Бодибилдеры, алкоголь и курение | Karate-krs.ru

Бодибилдеры, алкоголь и курение

Алкоголь, курение и бодибилдинг

Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни. Но в реалиях жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же в жизни случаются мероприятия, на которых происходят алкогольные возлияния. И, не смотря на это, спортсмены могут обладать не хилой мышечной массой. Значит ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь оказывают не значительное влияние на прирост мышечной массы?

Рассмотрим по порядку влияние вредных привычек при занятиях бодибилдингом.

Алкоголь и бодибилдинг

  1. Алкоголь не благоприятно сказывается на процессе образования белка. Даже относительно малые дозы алкоголя способны уменьшить процесс белкового синтеза на величину около 20%.
  2. Алкоголь способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. А, как известно, для качественного усвоения белка необходимо достаточное количество воды.
  3. Алкоголь препятствует выработке и работе гормонов роста и снижает его выработку на величину около 42%.
  4. Алкоголь в организме оказывает воздействие схожее с токсином, т.е. оказывает отравляющее действие.
  5. Алкоголь изменяет режимы фазы сна. А, как известно, наиболее активный процесс восстановления и прирост мышечной массы происходит в ночное время.
  6. Алкоголь негативно воздействует на печень и этот естественный фильтра организма использует все силы на то, чтобы избавиться от этого токсина, игнорируя все остальные функции.
  7. Тренировка после алкогольных приключений может нанести только вред. Обезвоженный организм будет с трудом прогонять через неэластичные сосуды сгустки поврежденной крови, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Т.е. вместо продуктивного тренинга есть риск получить износ организма.

Курение и бодибилдинг

  1. В табаке содержатся никотиновые смолы, оксид углерода и т.д. Эти вредные вещества вызывают учащенное сокращение сердечной мышцы. Усиленные нагрузки в тренажерном зале плюс воздействие курения дают на выходе повышенные нагрузки на сердце.
  2. Курение стимулирует синтез гормонов стресса и кортизол, который при повышенных физических нагрузках может вызвать катаболизм (расщепление мышечных волокон).
  3. Курение изменяет артериальное давление, усиливая нагрузку на сосуды и кардиоаппарат.
  4. Курение повышает оксид углерода, вытесняя из крови кислород. А для синтеза белка необходимо достаточное количество кислорода. Без достаточного количества кислорода в крови качественный прирост мышечной массы будет сильно затруднен.
  5. Курение снижает эффективность дыхательного аппарата. А для эффективных тренировок легкие должны работать хорошо.
  6. Курение сбивает фазы сна, ухудшая восстановительные процессы. А, как было сказано ранее, чем лучше сон, тем более эффективным будет прирост мускулатуры.

Каждый из этих негативных факторов (алкоголь и курение) отрицательно влияет на прирост мускулатуры. А бывает так, что эти 2 вредные привычке совмещаются усиливая негативный эффект друг друга.

Посиделки в баре в конце недели могут свести на нет ежедневные тренировки в тренажерном зале за 7 дней. И каждый спортсмен решает для себя сам хочет ли он променять недельные усилия на веселый уикэнд.

Абсолютный и полный отказ от алкоголя и курения совершенно точно нужен профессиональным спортсменам. Обычным людям, которые занимаются любительским бодибилдингом, нужно помнить следующее. Для того, чтобы алкоголь покинул кровь должно пройти 1-2 дня. Только после этого можно говорить об эффективной тренировке.

Курить непосредственно перед тренингом не стоит.

Восстановительные процессы курящих людей происходят гораздо дольше и требуют больших ресурсов и усилий. То же самое можно сказать и про алкоголь.

В конечном итоге каждый решает для себя сам как распорядиться собственными ресурсами. Стоит ли потратить их на спортивные достижения или же использовать на алкогольно-табачные увеселения.

Бодибилдеры, алкоголь и курение: совместимо ли это?

Самыми распространенными вредными привычками человека являются алкоголь и курение. И когда, наконец, употребляющий долгое время алкоголь или заядлый курильщик пытаются расстаться с этими привычками, их поджидает множество проблем, связанных с обменом веществ.

У долго выпивающих людей уменьшение количества алкоголя приводит к снижению кровяного давления и ЛПВП-холестерина. При уменьшении поступления никотина, повышается уровень инсулина, триглицеридов, глюкозы, что приводит к росту индекса BMI и увеличению объема талии. Понятно всем и подтверждено исследованиями, что гораздо лучше не начинать курить.

Влияние никотина

Диета, у бросивших курить, может отразиться на способности никотина регулировать вес человека. Длительные контакты с никотином вызывают в центральных и периферических молекулах адаптивные изменения, отвечающие за регулирование энергетического объема и пищеварения.

Известно всем, что при употреблении никотина, вес уменьшается. Когда же его поступление в организм резко сокращается, вес начинает стремительно расти. Изъятие этого вещества сопровождается повышенным выделением в гипоталамусе пептидов, вызывающих аппетит. При этом выделение в коричневой жировой ткани метаболических белков сокращается.

Нейропептиды Y

Пищевое поведение регулируют самые распространенные в мозге нейропептиды Y (NPY). Пищевое поведение у грызунов можно заблокировать введением вместо NPY антител RNA. Но, еще более важным является то, что на синтез NPY и высвобождение их в гипоталамусе оказывают влияние лептиды (по крайней мере, частично).

Белок, родственный белку агути

Обязательным компонентом метаболических процессов, которые регулируют пищевое поведение и массу тела, является родственный белку агути белок, располагающийся в гипоталамусе. Уровень родственного белку Agouti-Related Protein, AGRP белка повышен у мужчин, имеющих линий вес.

Мышечная масса и бодибилдеры

Все изложенные научные факты говорят том, что бодибилдеру, желающему снизить вес и сохранить мышечную массу, совсем непросто расстаться с курением. Единственным выходом подчас оказаться может специализированная клиника.

Исследование, касающееся эффективности лечения никотиновой зависимости, проводилось во Франции. Касалось оно и препятствующих успеху факторов. Пациентами клиники были курильщики, свыше 1 года наблюдавшиеся в ней. Тех, кто пришел на консультацию впервые, и кому поставлен был диагноз «шизофрения»,исключили из эксперимента.

По итогам проходившей в 1998 году конференции основными методами лечения были следующие:

  • В зависимости от имеющейся степени зависимости применяли медленно высвобождающийся бупрорион или заменители никотина.
  • Во всем случаях показана курильщикам когнитивно-поведенческая терапия. Тем же, кто находится в депрессии или отличается беспокойством, назначают еще и антидепрессанты, так называемые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Полезность медицинского специализированного лечения, длительность которого больше года, подтверждена исследованиями. Но, попутно выявлено, что женщинам расстаться с вредной привычкой труднее, чем мужчинам. Иного подхода, который бы стал для них более эффективным, пока не изобрели. Иных причин возможных неудач использования антиоксидантов, примененных к отобранному пулу людей, не обнаружено. Хотя связано может быть это со статической ограниченностью группы.

Как показывает исследование трудности с изменением аппетита, метаболизма и гормональные проблемы процесс отказа от курения сильно усложняют. У бодибилдеров, не имеющих вредных привычек, шансов на успех в разы больше.

Предложения

  • Тем, кто не может отказаться от курения сегодня, необходимо выбрать конкретную дату, чтобы подготовиться к реализации принятого решения. Она должна быть назначена спустя 2-4 недели после принятия решения об отказе от курения. Лучше, если этот день совпадет, например, с отпуском, т.е. временем, когда образ жизни будет отличаться от привычного. Понятно, что годами ждать благоприятного момента не следует, тем более, что жизнь – вещь непредсказуемая и полная стрессов.
  • Необходимо составить список, в котором перечислить причины, по которым принято решение отказаться от курения. Он должен всегда находиться под рукой, чтобы в минуты, когда возникает желание закурить, можно было туда заглянуть.
  • Кроме этого, составьте список, что заставляет вас курить. В него нужно записывать в течение недели, когда, почему и где это желание особенно остро, чтобы в дальнейшем избегать таких провоцирующих ситуаций.
  • Нужно подумать и том, чем вы будете заниматься вместо курения, и что будете отвечать людям, которые станут вас побуждать к курению.
  • Отдайте или выбросьте спою последнюю пачку сигарет, выбросите зажигалки и пепельницы, чтобы не поддаваться соблазну.
  • Друзей нужно поставить в известность о принятом важном решении, чтобы они не провоцировали вас. Если курящих людей некоторое время придется избегать, не переживайте. Когда тяга к курению пройдет, с ними легко восстановить отношения.
  • Когда дата, назначенная вами, наступит, бросайте сигареты, не откладывая и не перенося ее. За каждый день, неделю и месяц, проведенные без никотина, запланируйте себе небольшие поощрения (тем более что финансовые возможности у вас появятся). Можно сходить в кино, купить новую вещь и пр.

Заключение

Всякая зависимость, как известно, «прячется» в голове: сигареты, алкоголь, еда и др. Это оставляет ментальный отпечаток в мозгу. Но, людям под силу справиться с ними и достичь поставленной цели.

Это особенно важно для бодибилдеров, вся жизнь которых – постоянный контроль над своими желаниями. Они должны следить не только за тем, что попадает в их организм, но и за всем, что попадает в мозг.

Нужно помнить, что ничего хорошего ни алкоголь, ни курение не несут. Помимо пониженного тестостерона, зловонного дыхания, возможной онкологии, существует еще масса проблем, пусть и невидимых глазом.

Влияние курения и алкоголя на курсе


У каждого спортсмена в жизни происходят различные значимые события, которые отмечаются употреблением алкоголя. И возникает куча вопросов,как же влияют курение и алкоголь, а также их взаимодействие в организме с анаболическими стероидами.
Какой вред может быть, какие последствия и существует ли эффективность?

При небольших дозах алкоголя на курсе ААС — он существенно понижает их эффективность. Да и в общем, алкоголь весьма неблагоприятно сказывается на строительстве мышц, а при использовании анаболических стероидов — вред значительно усиливается. Вся успешно набранная мышечная масса потеряется в короткие сроки, в зависимости от того, какое количество алкоголя было употреблено.

Во-первых, алкоголь неблаготворно влияет на печень. И не стоит забывать, что если вы используете таблетированные анаболические стероиды, то все они задерживаются в печени и поэтому обусловлена их эффективность воздействия на организм. При попадании алкоголя в печень, данные препараты разрушаются и выводятся из организма, соответственно, их эффективность воздействия становится бесполезной. Даже при небольшой дозе алкоголя, воздействие на печень безусловно будет, также будет и на клетки печени, так как произойдет выброс ферментов в кровь, и действие анаболических стероидов будет понижаться.

Во-вторых, при употреблении алкоголя значительно увеличивается конверсия тестостерона в эстрадиол. Даже если вы принимаете ингибиторы ароматазы для снижения или исключения конверсии, но так или иначе, при употреблении алкоголя достаточно сильно увеличивается конверсия.

Таким образом, следует воздерживаться от употребления алкоголя на курсе ААС, так как воздействие алкоголя на организм вдвойне губителен.

Отдышка при занятиях спортом у курильщиков.

Зачастую многие спортсмены занимаются силовыми видами спорта, при этом у них нет отдышки, даже если они курят.
Многие говорят, что у курящих людей возникает отдышка. Суть проблемы в том, что у человека, который курит — низкая двигательная активность, и значит, мышцы не насыщены кислородом, а при курении еще и заполняются углекислым газом.

При физической нагрузке у неподготовленного человека возникает отдышка, то есть он выдыхает тот самый углекислый газ. Даже при отжимании у таких людей может возникать отдышка. Это говорит о том, что мышцы не тренированы, в них много углекислого газа. У человека, который занимается мощной силовой нагрузкой, например, бодибилдингом, и при этом курит, не возникает той самой отдышки.

Так как его мышцы тренированные, в них достаточно кислорода, а следовательно, и курение не будет сказываться на функциональности спортсмена, то есть отдышки не будет.

Не стоит забывать, что курение приводит к онкологическим заболеваниям легких. Берегите себя и свое здоровье!

Алкоголь, курение и спорт: как вредные привычки влияют на занятия спортом

15.07.2018 0 226 Просмотров

Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально другим

После активной тренировки в спортзале некоторые из нас не отказывают себе в удовольствии выпить бокал холодненького пива или закурить сигарету. Возникает вопрос: “Зачем?”

Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально другим. Почему все-таки стоит отказаться от этих вредных привычек, а тем более тому, кто занимается бодибилдингом – мы расскажем в сегодняшней нашей статье.
Миф: занятия спортом способны компенсировать вред, нанесенный приемом алкоголя и никотином
Бытует такое мнение, что польза, которую приносит спорт, может легко перекрыть и компенсировать вред, который наносят вредные привычки. Однако полагаться на это предположение нельзя ни в коем случае. Прием алкоголя и курение наносят губительный вред здоровью, независимо от того, какую дистанцию ты пробегаешь или какой вес ты выжимаешь в жиме лежа. Компоненты и вещества, содержащиеся в спиртном и табаке, очень токсичны для организма, они являются ядом. Ведь ты не станешь лечить отравление испорченной едой или чадным газом, при которых токсические вещества попадают в организм, при помощи спорта? Естественно, что нет. Тогда почему многие полагаются компенсировать пагубное действие вредных привычек занятиями спортом?
Как алкоголь влияет на организм?
Наш организм способен реагировать даже на небольшую дозу этанола, которая попадает вместе со спиртными напитками. После приема алкоголя сразу же учащается пульс и сердце получает двойную нагрузку. Если регулярно практиковать прием алкоголя и занятия спортом, можно обеспечить сердцу постоянную перегрузку. А за этим незамедлительно последуют большие проблемы с сердцем и сосудами.

Занятия бодибилдингом, фитнесом и силовыми видами спорта не дадут результатов в построении красивого и рельефного тела, наращивании мышцы или похудении, если при этом время от времени употреблять алкоголь.

Токсическое влияние спиртного на нервную систему и мышцы снижает выработку протеинов в мышечных тканях. Поэтому, систематические тренировки и прием алкоголя замедляют рост мышц на 20-25%.

Даже выпив дозу алкоголя, которая способна вызвать легкое опьянение – это одна бутылка пива или 50 грамм водки, или 2 бокала вина (200 грамм), – можно смело пропускать одну тренировку. Если же было выпито гораздо больше спиртного, то можно самостоятельно посчитать, какой вред наносится организму.

Как курение влияет на организм?
Во время курения больше всего страдают легкие человека. У курильщиков дыхательные пути сужаются, из-за этого появляются одышки и трудности с дыханием. Создается впечатление нехватки кислорода. Спортсмен, который курит, недополучает необходимое количество кислорода во время тренировок. От нехватки кислорода страдает весь организм – мозг, легкие, сердце, кровь, клетки не насыщаются необходимым кислородом.

Угарный газ, который содержится в сигаретном дыме является причиной развития гипоксии – кислородного голодания. Все органы и ткани курильщика, который тренируется, работают в режиме постоянного дефицита кислорода. И поэтому спортсмены-курильщики быстрее устают и чаще получают травмы.
Как совмещать занятия спортом и вредные привычки?
Верным ответом будет – никак! Почему – мы уже подробно рассказали. Несмотря на это, многие люди продолжают заниматься спортом, употреблять алкоголь и курить. Но если собственное здоровье и результаты от занятий спортом для тебя действительно важны, то придется пожертвовать вечеринками по выходным с употреблением алкоголя и табакокурением, не говоря уже о том, что среди недели пить также не стоит. Бокал натурального красного сухого вина один раз в неделю – это более-менее допустимая норма алкоголя для тех, кто активно тренируется и ждет от этих тренировок положительных результатов.

О наносимом вреде никотином на человеческий организм медики говорят регулярно, поэтому независимо от того, занимается человек спортом или нет, лучше отказаться от этой пагубной привычки. А если курильщик со стажем планирует начать тренировки, то не лишним будет пройти обследование у врача, чтобы оценить состояние здоровья и подобрать начальный комплекс допустимой физической нагрузки.

Источник

Курение и бодибилдинг. Стоит ли совмещать?

Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.

В нашем представлении спортсмены – это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?

Негативные стороны курения

Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае – это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.

Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают необратимые процессы, порой приводящие к летальному исходу.

Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.

Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.

Влияние курения на тело человека

При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.

Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.

Заблуждения некоторых спортсменов

Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, — два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Никотин и бодибилдинг

Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?

Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.

Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине – оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.

Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.

Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным – это говорит о нарушениях баланса в организме.

Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения – это снижение уровня тестостерона.

Как снизить вред курения?

Конечно, можно сколько угодно рассуждать о вреде курения, расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.

Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.

Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.

Бросить курить – главная задача

Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.

Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни.

Мир Натурального Бодибилдинга

Актуальные программы тренировок для натуралов, правильное питания для набора массы, сушки и похудения. Также вы найдете лучшие кардио упражнения, методики для занятий в домашних условиях и многое другое

Алкоголь и бодибилдинг – можно ли совместить?

Здорово, друзья. Ну чего, давайте немного отойдем от излюбленной качалки и еды и поговорим о здоровье. Если быть точнее, то обсудим можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг. Ежу понятно, что мы все не роботы, не можем железно сидеть на куриных грудках и гречке. Иногда хочется расслабиться, провести время с друзьями. Просто почувствовать себя свободно и не забывать ради чего занимаешься. Поэтому, периодически, хочется выпить пивка, вина, водочки под шашлычок). Ладно не буду продолжать, а то сам уже загорелся. В общем, давайте углубимся в эту тему и посмотрим, что к чему.

Что представляет собой алкоголь для организма

Очевидно, что особо полезным продуктом его назвать сложно. Любой человек, даже закончивший 5 классов школы, знает, что пить вредно для здоровья. Спирт, по своей сути, является ядовитым веществом, но не настолько сильным, чтобы нанести вред быстро. Если посмотреть на личности, коих много в наших дворах, то эффект длительного употребления на лицо:

  • Физическая и психическая деградация;
  • Нарушение координации движений;
  • Ухудшение речи;
  • Зачастую, неадекватное поведение;
  • Безразличие к своей жизни и внешнему виду;

И так далее. Сам сейчас перечитал и захотел перестать пить раз и навсегда. Однако, все это касается тех, кто употребляет алкоголь на регулярной основе. Равносильно, что посмотреть на завсегдатаях фастфуда, заплывших жиром. Но это не значит, что вам нельзя раз в неделю закинуться гамбургером.

Несомненно, алкоголь вреден и, в идеале, надо бы от него отказаться вообще. В то же время я сам периодически себе не отказываю в этом деле. Поэтому не могу советовать вам отрешиться от всего вредного. Думаю, совмещать алкоголь и бодибилдинг вполне реально, хотя и нежелательно.

С помощью алкоголя, мы обходим эту систему. Получая поощрение просто так. Поэтому люди имеют свойство спиваться и становиться наркоманами. Они хотят получать награду легко и дешево.

Почему алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы

Сейчас мы посмотрим, как влияет выпивка на системы организма, связанные с качалкой. К сожалению, есть много негативных факторов, которые могут стать большой проблемой.

Итак, вот список основных минусов алкоголя в бодибилдинге:

  1. Снижение выработки анаболических гормонов;
  2. Повышенная нагрузка на нервную систему;
  3. Рост загруженности сердечной мышцы;
  4. Снижение желания достигать цель;
  5. Подавленное состояние после похмелья;

Давайте рассмотрим подробнее алкоголь и бодибилдинг по каждому пункту. А также разберемся, как же все-таки совмещать одно с другим.

Пониженная выработка гормонов

Не нужно быть гением, чтобы понять, что это серьезная проблема. Мы работаем с базой, поднимаем тяжелые железки и прочее. Все ради повышения выработки анаболиков естественным путем. Выпивка же нивелирует этот процесс. Следовательно, чем чаще и больше пьете – тем меньше нужных гормонов в крови.

По этой же причине ухудшается жиросжигание. Плюс к этому — спирт еще и очень калориен – 7 Ккал на 1 гр. Для сравнения углеводы и белки – 4 Ккал, а жир – 9. Очень коварно действует пиво. В нем больше углеводов, чем спирта. На 100 гр. приходится около 45 Ккал. Вроде немного, но вы разве ограничиваетесь бутылкой? Обычно человек легко выпивает 1-3 литра, а профи – от 5 и выше.

Нагрузка на нервную систему

Тяжело совместить алкоголь и бодибилдинг еще и по причине нервного напряжения. В ходе работы в тренажерном зале работают не только мышцы, но и мозг. Он постоянно генерирует импульсы, чтобы заставить сокращаться наши мускулы. Это приводит к усталости. К сожалению, алкоголь создает еще большую нагрузку, мешая восстановлению нервной системы.

Повышенная работа сердца

Если вы уже давно занимаетесь, то примерно знаете, что работа с весами хорошо нагружает сердце. У профессионалов проявляется болезнь, называемая синдромом спортивного сердца. Это когда происходит неправильная гипертрофия. В ходе очень интенсивных тренировок пульс достигает высоких значений от 140 и выше. Происходит закисление сердечной мышцы и ее рост. Только вот растет она не только наружу, но и во внутрь, уменьшая рабочий объем. Поэтому прокачка крови становится только хуже, а мышц и потребности в крови – больше.

Не нужно так бояться. Все эти ужасы справедливы для профессионалов, которые качаются в огромных объемах. Поднимают веса больше физических максимумов и, конечно, заряжаются химией. При нормальном тренинге серьезная нагрузка на сердце идет от приседов со штангой и становой тяги. Бывают случаи, что новички теряют сознание после первого же повторения.

Снижение мотивации для достижения цели

Алкоголь и бодибилдинг плохо дружат еще и по причине снижения стремления человека. Дело тут вот в чем. Когда вы получаете дешевый кайф от алкоголя теряется смысл пахать ради аналогичного кайфа от результата. Ради чего вы занимаетесь? Чтобы повысить свой статус, выглядеть лучше других, а это чистое желание доминировать. Вы представляете, как будете выглядеть, девочки будут на вас смотреть, парни завидовать. Это вызывает чувство удовольствия.

Поэтому вывод можно сделать следующий – нужно знать меру. Необходимо уметь сказать выпивке «нет», когда нужно работать. Если вы не привыкли себе отказывать, то лучше не пить вообще.

Тяжесть в теле

Еще одна проблема, которая хорошо ощущается на следующий день после застолья. Подавленное состояние, ничего не хочется делать. Все время охота отложить тренировку на потом, как и все остальные дела. Как видите, алкоголь и бодибилдинг имеют массу конфликтов. Вот это самое чувство заторможенности, из личного опыта, мешает больше всего. Такое состояние вызвано сразу комплексным негативным влиянием выпивки. Гормонов меньше, отравление, снижение мотивации.

Однако, много всего плохо вытекло из нашей сегодняшней темы. Как же не отказываться от алкоголя окончательно?

Как совместить алкоголь и бодибилдинг

Теперь давайте рассмотрим несколько практических советов для тех, кто, как и я не хочет завязывать совсем. Уверен, вы сами сделали массу выводов для себя из того, что было опубликовано выше. Вот как можно снизить негативное влияние алкоголя на бодибилдинг:

  • Не пить перед тренировкой;
  • Не употреблять алкоголь в течение пары часов после зала;
  • Соблюдать меру, не напиваться до потери сознания;
  • Лучше делать выбор в пользу вина, шампанского и крепких видов. Минимизировать потребление пива;
  • Оптимальным временем для застолья будут дни отдыха от тренировок. Например, суббота и воскресенье если вы занимаетесь 3 раза в неделю;
  • Устанавливать для себя рамки и держать их. Если решили позволить выпить себе раз в 2 недели, то не нужно снижать планку до 1 недели;

Эти советы помогут вам. Старайтесь следовать им как можно точнее. Главное тут – не скатиться и не начать пить, когда душе угодно. Алкоголь и бодибилдинг можно пытаться совмещать только тем, кто способен держать себя в руках. То же самое и вредная пища, иногда ее можно поесть, но только тем, кто привык себя ограничивать. Такой человек сможет поесть в Макдаке и потом спокойно следовать обычному режиму. В то время как люди со слабой волей сорвутся и бросят диету.

Заключение

Все это из личного опыта. Когда-то я не умел себе отказывать ни в еде, ни в алкоголе. У меня ушли многие месяцы для формирования нужных привычек. Сейчас я периодически себе что-то позволяю, т. к. знаю, что потом, без проблем, буду дальше жить по режиму. Периодические разгрузки позволяют не забывать зачем вообще живешь. Иначе можно и с катушек слететь, ограничивая себя со всех сторон.

Как бы то ни было, друзья, чтобы совмещать алкоголь и бодибилдинг вы должны быть уверены в своей воле. Воспринимайте это как разовое запланированное событие. Ни в коем случае нельзя делать такие дни системой. Если вы будете пить стабильно, тело привыкнет. Вместо этого, лучше строить планы на определенную дату, например, день рождения или какой-то другой праздник, исключая другие дни. Надеюсь эти рекомендации помогут вам заниматься, при этом иногда позволять себе расслабиться.

Алкоголь, курение и бодибилдинг

Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни. Но в реалиях жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же в жизни случаются мероприятия, на которых происходят алкогольные возлияния. И, не смотря на это, спортсмены могут обладать не хилой мышечной массой. Значит ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь оказывают не значительное влияние на прирост мышечной массы?

Рассмотрим по порядку влияние вредных привычек при занятиях бодибилдингом.

Алкоголь и бодибилдинг

  1. Алкоголь не благоприятно сказывается на процессе образования белка. Даже относительно малые дозы алкоголя способны уменьшить процесс белкового синтеза на величину около 20%.
  2. Алкоголь способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. А, как известно, для качественного усвоения белка необходимо достаточное количество воды.
  3. Алкоголь препятствует выработке и работе гормонов роста и снижает его выработку на величину около 42%.
  4. Алкоголь в организме оказывает воздействие схожее с токсином, т.е. оказывает отравляющее действие.
  5. Алкоголь изменяет режимы фазы сна. А, как известно, наиболее активный процесс восстановления и прирост мышечной массы происходит в ночное время.
  6. Алкоголь негативно воздействует на печень и этот естественный фильтра организма использует все силы на то, чтобы избавиться от этого токсина, игнорируя все остальные функции.
  7. Тренировка после алкогольных приключений может нанести только вред. Обезвоженный организм будет с трудом прогонять через неэластичные сосуды сгустки поврежденной крови, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Т.е. вместо продуктивного тренинга есть риск получить износ организма.

Курение и бодибилдинг

  1. В табаке содержатся никотиновые смолы, оксид углерода и т.д. Эти вредные вещества вызывают учащенное сокращение сердечной мышцы. Усиленные нагрузки в тренажерном зале плюс воздействие курения дают на выходе повышенные нагрузки на сердце.
  2. Курение стимулирует синтез гормонов стресса и кортизол, который при повышенных физических нагрузках может вызвать катаболизм (расщепление мышечных волокон).
  3. Курение изменяет артериальное давление, усиливая нагрузку на сосуды и кардиоаппарат.
  4. Курение повышает оксид углерода, вытесняя из крови кислород. А для синтеза белка необходимо достаточное количество кислорода. Без достаточного количества кислорода в крови качественный прирост мышечной массы будет сильно затруднен.
  5. Курение снижает эффективность дыхательного аппарата. А для эффективных тренировок легкие должны работать хорошо.
  6. Курение сбивает фазы сна, ухудшая восстановительные процессы. А, как было сказано ранее, чем лучше сон, тем более эффективным будет прирост мускулатуры.

Каждый из этих негативных факторов (алкоголь и курение) отрицательно влияет на прирост мускулатуры. А бывает так, что эти 2 вредные привычке совмещаются усиливая негативный эффект друг друга.

Посиделки в баре в конце недели могут свести на нет ежедневные тренировки в тренажерном зале за 7 дней. И каждый спортсмен решает для себя сам хочет ли он променять недельные усилия на веселый уикэнд.

Абсолютный и полный отказ от алкоголя и курения совершенно точно нужен профессиональным спортсменам. Обычным людям, которые занимаются любительским бодибилдингом, нужно помнить следующее. Для того, чтобы алкоголь покинул кровь должно пройти 1-2 дня. Только после этого можно говорить об эффективной тренировке.

Курить непосредственно перед тренингом не стоит.

Восстановительные процессы курящих людей происходят гораздо дольше и требуют больших ресурсов и усилий. То же самое можно сказать и про алкоголь.

В конечном итоге каждый решает для себя сам как распорядиться собственными ресурсами. Стоит ли потратить их на спортивные достижения или же использовать на алкогольно-табачные увеселения.

Совместимы ли бодибилдинг и курение?

Тот факт, что сигареты вредят здоровью не только курильщика, но и окружающим, пишут на каждой пачке. Не исключен и рак легких, проблемы с сердцем и т.д. Но можно ли совмещать курение в бодибилдинге? Посещая тренажерный зал, вы, наверное, не раз сталкивались с людьми, которые после изнурительной тренировки тянутся за сигаретой в карман. Кроме того, достаточно часто в тренажерных залах можно услышать споры о вреде курения и влиянии на набор массы, качество сушки и т.д.

Некурящие твердо отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак очень негативно сказывается на выносливости спортсмена. Курящие утверждают, что сигареты никоим образом не влияют на ухудшение мышечных объемов, а наоборот, повышают метаболизм и ускоряют наращивание массы.

Целью статьи является максимально правдивое донесение информации до курильщика, оглашение негативных факторов, которые могут дать повод к размышлению для принятия собственного решения.

Действие сигаретных химикатов на организм бодибилдера

В табаке содержится более 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными веществами являются:

Эти 4000 химикатов относятся к настоящему табаку, который вырос в экологических условиях и прошел обработку. Когда мы говорим о сигаретах, стоит понимать, что это не чистый табак, а отходы от него, где может присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь, он активно начинает воздействовать на сердцебиение и увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, вследствие этого начинает расти артериальное давление, происходит ухудшение расщепления белков, меняется свертываемость крови, вырабатываются гормоны стресса (кортизол), происходят различные изменения в метаболизме.

Оксид углерода

В свою очередь, оксид углерода замещает до 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток, а как следствие – количество подходов и циклов в подходе при занятии в тренажерном зале. Восстановление мышц происходит дольше, а питательные вещества усваиваются менее чем на 50%.

Жидкая смола

Две трети всей смолы, которую вдыхает курильщик – оседает в легких и разрушает легочные ткани, ухудшает мукоцилиарный клиренс, развивает хронический бронхит и понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Минусы от курения сигарет

Любой атлет обязан знать, что курение в бодибилдинге имеет целый ряд негативных воздействий на организм, а именно:

  • В несколько раз понижается усвояемость и синтез белков;
  • Увеличивается уровень ферментов MAXbx и миостанина;
  • Ускоряется биение сердца при нагрузках на 30% (в сравнении с нагрузкой у некурящего);
  • Изменяется метаболизм;
  • Капилляры под кожей сужаются;
  • Повышается артериальное давление;
  • Увеличивается давление на сердце и сердечно-сосудистую систему;
  • Повышается выработка кортизола и других стрессовых гормонов;
  • Физические показатели ухудшаются на 10-25%;
  • При длительном занятии появляется одышка.

Это далеко не весь список приятных сюрпризов, которые может подарить сигарета, но вывод очевиден – результативность тренировок в зале упадет, причем существенно. Даже если вы плотно занимались на протяжении месяца и в выходные решили отдаться едкому дыму, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все старания в тренажерке.

Факт 1: каждая сигарета, скуренная человеком, отнимает у него 5 минут жизни. Нетрудными математическими вычислениями можно прийти к выводу, что человек, выкуривающий 10 сигарет в день, отнимает у себя 6 лет жизни.

Плюсы от курения

Как ни странно, но положительные качества от курения тоже имеются. Например, прием чистого никотина активно используется для:

  • Профилактики и лечения болезни Паркинсона и Альцгеймера;
  • Разрушения раковых клеток;
  • Повышения сбрасывания жировых отложений;
  • Активизации процессов пищеварения;
  • Улучшения сосредоточенности на процессах, где требуется ускоренное принятие решений.

Как видно из всего вышеперечисленного, плюсы от курения имеются, но они никак не перекроют те минусы, которые проявляются в процессе.

Люди, курящие несколько месяцев подряд, приводят свои телодвижения в привычку, которая срабатывает на уровне усвоенных рефлексов, а это значит, что мозгу тяжело контролировать последовательность данных действий.

Факт 2: Курение является не только плохой привычкой, но и достаточно затратной. Многие люди говорят, что финансовое состояние не позволяет им поехать в отпуск или отдохнуть по полной. Представим, что средняя стоимость пачки сигарет – 1,5$ в году 365 дней. Итого мы тратим 550 долларов ежегодно на курение. За эти деньги можно шикарно отдыхать в Турции минимум полмесяца. Результат очевиден.

В «железный спорт» далеко не всегда приходят люди, пропагандирующие здоровый образ жизни, с правильными привычками и убеждениями. Есть и люди, которые понимают, вредные привычки тянут их здоровье, физическую форму вниз и каленым железом пытаются уравновесить плохие действия хорошими или твердо верят в то, что занятие спортом само отобьет желание курить. Впрочем, «отобьет желание» — это снова громкие слова, которые не влекут за собой положительного результата без действий самого курильщика. Чтобы бросить курить, нужно захотеть этого!

Подводя итоги, хочется сказать, что проанализировав все вышеперечисленное, можно с уверенностью сказать – курение и бодибилдинг несовместимы. Если вы не можете избавиться от вредной привычки, но стройное и рельефное тело – мечта, которую очень сильно хочется воплотить в жизнь, старайтесь по 3 часа до и после тренировки не баловать себя губящей здоровье привычкой!

Бодибилдинг и курение: совместимы ли две противоположности?

О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.

Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.

Из чего состоит сигарета

Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.

Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:

  • Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
  • Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.

И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.

Воздействие курения на организм бодибилдера

С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:

  • В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
  • Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
  • Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
  • Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
  • Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.

Рекомендации курильщикам

Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.

Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:

  • До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
  • Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
  • Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
  • Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.

Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.

Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.

В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.

Видео: Курение и бодибилдинг — совместимы ли они?

Курение и бодибилдинг

Очень мало спортсменов, которые на постоянной основе курят задумываются о вопросе: как курение влияет на пищеварение? А ведь тут все очень даже просто. Поговорка – «утро начинается не с кофе» — это очень частая фраза курильщика. А знаете ли вы, что одна утренняя сигарета, выкуренная до еды, повышает ваш уровень кортизола в 14 раз! Дальше, со слюной в желудок попадают вредные вещества, которые содержатся в табаке и как результат, через 20 минут желудок работает не в полную силу. Идет сбой в расщеплении и всасывании полезных веществ (получаемых из пищи). Пища поступает в кишечник, не переварившись полностью и в следствии у вас образуется вздутие и нерегулярный стул. Все эти факторы мешают организму правильно распределять полезные вещества для восстановления или образования новых тканей.

Курение также снижает синтез белка, а ведь он необходим для построения новых мышечных волокон. Кроме того, никотин повышает уровень белка миостатина, который подавляет мышечный рост.

Теперь разберем то, что еще затрагивает курение в вашем организме.

ССС (сердечно-сосудистая система) — провоцирует недостаток кислорода в организме и в следствии, нехватка кислорода ухудшает кровообращение, что приводит к появлению нелюбимого целлюлита, а также за счет повышения жирных кислоты в крови провоцирует появление атеросклероза.

Помимо ССС, курение также влияет на гормональную систему. За счет того, что вы курите и ваш организм не может получать 100% питательных веществ из еды, формируется несбалансированная фигура. Проще говоря – некоторые части вашего тела активно худеют, а другие нет, или же наоборот. Также за счет того, что никотин провоцирует инсулиновую резистентность, в организме происходят отложения жиров в областях талии. Ухудшается общее состояние кожи, она становится более дряблой и теряет былую эластичность, быстрее появляются морщины. Все это из-за повышения Pepstin 1, который разрушает коллаген в организме.

Выводы

Какой из этого всего можно сделать вывод? Если вы хотите изменить свое тело до неузнаваемости и привести себя в порядок, то вам следует полностью отказаться от курения. Конечно, курение – это не один из факторов, который мешает вашему прогрессу, но это довольно весомый враг. Да, вы можете добиться каких-то результатов и не бросая курить, но разве вам будет лучше от мысли, что этот результат мог быть лучше в 3-4 раза, если бы вы только бросили тратить по 100 и более рублей в день на очередную пачку сигарет. Помните, что если вы хотите добиться внушительных результатов, то спорт и курение (в любых его проявлениях) несовместимы.

Ссылка на основную публикацию