5 стратегий, позволяющих увеличить объем мышц | Karate-krs.ru

5 стратегий, позволяющих увеличить объем мышц

Восемь секретов для быстрого увеличения мышечного объема

Источник: fatalenergy.com.ru

Все спортсмены и атлеты, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что только постоянные, каждодневные и упорные тренировки, а также правильный режим с непременным употреблением спортивного питания способны построить идеальное тело с фактурными, рельефными и объемными мышцами, являющимися предметом их гордости.

Для тех, кто по какой-то причине не может или не хочет ждать, предлагаем 8 ценных секретов, обеспечивающих быстрый рост и увеличение мышечного объема в среднем от 3 до 5 килограммов, меньше чем за неделю.

Секрет № 1 – устрой своему организму углеводную атаку.

Одним из простых и эффективных методов в прибавке веса является повышенное употребление углеводов. Во время приема внушительного количества углеводов происходит накопление в мышечной массе гликогена, представляющего собой огромное число молекул глюкозы, способных притягивать воду, вследствие чего мышцы будут быстро наполняться, увеличиваясь в объеме.

Необходимо увеличить прием углеводов до 10 граммов на 1 килограмм массы тела. В первые часы после пробуждения нужно будет употребить как можно больше простых и легко усваивающихся углеводов. Подойдет сахар, белый хлеб и мучные изделия, а также конфеты с пониженным уровнем жиров.

В течение дня следует придерживаться приема сложных углеводов в виде батата, всевозможных макаронных изделий, овсянки и хлеба из муки сортов грубого помола, которые предотвратят превращение углеводов в жировую ткань.

Стоит учесть, что максимально эффективным данный прием окажется в том случае, если за два или три дня до этого снизить употребление углеводной пищи до 1 грамма на килограмм веса за сутки. В таком случае организм быстро среагирует, а результаты увеличения мышечного объема станут сразу же заметными.

Секрет № 2 – пить больше чистой воды.

Как правило, мы употребляем меньше положенной нормы воды в течение дня и это непременно сказывается на состоянии мышечной ткани. Согласно проведенным научным исследованиям среди атлетов, был установлен факт пониженного употребления воды спортсменами.

Все дело в том, что вода, поступающая в наш организм, насыщает клетки тканей мышц, делая их объемнее и больше. При недостаточном поступлении чистой воды (не чая или других напитков) мышечная ткань будет выглядеть скудно.

Спортсменам и людям, активно тренирующимся показан прием чистой воды в количестве не менее 4 литров за день. В этом случае мышцы будут выглядеть наполненными и объемными.

Секрет № 3 – выбор правильного вида креатина.

Всем известно, что спортивная добавка под названием креатин обеспечивает быстрое увеличение объема мышц за счет задержки воды в организме. В тот период, когда уровень креатина в клетках будет максимальным, произойдет заметное увеличение мышечной массы.

Однако существует несколько форм креатина, отличающихся различным временем накопления в тканях мышц. Например, добавка под названием «моногидрат креатина» не настолько эффективна, как его производные — «креатина гидрохлорид» или «Кре-алкалин», действие которых основано на практически мгновенном усваивании и накоплении в мышечных тканях. Вышеупомянутые формы креатина обеспечат быстрый рост мышечной структуры при условии приема в количестве 5 граммов до начала и после тренировочного процесса.

Секрет № 4 – прием дипептида глютамина до начала тренировки.

Дипептид глютамина позволяет удерживать еще больше воды в организме, чтобы мышцы мгновенно наполнялись желаемым объемом и становились еще более массивными за короткий промежуток времени. Поэтому старайтесь за полчаса до начала тренировочного процесса принять 10 граммов данной спортивной добавки.

Секрет № 5 – обязательный прием L-глютамина.

Спортивная добавка под названием L-глютамин выполняет важную роль в увеличении размеров мышечных структур. Ее роль связана с накоплением количества воды в клетках мышц, а также со способностью преобразовывать большую часть поступившей в организм глюкозы в гликоген, что способствует быстрой и внушительной прибавке мышечных объемов.

Рекомендуется добавлять по 10 граммов L-глютамина в углеводно-протеиновые коктейли, которые лучше всего употреблять сразу же по окончанию тренировки.

Секрет № 6 – употребление аминокислоты, называемой «таурином».

Популярная у спортсменов аминокислота «таурин» известна своими поразительными способностями в качестве средства, повышающего силу и выносливость мышц в период интенсивных тренировок. Кроме того, в сочетании с креатином и глютамином она увеличивает процесс накопления воды в клетках, тем самым заставляя мышцы постоянно увеличиваться в размерах.

Количество употребления «таурина» должно составлять от 2 до 3 граммов вместе с приемом протеинового коктейля, как до, так и после тренировочных занятий.

Секрет № 7 – непременное использование калия.

Что касается приема калия в виде «аспарата», «глюконата» или «цитрата», то основной его задачей считается работа на увеличение общего клеточного объема путем его накопления с последующей задержкой жидкости в организме. Эффект будет более заметным, если до начала употребления такой добавки человек ограничивал в своем питании продукты, богатые калием.

Специалисты советуют использовать во время приема пищи от 500 до 1000 миллиграммов калия вышеописанных видов.

Секрет № 8 – добавление в рацион небольшого количества глицерина.

Популярность глицерина связана со способностью формирования основы для построения триглицеридов, являющихся фундаментом правильной жировой структуры клеток. Кроме того, глицерин обладает возможностью притягивать и связывать в клеточной структуре молекулы воды, предотвращать обезвоживание, а также способствовать контролю над температурой тела во время тренировочных занятий, проводимых с высокой интенсивностью.

Предпочтительнее принимать от 30 до 40 граммов глицерина вместе с быстро усваивающимися углеводами в количестве 15 граммов за один раз.

Придерживаясь этих способов можно быстро увеличить объемы своих мышц, однако для дальнейшего стабильного поддержания такой физической формы будет необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками, правильно питаться и обязательно принимать спортивные добавки.

Ссылка на основную публикацию