предпочитает развивать навыки владения ключом для пивных бутылок или игровым джойстиком.

Люди теряют способности самозащиты от нападения, сейчас в качестве нападающих на улицах выступают не крепкие парни-разбойники, а пьяницы, токсикоманы, душевнобольные. Вероятность нападения на Вас может напрямую зависеть от Вашей профессии, материального благосостояния, других факторов. При высокой вероятности физической угрозы Вам имеет смысл заключить договор с охранным агентством, установить современную сигнализацию или приобрести травматическое оружие.

Но, несмотря на современные реалии, количество секций рукопашного боя и групп любителей боевых искусств постоянно растет. Попробуем выяснить, какие скрытые механизмы формируют эту ситуацию, зачем обществу секции боевых искусств, каковы их основные функции. Человек в наше время буквально связан незримыми оковами морали и этикета.

Человек живет, как заводная игрушка – встает в строго определенное время, машинально работает день за днем, не задумываясь о полезности своего труда и соответствии своему рабочему месту. В ходе рабочего дня – поток отрицательных эмоций. Посетитель вашего офиса ведет себя нагло и вызывающе, а Вы улыбаетесь доходному клиенту, хоть на душе скребут кошки. Привычно заверяете знакомых: «У меня все окэй», а самому впору рухнуть, как загнанной лошади. Отрешенно и безразлично пережидаете штормовой шквал в кабинете начальника, отлично зная, что лучше от нравоучений работать не будете. Временами хочется плюнуть на все и уйти, но без работы семью не прокормить.

Такое несовпадение между реальной жизнью и Вашими желаниями и мечтами ведет к хроническому углубляющемуся стрессу. Люди используют боевые искусства, как мощное средство психологической разрядки. Это гораздо действеннее помогает человеку, чем ссоры с соседями или монотонный тяжелый труд. На тренировках нет начальства и подчиненных, ничего не значит положение в обществе, здесь все решают ловкость и мастерство. И одновременно тренировка – взрыв, уничтожающий все негативные эмоции. Вы сражаетесь в полную силу, с боевым кличем и не беспокоитесь о мнении окружающих.

Несомненно, занятия боевыми искусствами – это действенный способ достижения гармонии в душе и психического баланса. В то же время, боевые искусства, подобно другим видам спорта, положительно влияют на повышение физического и эмоционального тонуса организма, возрастают выносливость, реакция, степень собранности. Люди умственного труда выбирают боевые искусства, как способ обретения и поддержания желаемой физической формы. Сразу же возникает логичный вопрос – отчего предпочтение отдается боевым искусствам, а не случайно выбранному виду спорта?

Базис для всех видов спорта – это рекорды и чемпионаты. Для достижения значительных результатов детей начинают тренировать с 4-5 лет, во главу угла ставится не формирование гармоничной личности, а создание безотказного робота-рекордсмена. Победа спортсмена положительно сказывается на имидже тренера. Но в зрелом возрасте непросто найти спортивный клуб и тренера для занятий.

Увлечение боевыми искусствами вызывает искренний интерес. В ходе занятий вы не просто выполняете комплекс упражнений, но заняты огранкой своей личности, раскрываете свои новые стороны, познаете историю, культуру и обычаи страны-родины боевого искусства. Отсюда можно сделать вывод – в качестве дополнительных физических занятий боевые искусства улучшают силовые и скоростные характеристики человека, дают эмоциональную уравновешенность, развивают способность постоять за себя. Но основная цель занятий боевыми искусствами – формирование прочной основы характера, воспитание целеустремленности и полной ответственности за все свои действия.

При выполнении ритуала приветствия партнера и наставника перед занятиями – человек культивирует чувство уважения к себе, к окружающим, к своему миру. Боевые искусства – это не устаревшая система упражнений, а грань великой культуры человечества, которая показывает, как достичь внутренней гармонии и улучшить мир, начав с себя.

Список популярных видов восточных единоборств для детей и взрослых

В наше спокойное время боевые искусства воспринимаются больше как хобби, но бывают моменты в жизни, когда нужно уметь постоять за себя. Если вы решили научиться самообороне или отдать своего ребенка на курсы бойца, то стоит обратить внимание именно на восточные единоборства. Итак, далее познакомимся с лучшими поближе.

Восточные единоборства — классификация и виды

Все восточные боевые искусства можно условно разделить на три группы:

  • китайские;
  • японские;
  • тайские и другие боевые искусства.

Они отличаются между собой философией ведения боя.

  • Так китайские виды предполагают самооборону.Здесь много элементов защиты, блоков и захватов. Главная стратегия — это обернуть сильные стороны противника против самого себя.
  • А японские, наоборот, специализируются на нападении.
  • Тайские боевые искусства более жестокие, и цель тут одна – выжить любой ценой.В этой дисциплине много болезненных ударов.

Итак, разберемся с каждой веткой восточных единоборств подробнее.

Китайские восточные единоборства

Рассмотрим некоторые виды китайских единоборств и их особенности.

Ушу – наиболее популярное китайское боевое искусство. Именно ушу или, как его еще называют, кунфу, это не только физическая подготовка, но и моральное воспитание и развитие человека как личности.

В древнем Китае дети учились в школах ушу, где изучали не только боевые приемы, но и счёт, письмо и чтение. Ушу можно назвать основным видом китайских единоборств, а все перечисленные ниже – его подвидами.

  • Ушу — это комплекс дыхательных и гимнастических упражнений.
  • Учит уходить от конфликтов, и лишь в крайних случаях применять силу.
  • Кунфу – это стиль жизни, целая философия, которая позволяет познать самого себя, свои возможности и грани.
  • Закаляет и развивает человека физически.

Заниматься таким боевым искусством можно в любом возрасте, но как рекомендуют, не ранее 5 лет.

Туй-шоу или «толкающие руки» как его еще обозначают, в основном преподают вместе с тайцзи-цюань – самооборонительной техникой.

Но само по себе туй-шоу малоэффективно, поэтому его применяют с тайцзи-цюань. Именно вместе они составляют ансамбль боевых техник и способствуют развитию координации движений, стойкости и упругости.

Заниматься, кстати, можно начинать с любого возраста.

Саньда – это спортивные спарринги. Удары производят ногами и руками, поэтому спортсмены приступают к поединку в полной экипировке (шлем, капа, боксерские перчатки, защита паха и груди).

Если вы хотите отдать своего ребенка на такие курсы боевого мастерства, то рекомендуемый возраст для начала 12-14 лет.

Японские виды восточных единоборств

4. Джиу-джитсу

Одним из древнейших видов японских единоборств является джиу-джитсу или как еще о нем говорят «мягкое искусство».

Здесь присутствует бросковая техника и силовое воздействие на суставы , что очень напоминает дзюдо. Именно джиу-джитсу и есть основоположник таких боевых искусств, как дзюдо, айкидо, карате, самбо.

Начинать заниматься этим видом единоборств рекомендуется с 8 лет.

Дзюдо интересно тем, что здесь предлагается масса приемов для повала противника на землю , что и есть основным его принципом.

Это искусство самозащиты учит разнообразным техникам захвата и броска , а также воздействия на болевые точки соперника.

Когда можно начинать приступать к тренировкам? Советуют с 5-7 лет.

Карате представляет собой враждебную технику ведения сражения. Это опасная борьба, в которой применяют удары и руками и ногами.

Карате развивает:

  • быстроту реакции,
  • координацию движений,
  • внимательность,
  • умение сконцентрироваться.

Начинать рекомендуется примерно с 5 лет.

Айкидо – это техника защиты. Все движения бойца айкидо идут по кругу, что позволяет постоянно контролировать противника. Его можно сравнить с водоворотом, который прокручивает щепку, забирая из нее агрессию, и бережно возвращает на берег.

Этот вид восточных единоборств развивает не только физическую силу, но и моральный дух.

Так как он не считается слишком агрессивным, то начинать тренировки можно уже с 4 лет.

Другие восточные единоборства

Самбо родом из России, представляет собой оборонительную технику.

Начинать можно после 5 лет.

9. Тайский бокс

Тайский бокс — это что-то среднее между карате и боксом. Эта боевая техника требует высокой выносливости и болевого порога, а также физической подготовки.

Здесь присутствуют мощные болевые удары, и часто случаются травмы. Но, если вы перенесете нелегких первых пару месяцев тренировок, то у вас будет низкий болевой порог, крепкий моральный дух и красивое тело. Одним словом, тайский бокс не для слабаков.

Начать занятия можно не раньше 12 лет.

10. Кикбоксинг

Кикбоксинг объединяет в себе техники классического бокса и карате, тайского бокса, ушу , именно поэтому он наиболее эффективен в борьбе.

Не следует забывать, что кикбоксинг это контактный бой, так что даже начинающий новичок, имеет высокую вероятность быть с синяками.

В силу этого рекомендуется начинать не ранее 12 лет.

Восточные единоборства хороши тем, что они, в принципе, не имеют каких-либо конкретных ограничений по физической подготовке, полу или возрасту. Выбрав для себя какой-либо вид, вы можете начать, когда захотите. Так что удачи в выборе и тренировках!

ГЛАВА 1 БОЕВЫЕ ИСКУССТВА И ЕДИНОБОРСТВА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА И ЕДИНОБОРСТВА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1. Функции физической культуры и спорта в обществе как средства нейтрализации техногенно-информационной гиподинамии и социально-психологической напряженности

В связи с достижениями научно-технического прогресса необходимо трансформировать тезис Ф. Энгельса о том, что «Жизнь – это особая форма существования белковых тел» в тезис о том, что «Жизнь – это расширенное воспроизводство высокомолекулярных, самоадаптирующихся соединений». Таким определением охватываются понятия первопричинности изобилия жизненных форм и их многочисленности, факта того, что к размножению способны не только белковые тела и что эти тела способны адаптировать свои функции к изменяющимся условиям окружающей среды.

Таким образом, если для самосохранения субъекта как минимум необходимо прокормиться (воспроизвести себя), то для решения проблемы расширенного воспроизводства его деятельность оказывается намного сложнее, более проблемой и обязательно жесткоконфликтной.

Жизнь человека подчинена единым законам живой природы. Основными из них являются:

• борьба за собственное выживание, которая включает в себя добывание пищи, поддержание нормальной температуры тела и водного режима, сооружение жилища (укрытия), защита от агрессора (хищника);

• борьба за продолжение рода, которая включает в себя конкурентную борьбу за полового партнера;

• непосредственное продолжение рода, включая заботу о потомстве, охрану его жизни и обеспечение способности к выживанию.

Похожие главы из других книг

Михаил Боген Доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики физического воспитания Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, заслуженный тренер РФ по легкой атлетике, автор нескольких монографий по спортивной тренировке Весь наш футбол – дворо

Михаил Боген Доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики физического воспитания Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, заслуженный тренер РФ по легкой атлетике, автор нескольких монографий по спортивной

ЧАСТЬ 3 ДЗЮДО КАК СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ БОЕВОГО ИСКУССТВА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКОМ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС)

ЧАСТЬ 3 ДЗЮДО КАК СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ БОЕВОГО ИСКУССТВА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКОМ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС) В отличие от конгломерата приемов нападения и защиты – дзюу-дзютсу, которой занималось

Часть первая. Тхэквондо как часть системы физического воспитания и профессиональной подготовки

Часть первая. Тхэквондо как часть системы физического воспитания и профессиональной

Глава 1. Боевые искусства и единоборства в системе физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовки

Глава 1. Боевые искусства и единоборства в системе физического воспитания и профессионально-прикладной физической

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки В трех перечисленных выше биологических задачах большую роль играет защита себя и близких от прессинга более активных и агрессивных конкурентов. Такова биологическая сущность жизни

Глава 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРжАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ

Глава 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРжАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ Ни у кого не вызывает сомнения, что школьное физическое воспитание является одной из форм массовой оздоровительной физической культуры, организация и содержание которой четко

Часть ПЕРВАЯ ДЗЮДО КАК ЧАСТЬ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Часть ПЕРВАЯ ДЗЮДО КАК ЧАСТЬ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки В трех перечисленных выше биологических задачах большую роль играет защита себя и близких от прессинга более активных и агрессивных конкурентов. Такова биологическая сущность жизни

1.4. Спортивные единоборства в системе боевой подготовки

1.4. Спортивные единоборства в системе боевой подготовки Использование единоборств, как видов спорта, в целях подготовки к службе в РККА началось в СССР путем включения борьбы в состав Всесоюзного комплекса ГТО.На службу правоохранительных силовых структур была принята

Часть ТРЕТЬЯ ДЗЮДО КАК СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ БОЕВОГО ИСКУССТВА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКОМ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС)

Часть ТРЕТЬЯ ДЗЮДО КАК СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ БОЕВОГО ИСКУССТВА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКОМ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС) В отличие от конгломерата приемов нападения и защиты – дзюу-дзютсу, которой

Общие принципы системы физического воспитания

Ёсицунэ и боевые искусства

Ёсицунэ и боевые искусства В отличие от полководцев последующих веков Ёсицунэ всегда лично принимал участие в боях. Поэтому немалый вклад он внес и в боевые искусства. В «Гикэйки» имеется немало колоритных описаний его фантастической прыгучести, или «летучести»,

Боевые и спортивные единоборства

Боевые и спортивные единоборства Споры об отличии между боевыми и спортивными искусствами ведутся давно. На данном этапе, когда спорт видоизменился, а общеизвестные современные боевые искусства «оспортивились», обывателю тяжело разобраться, что для себя выбрать, так

Боевые искусства (до и после)

Глава 1 ВВЕДЕНИЕ В ПСИХОЛОГИЮ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

12.3. Гигиенические основы физического воспитания школьников

12.3. Гигиенические основы физического воспитания школьников Физическое воспитание – одно из важнейших направлений деятельности школы. Оно осуществляется в соответствии с уставом средней общеобразовательной школы, в котором подчеркивается, что охрана здоровья

Значение единоборств в физическом воспитании детей 10-12 лет.

Единоборства для детей, прежде всего, это система общего физического и духовного развития, которая содержит в себе элементы боевого искусства. Рассмортим значение единоборств в физическом воспитании детей 10-12 лет на примере каратэ-до.

Основой карате является воспитание сильного и крепкого духа, способного преодолеть себя и свои слабости, любые препятствия и трудности, встречающиеся на тренировках, а затем и в жизни.

Одни перед ними пасуют, а другие преодолевают их. А трудности всегда начинаются с малого: рано встать, сделать зарядку, облиться холодной водой, помыть посуду, выучить уроки, помочь другу, не обижаться.

Регулярные занятия карате в помогают детям победить свою лень, стрессы, укрепить здоровье, получить заряд энергии, приобрести уверенность и воспитать Силу Духа.

Дети обучаются каратэ на фоне строгой дисциплины и восточной философии. Занятия проводятся с применением игрового метода и метода эмоциональной разгрузки, с частой сменой различных упражнений.

В процентном соотношении доля непосредственного изучения боевого искусства в тренировочном процессе занимает от 15 до 20 процентов, а всё остальное время занятия направлено на физическое и духовное развитие ребёнка.

Также в процессе обучения ребёнок получает знания по истории возникновения, развития и становления каратэ, о правилах поведения на занятиях, изучает некоторые элементы японского языка.[

Ребёнку прививается идея того, что боевые приёмы, которые он изучает на занятиях применяются только для защиты себя, своих близких и нуждающихся в помощи, но не в коем случае для нападения и унижения других людей.

В процессе обучения выявляются одарённые дети, которые по желанию могут изучать под руководством учителя спортивный раздел каратэ, участвовать в соревнованиях, приобретать спортивные разряды и т.д.

Все остальные ученики могут с успехом заниматься изучением традиционного, основного раздела каратэ, воспитывая себя в духе боевого искусства, развивая и укрепляя своё тело и дух.

По мере подготовленности каждый ученик или ученица будут своевременно аттестованы и поэтапно получат цветные пояса соответствующей квалификации:

9 КЮ – белый пояс;

8 КЮ – жёлтый пояс;

7 КЮ – оранжевый пояс;

6 КЮ – зелёный пояс;

5 КЮ – синий пояс;

4 КЮ – фиолетовый пояс;

3 КЮ – коричневый пояс;

2 КЮ – коричневый пояс;

1 КЮ – коричневый пояс.

Чтобы успешно сдавать экзамены по каратэ необходимо знать язык каратэ

Как система физического воспитания, каратэ является очень ценным и эффективным средством, способствующим гармоничному развитию ребёнка.

В основе физических действий этого боевого искусства, лежит единоборство с противником.

Сущность его составляет умение отражать атаки соперника и наносить в ответ удары руками и ногами, а также владеть борцовской техникой.

Карате отлично развивает:

— способность действовать оптимально в соответствии с ситуациями боя,

За время учебно-тренировочных занятий спортсмены приобретают ценные специальные физические качества:

— Повышенную остроту зрительных восприятий;

— Быстроту и точность двигательных реакций, позволяющих в кратчайшее время выполнять сложные по координации действия;

— Быстроту принятия решений о действиях в ответ на различные технические и тактические действия противника;

— Способность действовать на небольшом, строго ограниченном пространстве;

— Значительную общую специфическую выносливость нервной системы, чтобы в течение всего единоборства успешно выдерживать длительные и мощные напряжения.

Перечисленные качества, приобретаемые при обучении каратэ, делают этот вид боевого искусства одним из ценнейших в нашей стране.

Как говорилось выше, являясь боевым искусством, в основе физических действий которого лежит единоборство, карате по сравнению с другими видами спортивных единоборств, развивает умение владеть практически всем спектром боевых техник.

Например, в боксе используются только удары руками, в таэквон-до нет борцовской техники, а в борьбе, в свою очередь, отсутствуют удары.

Другой козырь карате в том, что бои, проходящие на высокой скорости и в полную силу, практически безопасны, потому что исключают травмоопасный контакт в голову.

На рядовой тренировке, в контактных видах спортивных единоборств, спортсмены получают по статистике от пятидесяти до ста контактных ударов в голову, а ученики каратэ вырастают не чуть не худшими бойцами, не получая таких ударов.

Далее, на контактных видах единоборств спортсмены буквально с первых же занятий вступают в бой, толком не научившись защищаться, а в карате до того момента, когда спортсмены вступят в бой, проходят месяцы изучения и тренировки различных видов защит.

Овладение специальными двигательными навыками карате требует большой внимательности, точности, ловкости, сообразительности.

Правила соревнований в карате ограничивают поле боя и обязывают спортсменов строго относиться даже к незначительным отклонениям от правильной техники движений, учитывая при этом, что малейшая неточность в движениях может привести к поражению.

Этикет карате диктует нормы поведения каратэка на соревнованиях и на тренировке, развивает у них способность к самоконтролю, анализу своих действий, способность к исправлению и предупреждению ошибок.

Каждый приём в карате, даже самый простой, имеет совершенно определённую тактическую цель, он всегда должен быть следствием соответствующих действий и реакции противника.

Каратэка должен понимать зависимость одного действия от другого. Это воспитывает у него наблюдательность и сообразительность.

В бою каратэка должен уметь завладеть инициативой, подавить волю противника, действовать быстро и уверенно в сложной постоянно изменяющейся обстановке, уметь преодолевать трудности борьбы с равным и более сильным противником, не разочаровываться под влиянием неудач в отдельных боях и соревнованиях и постоянно сохранять стремление к дальнейшему совершенствованию.

Эти требования боя обязывают каратэка настойчиво и систематически работать над совершенствованием своей техники и тактики, над развитием физических качеств.

Над развитием и совершенствованием морально-волевых качеств: настойчивости, целеустремлённости, выдержки, самообладания, инициативности, а также трудолюбия, активности, сознательности, организованности и дисциплинированности.

Регулярные занятия карате содействуют укреплению костно-связочного аппарата, увеличивают силу, выносливость и эластичность мускулатуры, ускоряют обмен веществ, содействуют развитию и укреплению внутренних органов, повышают жизненный тонус.

В ряде случаев карате может быть использовано как специальное лечебное и лечебно-профилактическое средство для предупреждения и лечения отклонений в деятельности организма: при вялости, ожирении, плохом обмене веществ, искривлениях позвоночника, повреждениях суставов и других нарушениях здоровья.

Что такое ОФП и как связана с боевыми искусствами?

Боевые искусства обычно ассоциируются с культурами Восточной Азии, но ни в коей мере не являются уникальными для Азии.

По всей Европе существовала широко распространенная система боевых искусств, которые называют «историческими европейскими боевыми искусствами». Они существовали до недавнего времени, а теперь реконструируются. Так например, сават является французским стилем боя ногами, который был разработан моряками и уличными бойцами.

В Америке индейцы имеют традицию боя открытыми руками, включающий борьбу. Гавайцы исторически практиковали искусство манипулирования суставами. Смешанные по происхождению искусства появились в атлетических движениях Капоэйры, которая была создана в Бразилии рабами и базировалась на их искусстве, привезённом из Африки.

Греко-римская борьба

Греко-римская борьба́ (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в которой спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века. С 1896 в программе Олимпийских игр, чемпионаты мира с 1904, Европы — с 1898. В Международной федерации борьбы — ФИЛА (FILA; основана в 1912 году) свыше 120 стран (1997).

Вольная борьба

Во́льная борьба́ — вид спорта, заключающийся в единоборстве двух спортсменов по определённым правилам, с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, подножек и так далее), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки и победить. В вольной борьбе разрешены захваты ног противника, подножки и активное использование ног при выполнении какого-либо приёма.

Бокс — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Как занятия боевыми искусствами влияют на характер и мышление человека?


Почему одни имеют желеобразный и безжизненный характер, а другие располагают стойким и крепким внутренним стержнем, который служит во многих ситуациях надежной опорой? Факторов много, здесь нужно учитывать такие аспекты, как темперамент человека, нынешнее и бывшее окружение (прямое и косвенное), пережитый опыт, а также его личные цели и желания.

В бессознательном возрасте мы, к сожалению, никак не можем повлиять на процесс формирования своего характера, тем не менее, с наступлением периода осознанности человек способен корректировать собственные черты, будто бы работая с пластилином. Возможностей для избавления от негативных качеств и приобретения положительных невероятно много, самое главное – проявить осознанность и выбрать именно то, что будет приносить вам удовольствие в процессе самосовершенствования.

Давайте обратимся к спорту, а именно к боевым искусствам, чтобы понять, как такая деятельность оказывает положительное влияние на характер и мышление человека.

Какие бывают виды боевых искусств?

Классический бокс

Современный вариант этого единоборства появился в Англии в 18 веке, и по сей день он пользуется огромной популярностью благодаря своей зрелищности, динамике и простоте.

Тренировки у боксеров очень насыщенные, они включают в себя большое количество силовой и аэробной нагрузки, растяжке же времени уделяется совсем не много.

Бойцы осуществляют полноценную разминку для разогрева организма, выполняют разнообразные комплексы упражнений для улучшения физических показателей, работают со снарядами и, конечно же, проводят бои с тенью и спарринги, которые длятся по 3 минуты, согласно международным правилам.

Сегодня многие бойцы, занимающиеся ММА (смешанные единоборства), отдают предпочтение именно тайскому боксу, поскольку во время боя задействуются все доступные ударные поверхности: кулаки, локти, колени, голени и пятки. К тому же в этом спорте разрешены клинчи, что немаловажно. И если научиться составлять грамотные комбинации из ударов, то эффективность бойца будет очень и очень высокой.

Тайские боксеры априори придерживаются строгих жизненных принципов, воспитывая в себе честность, дисциплинированность и уважение к людям.

Основной упор в этом корейском боевом искусстве делается на целенаправленные удары ногами в область туловища и головы, нанести которые бойцы стараются в удобный, наиболее безопасный для них момент времени. Тхэквондисты имеют мощную взрывную силу мышц ног и корпуса, и к тому же обладают великолепной растяжкой.

Главными правилами в тхэквондо являются целеустремленность, выдержка и высокая духовность.

Каратэ – многогранно и эластично, в нем есть действительно жесткие стили, как Киокушинкай и Шотокан, а есть и мягкие, которые направлены не на сокрушительные удары, а на красоту движений.

Дословно перевести название этого направления можно как: «путь пустой руки». Многие из ставших на него пытаются изгнать из себя злобу, эгоизм, жестокость и корыстные убеждения. В этой дисциплине внимание, и вправду, уделяется не только лишь физическому развитию, но и духовному совершенствованию.

«Мягкий путь» – такое название носит этот вид боевого искусства, ключевая идея которого заключается в выполнении приемов таким образом, чтобы параметры и сила противника были направлены против него самого.

Базируется дзюдо на элементах джиу-джицу и содержит разнообразные технические действия, типа бросков, болевых приемов, удержаний и удушений.

Основными духовными убеждениями являются: инициатива, решительность и осмысленность действий, а также чувство меры и равновесие.

Экзотичная капоэйра пришла к нам из далекой Бразилии и завоевала сердца по причине своей уникальности: в ней соединяются акробатика, бразильская инструментальная музыка, свободный танец и игра.

Суть этого вида спорта заключается не в нанесении вреда оппоненту, наоборот же, в этом искусстве бой происходит «понарошку» и носит игровой характер.

Что меняется в характере и мышлении человека в процессе занятий?

Ответственность

Поскольку единоборство – индивидуальный вид спорта, значит, и ответственность ложится прямиком на себя самого.

Пропустил тренировку по неуважительной причине? Отвлекался на посторонние мысли, когда наставник разбирал нюансы работы? Халтурил, отжимаясь не в полную силу? Победы и поражения зависят от тебя и только тебя.

Боец – лицо независимое, поэтому волен проявлять креативность в состязаниях с соперником, что расширяет и область возможных вариантов при решении той или иной задачи в жизни.

Да, безусловно, есть устоявшиеся своды правил, которых придерживаются практики, однако если каждый действовал бы по шаблонам, без свежих экспериментов, тогда бы единоборства, равно как и жизнь, были бы скучны и утомительны.

Физическая боль крайне неприятна, но без нее боевое искусство немыслимо, даже занимаясь игривой, радостной капоэйрой, нужно понимать, что удары и травмы неминуемы. Минимизировать их, очевидно, можно, но полностью исключить никак нельзя. А что насчет скверных ощущений, через которые приходится пройти спортсмену ради идеальной растяжки? Все это закаляет характер человека, делая его более приспособленным под реалии жизни.

Медали, кубки, грамоты – казалось бы хлам, да так оно и есть, если смотреть с позиций материализма. Однако эти вещи являются не просто декором стены, а несут в себе символический характер, указывая на степень упорства спортсмена.

Так, во многих единоборствах имеется система поясов, то есть рангов, стимулирующая бойцов продолжать самосовершенствоваться.

Уверенность

Что есть уверенность, как не спокойное состояние ума. Во время достижения намеченных целей, бойцу думать о неудачах совершенно некогда, все внимание направленно на результат.

И он может быть предельно честным и объективным по отношению к себе, поскольку знает на что способен в той или иной ситуации. Тем самым в обычной жизни не возникнет сложностей при установлении позитивной оценки собственных навыков и способностей.

Отличия между единоборствами и боевыми искусствами

Существуют ли различия между боевыми искусствами и единоборствами? Многие люди, включая и спортсменов, считают, что нет. Попробуем разобраться, есть ли разница и что нам дают эти знания.

Единоборства

Единоборства – виды спорта, где участники физически соревнуются друг с другом с целью победить. Это основное отличие единоборств от боевых искусств, где соревнований нет и быть не может.

Еще один пункт – присутствие контакта в единоборствах. Проще говоря, для ударных видов – это когда сильно ударяют по оппоненту, а не намечают удары по воздуху или человеку (как это происходит в боевых искусствах), для борьбы – сильные амплитудные броски, которые требуют больших физических затрат. Сюда же можно отнести и наличие спаррингов в лайт или фулл-контакт на тренировках. Поэтому, появляется еще одна немаловажная тема – быстрота овладения навыками самозащиты.

В спортивных единоборствах предусмотрена специальное снаряжение и защитная экипировка. Например, боксеры в поединках применяют перчатки (унции). Они сделаны таким образом, чтобы максимально защитить руки от травм. Для них свойственна также и определенная толщина. В ММА же перчатки совершенно другие. Они значительно тоньше боксерских, их еще называют «накладками». Пальцы рук в них открыты, что значительно увеличивает шанс получить травму.

В единоборствах спортсменов делят по весовым и возрастным категориям, по классовым особенностям.

Также в правилах проведения поединков важен тайминг. Это количество раундов и их продолжительность. Тайминг отличается в зависимости от возраста спортсмена, его класса и пола.

Для проведения поединка существуют определенные места. В боксе, К-1, кикбоксинге, тайском боксе – боксерский ринг, для смешанных единоборств – клетка, татами – каратэ, дзюдо и т.д.

Одно из важнейших отличий единоборств и боевых искусств считается физическая подготовка. Единоборцы более подготовлены в плане силы, гибкости, скорости, чем люди, освоившие боевые искусства. Прежде всего речь идет о выносливости.

В единоборствах присутствуют врачи и судьи. Без них не проходит ни одно соревнование.

Боевые искусства (БИ)

Боевые искусства – совокупность психофизиологической работы над телом и духом, целью которых является познание себя и окружающего мира.

Целью создания БИ изначально было эффективное и быстрое устранение противника с наименьшим ущербом для себя. Но вскоре стало понятно, что сделать это трудно, пока человек не узнает свои внутренние процессы и не будет психологически к этому готов. Это одно из важных отличий от единоборств – цель занятий.

Большое внимание уделяется работе над мыслями, сознанием, настроем. В традиционных БИ существует практика медитаций, трансового состояния. Большинство созданных школ были привязаны к религии или мистическому течению.

Сегодня целей занятий БИ довольно много. Одной из них является культурно-исторический аспект. Есть БИ, которые в наше время неприменимы. Например, кэндо (боевое искусство Японии, подразумевающий бой с мечом). Вряд ли сегодня вы увидите человека с мячом на улице, однако в Японии это национальный вид спорта, там даже проводятся соревнования. Этот вид БИ способствует развитию рефлексов, реакции, ОФП, а также помогает ближе познакомиться с культурой Японии.

Вторая цель – самозащита. Как уже было сказано, БИ были придуманы с целью нейтрализовать врага, не навредив себе. Здесь можно работать с уязвимыми местами противника (удары по горлу, в пах, колено и т.д.), применение хитрости, подручных средств. В единоборствах это запрещено.

В БИ нет полноконтактного спарринга. Если предположить, что он есть, то результат очевиден. Каждая тренировка заканчивалась бы травмпунктом или даже смертью.

Однако отсутствие спарринга в фулл-контактах не говорит о том, что его нет как такового. В некоторых БИ он присутствует, скорость неплохая, точность и скорость ударов тоже неплохие, только выполняются они не в полную силу, чтобы не нанести травму оппоненту.

Отличаются БИ от единоборств и по их количеству. Во всем мире существует более 2000 БИ, в которых есть стили.

Еще один немаловажный момент – занятия с применением оружия. Есть много школ, где частью техники является именно оружие. Например, «кен-дзюцу» в Японии, «краби-крабонг» в Тайланде, «арнис» на Филиппинах.

Боевые искусства – это форма мышления, помогающая принимать важные жизненные решения.

Говоря о сходствах, то, например, и в единоборствах и в боевых искусствах есть приемы, подразумевающие применение оружия и предметов. Еще одним примером являются смешанные единоборства, где можно встретить представителей разных единоборств и боевых искусств.

Спортивные Единоборства – физиологические особенности подготовки

Данная классификация видов спорта характеризуется рваным темпом соревновательной деятельности, где наблюдаются на фоне средней высокой мощности работы кратковременные периоды максимальной интенсивности.

Первое требование к физической подготовленности в единоборствах: высокий уровень скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей. Если нежелательно увеличивать мышечную массу, чтобы находиться в определенной весовой категории, то силовая тренировка должна быть направлена преимущественно на увеличение нервно-мышечной регуляции (увеличение мышечной силы и координационных возможностей мышц без увеличения мышечной массы).

Единоборства, связанные с выполнением захватов и бросков

В борьбе, самбо, дзюдо много длительных статических и статодинамических усилий, когда мышцы напряжены, они пережимают кровеносные сосуды и, в следствие этого, по ним сильно затруднено прохождение крови. В результате происходит закисление мышц, снижение мощности работы. Для этих видов спорта очень важно иметь высокую силу окислительных мышечных волокон. Это достигается за счет применения системы силовых тренировок в статодинамическом и эксцентрическом режимах.

Единоборства, связанные с выполнением ударов

Для единоборств, связанных с выполнением ударных действий важно иметь большую силу не только окислительных, но и более быстрых гликолитических мышечных волокон. Достигается это за счет применения классической силовой тренировки, силовой тренировки, направленной на улучшение нервно-мышечной адаптации, силовой тренировки в эксцентрическом режиме.

Скоростно-силовая выносливость

Для того, чтобы сохранять темп поединков, скорость выполнения технико-тактических действий необходимо иметь высокий уровень скоростно-силовой выносливости. Как и в игровых видах спорта, скоростно-силовая выносливость связана преимущественно с уровнем аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон. Если необходимо увеличить силовую выносливость, например в борьбе, самбо, то целесообразно включать большое количество мышечных волокон, включая гликолитические мышечные волокна — с низкой скоростью сокращения мышц и низким темпом. Если необходимо увеличить скоростную выносливость, например в тхэквондо, каратэ, то целесообразно напротив — работать с высокой скоростью сокращения мышц, при этом в обоих случаях используя большое количество подходов без значительного закисления.

Сердечно-сосудистая система

Высокие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы позволяют быстро и более полно восстанавливаться между раундами, поединками, а также в кратковременных паузах внутри раунда. Увеличивать функциональные возможности сердечно-сосудистой системы целесообразно за счет переменных тренировок. Режим подбирается такой, чтобы включать окислительные и промежуточные мышечные волокна, но не доводить их до закисления. Также, производительность сердечно-сосудистой системы рекомендуется увеличивать за счет увеличения аэробных возможностей мышц, т.е. включения гликолитических мышечных волокон и увеличения их аэробных возможностей.

Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев

Профессиональные системы подготовки спортсменов от ведущих специалистов и тренеров сборных команд

Ссылка на основную публикацию