10 способов побороть страх | Karate-krs.ru

10 способов побороть страх

10 способов побороть страх

Вы когда-нибудь задумывались, в чем же состоит успех величайших легенд бокса, таких как Джо Луис, Мухаммед Али и Майк Тайсон?

Конечно, большинство людей скажет, что дело в их таланте и упорных тренировках.

Это так, но еще одна причина, по которой они выигрывали почти каждый свой бой, — это их бесстрашие.

Неумение справиться со страхом мешает большинству бойцов на пути ко всемирной славе и величию.

«Герой и трус испытывают одно и то же. Но герой направляет свой страх на соперника, в то время как трус убегает. Страх — один и тот же, но важно то, как ты его используешь» Кас Д ‘ амато

№ 1 Рефлексия

Очень трудно сохранять разум холодным, когда страх и бескопойствие накрывают тебя. Всё заканчивается кашей в голове, переполняющей твои мысли. Если страх вызывает у тебя утомление, прекрати любую деятельность и займись рефлексией.

Есть множество способов для этого. Мы рекомендуем немного прогуляться на природе, где можно освободить себя от шума и суеты.

Когда ты очистишь мысли, спроси себя, что нужно сделать для достижения цели и какие шаги необходимо предпринять. Быть полностью честным с собой — единственный возможный вариант.

№ 2 Самоценность

Перед боем каждого посещают мысли о возможном нокауте, унижении или повреждении. Это вполне нормально, но чтобы с этим справиться, необходимо определить свою собственную ценность.

Ты достаточно смел, чтобы поставить себя на это место, неважно, что произошло, умей хвалить себя за усилия.

№ 3 Подвержение страху

Знаешь ли ты самый лучший способ борьбы со страхом? Как бы жестко это ни звучало, но нужно взглянуть своему страху в глаза.

Чем больше ты делаешь что-либо, тем больше опыта ты получаешь, включая все эмоции, которые вызывают страх.

Ты наслушался ужасающих историй о своем сопернике, а теперь ищешь отговорки, чтобы как можно дальше отложить бой с ним.

Конечно, это неплохая возможность получить дополнительное время, чтобы справиться с нервами, но чаще всего, наоборот, проблема становится все более устрашающей.

Назначь дату боя заранее и сделай так, чтобы его было невозможно отложить.

№ 4 Борись за лучшее, умей принимать худшее

Страх большинства людей обычно зациклен на том, что может произойти что-то ужасное. Естественно, тебе бы не хотелось, чтобы что-то плохое произошло в реальности, но будет гораздо проще, если ты научишься принимать все, что бы ни случилось.

Волнуешься о поражении или возможности быть униженным? Да, это больно, но даже самые лучшие бойцы когда-то проходили через это. Ты боец и должен осознавать вероятность различных происшествий. Смирись, что может произойти худшее, и тогда тебе будет проще бороться со страхом.

№ 5 Не оглядывайся назад

У людей есть тенденция к построению своего будущего на основе связи с прошлым. Например, пусть даже ты проиграл бой на прошлой неделе, и это пошатнуло твою уверенность в себе, ты должен осознать, что это никак не отразится на следующем бое.

Ты всё еще у руля и можешь принимать решения, как стать еще и еще лучше. Скажи себе, что история не повторится, если ты себе этого не позволишь. Не зацикливайся на прошлом, учись на ошибках и иди вперед.

№ 6 Не жди совершенства

Каждый должен стремиться к совершенству, но чем больше усилий прикладываешь, тем более длинной становится дорога к нему. Важен сам путь к совершенству. Если ты чувствуешь, что еще недостаточно развил ту или иную способность, и это сдерживает тебя от принятия решений, чтобы двигаться дальше, спроси самого себя — «Выложился ли я по полной?», «Лучше ли я в этом, чем остальные?».

Если ответ положительный, значит ты больше чем готов, чтобы идти вперед, преодолевая все трудности, которые жизнь выдвигает перед тобой.

№ 7 Визуализируй успех

Страх, зачастую, не позволяет людям совершать действия. Ты должен практиковать визуализацию по нескольку раз в день, ведь очень важно представлять, к чему конкретно ты стремишься.

Представляй тот момент, как рефери поднимает твою руку, а ведущий объявляет тебя победителем.

Вбей эти образы себе в голову и позволь желанию быть гораздо сильнее, чем любые страхи.

№ 8 Поговори о страхе

Ты удивишься, какое лечебное облегчение может принести тебе обычное обсуждение страха с близким другом, родственником или, лучше всего, с кем-то, кто уже прошел через это. Когда ты выговоришься, то почувствуешь ободрение и чувство легкости.

№ 9 Успокоительные лекарства

Кто-то может находить успокоение в таблетках или даже алкоголе. Но бойцы, обычно, не поддерживают такие привычки. Хоть такими способами ты сможешь временно побороть страх, в трезвом состоянии чувство страха свалится как тонна камней.

Отдай предпочтение полноценным приемам пищи, горячей ванне и здоровому ночному сну. Также поможет чтение историй о том, какой опыт имели другие люди в похожей на твою ситуации.

Ощущение, что ты не один такой, поможет тебе. Если у других получилось успешно справиться с этим, — сможешь и ты.

№ 10 Поощрение

Научись благодарить себя каждый раз, когда ты испытывашь страх, неважно, каким образом ты вышел из ситуации. Каждый раз, достигая награду, задирай планку еще выше.

Заключение

Неважно, соревнуешься ты в боксе или в продажах, страх влияет на каждого. Это та эмоция, которую все чувствуют одинаково, независимо от прошлого. Стоит лишь научиться справляться с ним, и возможности сразу взлетят на новый уровень. Умение столкнуться со страхом вызывает признание, но способность преодолеть страх требует безусловного уважения.

10 способов победить страх

10 способов победить страх предлагают своим пациентам доктор Зеин, директор клиники для лечения фобии в Нью-Йорке, доктор Барлоу, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк, и доктор МакКаллоу, директор Центра по лечению фобии в Сан-Франциско.

1. Заменяйте отрицательные мысли положительными. В состоянии фобии у человека в воображении появляются неприятные мысли и страшные картины, которые и запускают физиологические сдвиги. Вы можете допустить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от недобрых мыслей, типа «Эта собака меня укусит», на что-нибудь безопасное, например:
«Эта собака крепко привязана, и не может сорваться».

2. Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Вместо того чтобы избегать предмета своего страха, надо достичь контроля над ним с помощью поэтапной процедуры, называемой «лечение экспозицией». Предположим, ваша фобия — пауки (кстати, весьма распространенная у жителей Латинской Америки). Во время лечения экспозицией вы сначала смотрите в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например, на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и, наконец, даже подержать его в руке. Каждый раз вы еще будете ощущать некий страх, но мало-помалу, подвергаясь действию объекта вашего страха, убедитесь в том, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят.

3. Распознайте приступ паники заранее. Ведь она уже была у вас, и не однажды, поэтому вы знаете, что не умрете.

4. Будьте снисходительны к себе. Когда вы проходите лечение экспозицией, хвалите себя за каждый шаг, пусть даже если на этом этапе вы еще испытали приступ паники.

5. Не торопитесь. Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 и на 16 недель.

6. Отвлекайтесь от страха. Когда вы почувствовали, что вас охватывает страх, займитесь тем, что может отвлечь. Считайте обратно от 1000 до 3. Или читайте книгу. Или громко разговаривайте с собой. Или делайте глубокие вдохи и выдохи на счет.

7. Измеряйте силу своего страха на шкале от 0 до 10. Вы обнаружите, что острота его непостоянна. Опишите мысли или действия, которые заставляли его подниматься или снижаться. Последние берите на вооружение.

8. Смотрите сквозь розовые очки. Пугающие мысли гоните фантазиями и действиями, от которых вы чувствуете себя хорошо. Так, больше думайте об удовольствии лежать на пляже на Гавайях, нежели о том, насколько опасен долгий воздушный перелет.

9. Избегайте кофеина, который может повторно вызывать некоторые симптомы, проявляющиеся во время приступа страха. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, шоколаде, некоторых болеутоляющих таблетках.

10. Сожгите адреналин. При приступе страха в организме появляется избыток адреналина, поэтому не пытайтесь сидеть спокойно и расслабиться — лучше двигаться, выполнять физические упражнения, чтобы его сжечь. Если нет возможности двигаться, можно напрягать мышцы тела. Эта игра мускулами отлично уничтожает адреналин. Например, напрягите большую мышцу бедра, а затем быстро отпустите ее.

Р. S. На самом деле советов было 13, но, позаботившись о тех, кто страдает трискайдекафобией — страхом перед этим магическим числом, мы объединили несколько советов в один. Пусть обладатели столь редкой фобии дочитают эти рекомендации до конца. Кстати, Британский медицинский журнал пишет, что в пятницу, которая приходится на 13 число, в больницу попадают в полтора раза больше англичан, чем в другие, «нестрашные» дни. Немцы утверждают, что этой цифры боится каждый четвертый их соотечественник. А вот во Франции есть люди, работающие «14-м гостем», — их приглашают к столу тогда, когда в компании оказывается 13 человек, которых надо спасти от суеверного страха.

Как побороть страх – 10 проверенных способов

Постоянно рисуете в голове картины в черных тонах? Придумываете себе фобии и не знаете, как побороть страх простыми способами? Тогда рекомендуем вам прямо сейчас ознакомиться с 10 лайфхаками, которые вам обязательно помогут преодолеть любой страх.

10 советов от Mademoiselle: как избавиться от страха

Все мы слышали выражение: «Взглянуть своему страху в глаза». И это первое, что нужно сделать на пути к избавлению от любой фобии. Принятие того, что вы действительно боитесь, осознание этого, поможет найти правильный путь к решению проблемы.

Итак, изначально стоит сделать следующее:

1. Займитесь самопознанием. Постарайтесь понять свои чувства во время контакта со страхом. Это позволит продумать план действий. Например, у вас паническая фобия змей. Вспомнить, в какой момент вы начали их опасаться, почему? Возможно, не так страшен волк, как его рисуют.

2. Сделайте свой страх логичным, рациональным. Страх огня оправдан, когда вы опасаетесь пожара. Но, фобия огня перед каждым зажиганием плиты аналогична, необоснованна. Необходимо осознавать вероятность печального исхода.

3. Никогда не отрицайте свои страхи. Страх помогает нам сохранить жизнь, ведь в работу вступает инстинкт самосохранения. Поэтому, отрицать его существование глупо. Нужно научиться сосуществовать с данным состоянием в моменты опасности.

Простые советы, как побороть страх

Как побороть страх простыми методами, самостоятельно? Это возможно. В этом вам поможет:

1. Опыт других. Спрашивайте советы друзей, знакомых, как им удалось побороть свою робость перед большой аудиторией, укротить страх пауков. Многие из фобий встречаются у каждого второго человека, они являются общими. Помните, вы такой не один.

2. Повышение самооценки. Помните, вы выше, лучше своего страха. Особенно это касается людей, опасающихся новых знакомств, публичных выступлений. Мысли о том, что вы неудачник только укоренят фобия в голове. Страх и самооценка – это разные, не совместимые вещи.

3. Постоянный контакт с фобией. Страх нельзя избегать, его необходимо преодолевать. Вы боитесь самолетов? Перемещайтесь только при помощи этого транспортного средства. Боитесь публичных выступлений? Собирайте большие группы людей и читайте лекции. У вас страх при знакомстве с новыми людьми? Заводите по одному новому другу каждый день.

4. Медитация, релаксация. Как только вас охватывает паника, неизвестность, применяйте на практике техники релакса. Это могут быть дыхательные техники, медленный счет до 10. Это поможет снизить степень напряженности, устранить признаки панической атаки.

5. Вызов самому себе. Как побороть страх в кротчайшие сроки? Сделать это за один день не удастся, но ускорить процесс возможно. Ставьте себе цели, бросайте вызов. Например, вы опасаетесь какого-то животного. Регулярно представляйте себе контакты с ним, как вы играете вместе, веселитесь. Такие позитивные эмоции позволяет вытеснить панику на подсознательном уровне. Начинать можно с просмотра картинок с животным, далее видео роликов, потом отправиться в контактный зоопарк. Данная техника называется экспозиционная терапия.

6. Самомотивация. Придумайте себе мотивацию, поощрение за каждый шаг на пути к преодолению фобии. Вам страшно садиться за руль автомобиля? Представьте, как вы на этой машине отправитесь на море.

7. Ведение дневника. Психологи советуют каждый день записывать свои достижения в данном вопросе. Даже маленькие шажки помогут вам побороть моменты отчаянья, когда руки опускаются. Прочитав записи, вы вновь наберетесь сил, продолжите свой путь.

Заключительные рекомендации по преодолению страха

То, что вы решили избавиться от своей давней фобии — замечательно. Но, начинать данный процесс резко нельзя. Каждый из вариантов борьбы со страхом подразумевает постепенное приближение к фобии. Но, если вы решили сразу же взять в руки мадагаскарского таракана или тарантула, спеть на сцене театра, можно только усугубить положение.

Не игнорируйте и не бойтесь критических замечаний со стороны окружающих. Адекватное отношение к замечаниям – залог успеха. Ведь, как вы узнаете, правильно ли говорите по-английски или нет, хорошо у вас поставлена дикции на выступлении или нет. Даже негативные замечания не являются поводом отступать от своих целей.

10 способов побороть страх

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=264

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия».

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание». Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления». Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном».

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

10 способов победить страх

10 способов победить страх

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

Для того чтобы стать более спокойной и уверенной в себе, избавиться от сомнений и страхов, вы можете использовать следующие техники.

1. Ответьте себе честно на вопрос: «Как я буду жить, если останусь одна, без мужчины?» Именно этот вопрос вселяет страх во многих девушек и женщин – как тех, которые замужем (страх перед разводом или вдовством), так и тех, которые еще не нашли себе пару (страх никогда не встретить подходящего мужчину).

2. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос «А что, если. », спросите себя: «А что, если нет?» (имея в виду, что ничего из того, чего вы боитесь, не случится). Или ответьте: «Тогда я сделаю то-то, поступлю так-то. Как-нибудь будет – «никак» не бывает».

3. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас тревожит. Высказав, что у вас на душе, вы сможете освободиться от тяжелых мыслей и страха.

4. Попробуйте сознательно представлять радость, счастье, успех, дружбу, любовь. Почаще думайте о том, что вы хотите иметь, увидеть, пережить, а не о том, чего хотите избежать.

5. Разберитесь в себе. Возможно, на подсознательном уровне вы желаете возникновения той ситуации, которой боитесь или пытаетесь избежать. Подумайте, почему вы можете желать этого. Какие выгоды вы будете иметь, если это произойдет? Может, вы рассчитываете на внимание, сочувствие, участие, заботу, избавление от других проблем?

6. Что вы обычно делаете со своими страхами? Пытаетесь «запрятать» их поглубже? Убегаете от них, размышляя как Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»? Вместо того чтобы пытаться вытеснить свои страхи, попробуйте посмотреть на них. Постарайтесь понять, чего вы на самом деле боитесь. Например, вы боитесь мужчин. С чем это связано? Может, вы боитесь интимных отношений? Или вы боитесь не соответствовать ожиданиям вашего мужчины? Или вы боитесь грубого отношения к себе?

7. Относитесь к страху как к механизму, предупреждающему вас о возможной опасности. Если вы почувствовали страх, то попробуйте изменить условия так, чтобы избежать пугающей вас ситуации. Например, вы боитесь поздно вечером одна возвращаться домой. Тогда вы можете: изменить маршрут, доехать до дома на такси, попросить кого-нибудь из знакомых проводить вас, освоить приемы самообороны, поменять место жительства и т. п.

8. Поскольку у каждого из нас есть явные и скрытые страхи, вызывающие в повседневной жизни множество проблем, необходимо выяснить их. Особенно это касается скрытых страхов, когда мы испытываем тревогу и беспокойство и не понимаем почему.

Для того чтобы выяснить свои скрытые страхи, подготовьте несколько листов бумаги и ручку. Поставьте будильник, чтобы он сработал через 5 минут. Возьмите первый лист, напишите на нем «Я боюсь…» и продолжите это предложение первым, что придет вам в голову. Не останавливаясь и не раздумывая, снова напишите «Я боюсь…» и продолжите это предложение. И так в течение 5 минут. Спокойное дыхание и непрерывное письмо помогут вам ослабить контроль за мыслями. То, что вы напишете в последние 2 минуты, – это и есть ваши скрытые страхи. Подумайте, могут ли все эти неприятности произойти на самом деле.

9. Иногда бывает так, что вы отгоняете свои страхи, а они все равно возвращаются к вам. Что делать в этом случае?

Произнесите вслух или про себя фразу: «Будет проблема – будем решать». Напомните себе, что вы всегда со всем справлялись. А значит, справитесь и на этот раз. Если вы себя не убедили и тревожность не прекращается, подумайте, имеют ли ваши страхи под собой реальную основу. Почему именно с вами это должно произойти? Какие для этого есть основания?

А теперь подумайте, что вы сделаете, если то, чего вы боитесь, действительно произойдет. Запишите свои ответы. Решите, как вы сможете действовать в сложившихся условиях. Если нужно, произнесите перед зеркалом слова, которые вы скажете, если ситуация подразумевает разговор с мужчиной, родственниками или кем-то еще. Представьте, что вы успешно со всем справились.

Важно, чтобы у вас возникло чувство уверенности, что вы справитесь с любыми трудностями и сможете найти выход из любой ситуации. Вместе с чувством уверенности у вас возникнет и ощущение безопасности, а страхи потеряют свою значимость.

Работая с проблемной ситуацией, формулируйте вопросы в прошедшем времени, как если бы в настоящем проблема была уже решена: «Когда я боялась того-то, я делала то-то». Листок с записями можете выбросить или сжечь – уничтожая его, вы символически уничтожаете и саму проблему.

10. Представьте себе самый худший вариант развития событий и оцените его. Возможно, окажется, что худший вариант не такой уж и страшный, как неизвестность и опасения, которые вы испытываете. Если же худший вариант вселяет в вас еще больший страх, то он может быть обоснованным, ведь задача страха – предупредить и уберечь вас от необдуманных рискованных действий.

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

10 способов побороть страх

2. Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Вместо того чтобы избегать предмета своего страха, надо достичь контроля над ним с помощью поэтапной процедуры, называемой «лечение экспозицией». Предположим, ваша фобия — пауки (кстати, весьма распространенная у жителей Латинской Америки). Во время лечения экспозицией вы сначала смотрите в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например, на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и, наконец, даже подержать его в руке. Каждый раз вы еще будете ощущать некий страх, но мало-помалу, подвергаясь действию объекта вашего страха, убедитесь в том, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят.

3. Распознайте приступ паники заранее. Ведь она уже была у вас, и не однажды, поэтому вы знаете, что не умрете.

4. Будьте снисходительны к себе. Когда вы проходите лечение экспозицией, хвалите себя за каждый шаг, пусть даже если на этом этапе вы еще испытали приступ паники.

5. Не торопитесь. Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 и на 16 недель.

6. Отвлекайтесь от страха. Когда вы почувствовали, что вас охватывает страх, займитесь тем, что может отвлечь. Считайте обратно от 1000 до 3. Или читайте книгу. Или громко разговаривайте с собой. Или делайте глубокие вдохи и выдохи на счет.

7. Измеряйте силу своего страха на шкале от 0 до 10. Вы обнаружите, что острота его непостоянна. Опишите мысли или действия, которые заставляли его подниматься или снижаться. Последние берите на вооружение.

8. Пугающие мысли гоните фантазиями и действиями, от которых вы чувствуете себя хорошо. Так, больше думайте об удовольствии лежать на пляже на Гавайях, нежели о том, насколько опасен долгий воздушный перелет.

9. Избегайте кофеина, который может повторно вызывать некоторые симптомы, проявляющиеся во время приступа страха. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, шоколаде, некоторых болеутоляющих таблетках.

10. Сожгите адреналин. При приступе страха в организме появляется избыток адреналина, поэтому не пытайтесь сидеть спокойно и расслабиться — лучше двигаться, выполнять физические упражнения, чтобы его сжечь. Если нет возможности двигаться, можно напрягать мышцы тела. Эта игра мускулами отлично уничтожает адреналин. Например, напрягите большую мышцу бедра, а затем быстро отпустите ее.

Р. S. На самом деле советов было 13, но, позаботившись о тех, кто страдает трискайдекафобией — страхом перед этим магическим числом, мы объединили несколько советов в один. Пусть обладатели столь редкой фобии дочитают эти рекомендации до конца. Кстати, Британский медицинский журнал пишет, что в пятницу, которая приходится на 13 число, в больницу попадают в полтора раза больше англичан, чем в другие, «нестрашные» дни. Немцы утверждают, что этой цифры боится каждый четвертый их соотечественник. А вот во Франции есть люди, работающие «14-м гостем», — их приглашают к столу тогда, когда в компании оказывается 13 человек, которых надо спасти от суеверного страха.

10 способов победить страх публичных выступлений

Людей, которые совершенно не испытывают страх перед публичным выступлением – меньшинство. Иногда он настолько сильный, что требуется медицинская помощь. Прежде чем обратиться к специалистам, попытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Все приемы прекрасно работают. Я лично проверял.

Как преодолеть страх публичных выступлений

1. Вы – не само совершенство!

Многие люди боятся выступлений перед аудиторией из-за боязни публичной ошибки. Но чем больше они волнуются, тем чаще ошибаются. А кто не допускает оплошностей? Профессионалы к своим промахам подходят совсем иначе. Они умеют быстро выходить из трудностей, не тушуясь и не паникуя. Ведь люди понимают, что ошибки – это случайность, и от них не застрахован никто. Всем мил не будешь. Одни посмеются над вашей ошибкой, другие ее даже не заметят, а третьих вы еще и восхитите своим умением выходить из трудного положения. Банальность, но на ошибках на самом деле учатся. Это станет вам уроком на будущее. Разве оплошность при выступлении – самое ужасное, что может произойти в жизни? Все забудут это происшествие гораздо быстрее, чем кажется вам.

2. Запрограммируйте себя на успех

Если вы испытываете страх перед публичным выступлением, то, конечно, представляете себе все самое худшее, что может случиться. Вы уже заранее видите себя бестолково стоящим на трибуне, красным и потным, заикающимся и нервно теребящим одежду. Вот весь зал хохочет, а вы позорно бежите со слезами. Вы готовы раствориться в этом мире, чтобы о вас никто и никогда не вспомнил и больше не услышал. Картина удручающая. Чем больше себя накручиваете, тем хуже. Постарайтесь вовремя остановиться. Лучше отвлечься на другой вид деятельности: погулять с собакой, сходить куда-нибудь к друзьям, посмотреть увлекательную передачу. Даже можно подумать о своей аудитории с юмором: например, мысленно представить себе всех в костюмах клоунов.

Преодолеть страх публичных выступлений поможет рассмотрение ситуации в позитивном ключе. Представьте себя прекрасным докладчиком, который желает познакомить аудиторию со своим видением проблемы. А также вообразите, что ваша речь льется плавно, как ручеек. И никакие случайные камешки на его пути не станут серьезным препятствием. Помните, что программирование на успех очень хорошо помогает победить страх перед публичным выступлением.

3. Еще раз продумайте текст своего выступления

Чем дрожать и нервничать, лучше пересмотрите свой доклад. Помните, что никто в вашем вопросе не разбирается лучше вас. Ведь вы долго к этому готовились, хорошо изучили материал. Осталась самая малость – выступить. Постарайтесь донести до аудитории даже скучные сводки интересно. Продумайте, чем разбавить ваше выступление. Если уместно, расскажите анекдот. Или просто пошутите по теме. Сделайте домашние заготовки шуток. Люди будут вам благодарны за юмор.

4. Любовь к аудитории поможет преодолеть страх публичных выступлений

О людях можно думать двояко. С одной стороны, все злые, завистливые и ждут с нетерпением вашего позора. С другой – аудитория доброжелательна, и ей интересен ваш доклад. Люди чувствуют ваше отношение и платят вам той же монетой. Любите своих слушателей, и они полюбят вас.

5. Пусть ваши фобии останутся в прошлом

Иногда страх публичных выступлений вырастает из детских фобий. Возможно, в школе на утреннике вы забыли стихотворение. Это травмировало детскую неокрепшую психику и запомнилось на всю жизнь. Даже не сам утренник запомнился, а то ощущение падения в пропасть. Избавиться от детских фобий помогают сеансы психотерапевтов. Но не исключено, что ваша фобия – это простое опасение, которое появилось в результате детского опыта. Не все люди сразу становятся блестящими ораторами. Мастерство оттачивается годами. Каждое новое выступление у вас будет лучше старого.

6. Перед выступлением отдохните

Стресс – плохой помощник докладчику. Ведь он не помогает сосредоточиться на важных моментах доклада, мешает свободному общению с аудиторией. Постарайтесь выспаться перед выступлением. Случается, что от волнения никак не удается заснуть. Не заставляйте себя спать силой. Почитайте, послушайте приятную музыку, выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда. Это действует успокаивающе. На день выступления не планируйте неприятные события: лечение зубов или поход в налоговую инспекцию.

7. Скажите «нет» стимуляторам

Существует неверное мнение, что чашечка кофе или стаканчик более крепкого напитка помогут быстро снять напряжение. Иногда страх перед публичным выступлением заставляет человека много курить или, что не лучше, принимать транквилизаторы. Ваше волнение не является болезнью. И вам не нужны эти эмоциональные костыли. Ведь можно и не рассчитать дозу успокоительных средств. Выступление пьяного оратора вряд ли кто-то одобрит. А после многих транквилизаторов просто хочется спать. Это вам нужно?

Некоторым докладчикам преодолеть страх публичных выступлений помогает еда. Но помните, что переедание – не лучший помощник. Внутренняя энергия направляется не на работу мозга, а на переваривание пищи.

8. Имидж – всё!

У вас появилась отличная мотивация позаботиться о своем облике. Сходите к парикмахеру, купите новую одежду, обувь. Причем наряд не должен быть кричащим, раздражающим. Он должен быть уместным. Вам нужно выглядеть интеллигентно и достойно. И не обязательно дорого. Иногда вещь, подобранная со вкусом, сделает вас гораздо привлекательнее, чем дорогие украшения. Если сложно самим определиться с имиджем, можно посоветоваться со стилистом.

9. Преодолеть страх публичных выступлений поможет правильное дыхание

Когда человек волнуется, у него напрягаются грудные мышцы, и к легким поступает меньше кислорода. Из-за этого меняется голос. Он может стать писклявым или, наоборот, хриплым. Старайтесь дышать глубоко и свободно. Это поможет вашему голосу и уменьшит волнение.

10. Старайтесь смотреть на тех, кто вам приятен

Этот прием очень помогает преодолеть страх публичных выступлений. Найдите среди слушателей самое дружелюбное лицо и разговаривайте с ним. Это может быть ваш хороший знакомый, друг или просто приятный человек. Его ободряющая улыбка, кивки головой помогут вам раскрепоститься.

Природа дала человеку чувство страха для выживания в опасных ситуациях. Но настолько ли опасно выступать? Нет. И страх перед публичным выступлением — абсолютно нормальное явление. Просто нужно уметь с ним справляться.

Надеюсь, что наши советы помогут вам преодолеть волнение. Ведь к цели ведут желания, а не страхи.

Как преодолеть страх: 10 простых техник.

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой — это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: «Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?»

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

А Х

Х

Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

К А

А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх — это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то «тяф-тяф». Что дальше? А что он сказать хочет кроме «гав-гав»? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

  1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
  2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
  3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
  4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
  5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
  6. В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯_(ツ)_/¯

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Рекомендуется задать себе один простой вопрос: «Что произойдет самого плохого, если это со мной случиться?».

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Не рекомендуется проделывать эту технику эмоциональным людям с хорошей визуализацией и паническими атаками. Именно они способны раскрутить ситуацию абсолютно в другую сторону и притянуть к себе это событие.

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

  1. Займите удобное положение и закройте глаза.
  2. Спросите ваше тело: где находится страх?
  3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
  4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
  5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
  6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

  1. Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
  2. А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
  3. Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
  4. Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как преодолеть страх. Воспользуйтесь любым понравившемся способом, если нужно убрать тревогу или паническую атаку быстро. Но помните, что это лишь накладываемый пластырь на глубокую рану. Ее надо зашивать и искать первопричину боли. Пускай вы всегда будете сильнее своих страхов.

Спасибо за ваше потраченное время

МИР ИЗОБИЛИЯ Саморазвитие

что такое душа

аудио медитации

Теги: как победить страх,страх перед, побороть страх, способы преодолеть страхи

10 практических способов победить страх

советы психолога опубликовано 26 апреля 2015 года

Все мы кого-нибудь когда- нибудь боялись и мечтали победить страх Страхи можно побороть. просто надо перестать бояться.. Прочитав эту статью, вы узнаете несколько практических способов как преодолеть страх и перестать бояться навсегда.

Осознайте, что страх — это, то, чего нет в реальности. Это миф, который вы выдумали в своей голове, потомучто не уверены в будущем.

Способы избавления от страхов :

1 способ: «Выпустить пар.«

Если вы испытываете страх перед тем, что надо срочно сделать, а вы боитесь. Например, спрыгнуть с парашутом или сдать экзамен т. д.

Ощутив страх внутри себя, медленно вдохните его через нос, как бы вытягивая из себя пылесосом. Затем выдохните, резко открыв рот.

Делайте это упражнеие 5-7 раз.

2 способ: «Хлопаем в ладоши.»

Например, чтобы избавиться от перед экзаменом.

Лучший способ справиться со страхом — лёгкие физические нагрузки.

Нет, бегать трусцой не надо. Можно просто походить по комнате взад и вперёд, похлопать в ладоши, постучать кулаком об кулак, попрыгать.

Чтобы выпустиь страх и гнев. подойдёт подушка из шкафа. Выбейте в неё весь свой страх. Разрешается кричать, мычать, выражаться.

2 способ: Нарисуйте свой страх.

Верный способ избавиться от страха — это нарисовать его. Страх — это несуществующая сущность, это миф, созданный вашим воображением.

Так придайте очертания вашему страху. Придумайте, каков он из себя. так ли уж он некрасив и страшен?

Возьмите цветные карандаши или краски, лист бумаги. Восстановите в памяти свой страх, что вы чувствуйте в это момент?

Изобразите на бумаге свои чувства. Это могут быть круги, овалы, гримассы, решётки. Вспомните картину Мунка » Крик».

Пусть рука сама нарисует ваши эмоции. Затем разорвите лист с рисунком на мелкие кусочки и выбросите их на помойку.

Возьмите новый лист бумаги и карандаши и нарисуйте, то чего вы боитесь таким, если бы не было ваших страхов. Какой должна быть ситуация в идеальном виде.

Повесьте этот рисунок над вашей кроватью, для того чтобы видеть его как можно чаще.

3 способ: Напишите письмо своим страхам.

Например вы испытываете страх перед жизнью: отсутствие взаимопонимания, поддержки, если вы испытываете желание высказаться , поплакаться в жилетку.

Возьмите лист бумаги и опишите свои переживания. Расскажите бумаге всё, что вы чувствуйте. Письмо должно заканнчиваться обещанием, избавиться от стразха и беспокойства навсегда. Затем сожгите этот лист.

4 способ: Страх перед выбором правильно решения.

Если вам надо сделать правильный выбор и вы боитесь ошибится

Прокрутите в голове все возможные выходы из ситуации, которая должна случиться,

Как бы вы поступили если бы. Если будет так, то я поступлю так, если будет по -другому, то мне лучше сделать вот как.

. 5 способ: Научитесь проявлять сочувствие.

Сядьте, закройте глаза. Представьте свой страх в виде куклы, замотанной в паутину.

Постарайтесь мысленно найти способ, как помочь распутать куклу. Прокрутите в голове все возможные варианты. Мысленно успокаивайте куклу-жертву, попавшую в сложную ситуацию, проявите сочувствие.

Подберите слова поддержки. В конце практики обязательно мысленно освободите куклу от паутины, прижмие к груди.

6 способ: Да здравствует, позитив!

Принимайте свои страхи и комплексы с улыбкой и с юмором. Смените угол восприятия с негативного на позитивный. Нарисуйте шарж на свои страхи и на себя тоже.

Ищите позитив даже в самой безвыходной ситуации.

Как часто вас посещала такая мысль: » Ой , что-то я сегодня с утра развеселилась, наверное, вечером буду плакать».

Осознайте, такими мыслями вы пускаете в свой ум страх, а не радость. Ведь поверить в то, что в жижни всё плохо, проще чем просто не бояться жить с радостью!

Чем чаще вы улываетесь и делаете это искренне, тем чаще Счастье входит в ваш дом.

7 способ: Выберите для себя амулет, оберёг.

Он будет действовать, если вы поверите в его силу.

8 способ: Ограничивающие убеждения — это скрытые страхи.

Если вы не можете добиться то, о чём мечтаете, значит у вас есть ограничивающие убеждения — установки противоречащие вашим желаниям. Например:»Я хочу быть счастливым в браке, но я боюсь снова полюбить. Любовь — это страдание.»

Разберитесь в себе. Напишите на листке бумаги, о чём вы мечтаете, рядом напишите, почему по вашему мнению, этого не может быть в вашей жизни.

В третьем столбике напишите, как должно быть и будет в вашей жизни.

Ваше желание Что вам мешает Как будет

Я хочу построить Я боюсь снова любить Я счастлив и любим.

отношения с люби-

Я хочу замуж Я не доверяю мужчинам Я бесконечно счастлива, они обманщики. и любима!

Установки должны отражать то, что вы чувствуйте и относиться к вам, а не к действию.

Напишите установку из третьего столбика крупными буквами и повесьте на видное место в своём доме.

Читайте эту установку как можно чаще иискренне верьте, что так и будет.

Всё измениться очень быстро, если вы в это поверите!

Читайте статью КАК ЗАВОЕВАТЬ МУЖЧИНУ

9 способ: Медитация;

Медитация- это род психологических упражнений, используемых в составе духовных или оздоровительных практик.

Суть медитации в том, что во время расслабления, человек перестаёт воспринимать влияние внешних факторов, таких как логика, эго, прошлый опыт. Он ощущает происходящее на уровне души.

На примере, я расскажу, как с помощью медитации, можно победить

страх перед публичнвм выступлением.

Однажды в детстве Андрей, впервые выступая перед большим залом,так разбволновался, что забыл текст. Сорвал выступление. Убежал из зала и долго прятался за шторой. Этот страх надолго отпечатался в памяти мальчика. Вспоминая этот случай из детства, пот тёк у него со лба. Андрей вырос, закончил институт. По роду деятельности. ему приходится часто выступать с докладами перед большой аудиторией. Каждый раз перед выступлением, Андрея охватывает панический страх.

Я рекомендовала Андрею, перед каждым выступлением, делать медитативную практику.

Медитацию делают лёжа, положив тёмную повязку на глаза (от света).

Желательно отключить телефон, чтобы никто не беспокоил.

Лягте, закройте глаза. Расслабьтесь.

Сделайте глубокий вдох через нос , выдохните через рот.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Сначала голова, подборо-

док, шея, тело, руки и ноги.

Представьтье себя в большом красивом зале. Идёт приём гостей из разных стран. Ощутите атмосферу торжественности в зале. Все кого-то ждут

Вдруг открывается золотая дверь и вы слышите голос: «Поприветствуем президента». Начинайте мыслеено входить в зал. Ведь президент — это вы.

Ощутите радость оттого, как вы входите в зал. Вам легко и комфортно.

На вас навели прожектор тёплого согревающего света. Свет окутывает вас, согревает вас любовью. Почувствуйте эту любовь.

Вы проходите в центр зала к микрофону и начинаете свою речь.

Вы говорите о мире, добре. Вам очень хорошо.

Запомните это состояние уверенности и любви, сохраните его в себе.

10 способ: Контролируйте свои мысли.

Попробуте, хотя бы один день, проконтролировать о чём вы чаще всего думаете? Вы убедитесь, сколько негативных мыслей крутятся в вашей голое.

В большей степени негативные мысли — это мысли нашего Эго. Это Эго осуждает, даёт оценки, обижается и беспокоится.

Устройте фэйс-контроль своему Эго. Перестаньте давать оценки происходящему вокруг вас.

Жизнь есть — ЛЮБОВЬ.

Просто любите этот мир, таким, какой он есть, в его несовершенстве.

Радуйтесь каждому дню, излучайте чувство тепла всему, что видите вокруг.

Скажите мысленно или вслух листику на ветке: Я тебя люблю!» Ворчливым соседкам на лавочке, проходя мимо, пошлите лучик любви.

Вы сами убедитесь, как вскоре всё расцветёт вокруг

Удачи, любви и терпения!

Психология и саморазвитие

Если понравилась статья нажми значок

Ссылка на основную публикацию