27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда | Karate-krs.ru

27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда

Настоящее правильное питание. Как забыть о диетах навсегда

Настоящее правильное питание
Как забыть о диетах навсегда
Руслан Кончус

© Руслан Кончус, 2019

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В 2017 году вышла первая версия моей книги «Почему мы толстеем». На ее написание ушло несколько лет. Я писал от руки, карандашом в блокноте, урывками, кусками, иногда с перерывами по много месяцев.

Почему я вообще решил писать книгу? В то время я начал консультировать людей, желавших похудеть. Многие из них совсем не разбирались в проблеме. То, что мне казалось элементарным, часто было для них совершенно неизвестно. Приходилось тратить время на разъяснение простейших вещей.

Я думал, сколько же еще людей не могут решить свою проблему просто оттого, что не разбираются в ее причинах? Мне хотелось рассказать все, что я знал сам, и рассказать это как можно большему числу людей. Так на платформе Вконтакте появилось сообщество, набравшее около тысячи участников на настоящий момент (октябрь 2018 года). Но и этого было недостаточно. Информации, которую я хотел донести, было гораздо больше, и не вся она вписывалась в формат соцсетей.

Почему я считаю себя вправе писать книгу о здоровом питании и похудении? Почему вы можете мне доверять? С 16 лет я занимался фитнесом и бодибилдингом, изучая все доступные на то время материалы. В 2012 году я получил диплом врача-терапевта. Через два года прошел переквалификацию в МГМУ им. Сеченова, и стал кардиологом. В 2015 году прошел обучение на фитнес-тренера в колледже им. Вейдера. За время работы врачом я понял, что среднестатистический человек обычно чувствует себя хуже, чем мог бы. Бессонница, утомляемость, разбитость, головные боли, плохое настроение, лишний вес – это ненормальное состояние. Здоровый организм не имеет таких проблем в принципе. Чаще всего их причина в избыточном неправильном питании и недостатке движения.

Тогда, несколько лет назад, мне хотелось написать книгу простую, увлекательную и с юмором, что-то вроде «Легкого способа бросить курить» Аллена Карра или «Ключей к успеху» Джона МакКаллума. Недавно я открыл её, перечитал пару страниц, и понял, что переборщил с подражанием и весёлостью в ущерб смыслу и полезному содержанию. Книга получилась забавной, но не такой, какой я хотел ее видеть. Я понял, что писал неискренне. К тому же, с момента выхода уже появилось большое количество новых наработок.

Эта, вторая версия книги, включит в себя опыт работы с почти сотней человек, прошедших обучение здоровому питанию и курсы похудения. Прочитав её, вы получите в свое распоряжение мощный инструмент управления своим здоровьем. Вы пересмотрите свои взгляды, научитесь «правильному питанию», и раз и навсегда избавитесь от необходимости сидеть на диетах.

Глава 1. Как появляется ожирение

Клетки и прочая биология

Все живое, или то, что когда-то было живым состоит из клеток. Клетка это мельчайшая структурно-функциональная единица существования организма. Как из кирпичей строится дом, так из клеток строится человеческое тело. Прямо сейчас ваше тело состоит из примерно ста триллионов клеток.

Клетки открыл в 17 веке голландский ученый Роберт Гук. Он поместил тонкий срез древесины под окуляр им же усовершенствованного микроскопа, и обнаружил в ней множество пустотелых ячеек. Эти ячейки он и назвал клетками. Еще через несколько лет были открыты бактерии, другие простейшие микроорганизмы, и клетки крови.

Долгое время считалось, что клетки появляются спонтанно из неструктурированного вещества. Лишь в середине 19 века немецкий ученый Роберт Вирхов доказал, что две новые клетки появляются лишь путем деления одной старой клетки.

В современном виде клеточная теория выглядит так:

1. Клетка – элементарная функциональная единица строения всего живого. Многоклеточный организм представляет собой сложную систему из множества клеток, объединенных в ткани и органы, связанные друг с другом.

2. Клетка – единая система, она включает множество связанных между собой элементов, представляющих целостное образование, состоящее из функциональных единиц – органоидов.

3. Клетки всех организмов похожи друг на друга.

4. Новые клетки происходят путем деления материнской клетки.

Состоит клетка из стенки, отделяющей ее от внешней среды, и внутреннего содержимого. Каждая живая клетка обладает собственным обменом веществ, и способна существовать самостоятельно, при условии поступления пищи.

Есть у клетки и внутренние органы: ядро, в котором хранится генетическая информация, митохондрии – своеобразные «электростанции», рибосомы – мелкие органы, участвующие в передаче генетической информации, и так далее.

Клеточная стенка не монолитна, а вполне проницаема, причем в обе стороны. Через нее клетка может поглощать из крови молекулы пищи, и выделять обратно отходы жизнедеятельности или биологически активные вещества.

Такое внимание уделяется клеткам потому, что многие описываемые далее процессы человеческого тела происходят именно на клеточном уровне. Чтобы понимать их, нужно иметь представление о клеточном строении организма.

Кстати, слово «организм» будет очень часто встречаться в книге, и подразумевает тело человека. А еще часто будет встречаться слово «молекула». Молекула – это мельчайшая частица вещества, обладающая его основными химическими свойствами.

Все органы человека связаны между собой кровеносной системой. Благодаря проницаемой клеточной стенке органы могут обмениваться друг с другом сигналами в виде биологически активных веществ. Такие вещества называются «гормоны». Выделяемые одними органами гормоны через проницаемую клеточную стенку попадают в кровеносное русло, и с кровотоком достигают других органов. Там через проницаемую клеточную стенку вновь проникают внутрь клеток и оказывают свое действие.

За уровнем гормонов в крови постоянно следит особый отдел головного мозга – гипоталамус. Он проверяет проходящую через него кровь, и при необходимости отдает команду увеличить или снизить выработку того или иного гормона.

Названия некоторых гормонов известны всем. Это, например, адреналин, серотонин, инсулин, тироксин. Адреналин выделяется надпочечниками в случае опасности или стресса, и придает нам дополнительные силы. Инсулин отвечает за усвоение съеденной пищи. Тироксин, гормон щитовидной железы, отвечает за рост и развитие организма, обмен веществ.

Пищевое поведение контролируется двумя гормонами с противоположными эффектами: лептин и грелин. Лептин подавляет аппетит и позволяет организму мобилизовать жировые запасы. Грелин стимулирует аппетит.

Эти два гормона были открыты совсем недавно, буквально в середине 90-х годов, в США, после почти десяти лет исследований и экспериментов на мышах. Оказалось, что у людей, страдающих крайней степенью ожирения, лептина в организме было крайне мало. Первыми в истории медицины пациентами, чью кровь исследовали на предмет уровня лептина, стали так называемые «пакистанские дети» – брат и сестра, рожденные в близкородственном браке. Состояние детей к моменту начала исследований было не просто тяжёлым, а жизнеугрожающим: восьмилетняя девочка весила почти 90 килограммов, и передвигалась на тележке, её двухлетний брат весил 30 кг. Ели дети непрерывно, и устраивали панику, когда в поле их зрения не было еды – настолько силён был их непрекращающийся голод. Родители детей рассказали ученым, что, когда буфеты и холодильники запирали, дети рылись в отходах и грызли лёд.

Анализы показали, что в крови детей лептина нет вовсе. Независимо от количества поступающей еды, дети не могли испытывать насыщения.

Их стали лечить искусственным введением лептина, и уже после первой инъекции девочка самостоятельно прекратила есть. Впервые в жизни она почувствовала себя сытой. За два следующих года непрерывной терапии лептином ее вес пришел в норму. Точно так же вылечили и ее брата.

Казалось бы, вот оно – найдена «волшебная таблетка», золотая мечта всех худеющих. Но дальнейшие исследования показали, что не все так радужно. При увеличении выборки стало ясно, что три четверти обследуемых пациентов с ожирением не имеют проблем с уровнем лептина в крови. Инъекции лептина не помогали им справляться с перееданием.

Такой тип ожирения назвали «алиментарным», то есть вызванным перееданием. На сегодняшний день ожирение в 85% случаев следует исключительно за перееданием и низкой физической нагрузкой. Нет никакой плохой наследственности, никакой предрасположенности, никаких «виноватых» заболеваний – только неправильный образ жизни. Как бы ни хотелось сторонникам теории «широкой кости» воскликнуть «Я не виноват! Это – гены!», большинство страдающих ожирением в своем состоянии виноваты сами.

На сегодняшний день ожирение становится одной из главных проблем здравоохранения. Люди с лишним весом в пять раз чаще страдают гипертонической болезнью, ишемической болезнью, сахарным диабетом и заболеваниями суставов.

В глобальном масштабе эти заболевания оказывают весомое влияние на экономику.

Согласно подсчетам экономистов, ежегодно на борьбу с ожирением и его последствиями расходуется суммарно более двух триллионов долларов, что составляет 3% от мирового ВВП. Сопоставимые суммы тратятся на борьбу с терроризмом и алкоголизмом, что автоматически ставит ожирение в один ряд с этими проблемами.

5 советов, как похудеть правильно и навсегда

Многие женщины не понаслышке знают, что, вернувшись после диеты к привычному питанию, потерянные килограммы спешат занять свои прежние позиции. А иногда лишний вес возвращается в компании пары-тройки новых союзников, из-за чего мечты о вожделенной стройности кажутся ещё более недосягаемыми, чем были изначально. Нередко регулярное похудение на диетах превращается в «бег по кругу», в котором вы не только не избавляетесь от своей проблемы, но и приобретаете новые неприятности в виде плохого самочувствия и подорванного здоровья.

Кажется, что из этой ситуации есть только два выхода — смириться со своей неидеальной фигурой либо же всю жизнь ограничивать себя в пище. Однако, диетологи знают более разумный и приятный способ избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть навсегда, достаточно всего лишь придерживаться 5-ти несложных советов.

Как похудеть правильно и навсегда:

1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании

Большинство диет построены на существенном снижении калорийности пищи и количества питательных элементов. Чаще всего диеты, сулящие быструю потерю веса, ограничивают употребление углеводов и жиров. В результате диетический рацион в основном состоит из белков и небольшого количества сложных углеводов, что действительно помогает потерять вес, но вместе с тем создаёт дополнительную нагрузку на печень и почки. Проведя на такой диете несколько дней подряд, ваш организм начнёт ощущать острый недостаток питательных элементов. И когда вы введёте в рацион жиры и углеводы, организм, помня о недавнем дефиците, начнёт откладывать их «про запас», что и приведёт к усиленному набору килограммов.

Такой же обратный эффект присутствует и у других диетических схем, особенно, если они рассчитаны на быстрое похудение. Если вы хотите похудеть навсегда, вам в первую очередь нужно поменять отношение к процессу потери килограммов. Помните, чем мучительнее протекает диета, тем больше стресса она вызывает у организма и, следовательно, тем скорее вернётся потерянный вес. Чтобы похудение обрадовало вас по-настоящему эффективным результатом, нужно пересмотреть свои вкусовые привычки, перейдя на правильное питание. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам составить схему питания, исходя из потребностей и состояния вашего организма.

2. Ешьте разнообразную и красочную пищу

Однообразное питание, даже если оно идеально сбалансировано, через время вызывает психологическое пресыщение, в результате чего вы будете испытывать «ложное» чувство голода. Поэтому старайтесь добавлять в рацион как можно больше разных блюд, экспериментируя с продуктами, приправами и способами приготовления.

Кроме того, на процесс похудения также влияет и внешний вид пищи, которую мы употребляем. Красиво оформленное и красочное блюдо, вызвав эмоциональное удовлетворение, насытит вас намного больше, чем привычная еда с той же калорийной ценностью.

Не забывайте также о том, что вкушать пищу нужно не спеша. Перекусывая на ходу, ваш организм не успевает послать мозгу сигнал о сытости, и через полчаса после приёма пищи вам снова захочется что-нибудь съесть. Учёные определили, что для полного чувства насыщения длительность завтрака, обеда или ужина должна составлять как минимум 20 минут.

3. Уменьшите размеры порций

На чувство голода влияет не только физиологическая потребность организма, но и наше эмоциональное состояние. Нам может казаться, что мы хотим есть из-за скуки, переживаний или даже жажды, но на самом деле в этот момент организм не нуждается в дополнительных калориях. Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод, приучив себя к определённому режиму питания. Старайтесь ежедневно есть приблизительно в одно и то же время, избегая незапланированных перекусов.

Для похудения очень важно питаться полноценно, но при этом не переедать. Чтобы найти золотую середину между ограничением и пресыщением, постепенно уменьшайте размеры привычных порций. Для этой цели диетологи рекомендуют воспользоваться одной маленькой хитростью: накладывайте еду не на большие, а на маленькие тарелки. Во-первых, таким образом вы положите в тарелку меньше еды. Во-вторых, в маленькой посуде порция будет казаться больше, и мозг прочтёт это как сигнал насыщения.

4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи

Сахар и жиры являются лучшими друзьями лишних килограммов. Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от этих элементов. Вам нужно всего лишь сбалансировать их количество.

Как известно, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Вред для стройной фигуры и для здоровья в целом оказывают насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, сале, жирных частях мяса и некоторых других продуктах. Постарайтесь полностью исключить эту пищу из своего рациона или хотя бы свести её к минимуму. Но при этом не бойтесь продуктов с ненасыщенными жирами, т.к. они богаты полезными витаминами и участвуют в важных процессах жизнедеятельности нашего организма. Найти полезные жиры можно в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, мясо птицы, маслины, орехи и т.д.

Что касается сахара, то здесь всё несколько сложнее. У многих сладости ассоциируются с праздником, поэтому полный отказ от них приведёт к стрессу и эмоциональному дискомфорту. Если вы и дня не можете прожить без шоколада, конфет или мороженого, постарайтесь хотя бы максимально снизить их количество. Кроме того, многие привыкли заедать сладостями основные приёмы пищи, а делать этого категорически нельзя, т.к. смешивание питательных элементов и глюкозы плохо влияет на желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Ешьте сладкую пищу как минимум через два часа после приёма пищи и, желательно, в первой половине дня.

Кроме того, помните, что сладости бывают разными. Например, зефир, мармелад и чёрный шоколад принесут меньший вред вашей фигуре, чем торты или пирожные с маслянистым кремом.

5. Ведите активный образ жизни

Каким бы правильным ни было ваше питание, вы не сможете похудеть, если будете употреблять больше калорий, чем сжигаете. Регулярные занятия спортом — это лучший способ избавиться от набранных килограммов. Если вы не можете посещать тренажёрный зал, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте на природе, бегайте по утрам или вечерам. Физическая активность не только ускорит метаболизм вашего организма, но и подарит вам хорошее настроение.

Похудеть навсегда не так трудно, как кажется. Важно изначально настроить себя на успех и методично следовать поставленной цели. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и лишь тогда набранные килограммы уйдут естественным и безопасным путём.

Узнав эти секреты похудения вы навсегда забудете о диетах

Эти правила помогут держать себя в форме без изнурительных диет.

Давайте скажем честно: не всем легко высидеть на изнурительных диетах или отказывать себе в удовольствии хоть раз в неделю съесть кусочек пиццы. Но мысли о том, что снова пора садиться на диету, только подавляют и жизнь перестает играть яркими красками. Не стоит опускать руки, ведь есть несколько советов или даже секретов, которые помогут вам держать себя в форме, не прибегая к кардинальным мерам.

1. Выпивайте свою дневную норму воды

Именно вода является залогом стройной фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения. Не забывайте о том, что иногда чувство голода вызвано не тем, что вы хотите есть, а тем, что вам необходимо утолить жажду. Конечно, бывают случаи, когда простую воду хочется заменить газированной водой или содовой, кофе с сахаром или коктейлем с подсластителем, но лучше этого вам не делать, ведь весь сахар, который содержится в этих напитках, отложится на вашем теле. Лучше запаситесь кувшином чистой воды и вспоминайте о ней, когда вам захочется “вредной” газировки.

2. Не злоупотребляйте праздничными застольями

Конечно, вы не можете отказать себе, чтобы расслабиться во время праздников и попробовать все, что есть на праздничном столе, и это правильно. Не нужно загонять себя в жесткие рамки, ведь ограничивая себя в положительных эмоциях, вы не получите желаемого результата от похудения. Но это не значит, что необходимо участвовать во всех праздничных застольях. Например, если коллектив на работе решил просто заказать пиццу и отпраздновать закрытие квартала, хорошо взвесьте все за и против, прежде чем потянуться за очередным куском этого лакомства.

3. Во время приема пищи больше разговаривайте

Несомненно, вы собрались за обеденным столом, чтобы утолить свой голод, но не забывайте о простом правиле: “Чем больше вы разговариваете во время еды, тем быстрее становитесь сытыми”.

В одном из исследований “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ученые попросили людей съесть тарелку мороженого с разным интервалом времени: одних в течение 5 минут, а других растягивать удовольствие на протяжении получаса. В итоге, у тех, кто наслаждался мороженым медленно, выработался пептид YY, так называемый гормон сытости, а у тех, кто справился с десертом за пять минут – его не было. Так что старайтесь обедать и ужинать в компании, чтобы не съесть больше, чем нужно.

4. Не обращайте внимание на диетические продукты

Никакой пользы от низкокалорийных и обезжиренных продуктов ждать не стоит, ведь это все маркетинговый ход. Проблема в том, что такие продукты часто подвергаются сильной химической обработке и содержат большое количество углеводов. Более того, компании убирают из них жир, но зато добавляют сахар, соль и другие добавки.

5: Не существует “плохой” еды

Чем больше вы разделяете еду на “хорошую” и “плохую”, тем больше вы становитесь зависимым от нее. Так работает психология потребления. В исследовании университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, чувствовали более сильную тягу к нему и потребляли больше шоколада, чем те, у которых он был в свободном доступе и не было психологического запрета.

В более позднем исследовании были подтверждены результаты: если вы говорите себе, что не можете позволить съесть хотя бы кусочек шоколада и не хотите даже думать о нем, у вас одержимость… шоколадом. Это связано с мыслями о том, что вы страдаете от диеты и она заставляет вас чувствовать себя виноватым и переедать в результате. Для более счастливых отношений с едой, перестаньте ранжировать еду на “плохую” и “хорошую”.

6. Давайте себе возможность отдохнуть

Научно доказано, что чем меньше мы даем своему организму отдыхать, тем больше он требует от нас пищи. Сон – важная составляющая подтянутой фигуры. Поскольку во время сна организм не тратит энергию, он не начинает искать ее в экстремальном режиме. Но если вы работаете сверхурочно или решили отложить сон по другим соображениям, готовьтесь к тому, что через некоторое время вы будете есть хот-дог, запивая его содовой.

7. Не занимайтесь самобичеванием

Если вы не удержались и съели чизбургер с картофелем фри, то не стоит себя за это сильно ругать. Успокойтесь и пообещайте себе, что больше такого не повторится. Самосознание может привести к улучшению отношений с едой и здоровому образу жизни, и это доказано новым исследованиям в университете Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочному поеданию, которое вызывает увеличение веса.

8. Экспериментируйте на кухне

Если вы думаете, что правильное и здоровое питание ограничивается кефиром, гречкой и отварной куриной грудкой, тогда вы ошибаетесь. Сегодня диетологи стараются максимально разнообразить рацион и предлагают множество вкусных рецептов, которые не навредят фигуре. Помните, что основным помощником на вашей кухне должны стать приправы, ведь они способны сделать даже самое пресное блюдо вкусным и ароматным.

Как Похудеть НАВСЕГДА! 5 правил

19/02/2017 · Ночничок · Чтение займёт 6 мин.

Всем, кому не безразличен силуэт, форма, размер и вес собственного тела, предлагаем эффективные правила, проверенные эволюцией и современной наукой. Эти советы помогут вам быть стройными и при этом не страдать от голода.

Сон — это важнейший фактор секреции в организме гормона роста, который способен сжигать жиры, препятствуя их излишнему откладыванию под кожей и на внутренних органах. Даже незначительный дефицит сна резко сокращает образование этого гормона.

Более того, систематическое игнорирование крепкого и здорового сна ведет к ожирению. Сон играет важную роль в формировании силуэта. Поэтому рекомендация всем худеющим: наладьте свои отношения с ночным сном, и если есть такая возможность, то было бы неплохо, если бы еще отдыхали и днем. То есть, рекомендуется найти возможность спать дважды в сутки.

К сожалению, многие изводят себя всевозможными диетами, а это ведет также к нарушению сна, потому что практически все диеты, особенно безуглеводные, влияют на сон. Именно поэтому диетологи против безуглеводных диет.

2. Мифы о безуглеводных диетах

Все способы сушить себя безуглеводными диетами приводят к последующему чрезмерному перееданию, замедленному обмену веществ и, как следствие, к обратному эффекту диеты. Кроме того, это приводит к депрессии, к разрушению организма, его быстрому старению и потере способности быстро восстанавливаться после болезней и травм. Более того, без углеводов мозг человека начинает разрушаться, может отказываться от каких-то сложных функций. Именно поэтому на диете вы не замечаете, как теряете сообразительность.

На безуглеводной диете организм начинает покидать жидкость, жир остается до самой последней минуты, а разрушается мышечная ткань. Для нормального функционирования человеческого организма в нашем рационе, в нашей пище должен существовать определенный баланс белков, жиров и углеводов. Этот баланс:

То есть, в нашем рационе количество углеводов должно значительно преобладать. А что советуют фитнес-тренеры? Как правило, они рекомендуют такой баланс: 2 грамма белков, 2 грамма углеводов максимум, не говоря о жирах. Но при этом они не говорят, что они запихивают в себя, чтобы сохранить свою мышечную массу.

Недостаток углеводов в организме очень сильно сказывается на здоровье сна, а неполноценный сон ведет к ожирению.

Кардинально лишать себя сладостей ни в коем случае нельзя! Сладости не только можно, но даже нужно употреблять периодически. Потому что в углеводах, которые содержатся в сладостях, формируется гормон серотонин, а он позитивно влияет на наше настроение. Поэтому отсутствие необходимого количества углеводов в организме приводит к депрессии.

Более того, если вы будете накладывать запрет на все то, что вы так любите, и очень жестко держать себя в рамках, рано или поздно это приведет к тому, что вы начнете срываться. А срывы могут привести к такому неприятному диагнозу, как булимия.

Это не значит, что нужно скорей покупать какой-то пирожок, пончик или пирожное, и утешить себя той мыслью, что диетолог разрешает. Нет, не забывайте, что в тех сладостях, которые нам предлагают на прилавке в магазине, содержатся не только углеводы, но и трансжиры, не говоря об обычных жирах. Поэтому самый верный способ, если вы хотите съесть что-то такое вкусное, приготовьте это самостоятельно в домашних условиях.

Понятно, что не каждый обладает супер кулинарными способностями, но в современном мире у нас много помощников, которые помогут приготовить очень вкусный десерт очень быстро, очень просто, и при этом сохранить порядок на кухне.

Один из помощников на кухне — мультипекарь от бренда Редмонд. Места на кухне почти не занимает, но может заменить собой целых 25 отдельных устройств: вафельниц, бутербродниц, грилей, орешниц, и тому подобных. Все это благодаря сменным панелям с антипригарным покрытием, позволяющим готовить без использования масла.

3. Правильное сокращение ккал

Если вы решили сократить потребление калорий, то знайте: дефицит калорий возможен, если вы пошли на спорт. Если вы снизили количество килокалорий в своем рационе, но продолжаете сидеть на диване, то и жир останется с вами в неизменном количестве. А те 2 кг, которые вы потеряли за время диеты, это просто потерянная жидкость и разрушенные мышцы.

Так происходит потому, что чем меньше у организма мышц, тем медленнее метаболизм. А это выгодно голодающему организму. Ведь именно медленный метаболизм помогает ему сохранить прослойку жира на случай дальнейшего голода, когда организм сможет получать питательные вещества из этой прослойки.

Поэтому, чем больше вы сидите на низкокалорийных диетах, тем дольше остается прослойка жира, но разрушаются мышцы. Повторим еще раз: диета — это очень плохо! Не нужно убивать свой метаболизм! Все, что вам нужно — это просто кушать свою норму белков, жиров и углеводов, свою норму калорий. И не переедать! И конечно же, начать заниматься физкультурой.

Вы можете сократить количество калорий без ущерба для мышечной ткани на 300 единиц. Сократить калорийность на 500 единиц можно только тем, кто пошел в зал и занимается силовыми упражнениями. Остальным нужно стараться не переедать. И помнить, что то, что кажется нам жиром — просто избыток воды, которую нужно выводить из организма правильным питьевым режимом.

4. Питьевой режим

Правильный питьевой режим — это 2 литра воды в сутки, но вы можете рассчитать свою норму по формуле:

Некоторые девушки беспокоятся, можно ли начать пить воды больше, чем сейчас, если уже сейчас с утра просыпаются отекшими. В том-то и дело, что вся отечность уйдет. Организм действует также, как и тогда, когда мы лишаем его углеводов, он откладывает прослойку жира. Так же, когда организм не получает необходимого количества воды, он начинает эту жидкость откладывать. Поэтому, как только организм почувствует, что вы постоянно снабжаете его нужным количеством жидкости, он поймет, что нет необходимости эту жидкость где-то запасать, формируя в ненужных местах расплывшуюся форму, лишая нас красивого силуэта.

Не стоит обращаться в дорогостоящие массажные салоны. Массаж вполне можно делать себе самостоятельно. Делайте массаж себе каждый день, не ленитесь. Особенно это касается женщин за 30-35 лет. Делайте массаж утром и вечером, и вы удивитесь, насколько это преобразит ваш силуэт.

Возьмите щетку с натуральной щетиной. Начните ею массировать сначала ступни ног. Потом, поглаживая все тело, постепенно поднимайтесь выше и выше — строго снизу вверх. Далее переходите на руки — от кончиков пальцев к плечам, и заканчивайте массажем головы.

Обработанное таким образом тело даст толчок лимфе восстановить свое движение. Вы просто удивитесь эффекту после выполнения этих правил.

9 простых лайфхаков, которые помогут поддерживать тело здоровым

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие считают, что сохранение здоровья требует серьезных усилий, времени и денег. Но на самом деле можно изменить свою жизнь и почувствовать себя лучше, просто включив несколько новых привычек в свой распорядок дня. Например, отбеливать зубы с помощью фруктов или выпивать чашку горячего кофе для здоровья желчного пузыря. В этой статье мы расскажем о доступных способах позаботиться о себе.

AdMe.ru оценил простые лайфхаки, которые помогут правильно относиться к своему телу и ежедневно дарить себе немного любви.

1. Пейте виноградный сок против мигрени

Если вы страдаете от мигрени и ищете способ избавиться от невыносимой боли — виноградный сок будет просто находкой. Так как мигрень, как правило, вызвана дисбалансом химических веществ в мозге, виноградный сок окажется очень кстати. Он действует не как обезболивающее, а как профилактическое средство.

Виноградный сок содержит витамины С, А и В2, и именно они делают его таким эффективным. Витамин В2, также известный как рибофлавин, играющий важную роль в лечении мигрени, помогает сбалансировать химические вещества в мозге. Он снижает уровень железа в крови (повышенное содержание этого микроэлемента как раз и провоцирует появление мигрени).

2. Ешьте лосося, чтобы иметь блестящие и здоровые волосы

Красивые волосы — это то, о чем мечтает каждый из нас. Но не все понимают, что решающую роль играет не то, что мы наносим на кончики волос, а то, что мы едим. Секретный ингредиент в данном случае — лосось. Эта рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, необходимыми для увлажнения волос и кожи головы.

Кроме того, омега-3 сохраняет волосяные фолликулы здоровыми, а недостаток этих кислот препятствует нормальному росту волос. Таким образом, чем больше лосося вы потребляете, тем здоровее становятся ваши волосы. Благодаря своим увлажняющим свойствам омега-3 помогает уменьшить воспаление, вылечить перхоть и избавиться от сухости, которая способствует ломкости волос.

3. Избавляйтесь от лишних килограммов, употребляя воду с лимоном и солью

Лимон и соль — два волшебных ингредиента, которые помогают выводить токсины из организма и довольно быстро избавляться от лишних килограммов. Такой напиток увеличивает перистальтику кишечника и снижает аппетит, препятствуя избыточному потреблению калорий.

Исследования подтверждают, что вода с солью и лимоном также ускоряет метаболизм. Согласно данным Национального института здоровья, при употреблении большого количества воды в организме вырабатывается больше энергии без дополнительных калорий, а сами калории при этом сжигаются быстрее.

4. Отбеливайте ногти зубной пастой

Хотя небольшое пожелтение ногтей абсолютно естественно, иногда оно смотрится не слишком аккуратно. Зубная паста отлично справляется с этой проблемой. Она отбеливает и защищает не только зубы, но оказывает подобное воздействие и на ногти, так как в их составе тоже содержится кератин.

  • Для этого лайфхака понадобится нанести немного пасты на кончик чистой зубной щетки. Почистите ей ногти, оставьте на минуту, вымойте руки как обычно — и вуаля!

5. Стимулируйте рост волос сывороткой собственного приготовления

Повторимся, питание — это ключевой момент, когда речь идет о быстром росте волос. Но обойтись без средств по уходу все же не получится. Первый ингредиент, который потребуется для приготовления сыворотки, — касторовое масло. Оно содержит важные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-9 и омега-6 жирные кислоты, а также минералы, которые помогут увлажнить кожу головы.

Вторым важным компонентом является масло авокадо, богатое витаминами и минералами, питающими волосы и защищающими их от ломкости. Это единственное масло, которое способно проникать в стержень волоса и увлажнять его, а не просто создавать на его поверхности маслянистый слой.

Третий ингредиент — кокосовое масло, которое считается королем всех масел по многим причинам. Начнем с того, что оно единственное из всех предотвращает потерю белка. Масло кокоса также защищает стержень волоса от воздействия окружающей среды и солнца.

Как приготовить сыворотку:

  • Влейте в небольшой контейнер 1/3 касторового масла, 1/3 масла авокадо и 1/3 кокосового масла.
  • Хорошенько встряхните.
  • Нанесите смесь на кожу головы и волосы и помассируйте в течение 10–15 минут.
  • Дайте впитаться 30–60 минут.
  • Смойте, а затем нанесите немного масла на кончики волос, пока они еще влажные.
  • Повторяйте 3 раза в неделю.

6. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения

После того как вы проснулись и выпили воду с лимоном и солью, важно позавтракать как можно скорее. Даже если вы не чувствуете голода, пропускать завтрак — огромная ошибка, особенно когда вы пытаетесь сбросить или удержать вес. По данным Национального реестра контроля веса, более 70 % людей, соблюдающих диету, завтракают в первые 30 минут после пробуждения.

Все потому, что во время сна метаболизм замедляется, и для перехода в нормальный режим ему требуется около часа. Если вы позавтракаете до того, как ваш метаболизм полностью «проснется», вы будете чувствовать себя более сытым в течение длительного времени.

7. Пейте гидролизованный коллаген

Старение — не та вещь, с которой просто примириться. Мы пытаемся обратить время вспять, покупая увлажняющие средства, маски и сыворотки, богатые коллагеном (белком, ответственным за сохранение упругости и сияние кожи).

Дело в том, что даже гидролизованный коллаген не проникает в кожу достаточно глубоко, чтобы улучшить ее общее состояние. Так что лучший выход из ситуации — это принимать добавки. Согласно исследованиям, прием гидролизованного коллагена может замедлить старение на 27 %, улучшить здоровье костей, увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной ткани и остеопороз, а также облегчить боль в суставах.

8. Отбеливайте зубы с помощью фруктов

Улыбка — то, что идет всем людям. Но как насчет тех случаев, когда вы чувствуете себя неуверенно из-за желтоватого налета на зубах? Не волнуйтесь, это вполне можно изменить с помощью рациона. Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, могут творить чудеса, когда дело доходит до удаления желтых пятен с зубов.

  • Клубника отбеливает зубы и удаляет налет от кофе и вина.
  • Яблоки действуют как естественные пятновыводители, провоцируя сильное выделение слюны и улучшая процесс очистки полости рта.
  • Апельсины и любые кислые фрукты помогают нейтрализовать кислотность рта, вызывающую разрушение зубов.

Важно: после каждой процедуры отбеливания не забывайте полоскать рот водой, чтобы обезопасить зубы от агрессивного воздействия фруктовых кислот.

9. Пейте кофе для здоровья желчного пузыря

Хотя кофе иногда ассоциируется с неправильным питанием, без добавок он весьма полезен. Согласно исследованиям, напиток активирует сокращения желчного пузыря. Это предохраняет от преобразования мелких кристаллов в желчном пузыре в большие камни. Если в следующий раз кто-то скажет вам, что у вас зависимость от кофе, просто покажите ему эту статью!

Какой лайфхак вы бы хотели попробовать? Если у вас есть собственные полезные хитрости, поделитесь ими в комментариях!

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

Популярное

Главная → Еда → Диеты → Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

Миф № 1. Сбросить 10 килограммов за пару месяцев — реально

Наш совет: Будьте реалистами.

Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере 500 граммов за семь дней. «Дистанция» будет дольше, но зато вы точно с неё не свернёте и пройдёте до конца.

Миф № 2. Отказ от продуктов – правильная диета

Наш совет: В каждый приём пищи включайте свежие овощи и постное мясо.

Отказ от любых продуктов (естественно, за исключением вредных) вряд ли принесёт пользу вашему организму — скорее даже навредит. Пищевой рацион человека должен быть сбалансирован, включать витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы. Именно поэтому диетологи советуют регулярно есть свежие овощи и постное мясо. Лишних килограммов они вам точно не прибавят и даже помогут похудеть.

Миф № 3. Перестаньте есть в ресторанах

Наш совет: Делайте заказ правильно.

Перед тем как отправиться в ресторан, съешьте яблоко или немного миндаля — так вы не будете чувствовать себя очень голодным. На закуску закажите лёгкий овощной салат (без майонеза). Исследования диетологов показали, что те, кто начинают ужин с салата (а не сразу с основного блюда) в результате употребляют на 12% меньше калорий. И не заказывайте хлебную корзину (даже если она бесплатная).

Миф № 4. Употребляйте меньше 900 калорий в день, пока не похудеете

Наш совет: Проконсультируйтесь с диетологом.

Запомните главное — каждый случай индивидуален! Правило «не больше 900 калорий в день», безусловно, поможет расстаться с лишними килограммами. Но практика показывает, что как только люди достигают желаемого результата и перестают следить за калориями, лишние килограммы возвращаются ещё быстрее. Поэтому перед тем как начать худеть, запишитесь на приём к диетологу, который даст индивидуальные советы с учётом вашего состояния здоровья и физиологических особенностей. Возможно, вам и не нужно соблюдать правило «900 в день», а эффект при этом будет куда сильнее.

Миф № 5. Делайте разгрузочные дни на одних соках

Наш совет: Не ограничивайтесь одними соками.

Детоксикация соками действительно работает и может стать хорошим стартом для диеты. Но не стоит быть настолько фанатичным: замените свежевыжатыми овощными соками завтрак и обед (можно также пить протеиновые коктейли), а на ужин обязательно приготовьте злаки, овощи, постное мясо или рыбу. У вас обязательно в течение дня должен быть один хорошо сбалансированный приём пищи.

Миф № 6. Станьте вегетарианцем

Наш совет: Сократите количество мяса в рационе.

Многие начинающие вегетарианцы пытаются заменить в своём рационе мясо сырами, макаронами и из-за незнания «подводных камней» (так называемых скрытых калорий), наоборот, набирают ещё больше веса. Врачи-диетологи советуют просто ограничить количество мясных продуктов в своём рационе до 25%, а остальные 75% заполнить фруктами, овощами и полезными злаками.

Миф № 7. Взвешивайтесь каждое утро

Наш совет: Обращайте внимание не на вес, а на объём талии и бёдер.

Во-первых, утреннее взвешивание не всегда объективно — в организме могла задержаться за ночь вода. Во-вторых, занятия в зале (речь идёт о силовых тренировках) не только сжигают жир, но и прибавляют мышечную массу (поэтому вам может показаться, что изменений не происходит). Отложите в сторону весы и купите сантиметровую ленту — это будут более объективные данные. Вы же наверняка худеете для того, чтобы «влезть» после зимы в любимые шорты или платье? Так следите за изменениями именно тех частей тела, над которыми работаете.

Миф № 8. Перестаньте есть всё вредное

Наш совет: Придерживайтесь правила 80/20.

Даже правильное похудение предполагает, что еда должна доставлять ещё и удовольствие. Первое время отказ от «запрещённых» продуктов будет приносить пользу, но, как известно, запретный плод сладок, и рано или поздно вы всё-таки сорвётесь, и вся диета пойдёт насмарку. Поэтому диетологи советуют придерживаться простого правила: 80% в рационе должны занимать диетические продукты, а оставшиеся 20% — «запрещённые». Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек торта и просто прогуляйтесь после этого пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Миф № 9. Откажитесь от завтрака

Наш совет: Ешьте завтрак, богатый белком.

Специалисты говорят об обратном: те, кто пропускает завтрак, навёрстывают упущенные калории в обед в двойном размере. И как вы понимаете, это не помогает терять килограммы, а наоборот, только их прибавляет. Диетологи советуют обязательно завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт, орехи. Благодаря этому чувство голода напомнит о себе только к обеду (а может и позже).

Миф № 10. Не ешьте после девяти часов вечера

Наш совет: Спите не меньше семи часов.

Неважно, во сколько часов вы последний раз поели — организм сохранит неиспользованные калории в любом случае. Интереснее другие исследования, согласно которым люди, спящие меньше семи часов в сутки, съедают за день куда больше калорий, чем те, кто высыпается. Здоровый полноценный сон — такой же важный элемент при похудении, как и физическая активность или правильное питание. Поэтому старайтесь соблюдать режим, вовремя ложиться и, самое главное, высыпаться.

Миф № 11. Больше тренируйтесь

Наш совет: Придерживайтесь определённого графика тренировок.

Не стоит брать ношу не по себе. Если вы новичок, то начните тренироваться с одного занятия в неделю. Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения обязательно под присмотром компетентного инструктора, который поможет избежать ошибок. Через три недели можете увеличить количество тренировок до двух, а когда почувствуете в себе силы, стремитесь к пяти занятиям в неделю. Эти простые правила помогут избежать травм и полюбить спорт (а не отобьют навсегда желание им заниматься).

Миф № 12. Четыре раза в неделю занимайтесь йогой

Наш совет: Обратите внимание на другие физические упражнения.

Возможно, в борьбе со стрессом йога действительно поможет. Но вот с остальным вряд ли — часовое занятие способно сжечь всего 200 калорий. Бег, ходьба, прогулки на велосипедах или модные тренировки Zumba будут более эффективными. Ну а если вы уже не представляете свою жизнь без йоги, то просто попробуйте выполнять те же упражнения с небольшими весами.

Миф № 13. Занимайтесь не меньше двух часов

Дольше — не значит лучше. Продолжительные тренировки скорее будут скучными, травмоопасными и малоэффективными. Обратите внимание на другие фитнес-программы. Мы советуем попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — всего за полчаса занятия вы сможете «сжечь» жира больше, чем при неспешном путешествии от тренажёра к тренажёру. Ещё один немаловажный плюс этих тренировок — подавление аппетита — тоже сыграет вам на руку (а точнее, на живот, ягодицы или где там у вас ещё остались лишние килограммы?).

Как похудеть навсегда. Моя история

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы:

  • быть стройным
  • хорошо выглядеть
  • иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.

Моя история. Как похудеть навсегда


Первая попытка

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой вкусной жизни. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

После недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием Кремлевская. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго. Прошло меньше двух лет и мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь. Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

Вторая попытка

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также использовал парилку в бане для сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть самураем когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к зеленому змию нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?


Третья попытка (финальная)

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за шишки и синяки, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

Кому подойдет сыроедение :

  • В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
  • Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
  • Переход на живую еду даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

Что такое интуитивное питание и как оно заставит вас забыть о диетах

Навсегда забыть о диетах и держать вес под контролем, ни в чем себе не отказывая, — отнюдь не утопические идеи, а главные постулаты концепции интуитивного питания. Суть этой рациональной системы состоит в том, чтобы отказаться от ограничений, а вместо этого научиться прислушиваться к сигналам собственного тела, и в первую очередь — к чувству голода. Мы поговорили с адептом интуитивного подхода Алисой Шабановой, идеологом-разработчиком авторского меню GrinDin, специалистом в области психотерапии пищевых расстройств и нутрициологии.

Как это работает?​

Если вы ограничиваете себя в еде или в отдельных продуктах, вы только разжигаете аппетит. Запретите себе есть шоколад — и вы будете грезить о нем день и ночь, что в итоге приведет к срывам, и потерянные килограммы вновь вернутся. Эксперименты показали, что под запретом человек в среднем съедает на 30% больше шоколада, чем безо всяких ограничений. Другая проблема диет — жесткие ограничения, при которых вы теряете естественные ориентиры, в первую очередь способность опираться на чувство голода. В нормальных условиях тело само подсказывает вам, когда и сколько есть. Интуитивное питание — это способ улучшить здоровье, питаться правильно, жить в гармонии с телом и получать удовольствие от еды, ориентируясь на сигналы организма. Сняв с себя ограничения, вы почувствуете, что жареная картошка и сладкие булочки вызывают тяжесть в желудке, что позволит сделать осознанный выбор в пользу здоровых блюд.

Так в чем же обман? ​

Хотя адепты интуитивного питания делают акцент на здоровье, снижение веса при отказе от диет все равно подразумевается. Стивен Хоукс, известный пропагандист концепции похудел на 22 кг путем естественного снижения веса. В книге Overcoming Overeating, «библии» интуитивного подхода, авторы, Джейн Киршманн и Кэрол Мюнтер, постоянно апеллируют к примерам естественного снижения веса без диет. В исследовании, проведенном профессором психологии из Университета Огайо Трейси Тилка, женщин с лишним весом разделили на две группы. Первым диетологи разработали программу снижения веса, а вторых учили питаться, опираясь на естественные потребности и сигналы организма. Через полгода первая группа похудела в среднем на 8 кг, а вторая — всего на 2. Через два года первая группа набрала в среднем 7 кг, а вторая не набрала вес вообще. Таким образом, результат выровнялся, однако показатели здоровья (холестерин, сахар в крови, триглицериды, артериальное давление) у второй группы оказались значительно лучше. Это означает, что стабильный вес при отсутствии диет достижим, а также полезнее для здоровья, чем «качели» — потеря и последующий набор веса, свойственный хроническим приверженцам диет.

Как научиться слушать организм? ​

Это очень сложный процесс. Главные враги — это отсутствие самоконтроля и эмоциональное переедание. Единственный способ борьбы с последним — это повысить уровень самосознания, то есть научиться понимать себя. Самое лучшее, но и самое долгое (и дорогое) решение — разобраться со своими проблемами с помощью психотерапии. Более доступный вариант — самостоятельно научиться отличать потребность в еде от других потребностей. Когда вы испытываете голод, вместо того, чтобы идти к холодильнику, спросите себя: «Чего я на самом деле сейчас хочу?». Возможно, вы хотите сделать перерыв, отвлечься. Для этого необязательно есть. Или вам хочется порадовать себя. В этом случае можно выбрать другой способ поощрения. Диетологи советуют положить руку на солнечное сплетение и постараться понять, чем вы чувствуете голод: если ниже руки — желудком, это настоящий голод. Если выше руки — головой, это аппетит, или психологический голод. Еще одно решение — вспомнить, когда и что вы ели в последний раз. Если прошло 3−4 часа, а прием пищи был неплотным, скорее всего чувство голода настоящее. Если час-полтора назад вы плотно поели, вряд ли ваш организм успел проголодаться.

Как правильно перейти на систему, не потеряв самоконтроль?​

Если вы хронический последователь диет, будьте готовы к тому, что в первое время вес может повыситься. Авторы методики советуют переходить на интуитивное питание сразу — просто пообещать себе, что больше не будете голодать и никогда не вернетесь к диетам. Лично я рекомендую вначале поработать с осознанием своих потребностей. Постарайтесь почувствовать голод, понять его происхождение. Проанализируйте, когда вы голодны больше всего, когда не хотите есть. Возможно, вам нужно просто передвинуть приемы пищи. Позвольте себе переесть, почувствуйте свои ощущения — они не из приятных. Не наказывайте себя за переедание, просто дайте организму снова проголодаться, прежде чем приметесь за еду.

27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда

Над ней трудились физиологи и диетологи из американского Университета Лойолы. Итак.

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 1,5 часов в день. Всегда и везде — во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу

разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

4. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Просто прикидывайте вечером на бумаге, сколько вы за сегодня съели. Возможно, вы ужаснетесь тому, сколько уминаете лишнего, не для того,

чтобы утолить голод, а «за компанию» или «вообще не знаю почему». Зато это знание поможет начать наконец себя контролировать.

5. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже

позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

6. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не

устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

7. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на

пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше — заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

Текст книги «Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей»

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Автор книги: Ольга Цибина

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда
Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей
Ольга Цибина

© Ольга Цибина, 2017

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута – мне не нравился свой внешний вид, я всегда была одна наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личность.

Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне. У меня не было друзей.

Когда я начала полнеть и стало ухудшаться мое здоровье, а именно, меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью от аллергии – меня часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе. Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет тебя до астмы. Астма была у моего прадедушки. Кто не знает, астма – это когда задыхаешься, тебе не хватает воздуха и если во время не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы и так я жила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда, головные боли. Моими диагнозами на тот момент были – вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.

Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать много литературы на тему здоровья и красоты. Но настолько было много противоречивой информации – каждая книга или статья учила по своему, было много разногласий, поэтому результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала все заново, срывалась, и все происходило по замкнутому кругу.

Было очень плохо на душе, потому что я хотела изменить свою жизнь – встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако, я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь ярких красок.

В начале, я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Стала также слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути, я выбрала низкобелковое питание. Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма – он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное, – мой нос стал дышать, и стал подниматься уровень гемоглобина. Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слушать одно – то железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается. Но, оказалось, все наоборот. Клетчатку, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.

Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше других диетологов вместе взятых, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что смог организовать мои мысли как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.

Много изменилось с того момента, когда я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности – если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только в моей внешности, но еще дали мне много бонусов в моем здоровье – у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.

Я встретила будущего мужа, который очень сильно полюбил меня за мою естественную красоту. Подчеркиваю, естественная красота – это та, что дана нам при рождении.

Что бы там не говорили, но, фактор красоты очень сильно учитывается в обществе. Роберт Чалдини в своей одной из самых продаваемых книг в мире «Психология влияния» в главе «принцип благорасположения» говорит о физической привлекательности и как это важно, для успеха человека. Проводились исследования, в которых было показано, что физическая привлекательность способствует завышению оценки других человеческих качеств, таких как талантливость, доброта и ум. Оказалось, что привлекательные люди кажутся более убедительными и им требуется затрачивать меньше сил для того, чтобы изменять мнение других людей и получать желаемый результат. Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

конец ознакомительного фрагмента

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента ООО «ЛитРес».

Ссылка на основную публикацию