10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам | Karate-krs.ru

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам

Бывало ли так, что, ложась вечером воскресенья в постель, вы твердо уверены, что с понедельника начинается ваша новая жизнь, а вместе с ней — зарядка по утрам, бег или контрастный душ?

Совсем до недавнего момента я считала, что утренняя зарядка — это не для меня. Спортзал вечером — это еще куда ни шло. Но утром? Когда так хочется поспать хоть немножко подольше? Когда ценишь каждую лишнюю минуту, чтобы собраться вовремя и прийти на работу?

Со времен моего непрекращающегося увлечения тайм-менеджентом, я привыкла записывать свои ценности и цели, и, как вы догадываетесь, здоровье и спорт всегда входили в колесо баланса.

Но цели в этом круге всегда у меня получались процессными, не привязанными к конкретному измеримому результату. Например: «Ходить регулярно на фитнес, в бассейн, заниматься йогой, посещать врача для профилактики». Я поняла, в чем фокус: как только цели становятся осязаемыми во времени и в результатах — мотивация достижения увеличивается в разы. Тогда я решила поставить цель — «внедрить занятия йогой с утра как привычку» и продержаться для начала, как водится, 21 день.

А еще для меня это было вызовом на пути достижения большой цели — иметь здоровый позвоночник. С детства у меня были проблемы с осанкой и хоть родители водили меня на танцы и каратэ, проблема осталась, а так хочется быть стройной и красивой.

Второй момент — это социальная ответственность. Дело было на проекте по личной эффективности, который я тогда проводила. Я сочла, что пример тренера должен вдохновлять всю группу. И, конечно, письменная фиксация результатов в группе помогла участникам поддерживать друг друга и вдохновлять на каждом этапе проекта, в том числе и меня. Плюс многие участники расширили свои границы и взяли на вооружение новые шикарные привычки. (Например, высылать фото «здорового ужина» на зависть всем остальным участникам проекта).

Третий момент — получение удовольствия. Это очень важный момент. Я наслаждаюсь йогой и делаю это с любовью, в этом для меня весь кайф от практики. Что самое любопытное — это отношение легко само собой переносится и на все другие дела в течение дня 🙂

С какими трудностями я столкнулась?

Будете смеяться, но первые три дня мне было очень сложно заставить себя расстелить коврик для йоги. Я поняла, что именно расстилание коврика является тем важным ритуалом, который запускает весь этот процесс. Без коврика было бы очень непросто. Как только коврик постелен, тело само просится встать в асану.

Еще одно испытание для меня случилось на девятый день — я капитально проспала на работу. Подумав об утренней йоге, я сначала решила отбросить эту идею, прикрывшись форс-мажорными обстоятельствами. А потом возникла мысль, что йога — это как чистка зубов по утрам: раз я считаю, что умываться и чистить зубы обязательно, и при этом неважно, во сколько я встала, то йога — это тоже самое «умывание» для тела. Я выполнила свой комплекс и очень спокойно поехала на работу. Метафора сравнения занятия йогой с «чисткой зубов» стала для меня маленьким «инсайтом» и сильным поддерживающим убеждением.

Третье испытания — это путешествия. Так случилось, что август выдался активным: я ходила в турпоходы с ночевкой, летала в Питер на свадьбу к подруге. И вот тут смена обстановки, отсутствие моего любимого желтого коврика для йоги и бурная насыщенная событиями и другими людьми жизнь поставила почти под угрозу срыва мой проект (К тому времени 21 день был уже позади и моя затея плавно переросла в «стодневку». Сегодня уже 78 день). Несмотря на пропуск в три дня кряду, вернувшись в Казань, я возобновила практику.

При этом очень неожиданную поддержку получила от сына, вернувшегося с летних каникул: он порадовался моим успехам и придумал кроме йоги делать еще отжимания, приседания и пресс, притом на спор: кто больше. 🙂 Вы, конечно, догадываетесь, кто у нас победитель? А сколько радости и позитивных эмоций!

Полезности:

1. С утра перед йогой пью стакан простой воды. Мой знакомый врач говорит, что это чертовски полезно для организма и мне нравится. А еще читая это стихотворение однозначно понимаешь, что йогой лучше заниматься до завтрака:

Бывает — проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться,
Но к завтраку это проходит.
© Игорь Губерман

2. Для всех продвинутых пользователей и любителей гаджетов, порекомендую приложение Sworkfit. Вот ссылка для iOS, а вот для Andro />

Привить любую полезную привычку достаточно просто.

Для этого стоит:

Понять какая базовая ценность лежит в основе. (ЗДОРОВЬЕ)

Результат конкретизировать сенсорно (по возможности) и ограничить по времени (например, 21 день, а лучше стодневка).

Взять социальную ответственность (рассказать друзьям + в соцсетях о своих достижениях), можно выбрать партнера — напарника по внедрению полезной привычки и получать регулярную взаимную поддержку в виде отчета о достижениях друг друга.

Сформировать у себя поддерживающие убеждения в голове «Я это могу», «Я достоин этого», «Это мое выражение любви к себе, своем телу и пусть весь мир подождет».

Выбрать инструменты, напоминающие о необходимых действиях — приложения с напоминаниями, запись в дневнике и т.п.

Заручиться поддержкой близких и родных. Если вы отправляетесь в путешествие — еще и своих попутчиков 🙂 Хорошая идея — включиться в групповой проект, где будет создана мотивирующая среда и вас будут окружать единомышленники.

Наслаждаться процессом. Делать любое занятие С ЛЮБОВЬЮ.

Хотите разобраться со своими целями?
Сделайте это в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Следующая группа стартует 1 декабря .
При оплате до 15 ноября действует ранняя цена.

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
  • На данный момент в проекте уже 2675 участников, большинство прошли стодневку не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности
  • Задать вопросы
  • Записаться на курс
  • Скачать бесплатно несколько писем курса
  • Прочитать истории участников

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжёлым рабочим днём способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня, куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.

Запишитесь в спортзал

Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.

Наймите тренера

«Зачем?», – спросите вы. Всё очень просто. Казалось бы, – снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

Ложитесь спать раньше

Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше (читайте также: «7 продуктов, которые помогут вам заснуть»). Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

Готовьте вашу одежду с вечера

Фанатично увлечённые спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает. Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.

Устраивайте забеги

Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

Ставьте цели

Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!

Не закрывайте окна

Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

Забудьте о рутине

Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во – первых это чревато испорченным постельным бельём, а во- вторых, кофе в постели настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.

Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя

Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснётся (читайте также: «Как бороться с ленью: новая японская методика»). Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за её пределами), волей-неволей, вам придётся подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который только есть у вас в аппарате.

Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это – чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъём с кровати – тяжёлый, невыносимый труд.

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому даже мысль о спорте перед тяжёлым рабочим днём способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня, куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.

Запишитесь в спортзал

Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.

Наймите тренера

«Зачем?», спросите вы. Всё очень просто. Казалось бы, — снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, к тому же профессионал способен как никто мотивировать вас, а главное – грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

Ложитесь спать раньше

Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Например… Ложиться спать пораньше. Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

Готовьте вашу одежду с вечера

Фанатично увлечённые спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно вызывает сомнения, но аккуратно развешивать ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати – совсем не помешает. Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, и сможет послужить хорошей мотивацией.

Устраивайте забеги

Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

Ставьте цели

Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!

Не закрывайте окна

Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

Забудьте о рутине

Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во – первых это чревато испорченным постельным бельём, а во- вторых, кофе в постели настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.

Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя

Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который…бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснётся. Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за её пределами), волей-неволей, вам придётся подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который только есть у вас в аппарате.

Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это – чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъём с кровати – тяжёлый, невыносимый труд.

Как заставить себя тренироваться с утра пораньше

Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком вы все равно можете – и даже будете способны на активные действия при этом – еще до утреннего кофе. Давайте переколибруем ваши внутренние часы и соберем достаточную мотивацию, чтобы затем пожинать плоты физических тренировок спозаранку.

Вам понадобятся:
— подходящий будильник;
— все необходимое снаряжение для занятий спортом.

1. Выберите будильник с приятным лично для вас звонком или музыкой. Потому что пробуждение должно быть приятным, особенно если оно не добровольное. Если по утрам звук будильника заставляет вас в страхе выпрыгивать из собственных подштанников, ничего удивительного, если вы будете ходить вокруг в мрачном настроении, на всех ворча. Переберите и прослушайте хоть все будильники в десятке магазинов в округе, но найдите тот, который вам подойдет.

2. С вечера каждый раз полностью готовьте всю необходимую одежду, прочее снаряжение, соберите сумку – перед тем, как лечь в постель. В том числе и разнообразные варианты одежды, на случай, если погода за ночь изменится. Тогда с утра вам всего лишь останется умыться, перекусить, надеть готовое на себя и захватить сумку.

3. Каждый день по утрам вставайте в одно и то же время и наложите табу на «на еще чуть-чуть подремать». Даже если вы решите посидеть на диване и почитать газету вместо упражнений, по крайней мере, вы учите свой организм подниматься и быть на половину в боевой готовности в нужное время.

4. Рассмотрите вариант почаще выходить для занятий на улицу или в спортзал. Очень часто свежайший, прохладный утренний воздух и отсутствие вокруг людей приводит новичков от утреннего спорта в такой восторг, что никакой другой мотивации им уже не нужно.

5. Не оставляйте себе время на раздумья и колебания. Чем дольше вы в темноте сидите или стоите рядом с кроватью в сонном и уютном доме/квартире, тем менее привлекательной рисуется вам возможность его/ее покинуть. Поднимайтесь, одевайтесь и выставляйте себя за дверь. Аналогично, чем дольше вы не включаете яркий свет и не начинаете одеваться в комнате для занятий, тем больше вероятность, что вы завалитесь обратно в постель.

6. Поэкспериментируйте со своим пред-спортивным питанием. Определите, насколько мало вы можете съесть, чтобы при этом оставаться в форме для полноценной тренировки. Сможете ли вы бежать 5 миль на пустой желудок? А ВООБЩЕ бежать на пустой желудок способны? Попробуйте некоторые виды быстрого и легкого питания, щадяще относящегося к желудку в организме, которому вот-вот предстоят нагрузки: к примеру бананы, злаковый хлеб, тост, каша или йогурт. Если вы упражняете особо серьезно и жестко, что требует обильного «топлива», обеспечьте себе достаточно времени перед тренировкой, чтобы как следует поесть и полностью все прожевать – тогда вам и сил хватит, и желудок не отреагирует отрицательно.

7. Рассмотрите возможность найти себе друга или небольшую группу по тренировкам, это поможет сохранить мотивацию за счет обязательства. Если вы встречаетесь снаружи для прогулок или поездок на велосипедах, установите правила насчет допустимой для предприятия погоды (к примеру, если температура падает ниже Х градусов или на улице дождь, каждый проходит комплекс упражнений дома).

8. Расширяйте сферу своей деятельности, исследуйте новые виды спорта и тренировок, не бросая то, что вам нравится на постоянной основе. Свежие впечатления нужны каждому.

9. Поставьте себе определенную цель или составьте план занятий, чтобы знать над чем вы будете работать в следующий раз. Стоит вам увидеть результаты и причин поставить будильник на раннее время станет больше.

Дополнения и предупреждения:
— Если утренние тренировки вам никак не даются не из-за лени, а из-за состояния организма, вполне возможно они вам не подходят: с утра в человеческом организме сосуды сужены, не редкость, что процесс возвращения их в нормальное состояние у некоторых людей занимает гораздо больше времени, чем в обычных случаях;
— Не смотря на то, что бытует мнение, мол, на формирование привычки нужен 21 день, это число может варьироваться от привычке к привычке и от личности к личности. В зависимости от категоричности предпринятых изменений, от того, насколько они влияют на вашу привычку спать определенным образом, вы можете ожидать, что на перестройку организма, на комфортный подъем по утрам уйдет от двух до восьми недель.
— Если вы тренируетесь в темноте, одевайте светлую форму или что-то, имеющее детали с отражающей поверхностью.

Пример женской футболки с отражающими деталями:

На ваших часах появилась царапина, и вы хотите от нее избавиться? Вы решили убрать царапины с часов самому? Мы крайне не советуем делать вам это самостоятельно, но если вы настаиваете, то несколько советов помогут вам сделать это намного проще.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам

Популярное

Главная → Движение → Тренировки → Как заставить себя заниматься спортом по утрам

1. Подготовьте форму заранее

Да, банальный совет со времён школы. Но он действительно работает. Согласитесь, глупо пропустить тренировку потому, что вы не нашли нужную футболку или обнаружили, что порвался шнурок на кроссовках. Подготовка спортивной формы вечером займёт у вас всего несколько минут, а главное, не просто сэкономит вам время утром, но добавит драгоценные минуты сна, те самые «ещё 5 минуточек».

2. Создайте себе все условия для занятия спортом

Мы уже писали о том, что завтрак — это очень важно, а заниматься спортом на голодный желудок — не лучшее решение для вашего обмена веществ. Лучше всего приготовить себе быстрый перекус ещё вечером и оставить его в холодильнике, чтобы опять же не тратить время утром. Цельнозерновой сэндвич, гранола или набор фруктов для быстрого смузи — решать вам. Ну а если поесть перед тренировкой никак не успеваете или не хотите, то решите, что обязательно позавтракаете после неё.

4. Отправляйтесь спать пораньше

Да, мы понимаем, что за день произошло много всего интересного, нужно прочесть последние новости, лайкнуть все фотографии или посмотреть все новые посты своих друзей в социальных сетях. Но всё-таки постарайтесь лечь спать пораньше, если завтра собираетесь встать на тренировку. А вместо мелодии будильника поставьте свою любимую стимулирующую песню. А если даже под неё вы будете переставлять будильник «ещё на 5 минут», то попробуйте отодвинуть часы подальше от кровати.

5. Найдите тренировку или тренера, которые вам понравятся

Посмотрите расписание в своём спортзале или студии йоги, попробуйте разные групповые активности, а затем выберите для себя любимое занятие. Для некоторых урок зумбы в 6 утра с любимым преподавателем — лучший стимул встать с кровати. А значит и вам стоит попытаться найти то, что окажется по душе. И тогда утренние тренировки не будут тяготить вас, а принесут только радость.

6. Назначьте встречу

Договоритесь с друзьями ходить на тренировки вместе. Если вы назначите встречу на конкретное время, то вам будет сложнее проспать, опоздать и пропустить тренировку. Ну а если ваши друзья привыкли к тому, что вас постоянно приходится ждать, и вам уже за это даже немного стыдно, то попробуйте договориться о нескольких занятиях с индивидуальным тренером — подвести чужого человека будет как-то неловко. А за эти несколько занятий вы уже успеете привыкнуть к такому распорядку дня и сможете дальше тренироваться самостоятельно.

7. Устройте себе питательный перекус после тренировки

Но это не значит, что после тренировки нужно баловать себя сладостями! Во-первых, это сведёт на нет все ваши усилия, а во-вторых, еда — это всё-таки не награда.

Если даже эти советы не помогают вам вставать рано утром и заниматься спортом, не мучайте себя. Попробуйте найти оптимальную тренировку и время для неё, ведь спорт в вашей жизни нужен не только для формирования подтянутой фигуры, но и для получения удовольствия!

Как заставить себя заниматься спортом с утра

Огромное количество не только женщин, но и мужчин, старается начать заниматься спортом. Причем желательно делать это с самого утра, как можно раньше. Ведь все мы прекрасно знаем и понимаем, что это позволяет начать день максимально бодро, энергично, да еще и самым хорошим настроением.

Вот только далеко не всегда действительно хочется просыпаться с самого утра, идти в душ, а потом и вовсе сразу начинать двигаться. Но специалисты уверены в том, что вообще привычка формируется примерно на протяжении шести недель. А поэтому у вас есть все шансы на то, чтобы сделать утренний спорт постоянством!

Существует несколько простых советов, которые помогут сильнее мотивировать себя заниматься спортом по утрам, перед учебой или работой. И они действительно работают, ведь многие женщины испытали эффективность подобных секретов и лайфхаков на себе. Вам точно стоит проверить!

Наймите тренера

Да, вам может показаться, что это не самая разумная или рациональная трата денег. Но на самом деле профессионал поможет вам составить самую грамотную и эффективную тренировку. Это поможет как можно быстрее достичь желаемого результата. Более того, так вы точно получите мотивацию и вас обязательно будут заставлять просыпаться раньше!

Готовьте форму с вечера

Очень часто происходит так, что по утрам мы совсем не желаем тратить время на сборы. Но постарайтесь аккуратно сложить чистую одежду для тренировок рядом с тем местом, где вы спите. Таким образом она будет первым из того, что вы увидите после пробуждения. Чем не отличная мотивация для занятий?

Ложитесь спать раньше

Когда человек мало спит, его продуктивность в любых сферах жизни будет стремительно снижаться. Постарайтесь проветривать комнату перед тем, как отправиться спать. Обязательно следите за тем, чтобы продолжительность сна составляла как минимум 8 часов. Тем более, что сон точно должен быть в тишине и темноте.

Устраните рутину

Сделайте заготовки завтрака с вечера, чтобы не тратить на это время с самого утра. Все дело в том, что таким образом вы можете избавить себя от не самого приятного дела. Тем более, что на самом деле можно все сделать так, чтобы утром нужно было только сварить вкусный кофе и не более того.

Топ 10 способов заставить себя заниматься спортом утром

Многочисленные исследования доказали, что занятия спортом в утренние часы являются более эффективными. Но ведь и без физических нагрузок утром бывает сложно привести себя в порядок. К счастью, мы знаем целых десять способов приучить себя вставать пораньше и заниматься спортом.

Раньше = лучше

Основные причины отказа от утренних тренировок – лень и желание поспать. С ними можно и нужно бороться на пути к красивому телу и хорошему состоянию здоровья. Перед вами топ способов заставить себя заниматься спортом по утрам:

  1. Ложитесь спать раньше. Давно проверенный способ. Ведь провести время за гаджетами до часу ночи, и встать в шесть, чтобы позаниматься – миссия практически невыполнима. Именно поэтому нужно скорректировать свой режим таким образом, чтобы иметь возможность отдыхать не меньше семи часов.
  2. Запишитесь в спортзал. Приобрести абонемент – уже полдела. К тому же, на тренировки в утреннее время спортзалы часто делают хорошие скидки, да и ждать, пока освободятся тренажеры, не придется, так как посетителей в такое время не слишком много.
  3. Занимайтесь с тренером. Хотя бы первое время. Здесь уловка проста – во-первых, профессионал составит для вас систему тренировок на месяц и порекомендует методику правильного питания. Это поможет увидеть первые результаты уже через 2-3 недели. Ну и второй момент – если подружитесь с тренером, то можете считать, что у вас есть человек, который будет следить вашими успехами, и не разрешать отлынивать от тренировок.
  4. Готовьте вещи с вечера. Поиск нужных вещей и длительные сборы однозначно не способствуют бодрым занятиям спортом. Потому приготовьте одежду с вечера и соберите в сумку все необходимое. Останется только одеться, и можно смело начинать тренироваться.
  5. Ставьте несколько будильников. Грешите тем, что продолжаете досыпать после звонка будильника? Тогда установите несколько и положите их подальше о кровати. Пока дойдете выключить, соблазн вернутся назад и уснуть будет уже меньше. И не забывайте о том, что мелодия будильника должна быть бодрой и энергичной.

  • «Нет» ночным перекусам и позднему ужину. Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, вставать утром со вздутым животом совсем неприятно. О спорте в такие моменты вы вряд ли вспомните.
  • Правильная мотивация. Даже пустой общественный транспорт и небольшое количество людей в парках и спортзалах может стать неплохой мотивацией для тех, у кого портится настроение от толкучки, и тех, кто стесняется заниматься при других. А еще, например, у вас появится возможность дышать чистым воздухом и наслаждаться прохладой в жаркие дни.
  • Освободите себя от утренних дел. Не оставляйте на утро то, что можно сделать вечером. Даже приготовление завтрака можно перенести на вечер, чтобы потом только разогреть его. А вот приготовление ароматного кофе или чая можно превратить в особый утренний ритуал. Это занимает совсем немного времени.
  • Пейте воду. Вода – незаменимый продукт для хорошего самочувствия и бодрости. Стакан воды с утра придает не меньше энергии, чем кофе. К тому же, для эффективных занятий очень важно, чтобы организм был не обезвожен.
  • Ставьте посильные цели. Не стоит сразу замахиваться на мастера спорта. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные, и действуйте по намеченному плану. Так вам будет намного проще заставить себя проснуться, зная, что вас ждет небольшой кусочек работы, который вы легко выполните.
  • Чтобы день прошел успешно, он должен начинаться приятно. Занятия спортом с утра помогут вам настроиться на нужную волну и придадут бодрости.

    Женский блог о красоте и моде

    Интересные новости о красоте и моде

    Как начать заниматься спортом по утрам

    Как заставить себя заниматься спортом по утрам?! Этот вопрос задают себе все совы или не очень ранние жаворонки.

    Я отношусь к типичной сове. Для меня нормальное время для сна – 2 часа ночи и, комфортное пробуждение – 8 утра. Поэтому, я прекрасно понимаю тех, для кого встать на час или 2 раньше обычного – практически невыполнимая задача (вовремя бы проснуться…).

    Я перепробовала все способы, как можно заставить себя вставать раньше по утрам и заниматься спортом. В этой статье вы найдёте самые действенных способы.

    1. Итак, для начала нужно найти для себя первую весомую причину, почему вы хотите вставать рано и заниматься спортом. Почему первую, потому что потом вы поймете, что причин и поводов для раннего спорта намного больше! Например, для меня этой причиной было то, что я хотела бегать, бег и другой спорт по вечерам перестали приносить нужный результат. Но, избавиться то от лишних килограммов хотелось!

    2. Начинайте раньше ложиться спать за неделю до предполагаемых утренних тренировок. Звучит банально, но факт.
    Как это сделать: За пару часов до сна – приглушайте свет в доме. Не нужно никакого яркого света. Так ваш организм поймет, что уже вечер, а значит пора готовиться ко сну. За час до сна выключите телевизор, не трогайте телефон, планшет или компьютер.

    Я начала с 12 часов ночи. Конечно, не могу сказать, что моментально начала засыпать, результат от этого, безусловно, есть. Через 3 дня я перестала ворочаться до 2 ночи, потому что уже спала в это время.

    3. Пришло время «Х» и пора вставать на тренировки… ставьте себе много будильников. Не 2-3, а много, 6-7. Высчитайте время будильников. Например, мне ставить будильники с разницей в 15 минут бессмысленно, потому что первый я слышу (выключаю его), а через 15 минут уже снова в фазе глубокого сна. Я ставлю 6 будильников с разницей 3-5 минут и 1 (на всякий случай) на привычное время, так я не успеваю снова погрузиться в сон и, встаю.

    Это 3 главных правила, как начать заниматься спортом по утрам. Помните, встав 3-4 раза очень рано утром, вы начнете хотеть спать тоже рано, главное это почувствовать и начать ложиться спать в то время, когда ваш организм дал звоночек «хочу спать».

    На самом деле, можно начать вставать всего на 15 минут раньше и делать эти комплексы упражнений:

    6 способов заставить себя заниматься спортом

    Зимой найти мотивацию для занятий спортом невероятно сложно: погода не способствует выходу из дома, переживать рабочие будни становится все труднее (не говоря уже о тренировках утром и, тем более, вечером), а выходные кажутся подходящими исключительно для того, чтобы провести их в пижаме. Впрочем, мы знаем, как обойти все эти отговорки. В этом материале вы найдете сразу шесть способов заставить себя заниматься спортом.

    Составьте график

    Строгий график поможет вам превратить тренировки в рутину, что в перспективе их сделает их чем-то вроде чистки зубов, которую вы не можете пропустить. Это похоже на запланированную встречу или прием у врача — отказаться можно, но лишь в крайнем случае. Кроме того, график поможет вам составить план тренировок, который идеально подходит для вас, а не для кого-то другого. Любите тренироваться вечером? Не проблема. Предпочитаете валяться с книжкой все выходные? Четыре занятия по будням решат и этот вопрос.

    Вложите деньги в тренировки

    Вряд ли трата денег является вашим любимым делом, но абонемент в фитнес-клуб или оплата занятий с персональным тренером реально помогут мотивировать себя. Если вы заплатите за занятие, то вероятность того, что вы его пропустите, будет стремиться к нулю. Причем, подобные вложения может себе позволить даже человек, чье состояние далеко от олигархов и миллионеров.

    Отправляйтесь на групповые занятия

    Если вы занимаетесь в группе, есть смыл говорить о факторе давления (в хорошем смысле) со стороны «коллег по цеху». Вам не захочется пропускать занятия или покидать их раньше, если в группе есть люди, которые не делают этого. В дополнение, групповое занятие может познакомить вас с людьми, которые оказались здесь по той же причине, что и вы — стать выносливее, похудеть, привести тело в тонус, повысить иммунитет и так далее. А это хорошее подспорье не только для правильной мотивации, но и для крепкой дружбы.

    Фитнес-эксперты добавляют, что групповые занятия обеспечат и дополнительный интерес в том смысле, что вы можете выбрать один или сразу несколько вариантов. Аэробика, зумба и пилатес помогут не заскучать в рамках одной недели, в отличие от того же зала, где все тренажеры повторяются, пусть и в разной последовательности.

    Найдите приятную компанию

    Ходить на тренировки вместе с лучшим другом — отличная идея, потому что перспектива приятной компании с большей долей вероятности вытащит вас из кровати, нежели мелодия будильника. Психологи добавляют, что всегда труднее не пойти на тренировку, если вы знаете, что человек, которого вы любите, тоже откажется от нее по вашей вине (вы же догадываетесь, что в ответ услышите «Ну, тогда я тоже не пойду», правда?) Если у вас есть обязательства перед другом, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, не выполнив их.

    Балуйте себя

    Хотя вам обязательно нужно съесть немного белка перед тренировкой, это не означает, что вы должны съедать тонну. Смотрите в будущее, чтобы получить максимум из своего спортивно ориентированного питания. При этом сытный и ароматный завтрак через 30-60 минут после тренировки станет идеальным вознаграждением, которое поможет вам работать еще внимательнее и усерднее.

    Используйте здоровую конкуренцию

    Если вы относите себя к конкурентоспособным личностям, ничего не будет мотивировать вас больше, чем легкое соревнование. Причем, это не только воодушевит вас на занятия спортом, но сделает процесс интереснее и острее, заставляя подталкивать себя каждый раз, когда вы думаете, что выше прыгнуть уже не сможете. Если у вас есть приятель по тренировкам, бросьте вызов друг другу, чтобы посмотреть, чьи результаты будут лучше через неделю. Возможен и другой вариант — найдите в зале человека, чья фигура, мышцы, сила и прочие данные вам невероятно нравятся, а после поставьте себе цель через несколько месяцев достичь того же результата. Гарантируем, эффективность занятий заметно вырастет.

    Как заставить себя заниматься спортом каждый день

    Мысль о том, что неплохо было бы наконец заняться спортом, не раз посещала многих из нас, особенно после придирчивого рассматривания себя в зеркале. Но сколько процентов из общего числа надели спортивную форму и вышли на беговую дорожку, или на теннисный корт, или на каток?

    Сдается мне, что очень мало. Потому что самое трудное – превозмочь себя и начать занимать спортом. Что для этого нужно сделать? Давайте посмотрим, что советуют люди, сумевшие преодолеть свою лень.

    1. Найдите занятие по душе

    Мало хотеть заняться спортом – необходимо решить, какой вид спорта вас привлекает. Это очень важно, ведь только от интересных, приятных занятий вы будете испытывать удовольствие. Так что подумайте, стоит ли бегать, если вам больше нравятся упражнения с гантелями, или йога, или спортивные танцы. И не делайте выбор в пользу модных спортивных занятий.

    К примеру, я не стала заниматься большим теннисом, хотя это модно. Просто потому, что, один раз побывав на корте, поняла, что это не мое. Не интересно, не увлекает. И бегать, кстати, не люблю – наверное, неправильно дышу, поэтому и быстро устаю. Люблю плавать, но вблизи от дома нет хорошего современного бассейна, да и люблю я морскую воду, а не хлорированную. В результате занялась быстрой ходьбой – ну чем не спорт? И получаю море удовольствия. Перестала пользоваться общественным транспортом. Окрепла, появилась выносливость. Лишний вес не грозит. Цвет лица радует.

    2. Не бегайте в одиночку

    Одной бегать в парке страшновато, особенно по утрам, когда людей мало. Кажется, что вон за тем кустом притаился маньяк… И в спорклуб одной идти неловко, особенно в первый раз. Поэтому ищите себе компанию. Конечно, лучше всего заниматься спортом вместе с подругой – заодно и пообщаетесь, но и соседкой неплохо. Общие интересы сближают, так что соседка вполне может превратиться в подругу.

    3. Замотивируйте себя деньгами

    Один из лучших мотиваторов – деньги. Если вы купили дорогой абонемент в тренажерный зал или в бассейн, вы регулярно будете посещать занятия. Потому что каждый прогул будет напоминать вам о выброшенных на ветер деньгах. Можете не покупать абонемент, а оплатить занятия с личным тренером – это тоже недешево, но прекрасно мотивирует.

    4. Оденьтесь красиво

    Нельзя заниматься спортом в старых трениках и растянутой футболке. Во-первых, выглядеть вы будете отнюдь не презентабельно, а во-вторых, неподходящая одежда не будет вас мотивировать. Так что купите красивую спортивную форму. Увидите, как повысится настроение и умножится желание добиваться спортивных успехов.

    5. Возродите в себе дух соперничества

    Почаще просматривайте фотографии, выставленные в социальных сетях. Ваши одноклассницы выглядят подтянутыми и моложавыми? А вы чем хуже? Тем более что в школе титул первой красавицы принадлежал именно вам! Не ищите отговорок, дескать, у вас семья, дети, работа… У все полно проблем и забот, но нужно уметь и о себе позаботиться. Да если вы хоть полчаса три раза в неделю будете уделять физическим упражнениям, ваши фотографии затмят все снимки Интернета.

    6. Преодолейте усталость

    Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.

    7. Найдите время

    А еще для занятий спортом вечно не хватает времени. Ну никак его не выкроишь! Известная отмазка. На самом деле время есть. Просто не нужно, придя с работы, часами болтать по телефону, сидеть за компом до полуночи, вместо того чтобы пораньше лечь, пораньше встать и перед работой сходить на тренировку в спортзал или хотя бы совершить 10-минутную пробежку по скверу. Замечено: занятия спортом дисциплинируют, заставляют отказаться от бездумного времяпрепровождения. Попробуйте – и убедитесь!

    8. Угомоните аппетит

    Занятия спортом предполагают осознанное отношение к еде. Раз уж вы решили заняться собой, потратились на форму и абонемент в спортзал, меняйте способ питания. Если поначалу вам после тренировки захочется опустошить холодильник, знайте – это временное явление. Очень скоро ваш организм благодаря физическим нагрузкам перестроится, улучшится обмен веществ, исчезнет немотивированный аппетит, и вам не придется держать себя в руках, чтобы не съесть лишнюю котлету или бутерброд. По пока этого не произошло, попросите мужа или партнера не подпускать вас к холодильнику перед сном.

    9. Наберитесь терпения

    Вы всю неделю бегали по утрам или посещали тренажерный зал, а не похудели ни на килограмм? Не отчаивайтесь. Значит, вы не поменяли режим питания и не пересмотрели свой рацион. Исключите жирное и сладкое, пейте больше воды и нажимайте на фрукты. Через месяц увидите плоды своих стараний. Так долго ждать? А вы что думали! Красавицами и спортсменками за один день не становятся. Тут требуется упорство и постоянный труд. Зато через полгода все мужчины будут оборачиваться вам вслед.

    Ссылка на основную публикацию