20 советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова! | Karate-krs.ru

20 советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова!

СПИСОК СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СБРОСИТЬ ВЕС И НЕ НАБРАТЬ ЕГО СНОВА!

Самый подробный Список советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова!
Список советов по сжиганию жира:

1) Ешьте понемногу шесть раз в день. Если питаться через каждые три-четыре часа, процесс пищеварения будет происходить наилучшим образом

2) Бегайте спринт 10 раз по 100 метров и сожжете до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут, прежде чем класть себе добавку.

4) Набросьте толстовку перед тренировкой. Когда мышцы разогреты, сжигается большее количество калорий.

Смотрите также: Советы в обретении формы

5) Ешьте из тарелки меньшего размера – она будет для вас ограничителем порции, средством от переедания.

6) Пусть тарелка, из которой вы едите, будет голубого цвета. Учёные доказали, что цвета влияют на аппетит. Синий и голубой его подавляют, а красный и жёлтый, наоборот, увеличивают.

7) Замените майонез и сметану нежирным греческим йогуртом.

8) Покупайте нечищеный арахис. Вы съедите на 50% меньше орехов, так как каждый придётся ещё и очищать.

Смотрите также: Как улучшить метаболизм

9) Купите мятную жвачку без сахара и жуйте её после еды. Мятный аромат посылает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть.

10) Для перекуса выбирайте фисташки, а не крекеры.

Смотрите также: Лучшие упражнения для внушительной мускулатуры. Часть 1: Жим штанги лежа

11) Займитесь силовой йогой. За одно занятие вы сможете сбросить до 344 калорий.

12) Соблюдайте пост один раз в неделю. Таким образом, вы повысите уровень адреналина и снизите уровень сахара.

13) Бегайте интервалами. Превратите ваш организм в топку по сжиганию жира, занимаясь попеременно бегом и быстро ходьбой.

14) Замените утренний рогалик с соком миской овсяной каши и яйцами, которые богаты белком.

15) Тренируйтесь вместе со своим бойфрендом или девушкой. Пары, которые занимаются спортом вместе, на 34% более ответственно относятся к тренировкам.

16) Ешьте за кухонным столом – не на диване.

17) Пейте больше воды. Обезвоживание заставляет организм думать, что он голоден.

18) Птицу и рыбу готовьте на пару (не жарьте). Делайте яйца-пашот (не жарьте яичницу).

19) В бассейне бегайте по дну, если можете достать его ногами.

20) Сделайте честные фотографии себя «до». Вы будете более мотивированы, зная, как вы по-настоящему выглядите и в какую форму хотите прийти.

20 советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова!

Самый подробный Список советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова!

Список советов по сжиганию жира:

1) Ешьте понемногу шесть раз в день. Если питаться через каждые три-четыре часа, процесс пищеварения будет происходить наилучшим образом

2) Бегайте спринт 10 раз по 100 метров и сожжете до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут, прежде чем класть себе добавку.

4) Набросьте толстовку перед тренировкой. Когда мышцы разогреты, сжигается большее количество калорий.

5) Ешьте из тарелки меньшего размера – она будет для вас ограничителем порции, средством от переедания.

6) Пусть тарелка, из которой вы едите, будет голубого цвета. Учёные доказали, что цвета влияют на аппетит. Синий и голубой его подавляют, а красный и жёлтый, наоборот, увеличивают.

7) Замените майонез и сметану нежирным греческим йогуртом.

8) Покупайте нечищеный арахис. Вы съедите на 50% меньше орехов, так как каждый придётся ещё и очищать.

9) Купите мятную жвачку без сахара и жуйте её после еды. Мятный аромат посылает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть.

10) Для перекуса выбирайте фисташки, а не крекеры.

11) Займитесь силовой йогой. За одно занятие вы сможете сбросить до 344 калорий.

12) Соблюдайте пост один раз в неделю. Таким образом, вы повысите уровень адреналина и снизите уровень сахара.

13) Бегайте интервалами. Превратите ваш организм в топку по сжиганию жира, занимаясь попеременно бегом и быстро ходьбой.

14) Замените утренний рогалик с соком миской овсяной каши и яйцами, которые богаты белком.

15) Тренируйтесь вместе со своим бойфрендом или девушкой. Пары, которые занимаются спортом вместе, на 34% более ответственно относятся к тренировкам.

16) Ешьте за кухонным столом – не на диване.

17) Пейте больше воды. Обезвоживание заставляет организм думать, что он голоден.

18) Птицу и рыбу готовьте на пару (не жарьте). Делайте яйца-пашот (не жарьте яичницу).

19) В бассейне бегайте по дну, если можете достать его ногами.

20) Сделайте честные фотографии себя «до». Вы будете более мотивированы, зная, как вы по-настоящему выглядите и в какую форму хотите прийти.

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Как можно похудеть и затем не набрать вес снова

Не следует исключать все жиры из диеты, нужно есть полезные жиры, которые необходимы организму для нормального функционироования.

Борьба с ожирением — это не только вопрос внешности. Нормальный вес позволяет нам оставаться здоровыми и активными. Есть множество разных диет и способов похудения, но всегда остается вопрос: как же не набрать вес снова?

В нашем мире, где так остро стоит проблема неправильного питания и сидячего образа жизни, тысячи людей вынуждены бороться с ожирением. Сейчас эта проблема официально признана болезнью, поскольку несет серьезный риск для здоровья.

Сжечь жир и сбросить вес нельзя за пару дней, это требует значительных и продолжительных усилий.

При этом нужно не только отказаться от продуктов, которые мешают худеть. Важно также регулярно делать упражнения и формировать другие полезные привычки. Это поможет достичь главной цели — похудеть и не набрать вес снова.

К этой цели стремятся многие, но далеко не всем удается ее достичь. Мы дадим вам 5 советов, которые помогут постоянно поддерживать идеальный вес.

1. Контроль за потреблением углеводов позволит не набрать вес

Углеводы в большей или меньшей степени есть почти во всех продуктах. Всем известно, что их потребление нужно контролировать, чтобы не набирать лишний вес.

Для этого можно использовать таблицы гликемического индекса (IG), которые облегчают выбор правильных продуктов. Это, в свою очередь, позволяет уменьшить образование жировой ткани.

С другой стороны, использование этих продуктов позволяет разнообразить диету.

2. Не хвататься за «волшебные» диеты

Сбросить килограммы за пару дней? Вероятно, этого и можно добиться, но ценой больших страданий и усилий. Проблема в том, что популярные «волшебные диеты» влекут за собой риск для здоровья. А в результате, как правило, устойчивого снижения веса не происходит.

Эти разрекламированные «планы питания» совершенно не учитывают потребности организма в питательных веществах.

Когда такая диета заканчивается, человек может испытывать чувство тревожности, и оно побуждает его снова поглощать много калорий.

Поэтому лучше всего снижать вес постепенно, с помощью сбалансированной диеты, например, средиземноморской диеты.

3. Есть больше полезных жиров

Казалось бы, если мы хотим похудеть, нужно исключить из диеты все жиры, так как в них много калорий

Но следует понимать, что наряду с малополезными жирами (насыщенными) есть и ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования.

Исключить из диеты стоит красное мясо, колбасные изделия, выпечку. В них много насыщенных жиров, которые «отравляют организм».

Вместо них рекомендуется увеличить потребление жирных кислот Омега-3, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе и семенах некоторых растений.

4. Делать упражнения каждый день

У вас нет времени ходить в спортзал? Это не оправдание. Достаточно выделить всего 30 минут на прогулку или другие виды физической активности. Это уже принесет немало пользы вашему здоровью.

Физические упражнения ускоряют сердечный ритм, улучшают метаболизм и уменьшают количество жировых отложений на теле.

5. Хорошо завтракать

Спешные сборы на работу, отсутствие времени и желания возиться на кухне в раннее время — эти и другие причины не позволяют нам есть полноценный, здоровый завтрак.

Но многие не знают, что этот прием пищи — самый важный. Именно он помогает поддерживать здоровый вес и необходим для нормальной дневной активности.

Поэтому нужно отказаться от нездоровой привычки обходиться утром чашкой кофе или чая и стараться находить время, чтобы приготовить и съесть полноценный завтрак.

В идеале первый прием пищи должен содержать:

  • Калории: от 20 до 25% дневной нормы.
  • Углеводы: они должны давать от 50 до 60% калорий, получаемых организмом с завтраком.
  • Белки: должны быть высокого качества. Это могут быть молочные продукты, яйцо, мясные продукты.
  • Жиры: примерно 25% калорий, получаемых с завтраком. Часть этих жиров содержится в злаках, молочных продуктах, яйцах.
  • Витамины и минералы: В большом количестве содержатся во фруктах и овощах, которые нужно есть в свежими или пить соки, приготовленные них.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам не только похудеть, но и не набрать вес снова.

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.
Источник

20 советов для желающих быстро скинуть вес

Существует масса диет, придерживаясь которых можно сбросить лишние килограммы. Однако существуют определенные правила питания, которые помогают не только избавиться от лишнего веса, но и держать его в норме. Итак, необходимо тщательно пережевывать пищу, не менее 25 раз, прежде чем проглотить, во первых, хорошо пережеванная пища лучше усваивается, во вторых массаж десен предотвращает такое неприятное заболевание, как пародонтоз.

Прежде чем отправиться в гости, съешьте два сваренных вкрутую яйца, они наполнят желудок и позволят вам избежать соблазна попробовать все деликатесы предложенные радушными хозяевами.

Сладкие десерты стоит заменить творогом, вы не наберете лишние калории и подпитаете свой организм необходимым кальцием. Разгрузочные дни, такие полезные и для фигуры и для здоровья полезно устраивать несколько раз в месяц, они бывают разные – творожные, яблочные, картофельные, какой вы выберите, зависит только от вашего кошелька и фантазии.

Каждый день необходимо съедать как минимум одно блюдо, состоящее исключительно из сырых овощей, оно насытит ваш организм необходимыми витаминами и не прибавит много калорий к вашему дневному рациону.

Для жарки лучше всего использовать тефлоновую сковородку, ведь она не требует для приготовления блюд много жира. Старайтесь продукты, такие как хлеб, сыр, колбаса резать как можно тоньше, это визуально обманет ваш желудок. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела — жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

Пищу необходимо подавать на стол в маленьких тарелках, тогда вы съедите гораздо меньше.

Отправляясь в магазин за продуктами, поешьте, ведь голодный человек способен набрать массу ненужных продуктов и забыть о том, что действительно необходимо.

Старайтесь не держать дома сладости, дабы не было искушения.

За 10 минут до приема пищи полезно выпивать стакан минеральной воды, она наполнит желудок, уменьшив чувство голода, и организм получит минеральные вещества.

А еще можно съесть одно яблоко, это идеальный по своим свойствам фрукт, способный успокоить нервы, напитать организм железом и прочими витаминами и уменьшить аппетит.

Жвачка без сахара так же способна «заморить червячка» Раз в неделю стоит устраивать рыбный день, рыба насытит организм витамином D.

Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

Раз в неделю можно пить сок, минеральную воду, чай без сахара и ничего не есть. Если вы можете выдержать такой рацион, то сбросите 500 лишних грамм.

Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах. Раз в неделю можно выпить 200г сухого несладкого вина.

Придерживаясь всех этих правил, можно без особого труда получить идеальную фигуру.

9 незаменимых советов, как есть десерт, и не поправляться

Отказ от вредных продуктов и сладостей считается одним из самых важных изменений, которые нужно сделать, чтобы похудеть.

Но означает ли, что, если вы съедите кусочек торта на день рождения, то это тут же отразится на вашей талии и перечеркнет все ваши усилия? Не обязательно.

Практически нереально заставить человека совершенно не есть сладкое . Согласно статистике 80-90 процентов тех, кто сидел на диете, снова набирали свой вес в течение года.

На самом деле, не нужно от всего отказываться, чтобы похудеть. Главное – это придерживаться принципа «все в меру» .

Вот, несколько советов, которые помогут вам наслаждаться любимой едой, но при этом не набирать лишние килограммы.

Как отказаться от сладкого и мучного

1. Ешьте десерт 1 раз в неделю.

Если вы не хотите поправиться, позвольте себе сладкое 1-2 раза в неделю. Установив себе лимит, вы сможете лучше следить за потреблением сахара. Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить потребление десерта до 1 раза в 2 недели.

Сахар может быть причиной лишнего веса по нескольким причинам. Чрезмерное потребление сахара вызывает резкое повышение сахар в крови и выброс инсулина, из-за чего лишние калории сохраняются в виде жира. Со временем меняется ваша чувствительность к инсулину, что плохо влияет на обмен веществ, повышает риск различных заболеваний и ускоряет процесс старения.

Учитывая, что большинство из нас не может полностью отказаться от сладкого, лучше всего установить себе ограничение, чтобы поддерживать его потребление в разумных рамках.

2. Выберите особые случаи.

Как только вы решили сократить потребление сахара, пришло время расставить приоритеты.

Например, считаете ли вы что пирожное, съеденное с подругами на работе, это особый случай? Стоит ли оно того, что вы проведете дополнительный час в спортзале и откажетесь от десерта с ребенком в эти выходные?

Если задуматься, то, скорее всего, вы даже не получаете удовольствия от этого пирожного так, как вы думаете, и вас будут мучить угрызения совести, если вы его съедите.

Сохраните десерт для случаев, когда это действительно того стоит, и поймите, что вы ничего не пропустите, если откажетесь от него.

3. Не стоит есть десерт в одиночестве.

Особые случаи связаны с праздниками, которые вы проводите с близкими людьми. Свадьбы, дни рождения, отпуск и другие особые случаи являются поводом побаловать себя.

С другой стороны нет ничего особенного в том, чтобы лежать в одиночестве на диване перед телевизором. Постарайтесь отвыкнуть от привычки есть десерт в одиночестве, особенно если вы делаете это для самоутешения. Если вам хочется сладкого, съешьте фрукт или выпейте чай.

Кроме того, лучше не иметь в доме готовых десертов, чтобы напрасно не мучить себя.

4. Начините разбираться в сахаре.

Если вы едите десерт по несколько раз в день, но считаете что делаете это 1-2 раза в неделю, никакое из этих правил вам не поможет похудеть.

Также существует скрытый сахар в обычных продуктах, таких как сладкие йогурты или соусы в салатах. Мы обычно не учитываем сахар в обычных продуктах, и поэтому вам будет намного сложнее по-настоящему насладиться десертом без последствий.

Посмотрите на состав сахара в продуктах, чтобы свести его потребление к минимуму. Выбирайте салат без густого сладкого соуса, коктейли без сиропа и обычный йогурт вместо сладкого. Если вы правильно питаетесь и сократите потребление сахара, ваша талия практически не заметит тот редкий кусочек торта, который вы съели на день рождения.

5. Учитывайте небольшие послабления.

Если вы каждый день съедаете по 1-2 конфетки, не стоит обманывать себя, и считать, что это никак не повлияет на вас. Если вы чувствуете, что рабочий день был для вас слишком сложный, чтобы отказаться от небольшой радости, то все нормально. Но не стоит делать вид, что этого не было, и не учитывать его в вашем еженедельном плане.

Отказ от сладкого

6. Выбирайте качество, а не количество.

Если вы хотите сократить потребление сладкого, но не хотите чувствовать, будто что-то упускаете в своей жизни, сделайте выбор в пользу качества.

Несколько кусочков хорошего темного шоколада – это лучше, чем горстка конфет. Каждый небольшой кусочек десерта может набрать вам 25-50 лишних калорий. Выбирайте продукты с настоящим вкусом, а не те, которые просто напичканы сахаром.

7. Разделите десерт пополам.

Половина десерта — это на 100 процентов лучше целого десерта.

Если вы действительно хотите попробовать очень вкусное печенье, о котором вам говорила подруга, но вы уже съели свое запланированное мороженое на этой неделе, попробуйте съесть только половину.

Еще лучше, если вы найдете того, с кем можно разделить десерт, чтобы у вас не возникло соблазна его съесть целиком. Несколько кусочков вполне вас удовлетворят.

8. Не поддавайтесь на провокации.

Некоторым людям хорошо удается уговаривать других сделать то, что не очень полезно.

Будьте готовы к тому, что вам будут докучать по поводу того, что вы не хотите есть определенные продукты. Но, если вы заранее решили для себя, что будете есть только то, что хотите, а не то, что вам навязывают, вам будет не так сложно их игнорировать.

9. Занимайтесь спортом.

Несмотря на все наши усилия, мы все порой едим слишком много сладкого. Хотя это не очень полезно, в этом нет ничего страшного.

Если вы немного перегнули палку, используете эту возможность, чтобы приложить больше усилий в тренажерном зале.

Ваши мышцы используют сахар в качестве топлива, поэтому расходуйте его, пока можете, чтобы усилить обмен веществ и предотвратить накопление лишних калорий в виде жира.

Кроме того, после тренировки вы будете лучше себя чувствовать.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Может быть, есть какой-то новый способ, позволяющий избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки и без ущерба для здоровья?

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».

«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7.

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.

Психотерапия в помощь

— Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

— Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

— А разве гены, болезни не мешают похудеть?

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Ограничивайте калорийность рациона

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.

Не забывайте о физической активности

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

10 простых привычек, которые помогут вам не набрать лишний вес, а так же сбросить его

Зарядка. Привычка делать зарядку по утрам сжигает около 25 ккал за 5 минут. При зарядке энергия берётся из жировых депо и нормализуется все системы организма.

Завтрак. Если с утра организм не получит нужные калории, он будет в состоянии стресса, и в течении дня потребуется больше пищи на устранение этой проблемы. Правильный завтрак – залог всего дня.

Пауза между приёмом пищи не более 4ч. Приучите себя делать перерыв не более 4ч., тогда ваша система метаболизма будет работать правильно. Более того если перерыв будет больше, то организм примет состояние голодания, что плачевно скажется на здоровье.

Ешьте с выключенным телевизором. Когда вы едите за телевизором, вы не замечаете, как переедаете. Поставьте лучше расслабляющую музыку, что бы есть не спеша.

Обратите внимание! Организму важно дать понять, чем он сейчас занимается. Когда человек видит, как он ест и смотрит телевизор, в мозг подаются разные сигналы.

Откажитесь от сахара в чай и кофе или сведите к минимуму. Это сократит вашу дневную калорийную норму и уменьшит потребление сахара, который, как известно, способствует набору лишнего веса.

Жуйте жвачку. Жевание жвачки уменьшит охоту что-нибудь перекусить и уменьшит следующие приёмы пищи примерно на 40 калорий. Так же выделяемая слюна улучшит переваривание пищи.

Выработайте привычку, если перекус, то не больше 150 калорий. Наилучшим вариантом будут орехи, овощи, фрукты. Это лучше чем сухарики или чипсы.

Ставьте реальные цели! Есть категория людей, которые хотят похудеть за месяц на 20кг. Но это из рода фантастики. Планируйте 3кг за месяц и через год удивитесь, как сбросили 36кг.

Откажитесь от алкоголя. В алкоголе много калорий и сахара, но самое главное, что из-за нагрузки ядов, печень не справляется с переработкой жиров.

ВАЖНО! Употребление алкоголя рассматривается организмом как получение яда, тем самым способствуя скорейшему выведению токсинов, что в свою очередь влечёт за собой стресс и влечению к еде.

Недосыпание зло. Мало того что, когда Вы не высыпаетесь, не восстанавливаются силы, тем самым губя организм, это еще и вызывает тягу к перееданию.

Можно подвести итог, что если вы будете меньше вводить своё тело в состояние стресса и возьмёте себе хотя бы 5 из 10 привычек, это гарантирует снизить риск набрать лишний вес, а так же повышает сбросить его.

20 советов по похудению от людей, сбросивших более 40 кг

Если вы пытаетесь сбросить вес, то наверняка знаете, как непросто может быть держаться дальше от десертов, правильно делать покупки в магазине и придерживаться графика тренировок. Если вы когда-то пробовали похудеть сразу на большое количество килограмм, то представляете, сколько усилий на это потребуется. Тем не менее это не означает, что цель недостижима. Есть множество советов, которые сделают ваш путь к успеху комфортнее. Ознакомьтесь с наиболее эффективными рекомендациями, проверенными людьми, которые похудели на десятки килограмм.

Научитесь правильно заказывать еду в ресторане

Если вы оказались в ресторане, постарайтесь подойти к вопросу выбора блюда правильно. Вы можете найти наиболее диетический вариант, попросить половинную порцию или пояснить, что вы на диете, чтобы в ваше блюдо не добавляли масло или соус.

Снизьте количество углеводов

Попробуйте диету Аткинса или другой вариант рациона, предполагающий сниженное количество углеводов. В результате вы сможете достаточно быстро стабилизировать массу тела и снизите риск развития гипертонии, а также других заболеваний, связанных с лишними килограммами.

Попробуйте вести дневник

Перестаньте фокусироваться только на рационе и тренировках. Безусловно, это важно, тем не менее это не ключ к похудению. Ключ в том, чтобы изменить собственные представления о себе. Если вы страдаете от лишнего веса всю жизнь, то уже привыкли к своей физической форме и не можете представить, что выглядите иначе. Диета приводит к внутреннему конфликту, в результате чего вы подсознательно саботируете свои планы. Пишите в дневнике, как хотите выглядеть, как ваша жизнь изменится, если вы добьетесь идеального веса. Это действительно очень эффективно работает!

Верьте в себя

Начните с того, чтобы поверить в себя. Поймите, что вы достойны лучшего образа жизни, и это поможет вам двигаться вперед. Суть в том, чтобы каждый день становиться лучше, чем вчера, и не сдаваться.

Сделайте рацион более полезным

Если вы ограничите вредные продукты в своем рационе и постараетесь питаться более правильно, вы сможете заметно ускорить процесс похудения и укрепите свое здоровье.

Найдите себе новые развлечения

Для многих людей проблемой является зависимость от пищи, они склонны есть в моменты стресса или депрессии. Если вы хотите исправить ситуацию, постарайтесь найти себе новые способы поднять настроение. К примеру, вы можете отправляться на тренировку!

Разнообразьте свои тренировки

Старайтесь стремиться к разнообразию, чтобы вам не было скучно. Тренируйтесь по-разному, попробуйте плаванье, пилатес, велотренажер, видео для домашних тренировок. Особенно хороши занятия, которые не сконцентрированы на спорте, к примеру прогулки.

Следите за мелочами

Перестаньте воспринимать еду как награду, постарайтесь контролировать все, что вы едите, и не позволять себе маленькие кусочки вредной пищи или лишнюю ложку сахара в кофе. Помните, что вы вовсе не лишаете себя удовольствия, если питаетесь правильно.

Наслаждайтесь тренировкой

Постарайтесь тренироваться каждый день, если ваш график это позволяет. Найдите то, что вам нравится делать. Вы можете пойти на пробежку, сделать силовое упражнение или устроить целенаправленную тренировку на определенную группу мышц.

Держите под рукой полезную пищу

Вы можете варить яйца вкрутую и держать их в холодильнике для перекуса. Подойдут также курица, нежирный сыр, фрукты, йогурт, овощи.

Не покупайте полуфабрикаты

Постарайтесь делать покупки только в отделах с цельными продуктами. Берите овощи и фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, а в отделы с чипсами, сладостями и полуфабрикатами постарайтесь не заходить. Так вам будет проще избежать соблазна.

Пересмотрите свое отношение к фастфуду

С каждым днем вам будет все проще придерживаться здорового образа жизни. Ваши вкусы изменятся. Тем не менее вам все равно может захотеться фастфуда. Постарайтесь просто покупать маленькую порцию и планировать остальные приемы пищи соответственно. К тому же можно выбрать не самые вредные варианты, к примеру, от картошки-фри стоит отказаться, а вот чизбургер вполне допустим, потому что содержит достаточное количество белка.

Сфокусируйтесь на своих победах

Не важно, сколько раз вы уже пытались, воспринимайте новый старт как первую попытку. Если вы не будете фокусироваться на всем негативе и всех тех случаях, когда у вас ничего не получилось, вам будет проще верить в то, что на этот раз вы действительно справитесь. Двигайтесь вперед шаг за шагом и радуйтесь каждой малой победе, помните, что любое достижение имеет значение. Найдите способы получать удовольствие от процесса и не чувствовать себя ограниченно из-за диеты.

Снизьте размер порций

Постарайтесь двигаться вперед небольшими шагами. К примеру, вы можете начать чаще гулять, отказаться от конфет и сократить размер порций. Это поможет вам заметить улучшения, хотя кардинальных изменений в вашей жизни по-прежнему не будет.

Считайте калории

Если вы не хотите столкнуться с повторным набором веса, постарайтесь контролировать количество употребляемой вами пищи. Если вы не будете измерять и записывать все, что вы едите, то просто не сможете добиться значительного прогресса. Старайтесь всегда контролировать размер порций и количество калорий. Не поддавайтесь желанию забросить подсчет – в результате вы потеряете контроль и снова наберете лишние килограммы. Не сдавайтесь, помните, что это оправданные усилия.

Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения

Постарайтесь постепенно вводить в свой распорядок тренировки. Разработайте собственную тренировочную программу, которой сможете следовать. К примеру, вы можете заниматься пять раз в неделю. Начните с коротких кардиотренировок, а время от времени упражняйтесь на тренажерах и делайте силовые упражнения.

Подготавливайте еду заранее

Постарайтесь заранее планировать свой рацион. Если вы едите мясо, употребляйте курицу, свинину, говядину, рыбу, делайте стейки. Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, отличными источниками белка для вас будут тофу и бобовые. После того как вы определитесь с источником белка, подумайте о гарнире. Поэкспериментируйте с национальными кухнями – вы можете попробовать китайскую, мексиканскую, тайскую, греческую! Подбирайте к блюдам свежие овощи, не бойтесь проявлять свое воображение. В качестве источника углеводов лучше всего использовать сладкий картофель, коричневый рис или киноа – это сложные углеводы, которые обеспечивают сытость надолго. Когда вы привыкнете, то поймете, что подготовить еду заранее очень просто.

Попробуйте краткосрочное голодание

Вы можете попробовать отказаться от завтрака и съедать только легкий обед и сытный ужин. Этот вариант рациона поможет вам справиться с острым аппетитом по вечерам и подстегнуть процесс похудения.

Используйте пряности

Употребление острой пищи помогает подстегнуть метаболизм и сжечь дополнительные калории. К тому же использование пряностей помогает вам снизить употребление соли, что эффективно снижает отеки.

Постарайтесь высыпаться

Если вы постоянно не высыпаетесь, ваш организм переходит в режим выживания и в результате вам становится значительно сложнее сбросить лишний вес. Постарайтесь разработать для себя стабильный график и вовремя ложиться в постель.

Ссылка на основную публикацию