Что нужно, чтобы животик был плоским? | Karate-krs.ru

Что нужно, чтобы животик был плоским?

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь этокрасиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание.

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво.

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым.

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи.

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Вся правда (и мифы) о плоском животе

В топе целей, с которыми девушки начинают тренировки, во все времена оставался плоский живот. И те, кто мечтает о стальных кубиках пресса, и приверженцы мягких, естественных форм, убеждены в одном — в «зоне талии» есть как минимум пара сантиметров, убрать которые не помешает.

favim.com

Область живота является буквально центром нашей фигуры. Когда мы воспринимаем фигуру человека целостно, оцениваем его пропорции, наш окончательный вердикт выносится исходя из соотношения талии с грудью и бедрами.

Тема «похудения животом» обросла легендами и мифами, стала золотой жилой для производителей чудо-диет, волшебных препаратов, невероятных тренажеров, обещающих молниеносный результат без особых усилий с нашей стороны.

Какие существуют мифы о плоском животе и что делать для настоящего результата — в нашем сегодняшнем материале.

Миф 1. «Чтобы похудеть в зоне живота, нужно качать пресс»

Пожалуй, самый распространенный миф можно сформулировать так: «чтобы живот стал плоским, уменьшилась жировая прослойка и стала тоньше талия, нужно качать пресс». И вот мы видим девушек, которые собирают волю в кулак и обещают себе ежедневно делать по 200 скручиваний на пресс. Первые пару дней после таких «тренировок» пресс болит настолько, что ни разогнуться, ни чихнуть, а спустя две-три недели затея бросается, потому что не приносит видимого результата.

Дело в том, что жир нельзя сжечь локально, а путь к красивому животу как раз лежит через сжигание жира. Поэтому вопрос похудения в зоне живота — это вопрос сжигания жира повсеместно. То есть тогда, когда запустится процесс похудения, похудеет и живот.

Что делать?

Поскольку плоский живот — это относительно небольшое количество жировой прослойки, тренировка прямых мышц живота (прокачка пресса) не приведет напрямую к этому результату.

Плоский живот — это результат грамотного сочетания диеты, кардио и силовых тренировок. Наша цель в том, чтобы раскрутить метаболизм — то есть сжигать больше калорий, даже находясь в покое. Метаболизм ускоряется как раз благодаря грамотной диете и тренингу.

Диета должна в первую очередь предполагать сокращение доли простых углеводов в рационе — сладостей, хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Правильным будет увеличить потребление клетчатки и принимать пищу часто, но небольшими порциями.

Идеальный тренинг в таком случае — это интенсивная тренировка всего тела с небольшими весами в многоповторном режиме, кардио.

При несоблюдении диеты и без комплексной нагрузки, стихийное выполнение скручиваний на пресс может привести к тому, что под текущей прослойкой жира разовьются прямые мышцы живота, что визуально сделает живот только «плотнее».

favim.com

Миф 2. Чтобы пресс не начал разделяться на «кубики», его нужно растягивать

Один из самых загадочных мифов я услышала, как ни странно, от инструктора по танцам: «Девочки, чтобы ваш пресс не был похож на мужской и не делился „кубиками“, давайте его растянем». Звучит это вызывающе безграмотно и является надругательством над мышечной анатомией. Прямая мышца живота по умолчанию разделена на фасции («кубики»), количество и геометрия которых у каждого индивидуальна. Растяжка пресса никак не связана с наличием или отсутствием кубиков.

Что делать?

Если вы из тех, кто боится кубиков пресса как огня и считает их «мужской» прерогативой, вам просто не нужно сжигать жир до той степени, когда эти самые кубики станут видны. Если вы и так довольны своим плоским животиком, продолжайте качать пресс и выполнять привычную для вас тренировку.

Миф 3. Если низ живота — проблемная область, то нужно качать «нижний пресс»

«А теперь давайте прокачаем нижний пресс, чтобы живот не торчал» — этот призыв также звучит как надругательство над мышечной анатомией. Прямая мышца живота не делится на «верхнюю» и «нижнюю». Она включается целиком в любых упражнениях, которые сгибают позвоночник.

Что делать?

Если жировая прослойка на вашем животе невелика, но живот все равно «торчит», вам необходимо тренировать внутренние мышцы живота, поддерживающие внутренние органы, фиксирующие объем брюшной полости.

Вам подойдут упражнения, благодаря которым развивается способность «держать живот втянутым» и даже вырабатывается соответствующая привычка в повседневной жизни. Самые полезные упражнения — статические: десятки вариаций знаменитой «планки». Главное, выполнять эти упражнения силой «живота», не помогая себе другими мышечными группами. Еще одно важное упражнение — «вакуум живота». Суть в том, чтобы напрягать мышцы живота, полностью освободив брюшную полость от воздуха. Технику его выполнения можно без проблем найти в интернете.

Есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Если вы уверены, что у вас нет лишнего жира в области живота и внутренние мышцы достаточно сильны, а живот все равно торчит — возможно, у вас диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Такая патология может быть приобретена вследствие беременности или полостной операции. Между прямыми мышцами живота образуется «просвет», из-за которого живот невозможно полноценно втянуть.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз, обязательно проконсультируйтесь с хирургом. Ряд упражнений на пресс вроде классических скручиваний вам противопоказан. Выполнение рывков может лишь усугубить ситуацию. Несмотря на то что при незначительной степени расхождения мышц диастаз иногда проходит сам (так было у меня самой), единственный гарантированный способ привести мышцы в исходное состояние — хирургическая операция.

Миф 4. Чтобы сделать талию тоньше, нужно выполнять боковые наклоны с утяжелением

«Держишь в руках гантели и наклоняешься то в один бок, то в другой!» — такой совет часто слышат девушки, мечтающие о талии. На деле это нехитрое упражнение лишь «закачивает» бока и убирает талию, делая силуэт более прямым и широким.

Что делать?

Стремясь к талии мечты, мы должны, во-первых, уменьшить жировую прослойку, о чем не один раз говорилось выше. Во-вторых, визуально «сузят» наш силуэт косые мышцы живота. Для их грамотной проработки подходят упражнения, подразумевающие подтягивание друг к другу разноименных конечностей. Например: скручивание лежа по принципу «правый локоть к левому колену», подтягивание «левого колена к правому локтю» в планке на прямых руках

Сделать так, чтобы талия казалась визуально тоньше, можно, изменив пропорции тела. Это долгий и сложный путь, требующий терпения и концентрации. Тренируя отдельные группы мышц, в данном случае — плечи, спину и ягодицы, продвинутые «фитоняшки» добиваются пресловутой фигуры «песочные часы». Талия будет казаться тем уже, чем шире будут плечи, верх спины и чем развитие будут бедра. Такой вариант работы над своим телом подходит для тех, у кого нет желания сбросить лишний вес, но есть желание изменить пропорции фигуры.

С умом подходите к любым советам и уверенно идите к своей цели. Всем животиков мечты и энергичных тренировок!

фитнес-блогер, тренировочный стаж — более 5 лет

Это не упражнение и не диета! Плоский живот благодаря одной удивительной технике…

У меня есть подруга, прессу которой все завидуют. Как можно было умудриться сохранить настолько идеальный живот даже после беременности? Она никогда не занималась спортом профессионально и худышкой ее сложно назвать… Однажды мы завели разговор на эту тему и я узнала очень интересную вещь!

Как оказалось, держать мышцы живота в тонусе подруге помогает удивительно легкая техника. Всё, что нужно для ее выполнения, — зеркало!

Как сделать плоский живот

Все мы знаем, что для укрепления мышц живота нужно качать пресс. Безусловно, это дает результат, пока ты занимаешься спортом и сидишь на диете. Но если по каким-то причинам ты не успеваешь регулярно тренироваться, живот всё равно выглядит оплывшим…

Чтобы животик был плоским и подтянутым, нужно уяснить: недостаточно одних только занятий, дающих нагрузку на пресс. Плоский живот — это отражение правильного образа жизни!

Нужно есть поменьше соленого, в идеале — отказаться от соли совсем. Очень важно выпивать натощак хотя бы 1 стакан воды, лучше — 2 стакана воды с лимонным соком. Необходимо есть побольше фруктов и овощей, очищающих кишечник.

Также необходимо тренировать внутренние мышцы живота одним простым способом! Встань перед зеркалом и как можно сильнее втяни живот. Задержи дыхание и останься с втянутым животом подольше. Каждый раз, подходя к зеркалу, выполняй это упражнение!

Подруга рассказала, что эта техника помогла ей добиться идеально плоского живота. Все женщины любят смотреть в зеркало и делают это часто. Если привязать к этой привычке легкое движение для укрепления мышц живота, можно добиться потрясающих результатов! Тонкая талия прорисовывается уже через месяц ежедневного втягивания живота по несколько раз.

Это не магия — всё дело в том, что обычное втягивание живота является интенсивной тренировкой. Втягивая живот, ты проводишь массаж внутренних органов, в том числе желудка и кишечника: они начинают работать исправно, помогая тебе похудеть в области живота. Мышцы, которые получают небольшую, но ежедневную нагрузку, со временем формируют прекрасный пресс!

Поделись нашим секретом с подругами! Попробуй провести эксперимент и опробовать эту замечательную технику. Не сомневаюсь, что результат тебя впечатлит!

Как добиться плоского животика?

Вы всегда считали, что плоский живот можно иметь только при постоянных тренировках в спортзалах? Вы крупно ошибались, потому что красивый животик помимо этого зависит еще и от питания, а также, на ваше удивление, нервных срывов. Речь в статье будет идти о том, что же необходимо делать, чтобы стать обладательницей красивого живота.

Пару слов о жирной пище

Не думайте, что весь жир в пище будет откладываться на ваших формах. Существуют мононенасыщенные жиры, которые наоборот способствуют избавлению лишнего жира на животе. Вообще специалистами уже давно доказано, что если хотя бы месяц употреблять пищу, насыщенную такими жирами, то можно попрощаться с третьей частью жира в области живота. Эти жиры полезны для сердца, а также производят профилактику заболевания рака груди и легких. Мононенасыщенные жиры вы с легкостью обнаружите в оливковом масле, авокадо, орехах, а также в горьком шоколаде.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Красивый плоский живот любит здоровый кишечник, поэтому необходимо добиваться, чтобы лишний воздух не скапливался в кишечнике. Во время приема пищи старайтесь не открывать широко рот и при еде не торопиться. Живот становится больше от газированной воды, поскольку кишечник надувается из-за пузырьков газа. Постарайтесь отказаться от продуктов, которые способны образовывать газы, так, например, капуста, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые являются бесполезными в этом деле продуктами. Не жуйте жвачку, поскольку пока вы жуете, в ваш кишечник попадает лишний ненужный воздух.

Замените хлеб на сухарики

Не секрет, что в хлебе из мягких сортов пшеницы содержится много углеводов, которые способствуют полноте фигуры. Хлеб замените сухариками, которые продаются в магазине. Или же вы сами можете подсушивать хлеб из твердых сортов пшеницы. В любом случае сухариков вы не съедите в таком же большом количестве, в котором хочется съесть свежего мягкого хлеба.

Медики утверждают, что существует связь между стрессом и отложением жиров в нашем организме. Во время нервных срывов в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, стимулирующий голод. При этом гормон образовывает необъяснимую тягу к сладкому и жирному. Не забывайте, что избыток кортизола – это вред нашей фигуре. Не расстраивайтесь и не трепите себе нервы, а лучше налейте чайку с мятой и медитируйте.

Плоский живот – это не только пресс, потому что, накачав его, плоским живот не будет. Подбирайте упражнения с умом и не зацикливайтесь только на одном прессе. Лучше выполняйте для разнообразия еще и упражнения для спины и ягодиц.
Желаем всем плоских животиков, красоты и минимального количества жира.

Лучшие продукты для красивого живота

Плоский живот – результат сбалансированного питания и физических нагрузок. Однако далеко не все упражнения дают быстрый результат. Часто даже при значительном похудении совсем плоского живота добиться не удается. Почему так происходит и можно ли изменить такой вариант развития событий при помощи продуктов питания, читайте далее.

Почему живот все-таки не плоский

Мужчинам уменьшить жировые запасы намного проще в силу генетики – на протяжении столетий им была отведена роль добытчика. От скорости обмена веществ зависела скорость активации внутренних резервов, помогающих не только добывать пищу, но и выживать.

Еще одна причина легкого приобретения мужчинами плоского живота – состав тела. В норме у представителя сильного пола процент жира составляет от 8 до 17 %, у женщины он выше – от 18 до 23 %. «Обслуживание» мышечной клетки обходится организму дороже, чем жировой. Поэтому, чем больше объем мышечной массы, тем больше килокалорий тратит организм, тем эффективнее проходит процесс похудения.

Добиться совсем плоского живота удается далеко не всем женщинам. Виной всему еще и генетические особенности. Например, барышням с фигурой типа «груша» (жировые запасы локализированы в области бедер и живота, объем бедер значительно больше, чем талии) легче уменьшить массу тела, чем обладательницам фигуры типа «яблоко» (андроидный тип отложения жира в области живота). Даже если первые наберут несколько лишних килограммов, их фигура будет выглядеть более пропорционально.

Еще одна причина того, что добиться плоского живота невозможно, связана со строением тела, а точнее – формой грудной клетки и расположения таза по отношению к ней. Легче всего добиться плоского живота обладательницам астенической грудной клетки, при которой ребра расположены практически вертикально. Даже при переедании ребра будто удерживают желудок, поэтому визуально живот кажется плоским. У гиперстеников с цилиндрической формой грудной клетки (ребра расположены практически горизонтально) живот становится более объемным даже после приема порции среднего размера. В этом случае залог плоского живота – дробное питание, не провоцирующее вздутие.

Одна из распространенных причин отсутствия плоского живота – регулярное питание, из-за чего стенки желудка растягиваются. В норме объем желудка составляет 0.5-1.5 л (при отсутствии пищи – до 0.5 л). По мере увеличения порций он может растягиваться до 4-5 л.

От какого жира необходимо избавляться

Прежде чем пытаться уменьшить объем живота и добиваться значительного похудения, следует разобраться, от какого жира необходимо избавиться. В организме человека накапливается два вида жира – подкожный и висцеральный. Первый не представляет собой опасности, так как является результатом чрезмерного употребления углеводов (последние депонируются в виде жировых клеток). Достаточно исключить из рациона богатые сахаром продукты и процесс похудения активизируется.

Другое дело – висцеральный жир. Его главная задача – защита внутренних органов, поэтому каждый из них сверху покрыт тонким слоем жира, формирующим капсулу. При помощи последней внутренние органы прикреплены к стенкам брюшной полости. При определённых заболеваниях, например, сахарном диабете, висцеральный жир разрастается и заполняет собой внутренне пространство брюшной полости. Уменьшить его размеры можно только при помощи строгой диеты и физических упражнений, а также лечении заболевания.

Правила сочетания продуктов

Еще одна причина отсутствия плоского живота – употребление несочетаемых продуктов, провоцирующих запоры или вздутие. Уменьшить объем живота можно даже без общего похудения – достаточно отрегулировать систему питания.

Ниже представлены продукты, сочетать которые не рекомендуется:

  • Углеводы и кислые продукты. Хлебобулочные, бобовые продукты, сухофрукты нельзя сочетать с цитрусовыми, помидорами и клюквой.
  • Белковую пищу нельзя употреблять вместе с углеводами. Орехи, мясо, яйца, сыр и другие, богатые белками продукты употребляйте отдельно от хлеба, злаков, пирожных, сладких фруктов. Так что после плотного обеда ни в коем случае не берите десерт, подождите хотя бы 2 часа.
  • Белковые продукты разного происхождения. Сами по себе белковые продукты долго перевариваются. Белки животного и растительного происхождения усваиваются в присутствии разных ферментов, которые выделяются в желудке неодновременно. Так что выбирайте – или говяжий стейк, или запеченная рыба, или бобовое пюре, или салат с творогом. И ни в коем случае не вместе, иначе уменьшить объем никак не получится.
  • Жиры и белки. Если основной прием пищи состоит из мяса, яиц, сыра, орехов и других белков, ограничьтесь малым количеством сливок, сливочного или растительного масла и сметаны. В противном случае процесс похудения прекратится.
  • Белки и кислые фрукты. Цитрусовые, помидоры, вишня, кислая слива и яблоки необходимо употреблять отдельно от мяса, орехов и яиц.
  • Продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Самые распространенные сочетания – каша с джемом или желе, хлеб с вареньем. Брожение и вздутие живота гарантированы.
  • Несколько продуктов, содержащих крахмал. Картофель и каша с хлебом – табу. Иначе один продукт худо-бедно переварится, а второй останется в желудке дожидаться своей участи.
  • Арбуз и дыня. Эти продукты можно употреблять только в самостоятельном виде, так как желудочно-кишечному тракту приходится тратить много энергии на их переваривание.

И ни в коем случае не запивайте любые продукты молоком. Вообще с точки зрения здоровья молоко для взрослых бесполезно, поскольку в организме не вырабатываются ферменты для его переваривания (у детей – вырабатываются). Так что молоко – это лишние килокалории, которые могут существенно замедлять процесс похудения и мешать уменьшить объемы талии.

Варианты диет для похудения живота

Однодневная белковая диета для похудения живота (если нужно привести себя в форму перед важным мероприятием):

  • завтрак – 1 вареное яйцо, один кусочек хлеба из муки грубого помола, 150 г натурального йогурта, 1 апельсин;
  • обед – овощной или куриный бульон, 250 г вареной или запеченной рыбы (можно заменить куриным филе), порция овощного салата;
  • ужин – 150 г тушеных овощей, 250 г вареной или запеченной рыбы, порция овощного салата.

Между приемами пищи необходимо выпивать по два стакана кипяченой воды (охлажденной, с добавлением лимона). Пить воду нужно минимум за полчаса до еды, иначе процесс пищеварения замедлится.

Семидневная «щадящая» диета для похудения («щадящая», так как можно употреблять небольшими порциями практически все продукты, кроме жирного, мучного и сладкого).

В нечетные дни недели рацион преимущественно овощной и фруктовый:

  • завтрак – сэндвич из хлеба грубого помола, 1 помидор, 1 яблоко, 1 стакан натурального йогурта;
  • обед: гречневая каша или пропаренный рис (200 г), 1 огурец, 1 помидор, куриная нога, запеченная с травами (150 г);
  • ужин: 1 запеченное яблоко, фаршированное творогом и грецкими орехами, 1 морковь, 1 свекла (можно натереть на терке, можно отварить и порезать кружочками).

В качестве перекусов можно употреблять яблоки, груши и сухофрукты.

В четные дни недели акцент делается на белковую пищу: нежирное мясо (куриное филе, индейка), запеченную на гриле или приготовленную на пару рыбу, творог без сметаны и сахара (можно 1 чайную ложку меда), орехи (грецкие, миндаль – не более 5 ядер за один раз), бобовые (вареная или тушеная стручковая фасоль).

Детальнее о том, как добиться плоского живота, смотрите в видео ниже.

Пять идей, как сделать живот плоским

Даже идеальный вес не гарантирует отсутствие живота. И пусть кто-то считает, что небольшой округлый животик выглядит сексуально, большинство девушек предпочли бы иметь плоский или даже чуть впалый живот.

Что можно предпринять, чтобы как можно быстрее решить эту проблему? Пять идей (и пять ошибок, которых надо избегать).

Идея 1: носить корректирующее белье

Да, летом утягивающие пояса, шортики и корсеты превращаются в орудия пыток. Но ради «особых случаев» можно потерпеть. Тем более, корректирующее белье не обязательно должно выглядеть, как знаменитые трусы Бриджит Джонс. Оно может быть очень сексуальным.

ВНИМАНИЕ, ОШИБКА! Если носить корректирующее белье постоянно, нарушается кровообращение и нормальная работа внутренних органов. Не будем ориентироваться на обычаи прошлых веков: сегодня считается, что без вреда для здоровья (и собственного мышечного корсета) утягивать живот можно только на 3-4 часа в день.

Идея 2: довериться косметологу

Процедуры в салоне красоты реально помогают уменьшить талию на несколько сантиметров (выводят лишнюю жидкость, уменьшают объем жировых клеток или разрушают их). Плюс кожа и мышцы приходят в тонус и силуэт становится тоньше. Универсальных решений нет: индивидуальную программу должен составлять специалист. Кому-то показана нехирургическая липосакция, чей-то живот исчезнет от озонотерапии или массажа, а третьим помогут спа-процедуры.

ВНИМАНИЕ, ОШИБКА! Нельзя полагаться только на процедуры, лежать на диване и баловаться сладеньким — разочарование неизбежно. Именно в этом случае и начинаются разговоры про лживую рекламу и бесполезные услуги салонов. Скажете, что на диете вы бы похудели и сами, не тратясь на обертывания? Безусловно, но здесь срабатывает эффект синергии: диета, тренировки и процедуры по отдельности дают менее заметные результаты, чем в комплексе.

Идея 3: тренироваться

Интернет и любой фитнес-клуб предлагают огромный выбор эффективных упражнений и программ для плоского живота. Бегать, плавать, скручиваться, поднимать ноги и заниматься сексом очень полезно. Если не терпится увидеть результат, рекомендую бодифлекс — он на области талии и живота работает суперэффективно. Буквально за 14 дней живот подбирается, а через 30 дней можно рассмотреть кубики (не ловите на слове, результат зависит от исходного веса, режима тренировок и питания — у меня и всех, кого я знаю, получилось).

ВНИМАНИЕ, ОШИБКА! Есть упражнения, которые нужно выполнять правильно или не делать их вовсе. Например, популярные повороты корпуса вправо и влево с бодибаром могут просто стереть ваши межпозвоночные диски. А такие же распространенные у девушек наклоны корпуса вправо и влево с гантелями могут дать эффект, обратный желанному: косые мышцы начинают расти и талия становится широкой даже без единого грамма жира.

Идея 4: наладить питание

Диетологи советуют отказаться от рафинированных продуктов (очищенное масло, белая мука, шлифованный рис и т.д.), ограничить соль (задерживает воду), уменьшить употребление газированных напитков (вздувается живот).

Зато хорошо пойдут живые йогурты (нормализуют процесс пищеварения), цельнозерновые продукты и овощи, богатые клетчаткой (особенно хороши крестоцветные: брокколи, брюссельская капуста, спаржа, перец и т.д.), уксус в качестве приправы, зеленый чай в качестве основного напитка.

ВНИМАНИЕ, ОШИБКА! Не уменьшайте калорийность рациона за счет заменителей сахара. В диетических продуктах в качестве подсластителей обычно используются сахарные спирты, такие как сорбит и маннитол. Да, в них нет углеводов и калорий, но они усиливают образование газов в кишечнике. Совершенно пустой живот может некстати надуться, как воздушный шар.

Идея 5: втянуть живот и расслабиться

На самом деле, девочкам стоило бы с детства внушать: кто поздно ложится спать, тот к 30 годам растолстеет. Это страшилка, в которой немало правды: от недосыпа и стрессов в организме повышается уровень гормона кортизола, из-за него в крови увеличивается уровень глюкозы, а результат — вопреки всем диетам и тренировкам, буквально «из воздуха» накапливается жир в области живота (и — ужас! — подбородка). Правильно говорят иногда: «Это не живот, это комок нервов». Итак, ложимся спать пораньше, при каждом удобном случае от души хохочем (сокращения мышц при смехе, как на тренировке) и не заморачиваемся.

ВНИМАНИЕ, ОШИБКА! Вес женщины то растет, то уменьшается — к реальному уменьшению или увеличению объемов тела это имеет мало отношения. Но если малейшее движение стрелки весов вправо вас демотивирует или хотя бы портит настроение, прекратите взвешиваться. Как только живот начнет исчезать, это будет видно.

Секреты плоского животика. Как живот сделать плоским?

Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.
Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.
Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.
Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.
Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот — натянутым.

как быстро сделать плоский живот, актуальные советы

Вы хотели бы иметь плоский красивый животик? Но что же делать, если он выпирает, и вы боитесь показаться на пляже? Это означает, что пришло время менять свой образ жизни, ведь только так вы сможете достичь совершенства и обладательницей красивого живота. Хватит смотреть на чужие животы и завидовать стройным девушкам, пора браться за работу! Не останавливайтесь перед трудностями и двигайтесь только вперед, результат вы сможете увидеть в зеркале.

Сразу же вам скажем о том, что нет универсального ответа на вопрос, который интересует многих «Как сделать живот плоским быстро?». Каждый организм индивидуален, он имеет свои особенности, и если один человек объедается и хвастается накачанным прессом, то другой практически ничего не ест и в то же время у него дряблые мышцы и кожа. Конечно же, огромную роль играет генетика, но не забывайте о том, что нужно правильно питаться и регулярно посещать тренировки. Чтобы добиться плоского живота быстро, вам придется преодолеть немало трудностей, но со временем вам станет намного легче.

10 лучших советов, благодаря которым ваш живот станет плоским быстро

Относитесь к еде избирательно

Наверняка вы не следите за тем, что вы едите, а ведь это главная причина появления подкожного жира в области талии. Хватит так много есть! Это приведет к тому, что ваша талия станет еще шире, чем сейчас. Уменьшайте порции и делайте это постепенно, чтобы ваш организм не испытывал стресс.

Также замените всю вредную еду на полезную, исключите из своего меню все то, к чему вы так привыкли – жареную пищу, сладости, копчености. Следите за реакцией организма и кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод. Многие путают жажду с голодом, поэтому пейте как можно больше очищенной воды.

Ешьте медленно

Благодаря этому способу вы наконец-то начнете следить за тем, что вы едите, потому что, скорее всего, в вашем холодильнике можно найти много ненужного. Не хватайте еду, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Так вы не только быстрее насытитесь, но и ускорите свой метаболизм. При пережевывании пищи ваш организм сжигает калории, поэтому чем больше жевательных движений вы сделаете, тем быстрее похудеете. Если для Вас важен вид Вашего живота, и Вы хотите сделать его плоским и красивым как можно быстрее, ешьте медленнее. Не кушайте перед телевизором или перед компьютером, так Вам сложнее контролировать количество съеденного.

Не покупайте вредные снеки

По телевизору можно увидеть рекламу чипсов, печенья, батончиков и прочей вредной пищи. Все эти снеки содержат такое огромное количество калорий, что страшно представить! Для Вашего плоского живота это смерте-подобно! Так Вы только быстро приближаетесь к округлению его. Чтобы сжечь полученные калории, вам понадобиться не один час потеть в спортзале. Соблазн купить вредную еду возникнет в супермаркете – ведь на полках столько красивых упаковок!

Посмотрите на фрукты и овощи – они тоже яркие, насыщенные, и к тому же очень полезные! Замените все вредные закуски и шоколадки на фрукты или овощи. Если вы чувствуете голод, съешьте морковку или яблочко, отлично подойдут орешки и сухофрукты, но в небольших количествах.

Сократите углеводы

Организму нужны углеводы, но не так много, как вы привыкли употреблять. В рационе большинства людей не хватает белков, поэтому спланируйте свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше белковой пищи. Подкожный жир начнет уходить, и мышцы станут более рельефными. При сокращении углеводов в первые дни вы можете почувствовать головокружение и легкую головную боль, это обычное явление, которое постепенно пройдет. Именно из-за переизбытка углеводов на вашем животике быстро появляется жир, и пока вы не разработаете новое меню для себя, результата не будет. Если вам захотелось скушать что-то углеводное, сделайте это в 1-ой половине дня, в это время калории сжигаются намного быстрее, к тому же углеводы не усваиваются. Конечно же есть и полезные углеводы – они содержатся в фруктах, а также овощах. Запомните – сделать живот плоским можно только пересмотре в корне свой рацион питания. Причем выработав правильную систему питания. Только так живот не только быстро станет плоским но и на долго!

Увеличьте количество белка

Ешьте как можно больше белка, благодаря ему ваша талия похудеет на несколько сантиметров. Еда с высоким содержанием протеина насыщает, поэтому вы не будете ощущать голод несколько часов. Именно протеины участвуют в построении мышц, так как в них содержится несколько аминокислот, которые являются незаменимыми.

Идеальным вариантом будет замена жировой массы на мышечную в области живота, в этом случае плоский Ваш животик будет слегка рельефным. Да и процесс похудения будет протекать значительно быстрее.

Белок есть в мясе, рыбе и молочной продукции. Старайтесь выбирать мясо с минимальной жирностью, потому что жиры животного происхождения не только отложатся на вашей талии, но и повысят уровень холестерина.

Жиры должны быть полезными

Транс-жиры, которые содержатся в полуфабрикатах, жареных продуктах и сладостях вредят вам. У вас увеличится слой подкожного жира, к тому же в скором времени начнет расти уровень холестерина, а это повлияет не только на фигуру, но и на работу сердца. В этом случае шансы обладать плоским животом равны нулю. Конечно же жиры нужны нашему организму, но они должны быть полезными. Употребляйте авокадо, рыбу, орехи и оливки, в них есть все то, что нужно для хорошего самочувствия. Также рекомендуем принимать рыбий жир или пить льняное масло, в этих продуктах много Омега-3 и Омега-6.

Пейте воду

Вода не только помогает утолить жажду, благодаря ей вы сможете избавиться от голода. Кроме этого, она ускорит все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений. Чем больше воды вы будете пить, тем быстрее ваш живот станет плоским.

У обладательниц плоского живота лозунг такой «Хочешь есть – выпей ВОДЫ!»

Ешьте продукты, ускоряющие ваш метаболизм

Существуют продукты, которые помогают похудеть, в них содержится минимум калорий (грейпфрут, брокколи). Кроме этого, некоторые овощи и зелень отличаются тем, что у них отрицательная калорийность (например, шпинат, сельдерей). Если вы включите такие продукты в меню, вы будете чувствовать сытость и в то же время продолжать худеть. Для Вашего идеального живота такие продукты просто подарок природы!

Пейте витаминный комплекс

Из-за нехватки витаминов может остановиться процесс похудения. Из-за того, что ваш организм ощущает нехватку полезных веществ, замедляются все процессы, в том числе и метаболизм. Если вы интенсивно тренируетесь и правильно питаетесь, но это не дает результаты, купите хороший витаминный комплекс. Запомните, хорошие витамины не могут быть дешевыми, выбирайте только натуральные витамины.

Тренируйтесь!

Диета и правильное питание — это конечно хорошо, но без спорта вам не обойтись. Включите в ежедневные тренировки упражнения для прокачки всех групп мышц живота: это и мышцы верхнего пресса, среднего и нижнего, а так же косые мышцы живота. Уделяйте таким упражнениям 20-30 минут ежедневно.

Ваш живот никогда не будет плоским, если вы будете вести пассивный образ жизни и не заниматься физической активностью.

Итак, мы заключаем, что сделать плоский живот быстро даже в домашних условиях – реально! Соблюдайте все перечисленные рекомендации и результат Вас порадует, главное настойчивость и последовательность! Но подтянутый животик того стоит, неправда ли?

Как сделать живот плоским — 15 лучших упражнений!

Как сделать живот идеально плоским? Нет наверно такой девушки, которая бы не задавалась таким вопросом и не хотелось иметь идеально плоский живот. Конечно, есть такой тип людей, которым оно и не надо, которые могут кушать, что захотят день и ночь и им за это ничего не будет. Но, к сожалению таких людей очень мало. Поэтому мы откроем вам секрет и расскажем вам 15 лучших упражнений и правил как создать свой животик плоским и неотразимым.

Средство №1 для плоского живота. В аптеке продаётся напиток приятный по вкусу L карнитин. Пить его нужно не позднее одного часа до тренировки. Если вы думали, что плоского животика можно добиться только диетами, это не так потребуются еще и физические упражнения.

Упражнение №2 для плоского живота. Лягте на пол с согнутыми ногами в коленях и приподнимите их так, чтоб они у вас оказались перпендикулярно телу. Руки положите под голову. На выдохе правый локоть поднимайте к левому колену, на вдохе в исходное положение. Затем меняйте сторону. Такое упражнение не только накачает ваш пресс, но и улучшит форму ног и ягодиц. Выполняйте в три подхода по восемь раз.

Упражнение №3 для плоского живота. Тоже лежите на спине. Упражнение заключается в том, что вы должны попытаться приподнять голову и плечи, руки при этом должны быть ровные и направленные в бок. Делайте по два раза в одну сторону затем другие два раза в другую сторону. Не забывайте правильно дышать.

Упражнение №4 для плоского живота. Сидя на полу спина ровная ноги расположите по ширине плеч. Руки согните в локтях и прижатые к груди. Делайте быстрые повороты в разные стороны. В этом упражнении живот должен быть хорошо втянут в себя.

Средство №5. Одним эффективным средством для плоского живота является пластырь. Но это не простой пластырь антибактериальный, этот пластырь специально разработали для похудения. Он называется Nano Patch SL. В его составе присутствует очень редкое растение Hoodia. Приклеиваете пластырь в том месте, где не растут волосы на одни сутки. После чего его надо заменить. Только уже приклеивайте не на то место, где был старый, а на другое.

Средство №6. Маска для плоского живота. Теперь делаем масочку на живот. В мисочке нужно смешать такие ингредиенты десять капель лаванды, столько же розмарина, и столько же герани. Сюда же 3 столовые ложки молочка, и несколько капель оливкового или мандаринового масла. Одну ложечку тёплой воды. Пока идет реакция всех ингредиентов, возьмите льняной платок. Платок нужно хорошо смочить в вашей смеси и положить на живот минимум на полчаса. Пока всё не впитается и не высохнет. В это время можете полежать на диване и смотреть телевизор или читать любимый журнал.

Способ №7 для плоского живота после родов. Утягивающее нижнее белье, или шорты. Хорошо после родов носить такое бельё, ведь тогда вы сможете быстрее вернуться в форму.

Способ №8. Для плоского живота хорошо принимать гуарану, она продаётся в чае или таблетках. Если вы любитель кофе это тоже вам поможет, ведь в гуаране содержится большое количества кофеина. Который ни в коем случае не навредит вашему организму, а даже наоборот.

Средство №9. Малинка, да именно эти ягоды способны сделать ваш живот плоским.

Правило №10. Откажитесь от сладкого навсегда или не видеть вам своего плоского животика.

Средство №11. Брокколи способен сделать с вашим телом чудеса. Да конечно он на вкус не очень, но зато подумайте, какие бы будете стройные и красивые, и какой у вас будет плоский животик.

Правило №12. Если хотите иметь плоский живот также нужно ограничить потребление картофеля, или вообще перестать его кушать.

Правило №13. Для плоского животика рекомендуется натощак пить воду с яблочным уксусом, одну ложку столовую на стакан воды.

Правило №14. В салаты хорошо добавлять не сметану, а льняное или оливковое масло.

Правило №15. Как можно меньше нервничайте. Ведь когда вы нервничаете, вы можете кушать без остановки. А это плохо для вашего плоского животика.

Ссылка на основную публикацию