Боковой удар (техника) упражнения с фитнес оборудованием | Karate-krs.ru

Боковой удар (техника) упражнения с фитнес оборудованием

Школа Силового Бокса

+7 (495) 748-84-10 СЗАО, ул. Паршина, 4

Тренажеры для бокса

Инвентарь для бокса – это вся необходимая боксеру экипировка, которая защищает голову (шлем боксерский), руки (бинты для бокса, перчатки боксерские), зубы (капа для бокса), а также необходимые снаряды для тренировок (лапы для бокса, боксерская груша, тренажер для бокса), и конечно же ринг.

Для любого боксера, начинающего или же профессионала, важно постоянно поддерживать физическую форму на высоком уровне. Поэтому тренировки играют ключевую роль в жизни спортсмена. Как правило, тренировка боксера включает в себя разминку, бег, упражнения со скакалкой, упражнения на поддержание общей физической подготовки, на отработку техники, спарринги с тренером или партнером, упражнения на развитие скоростных качеств, качание пресса и в конце тренировки – расслабляющие упражнения.

Например, тренировка боксера Флойда Мэйуэзера-младшего состоит из спаррингов, работы на мешках и скоростной груше, бега на 5 км, по 200 отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений со скакалкой, боя с тенью, качания пресса и упражнений на подъемы.

В качестве бега боксер может использовать бег (он развивает выносливость) на беговой дорожке или по горной местности, езду на велотренажере или велосипеде. Тот же Мэйуэзер пробегает 5 – 8 км не реже 3 раз в неделю, обычно утром, еще до прихода в зал.

Скакалка

Лучший тренажер для бокса – самая обыкновенная скакалка! Прыжки со скакалкой в течение 10 минут приносят организму спортсмена ту же пользу, что и бег в течение получаса. При этом подтягиваются все группы мышц, совершенствуется координация, прыгучесть, выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание.

Спарринг

Защитную и атакующую технику удобно отрабатывать в парах и спаррингах, при этом удобно совершенствовать чувство дистанции и умение держать удар. Спарринг обеспечивает более интенсивную подготовку, поскольку является практически настоящим боем между равными или почти равными по силе соперниками.

Упражнения с утяжелителями

Главную роль в силовой работе боксера играют мышцы-разгибатели рук, дельтовидные мышцы, грудные и косые мышцы живота, спины и ног. Поэтому для развития этих мышц важно выполнять комплексы упражнений с гантелями (с легкими гантелями до 0,5 кг хорошо разминаться и отрабатывать удар), гирями, штангой, блином, набивным мячом, теннисным мячиком (его используют для тренировки реакции), эспандером, на растягивание резинового бинта. Тогда у боксера появится резкость и скорость удара, выносливость, плотность ударов.

Лапы для бокса

Для совершенствования техники защиты и удара тренер использует в работе со спортсменом лапы для бокса. Активное передвижение по площадке против тренера с надетыми лапами помогает развивать ловкость и точность боксера. Перед настоящим боем работа на лапах позволяет смоделировать поведение будущего соперника и отработать необходимую линию поведения.

Боксерская груша

Такой тренажер для бокса как боксерская груша помогает развивать скорость, жесткость и силу удара. Этот кожаный мешок с тяжелым наполнителем, имеющий форму груши, подвешивается на уровне головы боксера. Упражняясь со снарядом боксерская груша человек отрабатывает на нем боковые и прямые удары, а также удары в голову соперника снизу.

Второй вариант груши – это груша на растяжке. Она закрепляется в вертикальном положении растяжками, прикрепляемыми к стенам, и помогает отрабатывать точность и скорость ударов. Такая груша пружинит, поэтому с ее помощью хорошо тренировать реакцию спортсмена.

Третий вариант груши – груша напольная боксерская или манекен для бокса. Снаряд представляет собой манекен в виде человека в натуральную величину, от головы до коленей, закрепленный на жестком основании. Манекен заполнен внутри полиуретановой пеной, что позволяет отрабатывать на тренажере стремительность и точность ударов, а также отточить точечные удары в конкретные части тела человека. Такой тренажер для бокса можно использовать вместо спарринг-партнера, в том числе и в домашних условиях. В отличие от боксерского мешка манекен регулируется по высоте, поэтому каждый боксер может подобрать себе спарринг-партнера под свой рост. Манекены имеют разные размеры, и его можно подобрать даже для боксера-подростка.

Боксерский мешок

Еще один популярный тренажер для бокса – боксерский мешок. Высота мешка от 0,8 м до 1,2 м, вес – 10-60 кг. Внутри он заполнен опилками, ветошью, а внутри него еще может находиться мешок с песком. С его помощью спортсмен развивает жесткость, точность и силу ударов, отрабатывает боковые и прямые удары, удары снизу в туловище соперника, а также развивать выносливость.

Тренажер для бокса «водоналивной мешок» высотой 145 – 175 см, работающий по принципу манекена для бокса, также служит для отработки ударов со всех сторон. При этом в нем можно установить одно из нескольких фиксированных положений, а на отдельных моделях мешков отмечены места для ударов в ключевых точках.

Снаряд «настенная подушка» наполнена пластами поролона, а между ними уложен войлок. Такой тренажер дает возможность отработать жесткость и силу боковых и прямых ударов.

Эспандер

Также боксеры могут использовать в тренировочном процессе тренажер-эспандер. Он состоит из нагрудного пояса с фиксатором, к которому прикреплены жгуты сопротивления, и рукояток. В таком тренажере можно менять уровни нагрузок, выполняя упражнения на укрепление мышц рук и спины.

Специальная отработка боковых ударов с тренажером Эвник ПРО

Главная задача при выполнении данной отработки-нанести боковой удар с таким расчётом чтобы лопасть тренажера сильно хлопнулась об край груши,боксёрского мешка.При этом вы не заканчиваете на этом движение,а стремитесь провести лопасть тренажера минуя сопротивление груши.Тем самым пробивая ту часть груши по которой вы наносите удар.Фактически ваш удар заканчивается с другой стороны края груши.Если представить что это голова или тело человека,вы пробиваете «вглубь».Основная фокусировка вашего сознания при отработке должна быть на этой задаче.

Ниже приведены советы,следуя которым вы доведёте эту отработку бокового удара до совершенства и максимальной эффективности.

1. Возьмите тренажер в переднюю руку таким образом как это показано на фото снизу.Займите положение 1.

2. Перенесите вес на ногу,положение 2. Произведите резкое ускорение рукой с одновременным разворотом корпуса, в направлении точки удара.

3. Рука быстро пролетит положение 3. Постарайтесь ускорить руку таким образом, что бы в положении 3 лопасть тренажёра создало мощное сопротивление, прогнувшись в обратном удару направлении.Так вы аккумулируете потенциальную энергию в сухожилиях.

4. Акцентируйте удар в положении 4.Делайте это с таким расчётом, чтобы лопасть тренажера максимально сильно хлопнулась о поверхность груши.

5. В момент прогиба тренажера и удара его лопасти о поверхность груши(положение 5), ваша кисть сожмётся ещё сильнее. Не допускайте прокручивание тренажера в кисти руки.Тем самым вы рискуете сбросить накопленную энергию и снизить тренировочный эффект. В положении 5, усилием кисти и используя кинетическую энергию, спортсмен стремится провести тренажёр невзирая на препятствие в виде груши.Пробивая сопротивление груши.Тренажёр жёсткий (модель ПРО) сопротивляется прогибу.Тем самым создавая ощущение сопротивления головы соперника, которую вы должны сместить с места в реальном бою, без колебаний и уступающего момента в кисти. Кисть руки — слабое место боксёра! Если кисть крепка, а этот момент мы и тренируем, то вся масса вложенная в удар, доходит до назначения.Жёсткость конструкции тела обеспечивает правильность техники.

6. Положение 6 это ещё один важный эпизод в построении техники удара.Вы подкручиваете кисть и делаете небольшое движение тела назад и в сторону,чтобы исключить «провал» после мощного удара. Этот момент учит вас правильно сбрасывать оставшуюся после удара кинетическую энергию. Используя при этом возвратно-поступательный принцип, который удерживает вашу амплитуду движения, в заданных рамках.Исключая тем самым перекос корпуса, что часто происходит при тренировки классического бокового удара.

В конечной фазе тренажёр продолжает своё движение и включает в работу мышцы антагонисты, для того чтобы привить навык удержания вашей руки, после возможного промаха и в принципе после успешного движения руки по эллипсоидной траектории.Тренажер стимулирует напряженные мышцы антагонисты, мгновенно включая рефлексы,а вместе с ними и сигнал к возврату руки в стойку с целью выполнения защитных действий.

Этот способ тренировки бокового удара,помимо тренировки чувства акцента, ускорения и точности,прививает навыки возвратного и защитного движения.А также стабилизации положения тела и силу корпуса в момент скручивания и дотягивания тела и руки, что происходит в положении заноса 6

Боковой удар (техника) упражнения с фитнес оборудованием

«Парни с большими мускулами слабы на голову; все, кроме Майка Тайсона.» (C) Джеймс Тони

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Бля , по фотке из далека подумал что это опять Ньювезер со своими туториалом)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Боксёры со стилем Мэйуэзера бегают из угла в угол, как какие-то пед*ки. Если бы ринг был больше, Мэйуэзер бегал бы ещё больше.(с) Рикардо Майорга

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Что за ебаный туториал? Какой нахуй «без замаха плеча»? Откуда силу удара брать без плеча то? Это же боковой а не джеб

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Для силы можно ещё кулак к жопе отводить )

«Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо.»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

даже отжопник будет эффективнее

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Если попасть и встречный не поймать ) Да и то сомнительно. Это будет больше толчок, а не удар.

«Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо.»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Это как бы парнишка выучил несколько букв и решил, что может уже учить других читать, хотя сам явно этого делать не умеет )

Там еще есть несколько очень важных букв, без которых чтение просто невозможно )

Optol про Витамина:

» а его реальный пик пришелся на период когда он вообще не выступал»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

«Никогда не спорь с дураком, иначе окружающие не поймут между вами разницу»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Х.з.я так бью довольно размашисто,по длинной траектории,но не с простым замахом,а хлёстко,как плетью.Кулак движется по петлеобразной траектории.Скорость нанесения левого вполне себе средняя.Правый же очень быстрый и дури в нем много.Левый вообще бью из рук вон плохо.Левой рукой апперкот только получается адовый,с замахом от пола.

«Туа крутой мужик, но он никогда не был на уровне Льюйса и Устинова.»(Тёмный Лес)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии

Х.з.я так бью довольно размашисто,по длинной траектории,но не с простым замахом,а хлёстко,как плетью.Кулак движется по петлеобразной траектории.Скорость нанесения левого вполне себе средняя.Правый же очень быстрый и дури в нем много.Левый вообще бью из рук вон плохо.Левой рукой апперкот только получается адовый,с замахом от пола.

правый (задний) хук хорошо бить с «оттяжкой» в конце, чуть на себя , как будто хлыстом бьешь, очень резко получается. А передний хук — да, его очень непросто поставить. Основные ошибки- при ударе смещают вес на заднюю ногу, поворачиваясь на носке передней — в результате всегда промах, т.к . удаляешься от цели. Разворачиваться надо на передней ноге без отрыва стопы с переносом на нее практически всего веса,либо с небольшим шагом вперед, сперва поворачивается корпус ,а затем за ним следом разгоняется рука, словно хлыст- «как грудью на амбразуру» локоть низко, кулак вертикально, будто пивной бокал держишь ,рука на три четверти разогнута .Тайсон,который Майк, так бил. Чем ниже локоть, тем незаметней удар. Кошки лапой так бьют — вообще без замаха и подготовки. Очень хорошо тренировать такие удары на небольшой груше на растяжках — стать перед ней с опущенными руками, и , из этого положения нанести удар, хлестко и без замаха, не поднимая локоть. Кстати Виталий Кличко ,именно так свои знаменитые полухуки-полуапперкоты бил , локоть низко, без замаха .хрен поймешь, откуда прилетит. А поднимать локоть, это вообще грубая ощибка — боец будет себя постоянно выдавать перед ударом — сперва локоть поднять, а уж потом врезать.

И, кстати, апперы правильно пробивать, чтобы кулак был повернут к себе не тыльной стороной кулака, а большим пальцем. Тогда траектория удара идет снизу вверх-вперед ,под углом 45, четко в подбородок, и сам удар гораздо короче и незаметней, а если бить внутренней стороной кулака к себе ,как обычно учат, дуга удара идет слишком низко, и вместо вражеского подбородка будешь бить себе по лбу — все мы знаем , о ком речь

Упражнения для тайского бокса

Тренажер для постановки нокаутирующего удара и отработки серий ударов руками и ногами.

Используется спорстмена для повышения своих физических кондиций, увеличения скорости ударов.

Отрабатывать удара возможно в различных положениях и всевозможных стойках. Мы рассмотрим на примере слайдеров:

1) Прямые классические удары руками левой и правой попеременно. Бить прямой необходимо строго прямо от подбородка вперёд и возвращать руку по той же траектории, по которой кулак пришёл к цели.

2) Боковой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

3) Апперкот в голову. Наиболее мощный апперкот в голову (нижнюю челюсть) бьётся согласованным движением разгибающихся ног и проворачивающегося корпуса .

4) Удар коленом в солнечное сплетение. Левая нога впереди, ноги в боевой стойке милой Вашему сердцу. Вытягиваем руки к воображаемому противнику, словно беря его за шею, волосы или уши (для самозащиты самое оно, хоть и варварски). Резко толкаемся ударной правой ногой от пола (земли) и, притягивая к себе воображаемого злодея, пробиваем ему в область солнечного сплетения коленом по траектории снизу-вверх-вперёд.

5) Удар ногой в грудь по-армейски. Для выполнения удара необходимо слегка согнуть опорную ногу, ударная нога сильно сгибается в колене, при этом пятка подносится как можно ближе к ягодицам. Затем за счет разгиба ноги послать ступню ударной ноги по прямой траектории к цели, продавливая соперника.

6) Удар ногой ( Лоу-кик) . Из боевой стойки, отталкиваясь левой ногой, переносим вес тела на правую. Поднимаем левую ногу, сгибая её в колене. Голень поджимаем к бедру, а стопу тянем вниз. Когда стопа левой ноги, поднимаясь, оказывается на уровне правого колена, на передней части правой стопы совершаем разворот корпуса слева направо. Одновременно выпрямляя ногу, выбрасываем голень слева направо и наносим удар сверху вниз в бедро противника. Целью удара служит внутренняя поверхность бедра левой ноги или внешняя поверхность бедра правой ноги. В момент выбрасывания голени, колено разворачивается немного вниз. Туловище отклоняем назад, что позволяет удерживать равновесие и избежать встречного удара. Опорная нога немного согнута в колене. Движения выполняются быстро и непрерывно, руки при этом держим на месте (в защите). После нанесения удара, нога возвращается по той же траектории назад, в боевую стойку.

7) Удар Локтем. Горизонтальный удар локтем в Муай Тай наносится аналогично боковому удару в английском боксе. Локоть и предплечье бьющей руки двигаются в конечной фазе в горизонтальной плоскости. Апперкот локтем. В Муай Тай такое движение локтем может быть одновременно, как апперкотом локтем, так и блоком от прямого и бокового удара в голову; и не важно, локоть это, рука, или нога. Вертикальный удар локтем .Вертикальный и диагональный удары локтем очень удобны для прохода через защиту противника.Эта техника внешне схожа с методом нанесения горизонтального удара локтем, однако имеет свои специфические тонкости.

Если Вас интересуют товары для единоборства — купить в Москве их можно в нашем магазине, расположенном по адресу: ул. Электродная, 8, стр. 4 или через Интернет – как Вам удобнее. Кроме того, Вы можете воспользоваться акциями и спецпредложениями, что позволит минимизировать Ваши затраты при совершении покупки. Более подробная информация размещена в соответствующем разделе.

Комплекс упражнений для тайского бокса предусматривает увеличение скорости и силы удара, сохраняя между ними идеальное соотношение.

На начальном этапе тренировок немаловажную роль играют подготовительные упражнения для бокса с эспандером, способствующие физической и психологической активизации организма, а также последовательности перехода от простых технических элементов к более сложным.

В данном разделе Вам предлагается на выбор большое количество упражнений для бокса с резиновыми петлями, с помощью которых можно успешно прорабатывать различные группы мышц, а также силу ударов руками и ногами, регулируя уровень нагрузки.

Учитывая приемлемые цены на резиновые петли, а также их компактность и функциональность, сегодня данный вид спортивного инвентаря широко востребован среди пользователей. Самые разные по сложности упражнения с резиновыми петлями для мужчин можно выполнять как дома, так и в небольших или переполненных спортзалах, поскольку для этого не требуется значительной площади, в отличие от громоздких тренажеров.

Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей. Фитбокс полюбили не только женщины, но и мужчины, которые хотят поддерживать спортивную форму, не вступая в бой с противником. А в отличие от простого боксирования с грушей, фитбо намного интереснее, поскольку выполняется под энергичную музыку и в большой компании.

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

  • За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
  • Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
  • Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
  • Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
  • В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
  • Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

Противопоказания

Все высокоинтенсивные тренировки, в том числе фитбокс, запрещаются при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с суставами, грыжах, протрузиях, остеохондрозах, смещениях позвонков. Не рекомендуется тренироваться после недавно перенесенных операций и травм. Конечно же, беременным это направление так же категорически противопоказано.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:

  • Джеб – прямой удар.
  • Кросс — удар дальней рукой.
  • Хук – боковой удар согнутой рукой.
  • Апперкот — удар снизу.

Элементы из кикбоксинга – удары ногами:

  • Бэк-кик — задний удар.
  • Джампинг-кик — удар в прыжке.
  • Кресент-кик — обратный боковой удар.
  • Сайд-кик — боковой удар.
  • Фронт-кик — прямой удар.

На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.

Что нужно для занятий

Что касается одежды и обуви – тут все банально просто, как и на любых групповых занятиях необходимы удобные спортивные вещи – майка, шорты или штаны, не сковывающие движений, и обычные кроссовки.

Но основным атрибутом все же будут перчатки, только не боксерские, а обычные – для фитнеса или силовых тренировок. Такие модели изготавливаются без пальцев. Также перчатки можно заменить боксерскими бинтами, которые будут защищать и фиксировать суставы кисти.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.

Подводящие упражнения в боксе


Комплекс подводящих упражнений для овладения прямыми ударами в голову и ударами снизу
1). И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно, рукт на поясе.
1 – перенос веса на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же на правую ногу; 4 – и.п.
2). И.п. – то же.
1 – разворот наружу пятки левой ноги, туловище остается на месте; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п.
3). И.п. – то же.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища влево; 4 – и.п.
Повороты вокруг вертикальной оси без смещения общего центра тяжести (ОЦТ).
4). Для прямых ударов на месте. И.п. – то же, только руки согнуты в локтевых суставах, кисти разжаты и находятся у подбородка.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки, бедра, таза, плеч, левая рука выносится вперед, ладонь вниз; 2 – и.п.; 3 – то же с толчком правой ногой и выносом правой руки; 4 – и.п.
Для ударов снизу. То же, только рука развернута ладонью вверх, локоть максимально внутрь.
5). То же, что и в упражнении 4, но кисти сжаты в кулак.
6). И.п. – боевая стойка.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедра, таза, плеч, вынос левой руки вперед, кисть сжата в кулак; 2 – и.п.; 3 – то же толчком правой ноги и выносом правой руки; 4 – и.п.
Для ударов снизу – упражнение выполняется в голову и туловище.
7). В парах. Первый номер выполняет упражнение 6. Второй держит ладони для удара и меняет зоны поражения (только при ударах снизу) по указанию тренера.
8). Занимающийся в боевой стойке передвигается в «челноке» и по команде тренера с его соответствующими словестным комментарием выполняет удары.
9). В парах. Первый номер, передвигаясь в «челноке», наносит удары. Второй – держит ладони, выполняющие роль мишени и меняет зону поражения (при ударах снизу).

Подводящие упражнения для овладения прямыми ударами в голову с шагом вперед и ударами в туловище
Упражнения имитационного типа без ударов, шаги и вышагивания. Затем в сочетании со слитным перемещением руки и туловища. Затем работа парах без перчаток. Затем работа в парах в перчатках.

Комплекс подводящих упражнений для овладения разновидностями боковых ударов
1). И.п. – основная стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно друг другу.
1 – перенос веса на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же на правую ногу; 4 – и.п.
Ноги все время полусогнуты, таз расположен на одной линии с плечами, плечи параллельны полу, живот втянут.
2). И.п. – то же.
1 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедра, таза влево, перенос веса тела на левую ногу и поворот плеч в левую сторону; 2 – и.п.; 3 — то же в другую сторону; 4 – и.п.
Ось вращения проходит через опорную ногу и одноименное ей плечо.
3). В парах. Один из партнеров стоит во фронтальной стойке на средней дистанции, руки согнуты в локтях, кисти разжаты пальцами вверх. Другой находится напротив и выполняет следующее движение. И.п. – то же, руки согнуты в локтях и подняты в стороны, угол между плечом и предплечьем составляет 90 о, кисти сжаты в кулак.
1 – толчком правой ноги, разворотом бедра, таза, плеч, смещением ОЦТ на левую ногу, выведение правой руки вперед – в сторону до касания кулаком правой ладони партнера; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.
4). В парах. Первый и второй номера находятся в том же и.п., что и в упражнении 3. Второй номер, находясь во фронтальной стойке, руки со сжатыми кистями держит у подбородка, выполняет выведение руки к цели, разгибая ее в локтевом суставе и выводя локоть в горизонтальную плоскость.
5). В парах. Первый номер в том же положении. Второй – и.п. – боевая стойка.
1 – выполняет левый боковой в голову; 2 – и.п.; 3 – выполняет правый боковой в голову; 4 – и.п.
6). В парах. То же, что в упражнении 5, только боковые удары выполняются в туловище (по локтю первого номера).
7). В парах. Нанесение удара при изменении зоны поражения (голова, туловище) по команде тренера и самостоятельно (партнер меняет положение мишени).
8). В парах. То же, что и в упражнении 7, только боец выполняет удары, двигаясь в «челноке».

Комплекс подводящих упражнений для овладения защитой уклоном
1). И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, стопы параллельны, колени чуть согнуты.
1 – полуприсед; 2 – и.п.
Туловище прямо, таз под собой.
2). И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
1 –толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.
3). И.п. – то же, что в упражнении 1.
1 – полуприсед; 2 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 3 — вернуться в полуприсед; 4 – и.п.; 5,6,7,8 – то же в другую сторону.
4). И.п. – то же, что в упражнении 1.
1 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, разворот таза, плеч влево с одновременным смещением ОЦТ на левую ногу и полуприседом; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.
5). То же, что в упражнении 4, только из и.п. – фронтальная боевая стойка.
6). То же, что в упражнении 5, только из и.п. – боевая стойка.
7). В парах. Первый номер выполняет прямые удары в голову. Второй – защищается уклонами вправо и влево.
8). В парах. Первый номер, стоя на месте выполняет прямые удары в голову. Второй – передвигаясь в «челноке», защищается уклонами. Удары выполняются медленно, по команде тренера. Дистанция чуть больше боевой.
9). В парах. Оба бойца свободно перемещаются по залу. Первый, имитируя удары в голову, старается коснуться лба партнера ладонью. Второй защищается уклонами.

Спорт и Здоровье

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Основные упражнения в боксе

Бокс является очень разносторонним видом спорта. Для победы здесь необходима скорость, сила, выносливость, молниеносная реакция, а также умение мгновенно просчитывать действия противника и быстро принимать решения о том, какие опережающие манёвры надо сделать, чтобы захватить инициативу. Поэтому тренинг в боксе должен быть разнообразным. Наряду с отрабатыванием ударов по груше и спаррингами, необходимо развивать свои скоростные качества, выносливость и способность управлять мышцами тела так, чтобы они сохраняли работоспособность как можно дольше в экстремальных условиях. Далее речь пойдёт об основных составляющих в боксёрской тренировке.

Техника ударов. Бокс начинается с изучения методики и технических нюансов. Поэтому первый этап не требует никакого дополнительного оборудования, а только лишь достаточное свободное пространство для движения в любую сторону. С самого начала важно понять, что мощность удара в боксе зависит не только от рук. Необходимо научиться правильно шагать в такт совершающей удар руке. В этом случае сила удара значительно вырастет, так как всё тело будет задействовано в нём. Прямой или боковой удар рукой подкрепляется инерцией шага и поворотом корпуса, в результате чего удар получается быстрый и сильный. Кроме того, базовая основа предполагает изучение техники движения. Правильное движение в боксе играет ключевую роль, позволяя сохранять силы в течении длительного периода. Многие новички часто совершают распространённую ошибку, чрезмерно подпрыгивая влево-вправо, из-за чего ноги быстро устают и спортсмен выдыхается. Лёгкое движение влево-вправо должно быть ритмичным и как бы пружинным, когда сохраняется баланс всего тела, а в нужный момент совершается внезапный удар с шагом и поворотом корпуса.

Отработка ударов по груше. Тренинг с грушей лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках), что позволяет бить достаточно сильно без болезненных ощущений и риска травмировать руки. Такая подготовка является самым лучшим способом поставить удар и повысить его силу. Здесь применяются любые схемы: одиночные прямые или боковые удары, двойки (левая-правая, правая-левая), серии. Чтобы улучшить технику удара и повысить его силу, надо чаще всего набивать его по груше. Процесс должен продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете лёгкость и непринуждённость в момент определённого удара. Движение совершается быстро во взрывном темпе. Удар не должен напоминать толкание груши, это именно удар, хлёсткий и быстрый, причём без какой-либо скованности движений. Если появляется скованность, значит скорее всего вы перетренировались и надо сделать небольшой перерыв в упражнениях с грушей и перевести основное внимание на другие составляющие боксёрской подготовки. Кстати, непосредственно перед соревнованиями (за несколько дней) не рекомендуется долго отрабатывать удары по груше на тренировке, так как такой тренинг сильно изматывает и на соревнованиях может произойти обратный эффект, когда из-за перетренированности форма будет совершенно потеряна. А вот после соревнований она снова восстановится, но прошедший турнир этим уже не выиграешь. Надо ощущать заряд бодрости и сохранять способность быстро боксировать и уклоняться от ударов противника. В этом ключ к победе.

Бой с тенью. Для подготовки к реальному поединку важно освоить движение в стойке и удары, а также развить скорость и выносливость. Бой с тенью представляет из себя схватку с воображаемым противником. Визуализируя, можно представить любой момент боя и отрабатывать приёмы для него. Например, атака противника — ваша ответная контратака, серия ударов назад и вперёд, атакающая двойка левой-правой и так далее. Кроме того, бой с тенью позволяет выявить уровень выносливости перед соревнованиями. Для этого надо провести поединок, например, из трёх раундов по 2-3 минуты каждый с 1 минутой перерыва между ними. Во всех раундах интенсивно боксировать, представляя перед собой противника. Если вы провели раунды в энергичном темпе, значит всё в порядке.

Спарринг. Спарринг может быть более или менее приближён к реальному бою, то есть бойцы заранее договариваются о степени натуральности поединка. Это может быть отработка ударов и защиты или же бокс практически в полную силу, где каждый старается победить. В любом случае спарринг отлично развивает бойцовские навыки, такие как сила, выносливость, скорость и умение мгновенно принимать решения, импровизируя по ситуации.

Скакалка. Достичь способности боксировать из раунда в раунд, сохраняя скоростные качества, поможет скакалка. Дело в том, что прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и учат умеренно задействовать их, чередуя работу с расслаблением. Поначалу, как правило, прыжки совершаются с постоянным напряжением ног, что приводит к быстрой усталости. Однако со временем тело само находит нужный ритм и вы учитесь напрягать и расслаблять ноги во время прыжков. Таким образом можно прыгать очень долго. Данный навык является крайне важным в бою, ведь он способствует сохранению силы и скорости на весь поединок.

Пресс, отжимания и подтягивания. Для хорошей защиты при ударах по корпусу мышцы пресса должны быть просто стальными. Поэтому всевозможные упражнения для данной группы мышц являются обязательным условием подготовки спортсмена.

В боксе классические отжимания от пола выполняются в основном на кулаках. Такой вариант, вместе с развитием мышц верха тела, значительно укрепляет руки, делая кулаки более подготовленными для ударов. Отжимания очень важны в тренировке по боксу.

Подтягивания укрепляют спину и прекрасно воздействуют на развитие мышц верха тела в целом, что делает боксёра более мощным в физическом плане. Физическая сила и мощь играют ключевую роль в атакующих манёврах, когда точно поставленный сильный удар может решить исход всего поединка. Поэтому подтягивания также выполняются регулярно.

Кросс и футбол. Выносливость в боксе определяет всё. Тренированная «дыхалка» позволяет проводить множество комбинаций в каждом раунде и всегда быть готовым для решающей атаки. Иными словами, тот, кто более вынослив, так или иначе захватит инициативу и скорее всего победит. Чтобы развить боевую выносливость, необходимо бегать кросс, причём лучше всего выполнять данную часть тренинга уже в завершении общего комплекса подготовки. Все упражнения позади и можно спокойно пробежаться. При этом для лучшего результата сам бег варьируется. Сегодня это может быть обычный кросс со средней скоростью, а в следующий раз пробежимся в стиле интервального бега — с ускорениями и замедлениями, ну а потом придёт черёд бега на возвышенность, например, по ступеням или в гору. Такой разноплановый бег масштабно тренирует выносливость и готовит к различным ситуациям в бою.

Отличным способом тренировки спортивных навыков для бокса является футбол. Игра развивает скоростные качества, чувство равновесия, координацию движений, выносливость, желание борьбы, а также быстроту мышления. Все эти качества необходимы для победы на ринге.

Примечание: Для более эффективных результатов лучше всего тренироваться в зале бокса, так как только там возможна максимальная базовая подготовка и обучение всем техническим нюансам поединков в боксе.

Обзор тренажеров для отработки ударов

Работа на тренажерах для отработки ударов используется главным образом в единоборствах. В зависимости от вида такого инвентаря варьируются и цели работы с ним. Прежде всего, они служат для тренировки сильных и точных ударов, создания необходимого уровня специфической нагрузки.

Отсутствие взаимодействия с соперником позволяет бойцу заниматься в различных режимах интенсивности и строго над определенными качествами. Это позволяет эффективно управлять тренировочным процессом, ликвидировать слабые места, совершенствовать технику.

Спарринг-манекены

  1. Тренажер «Герман».Состоит из 2 главных элементов базы, создающей устойчивость, и манекена, имитирующего человеческий торс. База полая, при использовании заполняется жидкостью или сыпучим веществом. Оба элемента соединяются трубой с различными уровнями крепления, позволяющими регулировать высоту манекена относительно базы. При попадании в него очень мощными ударами, например, ногой с разворота, возможно его опрокидывание.
    Попадать по нему значительно труднее, чем по груше. Существуют модификации такого тренажера с ногами и системой крепления к полу. Его главное достоинство в том, что манекен повторяет рельеф реального человеческого тела, поэтому на нем можно работать более точечно, нацеливая удары в уязвимые точки.
    Самый известный тренажер. Размеры тренажера отличаются в различных модификациях, поэтому при покупке стоит обратить на это внимание. Стоит он от 14 00022 000 рублей и выше. Самые известные производители TLS.
  2. Универсальный спарринг-манекен.Позволяет наносить по нему самые различные виды ударов руками и ногами, в том числе и удары с захватами конечностей. Активно используется для подготовки к смешанным боям. Удары по нему можно совмещать с тренировкой бросков, удушений, а также использовать его в качестве отягощения в различных упражнениях. Его плюс в том, что он многофункционален. Цены от 17 000 до 64 000 рублей. Наиболее известная фирма Century.
  3. Гидропневматический тренажер в стойке.Внизу имеет вид конуса, что создает манекену устойчивость и позволяет отрабатывать по нему боковые удары ногами в нижний уровень. Руки манекена зафиксированы в защитной стойке, что позволяет тренировать способность находить бреши в защите противника. Редкое качество у тренажеров для ударов. Производитель в Россиифирма VECTOR-EXTREME, цены нужно уточнять на сайте фирмы или по телефону т. к. они производятся под заказ.

Для развития быстроты удара, реакции и точности

  1. Speed Striker.Тренажер, состоящий из нижней базы, к которой крепится шнур, мячика, и верхнего крепления для потолка. Под воздействием ударов мячик очень быстро двигается по трудно прогнозируемой траектории, в результате чего трудность попадания по нему увеличивается. Его используют для улучшения реагирования ударами на двигающийся объект. Стоит от 3300 рублей. Распространенная фирма SKLZ.
  2. Fight ball.Состоит из небольшого мяча теннисного размера и резинки, прикрепляемой ко лбу специальным креплением в виде повязки. Преимущество перед предыдущим тренажером в том, что можно активно перемещаться без привязки к определенному месту и удобству, т. к. крепится он к самому спортсмену, а не к потолку и базе. Самые дешевые файтболы стоят от 350 рублей. Цены на дорогие модели могут доходить до 850 рублей. Производитель с именем Band4power.
  3. Груша на растяжках.Расположенная на растяжках небольшая груша, обычно в форме лимона, быстро возвращается после нанесения по ней удара и требует хорошей скорости для повторного попадания. Для повышения эффективности тренировки нужно стремиться перемещаться вокруг нее в стойке. По сравнению с файтболом, удары по такой груше больше похожи на «реальные». Стоимость от 2000 рублей. Фирмы Century, Green Hill.

Для силы, выносливости, техники

  1. Груша с валиком для апперкотов вверху.Обычная груша не приспособлена для ударов снизу в верхний уровень, т. к. они проскальзывают. Этот вариант «симбиоза» груши и специальной насадки на нее приспособлен, в том числе и под удары снизу. Груша будет стоить от 1300, а валик от 6900 рублей. Наиболее брендовые фирмы Century, Green Hill, Sportana.
  2. Водоналивные напольные мешки.Мешок имеет внизу широкую базу для создания устойчивости. Главный элементцилиндрическое тело мешка. Наполнитель мешка полиуретан. Наполнение основания водой или песком. Удобен тем, что при ее эксплуатации не требуется крепление. Стоимость мешка составляет 12000 и выше. Известные фирмы Century, Green Hill.
  3. Мешок, расширенный внизу и вверху, напоминающий фигуру человека.Входит в состав тренировочной системы. Можно отрабатывать удары как в подвешенном состоянии, так и на полу. Система ремней и креплений рассчитана на то, чтобы в случае необходимости использовать его в качестве отягощения. Форма больше, чем обычные мешки сходна с человеческим телом. Вследствие более узкой центральной части, попадать ударами в средний уровень по ней несколько сложнее, чем по обычной груше. Цена 15000 рублей.
  4. Настенная макивара.Модернизированное старинное японское устройство. Предназначено для тренировки акцентированных ударов, учит отдергиванию руки после удара. Суть работы на ней в том, что после нанесения по ней удара она пружинит и это стимулирует отдергивание руки, необходимое для большинства технически правильных ударов. Цены на макивары начинаются от 850 рублей. Многие специалисты признают лучшей макивару Бадюка-Шилова. Продают также известные бренды Century, Ray.

Для мышц, участвующих в ударе

Fight and Crossfit belt.

Fight and Crossfit belt

Состоит из плечевого для тренировки рук, и поясного, для ног креплений с присоединенными к ним эспандерами. Создают режим работы с сопротивлением для мышц, участвующих в ударе. Позитивное качество в том, что тренажер воздействует направлено только на мышцы, работающие при нанесении удара и позволяет проработать их по всей амплитуде удара. Стоит от 3500 рублей. Фирма с именем Band4power.

Стационарные комплексы

  1. Комплексные системы отработки ударов.Это стойки с расположенными на разных уровнях и под разными углами щитами для ударов, а иногда даже с грушами. На них можно отрабатывать мощные удары по жестко закрепленным мишеням без опасения их повредить. Позволяют комбинировать работу рук и ног. Цены от 30 000 рублей. Наиболее известны тренажеры такого типа таиландской фирмы FBT.
  2. Интерактивная обучающая боксерская система.Представляет собой систему стоек с верхними, средними, и нижними зонами для нанесения ударов, оснащенными специальными датчиками. В центре системы расположен компьютер с монитором. Он контролирует различные показатели, такие как сила ударов, суммарный тоннаж и частота нанесения ударов, и обучает тренирующегося, демонстрируя видеоуроки. Удобна для отслеживания результатов тренировочного процесса. Цена от 6000 до 10000 долларов. Фирма Nexersys.

Отрабатывая удары на тренажерах, нужно помнить о необходимости соблюдения техники и соблюдать определенные правила:

  • необходимо выполнить качественную разминку;
  • бить на выдохе;
  • использовать силу отталкивающей ноги и перебрасывать ее в бьющую конечность резким вращением таза;
  • не закрепощать бьющую конечность в суставах, мышцы-антагонисты должны быть максимально расслаблены;
  • правильно подбирать дистанцию, направлять удары внутрь цели;
  • после завершения удара, максимально быстро отдернуть конечность;
  • если удар наносится кулаком, то его нужно жестко фиксировать в запястье.


Большинство тренажеров для отработки ударов не требуют большого пространства и вполне пригодны для использования даже в домашних условиях. Их разнообразие позволяет значительно индивидуализировать тренировку, подобрать оптимальный вариант, подходящий для конкретного человека и его условий.

Использование непривычных вариантов позволит освежить психику, провести тренировку на высоком эмоциональном уровне. Все тренажеры можно заказать через интернет. Главное, выбрать известную фирму производителя в магазине с хорошей репутацией, найти для него подходящее место и соблюдать правила техники ударов.

Тренажёры Сотского

Дальний боковой удар в боксе или как уложить даже опытного соперника

Главная > Единоборства > Дальний боковой удар в боксе или как уложить даже опытного соперника

Автор: admin / Дата: 2015-08-15 / Рубрика: Единоборства

Привет бойцы. Главной темой сегодня будет дальний боковой удар в боксе, но мы так же рассмотрим такой популярный удар как апперкот и я расскажу вам пару секретов о том, как развить мощную силу рук не убивая себя часами в зале.

На днях смотрел боксерские поединки и больше всего мне запомнился последний бой. Там паренек долго гулял по рингу, изучая технику своего соперника.

После пары минут он понял, как работает его оппонент и отправил его в нокаут одним боковым с дальнего расстояния. Смотрелось красиво, я думаю, вы уже поняли, что Бокс достаточно простой и продуктивный вид спорта, который позволяет освоить главные боевые качества. Поэтому если вы стали на путь бойца я советую начинать именно с бокса, а уж после наращивать на него другие более сложные техники.

Начнем с бокового удара, рассмотрим, как делать и когда применять.

Боковой эффективен на всех трех уровнях и дистанциях, чаще всего конечно на дальней и средней. Но более опытные и хитрые боксеры ставят именно дальний хук. Он более сложно выполнимый как технически, так и физически, но при правильном использовании им можно уложить даже опытных мастеров ринга.

Ярким примером продуктивного использования дальнего бокового был известный тяжеловес Николай Королев. Это была его коронка, именно им он отправил в нокаут не одного опытного бойца.

Техника выполнения

Выполняя дальний левый хук в голову вы должны начать движение с толчка правой ноги и незначительного подшага левой ногой закручивая корпус справа налево, перенося весь вес уже на левую ногу. Выйдя в это положение, отталкиваясь левой ногой, делайте резкий бросок корпуса вперед, при этом выпрямляясь, и закручивайте его слева направо. Делая шаг правой ногой, направляйте левый боковой прямо в голову! Когда наносите удар, сформируйте кулак, так что пальцы были повернуты к вам. Во время атаки не забывайте и о защите, страхуйте открытой ладонью лицо, а локтями корпус.

Если вы уже давно в боксе, но все еще не уделили достаточное количество времени такому удару как апперкот, то вам будет тяжело дальше строить свою технику. Апперкот один из не многих главных ударов бокса, если его смешать с ударами ногами результатом будут разбитые челюсти противника.

А что значит уделить достаточно времени? Простой ведь удар, снизу вверх и все.

Вам просто необходимо отработать его большое количество раз для того чтоб понять как он делается и где его применять. В некоторых моментах он просто не заменим.

Главное преимущество апперкота это его скрытность на близких дистанциях, он как кинжал. Именно поэтому апперкот получил большую популярность не только в боксе, но и нашел себе хорошее применение в уличной схватке.

Самый мощный способ нанести апперкот это задействовать одновременно разгибательное движение ног и проворачивающегося корпуса. В классическом карате он называется ура-цуки, но выполняется слегка по-другому.

Ваша задача делать удар более сгребающим снизу.

Яркий пример таких апперкотов вы можете увидеть у таких выдающихся бойцов как Майк Тайсон, Грегори Тони и Майти Мо.

Вы можете так же использовать чистый апперкот, но лучше всего делать его с прихватом шеи, как делают бойцы муай тай.

По моему мнению, апперкот и дальний боковой нужно поместить, как коронки в свою технику, так как они оба включают в себя работу ног и закручивание корпуса, что позволяет вложить в удар всю свою силу и вес.

В боксе есть еще достаточно таких интересных ударов, которым можно посветить отдельную статью, но если вы хотите знать больше о технике бокса: как называется каждый удар, как его выполнять, как применять бокс в уличных схватках то рекомендую вам познакомиться с этим курсом .

В нем, вы узнаете гораздо больше о технике бокса и все ее хитростях. В курсе пошагово разобраны полностью все удары бокса, а так же даны дополнительные упражнения по физическому развитию. Пройдя все видео-уроки, вы не только освоите технику бокса в домашних условиях, но еще получите большое количество навыков, которые помогут вам, справится даже с несколькими противниками в уличной схватке.

Ну а я, как и обещал, расскажу интересную фишку по физ. подготовке, которую сам узнал совсем недавно и опробовал лично на себе.

Вы заметили, что чем больше мы эволюционируем, тем ленивей мы становимся? В современном мире наши действия сократились по минимуму, для того чтоб мы успевали заниматься другими делами. И именно поэтому в спорте придумали такой тренажер, который не займет у вас много времени, тем самым позволит уделить больше времени техническим моментам. Называется он тренажер Скотского Бизон-1М. Вам потребуется всего несколько по 15-20 минут в день, для того чтоб ваши руки стали более мощными уже через неделю!

Этот снаряд использую в основном в военных структурах для того чтоб за пару месяцев из обычного парня сделать универсального бойца! Но чем мы хуже, мы тоже можем пользоваться современным оборудованием для того чтоб достичь своих высот в любительском спорте и на улице.

Но если у вас нет возможности приобрести спортивное снаряжение или вы просто из принципа не хотите пользоваться всякими примочками, и для вас у меня есть выход. Турник! С давних времен и до сегодня считается самым эффективным снарядом позволяющим работать как со своим весом, так и с утяжелителями. Для достижения действительно сокрушающей силы я советую использовать утяжелители! Подробней о тренировках на турнике и брусьях вы можете почитать в моей статье «Силовые упражнения на турнике и брусьях».

А в целом турник не требует больших усилий и длительных тренировок. Ваш залог успеха это регулярная программа и правильное питание.

На этом моя статья заканчивается. Обязательно подписывайтесь на мой блог, вас ждет еще много нового и интересного. Ставьте лайки и делитесь с друзьями полезной информацией. Вопросы пишите в комментариях. Всем пока.

Жгут спортивный резиновый — преимущества тренировок

Спортивный жгут – тренажер новой эпохи, который приобрел популярность благодаря своей функциональности. С помощью жгута можно достигать любых целей: от улучшения ударов в единоборствах, до повышения качества жизни с помощью корректных тренировок. Сегодня мы обсудим преимущества тренировок с резиновым жгутом, расскажем кому они нужны, каких целей можно добиться, и составим план под каждую задачу.

Цели применения жгута

Резиновых жгут используют для достижения следующих целей:

  • Отработка ударов, техники ведения боя. Подходит как для ударников, так и для бойцов, которым нужно отработать броски;
  • Развития выносливости, функционалки. Пригодится в любом виде спорта, в котором хотя бы частично нужна выносливость;
  • Улучшение работы всех внутренних органов. Стимуляция мозговой активности. Спортивный жгут пригодится даже шахматистам, так как тренировки улучшают кровообращение в головном мозге;
  • Похудение и набор мышечной массы. Любая трансформация фигуры. Спортивный жгут менее эффективен, чем спортзал. Но в преимущества тренировок со жгутом входит информационная составляющая от нашего сайта, благодаря которой вы сможете получать больше эффекта от резины, чем от походов в качалку. Даже спустя годы тренировок. Правильный подход к тренингу позволяет стать скульптором собственного тела, устранить любые недостатки, получить желаемые преимущества;
  • Повысить жизненный комфорт. Тренировки с резиной способствуют выделению гормонов удовольствия, которые меняют вас изнутри. Из апатичного, безвольного существования, начинающий спортсмен выходит в радостную, эффективную, красивую жизнь;
  • Проводить легкие тренировки для ускорения восстановления. Легкий тренинг с резиной позволяет вывести молочную кислоту, снизить уровень кортизола (стрессовый гормон), ускорить восстановление и увеличить длительность суперкомпенсации – периода, в котором мышечный рост максимален;
  • Поддерживать форму, достигать любой цели по изменению тела без лишних затрат. Преимущества тренировок со жгутом – дешевизна, возможность работать в домашних или уличных условиях в любое время. Резина не занимает много места, в отличие от огромных домашних тренажеров, и позволяет проработать любую часть тела.

Главным недостатком спортивных жгутов является их неправильное применение. Индустрия спортивной резины только развивается. Сегодня мы внесем вклад в это развитие, расскажем о работе со жгутами для реализации всех перечисленных выше задач.

Улучшение жизни

Тренировочная резина – приспособление, с которым в будущем будет тренироваться каждый. Здоровое, работоспособное тело с улучшением состояния психики – это именно те результаты, которые нужны современному человеку. Для достижения этих задач пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Работайте со жгутами 6 дней в неделю. Один день – выходной, который может быть незапланированным. Тренировки должны войти в наш образ жизни, стать одной из самых приятных частей нашего времяпровождения;
  • Проводите короткие тренировки, начинайте с минимальной активности
  • Зафиксируйте постулат «Тренироваться – это хорошо, и приятно». Можно пользоваться трансерфингом, записывать данные высказывания на бумагу, чтобы психика восприняла их, как истину вне зависимости от обстоятельств. Можно повлиять на обстоятельства:
  1. Во время тренировки слушаем любимые песни. Музыка – источник гормонов удовольствия. Если во время выполнения любого дела у человека выделяются гормоны удовольствия, его психика фиксирует совершаемое действие как приятное, полезное;
  2. Прекращайте тренировку на пике удовольствия от нее. Более 80% тех, кто покупает резиновый жгут, с первых дней нагружает себя огромной нагрузкой. Вместо гормонов удовольствия вырабатывается кортизол, который ухудшает физические ощущения, изматывает психику. Не тренируемся по 30-60 минут с первых занятий. Начинаем с 5-10 минут приятной работы над собой. Появляется усталость – откладываем резину до завтра. С каждой неделей средняя длительность тренировок растет вплоть до отметки в 30 минут. Сильно понравилось, хотите большего – дерзайте! Но после 45 минут физической работы уровень кортизола неуклонно растет. Длительные тренировки подойдут только 5-10% из нас;
  3. Тренируйтесь при максимальном освещении, доступе свежего воздуха. Это – тоже источники гормонов удовольствия;
  • Не сдавайтесь. У некоторых из вас может присутствовать определенная ригидность психики, которая приведет к восприятию «в штыки» новшества в виде тренировок. У таких людей привычка выработается за 3-4 недели, и затем это же свойство сделает тренировки любимой частью жизни. Большинство будет заниматься в свое удовольствие с первых минут, но кому-то понадобится адаптация;
  • Поставьте цель и наслаждайтесь достижением. Лучшая мотивация для тренировок – результат.

Программа для поддержания формы может выглядеть так:

Ссылка на основную публикацию