Что происходит с организмом когда вы начинаете бегать | Karate-krs.ru

Что происходит с организмом когда вы начинаете бегать

Физиология бега

что происходит с организмом во время бега

Бег полезен. Это известно всем. Но знаете ли вы чем? Что происходит
с нашим организмом во время бега? Как реагируют мышцы, сердце и легкие,
когда мы делаем первый шаг? И что происходит с ними, когда бежишь 10, 20, 30 минут? Чем вызваны учащение сердцебиения и дыхания? Почему появляется тяжесть в ногах?
И откуда на финише волна эйфории?

Предлагаем вашему вниманию инфографику, которая ответит на эти и другие вопросы
о физиологии бега. Вы узнаете, какие физиологические процессы в организме запускает бег и какую пользу ему приносит.

Первые секунды бега

Вы бодры и полны сил. Пульс и давление в норме.

Для бега мышцам нужна энергия.

В качестве «топлива» мышцы начинают использовать аденозинтрифосфат (АТФ). Начали бежать и почувствовали всплеск энергии? Не пугайтесь! Это АТФ превращается
в другую мощную молекулу — аденозиндифосфата (АДФ).
При расщеплении АТФ выделяется много энергии. Но запаса АТФ в мышцах хватает всего на несколько секунд бега.
Чтобы восполнить «топливные резервы» АДФ вновь преобразуется в АТФ. Именно эти кислоты и обеспечивают вас энергией в первые секунды бега.

Первые 90 секунд бега

Вы чувствуете небольшую нагрузку. Пульс и давление немного превышают норму.

Еще больше энергии

Чтобы высвободить больше АТФ, клетки начинают разрушать гликоген. Это форма глюкозы, «живущая» в мышцах.
Также организм забирает глюкозу непосредственно из крови (поэтому бег полезен людям с сахарным диабетом). Тело поглощает все больше глюкозы, а в мышцах начинает вырабатываться молочная кислота, из-за чего вы ощущаете жжение.

2-я — 9-я минуты бега

Вы чувствуете нагрузку. Пульс учащен. Давление немного выше нормы.

Чтобы дальше снабжать мышцы энергией, нужен кислород.
Вы начинаете дышать чаще. Сердцебиение ускоряется.

В этот момент начинают расщепляться жиры и углеводы, сжигаются калории. (Чтобы рассчитать, от скольких калорий вы избавитесь за одну пробежку, воспользуйтесь
нашим калькулятором.) Повышается темпераутра тела.
Чтобы избавиться от перегрева, организм направляет приток крови к коже и на щеках появляется румянец.
Также активизируется потовыделительная система.

10 — 25 минут бега

Вам тяжело, вы все больше устаете. Дыхание и сердцебиение сильно учащенные. Давление на 10-20 единиц выше нормы.
(У опытных бегунов состояние остается прежним.)

Чем дольше вы бежите, тем больше нагрузка.
Чтобы вырабатывать АТФ организму требуется много кислорода. Парадокс заключается в том, что при интенсивных физических нагрузках замедляется кровоток и, как следствие, поступление кислорода. В результате, нарушается отток молочной кислоты, она начинает скапливаться в мышцах.
С каждым шагом вы ощущаете нарастающую усталость
(не хватает кислорода, чтобы вырабатывать АТФ), ноги «тяжелеют». Сердце бьется быстро, дыхание частое, сбивчивое.

30-я минута бега

Вы заканчиваете пробежку. Потребность в энергии падает. Частота дыхания, пульс и давление приходят в норму.

Нормализовать пульс и дыхание

Вы сделали это! Было трудно – тело все еще ощущает боль
и напряжение. Но мозг уже вызвал приток дофамина – «гормона желаний». Выброс дофамина так же увеличивает давление и частоту сердечных сокращений.
Поэтому на данном этапе важно успокоиться, восстановить дыхание и пульс. Постепенно эти показали приходят в норму, но чувство удовлетворения, вызванное дофаминовым всплеском, еще долго держит вас в эйфории.

чем бег полезен для здоровья

Укрепление суставов и связок

Бег делает ваши связки и суставы более эластичными.
Как следствие — меньше растяжений и других травм.

Укрепление диафрагмы

Бег приводит к активному движению диафрагмы, улучшается тонус ее мышц. Вырабатывается навык глубокого ровного дыхания, независимо от интенсивности нагрузок.

Укрепление легких и бронхов

Бег минимизирует последствия бронхиальной астмы. Умеренные тренировки дают бронхорасширяющий эффект. (Выбирать скорость и дистанцию следует
после консультации с врачом.)

Укрепление иммунитета

Занятия бегом вызывают изменения биохимического состава крови (повышается ее кислородная емкость, увеличивается количество иммуноглобулинов).
Благодаря этому организм более устойчив к заболеваниям.

Повышение плотности костной ткани

Во время бега в организме вырабатываются минералы, необходимые для укрепления костей.

Потеря лишнего веса (жиросжигание)

Продолжительный бег в среднем темпе «сжигают» жировую ткань.

Улучшение настроения

Бег провоцирует выработку дофамина. Человек испытывает удовлетворение, схожее с удовольствием от сладостей, секса и т.д.

Снижение уровня сахара в крови

Бег снижает диабетическую устойчивость к инсулину
и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Стабилизация артериального давления

Во время бега сосуды расширяются, кровь устремляется
к мышцам и происходит естественное снижение кровяного давления. Кроме того, сокращаясь, мышцы сдавливают сосуды, повышая их эластичность.

Что происходит в организме человека во время бега?

Чем полезен бег для человека?

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, доступным практически всем людям нашей планеты

Что это же происходит в организме человека во время бега? Как реагирует внутренние органы на нагрузку? Что происходит с клетками и кровью? Ответы на эти и другие вопросы читайте ниже.

Во время бега задействованы почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение , насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови. Длительный неторопливый бег идеально подходит для преодоления циклической антигравитационной нагрузки. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров.

Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеток и налаживать их работу, которая становится более слаженной, гармоничной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение, при котором вырабатываются особые гормоны – эндорфины , вызывающие естественное ощущение блаженства. Они оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно.

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту (кстати, ранее мы писали о пульсовых зонах при беге ), и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. Также бег тормозит процессы старения , ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему – повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

Он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Мотивация к занятиям бегом

Выделяют следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:

  • укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
  • повышение работоспособности;
  • удовольствие от самого процесса бега;
  • стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);
  • следование моде на бег (эстетическая мотивация);
  • стремление к общению;
  • стремление познать свой организм, свои возможности;
  • мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи;
  • «семейный» бег;
  • случайные мотивации.

Наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения.

Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности, сопровождаются интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.
Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификация работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения, легких кислородом). Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.

Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. Например, во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику. В желчном пузыре также возникают сильные инерционные усилия – взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе. Естественным образом стимулируется и работа печени, т.к. во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше нормы.

Кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень , при этом улучшается отток желчи и восстанавливаются ткани печени. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений.

Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по определенной схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы их самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

Бегайте с удовольствием и с пользой для здоровья.

Что испытывает организм во время бега?

Многие люди занимаются бегом, зная, что это полезно для организма. Но какая именно польза от регулярных пробежек – не каждый задумывается. А зря, если знать на что влияют данные физические упражнения и что происходит в это время с внутренней системой человека, можно извлечь максимальную пользу от бега и не допустить многих ошибок.

Что происходит в организме?

Бег – это самый простой и дешевый способ, зарядить свой организм во время бега запасом кислорода. Благодаря ему все органы в человеческой системе работают лучше.

Данные упражнения полезны для сердца и сосудов. Сокращается риск развития онкологии в молочных железах у женщин, а также рака легких. Даже если у организма есть склонность к выработке раковых клеток, то благодаря бегу они не образуются.

СПРАВКА! Сердце в период активности организма начинает качать кровь интенсивнее, снабжая ею все органы и системы. А сосуды вовремя избавляются от шлаков.

Так как при беге активно работают суставы, они становятся окрепшими и меньше подвергаются патологическим процессам. Однако стоит помнить, что существует определенная техника бега, которой нужно придерживаться.

Какой вид бега более полезен?

Стоит разобраться в том, какой вид бега как влияет на организм:

  1. Трусцой – этот бег не дает особой нагрузки организму. Энергетические запасы пополняются за счет гликогена. Поэтому такая пробежка будет эффективна, если заниматься ею хотя бы 50 минут.
  2. Бег с интервалами – то есть когда чередуется бег и ходьба. Обычно происходит следующее чередование: шаг – бег трусцой – быстрый бег с переходом на шаг. Дистанции на каждом этапе не меняются. Многие девушки занимаются таким бегом, потому что он способствует похудению. Доказано, что после него жиры сгорают еще на протяжении последующих 6 часов. Такие тренировки можно осуществлять меньшее время – 30-40 минут.
  3. Бег на месте – у такого бега имеются свои плюсы и минусы. Плюсом является то, что не обязательно выходить на улицу, можно заниматься пробежкой и в помещении. Однако она менее эффективна, чем бег на расстоянии. При данном беге необходимо чередовать темп.
  4. По лестнице – в этом случае вверх бежать нужно в максимальном темпе, а вниз сбавлять интенсивность. Если цель – избавление от калорий, то завершить такую тренировку лучше уличной пробежкой.

Что помогает во время тренировки?

Результативность бега зависит от многих вещей, которые нужно также совершать во время тренировок:

  1. Разминка – помогает избежать травм во время бега. Достаточно сделать 5-6 упражнений, по 6-8 походов, чтобы осуществить растяжку всех мышечных групп. После бега также делается разминка. Если же проигнорировать это требование, то в организме будет застой жидкости из-за резкой остановки движений, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
  2. Повлиять на тренировку может и погода. В жаркие дни бег лучше всего сократить, а вот в прохладное время продолжительность бега увеличивается.
  3. Постоянство. Если постоянно оказывать нагрузки на организм в виде бега, только в этом случае он положительно повлияет на организм.
  4. Экипировка – важно позаботиться об удобной обуви, предназначенной именно для бега. Одежда не должна сковывать движения, а нижнее белье быть из натуральных тканей, так каждая клеточка тела будет дышать.
  5. Место для тренировки подбирается вдали от автомобильных дорог.

ВНИМАНИЕ! Принимать пищу нужно за час до пробежки, непосредственно перед тренировкой лучше не пить, а вот по ее завершению выпить стакан воды. При этом нагрузки во время беговых занятий увеличиваются постепенно.

Влияние на психику

Даже небольшие пробежки способны улучшить психическое состояние человека. А все потому, что:

  1. Организм начинает вырабатывать в большом количестве эндорфины – гормоны счастья.
  2. Бег в совокупности с правильным питанием способствует похудению. Когда человек лучше выглядит, он доволен собой, а значит и психологическое состояние становится комфортным.
  3. Организм насыщается кислородом, а значит человек становится активным и работоспособным, депрессия отступает.
  4. Вечерние пробежки способствуют качественному ночному сну. Организм расходует дневную энергию, насыщается кислородом, негативные мысли развеиваются и человек спокойно засыпает. А как известно, хорошо отдохнувший организм меньше подвержен стрессовым ситуациям.

Как себя мотивировать на тренировки?

Причины для начала бега у всех разные, кто-то стремится похудеть, другие делают это для здоровья, улучшения показателей в спорте. Многие преследуют личные цели, например, чтобы познакомиться ближе с человеком, который увлечен спортом. Однако не каждый может оторваться от телевизора и теплой уютной квартиры, чтобы выйти на улицу и начать бегать.

Для этого в ход идут мотивации:

  1. Для многих людей мотивацией может стать любопытство. Например, за какой период времени человек преодолеет определенное расстояние. В этом помогут GPS-часы. В особенности такому приобретению будут рады начинающие спортсмены.
  2. Стремление к красоте. В глянцевых журналах люди видят много фото стройных красавиц и накачанных мужчин, все хотят соответствовать этим идеалам. Бег в сочетании с правильным питанием, возможно, поможетт вам в этом. Но придется тренироваться регулярно, только в этом случае фигура приобретет желаемые параметры.
  3. Для некоторых модниц отличной мотивацией для бега служит приобретенный спортивный комплект одежды, который смотрится на них сногсшибательно. Чем не повод для занятия спортом?

ВАЖНО! Чтобы бег не стал рутинным и неинтересным занятием, необходимо постоянно вносить в тренировки что-то новое – периодически менять маршрут, время пробежек, найти единомышленников для компании.

Заключение

Перед началом бега необходимо определиться с его конечной целью. Для чего вы это делаете? Если для укрепления здоровья, сердечной мышцы, то нужен не совсем интенсивный бег. При желании сжечь лишние жировые отложения эффективнее будет спортивная ходьба на дальние расстояния.

А еще лучше пообщаться с профессиональным тренером, который сможет дать дельные советы на счет нагрузок во время бега. Так как даже безобидные пробежки могут по-разному влияет на организм каждого человека, принося пользу или вред.

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

  • Содержание статьи
  • Что происходит с организмом во время бега?
  • Какие изменения в организме происходят при регулярном беге
  • Польза оздоровительного бега для организма
  • Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке. В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма. А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют. Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп. К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

Что происходит с организмом, когда вы начинаете бегать

О пользе бега твердят на каждом углу. На данный момент не заниматься спортом — дурной тон, а уж не совершать пробежек хотя бы три раза в неделю приравнивается чуть ли не к курению и алкоголизму. Доля истины в этом есть: бег действительно настолько оздоровляет все тело, что отказ от него — осознанное самовредительство.

Но что именно происходит с телом человека, решившего перебороть первобытную лень и начавшего, в конце концов, бегать на постоянной основе? Мы расскажем вам об этом во всех подробностях.

Бег — отличный способ укрепить не только суставы, но и связки. Всего неделя требуется телу, чтобы начать адаптироваться под новые нагрузки. Связки станут более эластичными, риск получить травму в обыденной жизни значительно снизится. Про растяжения (исключая экстраординарные случаи) тоже можно забыть как о страшном сне.

Многие люди начинают бегать только потому, что хотят сбросить вес. И это — верный поступок: получасовая тренировка, проведенная в среднем темпе, активно сжигает жировую ткань. Интервальный бег бонусом повышает скорость метаболизма.

Приспосабливаться приходится всему телу. Большая нагрузка ложится на диафрагму. Тонус ее мышц значительно повышается. Впоследствии вы перестанете сбиваться с дыхания даже во время тяжелых нагрузок — выработается навык глубокого автоматического дыхания.

Бег действительно можно рекомендовать в качестве дополнительного средства борьбы с плохим настроением. Такая физическая активность провоцирует выработку дофамина. После тренировки бегун получает удовольствие: организм благодарит вас за проявленную активность и закрепляет эффект положительным подтверждением. Да, можно сказать, что эта такая внутренняя дрессировка.

Конечно, бег не может вылечить диабет самостоятельно. Зато, он снижает диабетическую устойчивость к инсулину и помогает человеку поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кислородная емкость крови при беге повышается. То есть изменяется ее биохимический состав, что ведет к увеличению количества иммуноглобулинов. Станете ли вы меньше болеть? Определенно.

Людям, испытывающим проблемы с давлением, тоже имеет смысл начать заниматься бегом. Сосуды во время тренировки расширяются, кровь насыщает мышцы и давление снижается естественным образом.

Хрупкие кости? Начните бегать — и забудьте про эту проблему. Организм сам будет вырабатывать минералы, необходимые для укрепления костей.

Что происходит с организмом во время бега

Бег трусцой – что происходит с твоим организмом во время пробежки

Наверное, нет необходимости доказывать пользу бега трусцой.Это великолепная зарядка для организма, которая позволит тебе постоянно быть в прекрасной форме. Но что же происходит с твоим организмом во время пробежки?

Первые секунды бега

Ты бодр и полон сил. Твой пульс и давлениев норме, и у тебя ощущение, что бегать ты сможешь бесконечно.

Уже с первых секунд бега организм начинает активно тратить энергию. В качестве основного топлива мышцы начинают «сжигать» АТФ (аденозинтрифосфат). В мышцах имеется некоторых запас АТФ, но хватает его только на несколько секунд бега. Остальные порции топлива организм берет из углеводов, при расщеплении которых и образуется АТФ.

Первые 90 секунд бега

Ощущение «всесильности» исчезает, и ты начинаешь ощущать нагрузку. Пульс и давление немного увеличиваются, возможно, появляется небольшая одышка (если у тебя лишний вес, плохая физическая нагрузка или ты куришь).

Организм начинает «кричать» — давай АТФ! Начинается атака на гликоген – запас глюкозы в печени и мышцах. Гликоген разрушается, высвобождая глюкозу в кровь, которая затем подхватывается клетками для дальнейшего превращения в АТФ.

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке.

В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма.

А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют.

Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп.

К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Причины начать бегать

Почему полезно бегать, для чего нужно бегать?

Как бег влияет на организм человека

Как влияет бег на организм? Чем он полезен для нашего здоровья?

Бег с пользой для здоровья

Когда и где лучше бегать? Как часто можно бегать? Нужна ли разминка перед пробежкой? Ответы на популярные вопросы

Что происходит в организме во время бега?

Похудение – главная мечта тех, кто недоволен своим весом и фигурой. Пытаясь исправить ситуацию, люди начинают заниматься фитнесом, какими-либо видами спорта, идут в зал. Многие решают преобразовать фигуру, тренируясь самостоятельно. Среди таких занятий значимое место занимает бег. Многие отдают предпочтение именно ему.

Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, достаточно актуален. Тем, кто решил попробовать добиться результата, необходимо узнать об этой физической нагрузке как можно больше, взвесить все за и против.

Занятия бегом: можно ли с их помощью похудеть и как этого добиться

Для быстрого и интенсивного движения мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ), который расщепляется и выделяет много энергии. Для его образования клетки разрушают гликоген и забирают глюкозу из крови. В мышцах начинает вырабатываться молочная кислота.

Чтобы получалось бежать особенно быстро, организму необходимо как можно больше кислорода, поэтому учащаются дыхание и сердцебиение. На 2-й минуте бега начинают расщепляться жиры и углеводы, вырабатывается энергия, соответственно, повышается температура всего тела, усиливается потоотделение (чтобы предотвратить перегрев). В дальнейшем от нагрузки замедляется кровоток, уменьшается приток кислорода, усиливается усталость. В таком состоянии пора заканчивать пробежку, переходить на шаг.

Тем, кто надеется убрать лишний вес, занимаясь бегом, нужно учитывать, что при такой нагрузке в первую очередь расщепляется именно глюкоза, жиры начинают сжигаться только после 20 минут бега. К этому времени уже нарастает усталость, и человек обычно рефлекторно уменьшает нагрузку. Чтобы действительно был результат, пробежка должна длиться 30-40 минут , а это тяжело на начальных этапах. Если же она будет ещё дольше, есть риск получить травму.

Как правильно организовать тренировку

Всем, кто задумывается над вопросом, как похудеть при помощи бега, важно не только заняться этой физической активностью, но и пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, необходимо тратить больше калорий, чем получает организм. Соответственно, питание должно быть не очень калорийным и, главное, сбалансированным.

Нужно отказаться от жирного, сладкого, мучного, есть как можно больше здоровой растительной пищи – овощей и фруктов, особенно таких, в которых много клетчатки. Рекомендуется пить больше воды (только обязательно без газа) – это ускоряет обмен веществ. Есть следует не позже, чем за 2 часа до пробежки. Пища должна быть питательной, но лёгкой. Нельзя бегать натощак: это может вызвать слабость, головокружение и даже обморок. Есть после тренировки рекомендуется через час.

Основные правила для решивших заняться бегом следующие.

  • Лучше начинать с ходьбы, и только через 2-3 недели пеших прогулок добавлять беговые элементы: сначала по минуте, потом постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё самочувствие. Особенно это актуально для достаточно полных людей. Им бегать особенно тяжело.
  • Чтобы избежать травм, важно использовать правильную технику бега: переносить вес с носка на пятку, держать спину и голову прямо, свести лопатки, согнуть руки в локтях.
  • Во время тренировки вдыхать через нос, выдыхать через рот, стараться дышать ритмично (это тоже сжигает жиры).
  • Перед бегом сделать разминку, после этого растянуть мышцы.
  • Бегать следует как можно дальше от автомобильных дорог, чтобы не дышать выхлопами. Оптимальные места для занятий – парк, сквер или спортивная площадка вблизи дома. Лучше выбирать неасфальтированные дорожки, т.к. бег по этому привычному для всех покрытию и неприятен, и вреден для ног.
  • Нужно купить удобный спортивный костюм и кроссовки с хорошей амортизацией.

Помимо вопроса о том, можно ли похудеть от бега, весьма актуален и иной. Когда им лучше заниматься? Многие тренеры рекомендуют утро: пробежка зарядит энергией на весь последующий день. Однако вечерняя тренировка наиболее эффективна именно для сжигания жира. Утренняя лучше укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Также людей интересует, на сколько можно похудеть при беге. Если тренироваться регулярно, то, начиная со второго месяца, будет уходить по 5-6 кг. Чтобы так получилось, нельзя пренебрегать правильным питанием.

Виды бега и их эффективность

Тренироваться можно по-разному, соответственно, различаться будет и результат. Существуют следующие варианты бега.

  • Трусцой. Предполагает небольшую нагрузку на организм, в его процессе энергетические запасы даёт гликоген, поэтому и эффект от такой пробежки будет только в том случае, если заниматься 50 минут и больше.
  • Интервальный. Представляет собой чередование бега и ходьбы. Обычно проводится в режиме: шаг – бег трусцой – бег с максимальной скоростью – опять шаг и т.д., дистанции на каждом этапе одинаковые. Такой вид бега очень эффективен для похудения. После него жиры сгорают ещё в течение 6 часов. Чтобы не привыкнуть к нагрузкам, рекомендуется также быстрый бег на более короткие расстояния, а медленный – на более длинные. Эти тренировки как раз стоит проводить по 30-40 минут.
  • На месте. Удобен тем, что им можно заниматься и дома, но его эффективность ниже, чем у предыдущих видов. Для тренировки необходимы специальные кроссовки с двойной амортизацией, иначе можно повредить позвоночник. При таком беге также нужно чередовать темп.
  • По лестнице. Вверх следует бежать в максимальном темпе, а спускаться шагом. Для лучшего сжигания калорий стоит сделать эту тренировку завершающим этапом уличной пробежки.

На вопрос о том, как похудеть с помощью бега по вечерам, самый правильный ответ следующий: тренироваться в промежутке с 16.00 до 18.00 интервальным методом. Помимо снижения веса, это поможет размяться после работы (у многих она сидячая), сбросить напряжение, в результате сон ночью будет более глубоким и крепким, получится полноценно отдохнуть.

О пользе тренировок

Многие люди не решаются заняться бегом или другим видом спорта, потому что боятся усталости, переутомления. На самом деле физическая активность не отнимает энергию, а даёт её. После работы (особенно сидячей) гораздо полезнее потренироваться, чем отдыхать пассивно. Если не переутомляться, бег будет приятным времяпрепровождением. Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок улучшится фигура, укрепятся мышцы.

Так можно ли при помощи бега похудеть? Да, если заниматься много, регулярно, наращивать нагрузку постепенно, чередовать его с ходьбой и при этом правильно питаться.

Уютный сайт о здоровье

Хотите знать, как изменяется состояние Вашего организма с первой минуты бега? Какие обменные процесса протекают в это время в мышцах? За счет чего происходит «сжигание» калорий и жировой клетчатки? Хотите знать – пожалуйста!

Физиологические процессы, сопровождающие бег, детально изучены и переданы в распоряжение любопытствующих представителей общественности, американскими и европейскими исследователями. (Больше о беге для похудения: 5 правил эффективного бега: как правильно бегать, чтобы увидеть результат)

Если говорить об этих поэтапных внутренних изменениях кратко и доступно, то состоят они в следующем:

Первые секунды бега

Ощущения: Об усталости и говорить нечего. Вы в самом начале пути, потому чувствуете, как мышцы включаются в работу, приподнятое настроение (конечно, если Вам не приходилось проснуться для бега слишком рано) и приятный прилив энергии.

Физиология: Получив задачу от соответствующих иннервирующих структур, необходимые группы мышц немедленно приступают к ее реализации. Мышцы, задействованные в процессе бега, включаются в работу, их антагонисты — расслабляются.

В миоцитах начинается расщепления аденозинтрифосфата (АТФ) – основной молекулы-поставщика энергии в организме, которая была аккумулирована в них в ходе окислительного фосфорилирования аденозиндифосфата (АДФ).

Этот процесс осуществляется с обязательным участием кислорода. Вот почему на свежем воздухе занятия физическими упражнениями более результативны, легки и дарят больше удовольствия.

NB! А занимаясь в закрытом помещении, не забудьте обеспечить достаточный доступ кислорода! Он необходим Вашим мышцам при интенсивной работе, а также другим Вашим органам и тканям, интенсивность кровоснабжения которых во время физической нагрузки увеличилась почти вдвое.

Обратите особое внимание на то, как Вы дышите!

Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Помните, что обогащение крови кислородом происходит в альвеолах легочной ткани, поэтому именно от того, как Вы дышите, зависит, получат ли Ваши мышцы достаточно кислорода для интенсивной работы.

Специалисты рекомендуют следующий ритм дыхания во время бега: 1 вдох на 3 шага, затем – выдох. Выдох всегда должен приходиться на момент наибольшего мышечного напряжения.

Итак, в ходе синтеза АТФ из АДФ энергия, которая кстати соответствует 52 ккал, аккумулируется в молекуле АТФ. В первые секунды бега происходит обратное обратный процесс – отщепление 1 молекулы фосфата, после которого АТФ становится вновь АДФ и высвобождается энергия.

Первые 1,5 минуты бега

Ощущения: пульс учащается, вы чувствуете приток крови к мышцам, появляющееся в них тепло.

Физиология. Небольшой запас «готовых» молекул АТФ был припасен в мышцах как раз для такого случая – быстрого включения мышц в работу. Но, увы, его хватает всего на пару секунд.

Теперь мышцам вновь необходима энергия, новые молекулы АТФ, необходимым субстратом для синтеза которых является глюкоза.

Чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством глюкозы, в них начинается расщепление запасов гликогена, а также захват глюкозы из циркулирующей крови.

В процессе расщепления глюкозы и синтеза новых дающих энергию молекул АТФ, образуется также молочная кислота – веществом, главным образом, ответственное за ощущение боли, жжения в мышцах и последующей крепатуры.

Вы начинаете ощущать ее «волшебное» действие.

Первые 10 минут бега

Ощущения: Вы ощущаете интенсивную работу мышц, пульс и дыхание учащаются, артериальное давление становится выше. Вы сосредоточены на получении физической нагрузки.

Физиология: Чтобы обеспечить Вашим мышцам достаточное для возросшей нагрузки количество кислорода, катализаторов фосфорилирования и кислорода, сердце начинает работать чаще. Заметно учащается и дыхание. В мышцах происходит активный синтез новых молекул АТФ.

К этому времени, как правило, запасов гликогена и глюкозы, содержащейся в крови, становится не достаточно. Организм начинает расходовать наиболее энергоемкий «запасной материал», который есть в его распоряжении – жиры. Долгожданный этап для большинства любителей пробежек.

Именно этому этапу Вы можете быть благодарны за подтянувшиеся бедра и ноги, исчезнувший маленький животик и изменение соотношения жировой и мышечной ткани в Вашем теле в пользу последней.

Конечно, организм в своих растратах крайне экономен, поскольку основная его задача все же – выживание, а не красивая фигура, поэтому жировая ткань расходуется достаточно медленно, понемногу и только при наличии соответствующей нагрузки.

25 минут бега

Ощущения: Ваша пробежка близится к завершению. Вот он – момент испытания воли. Теперь Вы действительно устали. Вы чувствуете жжение в мышцах. Несмотря на учащенное дыхание, Вы ощущаете, что воздуха как будто недостаточно. Вы стараетесь дышать реже и глубже. При этом зачастую дыхание, наоборот, сбивается. Хочется остановиться и отдышаться.

Физиология: Ваши мышцы хорошенько поработали и продолжают испытывать нагрузку. Теперь им необходимо так много АТФ, что они просто не успевают синтезировать. Сердце адаптировалось к нагрузке. Кровоток уже достиг обычной скорости или даже немного замедлен.

Из-за этого уровень притока обогащенной кислородом крови к мышцам снижается и они не получают его в достаточном количестве для окислительного фосфорилирования (синтеза АТФ из АДФ).

Вы начинаете чувствовать одышку и значительную усталость. Самое время сбавить темп и дать своему организму постепенно адаптироваться к прекращению физической нагрузки.

Поздравляем! Вы сделали еще один шаг навстречу своему здоровью, красивому телу, подтянутости мышц и замечательному самочувствию.

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега? , 4.6 out of 5 based on 10 ratings

Что происходит с твоим организмом во время бега

Наверное, нет необходимости доказывать пользу бега трусцой. Это великолепная зарядка для организма, которая позволит тебе постоянно быть в прекрасной форме. Но что же происходит с твоим организмом во время пробежки?

Первые секунды бега

Ты бодр и полон сил. Твой пульс и давление в норме, и у тебя ощущение, что бегать ты сможешь бесконечно.

Уже с первых секунд бега организм начинает активно тратить энергию. В качестве основного топлива мышцы начинают «сжигать» АТФ (аденозинтрифосфат). В мышцах имеется некоторых запас АТФ, но хватает его только на несколько секунд бега. Остальные порции топлива организм берет из углеводов, при расщеплении которых и образуется АТФ.

Первые 90 секунд бега

Ощущение «всесильности» исчезает, и ты начинаешь ощущать нагрузку. Пульс и давление немного увеличиваются, возможно, появляется небольшая одышка (если у тебя лишний вес, плохая физическая нагрузка или ты куришь).

Организм начинает «кричать» — давай АТФ! Начинается атака на гликоген – запас глюкозы в печени и мышцах. Гликоген разрушается, высвобождая глюкозу в кровь, которая затем подхватывается клетками для дальнейшего превращения в АТФ.

Вам будет интересно: Асаны йоги для начинающих

2-9 минут бега

Нагрузка нарастает, но ты еще держишься молодцом. Пульс учащен, давление слегка увеличено.

Твое тело продолжает жадно поглощать глюкозу, а вместе с ней и кислород, который также необходим для обеспечения выработки АТФ. Поэтому твое дыхание учащается, а сердцебиение ускоряется. Постепенно запасы гликогена истощаются, но твоему организму нужно откуда-то брать энергию. Вот тут-то организм и переходит на другой вид топлива – жиры. При сжигании жиров и углеводов высвобождается большое количество энергии, которая преобразуется в тепловую. Ты начинаешь ощущать жар, появляется румянец. Это значит, что организм активно пытается остыть, высвобождая энергию наружу.

10-25 минут бега

Да ты просто герой! Тебе, конечно, тяжело, но ты не сдаешься, двигаясь к намеченной цели. Твое дыхание сильно учащено, а пульс заметно завышен.

Если ты продержался 25 минут бега, то можешь почувствовать, как твои ноги начинают «тяжелеть», а кислорода тебе катастрофически не хватает. Почему так? А все потому, что при интенсификации физических нагрузок твой кровоток начинает замедляться, а вместе с этим уменьшается и поступление кислорода. В мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты и ты ощущаешь сильную усталость.

30 минут бега

Хватит! Если ты не марафонец и не профессиональный спортсмен, то бегать дольше 30 минут не нужно. Заканчивай пробежку.

Тебе было очень сложно, но ты сделал это! И в награду за твой подвиг ты получаешь «бешенную» дозу дофамина – гормона счастья. Ты будешь себя чувствовать великолепно. Тебя будет тянуть на новые подвиги и свершения. И все это благодаря «его величеству» СПОРТУ!

Важно!

Дойти до отметки 30 минут с первого раза у тебя не получится. Не имея физической подготовки, уже на первых 5-10 минутах тебя будут одолевать такие неприятности, как одышка, сильная усталость и, возможно, боль в правом боку. Не отчаивайся, и помни о стратегии маленьких шагов. Начинай с малого, постепенно совершенствуя свое тело. У тебя обязательно все получится!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Инструкции к лекарствам

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

© www.likar.info 2001-2019. Торговая марка и торговый знак LIKAR.INFO™ зарегистрированы. Все права защищены. При использовании материалов сайта активная ссылка на www.likar.info обязательна.

Likar.Info в социальных сетях:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Влияние бега на организм человека

Если не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь. Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

Организм будет здоровым только при условии активного движения всей жидкости (кровь, лимфа, внутриклеточная жидкость) внутри организма. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.

Ссылка на основную публикацию
29 мая 2009, 8:00