Борьба с жиром, или что способствует сжиганию калорий | Karate-krs.ru

Борьба с жиром, или что способствует сжиганию калорий

ПИТАНИЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: МИФЫ И ПРАВДА

Многие об этом знают, но вдруг кому-то будет полезным.

Говорят, некоторые продукты способны сжигать жир, даже если человек не соблюдает диету. Мы выяснили, так ли это на самом деле.

Питание для сжигания жира: 5 мифов

Для того чтобы выяснить, какое питание для сжигания жира подойдет именно вам, следует перечислить продукты, которые, несмотря на создаваемую им репутацию жиросжигателей, в плане избавления от жира малоэффективны или совсем не эффективны.

По данным всевозможных исследований, катехины в составе зеленого чая улучшают обмен веществ и помогают сжигать жиры.
Возможно, это так, однако, чтобы набрать необходимую для сжигания жира дозу, придется выпить более 10 литров зеленого чая.

Говорят, что бромелайн, входящий в состав этого фрукта, усиливает способность организма сжигать жиры. На самом деле это не так.
«Бромелайн в составе ананаса улучшает белковый обмен, то есть способствует лучшему усвоению белков. На расщепление жира он может повлиять, только если вы за раз съедите несколько килограммов ананаса.
Если учесть, что вместе с ананасом вы получите достаточно много калорий, то польза от его употребления в таких количествах крайне сомнительна», — говорит Марина Студеникина, диетолог, зам. главного врача клиники «Фактор веса».

Если есть грейфрут натощак, перед завтраком, он способствует похудению: именно такое мнение создается при прочтении статей, посвященных питанию для сжигания жира.
По мнению Марины Студеникиной, есть его полезно в качестве источника водорастворимых витаминов и минералов, а не для похудения, и тем более не натощак: слишком много в нем натуральных кислот, которые раздражают слизистые ткани желудка.

Считается, что капсаицин, входящий в состав перца, разгоняет обмен веществ и способствут похудению.
Действительно, несколько исследований на животных подтверждают, что капсаицин способен усиливать способность организма отдавать тепло, а следовательно, сжигать калории. Однако эффективность капсаицина в качестве средства для похудения так и не была доказана.

Два стакана холодной минералки натощак — еще один рецепт из сборника «Питание для сжигания жира». В теории, организм начнет тратить энергию для согревания воды, что увеличит обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.

Согласно законам физики, для нагревания 1 г воды на 1 градус Цельсия потребуется 1 калория. Соответственно, для согревания двух стаканов воды (0,5 л воды или 473,18 г) от 0 до приблизительно 37 градусов организм потратит 17508 калорий, что в пересчете на килокалории составляет приблизительно 17,5 ккал.

Согласитесь, этого явно недостаточно, чтобы сжечь существенное количество жира (для расходования 1 кг жировой массы потребуется потратить 9000 ккал).

Питание для сжигание жира: правила

Как видите, популярные продукты для сжигания жира сами по себе малоэффективны: требуется продуманная стратегия.
Вот несколько правил, которые помогут вам составить свой план питания для сжигания жира.

Употребляйте достаточно белков. «В 1 г белка содержится около 4 ккал. Эти килокалории организм не рассматривает в качестве источника энергии, поэтому белки не откладываются в организме про запас. Однако на усвоение белков организм тратит энергию, что способствует активации обмена веществ», — говорит Евгений Белянушкин, диетолог, фитнес-тренер. Чтобы снизить вес, следует употреблять не менее 1 г белков на 1 кг веса ежедневно.
Ешьте низкокалорийные источники клетчатки. Сельдерей, грибы, капуста богаты клетчаткой, которая, подобно белкам, не усваивается организмом и требует энергии на переваривание. Так как в них мало калорий (в 100 г сельдерея — не более 15 ккал, грибов — 25-30 ккал), организм расходует почти всю энергию на их усвоение, что способствует снижению общей калорийности меню и сжиганию жира.
Тратьте больше, чем употребляете. Для простоты ориентируйтесь на следующие цифры. Если вам больше 18 и у вас сидячая работа, соблюдайте диету, в которой не более 1400-1600 ккал, сочетая ее с ежедневными занятиями спортом (не менее 40 минут аэробной нагрузки в день). Для повышения эффективности тренировок и усиления жиросжигания употребляйте специализированное питание для сжигания жира.

Борьба с жиром, или что способствует сжиганию калорий

Накопленный годами жир захочется когда-то сжечь. При этом, неопытные атлеты стремятся «с головой погрузиться» в тренировочный процесс, чтобы, наконец, навсегда расстаться с ненавистным жиром. Они начинают тренироваться столь усердно, что забывают об отдыхе между подходами, либо сознательно его игнорируют.

Нужен ли отдых между подходами, и какое время ему следует отводить? Вопрос этот очень важен для тех, кто желает набрать мышечную массу и силу. Вначале разберемся, чем отличаются тренировки пауэрлифтеров и бодибилдеров, кроме методики их проведения? А отличаются они, количеством повторов и подходов. Но еще одно различие, невидимое на первый взгляд, между теми, кто желает нарастить силу, а кто мускулы, состоит во времени отдыха между подходами.

Атлеты, тренирующие силу, отдыхают 2-10 минут, а те, которые пришли на тренировку, чтобы нарастить массу – от 20 секунд до 2 минут максимум. Ключевой момент – время отдыха между подходами, не позволит атлетам работать «вхолостую», а направит усилия атлета в нужную сторону – силы или массы.

Что по этому поводу говорит наука? Уникальное исследование провели сотрудники Университета в штате Калифорния. Оказывается, что количество сжигаемых калорий зависит от отказа или сокращения времени отдыха между подходами. Причем, чем меньше делается вещей, не относящихся к тренировке (отправка СМС, распутывание наушников, звонки, подбор в плеере музыки и пр.), тем больше эффект, т.е. больше сжигается жира.

Другими словами, посторонние дела являются главными врагами тренировок. Тем не менее, совсем не отдыхать между подходами тоже нельзя. Это может привести к травмам, что намного опаснее, чем не сожженные калории. Правильно будет сократить отдых до 15 секунд.

Время нужно распределить так, чтобы за меньшее время упражнений выполнялось по возможности больше. Лучшим видом являются суперсеты, т.е. два упражнения, идущих друг за другом без отдыха. Если же гантели не вы станете выпускать из рук и выполнять с ними все упражнения, то можете получить такой побочный эффект, как развитая сила хвата.

Если же время отдыха меду подходами сокращать последовательно и аккуратно, можно прийти к блиц-тренировкам метаболическим под названием «фиалка».

Отдых просто необходим в случаях, если:

  • Вы чувствуете себя словно «выжатый лимон», т.е. усталость максимально дает о себе знать: дрожат мышцы, «не держат» ноги, упражнения выполняются уже не правильно с технической стороны. Правильным решением, в этом случае, будет прекращение тренировки, которая уже не принесет пользы человеку в таком состоянии.
  • Отдых обязателен при работе с большими весами: гирями, жимом лежа, становой тягой. Гриф, летящий в лицо, никак не способствует развитию мускулатуры и силы.

Как стимулировать сжигание жира?

Жировая прослойка раздражает всех ее обладателей. Вряд ли существует человек, который не мечтал бы избавиться от нее. К счастью, существуют способы сжечь жир, и о них вы узнаете далее!

Многие люди в попытках похудеть значительно усложняют эту задачу неправильными действиями. Например, садятся на жесткие диеты или вовсе голодают. Конечно, они помогают сбросить вес, но ненадолго и негативно влияют на здоровье. Из-за отсутствия дисциплины и спорта килограммы часто остаются на своих местах. Диеты, предполагающие сильное ограничение калорий, обычно приводят к срывам, так как мало кто сможет выдержать однообразие и голод долгое время. Как же похудеть?

Ключ к успеху выглядит следующим образом. Вы должны регулярно применять несколько способов, стимулирующих сжигание жира. Они основаны на коррекции питания и фазах расслабления.

Ускорить сжигание жира с помощью расслабления

Разве это возможно? Похудеть, расслабляясь? Вы шутите? Нет. Это очень важный этап похудения. Потеря веса по большей части основана на правильном питании. Однако этот процесс может быть ускорен спортом и оптимальными периодами отдыха.

Каждый должен помнить, что похудение не является легкой задачей для организма. Даже умеренное снижение веса – это всегда стресс для всего тела. При этом мало кто задумывается о том, что в этот период тело крайне нуждается в фазах расслабления. Самым важным этапом расслабления для организма, как всем известно, является сон. Многие люди в наше время спят недостаточно, что очень мешает похудению. Во время сна организм вырабатывает важные гормоны и ферменты, которые стимулируют и поддерживают сжигание жира. Максимальное количество производится в фазе глубокого сна. Вот почему важно заботиться о гигиене сна. Те, кто имеет здоровый и спокойный сон, быстрее и легче худеют.
Следующие советы помогут вам улучшить сон:

* Оптимальное время сна — от 6 до 8 часов. Одним людям нужно спать немного больше, другим немного меньше, но всегда следует ориентироваться на это количество часов.

* Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Благодаря этому уровень инсулина успевает снизиться до засыпания и не мешает сжиганию калорий во время сна. Кроме того, организм больше не занят пищеварением и может полностью «посвятить себя» регенерации.

* Последний напиток за 1-2 часа до сна. Любого человека раздражает, когда позывы к мочеиспусканию прерывают сон. Просто не пейте перед сном и обязательно сходите в туалет.

* Улучшите место сна. Температура в помещении, где вы спите, должна быть около 18 градусов. И комната также должна быть полностью затемнена. Темнота, тишина, легкая прохлада – идеальные условия для качественного сна.

* Только спокойствие. Это означает, что перед сном необходимо исключить стрессовые ситуации и возбуждение. Захватывающие фильмы, телефонные звонки, просмотр ленты соцсети могут взбудоражить мозг и вызвать бессонницу.

Как видите, способов улучшить свой сон не так мало. Но также важно расслабляться в течение дня или хотя бы на выходных: посетите сауну, бассейн, отдохните в СПА-центре, отправьтесь на массаж. Это положительно повлияет на иммунную систему и защитит вас от стресса. Вы увидите, что похудение ускорилось, а следовать новым правилам питания стало легче!

Продукты для поддержки сжигания жира

Яйца – идеальный продукт для похудения. Они богаты белком и помогают нарастить мышечную массу. Чем больше мышц на теле, тем больше жира сжигается. Кроме того, яйца имеют низкую калорийность и насыщают на долгое время.

2. Миндаль и грецкие орехи

Миндаль и грецкие орехи богаты белком, клетчаткой, витамином Е и ненасыщенными жирными кислотами, они способствуют сжиганию жира. Еще один плюс: они поддерживают постоянный уровень сахара в крови — следовательно, человек защищен от атак сильного голода. Кроме того, орехи очень полезны для сердца.

Зеленый чай не имеет калорий, но содержит много фитохимических веществ, способствующих сжиганию жира. Кроме того, горькие вещества в зеленом чае заставляют организм вырабатывать больше тепла, а обмен веществ работать быстрее, и поэтому жировые отложения расщепляются.

Острые специи, например, чили, кайенский, черный перец или имбирь, повышают температуру тела и благодаря этому ускоряют сжигание жира и увеличивают расход калорий. Корица, гвоздика, тмин и горчица также оказывают положительное влияние на расщепление жира.

5. Кокосовое масло

В кокосовом масле много насыщенных жирных кислот. Они играют важную роль в производстве тестостерона. А высокий уровень тестостерона способствует сжиганию жира и помогает уменьшить живот. Одной чайной ложки масла в день достаточно.

Среди цитрусовых лимон занимает первое место по содержанию витамина С, он необходим для метаболизма жиров. Вместе с ниацином и витамином B6 витамин C контролирует выработку L-карнитина. Это вещество способствует сжиганию жира в мышцах. Кроме того, лимон выводит токсины из печени.

7. Молочные продукты

Творог, скир, натуральный йогурт и пахта оказывают положительное влияние на сжигание жира благодаря высокому содержанию кальция. Лучше всего наслаждаться ими в сочетании с зелеными овощами.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

В состав диететического питания входят продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду продуктами с низкой калорийностью и веществами для сжигания жира.

Как действуют жиросжигающие продукты?

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов , рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Грейпфрут, как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения. Достаточно съедать по половинке этого фрукта каждый день, и уже через пару недель два килограмма уйдут безвозвратно.

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры. Не стоит налегать ананас тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго. Можно употреблять как в необработанном виде, Так и в виде соков, пюре. Яблоки запекают в духовке.

Ягоды являются незаменимым продуктом на столе худеющих. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5%) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Горчица – увеличивает количество желудочного сука, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

Зеленый чай – имеет в своем составе вещества, которые активно сжигают жиры. Является антиоксидантом, выводит токсины и ускоряет обмен веществ в организме. Жители Азии выпивают по 4 чашки зеленого чая в день, считая, что в таком количестве жиросжигающий эффект проявит себя сильнее. Можно разводить молоком (обезжиренным) – для достижения наилучшего эффекта.

Миндаль – орех, отличающийся высокой жирностью, благотворно сказывается на активизации похудения. Содержит кальций, жирные кислоты, железо и фосфор. В день достаточно потреблять не больше 30 г миндаля (примерно 23 орешка).

Кедровый орех – имеет в составе линолевую кислоту С17Н31COOH, отлично снижающую аппетит. Отличаются от других сортов орехов большим количество белка в составе.

Арахис – ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры. Идеально подходит для перекусов в течение дня. Не стоит съедать больше 50 г арахиса в день (примерно 10-12 штук).

Не стоит забывать и пользе нежирных сортов мяса и рыбы. Последняя содержит большое количество йода и Омега-3. Еда на основе морепродуктов благотворно сказывается на расщеплении жиров. Нежирное мясо – прекрасный источник белка, на переваривание которого организм затрачивает немало количество энергии.

Как правильно потреблять продукты, сжигающие жир?

Каким должно быть питание для сжигания жира? Меню человека, который мечтает похудеть, обязательно должно быть рациональным. Раз в неделю устраивайте дни разгрузки, когда можно придерживаться монодиеты. Постарайтесь правильно разработать ежедневное меню с использованием жиросжигающих продуктов, чтобы похудение прошло без вреда, нужен сбалансированный рацион.

Еда для сжигания жиров употребляется на протяжении всего дня, но больше после обеда, когда происходит замедление обменных процессов. Если завтрак был плотным, то на ужин можно выпить чашу чая на травах, съесть легкий овощной или фруктовый салатик. С утра можно есть мюсли, творог, каши.

Питание для сжигания жира должно быть с минимальным количеством «вредных» продуктов. К примеру, соль негативно сказывается на процессе похудения. Ограничьте ее потребление и тогда польза правильного питания повысится в разы.

Одно блюдо может включать в себя сразу несколько продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью.

Ни капли жира: 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет

Чтобы худеть, не надо голодать — достаточно просто выбирать правильные продукты.

Не сидеть на диетах, полноценно питаться и при этом худеть — не фантастика, а единственно возможный здоровый способ не только потерять лишние килограммы, но и сохранить достигнутую стройность. А для того, чтобы вес уходил еще быстрее, стоит добавить в ежедневный рацион продукты, которые заставляют наш организм активнее сжигать жир.

Чеснок и лук

В состав этих ароматных овощей входит аллицин, который не только придает им специфический резкий вкус и запах, но и обеспечивает ускоренное преобразование запасенного жира в энергию. Так что добавляйте свежий лук и чеснок в свои блюда — это полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Красные апельсины

Витамин С, которого много в цитрусовых и особенно в красных апельсинах, помогает быстро снизить уровень гормона стресса кортизола. Чем это помогает похудеть? Дело в том, что кортизол стимулирует организм запасать жир, причем чаще всего — в области талии (не зря есть даже специальный термин — «кортизоловоый живот»). И чем меньше уровень кортизола, тем проще организму расставаться с жиром.

Морские водоросли

В них мало калорий и много йода — минералов, который необходим для полноценной работы щитовидной железы. А ведь именно нарушения функции щитовидки — одна из самых распространенных причин избыточного веса, с которым трудно справиться. Но важно помнить, что при некоторых заболеваниях щитовидной железы продукты с высоким содержанием йода могут быть опасны для здоровья.

Острый перец

Капсаицин — соединение, которое содержится в остром перце — способно стимулировать метаболизм. Более того, люди, которые едят острую пищу, насыщаются быстрее — и в итоге съедают меньше, чем те, кто предпочитает пресные блюда.

Кофе и черный чай

Кофеин также способен повысить скорость обмена веществ — и мы будем сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Но важно не превышать рекомендованную дозу, так как в больших дозах он способен подавлять выработку серотонина.

Один из активных ингредиентов этой ярко-желтой пряности, куркумин, помогает бороться с жаром путем подавления развития кровеносных сосудов. Более того, куркума очень полезна для волос и кожи и даже помогает бороться с мигренями.

Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем и фигурой, без воды не обойтись. Во‑первых, ее недостаток может привести к образованию отеков, во‑вторых, она утоляет жажду и не поднимает уровень сахара в крови — в отличие от соков или других напитков. Наконец, если выпивать стакан воды всякий раз, когда захочется есть, в итоге будет съедено меньше: и потому, что часть желудка будет занята водой, и потому, что мы часто принимаем жажду за чувство голода.

Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры — обязательный компонент любого здорового рациона. Жир необходим нашему организму и если мы не получим его из здоровых продуктов, тело заставит нас «добывать» его из вредного фастфуда и жареной еды, наполненной опасными транс-жирами. Оливковое масло — чемпион по содержанию полезных жиров, которые не только сохраняют нашу фигуру, но и заботятся о здоровье сердца и сосудов.

Фото: Legion Media
Кстати: 7 хитрых недиетических продуктов, которые помогают худеть

Как помочь своему организму быстрее сжигать жиры

Голодание — не значит похудение. «Если вы резко ограничите дневное потребление калорий до 1000, это послужит вашему организму сигналом о состоянии голода, и он замедлит метаболизм», — предупреждает диетолог Лисси Лакатос, автор книги «Разожгите свой метаболизм». То есть, когда вы голодаете, замедляется обмен веществ, и происходит отложение жиров, а значит, набор веса. Так как же помочь своему организму быстрее сжигать жиры?

Метаболизм — это процесс преобразования калорий, полученных из пищи, в энергию. Поэтому главное — привести метаболизм в пик рабочего состояния, чтобы ваш организм сжигал большинство потребляемых калорий на протяжении всего дня, даже когда вы спите. И метаболизм играет ключевую роль в контроле над весом.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы.

Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35% , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть, вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется.

Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Проверьте вашу щитовидку

Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

По материалам neboley.com.ua

  • Войдите, чтобы оставлять комментарии
  • Версия для печати

Уважаемые читатели! Комментарии к материалам вы можете оставлять
на наших страницах в соцсетях в Facebook и вКонтакте.

Борьба с жиром, или что способствует сжиганию калорий

Весной мы все больше не нравимся себе, особенно беспокоит нас слегка поправившаяся фигура. Как же потерять лишние килограммы к лету без ущерба своему здоровью? Диетологи советуют для того, чтобы процесс похудения был результативным, употреблять каждый день в пищу продукты, которые способны ускорить процесс сжигания жира. Добавляя эти продукты в рацион питания можно без строгих диет сбросить лишние килограммы, которые вы набрали за зиму.

Вот перечень продуктов, которые помогут быстрее сжигать жиры и похудеть к лету:
1. Грейпфрут. Если перед каждым приемом пищи съесть половинку грейпфрута, то можно уменьшить вес за две недели до 2 кг. Можно также вместо грейпфрута пить 150 грамм свежеотжатого сока с каждым приемом пищи. Грейпфрут способен снизить уровень инсулина в организме и уменьшает аппетит. Можно смешать сок грейпфрута с соком лимона или апельсина, такой сок кроме сжигания жира еще и укрепляет иммунитет.

Полезен также грейпфрут для борьбы с раковыми клетками. Если вы переели за ужином, съешьте грейпфрут, чувство тяжести в желудке пройдет очень быстро. Тем, кто не может перед каждым приемом пищи есть грейпфрут, достаточно съесть половинку этого чудо фрукта перед ужином. В таком случае за 12 недель можно потерять 1,5 кг. Однако надо учесть то, что ферменты, содержащиеся в половинке грейпфрута, способны сжигать только 800 ккал.

2. Ананас. Ананас и ананасовый сок, благодаря пищеварительному ферменту, содержащему в них бромелину, способствуют сжиганию лишних калорий и улучшению пищеварения. Кроме того, ананас способствует уменьшению аппетита и выводит лишнюю жидкость из организма. Полезен ананас при лечении гипертонии и бронхита. Ананас и его сок не только обладают отличными вкусовыми качествами, но они богаты витаминами и микроэлементами.

3. Тыква. В тыкве всего 40 ккал. Благодаря своей волокнистой структуре тыква является настоящей находкой для желающих похудеть. Она полезна для здоровья, вкусная и низкокалорийная. Готовиться тыква очень быстро, достаточно его подержать в духовке всего несколько минут. Существует множество кулинарных рецептов для приготовления тыквы в сочетании с миндалем, мускатным орехом или корицей. Не забудьте при этом строго контролировать калории в данных продуктах.

4. Зеленый чай. Экстракт зеленого чая способствует ускорению обмена веществ и снижению веса. Зеленый чай сегодня является модным напитком, которое пьют многие звезды для борьбы с лишним весом и сохранения молодости. Кроме того, доказано, что зеленый чай поднимает настроение и улучшает пищеварение. Рекомендуют этот напиток пить при сердечных заболеваниях, гипертонии и для предотвращения образования злокачественных новообразований. Для того чтобы решить проблему с лишним весом надо в день выпивать пять чашек зеленого чая. Такое количество чая поможет сжигать жиры и избавиться от последствий переедания.

5. Говядина. Говядина вошла в число тех продуктов, которые считаются лучшими для избавления от лишнего веса и сжиганию лишних калорий. Говядина богата белками, которые необходимы для построения мышечной массы. Белки мяса быстрее перевариваются, чем углеводы, содержащиеся в булочках, пирожных и тортах. Благодаря высокой питательности, говядина дает возможность быстрее наесться и не чувствовать голода. При усвоении говядины тратится больше энергии, чем при переваривании жиров и углеводов.

6. Острая пища. Горький перец, чеснок, горчица и другие специи помогают сжечь жир живота, благодаря содержанию веществ, которые временно стимулируют организм выработать больше стрессовых гормонов. Данные гормоны ускоряют обмен веществ, увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений, что помогает организму бороться с лишними калориями.

7. Кефир, живые йогурты и творог. Кефир, творог и живые йогурты, содержащие молочные жиры, увеличивают выработку в организме витамина Д, который заставляет клетки активнее сжигать жир. Кроме того, в молочных продуктах много кальция, необходимого для здоровья костей и волос. Для увеличения эффективности при похудении необходимо в ежедневный рацион питания включить 3 порции молочных продуктов.

8. Вода. Без достаточного количества воды организму не удастся справиться с лишними калориями. Дефицит воды в организме замедляет метаболизм и снижает уровень глюкозы в крови. В результате процесс сжигания жира притормаживается, вес не уменьшается.

Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 2 литров в день, с учетов жидкости потребляемой с пищей. Предпочтение необходимо отдавать негазированной воде.

15 лучших продуктов для сжигания жира!

Нужно обязательно знать, какие продукты сжигают жиры, так как употребление правильных продуктов в неограниченных количествах может повлечь за собой набор веса. Рацион считается идеальным, если вам удается снижать вес без ощутимого чувства голода. Узнайте 15 лучших продуктов для сжигания жира!

15 лучших продуктов для сжигания жира

Продукты, сжигающие жир на животе, способствуют подавлению физического чувства голода, когда вы практикуете различные диеты и рацион скуден, и психологического, когда для вас под запретом те или иные продукты питания.

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3:

  • эйкозапентаеновой (ЭПК)
  • докозагексановой (ДГК).

В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.
Они не только понижают уровень «плохого холестерина, но и активируют процесс сжигания жира.

Как правильно составить рацион?

Ешьте много разных овощей, проводите эксперименты с рецептами легких овощных салатов, такая еда сжигает калории. В овощах по типу капусты и моркови содержится большое количество углеводов, но, несмотря на это, морковь сжигает жиры за счет высокого содержания в своем составе клетчатки, так же как и остальные овощи.

Клетчатка состоит из волокон, которые организму не под силу переваривать, следовательно, они выходят в первозданном виде вместе со шлаками и токсинами, помогая организму очищаться. Также полезно употреблять в пищу фрукты, богатые углеводами и различными витаминами. Не стоит бояться углеводной пищи, она обязательно нужна нам для поддержания умственной активности мозга.

В допустимый коридор калорий на сутки обязательно включайте зеленый чай для сжигания жира. Организму для усвоения чашечки зеленого чая требуется потратить более 50 калорий, так что чай поможет похудеть. Не пренебрегайте рекомендацией употреблять воду, в ней нет калорий, и она нормализует обмен веществ в организме.

При комбинировании в своем рационе низкокалорийных продуктов, не злоупотребляйте добавлением соли в пищу, она не помогает сжигать жир. Если в организме содержится повышенное количество соли, вы можете получить побочный эффект в задержке воды и отеках, также соль пагубно влияет на метаболизм в организме, замедляя процесс потери лишних килограммов.

Овощи и фрукты сжигают жир, поэтому с их помощью можно легко ограничивать себя в потребляемой ежедневной калорийности. Но диетологи настоятельно не рекомендуют на протяжении большого количества времени поддерживать ежедневный низкокалорийный рацион.

В первую очередь продукты, сжигающие жир, направлены на снижение потребляемых калорий, но это не значит, что из рациона нужно убрать все калорийные продукты, так как многие из них содержат полезные жиры, витамины, макроэлементы и микроэлементы, нужные для нормального функционирования организма.

Поделитесь ценными советами с друзьями, не лишайте их возможности узнать это!

Какие продукты сжигают жир?

Соблюдать диету, может, в целом и хорошо, но куда важнее правильно настроится на нужный лад. Не нужно смотреть на диеты как на кару небесную и переживать из-за не съеденной пироженки. Это ведь стресс, а стресс ни к чему хорошему не приводит, он мешает добиться нужных результатов. Выбирайте правильные продукты с радостью, с мыслями о том, как вы будете хорошо себя чувствовать и как хорошо выглядеть.

Как избавится от лишнего жира. 3 факторы успеха:

— позитивный настрой

— спорт

— правильное питание

Продукты которые помогают сжигать жир

Авокадо — богат полезными мононенасыщенными жирами. Согласно исследованиям, люди, в чьем рационе много мононенасыщенных жиров, теряют до 4 кг веса за 6 недель.

Грейпфрут – один из самых эффективных продуктов для сжигания жира. Считается натуральным регулятором обмена веществ и используется в фармацевтической индустрии для приготовления лекарств от ожирения.

Зеленый чай – содержит кофейн который сжигает жиры, витамины группы В, стимулирует метаболизм и не содержит ни одной калории.

Овсянка – благодаря высокому содержанию пищевых волокон, она способствует очищению кишечника от токсинов, что в свою очередь помогает нормализовать обмен веществ.

Перец чили – содержит капсаицин, натуральный ускоритель обмена веществ.

Броколли – уникальный низкокалорийный продукт, который особенно рекомендуется тем кто желают избавится от лишнего жира. Содержит множество витаминов и минералов и при этом богат антиоксидантами.

Лук и чеснок – содержат множество витаминов и минералов а также аминокислоты и энзимы которые способствуют ускорению метаболизма.

Лимон – содержит меньше всего сахара из своего семейства. Если пить каждое утро по одному стакану чистой воды с долькой лимона, помогает выводить токсины из организма. Активизирует кровообращение и эффективен против целлюлита.

Руккола – очень мало калорий, много витаминов, помогает обмену веществ.

Яйца – гиперпротеиновый продукт. Помогает увеличивать мышечную массу что способствует сжиганию подкожных жиров.

Соя – соя полезна против отложения жиров. Чтобы убедится в этом достаточно посмотреть на японцев, они очень ценят этот продукт. Попробуйте добавить сыр тофу в свои салаты и супы, это вкусно и полезно.

Морковь — помимо того что этот овощ богат витаминами и улучшает зрение, он богат пищевыми волокнами, из-за которых организм в процессе переваривания его тратит больше энергии чем получает.

Суши – японские суши просто удивительная по простоте и полезности блюдо. Рыба и рис отлично сочетаются одновременно насыщая организм протеинами и полиненасыщенными кислотами омега 6 которые необходимы не только для сжигания лишнего жира но и для укрепления иммунитета и работе мозга.

Продукты сжигающие жиры

В любую пору года, но весной особенно, всех интересует вопрос, какие продукты сжигают жиры?

Нам всегда нужно поддерживать себя в хорошей форме (если проблем с лишним весом нет) или приходиться искать методы способствующие сжиганию жира (если появились проблемы с лишним весом). В любом случае, большинству людей время от времени приходиться задуматься о том, чтобы в их рацион входили продукты сжигающие жиры.

Как вы уже поняли, в этой статье будут перечислены продукты способствующие сжиганию жира в организме.

И на самом деле существуют продукты расщепляющие жиры и способствующие нормальному функционированию организма. К тому же, некоторые из них способны не только не добавить лишний килограмм, но и на самом деле сжигают жиры.

1. Вода. Первый продукт, способствующий сжиганию жира это обычная вода. Вам не легко будет сбросить лишний вес, если вы употребляете недостаточное количество жидкости в виде чистой воды. Недостаток жидкости в организме человека замедляет процессы метаболизма, так же из-за этого может появиться риск снижения уровня глюкозы в крови, что может привести к головокружению и слабости.

2. Зеленый чай.

Зеленый чай имеют сразу несколько положительных свойств:

  • во-первых, предотвращает образование раковых клеток;
  • во-вторых, отличный помощник в предотвращении возникновения сердечно–сосудистых заболеваний;
  • в-третьих, благотворительно влияет на метаболические процессы в организме.

Ну и конечно же, зеленый чай входит в список продуктов сжигающих жир.

Сколько же на самом деле благодаря зеленому чаю можно сжечь калорий? Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Весьма неплохой показатель, неправда ли? Идем дальше и узнаем какие еще продукты сжигают жир.

3. Грейпфрут.

По результатам некоторых исследований, обнаружено, что при регулярном употреблении половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока во время приема пищи, в среднем за две недели можно сжечь жира, точнее снизить вес тела, на 2 кг. Достоверно не известно почему этот продукт помогает сжигать жир. Но считается, что грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, что в свою очередь снижает желание человека что-нибудь скушать. Соответственно, чем меньше мы хотим кушать, тем меньше накапливаем калорий и жира, и больше тратим уже накопленный жир, и тем самым можем снизить вес.

В том случае, если вы не любите грейпфрут, можно выдавить из него сок и смешать с лимонным или апельсиновым соком, что дополнительно будет очищать организм от шлаков и укреплять иммунитет.

4. Корица.

Исследования показали, что если вместе с каждым приемом пищи есть четверть чайной ложки корицы, то этим вы поможете организму лучше усваивать сахар, то есть глюкозу, более эффективно и тем самым снизить уровень сахара в крови. Это очень важный момент, ведь повышенный уровень сахара в крови может привести к отложению новых жиров. По этому корица тоже входит в список продуктов сжигающих жир. К тому же, корицу можно использовать вместо сахара, у нее такой же сладкий натуральный вкус.

5. Нежирные молочные продукты.

Молочные продукты не совсем можно характеризовать как продукты сжигающие жиры. Но их можно отнести к тем, которые помогают это делать организму. Все дело в том, что молочные продукты (нежирные) снабжают организм хорошо усваиваемы кальцием, и увеличивают производство гормона кальцитриола организмом. Этот гормон заставляет клетки сжигать больше отложений жира. Поэтому включите нежирные молочные продукты в список тех, что сжигают жиры.

6. Белковая пища.

Всем известно, что необходимой основой для роста мышечной массы являются белки, а чем больше у вас мышечной массы, тем большее количество жиров вы сжигаете – даже в то время, когда просто отдыхаете. Кроме того, для усвоения белков расходуется больше калорий, чем для усвоения такого же количества жиров и углеводов. То есть тем самым белковые продукты помогают вам сжигать жиры. Лучшими источниками белка являются: яичные белки, куриные грудки, рыба, индейка.

7. Острая пища.

Вы любите есть острую пищу? Тогда для вас есть отличная новость. Острая пища тоже попала в список продуктов сжигающих жир, так как заставляет ваш организм потеть, увеличивает сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм.

Здесь только не нужно заблуждаться, по тому, что жаренная, перченная картошка или острые чипсы никак не помогут вам сжечь жир. Ведь эти продукты точно пересилят своей калорийностью свойства специй, способствующие сжиганию жира.

Как видите, существуют продукты сжигающие жиры или способствующие его сжиганию, через активацию обмена веществ, что способствует сжиганию жира. Вводите в свой рацион питания эти продукты в разумных количества, и не забывайте о том, что во главе правильного питания стоит баланс белков, углеводов (желательно медленных) и «правильных» жиров.

Ссылка на основную публикацию