Чего не стоит делать в тренажерном зале | Karate-krs.ru

Чего не стоит делать в тренажерном зале

35 вещей, которые нельзя делать в спортзале!

На этот раз предисловия не будет. Только небольшое резюме, в конце. А сейчас о новых (или хорошо забытых старых) правилах поведения в тренажерном зале.

А можно ли в спортзале…?

Итак, 35 вещей, которые делать нельзя.

Свинничать

  1. Бросать блины и гантели на пол. Даже если вам тяжело, постарайтесь опустить инвентарь как можно более аккуратно и плавно (иначе можно травмироваться, задеть кого-то, повредить напольное покрытие и т.д.).
  2. Игнорировать полотенце, если ваши потовые железы работают хорошо. Оставлять после себя лужи – моветон. Это практически также неприлично, как…. в лифте (ну, вы поняли).
  3. Занимать тренажер просто так, если вы уже закончили упражняться. Использовать его как вешалку или камеру хранения тоже не стоит.
  4. Громко разговаривать по телефону. В идеале не отвечать на звонок вообще. Если очень срочно – на полтора тона ниже и коротко, по делу. А лучше выйти.
  5. Пренебрегать водными процедурами и дезодорантом, пользоваться резким парфюмом перед тренировкой, приходить в загрязненной одежде и обуви. Гигиена – наше все.
  6. Заниматься босиком или в сланцах.
  7. Собирать возле себя весь необходимый мелкий спортивный инвентарь, набирать «про запас» и «на всякий случай» (особенно, когда посетителей много).
  8. Включать свою музыку для всех посетителей. Далеко не все любят Айову и Rammstein, да и (чего уж там) даже Егор Крид не всем нравится, поэтому от публичного прослушивания лучше воздержаться.
  9. Оставлять снаряд не разобранным, бросать, где попало. Не важно, какой вес требуется снять – 150 килограммов или 15. Также не позволяйте гантелям кататься по залу, опасно!
  10. Мусорить в спортивном зале. Здесь без комментариев, все понятно.
  11. Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Про это – отдельный материал. Насколько это может быть вредным и опасным, читайте здесь.
  12. Пользоваться в душевых и саунах «пачкающими» косметическими средствами типа кофейных скрабов, оставлять пустые бутылочки из-под шампуней и гелей для душа.

Хамить

  1. Снимать видео или фотографировать других членов клуба без их согласия (даже если перед вами идеальная техника выполнения, и вы просто хотите «сохранить» урок).
  2. Занимать чье-то место на тренажере без спроса. Обязательно поинтересуйтесь, закончил ли человек, сколько подходов осталось. Займите очередь или предложите потренироваться вместе, по очереди (подходит, правда, не всегда – если один жмет 100, а второй 15, дуэт вряд ли сложится).
  3. Ругаться и материться. Мат – табу в любом приличном обществе!
  4. Проявлять неуважение к другим членам клуба в зависимости от их возраста, пола, внешности или (не дай боже) конфессии или национальности. Хорошее правило – по жизни вообще не помешает его придерживаться.
  5. Открыто повторять за кем-то, не стесняясь. Да, вы можете взять на заметку интересное упражнение, но этого не должно быть видно. Выполнять его тут же, копируя «оригинал», не слишком красиво.
  6. Отказывать в помощи кому-либо. Подросток, борец или блондинка, не важно! Если вас попросили подстраховать, сделайте. Исключения: если вы видите, что человек рискует себе навредить (тогда порекомендуйте ему подойти к дежурному тренеру) или вес снаряда слишком велик, и вы понимаете, что сами не справитесь.
  7. Насмехаться над новичками, полными или пожилыми людьми в тренажерном зале. Помните, всегда найдется человек сильнее, рельефнее и упорнее вас. И не исключено, что через энное количество времени им станет именно этот «подснежник».
  8. Отказываться, если кто-то хочет присоединиться к вам. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей работе, например, у вас очень короткие перерывы на отдых. Или, опять же, разный вес снарядов.
  9. Вальяжно прохаживаться по залу с расставленными руками а-ля «баба с коромыслом», как бы оглядывая свои владения. И даже если «синдромом широкой спины» перешел в хроническую стадию, не забывайте, пожалуйста, что в зале есть и другие люди.

Надоедать

  1. Жаловаться всем присутствующим и никому в отдельности: «ох, тяжело», «скорее бы уже домой», «не могу больше».
  2. Хвастаться (даже весомыми достижениями). Не привлекайте к себе внимание, не бросайте «железо» (если забыли, возвращаемся к пункту 1) и не рычите как подстреленный зверь перед броском через пропасть.
  3. Просить посмотреть/переписать чужую программу. Человек отдал за это деньги. Это его вещь, его дневник, с личными данными, замерами, прогрессами и регрессами. Возможно, он не хочет этим делиться. Тем более, хорошие программы пишутся строго индивидуально.
  4. Злоупотреблять помощью и вниманием более опытных товарищей. Если вам подсказали однажды, это не значит, что вы нашли бесплатного консультанта, работающего в режиме 24/7. Можете справиться сами – делайте, не утруждая никого. Если совсем все плохо, занимайтесь с тренером персонально.
  5. Задавать дурацкие вопросы другим спортсменам, пытаться трогать их за «банки», просить показать «бицуху», интересоваться «за допинг и химку». Давать советы тем, кто ничего у вас не спрашивал.
  6. Заниматься активным созерцанием (даже если вы искренне восхищены чьей-то фигурой, не стоит слишком явно наслаждаться зрелищем – вы можете поставить этим в неудобное положение и элементарно засмущать).
  7. Как-либо отвлекать человека (даже знакомого или друга, с которым вместе пришли), разговаривать с ним, когда он делает подход. Пока он тянет или жмет, его для вас нет. Дождитесь, когда приятель закончит сет.
  8. «Врубать спасателя» и бежать на помощь, как только кто-то берется за большую штангу. Не надо никого страховать и поддерживать, пока вас не попросили. Пожалуйста, без самодеятельности.
  9. Вторгаться в «чужое» пространство. Не ставьте скамейки слишком близко к другим. Старайтесь всегда соблюдать безопасное расстояние.

А еще советуем:

  1. НЕ перешагивать через снаряды и штанги. Похоже на суеверие, но многие спортсмены относятся к этому очень ревностно. Грубой ошибки не будет, но если вы вместо этого аккуратно обойдете снаряд, заслужите уважение сразу же!
  2. НЕ одеваться чересчур откровенно. Относится не только к девушкам. Парням с голым торсом в разноцветных лосинах тоже иногда охота кинуть денежку в трусики. Не надо так!
  3. НЕ приближаться слишком близко к человеку, работающему с большим весом. А если «быстренько проскочить» не получится?
  4. НЕ стоять перед человеком, выполняющим сет, не загораживать зеркала, если есть возможность их не загораживать.
  5. НЕ начинать использование штанги, не закрепив блины.

Вот основные негласные правила поведения в спортзале.

За нарушение большинства из них из зала вас не выгонят, не выпишут штраф (если ничего не испортите и не разобьете), и, возможно, даже не сделают замечание, но отношение будет соответствующее. С образом няшной фитоняши или могучего качилы придется проститься.

Будьте взаимно вежливы и занимайтесь с удовольствием!

Что делать, если стало плохо в спортзале, читайте здесь

10 вещей, которые вы не должны делать после тренировки

Ранее мы писали о некоторых вещах, которые не стоит делать до тренировки .

Теперь мы поговорим о том, что не рекомендуется делать после активной физической нагрузки.

Здесь вы найдете несколько полезных советов, благодаря которым будете придерживаться основных правил. Они помогут вам достичь некоторых успехов и избежать травм.

1. Забывать про растяжку после тренировки

Как только вы закончили тренировку, следует растянуть мышцы, которые у вас работали на тренировке. Это не только поможет им быстрее восстановиться, но и поспособствует их росту.

2. Слишком активное кардио после тренировки.

Вы вполне можете устроить 20-30-минутную легкую кардио тренировку после работы с весом, но не следует перетруждать себя, иначе вы серьезно помешаете физиологическим и гормональным механизмам, которые приводят к мышечной гипертрофии. Лучше всего разделить кардио тренировку и силовые упражнения так, чтобы между ними было не менее 5 часов.

3. Питание после тренировки

После интенсивной тренировки в тренажерном зале ваше тело испытывает острую потребность в питательных веществах, особенно в аминокислотах и углеводах. Ваше тело нуждается в этом, чтобы восстановить поврежденные мышечные клетки и накормить истощенную нервную систему. Постарайтесь накормить свое тело высококачественной едой спустя 15-20 минут после завершения тренировки.

4. Избегайте большого количества жиров.

Целью употребления пищи после тренировки является обеспечение кровотока углеводами и аминокислотами, которые в дальнейшем быстро распределяются по мышечным клеткам. Поскольку жиры склонны замедлять пищеварение, их не нужно употреблять в большом количестве.

5. Сон после тренировки.

Крепкий сон – всегда хорошо. К сожалению часа или двух часов ночного сна нам не хватает для полного восстановления. Поэтому после тренировки стоит избегать физически напряженной работы. Вам нужно немного времени для восстановления. Просто ненадолго присядьте, отдохните и поешьте. Тяжелая тренировка будет эффективна только в случае, если организм получит достаточный отдых, чтобы пройти процесс восстановления.

6. Что нельзя есть после тренировки.

Вы только что сожгли кучу калорий, так что вы заслужили вкусную еду, верно? Возможно. Но это не значит, что вы должны налечь на гамбургеры и прочий мусор. На самом деле, вы должны стремиться дать своему телу всё, что нужно, а это не всегда то, что вам хочется.

Список продуктов, которые следует избегать, длинный, но это определенно включает конфеты, пирожные и фаст-фуд — почти все, что здравый смысл подсказывает вам избегать.

7. Не расхаживайте без дела – неписаное правило тренажерного зала.

Новички – это для вас. Не стоит превращаться в такого человека, который после своей тренировки расхаживает по залу, садиться на места, которые другие могли бы использовать для тренировки и так далее.

После того, как вы выполнили свою норму, отправляйтесь в раздевалку, остывайте, выпейте белок или перекусите что-нибудь, только не продолжайте гулять впустую, мешая другим.

8. Правильное охлаждение тела после тренировки

Не нужно делать ничего экстравагантного – просто дайте своему сердцу вернуться к спокойному ритму биения. Для этого можете после тренировки выполнить несколько простых упражнений из йоги, растяжку, аккуратно раскатываться на ролике или просто устроить легкий бег на беговой дорожке (10-15 минут). Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке, сократив время восстановления.

9. Не спать после тренировки — оставайтесь мобильным.

После активной тренировки всегда появляется соблазн надолго прилечь и отдохнуть. Однако вам не стоит долго находиться в сидячем или лежачем положении, нужно двигаться. Организму нужно примерно 2 часа на то, чтобы все работающие в нем процессы замедлились, после чего можно ложиться спать. Отдых сразу после тренировки можно сравнить с экстренным торможением: оно вредит как резине, так и подвеске и даже всему двигателю.

10. Не трогайте свое лицо сразу после тренировки.

Прикосновение к лицу после выхода из спортзала — это последнее, что вы хотите сделать. Все оборудование в зале может быть питательной средой для нежелательных микробов и бактерий, так что держите руки подальше от лица. По словам специалистов, лучше всего вымыть руки и протереть лицо чистым полотенцем, особенно если вы не планируете принимать душ.

Чего не стоит делать, если вы собираетесь в спортзал

Осенью многие из нас задумываются: а не начать ли ходить в спортзал? Осень – это как раз самое время подумать именно об этом. Просто потому, что лето прошло. Вы долго к нему готовились, приводили свое тело в порядок, вернее, в товарный вид, а потом… Потом вы оттянулись. Да так, что тело вновь надо приводить в порядок. И лучше начинать делать это заранее. А не как всегда, когда до лета остается пару недель. Решение правильное. Но нужно помнить, что просто записаться в тренажерный зал, чтобы заходить в него раз в неделю, недостаточно. Есть множество вещей, которые вы должны сделать, и, напротив, которых делать не надо, когда вы идете в тренажерный зал.

Надо: обратиться за помощью

Вам, конечно, может показаться, что вы сами разберетесь в сложных тренажерах. Если вы завсегдатай зала, то это действительно так. Но если не выработана привычка к занятиям, если вы посещаете зал лишь время от времени, именно тогда, когда хочется встряхнуть себя перед летним сезоном, и делаете это исключительно под руководством тренера, то не стоит отказываться от него и на этот раз. Можно, разумеется, обойтись и без проводника по миру тренажеров: просто хождение на беговой дорожке и пара приседаний тоже могут показаться новичку приличной тренировкой. Но все-таки лучшей идеей будет идея заниматься с личным тренером. Может быть, вы не можете позволить этого себе каждый раз. Но занимайтесь под его руководством хотя бы раз в неделю. Это позволит вам понять правильный алгоритм тренировок и познакомиться по-настоящему с тем, какой тренажер как работает. А заодно и узнать, что именно из нагрузок полезно именно для вас.

Не надо: тренироваться на пустой желудок

Да, все мы знаем, что не следует плотно есть перед занятиями спортом. Поэтому вам в голову может прийти «блестящая идея» сходить в тренажерный зал утром, натощак, чтобы сжечь немного лишних калорий. Но не стоит этого делать. Особенно новичкам. На совсем пустой желудок вы будете неважно чувствовать в тренажерном зале. У вас может закружиться голова, некоторые даже теряют сознание. Послушайте, перед утренним походом на занятия спортом, съешьте самый легкий завтрак, выпейте чашку горячего чая или хотя бы отправьте в желудок банан по дороге к штангам.

Надо: думать о своей диете

Раз уж мы затронули тему питания, давайте сразу скажем, что вам, если вы хотите похудеть, придется думать и о своей диете. При негодном питании вы никогда не сможете похудеть. Как бы ни старались. Тренажерный зал, несомненно, поможет вам выглядеть лучше, чем раньше, сделает ваши мышцы более упругими, сильными и эластичными. Но похудеть без здорового и сбалансированного питания у вас действительно не получится.

Не надо: бездумно качать железо

Занятия в тренажерном зале требуют хорошо продуманного плана. Просто так заявляться в зал и каждый раз делать лишь то, что взбредет в голову в данный момент – не самый продуктивный подход. Если вы хотите иметь гармоничное тело, то не можете лишь тренировка за тренировкой бегать на дорожке или нагружать одну, любимую вами группу мышц. Помните: у вас есть не только бицепсы. У вас есть мышцы груди, спины и ног. У вас есть сердечно-сосудистая система. О ней тоже не следует забывать. Думайте. Составляйте планы тренировок.

Надо: выбрать то, что нравится

Одна из лучших идей, которые могут вас осенить, это найти то, что вам действительно нравится и что вам подходит. Возможно, ваше дело — вовсе не бег на дорожке и работа на тренажерах. Может быть, вам больше подойдет йога или пилатес, аквааэробика или тай-бо. Ищите то, что даст вам наилучший результат, то, где вы не зря будете проливать свой пот.

Не надо: слишком больших кардионагрузок

Кардионагрузки действительно хороши для улучшения работы вашего сердца. И для избавления от лишнего веса они тоже здорово подходят. Но все хорошо в меру. Тридцати минут интенсивной работы для кардионагрузок будет достаточно. Более чем. Сосредоточьтесь на качестве работы, а не просто на ее количестве. Тратить свое время исключительно на бег или на то, чтобы крутить педали на велотренажере, нет никакой необходимости. Разнообразьте свой фитнес.

Надо: не бояться работать с тяжестями

Многим женщинам кажется, что работа с тяжестями – это точно не для них. Они думают, что из-за этого будут выглядеть слишком большими и мужеподобными. Но никто не заставляет вас излишне усердствовать, превращая свое хрупкое тело в тело молодого Шварценеггера. На самом деле работа с весами, которые вам по силам, сделает вас привлекательнее, тонизируя ваши мышцы и улучшая формы. Но здесь мы снова возвращаемся к необходимости взаимодействовать с личным тренером, который поможет подобрать правильные веса и правильные упражнения. «Самолечение» в данном случае может серьезно навредить. Вам же не нужны травмы?

Не надо: оставаться в зоне комфорта

Для того чтобы тренировки были качественными, вы должны постоянно повышать свой уровень, заботясь о том, чтобы стать сильнее и привлекательнее. Для этого надо уметь расставаться со своей зоной комфорта и двигаться вперед. Если ваши упражнения стали слишком легкими и комфортными для вас, меняйте свой набор. Бросайте вызов себе. Только так вы добьетесь необходимого результата

Надо: хорошо разминаться

Если вы не хотите получать травмы, вам надо перед занятиями хорошо разогреть свои мышцы и связки, размяться. Да, есть люди, которые думают, что достаточно сделать лишь пару движений для разминки. Или просто ленятся разминаться. Но это большая ошибка. Походите какое-то время по беговой дорожке, даже пробегитесь на ней. Разомните суставы и поясницу. Сделайте легкую растяжку. Недаром ведь у дзюдоистов есть хорошая поговорка: быстро размялся – быстро сломался. Разминайтесь вдумчиво, чтобы не ломаться.

Не надо: забывать о растяжке

В предыдущем пункте мы говорили о пользе растяжки во время разминки. Но она также важна и после занятий. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы были слишком закрепощенными на следующий день после тренировки, поработайте после окончания занятий на гибкость и снова на растяжку. Спортсмены называют это заминкой. Надо уметь не только правильно войти в нагрузки, но и правильно выйти из них. Удачи вам в тренировках!

Как вести себя в тренажерном зале

Не знаю, с чем это связано, но в последнее время мне все чаще приходится сталкиваться с такой проблемой, как клубный этикет. Для меня, как человека, посещающего тренажерный зал не первый год, подобной проблемы не существует, но ведь сейчас, когда фитнес-индустрия переживает настоящий бум, кузницы здоровья в буквальном смысле слова наводнены новичками, которые не слишком четко представляют себе, как нужно себя вести, оказавшись в тренажерном зале. Ситуацию осложняет то, что правила поведения на тренировке не вывешены на стенах фитнес-центров, а поскольку они обладают определенной спецификой, далеко не каждый дойдет до них своим умом. Вот почему у меня родилась идея составить краткие рекомендации насчет того, как вести себя на тренировке.

Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.

Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.

Позвольте другим тренироваться с вами.
Бывает так, что вы работаете на тренажере один. В этом случае вы можете отдыхать, не слезая с него. Но если подобных станков в зале не слишком много и рядом находится некто, который также хочет подключиться к работе, предоставьте ему такую возможность. Пока вы будете отдыхать, он выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.

Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.

Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа – это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.

Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.

Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.

Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в фитнесе. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.

Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Я знаю ребят, которые надевают в зале сапоги с коваными носами, и вовсе не уверен, что они правы. Если вы не в состоянии приседать со штангой или делать становую тягу в обычной обуви для фитнеса, значит, что-то не так! Я уверен, что заниматься в подобной обувке просто опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев. В некоторых залах попросту запрещено появляться в подобной обуви, и эта мера оправданна.

Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале – тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.

Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!

Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать из-за того, что вы приболели или же начальник устроил вам выволочку на работе, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом фитнес-центра и не срываться на других посетителях.

Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Такую картину мне доводилось видеть много раз. Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.

Никакой матерщины!
Каким бы фанатом фитнеса вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.

Не занимайте кардиотренажеры надолго.
Если в вашем зале существуют ограничения на время пользования кардиомашинами, будьте добры уважать эти правила. Обычно этот временной промежуток составляет 30 минут. Если ваша аэробная тренировка продолжается час или больше, перейдите на другую машину. Этим вы убьете двух зайцев: внесете в тренировку новизну и уложитесь в 30 минут. Вообще суть этой проблемы в том, что кардиотренажеры, как правило, пользуются наибольшей популярностью среди посетителей фитнес-центров.

Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в фитнесе отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.

Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать фитнес-инструктору.

Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.

Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?

Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.

Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это – одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?

Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.

Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу . Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал — это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах.

Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.

Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.

С собой в спортзал желательно брать:

  • Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере.
  • Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио.
  • Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно.
  • Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок — это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.

Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).

Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.

В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие.

По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача — почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике.

Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.

Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов.

Что нельзя делать в тренажерном зале

Отправляясь в тренажерный зал для улучшения своей физической формы, важно не только запомнить правильную, как надо выполнять упражнения, но и усвоить правила того, чего в зале делать не надо. К счастью, их не так много.

  • Тренировка ног – процедура изматывающая. И после завершения очередного подхода больше всего хочется просто сесть и отдохнуть. Не поддавайтесь такому желанию! Пассивные перерывы между подходами усугубят процесс восстановления. Лучше просто походите по залу. Ноги отдохнут и в этом случае, а вот излишние продукты метаболизма выведутся быстрее, и вы избавите себя от болезненной крепатуры.

    Пример для подражания – только тренер

    Остальных не копируйте! Внимательно осваивайте с тренером технику выполнения каждого из упражнений. Запоминайте и в дальнейшем ориентируйтесь только на эти знания и навыки. Не нужно «подсматривать» технику у других людей в спортзале. У вас ведь нет уверенности, что они всё выполняют верно? И даже если какой-то необычный вариант исполнения практикует самый накаченный мужчина в зале – это ещё не значит, что так правильно. Потому не торопитесь повторять.

    Телефоны – долой

    Привычка залезать в телефон после каждого подхода – худшее, что вы можете сделать для своего тела в зале. Это вообще не место для телефонных разговоров и чатов даже с точки зрения этикета, не говоря уж о том, насколько такая привычка понижает эффективность тренировок. Оставляйте телефон за пределами зала. Исключение возможно, только если вы используете специальные приложения для тренировок. Но и в этом случае это не повод прерываться для сообщения в вайбере или звонки.

    Комфортно? Значит что-то идет не так

    На первых тренировках вам тяжело дается все, от бега до приседаний. Постепенно организм втягивается, и переносить спортивный режим становится проще. Но помните – если вы хотите постоянного роста результатов, избегайте чувства комфорта. Каждая тренировка должна заставлять вас немного перешагивать за предел своих возможностей. Выполнять упражнение стало легко и комфортно? Значит, пора увеличить нагрузку!

    Не путайте «больше» и «лучше»

    Типичная ошибка новичков – стремление брать количеством. Больше приседаний, больше отжиманий, больше блинов на штанге! Зачастую, это повышение «количества» идет за счет пренебрежения качеством. Приседания – быстро и не глубоко. Пресс – в пол силы. Штанга – рывками и с нарушением техники. Запомните, больше – не значит лучше. Десять упражнений с идеальной техникой выполнения дадут лучшие результаты, чем двадцать, выполненных абы как.

    Нет плана – нет прогресса

    Чтобы тренировка была результативной – у неё всегда должен быть план. Хаотичное метание по залу от одного тренажера к другому результата не даст и только помешает заниматься окружающим. Составьте с тренером грамотный план тренировки под ваши потребности и четко ему следуйте.

    В зале есть свой этикет

    Да-да, спорт – не повод пренебрегать вежливостью и ставить свои интересы выше интересов других. В зале действует негласное правило: тренируйся сам и не мешай тренироваться другим. Не сидите на тренажерах просто так – они могут кому-то понадобиться. Всегда разбирайте и убирайте за собой снаряды. Не кладите свои вещи на турник или тренажер. Не отвлекайте других общением.

    Антитоп – не делайте этого в тренажерном зале!

    В тренажерном зале есть свой этикет. Спорт – не повод пренебрегать вежливостью и ставить свои интересы выше интересов других. В зале всегда работает основное правило: тренироваться самому и не мешать другим людям. Но кроме него есть ещё ряд табу, о которых новичок может банально не знать. Только вот, как известно, незнание законов от ответственности не освобождает.

    Оставлять свой пот на тренажерах

    Потеть в зале можно и нужно, ведь без этого результата добиться невозможно. Но, закончив упражнение, нужно внимательно осмотреть скамью, проверив, не оставили ли вы после себя следы пота. Нельзя уходить с тренажера, не обращая внимания на мокрые пятна на его поверхности. Ведь следующему человеку будет крайне неприятно пользоваться такой скамьей. В тренажерных залах есть одноразовые полотенца или салфетки. Также можно принести свое полотенце, и предварительно постелить его на тренажёр перед выполнением упражнения. Не забывайте это правило, чтобы не прослыть некультурным и неряшливым человеком.

    Оставлять не разобранным гриф (тренажер) или не убирать гантели на свое место

    Все спортсмены, даже начинающие, знают, насколько неприятно искать по залу гантели необходимого веса или блины для грифа. Поэтому после окончания упражнения или подходов всегда нужно возвращать оборудование на место. Разбрасывать весы или снаряды – это не только неуважение к окружающим, но и вероятность травмы. О лежащие на полу гантели легко могут споткнуться другие люди.

    Заниматься в джинсах или шлепках

    Занятия бодибилдингом в неподходящей одежде – это, в первую очередь, враг эффективности. Другим спортсменам, по большому счёту, совершенно безразлично, в чём вы приходите в спортзал, но неподходящая форма для тренировки чревата травмами. Подбирая одежду для тренажёрки, нужно учитывать её комфортность, она не должна стеснять в движениях, постоянно сползать. Лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, одежда должна быть эластичной и комфортной. Кроссовки для тренажерного зала требуют особого внимания, весь занимаясь в неподходящей обуви, вы нанесите непоправимый вред коленям. Помните, что нужно тренироваться только в чистой сменной обуви. Приходить в грязных тренировочных кроссовках в зал считается неуважением к окружающим.

    Занять несколько комплектов гантелей одновременно

    Не обкладывайтесь гантелями, у вас их никто не заберёт силой. Набирать четыре или пять пар гантелей, когда они необходимы и другим спортсменам – это дурной тон.

    Тоже самое касается и тренажеров. Заставлять кого-то ожидать своей очереди, чтобы сделать упражнение, пока вы пишите СМС – это отвратительное поведение в зале.

    Отдыхать между подходами по 10-20 минут

    Перерывы между подходами на тренировке необходимы для того, чтобы дать мышцам минимальный отдых. Отсутствие перерывов – это плохо, но ещё хуже, когда они длятся в три раза больше, чем вся тренировка. Часто начинающие спортсмены жалеют себя, считая своим долгом хорошенько отдохнуть перед следующим упражнением, что сводит на «нет» всю работу над своим телом.

    Ещё один бич современных спортзалов – это мода на селфи. Появление мобильных телефонов привело к морю проблем с тратами огромного количества времени в зале впустую. Некоторые атлеты после окончания подходов вместо грамотного восстановления просто бесцельно развлекаются с телефоном, отвлекаясь на социальные сети или селфи, и создавая очередь на тренажер.

    Не носить дезодорант

    Кажется, что цивилизованному человеку не стоит объяснять правила гигиены, однако в любом тренажерном зале найдётся индивид, который явно будет исключением. Да, при физических нагрузках мы потеем, но это не повод надевать на тренировку уже «несвежую» одежду и не наносить дезодорант. Поверьте, едкий запах пота никому не добавляет привлекательности.

    И если от дезодоранта отказываться на тренировке не стоит, то вот туалетная вода, одеколон и духи – это табу. Сладкий запах духов со смесью запаха пота будет невыносим для окружающих.

    Не грубить

    Если кто-то спросит, сколько вам осталось подходов на тренажере – предложите ему поработать с вами или ответьте, когда закончите. Немного вежливости никому не помешает.

    Неважно, кто вы – Шварценеггер или новичок, который впервые в жизни взял в руки штангу. Правила вежливости распространяются на всех. Помните, что для некоторых тренажерный зал – это просто способ привести себя в форму, но для тех, кто занимается спортом серьёзно, качалка – это храм, поэтому на тренировке нужно вести себя соответственно.

    В спортзале действуют и обычные правила этикета, и негласные законы, которые новичок может просто не знать. Например, некоторые атлеты очень суеверны, поэтому нельзя переступать через чужую штангу. Эта примета не новая, она образовалась еще со времен советского спорта. Существует и ряд других требований:

    1. Не стоит загораживать обзор людям в зеркале.
    2. Когда атлет выполняет подход, контролируя свою технику, нельзя отвлекать его, задавая вопросы.
    3. Нельзя кричать во время выполнения упражнения. Не шумите, чтобы вас было слышно через весь зал, не отвлекайте других.
    4. Не передвигайте скамью вплотную к зеркалу, когда тренируетесь с гантелями.
    5. Не занимайте надолго душ, не ходите по раздевалке в голом виде.

    Итак, отправляясь в тренажерный зал для улучшения физической формы, стоит запомнить не только правила выполнения упражнений, но и усвоить нехитрый этикет. Уважайте окружающих, будьте внимательны друг к другу – тогда даже напряженная тренировка принесёт вам только удовольствие.

    Часто перед девушками стоит вопрос, где же заниматься фитнесом? Записаться в спортзал или все же отдать предпочтение тренировкам дома? На личном опыте рассказываю обо всех плюсах и минусах, чтобы ты могла принять верное решение!

    Тренировки в зале

    Около двух лет я занималась в спортзале. Начинала тренировку с кардио (пробежка, велотренажер или орбитрек), а потом выполняла силовые упражнения на тренажерах. Моя тренировка занимала где-то около часа, позволяя мне прокачать все группы мышц. Могу выделить несколько преимуществ, которые побуждали меня ходить на тренировки:

    Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

    Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

    Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

    Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

    Из основных минусов, которые я могу выделить:

    Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

    Beauty рекомендует

    Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

    Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

    Читайте также

    Как накачать грудь: лучшие упражнения для упругой груди

    Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы. Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью. Выход из положения – воспользоваться услугами тренера.

    Очереди. Еще один существенный минус – очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

    Тренировки дома

    В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

    Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

    Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

    Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

    Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя – нужно лишь повторять и не лениться.

    Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно – очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже – на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

    К сожалению, минусы тоже есть:

    Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

    Читайте также

    Бег для начинающих: интервальные тренировки для сжигания максимума калорий

    Оборудование. Как минимум, нужно купить себе удобный коврик и гантели – без них регулярно заниматься дома будет очень сложно. Растраты минимальные и единоразовые, поэтому особо зацикливаться на этом не стоит.

    Кардио. Лично для меня самой большой проблемой являлись кардионагрузки. Как и где их выполнять, как вообще жить без беговой дорожки и орбитрека? В итоге я нашла выход. Пока на улице тепло, я несколько раз в неделю бегаю, когда холодает, включаю комплексы c кардиоупражнениями на Уoutube.

    Пока я продолжаю заниматься фитнесом дома и этот вариант мне очень нравится. Я вижу отличный результат, тело становится подтянутее и стройнее, поэтому не верьте, если вам говорят, что тренировки дома – это детский лепет на лужайке. Все зависит от желания, стараний и регулярности, ну и комплекс упражнений должен быть составлен грамотно и давать эффект, а где именно вы будете заниматься – совсем неважно!

    И не жди быстрых результатов. Что надо знать, если впервые идешь в тренажерный зал

    Новички, которые приходят в тренажерный зал неподготовленными и не берут тренера, могут заниматься неправильно. А наутро встать с кровати тяжело, ломит все тело. Как не убежать из зала после первого занятия и какие ошибки делают новички, GO.TUT.BY рассказал профессиональный тренер с 25-летним стажем Виталий Чехович.

    Виталий Чехович. Фото с сайта s-port.by

    Что новички делают не так

    • Иногда в зале я вижу, как человек приседает со штангой или гантелями 5 раз и на этом его тренировка заканчивается. У него отказывают мышцы ног, он не может встать. Почему? Потому что он переоценил свои силы и взял слишком большой вес. В зал порой приходят настолько физические неподготовленные люди, что даже после упражнений с пустым грифом они могут травмироваться. Нужно начать с минимального веса и постепенно увеличивать его. Если вы делаете 15 повторений, а 16 уже не можете, то это ваш вес.
    • Еще одна частая ошибка новичков — они не готовят тело к тренировке. Если вы не разомнетесь, не разогреете мышцы, то наутро они будут сильно «ныть». Более того, без разминки можно травмироваться на первой же тренировке. Вы сразу бежите к тренажеру, а ваши мышцы еще не подготовлены к такой нагрузке. Когда вы пришли в зал, первым делом стоит побегать 10−15 минут в кардиозоне. Далее — размять суставы: помахать руками в плечах и локтях, сделать повороты, наклоны влево-вправо. Потом растяжка, например, потянуть руки за голову, сделать рывки руками перед грудью. Только после этого можно идти к тренажерам.
    • Еще одна ошибка — заниматься на всех тренажерах без разбора. Даже если вы сделали разминку, но не понимаете, на каком тренажере занимаетесь и какие мышцы укрепляете, это тоже не даст эффекта. На четвертом-пятом тренажере вы устанете и с чувством выполненного долга пойдете в раздевалку. Толку от такой тренировки мало, потому что вы, вероятно, разомнете лишь некоторые основные группы мышц (ноги, руки, плечи, грудь, спина. — GO.TUT.BY).

    Как делать правильно

    Как питаться, когда ходишь в зал

    Питание — это большая часть тренировочного процесса. При больших физических нагрузках и отсутствии правильного питания мы не получаем достаточно «строительного материала» для организма. Виталий Чехович составил список продуктов, которые необходимы нашему организму при занятиях в тренажерном зале.

    Чего не стоит делать в тренажерном зале

    Думала, что напишу про ошибки новичков в спортзале и на этом закончу, но вчера пришла мысль продолжить тему правил этикета. Когда я пришла заниматься сначала на достаточно людную спортплощадку, а потом в маленькую полуподвальную качалку, то главным моим правилом было: занимайся сама и не мешай другим.

    Я не читала постов о том, что нельзя делать в тренажерном зале или на спортплощадке, но правило «не мешать» породило целую цепочку тренировочных заповедей. Мне ни разу не приходило в голову сложить свои вещи на турник (на котором занимаются) или занять тренажер, а занимающемуся на нем человеку сказать: «Займись чем-нибудь другим, пока я сделаю два подхода».

    Тренажерный зал – это модель общества. Туда приходят совершенно разные люди, которым приходится взаимодействовать друг с другом, там есть свой этикет, и даже если не углубляться в него, то интуитивно должно быть понятно, что нельзя делать, а что можно. Но люди разные, у кого-то с интуицией хорошо, у кого-то не очень, а кто-то по природе своей… ну вы поняли.

    И если вы уже читаете этот текст, то прочитайте краткий список моих правил, проверьте свою интуицию, а по возможности, дополните своими.

    1. Относиться с уважением ко всем вне зависимости от возраста, пола, внешности.

    2. Всегда разбирать за собой снаряд не зависимо от того, сколько нужно снять – 5 или 150 кг.

    3. Всегда относить снаряды на их место, даже если нашли их посреди зала.

    4. Не использовать несколько единиц снарядов в час пик.

    5. Никогда не оставлять после себя лужи/пятна пота. Для этого есть полотенце, которое нужно постелить на скамью.

    6. Никогда не брать чужой снаряд, а поинтересоваться, свободен ли он, если нет, то сколько подходов осталось и возможно ли заниматься вдвоем.

    7. Предлагать возможность заниматься вдвоем, если кому-то нужен занятый мною снаряд.

    8. Не приближаться к человеку, который тянет, жмет или приседает с большим весом. Это мешает. «Быстренько проскочить» не удастся.

    9. Никаких разговоров по телефону сидя на тренажере.

    10. Спортзал вообще не место для телефонных разговоров и общения онлайн.

    11. В спортзал только в чистой одежде.

    12. Дезодорант тоже всегда.

    13. В спортзал только со свежими мыслями. Все проблемы/переживания остаются дома.

    14. Никаких глупых вопросов незнакомым (и знакомым) людям, особенно о допинге, никаких дурацких фраз, никаких безумных советов.

    15. Не пытаться заговорить с человеком, когда он делает подход.

    16. Тренажеры и скамьи для того, чтобы на них заниматься, а не для того, чтобы отдыхать, особенно когда они нужны кому-то.

    17. Никогда не швырять железо на пол.

    18. Не болтать, а заниматься.

    19. Не жаловаться: «Хочу домой», «Тяжело», «Сил нет», «Не могу». Какой смысл был приходить?

    20. Все в пользу упражнений. Забыла, сколько сделала подходов? Сделать дополнительный. Сбилась со счета? Сделать на максимум.

    21. Не знаю, что делать с тренажером? Спросить тренера или более опытного посетителя.

    22. Не переступать через штангу, если можно обойти. Возможно, для кого-то подобные суеверия имеют значение.

    23. Будь собой. Нет смысла копировать чужие программы, диету, повторять за кем-то все его движения (особенно с его же весами). Тренировки известных атлетов не превратят нас в них. Успех в фитнесе зависит от того, насколько хорошо мы знаем себя.

    Это все, что мне удалось вспомнить за один присест. Если у вас есть чем дополнить мой список, то пишите в комментарии.

Ссылка на основную публикацию